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담 걸렸을때 사용 가능한 약물로 근이완제가 있습니다. 클로르족사존(Clorzoxazone)이라는 근이완제 성분은 단일제로도 사용되고, 진통제와 함께 포함되어 복합제 제품으로도 나와있습니다. 클로르족사존 성분만 들어있는 단일제로는 릴랙슬정, 한미리렉스정 등이 있습니다.
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담은 염증이다! 혈액을 타고 전신을 돌아다니는 담
여기저기 돌아다니는 담, 아플 때만 오셔서 치료받을 게 아니라 전신 염증으로 이해하셔야 합니다.
[전신 염증] 체크리스트
1. 복부비만이 있다. (남 90cm 여 85cm 이상)
2. 허벅지, 종아리가 얇아졌다.
3. 불면증 또는 우울증이 있다.
4. 비염, 천식이나 코골이가 있다.
5. 일주일에 숨찬 운동을 30분이상 2회 이하로 한다.
6. 소화불량이나 설사, 변비가 있다.
7. 단 음식을 갈망한다.
8. 주 3회이상 술을 마신다.
9. 가슴이 두근거리거나 답답함을 느낀다.
10. 갱년기에 해당된다.
11. 만성피로가 있다.
12. 당뇨, 고혈압, 고지혈증이 있다.
13. 입이 마르거나 혀에 백태나 황태가 낀다.
14. 물을 하루 3잔 이상 마시지 않는다.
15. 채소나 과일을 주 2회 이하로 섭취한다.
16. 부종이나 통증이 있다.
17. 근육에 쥐가 나거나 저림이 있다.
18. 어지럼증이나 두통을 느낀다.
19. 아랫배나 손발이 차갑다.
20. 잇몸 질환이 자주 생긴다.
————————————
5개 이상: 전신 염증 상태 의심!
8개 이상: 전신 염증 치료 필요!
#만성염증 #담 #박미경한의사 #박미경한의원 #오라한의원
담 걸렸을 때 약 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
담걸렸을때 약국에서 살 수 있는 먹는 약은? (ft. 목, 어깨 … – 블로그
담걸렸을때의 소염진통제는 ‘나프록센’ 성분의 진통제를 많이 드립니다. 이부프로펜, 덱시부프로펜도 상관없지만요. 그나마 소염진통제 중에서는 나프록센 …
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Date Published: 4/6/2022
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[약 이야기]담 와서 근이완제 먹었나요? 운전대 잡지 마세요
근육이완제는 담 걸렸을 때뿐만 아니라 마취 시에도 사용되는 등 쓰임새가 다양합니다. 이번 주 약 이야기에선 근육이완제의 종류와 복용·투여 시 …
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담 걸렸을때 먹는약 – 소규모 대용량 페이지 – Tistory
스트레칭과 마사지 온찜질로도 차도를 보이지 않는다면 근육이완제를 먹는 것도 좋습니다. 담 걸렸을때 먹는약으로는 근육이완제와 근육통 약이 있습니다.
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담 걸렸을때 먹는약 다음은 병원 – 건강한 삶을 위한 여정
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담걸렸을때 어떤 약을 먹어야 하나요? – 아하
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담 걸렸을때 약은 가장 간편하고 빠른 치료 방법이라고 할 수 있습니다. 담 걸렸을때는 보통 근육이완제나 소염진통제(소염제)가 효과가 가장 좋고 …
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주제에 대한 기사 평가 담 걸렸을 때 약
- Author: 박미경TV
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- Date Published: 2021. 5. 15.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=hAUoJDlRAVw
담 걸렸을때 약이랑 RICE요법 병행해요 (진통제 근이완제 약국약)
담 걸렸다는 말은 근육통이랑 비슷한 말이고 근막동통증후군이라고도 부릅니다. 근육 부위에 나타나는 통증은 원인을 찾는 것이 중요 합니다. 근육통의 원인은 다양하지만 근육을 무리하게 사용해서 발생하는 경우가 많습니다.
담걸렸을때 약국에서 살 수 있는 먹는 약은? (ft. 목, 어깨 담약, 근육이완제?)
