당신은 주제를 찾고 있습니까 “가슴살 빼는 운동 – 상체 다이어트 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살]“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://hu.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: hu.taphoamini.com/photos. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 Thankyou BUBU 이(가) 작성한 기사에는 조회수 7,694,451회 및 좋아요 92,926개 개의 좋아요가 있습니다.
- 팔 굽혀 펴기(푸쉬- 업) 흔히들 가슴 근육을 위한 운동에 팔 굽혔다 펴기를 많이 추천하는 편이에요. …
- 벤치 프레스
- 철봉 or 평행봉 다음의 남자 가슴살 빼기 운동은 평행봉입니다. ‘딥스’라고도 하는데 전신운동도 되면서 …
- 펙 덱 플라이 다음은 펙 덱 플라이 남자 가슴살 빼기 운동입니다.
Table of Contents
가슴살 빼는 운동 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 상체 다이어트 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살] – 가슴살 빼는 운동 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
안녕하세요, 땅끄와 오드리입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 앉아서도 할 수 있는 맨몸 상체운동 루틴을 준비해 보았습니다. 사실 지금같은 날씨가 쌀쌀한 계절에는 많은 분들이 운동에 대한 의욕이 줄어들고 하게 되더라도 칼로리 소모운동이나 하체운동에 집중해서 운동하는 경향이 있습니다. 물론, 상체는 두꺼운 옷으로 가려지고 그로인해 비교적 노출이 적은(?) 계절에는 소홀히 하게될 수도 있지만, 그래도 상체운동은 꾸준히 해주셔야 균형잡힌 밸런스 있는 몸을 만드실 수 있으며 또한 그로인해 사계절 자신있고 건강한 자기자신을 발견하실 수 있습니다. 그런 의미에서 오늘은 초보자 분들도 쉽게 그리고 간편하게 아무런 도구없이 진행하실 수 있는 루틴을 한번 준비해 보았습니다. 부위는 많은 분들이 선호하시는 팔뚝살, 겨드랑이살, 가슴어깨라인, 등살을 집중적으로 운동하며 다양한 동작으로 최대한 효율적으로 상체를 운동하실 수 있게 루틴구성을 하였습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.
1. SLIDING FOREARM PRESSES [가슴/겨드랑이살]2. TRICEP KICKBACKS [팔뚝살]3. ARM CIRCLES [팔라인/어깨]4. TRAVELING ROWS [등살]5. CHEST PRESSES [가슴/겨드랑이살]6. SHOULDER PRESSES [팔라인/어깨]7. BICEP CURL PULSES [앞 팔뚝살]8. BODY WEIGHT DIPS [팔뚝살/상체]※ 위 모든 동작은 10~30초씩 총 3세트 휴식없이 진행합니다. (서킷 트레이닝)
🙏Thankyou BUBU 약속🙏
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
💑댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요💑
– 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
– 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧
– 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
– 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
– 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
– 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
– 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒
‘땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일’
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
👫Thankyou BUBU와 만나요👫
– INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
– BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623
🐶행운이\u0026행복이와 만나요😻
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3
💑Comments \u0026 Workout diary related – Please read💑
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you’ve written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that’s a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that’s longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
💙TAG💙
#팔뚝살 #상체살 #다이어트
가슴살 빼는 운동 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
남자 가슴살 빼는 법 – 네이버 블로그
남자 가슴살 빼는 법 · 1- 푸쉬업. 가장 널리 알려진 남자 가슴살 빼는 법 운동 중 하나입니다. · 2- 스쿼트 데드리프트 벤트 오버러우. 이름이 조금 긴 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 1/18/2022
View: 1367
남자 가슴살 빼는 운동 이것만하면되요! – 집으로가는시간
가슴살 빼기 해보았어요~ ㅎㅎ 남자들의 로망은 멋진 근육질의 몸매까지는 아니더라도 아저씨 몸매만큼은 피하고 싶죠. 이번에보니 유재석도 몸에 …
Source: mongsirang.tistory.com
Date Published: 1/12/2021
View: 9598
남자 가슴살 빼기 운동법 효과 있을까? – 게으른 돌팔이의 블로그
간단하게 가슴살 빼는 운동들에 관련된 이야기와 정확한 자세 등을 알아보고 이 운동이 과연 가슴살 빼는 것에 효과가 있을지 알아보겠습니다. 먼저 …
Source: hwangti123.tistory.com
Date Published: 1/15/2022
View: 6467
셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법 알아볼께요~ – 멘코이세상
가슴이 작아서 고민인 사람이 많아서인지 여기저기 가슴이 커지는 운동, 가슴확대술 이런 말은 많이 듣지만 의외로 큰가슴이 고민인 사람도 많아요.
