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다이어트중 고구마 닭가슴살 배부르게 먹었는데 만족스럽지 않고 다른음식이 먹고싶나요?
가짜식욕 vs 진짜식욕 구별하는 방법을 자세히 알려드릴게요!
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► 다이어트중 ‘탄수화물’ 꼭 먹어야 하는 이유
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► ‘단백질’ 많이 먹으면 안되는 이유
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► 자세한 이론 정리한 ‘핏블리 블로그’
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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA – CPT (Certified Personal Trainer)
NASM – CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea – Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate – Exercise Consultant Lv3
National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross – Essential Aid
문화체육관광부 – 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온\u0026오프라인 헬스케어 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다
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Date Published: 3/3/2022
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Source: heybook.net
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식욕 참는 법 약 드시지 마세요 – 아빠의 블로그
2. 잘 먹으면서 나의 식욕을 컨트롤하세요 · 1) GI 지수(혈당 지수)가 낮은 음식 · 2) 고단백질 식사 · 3) 여유 있는 · 4) 식욕 억제하는 수치를 유지하는 법.
Source: broad-cast.tistory.com
Date Published: 1/11/2022
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Temui video popular 식욕참는법 | TikTok
Temui veo pendek berkaitan dengan 식욕참는법 di TikTok. Tonton kandungan popular daripada pencipta berikut: 텅장주의(@teongjang_kk), 윤석열(@420.
Source: www.tiktok.com
Date Published: 10/26/2022
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식욕 참는법 6가지 확인하자 – 정보 가득
1. 간단한 운동. 첫 번째로 소개할 식욕 참는법은 간단하게 운동을 하는 것입니다. 무리하게 땀을 흘리고 하는 운동이 아닌 숨쉬기, 요가, 스트레칭 등 1분에서 3분 정도 …
Source: lalahan.tistory.com
Date Published: 9/30/2022
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주제에 대한 기사 평가 식욕 참는 법
- Author: 핏블리 FITVELY
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- Date Published: 2020. 4. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=jvMRHFSj3Mg
다이어트 중 야식 끊기, 입이 심심할 때 식욕 참는 법
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다이어트를 하면서 운동하고, 먹는 거 조절하는 것도 힘들지만 야식을 끊는 것도 힘든 일 중의 하나인 것 같아요.
한 순간만 잘 참으면 되는데 쉽지 않을 때가 많아요.
다이어트한다고 했는데 이틀에 한 번 치팅데이 하고 있는 느낌이네요 ㅎㅎ
오늘은 힘들게 다이어트하고 계실 분들을 위하여 순간의 식욕을 참을 수 있는 초간단 방법을 소개할까 합니다.
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초간단 식욕 참는 법
1. 이마 두드리기
검지로 30초간 이마를 가볍게 톡톡 두드리는 행동만으로도 식욕이 저하된다고 합니다.
실제 미국의 한 병원이 고도 비만인 사람을 대상으로 한 연구결과에서 확인한 내용인데요.
가장 좋아하는 음식을 떠올리게 하고, 그 상태에서 식욕과 연관성이 있을 수 있는 4가지 동작을 하게 했는데,
검지로 이마 두드리기, 귀 두드리기, 발끝 두드리기, 그리고 가만히 벽을 바라보기였다고 해요.
이 4가지 동작을 한 후 가장 좋아하는 음식이 얼마나 선명하게 떠오르는지를 비교해 봤다고 합니다.
실험 결과 이마 두드리기가 다른 동작에 비해 10%까지 식욕이 억제되는 것으로 나타났다고 해요.
이마를 두드림으로써 식욕을 비롯한 충동을 조절하는 전두엽을 자극하기 때문이 아닐까 추측한다고 합니다
두 눈썹 사이에 있는 인당혈은 두통, 비염, 안구질환을 치료하는 혈자리라고 하는데, 불면증과 우울증에도 효과적이라고 합니다.