약이야기 담걸렸을때 약국에서 살 수 있는 먹는 약은? (ft. 목, 어깨 담약, 근육이완제?) 여신약사 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 날씨가 쌀쌀해지고 있는데요. 자칫 잘못 자다간 아침에 일어 났을때, 목이 안돌아가는 불상사가 발생하곤 합니다. 날씨가 추워 질수록 근육이 경직되기 때문에, 한순간에 목, 어깨가 삐긋하여 담에 걸리게 됩니다. 저희 엄마가 목이나 어깨에 특히 담이 잘걸리세요…. ㅎㅎ 사실 평소에 어깨나 목을 스트레칭으로 잘 풀어줘야하는데요. 스트레칭, 운동 안하던 사람은 평소에 하기가 쉽지가 않죠. 일단 담이 온 순간.. 그때부터 무리하게 스트레칭은 금물입니다. 심하게 담 오신 날은 정형외과 가서 주사 맞고 그렇게 하시는데요. 그런데 너무 자주 주사 맞으로 가시면 안되니, 약국에서 해결할 수 있을 때는 약국 약으로 해결하시곤 한답니다. 목, 어깨 담걸렸을때 먹을 수 있는 약 무엇이 있을까요? 약국에서 구매할 수 있는 담약 지금 부터 알아보겠습니다. 담걸렸을때 담약에 가장 기본 ‘소염진통제’ 담걸렸을때의 소염진통제는 ‘나프록센’ 성분의 진통제를 많이 드립니다. 이부프로펜, 덱시부프로펜도 상관없지만요. 그나마 소염진통제 중에서는 나프록센 제재가 빠르고 강력하게 통증을 잡아 줄 수 있습니다. 성인 기준으로 2알씩 하루2번 까지 먹을 수 있습니다. 각자의 상황에 맞추어 용량은 조절하실 수 있습니다. 진통제 먹으면 진통만 잡아주는 거 아니야? 하고 생각 하실 수 있는데요. 담으로 인해 오는 통증을 잡는 것도 중요한 포인트랍니다. 소염진통제는 담에 걸렸을 때, 통증 뿐만 아니라 염증도 잡아 줄 수 있습니다. 약국에 다양한 나프록센 제재들이 있는데요. 탁센,캐롤엔,확펜,이지엔6스트롱,낙센 등의 제품이 있습니다. 나프록센 제제의 단점은 빈속에 먹었을 때 위가 조금 아플 수 있다는 점이구요. 복용 할때 술 드시면 안됩니다! 담으로 뭉친 부분을 풀자 ‘근육이완제’ 약국에서 구매가능한 근육이완제, 근이완제는 ‘클로르족사존’이라는 성분입니다. 중추성 근이완제로 분류하는데요. 근육이 수축하려면 뇌에서 신호를 전달받아 스냅스(신경연결부위)를 거쳐 근육세포로 자극이 전달되는데요. 클로르족사존은 이 길목을 차단하여, 근육이 이완되게 하는 원리입니다. 먹으면 조금 나른하고 졸음이 올 수 있구요. 간이 안좋으신분들은 주의를 요합니다. 그리고 복용 할 때는 술 금물입니다.! 근육이완제가 들어가 제품은 다음과 같습니다. 담엔싹 정, 클로엠 정, 클라펜 정 등이 있습니다. 클로르족사존이 들어간 제품은 이것말고도 많으니 해당약국에 문의하시면 됩니다. ^_^ 이들 제품은 클로르족사존과 아세트아미노펜(타이레놀 성분)이 복합으로 들어가있는데요.클로르족사존 250mg, 아세트아미노펜 300mg이 들어있습니다. 근이완하는 동시에 진통효과를 보실 수 있습니다. 아세트아미노펜은 해열진통제로 탁센같은 소염진통제처럼 소염작용을 하지는 않고 진통에만 효과가 있어요! 릴랙슬 정 같은 경우는 클로르족사존 단일성분으로 클로르족사존 200mg가 들어있습니다. 용법은 보통 2알씩 하루2번으로 많이 권해드리는데요. 2알씩 하루 2~3번 복용하실 수 있습니다. 이건 몰랐지, 담약에 의외의 효과 ‘작약감초탕’, ‘양혈장근건보환’ 작약감초탕 근육 경련 작용효과 우수/류형준 약사가 알려주는 새로운 관점의 한약제제학-<20> https://www.kpanews.co.kr/article/show.asp?category=H&idx=196951 담걸렸을때 먹는 약으로 소염진통제와 근육이완제 말고도 한방제제로 먹을 수 있는 약이 있습니다. 바로 ‘작약감초탕’인데요. 작약은 근육이완작용과 약한 진통소염작용을. 감초는 식물성 스테로이드와 유사물질로 진통작용을 합니다. 그래서 작약감초탕은 간혈부족으로 근육에 영양공급이 원활하지 못해서 일어나는 근육경련 때문에 일어나는 통증에 근육의 영양을 공급하고, 근육을 이완하여 통증을 완화하여 줍니다. (출처.2014년도 약국업무매뉴얼) 이말이 무엇이냐! 간에 저장된 혈액이 부족하면 근육으로의 영양공급이 부족하게 되고, 이때 근육이 과도하게 긴장하고 경련성 통증을 일으키게 되는데, 작약감초탕은 이러한 증상을 완화하게 됩니다. ‘양혈장근건보환’ 또한 한약제제인데요. 이 또한 담에 의한 근육통에 효과를 볼 수 있어요. 마찬가지로 피를 잘 돌게 하여 근육에 영양공급 원활하게 해줍니다. 약국에서는 한방제제가 은근 피드백이 좋아서, 한방제제만 다시 찾는 분들이 있답니다.! 작약감초탕의 제품으로는 작감정,포박신, 글리돈, 경방알파 등이 있고, 양혈장근건보환의 제품으로는 근골환, 고호환, 절효환등이 있습니다. 근육 이완엔 ‘마그네슘’ 제제 근육이 수축하고 이완하는 과정에서는 ‘Mg’ 마그네슘이 관여를 합니다. 식약처에서는 마그네슘에 관하여 ‘신경과 근육 기능 유지에 필요’ 하다고 기능성 내용을 고지 하고 있습니다. 목과 어깨에 담걸렸을때 마그네슘 제제도 한번 고려해 보세요! 약국에서 10캡슐 짜리로도 구매할 수 있답니다! 제품으로는 마그온, 마그비, 마그벤 등이 있어요. 10정짜리 마그네슘제제 마그온 어깨, 목 담걸렸을 때 먹는 약! 약국에서는 어떤 담약을 살 수 있을까요? 정리해볼까요? 소염진통제 + 근육이완제 (근이완제)를 바탕으로 ‘작약감초탕’과 근골환 같은 ‘양혈장근건보환’을 강력하게 추천드립니다. 그리고 마그네슘제제는 기호에 맞게 선택하세요~! 정형외과에서 약을 처방받아도 한포에 기본 3~4알은 되죠! 그것처럼 담걸렸을때 약국에서 담약 사드실때도, 진통제 한알로는 빨리 풀리기가 어렵답니다! 진통제 + 근육이완제를 기본으로 자신의 상황에 맞게 추가하여 드시면 좋습니다. ^^ 이상 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다. 인쇄
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날씨가 점점 추워 짐에 따라 근육이 긴장상태에 빠지기 쉽습니다. 긴장 및 수축된 상태를 오래 유지하면 근육이 뭉치고 결리다 보니까 담 걸리는 경우가 흔합니다. 오늘은 담 걸렸을 때 어떻게 해결해야 하는지 알아보겠습니다.
