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냉온 족욕을 하면 말초혈관이 수축과 이완을 반복하면서 탄력성과 기능이 강해지고, 혈액순환이 활발해진다. 더불어 면역력이 높아지고 만성 통증이 완화되는 효과도 있다. 이 밖에 만성피로, 소화불량, 요통, 어깨 결림 증상을 줄이는 데에도 도움이 된다.
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보약보다 좋은 족욕 네 가지 법칙은?
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‘족욕’, 이렇게 해야 효과 있다 | 중앙일보
족욕은 혈액순환을 원활하게 하고 뭉친 근육이 풀어지면서 체내에 쌓인 노폐물을 배출하는 효과가 있다. 또한 스트레스를 해소하고 피로와 긴장을 풀어 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 11/18/2022
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족욕의 엄청난 효능 7가지 – 메디업모바일
1. 족욕 효능 중 가장 으뜸은 역시 혈액순환 촉진 혈액순환이 만병을 고친다는 말이 있듯이 몸속에 피가 잘 돌아야 건강을 유지할 수 있기 때문입니다. 2. 족욕은 머리를 …
Source: www.mediup.co.kr
Date Published: 3/10/2021
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피로 풀어주는 ‘족욕’… 적정 온도는? – 헬스조선
운동이나 과도한 업무로 인해 육체 피로가 쌓였다면 42~45도 정도의 뜨거운 물로 족욕하는 게 좋다. 뜨거운 물은 근육에 쌓인 피로물질인 ‘젖산’을 배출해 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 2/18/2022
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내가 암투병 때 경험한 족욕의 ‘1석4조 효과’
족욕은 체온을 높이고 혈액순환을 잘 되게 우리 몸 속 노폐물을 배출해주는 면역력 향상법이다.
Source: www.canceranswer.co.kr
Date Published: 9/28/2022
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족욕의 효능 – 강남차병원
2.손발이 차가운 사람이 족욕을 하면 혈액순환이 원활해져 따뜻하게 된다. 3.오랫동안 하면 허리둘레가 줄어들어 다이어트 효과까지 볼수 있다.
Source: gangnam.m.chamc.co.kr:450
Date Published: 8/12/2022
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올바른 족욕 방법과 족욕 효과를 높이는 재료들
한의학에서는 ‘두한족열’, 즉 머리는 차갑고 발은 따뜻한 상태를 가장 건강한 몸 상태로 보는데, 족욕을 하면 발이 따뜻해지면서 기와 혈액의 순환이 원활 …
Source: www.allurekorea.com
Date Published: 10/13/2021
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족욕 효과, 반신욕의 효과와 올바른 족욕 방법은? – 그라디움
족욕의 효과 · 피로 해소를 돕습니다. · 혈액 순환을 돕습니다. · 수족냉증 완화를 돕습니다. · 신진대사 촉진을 돕습니다. · 불면증 개선을 돕습니다.
Source: gradium.co.kr
Date Published: 9/3/2021
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발 치료 전문의가 알려주는 ‘올바른 족욕법’ – 의학신문
[의학신문·일간보사=오인규 기자] 족욕은 혈액순환에 도움이 된다. 관절이나 근육 이완에도 효과적이다. 국내 한 연구에서 40도 온도의 물에서 주 4 …Source: www.bosa.co.kr
Date Published: 7/6/2022
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족욕 – 나무위키:대문
발을 인위적으로 덥혀주어 혈액 순환을 개선시키고 체온도 높여주기 때문에 체질적으로 손발이 찬 사람에게 특히 도움이 된다. 긴장 완화 효과가 있으며, …
Source: namu.wiki
Date Published: 5/22/2021
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주제에 대한 기사 평가 족욕의 효과
- Author: MBN Entertainment
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- Date Published: 2018. 7. 2.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=kYsRhsVRriE
피로 싹~ 풀리는 족욕, 내게 맞는 물 온도는?
피로 싹~ 풀리는 족욕, 내게 맞는 물 온도는? 이해나 헬스조선 기자 | 문수아 헬스조선 인턴기자 가 –
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▲ 과한 운동으로 인해 피로가 쌓였다면 고온 족욕을 하는 게 좋다./사진=클립아트코리아
발은 체중을 견디고 균형을 잡아주는 신체기관으로 쉽게 피로감을 느낀다. 발에 쌓인 피로를 간단하게 해소하려면 ‘족욕’을 하는 게 좋다. 물 온도에 따라 달라지는 족욕의 효과를 알아본다.
◇저온 족욕
38~40도 정도의 저온 족욕을 하면 몸에 부담을 주지 않으면서 가장 아늑한 휴식을 즐길 수 있다. 40도 전후의 미지근한 물은 부교감신경을 자극해 정서적 안정감을 주고, 근육을 이완해 긴장과 스트레스를 해소한다. 따라서 저온 족욕은 정신적 스트레스가 쌓였을 때, 심신이 지쳤을 때, 편안한 휴식이 필요할 때 가장 효과적이다. 노약자, 임산부, 당뇨병 환자 모두 부담 없이 즐길 수 있으며, 특히 혈압에 미치는 영향이 적어 고혈압 환자에게도 안전하다. 저온 족욕은 20분 정도 즐기는 게 적절하다.