이 혈자리를 자극하면 정서적으로 편안해지고 충동이 억제된다고 알려져 있다고 합니다.
2. 물 마시기
우리 몸은 목이 마르면 배가 고파지는 느낌이 든다고 하는데요.
물과 음식물은 전혀 다른 것인데 왜 배고픔을 느끼는 것일까요?
우리 뇌가 갈증을 배고픔으로 착각하면서 벌어지는 것인데, 이러한 증상은 특히 물을 잘 마시지 않아서 만성탈수가 있는 분들에게 자주 나타난다고 합니다.
우리 몸의 수분이 1~2% 정도만 부족해서 정상 범위에서 약간 벗어난 상태가 3개월 이상 지속되면, 여기에 몸이 적응해 버리는 만성탈수 증상이 일어날 있다고 해요.
그래서 뇌가 목이 마르다고 신호를 보내지 못하고 그 저 몸에 무언가 부족하다고만 착각을 하고 음식을 먹으라고 신호를 보내는 것이라고 합니다.
입이 심심하거나 야식이 당긴다 싶을 때는 일단 물 한 잔을 천천히 마셔 보세요.
단, 음료수나 차, 약재 우린 물처럼 조금이라도 맛이 느껴지는 것은 권하지 않는데 이러한 맛이 더 식욕을 불러일으킬 수 있기 때문입니다.
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3. 478 호흡법
식욕은 행복 호르몬인 세로토닌과 연관이 깊은데요.
세로토닌이 식욕억제 신호를 주는 호르몬의 분비를 촉진하기 때문이라고 해요.
세로토닌 분비가 줄어들면 식욕도 강해질 수밖에 없는데,
일시적으로 세로토닌을 늘리는 가장 좋은 방법은 햇볕을 쬐는 것이라고 합니다.
하지만 당장 나갈 상황이 아니거나 밤인 경우에는 명상이나 호흡이 도움이 된다고 해요.
미국 대체요법 전문가가 개발한 478 호흡법은 불면증 환자에게 권장하는데요.
생각을 비우면서 심호흡을 하게 해서 명상과 비슷한 효과를 거둘 수 있어요.
4초 동안 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 후, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬는 호흡을 계속하는 것입니다.
호흡에 집중하다 보면 간식 생각이 점점 멀어질 수 있을 것 같아요.
4. 입맛이 떨어지는 향
다이어트를 할 때 삼겹살이나 치킨 같은 맛있는 음식의 냄새를 맡으면 정말 먹고 싶은데 이렇게 냄새만으로도 식욕을 자극할 수 있다면
반대로 냄새만으로도 식욕을 저하시킬 수 있겠죠.
입맛이 뚝 떨어지는 향으로 악취를 생각할 수 있는데, 그게 아니라 오히려 신경을 안정시키는 향인 페퍼민트, 로즈마리, 큐민, 파슬리 같은 향이 식욕을 억제한다고 해요.
이러한 에센셜 오일이 없다면 나무향이 나는 향수인 샌들우드. 시더우드 같은 것을 뿌려주면 식욕저하에 도움이 된다고 합니다.
오늘 밤 야식 생각은 이마 두드리기로 물리쳐 보는 건 어떨까요?
다이어트 이번엔 꼭 성공하시길 바래요~~
2021.05.19 – [건강] – 아이유 다어어트, 물 다이어트, 건강하게 물 마시는 법
2021.05.08 – [건강] – 나는 왜 자꾸 배가 고플까요?, 식욕조절 호르몬, 렙틴과 그렐린
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식욕 참는법 고통스럽게 살 빼지 마세요
식욕은 배고픔을 느끼는 것입니다. 음식을 먹고자 하는 욕구인데요. 입맛이라고도 합니다. 다이어트 시 식욕은 방해됩니다. 자칫 요요가 올 수도 있습니다. 건강관리에도 안 좋은 영향을 끼칩니다. 식욕이 생겨나는 이유 알아보겠습니다. 스스로 조절할 수 있는데요. 목표 체중 달성 가능합니다. 오늘 식욕 참는법 알아보겠습니다.