담 걸렸을때 해결방법은 다양합니다. 스트레칭 마사지 온찜질 폼롤러 근육이완제 근육주사 부항 물리치료 파스 등 시도해볼 방법이 많습니다.
담 걸렸을때 먹는약
가장 쉽게 할 수 있는 것이 스트레칭과 온찜질입니다. 담 걸린 부위를 천천히 움직이고 숨을 내쉬며 근육을 이완시켜줍니다. 이때 호흡에 신경을 써야 하며 조금씩 천천히 이완시켜줘야 합니다.
적당한 스트레칭 후에, 물기를 머금은 수건을 전자레인지에 돌려서 찜질을 해줍니다. 이때 1분 이상 돌리면 굉장히 뜨겁기 때문에 화상을 조심하셔야 합니다.
담 걸렸을때 먹는약
스트레칭과 마사지 온찜질로도 차도를 보이지 않는다면 근육이완제를 먹는 것도 좋습니다.
담 걸렸을때 먹는약으로는 근육이완제와 근육통 약이 있습니다.
뭉쳐있는 근육을 풀어주는 효과가 나타남에 따라 통증이 줄어들고 움직임 또한 부드러워짐을 느낄 수 있습니다.
담 걸렸을때 먹는약
잠을 잘못 잤더니 다음날 목이 잘 움직여지지 않았습니다. 조금이라도 더 돌리려고 하니 눈물이 핑 돌았습니다.
약간의 스트레칭을 해준 후에 급한 대로 주변 약국에 가서
“담 걸렸을때 먹는약 주세요” 하니 저 두 가지를 주셨습니다.
담 걸렸을때 먹는약
이름부터 신뢰가 가는 근육이완제 담엔싹
그리고 담청환
담엔싹은 타이레놀과 비슷한 크기이고 공복을 피하여 1회 2정을 먹어야 합니다.
담청환은 말 그대로 환이고 크기는 비비탄 총알과 비슷합니다. 1포 안에 4정이 들어있고 한약재 냄새가 많이 납니다.
담 걸렸을때 먹는약
담 걸렸을때 먹는약 효과
저는 이틀째 먹고 있으나 큰 차도는 못 느끼겠습니다. 어떤 분이 약 먹으면 싹 낫는다고 하셔서 드라마틱한 효과를 기대했는데 그 정도는 아니었습니다.
그러나 확실히 통증이 좀 줄었고 목도 처음에 비해 좀 더 돌아갑니다.
담 걸렸을때 먹는약 효과없다면
참지 마시고 병원을 가시는 것을 추천드립니다. 정형외과나 한의원을 가시면 되는데 정형외과는 주로 물리치료만 해주고 한의원은 부항, 침, 물리치료를 해주므로 신뢰하는 곳으로 가시어 진료받으시면 되겠습니다.
물론 병원을 간다고 해서 바로 낫는 것은 아니겠지만 고통의 기간이 줄어드는 것은 사실이기에 참지 않고 진료 보시길 바랍니다.
무엇보다 중요한 것은 예방입니다. 담에 걸리지 않도록 평소에도 자주 스트레칭해주시고 한 자세로 오래 있지 않도록 신경 쓰는 습관이 필요하겠습니다.
담 걸렸을때 먹는약 다음은 병원
반갑습니다. 강 코치 입니다^^
우리가 잠을 자는 이유는 하루 동안 쌓인 피로를
해소하기 위한 유일한 방법이기 때문인데요.
이 잠을 잘못 잘 경우에는 반갑지 않은 손님이
가끔 찾아오기도 합니다.
바로 목이나 어깨, 허리와 등에 걸리는 담인데요.
오늘은 담 걸렸을때 먹는약 다음은 병원을 가는 것이
왜 현명한지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
얼마 전 저도 아침에 기상하는 동시에 목이 불편함이
느껴지다가 점심시간쯤 되니까 목을 돌리는 게
상당히 불편해서 애를 먹었는데요.
담 걸렸을때 먹는약 다음은 병원1
많은 분이 잠을 잘 때 불편한 자세로 오랫동안
누워있어서 걸린 거라고 생각하시는 분들이 많고
저 역시 그런 줄로 알고 있었습니다.
그래서 도움이 될만한 스트레칭도 해보고
파스도 붙여 봤는데 생각보다 오래 가더라고요.
업무 특성상 앉아있는 시간도 많고 하다 보니 결국
불편함이 심해져서 먹는약 가지고는 효과가 없어
병원에 다녀왔더니 일자목이 약간 있는 거 같다더라고요.
알고는 있었지만 이렇게 또 확인을 한 번 더 하니
정말 예방에 신경을 써야겠다는 생각이 들었습니다.
담이 걸리는 이유?
담 걸렸을때 먹는약 다음은 병원2
앞서 설명해 드린 원인이 대부분입니다.
우리는 잠을 자면서 무의식적으로 일정 자세를 한동안
취한 다음은 다른 동작으로 자세를 바꾸면서 몸이
굳지 않도록 본능적으로 움직이게 되는데요.
조금 더 깊게 들어가서 말씀을 드리자면 근육 경련과
위축으로 인한 불편함 유발 정도로 보시면 되겠습니다.
근육의 일시적인 급성 염좌로 분류되며 의학적으로는
근막통증증후군과 비슷한 개념이라고 보시면 됩니다.
근막이란 우리 몸을 감싸고 있는 얇은 막처럼 되어있는 게
있는데 쉽게 말하면 근육 덩어리들을 담고 있는 비닐봉지와
비슷한 개념이라고 보시면 됩니다.