Source: menkoi.tistory.com
Date Published: 9/4/2021
View: 2773
남자 가슴살 빼기 운동 제일좋은 3가지 – 스토리좋아
따라서 고중량 자극을 주기 좋은 벤치프레스를 한 후 범용성이 좋은 덤벨플라이 운동을 해주면 가슴살을 빼는것은 물론 크고 균형있는 가슴근육을 …
Source: rhrnaksmsaktdltek.tistory.com
Date Published: 3/14/2021
View: 6941
남자가슴살빼는운동으로 수술없이 여유증극복하는 법
남자가슴살빼는운동으로 수술없이 여유증 극복하는 법 안녕하세요, 남성이지만 유난히 남들보다 가슴이 나와서 스트레스를 받는 남자분들이 많으신 …
Source: blog.daum.net
Date Published: 3/13/2022
View: 5828
남자가슴살 빼기 운동방법 ,루틴
남자가슴살 빼기 운동방법 ,루틴 · 1. 팔굽혀 펴기 (Push up). . . 첫번째로 설명드릴 운동은 어디서든지 할 수 있는 팔굽혀 펴기입니다. 팔굽혀 펴기는 …
Source: lulun.tistory.com
Date Published: 9/23/2021
View: 564
남자인데, 가슴부위에 살빼는 방법 없을까요?! – NBA Mania
가슴살 쉽게 빼는 방법 없을까요? 어떤 운동을 하면 좋을까요? 전, 그냥 빨리 걷기, 농구 등으로 운동을 하거든요. 가슴살 빼는 방법 좀 알려주세요.
Source: mania.kr
Date Published: 1/19/2022
View: 4427
주제와 관련된 이미지 가슴살 빼는 운동
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 상체 다이어트 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살]. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
![상체 다이어트 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살]](https://i.ytimg.com/vi/C3TqpGgnIoI/maxresdefault.jpg)
주제에 대한 기사 평가 가슴살 빼는 운동
- Author: Thankyou BUBU
- Views: 조회수 7,694,451회
- Likes: 좋아요 92,926개
- Date Published: 2017. 11. 13.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=C3TqpGgnIoI
웨이텐이 말하는 남자 가슴살 빼기 운동 꿀팁!
벤치프레스는 무게 추가 달린 바를
들었다 내렸다 하는 동작으로 원리는
팔 굽혀 펴기와 비슷한 원리입니다.
헬스클럽에 등록하여 웨이트 존을
가면 거의 남성분들 대부분이 벤치프레스를
하고 있는 것을 볼 수 있는데요, 그 정도로
남자 가슴살 빼기 운동에 좋고 어깨와
팔 가슴라인까지 다양한 효과를 주기 때문이에요.
초보자도 어느 정도 동작이 숙달만 된다면
혼자서도 충분히 실시할 수 있는 운동이라
자세 포지션과 스탠스만 익혀도 좋은
웨이트 트레이닝이라 볼 수 있습니다.
남자 가슴살 빼는 법
사춘기를 지나면서 급격하게 불어난 체중으로 인해
남자분들임에도 불구하고 가슴 쪽에 여자처럼 살이 붙으신 분들이 있습니다.
이런 분들은 일상생활에서도 스트레스 참 많이 받으시고
남자 가슴살 빼는 법은 무엇인지 고민도 많으실 거에요.
이러한 증상을 보통 여유증이라고 한답니다.
여유증 말고도 비만으로 인 해 가슴 쪽에 살이 붙으신 분들도 계세요.
오늘은 가슴 쪽 살 때문에 스트레스 받으시는 남성분들을 위해
남자 가슴살 빼는 법에 대해 준비를 해보았어요!
어떤 방법들이 있는지 차근차근 알아보도록 해요~^^
비만, 남자 가슴살의 원인 남자 가슴살 빼는 법을 알아보기 전에 그 원인부터 파악을 해봅시다! 가장 흔한 남자분들의 가슴살 원인은 비만에 있답니다. 운동량은 줄어들고, 먹거리는 풍족해지는 요즘 사회에서 비만이란 흔히 볼 수 있는 21세기 질병과도 같은 존재이지요.
>> 이렇게 단순히 비만이 원인인 경우에는 남자 가슴살 빼는 법으로
운동을 통해 가슴 쪽의 지방을 줄여나갈 수 있어요.
가슴 쪽 살만 빼고 싶다면 수술이나 시술을 생각해 볼 수 있지만,
비만이 원인이라면 꾸준한 운동으로 가슴 쪽 살을 없앨 수 있답니다.
비만이 아닌, 남자 가슴살 빼는 법! 여유증이라면? 우선 남자임에도 가슴살이 있는 여유증의 원인에 대해서 알려드릴게요 가슴 쪽의 살을 관장하는 기관은 유선인데요 유선으로 가슴의 크기가 좌우된답니다.
>> 이 유선은 여자에게만 있는 것이 아니라 남성분들에게도 찾아 볼 수 있어요.
보통 남자 분들은 사춘기 후 유선의 조직이 퇴화하고 흔적만 남게 되지만,
호르몬 불균형으로 인해 가슴살이 자라는 남성분들이 있답니다.
여성호르몬의 과다분비와 환경호르몬으로 인해 그렇게 되는 것이랍니다.