가짜 식욕 참는 법, 식욕억제에 도움이 되는 방법
사람에게는 3대 욕구가 있다고 합니다. 바로 수면욕, 성욕, 식욕이 있다고 하는데요. 특히 여성들은 식욕을 잘 참지 못하는 것 같습니다. 식욕은 호르몬과도 연관이 있는데요. 그래서인지 호르몬의 변화가 예민할 때는 특히 더 맛있는 음식들이 생각나고 당길 때가 있죠. 하지만, 식욕이 특정한 때에만 돋아나면 상관없지만, 먹는 게 행복한 사람들 중 대부분은 항상 식욕이 돋는 답니다. 그래서 다이어트와 같은 체중조절이 필요할 때 라던지, 수술 등으로 인하여 금식하여야 할 때에는 식욕이 참 독이고 힘든데요. 오늘은 다이어트할 때, 없으면 참 좋을 식욕 참는 법,
식욕 절제하는 방법에 대해 포스팅해보겠습니다.
** 식욕 참는 법 / 억제하는 방법 **
1. 이마 두드리기
세인트루크 병원 연구소에서는 체지방률이 높은 고도비만 남녀 대상으로 30초 동안 단순한 4가지 방법으로 식욕을 감퇴 효과가 있는 연구를 했었는데요. 첫 번째 그룹은 이마를 두드리고, 두 번째 그룹은 귀를 두드렸고 세 번째 그룹은 발끝을 두드리고 네 번째 그룹은 빈 벽을 바라보기만 하는 실험을 했다고 하는데요. 이러한 단순하고 짧은 네 가지 동작 모두 식욕을 떨어트렸다고 합니다. 이 4가지 동장 중에서도 이마를 두드리는 방법이 식욕 감퇴 효과에 제일 효과가 컸다고 합니다.
한편, 고도비만환자는 신결전달물질인 도파민이 급격하게 치솟으면서 식욕이 폭발한다고 하는데요. 30초 동안 다른 것들에 집중을 하게 되면 갈망 호르몬 수치가 떨어지면서 음식에 대한 갈망이 사라진다고 하는데요. 이마를 두드리는 것 외에도 자극을 크게 받아들이면서 아픈 부위를 두드리는 것이 식욕감퇴 효과를 극대화한다고 합니다.
2. 향기 맡기
여러분은 다이어트할 때, 삼겹살이나 치킨같은 맛있는 냄새를 맡으면 어떤가요? 아는 맛이 무섭다는 말처럼, 맛있는 냄새를 맡았을 때, 아는 맛에도 불구하고 정말 먹고 싶어 지지 않나요? 이처럼, 맛있는 냄새가 유혹을 하는데요. 반대로 맡으면 식욕억제 효과가 있다는 냄새가 있다고 합니다. 시트러스 계열의 향기를 맡으면 식욕을 억제하고 지방 분해까지 돕는다고 하는데요. 일본에서는 자몽의 냄새를 맡는 것만으로도 다이어트에 효과적이라는 연구결과까지 있다고 합니다. 시큼한 자몽향이 교감신경을 활발하게 하여 지방의 분해를 돕고 인슐린 분비를 억제시키고 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 또, 아로마향으로도 같은 효과를 낼 수 있다고 하는데요. 페퍼민트나 로즈메리, 큐민, 파촐리 향을 맡으면 음식에 대한 관심(?)이 향기로 전환된다고 하니, 식욕억제에 참고하시기 바랍니다.