그 막이 위축되거나 굳어지게 되면 우리는 움직일 때마다
불편함을 느끼게 되는 것이죠. 심할 경우 통증을 유발하는
경우도 있기 때문에 다양한 방법을 통해서 문제를
해결할 수 있도록 노력해야 합니다.
이는 혈액순환과도 연관이 있으며 평소 본인의 자세가
어떤지에 따라서 잠을 잘 때 담에 더 쉽게 걸리는 경우가
있을 수 있습니다.
담 걸렸을때 대처법
1. 스트레칭
스트레칭을 하게 되면 첫 번째로 굳어있던 몸을 서서히
움직여 주기 시작하면서 혈액순환이 더욱 원활해지고
근육들도 수축 이완을 반복하면서 해당 부위에
혈액순환이 더 잘 될 수 있습니다.
이는 근육이 부드러워지게 만들어 주는 효과가 있으며
통증이 있을 때는 무리하게 움직이지 말고 느린 속도로
스트레칭 동작을 해주는 것이 좋습니다.
절대 아픈 것을 참고 하지 마세요. 더 악화할 수 있습니다.
2. 찜질
찜질 역시 근육 및 해당 부위를 부드럽게 해주면서
릴렉스 시켜주는 효과가 있습니다.
찜질에는 온찜질과 냉찜질이 있는데 냉찜질 같은 경우는
상처를 입었거나 급성으로 다쳤을 때 해주면 좋은 거고
담 같은 경우에는 외상이 있었던 게 아니기 때문에
따뜻한 온찜질을 해주셔도 되겠습니다.
다만 무조건 뜨거운 거로 지진다고 금방 풀리고
효과가 좋은 건 아니기 때문에 몸이 부담스러워하지 않을
따뜻한 수준의 온도로 해주시기 바랍니다.
담 걸렸을때 먹는약 다음은 병원5
3. 가벼운 유산소 운동
담 걸렸을때 먹는약 다음은 병원을 가기 전
운동을 가볍게 하다 보면 자연스럽게 심박 수가
올라가고 체온이 올라가면서 땀이 나기 시작합니다.
평소 근육통을 자주 겪어봤다거나 담이 자주 걸리는
사람들은 한 번쯤 느껴봤을 텐데 체온이 올라가면
불편함이나 통증이 감소하는 경험을 해보셨을 거에요.
그 이유가 체온이 올라가면 근육이나 근막이 부드러워지기
때문에 움직이는 게 더 수월해지지만 대부분 일시적인
현상인 경우가 많고 다시 체온이 정상으로 돌아보면
해당 부위도 굳어지기 시작하죠.
그래도 개인적으로는 이런 과정을 반복하는 것이
회복에 더욱 도움이 될 거라고 생각합니다.
담 걸렸을때 먹는약
담 걸렸을때 먹는약 다음은 병원6
담 걸렸을때 먹는약들은 대부분 병원의 처방전이
없더라도 약국에서 대부분 쉽게 구할 수 있습니다.
다만 처방전이 있어야지만 구매가 가능한 약은
진통 소염 기능이 훨씬 강한 약을 구입할 수 있습니다.
실제로 제가 허리디스크가 터져서 통원치료하며
처방받은 약이 시중에서 흔히 구할 수 있는 약보다
훨씬 강하고 세더라고요.
담이 왔을 때 먹는 약은 대부분 근육 이완제와
소염진통제 두 가지를 함께 먹는 경우가 많습니다.
우리가 통증을 느낀다는 것은 그 부위에 염증반응이
생겼을 가능성이 높고 그 이유는 근육이 뭉쳐서
혈액순환이 안되어 그런 경우가 많기 때문이죠.
먹는 약을 드실 때는 반드시 복용 전 어떻게 먹는지
주의사항은 없는지 꼭 확인하셔야 합니다.
특히 빈속에 먹고 어지러움을 호소하시는 분들이
간혹 계신대 용법을 살펴보시면 빈속에는 먹지 말고
식후에 먹어야 한다는 문구가 있을 거예요.
그걸 꼭 지켜주시는 것이 좋습니다.
담 걸렸을때 가는 병원
이렇게 약을 며칠간 복용했음에도 증상이
호전되지 않으면 어떤 방법들을 더해볼 수 있을까요?
앞서 제가 설명해 드린 것 처럼 가벼운 운동과 스트레칭
그리고 따뜻한 온찜질을 통해서 해결되는 경우도
많고 대부분 담이 걸리고 3~4일 정도가 지나면
정상적으로 되돌아오는 경우가 많습니다.
하지만 일주일 가까이 지속하거나
자주 증상이 재발한다거나 통증이 너무 심할 경우
위의 사항들에 해당하는 분들은 반드시 병원에
내원하셔서 정밀 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
이때는 근육의 상태보다는 구조적인 문제가 있는지
뼈의 위치를 확인하는 게 더욱 정확한 편이라서
정형외과를 방문하시는걸 추천해 드립니다.
예를 들어서 목에 담이 자주 걸릴 경우에는
목 디스크를 의심해볼 수 있으며 대부분 초기증상을
겪고 있는 경우가 생각보다 많습니다.
그리고 등에 담이 오는 경우에는 척추측만증이나
체형의 좌우 불균형으로 인해서 잠을 잘 때
더욱 편한 쪽으로 자게 되고 이는 불균형을
더 심해지게 만드는 결과를 초래합니다.
병원에서 할 수 있는 처방
담 걸렸을때 먹는약 다음은 병원8
통증이 심할 경우에는 근육 이완제 성분이 들어 있는
주사를 맞을 수도 있겠고 물리치료실에서
저주파 찜질을 받아볼 수도 있겠죠?
또한 최근에는 도수치료가 보험처리가 되기 시작하면서
많은 분이 도수치료를 받으시기도 합니다.
이는 단순 마사지와는 다르게 해당 근육을 해부학적인
관점에서 풀어주는 것이기 때문에 효과가 좋은 편이죠.