◇고온 족욕
과한 업무나 운동으로 인해 육체적으로 피곤하다면 42~45도 정도의 뜨거운 물로 족욕을 하는 게 좋다. 뜨거운 물은 근육에 쌓인 피로물질인 젖산을 배출하는 효과가 있어 만성피로가 있는 사람에게도 적절하다. 또 근육통, 관절염 등 발과 다리의 만성 통증 완화에도 도움이 된다. 고온 족욕을 할 땐, 40도 정도의 미지근한 물부터 시작해서 3~5분 후 뜨거운 물을 조금씩 부어 천천히 온도를 높인다. 이때 족욕 시간은 15분을 넘기지 않도록 주의한다. 또한 심장과 혈관 계통 질환이 있는 사람은 고온 족욕을 피하는 게 좋다.
◇냉온 족욕
냉온 족욕은 42~45도의 뜨거운 물과 15~18도의 찬물에 번갈아 발을 담그는 것이다. 냉온 족욕은 주로 건강한 사람·발이 잘 붓는 사람·냉증 환자·만성질환자에게 권장된다. 냉온 족욕을 하면 말초혈관이 수축과 이완을 반복하면서 탄력성과 기능이 강해지고, 혈액순환이 활발해진다. 더불어 면역력이 높아지고 만성 통증이 완화되는 효과도 있다. 이 밖에 만성피로, 소화불량, 요통, 어깨 결림 증상을 줄이는 데에도 도움이 된다. 효과적으로 냉온 족욕을 하려면 뜨거운 물에 5~10분, 찬물에서 1분 정도로 번갈아 발을 담그는 것을 3~4회 반복하면 된다. 이때 마무리를 반드시 찬물에서 해야 감기에 걸리지 않는다. 그러나 심장이 약한 사람, 혈압에 이상이 있는 사람, 노약자, 당뇨병 환자는 냉온 족욕을 피해야 한다.
‘족욕’, 이렇게 해야 효과 있다
족욕 제대로 하는 법이 누리꾼 사이에서 화제다. 겨울에 손발이 시리고 저린 ‘수족냉증’ 증상이 심해지는 탓이다. 수족냉증의 원인 중 하나는 혈액 순환 장애다.
족욕은 혈액순환을 원활하게 하고 뭉친 근육이 풀어지면서 체내에 쌓인 노폐물을 배출하는 효과가 있다. 또한 스트레스를 해소하고 피로와 긴장을 풀어준다. 또한 족욕은 불면증 해소에도 도움이 되기 때문에 자기 전 족욕을 하면 숙면을 취할 수 있다. 최근 영화 ‘허삼관’으로 주목받는 배우 겸 감독 하정우 역시, 과거 한 매체와의 인터뷰에서 “족욕 매일 한다. 진짜 인생이 달라진다”라며 족욕의 효능을 인정한 바 있다.
올바른 족욕법은 발을 깨끗하게 씻은 후 40~42℃의 따뜻한 물에 복사뼈부터 시작해 손가락 네 마디 높이 지점까지 담근다. 권장하는 족욕 시간은 10~20분이나 온도를 낮췄다면 30분 정도의 시간으로 족욕을 즐기면 된다. 음악을 듣거나 명상을 하는 것도 피로 회복에 도움이 된다.
족욕은 몸이 훈훈해지거나 겨드랑이에서 땀이 살짝 날 정도가 될 때까지 하는게 좋다. 발바닥끼리 비비거나 자극을 주는 것도 혈액 순환에 효과적이다. 족욕할 때 생강을 넣으면 체온상승효과가 더 빨리 나타나고 오래 지속돼 발 건강 유지에 도움을 준다.
당뇨병이나 심혈관질환을 앓고 있다면 38~40℃가 적당하다. 물 온도가 40℃를 넘으면 혈압과 맥박을 올라가면서 피부, 근육, 혈관을 수축시키기 때문이다. 냉수와 온수를 오가는 족욕법은 다리가 잘 붓거나 하지정맥류 환자에게 적합하다. 온수(40~42℃)에 1분간, 냉수(15~18℃)에 10초간 15회 내외를 오가는 것이 좋다.
주의할 점은 너무 높은 온도에서 장시간 족욕하는 것을 삼가고 과음을 하고 난 뒤에는 혈압 상승의 위험이 있으므로 하지 않는 것이 좋다. 또한 아로마 오일을 사용할 경우 알레르기 등에 주의해야 한다. 족욕을 한 후에는 물기를 깨끗하게 닦아 피부질환이 발생하지 않도록 한다.
온라인 중앙일보 [사진 온라인 커뮤니티 캡처]
‘족욕’ ‘수족냉증’
피로 풀어주는 ‘족욕’… 적정 온도는?