3. 다크초콜렛 먹기
식욕이 넘쳐 흐를 때는 식욕을 참고 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋은 방법이지만, 넘쳐나는 식욕 앞에서는 차라리 무언가를 조금이라도 섭취하는 것이 고칼로리 음식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿과 달리 달지 않고 카카오의 씁쓸한 맛이 나는데요. 이 씁쓸한 맛이 나는 다크 초콜릿을 조금 섭취하게 되면 달달한 음식이나 그 외의 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들게 됩니다. 프랑스의 의학잡지 ‘건강을 지키는 영양’의 편집장 한 살드만 박사는 카카오가 100% 함유된 다크 초콜릿은 식욕촉진 호르몬인 그렐린 수치를 떨어트린다고 발표했는데요. 다크 초콜릿의 칼로리가 100g에 500kcal 정도로 높은 편에 속하니 하루에 약 30g 정도만 먹는 것을 권장합니다.
4. 매니큐어 바르기
매니큐어를 바르게 되면 집중력과 관심이 매니큐어 바르는 것에 집중되기 마련입니다. 이마 두드리기와 아로마 향을 맡는 것과 같은 비슷한 효과인데요. 식욕은 몸에 영양소가 부족하기 때문에 나타나는 진짜 식욕과 스트레스나 호르몬 불균형으로 인한 일시적인 가짜 식욕이 있습니다. 가짜 식욕을 다스리는데는 20분만 버티면 가짜 식욕이 사라집니다. 매니큐어를 바르고 건조시키는데 소요시간이 20분 정도 소요되니 가짜 식욕을 가라 앉힐 수 있습니다. 또한 매니큐어의 특유의 냄새 때문에 식욕이 저하될 수도 있습니다.
5. 음악듣기 or 공포영화보기
빠른 템포의 음악을 들으면 뇌신경이 흥분된다고 합니다. 때문에 위장의 움직임이 느려진다고 하는데요. 밥을 먹을 때는 느린 템포의 음악을 들으면 덩달아 느리게 씹고 느리게 먹게 되어 평소보다 적은 양의 음식을 먹게 된다고 합니다. 또, 공포영화와 같은 오싹한 영화를 보게 되면 뇌신경을 흥분시켜 같은 효과를 느끼실 수 있습니다.
6. 아침 단백질 섭취량 늘리기
아침에 닭가슴살이나 달걀, 요거트와 같은 단백질 섭취량을 늘리게 되면 온종일 포만감을 유지할 수 있다고 하는데요. 포만감이 유지되면 식욕도 그만큼 들지 않겠죠? 미국 존스홉킨스 대학 보건대학원 연구 결과에 따르면 단백질 강화 식단을 유지한 그룹이 탄수화물 강화 식단과 불포화지방 강화 식단을 섭취한 집단에 비해서 식욕억제 효과가 크게 작용했다고 합니다. 식욕억제 호르몬인 ‘랩틴(Leptin)’과 식욕촉진 호르몬의 ‘그렐린(Ghrelin)’과 연관되는데 단백질은 그렐린이 분비되는 것을 억제시키어 공복감을 완화시키는데 도움이 된다고 합니다. 연구결과에 따르면 아침을 제외한 시간에 단백질은 섭취하는 것은 아침에 단백질은 섭취하는 것보다 식욕 억제에 도움이 되지는 않는다고 합니다. 단백질은 아침에 섭취해주는 것이 좋겠습니다.
7. 올레산(Oleic acid) 섭취하기
올레산은 소장에서 배가 고프지 않은 메세지를 뇌로 보내어 식욕을 저하시키는 역할을 한다고 합니다. 올리브유나 아보카도, 견과류에 올레산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 이 음식을 섭취하는 것이 좋지만 칼로리가 높은 편에 속해있기 때문에 많은 양을 먹게 되면 오히려 살이 찌는 부작용을 겪을 수 있습니다. 적은 양을 정해두고 섭취하여 식욕을 억제하는 것이 중요합니다.
이외에도 물이나 차를 마심으로써 공복감을 완화시키고 평소에 20분 이상 느리게 먹는 습관을 유지하여 식욕을 억제하는 생활습관을 들이는 방법 등이 있습니다. 식욕을 억제하는 것은 본인의 의지에 달려있기 때문에, 꼭 힘내셔서 식욕을 억제시켜서 다이어트에 성공하면 좋겠습니다.