만약 이러한 방법들을 시도했음에도 통증이 쉽게
가시지 않는다면 근육의 문제보다는 내부에서 염증이
가라앉을 때까지 휴식을 통해 자연적으로 사라지게
만들어 주셔야 합니다. 그냥 푹 쉬는 거죠.
대부분 3~4일 정도는 지켜보고 병원을 내원하시거나
일상생활이 너무 힘드신 분들의 경우에는 통증이
발생하는 당일 바로 병원을 가시는 것도 좋은 방법입니다.
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반갑지 않은 손님이지만 어쩌면 우리 몸에 건강하지
못한 부분을 경고 차원에서 통증으로 발현되는 경우가
대부분입니다.
우리가 이러한 문제들을 통증이라는 감각으로
느끼지 못한다면 몸이 점점 나빠지고 있는 것을
인지조차 하지 못하게 되겠죠.
그래서 통증은 어쩌면 고마운 존재일지도 모릅니다.
문제가 생길 때 마다 친절하게 알려주는 신호니까요.
하지만 아프면 싫은 건 본능적인 거라 아프지 않게
잘 관리하는 게 중요하겠죠?^^
담 걸렸을때 먹는약 다음은 병원을 간다는 생각으로
제가 알려드린 대처법을 먼저 해보시고 하나씩
실천으로 옮겨보시기 바랍니다.
담걸렸을때 어떤 약을 먹어야 하나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
담으로 인한 근육통증에 직접적으로 증상을 완화하는 약물로는 NSAIDS계열 소염 진통제와 근이완제가 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며
추가적으로 근육긴장을 이완하는데 도움이 되는 마그네슘을 함께 복용하시면 빠른 증상개선에 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다.^^
목에 담 걸렸을 때 약 없이 해결하는 간단한 방법!
목에 담걸렸을 때 약 없이 해결하는 방법은?
담이 걸리게 되면 일단 일상생활 불가능입니다. 그래서 먼저 해결하는 것이 좋습니다. 저 또한 담에 걸릴 때마다 너무 힘들어서 여러가지 정보를 찾아봤습니다.
하지만 관련 검색어에 ‘담 걸렸을 때 타이레놀’ 이라는 검색어가 나와서 먹어보기도 했지만, 통증은 줄여줄지 몰라도 근본적이지는 않았습니다.
결국 약효과가 떨어지면 또다시 목과 어깨가 아팠습니다.
그래서 스트레칭이나 요가 같은 방법으로 담을 풀수 있지 않을까? 싶어서 찾아본 것이 꽤나 큰 수확이었습니다 ^^
먼저 아래있는 만화를 보시면서 담을 풀어주시면 됩니다.
간단한 스트레칭이고 서서 할 필요도 없으니 뻐근한 몸을 풀어준다고 생각하시고 스트레칭을 해주시면 신기하게도 통증의 90%정도는 날아갑니다.
약 없이 담을 푸는 방법
담 푸는 만화1 담푸는 만화2 담푸는 만화3
대부분 분들은 이렇게 실행만 하셔도 거의 담이 풀리게 됩니다. 만약에 이렇게까지 했는데도 담이 풀리지 않고 뻐근하고 움직이기 힘들게 아프다면 무리해서 스트레칭을 계속하지 않으시는 것이 좋습니다.
근육이 스트레칭으로 풀렸는데도 통증이 지속된다면 외부적인 도움이 필요합니다.
병원을 가는 것도 좋지만 담 때문에 병원을 가는건 조금 이상하게 보일 수도 있다고 생각하는 분들도 계시고, 사람에 따라서는 병원을 잘 안가려고 하는 분들도 계십니다.
또, 담에 잘 걸리고 많이 걸리는 분들은 그 때마다 병원을 갈 수도 없는 노릇입니다. 그럴 경우에는 리커버리 크림같은 것을 활용해보시는 것도 도움이 됩니다.
박찬호 크림, 김연경 크림 등 많은 크림이 있는데 저는 개인적으로 서프라이즈 크림이 근육통이나 담 푸는데 효과가 좋더라구요.
제가 쓰는 제품은 위 제품인데 담에 잘걸리시면 확인 해보시는 것도 도움이 될 거 같습니다. 그리고 담에 걸리는 이유를 잘 알고 있어야 다시 안걸릴 수 있기 때문에 아래 이유를 확인하시는 것도 좋습니다.
담에 걸리는 이유
위 만화에서는 틀린 설명이 있습니다. 완전히 다 믿지는 마시고 ‘저런 이유도 있구나’ 하고 넘어가시면 됩니다.
담에 걸리는 이유도 잘 모르고 자주 걸리는 분들도 많으신데 담에 걸리는 이유는 몇 가지가 있습니다.
담은 서양의학용어로는 ‘근막통증증후군’이라고 부릅니다. 한의학에서 부르는 용어가 바로 우리가 잘 알고 있는 ‘담’입니다.
담에 잘 걸리는 이유는 3가지로 나눠집니다.
1. 신체적인 이유 – 신경
잘못된 자세로 자거나 오랜 시간동안 신경을 누르는 자세로 있으면 위에 나온 만화처럼 겨드랑이 신경을 눌러 담에 걸리게 됩니다.
그러니 잘 때 잘못된 자세로 자거나 오랫동안 압박이 될만한 자세로 누워있는다면 다른 사람보다 담에 걸리기 쉽습니다.
2. 신체적인 이유 – 자세
잘못된 자세로 인해서 근육이 경직되고 자세가 구부정하거나 문제가 거북목, 굽은 등은 담에 잘 걸리는 신체적 특성을 갖게 됩니다.