여유증, 자가진단을 해봅시다. 나도 과연 남자분들이 가슴살 빼는 법이 필요한 수준인지 자가진단을 통해 알아보도록 해요. 여유증의 경우 마른 체형임에도 불구하고 가슴이 손에 잡힐 정도로 살이 잇는 경우나 유두를 중심으로 가슴이 솟았거나, 유두 주변을 누를 때 딱딱한 유선조직이 만져지는 경우가 여유증 자가진단에 해당이 됩니다.
여유증이라면 운동으로 남자 가슴살 빼는 법이 힘들고,
그냥 가슴살이 찐 경우라면 운동으로 충분히 뺄 수 있답니다.
그렇다면, 단순히 살로 인해 불어난 가슴
어떻게 뺄 수 있을까요?
1- 푸쉬업
가장 널리 알려진 남자 가슴살 빼는 법 운동 중 하나입니다.
집에서도 할 수 있는 살 빼는 법으로, 기구가 필요 없는 운동이에요.
가슴 쪽에 있는 대흉근 뿐 아니라 상황삼두근과 전면삼각극 발달에도 좋으며,
기구가 없이 시행을 하니, 안전하고 효과적으로 상체를 단련, 살을 감량할 수 있답니다.
운동을 하실 때 다리를 상자 위나 다리를 올려 놓고 하면 운동효과가 조금 더 늘어나기 때문에
어느 정도 푸쉬업이 익숙해지시면 해보시는 것이 좋을 것 같아요.
2- 스쿼트 데드리프트 벤트 오버러우
이름이 조금 긴 운동이지요~??
하지만 효과가 참 좋은 운동방법 중 하나에요.
기초대사량을 늘려서 이 운동을 하시게 되면,
체중이 빠지면서 여유증 현상에도 효과가 있을 수 있답니다.
3- 양팔 가슴 모으기
팔꿈치가 90도가 되게 팔을 벌려주세요.
팔꿈치의 움직임 없이 천천히 양팔을 모아주시면 된답니다.
그리고 난 후 양쪽의 팔꿈치가 닿도록 노력해주시면 끝~~!!!
말은 쉽지만 동작은 참 어려운….-_-;;;;
이렇게 15회 씩 2세트 반복을 해주면 된답니다.
꾸준히 해주시면 남자분들의 가슴살 빼는 법에 도움이 되요!
4- 승모근 자극해주기
엎드린 상태에서 팔을 얖 옆으로 쭉 펴주세요,
천천히 손 끝을 올리면서 팔꿈치, 겨드랑이 부위까지 올려주세요.
가슴이 바닥에 떨어지지 않는 상태로 최대한 높이 위와 같은 동작을 반복해줍니다.
가볍게 피로가 오는 상태에서 잠시 휴식을 취해주시고, 횟수를 반복해주세요.
남성분들은 숨기고 싶은 비밀, 있어서는 안되는 가슴 살…ㅠ_ㅠ
여유증의 경유 단순히 가슴 쪽 지방이 아닌 질병이라
치료를 받아야 하지만, 단순한 체중증가로 인한 가슴살은
오늘 알려드린 남자 가슴살 뺴는 법을 통해 충분히 나아질 수 있답니다.
남자 가슴살 빼기 운동법 효과 있을까?
안녕하세요 돌팔이입니다. 오늘은 인터넷에 떠도는 남자 가슴살 빼기 운동법, 뱃살빼기 운동법등에 대한 운동법과 관련된 이야기를 해보고자 합니다. 남자들도 살이 찌거나 나이가 들면 가슴살이 늘어지거나 유독 가슴이 봉긋한 경우들이 있는데요. 이런 경우들은 많이들 스트레스를 받으시고 상담을 받으려고 하시기도 합니다. 그렇가면 인터넷에서 소개하는 남자 가슴살 빼는 운동들은 어떤 것들이 있을까요? 간단하게 가슴살 빼는 운동들에 관련된 이야기와 정확한 자세 등을 알아보고 이 운동이 과연 가슴살 빼는 것에 효과가 있을지 알아보겠습니다.
먼저 가슴살을 빼기 위해서 가슴근육을 자극하는 운동만을 한다면 그 주변 살만 빠질 것이라는 생각은 미신입니다. 많은 분들이 그런 잘못된 생각을 가지고 계셨었지만, 최근에는 많이들 그렇지 않다는 것들을 조금씩 인식하고 계시는데요. 살은 전반적으로 몇군데 특별한 부위를 제외하고는 전신적으로 동시에 찝니다. 즉 지방은 전신 곳곳에 동시에 누적이 된다는 이야기입니다. 마찬가지로 빠질때도 정도의 차이는 있지만 가슴운동을 한다고 해서 가슴이 살이 빠지게 되는 것은 사실이 아닙니다.