식욕 참는법 스타들의 식욕참는 비법 4가지
식욕 참는법 스타들의 식욕참는 비법 4가지
식사를 한지 얼마 안되었음에도 불구하고 또 먹을 것이 땡기는 사람들이 있지요?
그래서 살이 많이 쪄 스트레스를 받곤 합니다.
오늘은 간단하고 쉬운 식욕 참는법을 알려드릴께요
우리가 살면서 배고프다고 느끼는 것들 중에는 거짓 배고픔이 섞여있다고 합니다.
목이 마른 상태에도 우리는 갈증도 느끼지만 배고픔을 느끼기도 하기 때문입니다.
그래서 마시는 것을 늘 곁에 두는 것이 좋습니다.
칼로리도 없고 첨가물이 안 들어가있는 물이 제일 좋지만 맹물만 마시는게 싫은 분들이라면 살짝 레몬 띄운 물을 추천 드립니다.
새콤한 향으로 기분까지 좋게 만들어주며 비타민 충전에 좋기 때문입니다
스타들의 식욕 참는 비법
1. 옥주현
옥주현은 다이어트 하면 빠질 수 없는 대표 스타랍니다. 옥주현은 요가와 식이요법을 통한 피 나는 노력으로 날씬한 바디를 갖게 되었다는 건 다들 아실거에요.
특히 다이어트 기간 중 군것질의 유혹을 참기 힘들 때는 식사 후 바로 양치를 해 식욕을 절제한다고 합니다.
입안에 남아있는 음식 향을 제거하기 때문에 간식 등을 덜 찾게 된다고 해요~
너무 잦은 양치는 잇몸과 치아를 오히려 상하게 할 수 있기 때문에 자주 하는 것보다는 식전이나 식후에 한 번씩만 하는 것이 좋습니다.
특히 식전에 양치를 하면서 혀를 닦으면 먹고 싶은 욕구가 줄어드는 효과가 있다고 하네요.
2. 김태희
배우 김태희는 변하지 않는 몸매 유지 비결을 물이라고 밝힌 바 있습니다.
김태희는 식사를 거르지 않고 하루에 1.5리터씩 꾸준히 물을 섭취해 공복에서 느끼는 식욕을 절제하고 있다고 해요. 몸매뿐 아니라 피부까지 동안으로 만드는 비결이라 합니다.
물은 몸속 수분 밸런스를 맞추고 몸속 노폐물을 제거하는 역할을 한다고 합니다. 또한 배변 활동을 활발히 촉진시키고 혈액순환이 잘 되도록 돕습니다. 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것을 권장하지만 쉽지 않은 일이나 매시간 정각에 챙겨서 먹는 습관을 들이는 것이 건강과 다이어트에 좋다고 합니다.
3. 윤은혜
윤은혜는 기초 대사량에 맞춘 식단으로 다이어트에 성공했습니다. 특히 배가 고프다고 느낄 때는 식사 사이 시간에 저칼로리 간식을 챙겨 먹었다 해요. 강냉이나 방울토마토 등 열량이 낮은 간식을 통해 포만감을 늘리고 다이어트의 효율성까지 증가시켰습니다.
4. 박신혜
배우 박신혜는 통통함을 대표하던 여배우였습니다.
하지만 꾸준한 다이어트로 보다 날씬한 볼륨감 있는 몸매로 변신 성공 했는데요.
박신혜는 6시 이후 배고픔을 잊기 위해 팥 끓인 물과 호박 끓인 물을 섭취했다고 합니다.
고소한 맛과 붓기를 빼주는 효과로 식욕을 절제할 때 큰 도움이 됐다고 합니다.