자세는 습관이 들게 되고 오랜 시간 익숙해진 행동이기 때문에 교정하기가 쉽지 않지만 요즘들어 담에 잘 걸리기 시작했다면 자세를 교정해야 할 시간이 온 것입니다.
더 심해지면 근육의 문제가 아닌 디스크나 뼈의 문제로 발전하게 될테니까요.
3. 심리적 이유 – 마음
담에 걸리는 이유가 마음에 있다는 말이 정말 말이 안되는 것 같죠?
하지만 저는 듣자마자 이해했답니다. 담에 걸리는 이유가 근육이 갑자기 긴장이 되면서 통증이 일어나는 한 마디로 근육통입니다.
몸과 장기의 긴장은 마음과 연결되어있고, 뇌는 스트레스 많이 받게 되면 교감신경이 활성화되어 예민해지고 기분이 나빠지게 됩니다.
또 기분이 나쁘다는 건 엔돌핀이 나오지 않는다는 말입니다.
즉, 스트레스라는 건 마음에 문제가 생겨 뇌라는 장기에 과부하가 걸린 것인데,
뇌에 과부하가 걸리면 우린 뇌를 많이 써야하고 심장에서 머리로 피를 많이 보내야합니다.
하지만 이는 중력을 거스르는 일입니다. 심장은 뇌로 피를 많이 보내기 위해서 펌프질을 많이하게 되고 그로인해 숨은 짧아지고 호흡 근육이 짧아져 목은 내려앉게 됩니다.
당연히 목이 내려앉으면서 점점 등이 굽어지고 등이 굽어지면 2번의 상황처럼 자세의 문제가 겹치게 되면서 악순환이 반복되게 됩니다.
그러니 담에 잘 걸리게 된 시점은 이미 몸에 영향이 갈 만큼 심리적으로, 정신적으로 많은 부담이 있었을 확률이 높습니다.
오늘 이 글을 끝까지 읽으셨다면 내가 오늘 담에 걸린 것이 어쩌면, 나를 돌아보면서 나를 돌봐야 할 시간이 아닌가하고 생각해봐야 하는 시점이라고 생각됩니다.
또, 한가지 생각해봐야 할 점은 분명히 심하게 담에 자주 걸린다면 병원을 들러줘야 합니다. 무슨 담 좀 걸린다고 병원을 가느냐 라고 생각하실 수도 있습니다.
하지만 위에서 말씀드렸듯이, 담이 자꾸 걸리는 이유를 근본적으로 치료하려면 개인의 의지와 노력만으로는 어려움이 많습니다.
그렇기때문에, 자신의 몸 상태를 제대로 확인하고 맞는 치료법으로 상태를 호전시키기 위해서 더 악화되기 전에 병원을 들르는 것이 현명한 선택입니다.
이 포스팅은 목에 담걸린 경우만 적혀있기는 하지만 목 뿐만 아니라 등 담걸렸을 때 푸는 법이나 옆구리 담 걸렸을 때 푸는 법, 임산부 담 걸렸을 때 주의사항, 갈비뼈 담 걸렸을 때 어떻게 해야할지, 병원을 간다면 어느 병원을 가야하는지 잘 모르는 경우가 많기는 합니다.
병원은 한방병원이나 정형외과를 가시는 것이 좋습니다. 물론 대부분의 사람들은 담에 걸려도 약이나 스트레칭, 리커버리 크림(스포츠 크림) 정도로 해결할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
중요한 건 담에 걸린 걸 푸는 것도 중요하나 담을 다시 잘 안걸리도록 습관을 개선하는 것이 중요하다는 걸 잊지 마시기 바랍니다.
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담 걸렸을때 푸는법 10, 약, 병원
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담 걸렸을때
자고 일어났을때나 갑자기 목, 어깨, 등, 가슴, 옆구리, 허리 등에서 극심한 통증과 함께 근육이 마비된 느낌을 받은 적이 있나요? 흔히 담 걸린 증상이라고 하는데요. 의학적으로는 근막통증 증후군이라고 하는 증상입니다. 담 걸렸을때는 증상 부위와 원인이 다양한데요. 그만큼 푸는법과 치료 방법도 다양하며, 각 부위에 따라 담이 아닌 다른 질환이 원인인 경우도 있습니다.
이번 포스팅에서는 담 걸렸을때 푸는법 및 담 걸렸을때 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
담걸렸을때
담 걸리는 이유는 근육의 과도한 수축과 이로 인한 국소 혈류순환 장애가 원인인데요. 이는 주로 오랫동안 나쁜 자세를 지속하거나 반복적인 동작에 의해 발생합니다.
담 걸렸을때 증상은 주로 근골격계의 통증입니다. 심한 통증과 함께 마치 마비가 된 듯한 뻣뻣한 느낌과 결림, 그리고 묵직하게 짓누르는 느낌 등 다양한 증상이 나타납니다.
담에 걸렸을때 치료 방법은 먼저 휴식을 취하면서 온찜질과 스트레칭을 해주거나 약국에서 약을 사먹는 방법이 도움이 됩니다. 하지만 담은 방치하면 증상이 심각해질 수 있으며, 또한 담이 아닌 다른 질병이 원인일 수도 있는데요. 따라서 병원에서 정확한 검사와 치료가 필요할 수 있습니다.
참고로 담 걸렸을때 술은 피해야 합니다. 담 걸렸을때 먹는약으로 보통 근육이완제를 많이 먹는데요. 근육이완제를 복용할때 알코올을 섭취하면 저혈압이나 간 손상 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
담걸렸을때
담 걸렸을때 담 푸는 방법에 대해 알아봅시다. 담 걸렸을때 증상이 나타나는 부위는 다양합니다. 옆구리, 허리, 어깨, 등에, 목에, 가슴에 담 걸렸을때 각각의 부위에 따라 담 푸는법에 대해 알아봅시다. 또한 담 걸렸을때 먹는약과 치료, 병원 및 운동과 담 걸렸을때 좋은 음식에 대해서도 모두 알아보고자 합니다.