하지만 가슴 운동을 한다면 가슴의 근육으로 인해서 가슴이 살이 어느정도 있더라도 보기 싫지 않게 넓어지는 효과가 있을 수 있습니다. 그래서 가슴의 근육을 충분히 키워주는 종류의 운동을 하면 가슴살이 빠진다는 착각을 하게 되는 것입니다. 동시에 운동을 통해서 살이 빠지게 되면 피하지방의 양이 줄어들게 되면서 좀 더 각잡힌 모양의 가슴 근육모양이 들어나는데 도움이 되는 것입니다. 사실 아래 소개 시켜드리고자 하는 운동들은 가슴 운동이면서도 사실은 전신 운동이기도 한 운동들입니다. 부상을 막을 수 있도록 정확한 자세로 운동을 하실 수 있도록 관련 자료들을 준비해봤습니다.
1. 팔굽혀 펴기 (Push up)
첫번째로 설명드릴 운동은 어디서든지 할 수 있는 팔굽혀 펴기입니다. 팔굽혀 펴기는 어떤 의미에서는 가장 좋은 근육운동입니다. 어디에서든 할 수 있고 다양한 근육이 자극을 주는 전신 운동이면서 손과 팔의 위치에 따라서 등과 가슴 등 여러 곳에 자극을 줄 수 있습니다. 팔굽혀펴기만으로 얼마나 많은 변화가 있을 수 있는지 한 번 확인해보세요.
물론 이분의 경우는 이전에도 운동의 경험도 있을 수는 있고 푸쉬업만 한 경우도 아니라고 생각하지만 보시다시피 엄청난 변화가 발생합니다. 하루에 100개씩 4주를 목표로 천천히 팔굽혀 펴기의 양을 늘려가보는 것도 중요합니다. 하지만 초보자의 경우는 허리가 휘어져서 내려오고 팔 위치도 정확하지 않아서 부상을 입는 경우도 없지 않습니다. 아래 동영상을 참고하셔서 운동하시면 좋을 것 같습니다.
2. 평행봉 운동 (Dips)
두번째 소개드릴 운동은 평행봉 운동입니다. 딥스라고도 하는데요. 전신운동이면서도 푸쉬업처럼 미는 종류의 운동입니다. 전신의 무게를 싣게 될 뿐만 아니라 가슴뿐만 아니라 등과 어깨 등에도 자극을 줄 수 있습니다.
3. 철봉 (Pull up)
그 다음으로는 철봉인데요. 가슴살을 걱정하는 경우는 성인 남자라도 철봉을 한개도 못하는 경우도 다반사입니다. 조금도 부끄러워할 필요없이 아래에서 설명하는데로 2주정도만 시행하면 1개를 땡길 수 있게되고 점차 갯수가 늘어나는 것을 발견할 수 있을 겁니다.
오늘은 몇가지 남자 가슴살 빼는 법에 대해서 알아봤습니다. 뱃살을 빼는 법등 현혹하는 내용 뿐만 아니라 가장 효과적인 방법은 전신적인 근력운동과 적당한 정도의 식이요법을 꾸준하게 해가는 것입니다. 사실 여유증이라고 해서 호르몬 적인 이유나 약등으로 인해서 실제로 여성형 유방인 경우도 있습니다. 이런 경우는 관련 외과 등의 병원에서 치료를 받아야 하는 부분이므로, 본인이 비정상적으로 가슴이 크거나 여성스럽다면 병원에 내원하셔서 상담을 받아보는 것도 추천드립니다.
질문은 항상 환영합니다. 댓글로 남겨주세요 🙂 좋은 하루되세요!!
셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법 알아볼께요~
가슴이 작아서 고민인 사람이 많아서인지 여기저기 가슴이 커지는 운동,
가슴확대술 이런 말은 많이 듣지만 의외로 큰가슴이 고민인 사람도 많아요.
수술로 해결할 수 있는 방법이 있지만 그렇게까지 병적으로 큰 것이 아니라면
셀프 가슴축소술 즉 가슴살빼는방법 뭐가 있는지 찾아볼께요~
가슴이 크다고 고민이라면 다들 호강에 받친 소리한다고 하겠지만
가슴이 큰 사람은 큰 사람대로의 고민과 통증이 있습니다.
우선 예쁜 옷을 입어도 태가 안납니다.
그리고 체중보다 훨씬 더 살쪄보이고 둔해보이기도 하죠.
섹시해 보인다고요? 그건 얼굴과 허리 등 몸매가 전체적으로 받쳐줘야 하는거구요.
일반적으로 우리같은 평범한 사람은 그냥 둔해보이는 쪽이 더 강합니다.
그리고 사람이 가로로 넓어 보이고
큰가슴으로 인해 목은 거북목이되고, 어깨통증과 요통도 심합니다.
그런 이유중 하나는 사람들의 시선을 피하고 싶어서
자신도 모르게 어깨를 모으고 움추려 들어 있기 때문이죠.
가슴이 큰 사람은 이 큰 가슴이 콤플렉스가 되어
자세도 망가지고 내성적인 성격이 되어버리게 되는 경우가 많습니다.