식욕 참는 법 약 드시지 마세요
예전에 비해 몸무게가 많이 늘어난 모습을 보면 다이어트를 해야지, 살 빼야지 생각을 하고 할 수 있다고 생각합니다. 하지만 막상 음식 앞에 있으면 식욕을 못 참고 먹기 바쁜 자신의 모습을 보게 됩니다. 약 안 먹고 식욕을 억제할 수 있을까요?
1. 식욕억제제 부작용
살을 빼기 위해서는 식단관리라고 해서 먹는 것부터 줄여야 한다고 합니다. 하지만 사람이 음식 앞에 있으면 식욕이 올라와 참기 힘들기 때문에 식욕억제제를 먹습니다.
하지만 식욕억제제를 지속적을 먹게 되면 몸에 내성이 생겨 효과도 떨어지고 계속 약을 찾게 되는 약물중독이 될 수 있습니다. 이렇게 계속 식욕을 억제하는 약을 먹게 되면 심리적인 문제도 있지만 고혈압, 심혈관 등에 합병증이 발생될 수 있습니다.
다이어트에 성공은 충분한 시간과 꾸준한 습관 개선으로부터 시작합니다. 평생 관리라는 말처럼 먹는 것도 잘 먹어야 합니다. 그럼 어떻게 하면 식욕을 참을 수 있을까요?
2. 잘 먹으면서 나의 식욕을 컨트롤하세요
1) GI 지수(혈당 지수)가 낮은 음식
혈당 지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올라주기에 시간이 조금만 지나도 혈당이 급격하게 감소하여 포만감을 느껴도 금세 공복감을 빠르게 찾아오게 되어 식욕 억제가 쉽지 않습니다. 또한 혈당이 높게 올라가면 인슐린이 분비가 많아져서 체지방이 축적되어 비만이 될 확률이 높습니다.
반대로 GI 지수가 낮은 음식으로 구성해서 먹으면 자연스럽게 다이어트 식단으로 되고 아침에 조식으로 GI 지수가 낮은 음식을 먹게 되면 포만감이 길게 유지되어 식욕을 억제할 수 있습니다.
GI 지수가 높은 음식 : 떡, 식빵, 설탕, 초콜릿, 구운 감자, 팝콘, 햄버거 등
GI 지수가 낮은 음식 : 고구마, 귀리, 양상추, 플레인 요구르트, 우유, 달걀, 닭가슴살, 삼겹살, 오리고기 등
식사 습관
* GI 지수가 낮은 음식을 먹으면 좋은 점
2주 정도 GI 지수가 낮은 음식을 꾸준히 드시면 체형과 건강의 변화를 느낄 수 있습니다. GI 지수가 낮은 식이섬유 식품을 먹게 되면 혈당 상승을 막아주고 물(수분)과 동시에 섭취하면 포만감을 주어 배고픔을 천천히 느끼게 해 줍니다.
식이섬유 식품 : 고구마, 콩, 사과, 양배추, 다시마, 귀리 등
2) 고단백질 식사
GI 지수가 낮거나 식이섬유 식품은 야채, 채소 등이 많아서 고기를 못 먹나 싶겠지만 식욕을 억제는 고기는 끊는 게 아니라 어떻게 먹냐가 중요합니다.
살코기가 많은 고단백 식품은 식욕 촉진 호르몬을 감소시켜주고 포만감을 주는 호르몬 수치는 증가시켜줍니다. 지방이 많은 고기보다는 고단백 식품을 적당량 드시면 식욕 억제에 도움을 줍니다.
고단백 식품 : 지방이 없는 돼지고기, 소고기, 고등어, 닭가슴살, 달걀, 두부 등
3) 여유 있는 식사시간
식사시간과 식욕억제와 무슨 연관일까요? 우리 몸에서는 식욕을 억제하는 호르몬 렙틴이 있습니다. 렙틴은 식사 시작 후 20~30분 뒤에 활동을 하기 시작합니다.