그럼 담 걸렸을때 푸는법 10가지에 대해 정리해봅시다.
담걸렸을때 담걸렸을때
1. 등 담 걸렸을때
담걸렸을때 1 등담걸렸을때
등에 담걸렸을때는 등 부위와 목이나 어깨 등 주변 부위가 뻣뻣하고 결리는 증상이 나타납니다. 마치 마비된 것 같은 느낌이 드는데요. 심하면 두통과 호흡곤란 및 불면증도 나타난다고 합니다. 등에 담걸렸을때는 먼저 휴식을 취하면서 등 부위를 마사지해주거나 찜질을 해야 합니다. 증상이 심하다면 병원에서 치료가 필요합니다.
2. 옆구리 담 걸렸을때
담걸렸을때 2 옆구리담걸렸을때
옆구리에 담 걸렸을때는 옆구리와 주변 부위가 콕콕 쑤시고 결리면서 불편한 증상이 계속됩니다. 옆구리 담은 즉시 휴식을 취하면서 옆구리를 마사지해주어야 하는데요. 특히 옆구리 담은 알고보니 척추관협착증이라는 질병일 수도 있기 때문에 병원 검사가 권장됩니다.
3. 허리 담 걸렸을때
담걸렸을때 3 허리담걸렸을때
허리 담걸렸을때 증상은 허리가 뻣뻣해지고 찌릿찌릿하면서 결리는 증상이 나타나는데요. 통증 부위를 눌렀을때 극심한 통증이 발생하기도 합니다. 허리에 담이 걸렸을때는 충분한 휴식과 온열 찜질이 도움되는데요. 반신욕도 허리 담에 좋다고 합니다. 그런데 허리에 담 걸렸을때는 증상이 오래 지속된다면 담이 아닌 허리디스크를 의심해 볼 수도 있습니다.
4. 어깨 담 걸렸을때
담걸렸을때 4 어깨담걸렸을때
어깨에 담이 걸렸을때 증상은 팔을 살짝만 움직여도 통증이 심하고 어깨 결림이 많은 불편함을 초래합니다. 어깨 담 푸는법은 어깨 스트레칭이 도움됩니다. 팔을 앞으로 쭉 펴고 반대쪽 손으로 팔굽치를 잡아 몸쪽으로 당겨줍니다. 반대쪽 팔도 마찬가지로 양쪽 각각 10초간 3세트씩 시행하면 좋다고 합니다.
5. 목에 담 걸렸을때
담걸렸을때 5 목에담걸렸을때
목에 담이 걸렸을때는 목이 안돌아가거나 목이 심하게 결리고 뻣뻣한 증상이 나타나는데요. 목 담 푸는법은 찜질팩으로 목을 온찜질해주고 목을 앞으로 숙이거나 뒤로 당기는 스트레칭이 도움이 된다고 합니다. 목 담 증상이 심할 때는 근육이완제나 병원 물리치료가 좋은 효과가 있습니다. 참고로 목에 담걸렸을때 약은 파스보다 근육이완제가 효과가 있다고 합니다.
6. 가슴 담 걸렸을때
담걸렸을때 6 가슴담걸렸을때
가슴 담걸린 증상은 가슴을 누르는 뭉친 느낌과 통증이 지속됩니다. 또한 숨이 차고 눈을 뜨기도 힘든 증상도 동반된다고 하는데요. 가슴에 담이 걸리는 이유는 주로 소화기관의 문제이며 여성분들의 경우는 속옷의 압박도 원인이 된다고 합니다. 그래서 가슴 담 푸는법은 충분한 운동과 식이요법으로 소화 기능을 개선해주는 치료가 필요하다고 합니다.
7. 담 걸렸을때 먹는약
담걸렸을때 7 담걸렸을때먹는약
담 걸렸을때 약은 가장 간편하고 빠른 치료 방법이라고 할 수 있습니다. 담 걸렸을때는 보통 근육이완제나 소염진통제(소염제)가 효과가 가장 좋고 타이레놀(진통제)도 도움이 된다고 하는데요. 담 걸렸을때 파스는 생각보다 일시적인 효과만 있다고 합니다.
8. 담 걸렸을때 병원
담걸렸을때 8 담걸렸을때병원
담 걸렸을때 약으로 해결되지 않을 정도로 증상이 심하다면 병원을 찾아야 합니다. 담걸렸을때 병원은 어디로 가나요? 주로 어깨, 척추, 통증, 관절 등을 전문으로 하는 정형외과에서 치료할 수 있습니다. 병원에서 정확한 진단을 받은 다음, 담 걸렸을때 주사나 물리치료, 약물치료, 도수치료, 자극치료 등 다양한 치료를 받을 수 있습니다.
9. 담 걸렸을때 한의원
담걸렸을때 9 담걸렸을때한의원
담 걸렸을때는 한의원(한방병원)에서도 치료를 많이 받습니다. 한방 치료로 담을 치료하는 방법은 일반 침, 약침, 한약, 추나요법 등이 있는데요. 양방 치료와 비교했을 때는 사람에 따라 효과가 다르기 때문에 본인에게 더 맞는 쪽에서 치료를 받는 것이 좋다고 합니다.
10. 담 걸렸을때 운동
담걸렸을때 10 담걸렸을때운동
담 걸렸을때는 운동을 해도 되는지, 어떤 운동이 도움이 되는지 궁금하실텐데요. 보통 담 걸렸을때는 운동보다는 휴식이 중요하다고 합니다. 간단히 담 걸렸을때 스트레칭 정도는 도움이 될 수 있다고 하는데요. 휴식하면서 약을 먹는 것이 최고라고 합니다. 또한 인터넷에서 돌고 있는 담 걸렸을때 만화도 참고하시면 도움이 될 수 있습니다.