피로 풀어주는 ‘족욕’… 적정 온도는? 전종보 헬스조선 기자 | 참고서적=⟪족욕 10분⟫ 가 –
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▲ 38~40도 정도의 저온 족욕은 노약자, 임산부, 당뇨병 환자 등도 부담 없이 할 수 있다./사진=게티이미지뱅크
퇴근 후 잠깐의 족욕은 혈액순환과 함께 뭉쳤던 근육을 풀어주는 데 도움이 된다. 족욕으로 발을 따뜻하게 하면 발끝에 모여 있던 피가 온몸으로 퍼지면서 몸 전체가 따뜻해지며, 긴장된 근육이 이완하고 몸속 노폐물이 땀과 함께 빠져나가는 효과도 볼 수 있다. 물 온도별 족욕 효과와 방법에 대해 알아본다.
42~45도
운동이나 과도한 업무로 인해 육체 피로가 쌓였다면 42~45도 정도의 뜨거운 물로 족욕하는 게 좋다. 뜨거운 물은 근육에 쌓인 피로물질인 ‘젖산’을 배출해, 만성피로가 있는 사람에게도 권장된다. 또한 관절염, 근육통 등 발·다리 만성 통증을 완화하는 데도 도움이 된다. 고온 족욕을 할 때는 40도 정도의 미지근한 물로 시작해 3~5분 후 뜨거운 물을 조금씩 부어 온도를 높이도록 한다. 족욕 시간은 15분을 넘기지 말아야 한다.
38~40도
40도 전후의 미지근한 물은 부교감신경을 자극해 정서적 안정감을 준다. 또한 근육을 이완하며, 긴장·스트레스를 해소한다. 정신적으로 스트레스가 쌓이거나 심신이 지쳤을 때, 편안한 휴식이 필요할 때 38~40도 정도의 저온 족욕을 하면 몸에 부담을 주지 않으면서 아늑한 휴식을 즐길 수 있다. 물 온도가 높지 않기 때문에 노약자, 임산부, 당뇨병 환자 등도 부담 없이 할 수 있으며, 혈압에 미치는 영향이 적어 고혈압 환자에게도 안전하다. 저온 족욕은 20분 정도가 적절하다.
냉온 족욕
발이 잘 붓는 사람이나 냉증 환자, 만성질환자에게는 ‘냉온 족욕’이 권장된다. 냉온 족욕은 42~45도의 뜨거운 물과 15~18도의 찬물에 번갈아 발을 담그는 것으로, 말초혈관이 수축·이완을 반복하면서 탄력성과 기능이 강해지고 혈액순환이 활발해지는 효과를 볼 수 있다. 또한 면역력이 높아지고 만성 통증이 완화되는 되는 데도 도움이 된다. 냉온 족욕을 효과적으로 하기 위해서는 뜨거운 물에 5~10분, 찬물에서 1분 정도로 번갈아 발을 담그도록 한다. 횟수는 3~4회 정도가 좋다. 마무리는 가급적 찬물에서 하는 게 좋다.
한편, 식전이나 음주 후, 식후 30분간은 탈진 위험이 있으므로 족욕을 삼가도록 한다. 발에 상처가 있는 사람의 경우 감염 위험이 있어 주의해야 한다. 심장 질환이나 혈관 계통 질환이 있는 사람, 노약자, 당뇨병 환자 등은 고온 족욕과 냉온 족욕을 피하는 게 좋다.
내가 암투병 때 경험한 족욕의 ‘1석4조 효과’
나는 대장암 수술 후 5년 완치 판정을 받을 때까지 면역력을 높이기 위해 여러가지 자연치유 요법을 시행했다.
의학적으로는 임상적 근거가 없다는 이유로 의사들은 중요하게 생각하지 않지만, 수술-항암치료-방사선치료 등 표준 치료만으로는 암을 완전히 제압할 수 없는 안타까운 현실 속에서 내 스스로 뭔가를 해야 한다면, 면역력을 높이는데 도움이 되는 생활습관을 꾸준히 지키는 게 최선이라고 판단했다.
족욕은 체온을 높이고 혈액순환을 잘 되게 우리 몸 속 노폐물을 배출해주는 면역력 향상법이다.
그 중 하나가 족욕이었다. 수술 후 첫 2년간의 적어도 1주일에 5회 이상 족욕을 했다. 전기로 물을 섭씨 43도 정도로 유지해주는 족욕기를 구입해 매일 저녁 30분 정도씩 족욕을 했다.
암환자 자연치유센터 성모꽃마을을 운영하는 박창환 신부님께서 추천해주신 방법인데 하면 할수록 내 몸을 이롭게 하는 족욕이었다. 암환우 뿐 아니라 암을 앓지 않는 사람들에게도 매우 좋은 건강법인데 4가지 건강 효과를 주기 때문에 나는 그걸 ‘1석4조 효과’라고 부른다.
족욕은 혈액 순환을 원활하게 한다. 한의학에서는 혈액이 제대로 돌지 않는 게 만병의 근원이라고 본다. 혈액순환 장애는 한의학 뿐 아니라 서양의학에서도 여러가지 질병의 원인으로 꼽힌다.