무작정 다이어트를 한다고 해도 가슴살이 생각만큼 잘 빠지는 것도 아니고,
빠지면서 밑으로 축축 처져버리는 경우도 있어 여러가지로 고민입니다.
특히나 가슴확대술보다 더 어려운 것이 가슴축소술 이라는 말은 많이 들었기 때문에
선뜻 수술할 마음은 안생기죠.
그럼 셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법 어떤게 있을까요?
1. 가슴살빼는방법 : 유산소운동
유산소운동을 하는데 있어 중요한 것 중 하나는
가슴이 너무 흔들리지 않도록 반드시 스포츠브라를 착용하는 것이 좋습니다.
가슴이 너무 많이 흔들리면 쿠퍼인대를 다칠 수 있어요.
워킹 : 20분이상 걸으면 지방이 효율적으로 타기 시작한다고 합니다만,
시간이 모자란다면 10분만이라도 걸어보세요.
보폭은 크게 그리고 조금 빠르게, 등을 쭉 펴고 걸으세요,
조깅 : 워킹이 익숙해진다면 조금은 뛰어보세요.
줄넘기 : 아주 좋은 전신운동이며 유산소운동입니다.
수영 : 그어떤 운동보다도 몸에 부담이 덜 가는 운동이에요.
수영을 못한다면 우선 물속에서 걷거나 아쿠아로빅으로라도 살과 가슴살을 빼는 연습을 해 보세요.
에어로빅 : 꼭 배우러 다니지 않아도 그냥 음악에 맞춰 몸을 움직여보세요.
2. 가슴살빼는방법 : 식사제한
다이어트의 기본은 식사제한입니다. 그리고 셀프 가슴축소술 기본은 다이어트입니다.
아브라나과 채소를 많이 드세요.
이 채소에는 여성호르몬분비를 적절하게 억제할 수 있는 화합물이 함유되어 있습니다.
대표적인 아브라나과 채소는 양배추, 브로콜리, 파프리카, 마카, 컬리플라워 배추 등이 있습니다.
또한 당질과 GI치를 의식한 식사를 해야 합니다.
당질과 GI수치가 높은 식사는 그대로 흡수되어 살찌기 쉽습니다.
탄수화물은 가능하한 피하도록 하세요.
그리고 커피를 마시면 가슴이 작아진다고 합니다.
스웨덴의 실험결과인데요, 300명의 여성을 대상으로
커피양과 가슴크키에는 분명한 연관관계가 있어
하루에 3잔이상 마시는 사람은
그렇지 않은 사람과 비교해 17% 가슴이 작아졌다고 합니다.
3. 셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법
벽을 보고 팔굽혀펴기 자세를 취해보세요. 가장 간단하고 효과가 큰 방법입니다.
팔굽혀펴기 하면서 대흉근과 팔뚝 근육에 힘을 주면서 하면 더 효과적입니다.
팔뚝살 정리도 되겠죠?
대흉근은 가슴을 지탱하는 근육으로 이를 단련시키면 가슴이 처지는 것을 방지할 수 있습니다.
두번째 방법은 손쉽게 수건을 이용하는 방법입니다.
타월 양끝을 양손으로 잡고 위로 번쩍 들어올려 숨을 내뱉으면서 오른쪽으로 내리면서 8초간,
그리고 다시 돌아와 반대편도 똑같이 반복해 좌우 3번씩 해 주세요.
가슴리프트는 언제 어디서든 가능한 스트레칭입니다.
턱을 안으로 당기고 입으로 이~~하고 쭉 당기세요.
이때 배꼽아래에 힘을 주고 등은 쭉 펴고 어깨는 내립니다.
어깨돌리기 운동도 해볼까요. 양겨드랑이를 펼치고 어깨위에 손을 얹듯이 해 주세요.
그 상대로 교대로 어깨에서 팔을 10번 돌려줍니다. 반복 3세트 반복합니다.
쇄골림프마사지로 요통과 어깨통증을 완화시켜 볼께요.
쇄골주변에 바디크림등을 바르고 쇄골 중심에서 왼쪽 3센치정도 떨어진 곳에
오른손 손가락에 쇄골을 위아래로 끼운듯 해줍니다.
반정도 손가락이 잠기는 정도로 어깨쪽으로 밀어줍니다. 이것을 좌우 3회 반복합니다.
가슴은 작아도 고민, 커도 고민인데
커서 고민이라고 해도 제대로 위로해주는 사람이 없어 더 힘든 큰가슴으로 고민하는 분들.
수술은 무서워서 못하니 오늘 읽은 셀프 가슴축소술 ,
가슴살빼는방법 쭉 읽어보시고 한번 따라해보세요.
그러면 가슴살은 물론 몸매도 가꿔질 것입니다.
그리드형
남자 가슴살 빼기 운동 제일좋은 3가지
여자들의 글래머스한 가슴이 있다면 남자들에겐 탄탄한 가슴이 매력적이라고 할 수 있는데요 나이가 들면서 혹은 살이찌면서 가슴이 쳐지는 분들이 있을껍니다.