여성들보다는 남성분들이 식사를 급하게 하는 경우가 있는데 천천히 식사를 해야 포만감을 느낄 수 있기에 빠르게 식사하면 식욕을 억제하지 못하고 몸에서 필요하다는 양보다 많이 먹는 경우가 많습니다.
4) 식욕 억제하는 수치를 유지하는 법
식욕을 억제하는 습관 마지막은 바로 수면습관입니다. 잠을 충분히 못 자게 되면 식용을 억제하는 렙틴 수치가 떨어지고 식욕을 올려주는 그렐린 수치가 상승하여 식욕 조절이 어렵습니다.
잠자는 습관
수면시간은 7시간 이상 충분한 수면을 자야 하는데 현재인에게 7시간 수면은 쉽지 않습니다. 그럼 취침시간이 밤 11시에는 넘지 않도록 수면습관을 잡는 것을 추천드립니다.
약을 통한 식욕 억제는 한계가 있습니다. 약이 나를 컨트롤하는 것보다 내가 나를 컨트롤하여 식욕 참는 법을 배워가면 좋겠습니다. 처음은 어렵지만 3주 이상 도전해서 유지하시면 충분히 하실 수 있습니다.
식욕 참는법 6가지 확인하자
다음은 식욕 참는법에 대해 알아보겠습니다. 식욕이란 음식, 제품 등 무엇을 섭취하기 위한 욕구를 말합니다. 몸이 아프거나, 좋지 못할 때 등 식욕이 없을 경우가 있습니다. 그 반대로 식욕이 너무 많아 식사를 하고 또 무엇을 먹으려고 하는 경우가 있다고 합니다.
만약 지속적으로 참지 못하고 계속 음식 등을 섭취하게 되면 살이 찌고 비만에 걸릴 가능성이 높다고 합니다. 물론 운동을 꾸준히 하고 체중 관리를 하는 분이라면 크게 걱정은 안 하셔도 된다고 합니다. 그럼 식욕을 어떻게 하면 참을 수 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 간단한 운동
첫 번째로 소개할 식욕 참는법은 간단하게 운동을 하는 것입니다. 무리하게 땀을 흘리고 하는 운동이 아닌 숨쉬기, 요가, 스트레칭 등 1분에서 3분 정도 가볍게 운동을 해보시길 바랍니다. 혈당의 상승이 있기 때문에 식욕이 줄어든다고 합니다.
2. 자극
멋있고 늘씬한 연예인 사진, 또는 자신이 가장 멋지고 건강했던 과거 사진 등을 보면서 자극을 받는 것입니다. 이 방법은 본인의 의지가 매우 중요한 방법이라고 합니다. 가끔 사진을 보면서 자극을 받아 보시길 바랍니다.
3. 잠자기
잠을 자는 이 방법은 식욕 참는법으로 크게 효과가 있지는 않다고 합니다. 그러나 효과를 보는 분들도 계시다고 하니 시도해 보시길 바랍니다. 식욕을 못 참을 것 같다면 물 한잔하시고 잠을 청해 보시길 바랍니다.
4. 카페인
적당한 카페인을 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 너무 진한 커피는 피하시고 연하게 만들어 섭취해보시길 바랍니다. 물론 너무 자주 섭취하는 것은 카페인 중독을 발생시킬 수 있다고 하니 주의하시길 바랍니다.
5. 의지와 생각
자신이 이것을 먹으면 살이 찌고 건강에 좋지 못한 다는 것을 상상하고 생각하는 것은 식욕을 억제하는데 도움이 된다고 합니다. 본인의 의지에 따라 좋은 방법이 될 수 있고 무의미한 방법이 될 수 있다고 합니다.
6. 양치질
마지막으로 양치질을 하는 것이 식욕 참는법으로 매우 도움이 된다고 합니다. 특히 치약에 있는 향이 식욕을 내려준다고 하며, 양치를 통해 입안이 개운해지는 것 또한 배고픔을 이겨내는데 큰 효과를 가져다준다고 합니다.
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