섭씨 43도의 물에 발목 중간까지 담그고 있으면 발목까지의 온도와 그 위 온도 차이에 따라 혈액이 자연스럽게 순환하게 된다. 단지 동맥, 정맥 등 큰 혈관을 따라 돌 뿐만 아니라 손끝 발끝의 가느다른 혈관까지도 혈액이 도달한다.
혈액순환이 원활하다는 것은 우리 몸 구석구석까지 산소와 영양 공급이 잘 되고 혈관 속 노폐물이 잘 회수된다는 의미이기도 하다. 혈관이 깨끗해질 기회가 생기는 것이다.
대장암3기 완치 경험자인 홍헌표 캔서앤서 대표가 암투병 경험을 나는 유튜브 채널 [홍헌표의 암사랑 코칭] 족욕 편.
두번째 효과는 체온 상승이다. 족욕을 하면 손발이 따뜻해지고 어느새 온몸에서 열감이 느껴진다. 체온은 면역력과 직결돼 있다. 일본의 한 연구에 따르면 체온이 1도 낮으면 혈액 속 백혈구 등 면역 세포의 활동이 정체돼 면역력이 30% 떨어진다고 한다. 반대로 체온이 39.5~40도가 되면 혈액순환, 신진대사 기능이 최고 수준이 되면서 암세포가 사멸하기 시작한다는 연구도 있다.
정상적인 심부체온은 36.5도인데 암환자의 체온은 35도 이하인 경우가 많다. 체온을 높이는 방법으로 운동, 체온을 높이는 음식 섭취, 쑥뜸, 족욕 등이 있는데, 그 중에서 장소, 시간을 가리지 않고 꾸준히 할 수 있으면서 효과도 높은 게 족욕이다.
족욕 덕분에 혈액 순환이 잘 되고, 체온이 올라가면 자연스럽게 땀이 난다. 이 땀은 그냥 수분이 아니라 몸 속 노폐물과 독소를 함께 배출하는 땀이다. 나의 경우에도 족욕을 하면서 흘린 땀을 만져보면 끈적끈적할 때가 많았다.
혈액순환이 잘 되고, 땀을 흘려 몸속 노폐물을 배출하고 나면 우리 몸은 기분좋게 운동을 하고 난 뒤처럼 나른한 상태가 된다. 이는 곧 숙면을 취할 수 있는 완벽한 조건이 된다. 숙면은 심신 이완을 가져오고, 면역 호르몬 분비가 잘 되도록 한다.
이같은 1석4조 효과 덕분에 족욕은 면역력을 높이는 최고의 방법으로 꼽히는 것이다. 족욕을 할 때 물의 온도는 41~43도가 적당하고, 시간은 30분 정도가 좋다. 복장은 땀 배출이 잘 되도록 얇은 게 좋다. 몸이 차가운 사람은 1주 이상 땀이 잘 안 날 수도 있다. 하지만 꾸준히 하면 곧 효과를 느낄 수 있다. 족욕기 구입이 부담이 된다면, 다소 번거롭지만 뜨거운 물을 계속 양동이에 갈아가며 해도 된다.
올바른 족욕 방법과 족욕 효과를 높이는 재료들 | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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‘제2의 심장’이라 불리는 발을 건강하게 가꾸는 데는 족욕만한 것이 없다. 늘 만성피로와 두통, 부종, 감기에 시달린다면 오늘부터라도 족욕의 힘을 빌려 몸을 건강하게 가꿔보기를!
사람은 일생 동안 평균 십만 킬로미터 이상을 걷는다고 한다. 따라서 온몸을 지탱하며 일평생을 혹사당하는 발은 신체 중 가장 빨리, 가장 자주 피로를 느낀다. 문제는 발의 신경은 오장육부와 뇌까지 연결되어 있어서 발이 피곤하면 신체 건강은 물론 정신 건강까지 악화된다는 것이다. 제2의 심장이라 불리는 발을 건강하게 유지하는 것이 신체 를 건강하게 유지하는 데 가장 중요한 요소로 꼽히는 것도 모두 이 때문이다.
많은 전문가는 매일 족욕만 꾸준하게 해도 신체를 더욱 건강하게 가꿀 수 있다고 설명한다. 한의학에서는 ‘두한족열’, 즉 머리는 차갑고 발은 따뜻한 상태를 가장 건강한 몸 상태로 보는데, 족욕을 하면 발이 따뜻해지면서 기와 혈액의 순환이 원활해지고 몸의 균형이 바로잡힌다는 것이다. “여자들은 남자보다 신진 대사량이 낮습니다. 신체 순환이 더딘 만큼 말초신경의 순환도 원활하지 않은 경우가 많죠. 이 때문에 여성의 발은 겨울이면 차고 시리며, 각질이 쌓이기도 쉽습니다. 여기에 하이힐과 부츠, 스키니 진 등을 신고 입으니 발에 피로가 가득 쌓여 있죠. 매일 꾸준히 족욕을 하면 혈액순환이 원활해지며, 신진대사가 개선되는 효과가 있습니다. 노폐물과 독소가 배출되면서 부종이 감소되고, 숙면을 취하는 데도 효과적이죠.” WE 클리닉 조애경 원장의 조언이다. 실제로 약 2주간 거의 매일 족욕을 해보니 늘 퉁퉁 붓고 저리던 다리가 한결 편안해지고, 얼음장처럼 차갑던 손발이 이전보다 따뜻해져 편안하게 잠자리에 들 수 있었다.