여자도 아닌데 남자가 가슴이 쳐져있어서 참 보기가 좋지 않은데 이게 생각보다 잘 빠지지도 않아 골치가 이만저만이 아니죠. 그래서 이번에는 남자 가슴살 빼기 운동 3가지를 준비해 보았는데요 제가 알아본 결과 이 3가지 운동이 가장 효과가 좋은것 같습니다.
.
남자 가슴살 빼기 운동
1. 벤치프레스
가슴 운동중에 가장 좋은것을 뽑으라면 당연 벤치프레스 입니다. 이 운동은 워낙 널리 알려져서 헬스장을 다니지 않았더라도 알고 있는 운동인데 가슴살을 빼고 근육을 발달시키기 위한 운동으로는 이만한 것이 없다고 할 수 있습니다.
또한 가슴 뿐만 아니라 삼두, 어깨 등 상체근육을 전반적으로 키워주고, 가벼운 무게에서 부터 고중량까지 선택할 수 있어 초보자나 숙달자 모두 할 수 있는 운동이기에 남자 가슴살 빼기 운동의 최고봉이라고 할 수 있는 것입니다.
그렇지만 벤치프레스는 바벨이 양손에 고정되어 있어 가동성이 떨어진다는 단점이 있습니다. 또한 올바른 자세로 운동 해야지 잘못하면 운동효과를 제대로 받지 못하는 결과로 이어질 수 있어 초보자가 겉으로는 쉬워보이는 운동이라도 제대로 하기에는 어렵다고 할 수 있습니다.
2. 덤벨플라이
덤벨플라이는 벤치프레스와 비슷한 운동인데 바벨이 아닌 덤벨을 이용하여 운동을 하는것이기 때문에 집에서도 충분히 할 수 있는 운동입니다.
또한 벤치프레스보다 가동범위가 넓어 입체적인 가슴을 만들기에 좋으며 어깨에 부상때문에 벤치프레스가 힘든 상황이라면 덤벨플라이가 많은 도움이 됩니다.
따라서 고중량 자극을 주기 좋은 벤치프레스를 한 후 범용성이 좋은 덤벨플라이 운동을 해주면 가슴살을 빼는것은 물론 크고 균형있는 가슴근육을 키우는데 상당히 좋습니다.
.
3. 팔굽혀펴기
마지막으로 가슴살 빼기 좋은 운동으로 팔굽혀펴기가 있는데요 운동기구가 없이도 언디서든 할 수 있으며 가슴근육 외에도 전신의 근육을 균형있게 키울 수 있어 균형있는 몸매를 만드는데 매우좋은 운동입니다.
팔굽혀펴기는 운동효과, 접근성, 안정성을 모두 갖추고 있어 트레이너 사이에서도 최고의 운동이라고 불리는데 중량을 올릴 수 있다는 점 빼면 굳이 벤치 프레스를 할 필요가 없을 정도라고 합니다.
따라서 막 운동을 시작한 초심자라면 무리하게 벤치 프레스나 덤벨 플라이를 하지 말고 팔굽혀펴기부터 천천히 마스터하여 가슴살을 빼보시길 바랍니다.
빛좋은 햇살
남자가슴살빼는운동으로
수술없이 여유증 극복하는 법
안녕하세요,
남성이지만 유난히 남들보다 가슴이 나와서
스트레스를 받는 남자분들이 많으신데요.
아무래도 과거에 비해 활동량은 많이 줄어들었지만,
식습관과 호르몬의 변화, 과잉 영양섭취 등으로 인해
가슴근육에도 지방이 과도하게 붙어서
여유증이 있는 경우가 있습니다.
특히 여름처럼 옷차림이 가벼워지는 시기에는
더욱 옷입기가 불편하고, 시선이 신경쓰이기 마련인데요.
보통 지방흡입과 같은 수술을 많이 권유하기는 하지만
부작용의 위험과 재발에 대한 걱정, 비용문제 등으로
선뜻 수술을 하기가 겁나는 경우가 많습니다.
그래서 오늘은 남자가슴살빼는운동으로
최대한 가슴의 지방을 빼내고 근육으로 채울 수 있는
운동법을 몇가지 알려드리고자 합니다.
< 남자가슴살빼는운동법 >
1. 푸쉬업
흔히 팔굽혀펴기로 불리는 운동으로 불리는 푸쉬업은
대표적인 남자가슴살빼는운동입니다.
아무런 추가 기구없이 맨몸으로만 실시할 수 있으며
벤치 프레스와 유사한 움직임을 보이지만
무거운 중량을 다룰 수 없다는 점만 제외하면
벤치프레스보다 훨씬 많은 장점을 가지고 있는데요.
푸시업을 할 때 대흉근, 삼각근, 삼두근은 물론
복근과 척추기립근까지 함께 단련되어
전반적으로 균형있는 상체의 발달을 기대할 수 있습니다.
동작 중에 엉덩이를 너무 들지 말고
하체를 일정하게 유지하면 동작을 실시합니다.