●올바른 족욕 방법
족욕의 효과를 제대로 보기 위해선 올바른 방법을 지키는 것이 중요하다. 족욕의 종류로는 가장 보편적인 저온 족욕을 비롯해 고온 족욕과 냉온 족욕 등이 있는데, 모든 족욕의 기본은 족욕 전 발을 깨끗하게 씻는 것이다. 준비물은 두 발을 자유롭게 움직일 수 있는 크기의 대야와 바닥 깔개, 수건과 의자, 온도계 등이며, 족욕은 1회 15~20분씩 가 급적 매일 하는 것이 좋다. 족욕을 마친 다음 발 전용 스크럽제를 이용해 각질과 굳은 살을 집중적으로 마사지하면 한결 매끄럽고 보드라운 발로 가꿀 수 있다.
가장 일반적인 저온 족욕 족욕 전 미지근한 물을 한 잔 마셔 수분을 보충한 다음, 38~40℃의 물을 대야에 채우고 두 발을 담근다. 물은 발목의 복사뼈가 푹 잠길 정도가 적당하다. 허리를 곧게 펴고 자세를 바르게 한 다음 휴식을 취하며 15~20분간 족욕을 한다. 이때 아로마 오일 등을 물에 섞거나, 물속에서 발과 발목을 스트레칭하면 혈액순환에 더욱 도움이 된다. 중간에 물이 식으면 미리 준비한 뜨거운 물을 조금씩 부어 처음의 온도를 유지하고, 족욕이 끝나면 수건으로 발의 물기를 꼼꼼하게 제거한 다음 보습 크림을 바르고 양말을 신는다. 물이나 따뜻한 차를 마셔 땀으로 빠져나간 수분을 보충하는 것도 중요하다.
피곤이 쌓였을 땐 고온 족욕 과도한 업무로 인해 피곤이 쌓였을 땐 42~45℃의 뜨거운 물로 족욕을 하면 한결 쉽게 피로를 풀 수 있다. 뜨거운 물이 근육에 쌓인 젖산을 배출시켜 피로 해소에 도움을 주기 때문. 처음 발을 담글 때는 40℃ 정도의 미지근한 물로 시작하고, 3~5분이 지나 온도에 적응이 되면 미리 준비한 뜨거운 물을 조금씩 부어 물의 온도를 42~45℃까지 높인다. 시간은 15분을 넘기지 않도록 한다.
만성피로, 소화 불량에는 냉온 족욕 뜨거운 물과 차가운 물에 발을 번갈아 담그는 냉온 족욕을 하면 말초혈관이 수축과 이완을 반복해 혈액순환이 활발해지는 효과가 있다. 소요 시간은 총 30분 정도로, 42~45℃의 뜨거운 물과 15~18℃의 찬물을 각각 준비한 다음, 뜨거운 물에 발을 5~10분 담갔다가 찬물에 1분 담그는 것을 3~4회 반복하면 된다. 마지막은 찬물로 마무리한다.
●족욕 효과를 높이는 재료들
각질 제거에는 막걸리 족욕 막걸리는 단백질과 비타민, 효모가 풍부해 각질 제거와 피부 재생에 효과적이다. 막걸리를 따뜻하게 데워 족욕하거나, 열이 많은 경우 차가운 상태로 족욕을 하면 되는데 알코올 성분 덕에 발의 피로가 시원하게 풀리는 기분이 들고, 족욕 후 발꿈치가 한결 보들보들해지는 것이 느껴진다.
감기에 걸렸다면 레몬, 유자, 생강 족욕 레몬은 비타민이 풍부해 만성피로 해소에 효과적이다. 몸을 따뜻하게 하는 유자와 생강 역시 혈액순환을 촉진해 발열과 감기 증상을 완화한다. 사용 방법은 레몬 1~2개를 얇게 썰어 뜨거운 물에 우려낸 뒤 족욕 물에 섞거나, 유자 1개나 생강 2~3개를 얇게 썬 뒤 면주머니에 넣고 족욕 물에 띄우는 것이다. 족욕을 하는 동안 마치 레몬차나 유자차, 생강차를 마시는 듯해 심신이 안정되고, 족욕 후 몸이 한층 후끈후끈해진 느낌이 든다.
부은 발의 노폐물 배출에는 청주, 맥주 족욕 청주의 알코올 성분은 노폐물 제거와 혈액 순환에 효과적이다. 단백질과 비타민이 함유된 맥주의 효모 성분은 노폐물을 제거하고 피부에 영양을 공급한다. 따뜻한 물에 맥주나 청주를 1 ~2컵 섞어 족욕하면 되는데, 맥주로 족욕하면 보리 향에 기분이 좋아지고, 하얗게 들떴던 각질이 차분하게 정돈된다. 청주로 족욕한 후에는 발의 부기가 완화되고 종아리 위까지 시원한 기분이 든다.