바닥에 무릎을 대고 엎드린 자세에서
어깨보다 약간 넓게 양손으로 바닥을 짚어주세요.
양팔을 곧게 편 상태에서 양발을
뒤로 빼서 발끝으로 섭니다.
종아리로부터 다리, 엉덩이, 몸통, 목, 얼굴까지
신체 전체를 강하게 긴장시켜서 일자가 되게 합니다.
숨을 들이쉬며 천천히 팔꿈치를 굽혀
가슴을 바닥 바로 위까지 내려줍니다.
잠시 멈춘 후에 숨을 내쉬며
힘차게 팔을 펴서 몸통을 들어올려주세요.
< 벤치 프레스 >
다음 남자가슴살빼는운동은 벤치프레스입니다.
대흉근, 삼각근, 상완삼두근의 전체적인 참여를 통해
균형있는 상체를 만들어주는데 유용한 운동인데요.
가슴의 지방을 빼고 넓고 두툼한 가슴 근육을 발달시키며
떡 벌어진 어깨와 굵은 팔을 만들기 좋은 동작입니다.
하지만 무거운 중량을 사용하므로
스트레칭과 워밍업을 충분히 한 후에 실시해주세요.
바벨이 올려져 있는 벤치 위에 누워
바벨이 얼굴 위에 오도록 몸의 위치를 조정해주세요.
엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시키고
턱을 가슴쪽으로 당기고 양발을 바닥에 닿습니다.
허리는 살짝 띄워 등을 과하게 아치형으로 만들지 않습니다.
어깨 넓이보다 약간 넓게 바벨을 잡고 들어올려주세요.
숨을 들이쉬면서 가슴의 중간부분까지
천천히 바벨을 내려줍니다.
가슴 위에서 바벨을 잠시 멈춘 후에
숨을 내쉬면서 힘차게 들어 올려주세요.
< 딥스 >
딥스는 평행봉을 양손으로 지지하여
어깨와 팔꿈치 관절을 이용하여 상하운동을 하는 것인데요.
딥스는 벤치프레스의 장점을 그대로 가지면서도
신체의 움직임을 제한하지 않고
자연스러운 동작 범위를 갖는 남자가슴살빼는운동인데요.
이에 보다 균형잡힌 신체 능력을 발달시킬 수 있으며,
대흉근과 삼두근, 삼각근 외에도 복근과
척추기립근의 강화에도 도움을 줍니다.
이러한 여러가지 이유로 딥스는
상체 운동의 스쿼트라고 불리기도 합니다.
평행으로 된 바 위에 두 손을 짚고 올라선 후,
상체를 약간 앞으로 기운 상태에서
숨을 들이쉬며, 천천히 몸을 내려줍니다.
어깨가 팔꿈치보다 아래에 위치할 때까지
내린 후에 잠시 멈춰줍니다.
숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴서 원위치로 올라옵니다.
몸통이 약간 기운 상태로 실시하며
동작내내 몸이 흔들리지 않도록 해야합니다.
어깨가 유연하지 않은 상태에서
너무 많이 어깨를 내리면 부상의 위험이 있으므로
초보자는 동작범위를 차츰 늘려가는 것이 좋아요.
평행바의 간격은 50~60cm 정도가 적당하며
이보다 좁거나 넓으면 운동 범위가
줄어들어 효과가 떨어지고
팔꿈치와 어깨를 다칠 수도 있습니다.
바의 두께는 4cm 내외의 두꺼운 바를
이용하는 것이 보다 효과적입니다.
몸통을 앞으로 굽히면 대흉근 위주,
몸통을 세우면 삼두근 위주의 운동이 되므로,
남자가슴살빼는운동 효과를 보기 위해서는
몸통을 앞으로 굽혀 가슴살과 근육을 자극해야합니다.
남자가슴살빼는운동은 가슴의 지방은 빼고
윗가슴 근육을 살려서 전체적으로 탄탄하고
넓은 남자 가슴을 만들 수 있는데요.
운동을 하면서 지방이나 탄수화물이 많은 음식은 되도록 줄이고
운동 후에는 30분이내로 근육을 만드는데
도움이 되는 단백질보충제를 드시는 것을 추천드립니다.
다이나믹 엑스 WPI90은 유당과 지방, 콜레스테롤을 제거한
순수 단백질성분인 분리유청단백(WPI)이 90%이상 함유된
헬스단백질보충제로 운동 후에 바로 단백질을 공급해주어
가슴근육을 발달시키는데 도움을 주며, 운동효과를 올릴 수 있습니다.
기존의 식습관을 재정비하고 평소에 탄수화물이나
고칼로리의 지방이 많은 음식을 먹어왔거나,
운동량이 적은 편이라면 생활습관부터 개선하면서
가슴운동을 꾸준하게 해준다면
멋진 가슴근육으로 만들 수 있을거에요
남자가슴살 빼기 운동방법 ,루틴
“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음”
#남자가슴살 #운동
먼저 #가슴살 을 빼기 위해서
가슴근육을 자극하는 운동만을 하고
그 주변 살만 빠질 것이라는 생각은
미신입니다.