무좀에는 녹차 족욕 마시고 남은 녹차 티백을 5개 모아 물에 띄우고 하는 녹차 족욕은 면역력을 높이고 무좀과 냄새를 없애는 데 효과적이다. 부츠를 자주 신는 겨울철에 해 보니 확실히 꿉꿉한 냄새가 완화된 것을 느낄 수 있었다.
불면증과 두통에는 아로마 오일 족욕 아로마 오일을 이용해 족욕하면 심신이 안정되고 불면증과 두통이 해소되는 효과가 있다. 두통이 심할 때는 페퍼민트와 바질 오일이, 잠이 안 올 때는 라벤더와 제라늄, 오렌지 오일이 효과적이다. 따뜻한 물에 라벤더 오일을 서너 방울 떨어뜨려 족욕하면 쌓인 피로가 완화되고 온종일 긴장했던 몸이 노곤해져 한층 쉽게 잠자리에 들 수 있다.
근육통, 요통에는 귤 껍질 족욕 귤 껍질은 어깨결림과 근육통을 완화하는 효과가 있다. 귤 껍질을 면주머니에 넣고 뜨거운 물에 우려낸 다음, 우려낸 물을 잘 섞어 약 20분간 족욕한다. 겨울철 먹다 남은 귤 껍질을 활용하면 돼 간편하고, 꾸준히 사용해보니 확실히 뭉친 근육이 부드럽게 이완되는 기분이 든다.
피부 재생에는 레드 와인 족욕 폴리페놀의 함량이 높은 레드 와인은 항산화 효과가 뛰어나 피부 재생에 효과적이며, 각질 제거 효과도 있다. 따뜻한 물에 먹다 남은 와인을 반 병 정도 섞어 족욕하면 은은한 와인 향에 기분이 좋아지고, 푸석했던 발 피부가 보들보들 촉촉해지는 것을 느낄 수 있다.
족욕 효과, 반신욕의 효과와 올바른 족욕 방법은? : 그라디움
족욕 – 우리가 어려서부터 늘 해오던 일 중 하나입니다. 어머니께서 짜 놓은 일과표에 늘 들어 있던 ‘저녁 식사 전에 발 씻기’ 바로 그것이니까요. 그런데 그 발씻기가 건강에 매우 유익하다네요. 그래서 오늘은 족욕의 효능과 족욕 방법을 알아봅니다.
힐링
언제부터인가 힐링이라는 말이 유행합니다. 어느 야트막한 동산이라도 올라 탁 트인 전경을 보면 ‘힐링 된다’는 말을 하기도 하고, 카페에서 커피 한 잔을 마시다 좋은 음악이 나오면 ‘힐링 된다’는 말을 하기도 합니다. 이렇게 힐링이라는 말이 유행하는 것을 보면, 이제는 ‘우리도 한번 잘 살아보세!’라는 구호가 보여주는 ‘먹고 사는 문제’에서 놓이고, ‘건강하게 사는 고민’을 하는 사회가 되었다는 생각이 듭니다. 하지만 달리 생각하면, 이렇게 힐링이라는 말이 유행하는 것은 그만큼 우리 사회가 병에 걸려 있기 때문이라는 생각이 들기도 합니다. 유엔 등 세계 여러 기구와 유수 저널에서 내놓은 자료도 그걸 보여줍니다. 우리나라는 근래 들어 경제 수준이 상당히 높아지고, 기대 수명도 상위권에 오를 정도로 길어졌지만, 건강 지수는 OECD 국가 중에서 하위권에 속한다니까요. 요약하면’, 오래 살기는 하지만, 아프면서 오래 산다!’
힘들게 달려온 날들입니다. 구태여 한국전쟁의 잿더미를 들먹이지 않더라도, 20세기 말 갑자기 몰아닥친 IMF 외환 위기를 딛고 달려왔으니까요. 흔히 말하는 ‘신발 끈을 꽉 조여 매고 달린 세월’입니다. 힘들었을 거예요. 그렇게 달리느라 우리 부모님들이 힘들었을 거예요. 힘들었을 거예요. 그렇게 달리느라 우리의 두 발이 힘들었을 거예요. 온종일 무거운 몸을 지탱하기도 버거운데, 가죽 구두에 갇혀 숨마저 제대로 쉬지 못 하면서 달렸을 테니까요. ‘아프다’ 소리도 못 하고, 그렇게 달리며 쌓이고 쌓인 피로와 고통이 허리와 가슴을 넘겨 차올라, 이제는 자연스레 입에서 ‘힐링’이라는 말로 흘러나오게 된 것일지도 모릅니다.