많은 분들이 그런 잘못된 생각을 가지고
계셨었지만, 최근에는 많이들 그렇지
않다는 것들을 조금씩 인식하고 계시는데요.
살은 전반적으로 몇군데 특별한 부위를
제외하고는 전신적으로 동시에 찝니다.
즉 지방은 전신 곳곳에 동시에 누적이
된다는 이야기입니다.
마찬가지로 빠질때도 정도의 차이는 있지만
가슴운동을 한다고 해서 가슴이 살이
빠지게 되는 것은 사실이 아닙니다.
하지만 가슴 운동을 한다면 가슴의
근육으로 인해서 가슴이 살이 어느정도
있더라도 보기 싫지 않게 넓어지는
효과가 있을 수 있습니다.
그래서 가슴의 근육을 충분히 키워주는
종류의 운동을 하면 가슴살이 빠진다는
착각을 하게 되는 것입니다.
동시에 운동을 통해서 살이 빠지게 되면
피하지방의 양이 줄어들게 되면서
좀 더 각잡힌 모양의 가슴 근육모양이
들어나는데 도움이 되는 것입니다.
사실 아래 소개 시켜드리고자 하는
운동들은 가슴 운동이면서도 사실은
전신 운동이기도 한 운동들입니다.
부상을 막을 수 있도록 정확한 자세로
운동을 하실 수 있도록 관련 자료들을
준비해봤습니다.
1. 팔굽혀 펴기 (Push up)
첫번째로 설명드릴 운동은 어디서든지 할 수 있는 팔굽혀 펴기입니다. 팔굽혀 펴기는 어떤 의미에서는 가장 좋은 근육운동입니다. 어디에서든 할 수 있고 다양한 근육이 자극을 주는 전신 운동이면서 손과 팔의 위치에 따라서 등과 가슴 등 여러 곳에 자극을 줄 수 있습니다. 팔굽혀펴기만으로 얼마나 많은 변화가 있을 수 있는지 한 번 확인해보세요.
물론 이분의 경우는 이전에도 운동의 경험도 있을 수는 있고 푸쉬업만 한 경우도 아니라고 생각하지만 보시다시피 엄청난 변화가 발생합니다. 하루에 100개씩 4주를 목표로 천천히 팔굽혀 펴기의 양을 늘려가보는 것도 중요합니다. 하지만 초보자의 경우는 허리가 휘어져서 내려오고 팔 위치도 정확하지 않아서 부상을 입는 경우도 없지 않습니다. 아래 동영상을 참고하셔서 운동하시면 좋을 것 같습니다.
2. 평행봉 운동 (Dips)
두번째 소개드릴 운동은 평행봉 운동입니다. 딥스라고도 하는데요. 전신운동이면서도 푸쉬업처럼 미는 종류의 운동입니다. 전신의 무게를 싣게 될 뿐만 아니라 가슴뿐만 아니라 등과 어깨 등에도 자극을 줄 수 있습니다.
3. 철봉 (Pull up)
그 다음으로는 철봉인데요. 가슴살을 걱정하는 경우는 성인 남자라도 철봉을 한개도 못하는 경우도 다반사입니다. 조금도 부끄러워할 필요없이 아래에서 설명하는데로 2주정도만 시행하면 1개를 땡길 수 있게되고 점차 갯수가 늘어나는 것을 발견할 수 있을 겁니다.
오늘은 몇가지 남자 가슴살 빼는 법에 대해서 알아봤습니다. 뱃살을 빼는 법등 현혹하는 내용 뿐만 아니라 가장 효과적인 방법은 전신적인 근력운동과 적당한 정도의 식이요법을 꾸준하게 해가는 것입니다. 사실 여유증이라고 해서 호르몬 적인 이유나 약등으로 인해서 실제로 여성형 유방인 경우도 있습니다. 이런 경우는 관련 외과 등의 병원에서 치료를 받아야 하는 부분이므로, 본인이 비정상적으로 가슴이 크거나 여성스럽다면 병원에 내원하셔서 상담을 받아보는 것도 추천드립니다.
키워드에 대한 정보 가슴살 빼는 운동
다음은 Bing에서 가슴살 빼는 운동 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 상체 다이어트 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살]
- 여자가슴운동
- 여자팔운동
- 여자어깨운동
- 집에서근력운동
- 앉아서하는근력운동
- 여자홈트레이닝
- 여자홈트
- 저고리살
- 여자맨몸운동
- 여자등운동
- ARMFAT
- ARMPIT
- SLIMARM
- ARMTONNING
- TONEDARM
- UPPERBODYFORWOMEN
- UPPERBODYTONNING
- BODYTONNING
- CHESTWORKOUTFORWOMEN
상체 #다이어트 #운동 #BEST #[팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살]
YouTube에서 가슴살 빼는 운동 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 상체 다이어트 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살] | 가슴살 빼는 운동, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