발의 노래
하인리히 법칙이라 했던가요? 큰 사고가 일어나기 전에 스물아홉 번의 작은 사고가 있고, 그 전에 삼백 번의 싸인이 있다지요? 그 싸인을 알아채지 못하고, 작은 사고를 대수롭지 않게 여겨 무시했다가는 큰 사고가 일어난다 했지요? 그래서 우리 사회 이곳저곳에서 나오는 힐링이라는 소리가 지금은 예능 프로그램 우스갯소리로 들리고, 괜한 소리로 들릴지라도, 무시하고 지나칠 일이 아니라는 생각이 들기도 합니다. 싸인일지도 모르니까요. 누군가 처음 내 놓은 ‘힐링’이라는 그 말에 여기저기서 자연스레 화답이 이어져 유행어가 되었다면, 이미 삼백 번의 싸인을 넘어 이제는 ‘나 다쳐서 아파!’라는 작은 사고자의 호소일지도 모르니까요. 어쩌면 열다섯 번째 사고자의 호소, 어쩌면 스무 번째 사고자의 호소, 어쩌면.
제2의 심장
힐링 – 그러면 어디서부터 시작할까요? 물론 지금 어딘가 통증을 느끼거나 염려되는 부위가 있다면 병원에 가서 검사하는 것에서 시작해야 할 것입니다. 하지만 그게 아니라 단지 ‘피곤’이라는 단어로 표현되는 싸인이 계속되고 있다면, 삼백 번의 싸인이 차기 전에 그 ‘피곤’을 관찰하고 다뤄야 할 것입니다. 그리고 그중 하나가 온종일 가죽 구두에 갖혀 숨마저 제대로 쉬지 못하면서도 우리의 체중을 지탱하는 발입니다. 온종일 그렇게 시달리고도 저녁이면 우리를 쉴 자리 가정으로 옮겨주는 발 말입니다.
‘발은 제2의 심장’이라는 말이 있습니다. 심장이 펌프질로 내보낸 혈액이 혈관을 타고 흐르다가 우리 몸 가장 낮은 발에서 다시 심장으로 되돌려져서 그렇답니다. 그런 발이 건강이 나빠지면 우리 몸을 지탱할 수도 없고, 운동량이 부족해져서 심폐 기능에도 문제가 생길 수도 있답니다. 건강 하려면 잘 걸어야 하고, 잘 걸으려면 발 건강에 신경 써야 한다는 것이지요. 그리고 그 발 건강 관리에 중요한 것이 피로 해소와 혈액 순환이고, 족욕에 바로 그 효과가 있답니다.
족욕의 효과
족욕의 효과와 관련하여 말들이 많습니다. 어떤 사람은 이런 효과 저런 효과 수 많은 효과를 말하고, 어떤 사람은 허무맹랑한 소리라고 일축하기도 합니다. 근래 들어 서구에서도 해독 족욕과 관련해서 말들이 많았습니다. 족욕이 몸의 독성을 배출하는 데 탁월한 효과가 있다는 주장이 있었고, 족욕 후 물색이 변한 것을 발에서 독성분이 나와서 그런 것이라는 말도 있었습니다. 그리고, 족욕 후 물을 분석해보니 특별한 독성이 검출되지 않았으며, 심지어 족욕 전과 후에 측정한 독성 수치에도 변화가 없다는 연구 결과를 내놓기도 했답니다.
맞는 말입니다. 족욕이 만병통치 처방일 리 없을 것입니다. 그렇다고 해서 족욕이 백해무익한 것도 아닐 것입니다. 여러 선전 문구와 검증이라는 데이터 이전에 우리 몸이 아는 그 무엇이 있으니까요. 온종일 무거운 몸을 지탱하고 걷느라 힘이 들었던 발이 느낀 그 ‘피로’라는 증상이 우리 몸이 알고, 그래서 ‘쉬고 싶다’ 말을 하니까요.
그리고 저녁에 퇴근 후 뜨거운 물에 발을 담그면 느끼는 그 ‘편안한’ 증상을 우리 몸이 알고, 그래서 ‘아 나른하고 좋다! 말을 하니까요. 이것이 바로 족욕의 효능이고 족욕의 효과라 할 수 있을 것입니다.
물론 족욕의 효과에 ‘피로 해소’만 있는 것은 아닙니다. 전문가들은 다양한 효과를 말합니다. 아래는 일반적으로 말하는 족욕의 효능입니다.
피로 해소를 돕습니다.
혈액 순환을 돕습니다.
수족냉증 완화를 돕습니다.
신진대사 촉진을 돕습니다.
불면증 개선을 돕습니다.
생각보다 족욕 효과가 작다고 생각하시나요? 적은 것이 아닐 것입니다. 피로를 해소하고, 혈액 순환을 돕고, 신진대사를 촉진하고, 불면증을 개선하는 것은 건강에 꼭 필요한 요소니까요. 피로가 쌓이면 몸의 다른 기관도 나빠지고, 혈액 순환이 제대로 되지 않으면 심혈관 건강에도 문제가 생기고, 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 그 자체로도 건강에 나쁠 테니까요. 그렇다면 족욕은 처음부터 아프지 않도록 하는 효능이라 할 수 있겠지요. 그 어떤 운동보다도 힘도 들지 않고 비용도 들지 않으면서요.
족욕 방법
족욕 방법도 다양합니다. 하지만 기본은 간단합니다. 적당한 크기의 대야에 따듯한 물을 받아 놓고 일정 시간 동안 발을 담그고 있는 것이니까요. 이때 물에 특별한 오일 몇 방울을 첨가하면 좋다고 하기도 하고, 소금을 넣으면 좋다고 하기도 하며, 특별하게 제조한 디톡스 용액을 넣으면 좋다고 말하기도 합니다. 하지만 저는 간단한 방법을 추천합니다. 왜냐하면 족욕을 꾸준히 자연스럽게 즐길 수 있으려면 준비하는 과정도 가능한 한 간단해야 좋으니까요. 게다가 ‘효능이 있다 없다’ 말들이 많은 그 무엇에 신경 쓰는 것 자체가 피곤을 가중 시키는 일이고, 그런 것 없이 따듯한 맹물에 하는 족욕만으로도 우리 몸은 편안함을 느끼니까요. 가장 좋은 방법은 단순하게, 꾸준히 하는 것입니다. 이렇게 해보세요.
족욕을 하기 전에 물을 한 컵 마십니다. 족욕 중에 땀이 나 우리 몸에서 수분이 빠져나오니까요.
대야에 40도 정도의 물을 준비합니다. 물의 양은 복숭아뼈에서 5cm쯤 올라올 정도면 적당하답니다.
평소 심혈관 질환이 있다면 물의 온도를 약간 낮추는 것이 좋답니다.
물에 발을 담그고 있는 시간은 20~30분 정도면 적당하답니다. 의자에 앉아 물에 발을 담그고 책을 봐도 좋고, 편안한 음악을 들어도 좋겠지요.
족욕 중에 물이 식으면 더운물을 조금 보충하면 됩니다. 물 온도 유지 기능이 있는 족욕기를 이용해도 좋습니다.
그리고 가장 중요한 족욕 방법은 ‘꾸준히’라는 방법입니다.
정리
저는 오랫동안 반신욕과 족욕을 함께 해오고 있습니다. 반신욕을 기본으로 하고, 그게 귀찮을 때는 족욕을 합니다. 오랫동안 그렇게 하루도 빠지지 않고 해왔습니다. 물론 하기 싫은 날도 있지요. 하지만 반신욕과 족욕을 하고 나면 느끼는 그 편안함을 생각하면 귀찮은 생각도 다 사라지곤 합니다. 그래서 저는 ‘최소투자 최대효과 건강 비법’이라 생각합니다. 물론, 꾸준히 할 때 이야기입니다.
참고 자료
OECD Better Life Index: How’s life?
Eur J Appl Physiol.: Acute effects of warm footbath on arterial stiffness in healthy young and older women
Incorporating Environmental Health in Clinical Medicine: Objective Assessment of an Ionic Footbath (IonCleanse): Testing Its Ability to Remove Potentially Toxic Elements from the Body
발 치료 전문의가 알려주는 ‘올바른 족욕법’
[의학신문·일간보사=오인규 기자] 족욕은 혈액순환에 도움이 된다. 관절이나 근육 이완에도 효과적이다. 국내 한 연구에서 40도 온도의 물에서 주 4회(1회 20분) 3주간 실험한 결과, 하지부종과 스트레스, 피로를 감소시키는 결과를 보였다.최준영 일산백병원 정형외과 교수
족욕은 발(족부) 관절염이나 건염(힘줄 염증), 건막염 통증도 줄여준다. 골절이나 염좌(인대손상), 수술로 인한 석고 고정 등 관절이나 근육 움직임이 제한적일 때(관절구축) 효과를 볼 수 있다.
족욕 방법은 족욕기를 이용하거나, 양동이 등에 따끈한 물을 받아 발을 담근다. 환부를 포함해 충분히 물에 잠기게 해야 한다. 시간은 10~15분가량, 보통 1일 1~2회 혹은 필요에 따라 3~4회까지 늘릴 수 있다. 시간은 길어도 30분을 넘지 말아야 한다.
온도는 처음에는 36~38도 정도로 적응해 40도까지 올리는 것을 권장한다. 필요에 따라 43도까지 올릴 수 있으나 열성 홍반 등 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요하다.
출혈이 있는 환자나 열이 발생하는 부위에는 족욕을 피해야 한다. 또 피부균열이 심해 진물이나 고름 등이 나올 때는 삼가야 한다.
족욕을 하는 동안 관절운동 범위 회복을 위한 발가락, 발목 등의 스트레칭을 하거나 손상된 상황에 따라 특정목적의 스트레칭이나 근력강화 운동을 병행하면 효과적일 수 있다. 관절구축이 있는 환자라면 손이나 고무밴드를 이용한 수동운동도 병행할 수 있다.
족욕 후에는 잘 말려 연화된 피부가 다치지 않도록 보호해야 한다. 땀이 많은 사람은 파우더를 바르거나, 각화증이 있다면 족부용 연고나 크림을 사용하면 좋다. 수술 후라면 마사지용 크림 등을 이용, 유착을 방지하고 스트레칭을 시켜 줄 수 있다.
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