담걸렸을때
지금까지 담 걸렸을때 푸는법에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 담 걸렸을때 좋은 음식에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
담걸렸을때좋은음식
담 걸렸을때 좋은 음식 3가지
1) 허브차는 담 걸렸을때 좋은 음식입니다. 각종 허브차는 신경을 안정시키고 근육을 이완시켜주는 효과가 있는데요. 담 걸렸을때 휴식을 취하면서 허브차를 마시면 담 푸는법에 도움이 될 수 있다고 합니다.
2) 수박은 담 걸렸을때 먹으면 좋은 과일이라고 합니다. 수박은 수분이 풍부하여 근육에 수분 보충을 해주는 효과가 있는데요. 근육경련을 예방하고 근육 이완에 도움이 된다고 합니다.
3) 견과류도 담 걸렸을때 좋은 음식입니다. 견과류에는 칼슘과 마그네슘이 풍부한데요. 칼슘과 마그네슘은 근육 이완을 도와주는 효능이 있습니다.
이상 담 걸렸을때 푸는법과 담 걸렸을때 좋은 음식에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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목에 담걸렸을 때, 바로 효과 있는 방법 (Feat. 약국)
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목에 담이 걸렸습니다. 목을 움직이기가 쉽지 않습니다. 고개를 좌우로 돌리는 그 자연스러운 동작을 하기가 어렵고, 늘하던대로 사무실에서 한 손으로 전화를 받으며 키보드를 치려고 했으나, 도저히 할 수 없었습니다. 담에 걸린다는 것은 이렇게 고통스러운 것입니다.
그리고 담이 한 번 오면 보통 2일 이상은 갑니다. 정말 반갑지 않은 손님이죠. 대부분 우리는 3일동안 생활하면서, 그리고 자기 직전까지도 목에 온 담으로 고통을 받아야 합니다. 이거 겪어보신 분들은 아실겁니다. 정말 큰 고통입니다. 병원을 갈 수도 있지만 담에 걸린 것 가지고 무슨 병원까지 가냐는 생각에 그냥 참는 분들이 많습니다. 견디는 것이죠. 만약 큰 문제가 아니라 일반적인 담이 온 것이라면 사실 이렇게 견디는 것이 방법이긴 합니다.
중요한 것은 담이 와있는 동안 어떻게 견뎌내는가입니다. 담이 걸려있는 동안 어떻게 고통을 최소화할것인지에 대한 부분이죠. 이를 위해서는 여러 방법이 있습니다. 안마를 하는 것도 있고 찜질을 하는 방법도 있습니다. 스트레칭으로 목을 풀어주는 것도 좋죠. 그렇지만 이런 방법은 의외로 즉시 효과를 보지 못합니다. 별효과가 없는 경우도 많죠. 제가 효과를 봤던 방법은 바로 약국을 가는 것입니다. 병원까지 가긴 좀 그렇지만 근처 약국에 가는 것은 별 부담이 없죠.
약국에가서 목에 담이 걸렸다고 하면 약을 줍니다. 2가지 약을 주죠. 첫 번째는 ‘소염진통제’이며 두 번째는 ‘근육이완제’입니다. 약값은 개당 3천원 내외고, 합해서 6천원 정도면 구매가 가능합니다. 우리 몸에 담이 걸리는 이유는 근육이 경직되는 경우가 대부분입니다. 무언가 불편한 자세로 오래 머무르게 되면서 근육이 경직되는 것이죠.
소염진통제를 통해 경직된 근육으로 오는 통증을 완화시켜줍니다. 진통제가 담으로 오는 통증을 잡아준다는 사실을 모르는 분들이 의외로 많습니다. 또한 근육이완제를 통해 뇌가 근육을 수축시키려고 하는 명령을 잠시 막아줌으로써 근육을 이완시켜주는 원리입니다.
그리고 이 약이 듣지 않는 경우 의외로 한방약을 통해 효과를 볼 수도 있습니다. 저는 아직 시도해보지는 않았는데 다음에 혹시 담이 걸리며 한 번 시도해보고자 합니다. ‘작약감초탕’이라는 약인데 소염진통제와 근육이완제의 역할을 같이 해준다고 합니다. 다음에 담에 걸리면 이 약을 통해서 효과를 확인해보도록 하겠습니다.
큰 병은 아니지만, 꽤나 고통스러운 담을 어떻게 다루어야하는지에 대한 이야기를 해봤습니다. 아픈거 그대로 참고 있지 말고 적어도 약국은 찾아가길 바랍니다. 건강이 함께하길 바라며, 마무리!
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등에 담 걸렸을때 푸는법
저에겐 일년에 한두번씩 꼭 찾아오는 불청객이 있어요. 바로 ‘담’ 인데요. 예고없이 찾아오는 통에 참 당황스러운게 한두번이 아닌듯요. 지난 주에도 아침출근길 자켓을 입으려다가 등을 삐끗했는데, 곧바로 찌릿한 느낌이 올라오더니 그대로 담이 걸려 버렸지 뭐에요? 올것이 왔다, 싶어 저만의 담 치료법을 시작했어요. 담이 왔을때 이렇게 다스려 주면 확실히 빠르게 나아지는 느낌이 들더라구요. 저는 이틀 이후부터 움직임이 편해졌어요. 여러분도 한번 참고해 보시기 바랍니다.
포박신(근육통 치료제) 복용하기
저는 불편감이 느껴지자 마자 약국으로 가서 근육통 치료제를 구매했어요. 포박신이라는 감초와 작약성분이 담긴 근육통 치료제 인데요 일반적으로 무릎이나, 허리 등에 통증이 있는경우 많이 드시는 약이에요. 조는 생약성분이 들어있어 조금 더 믿음이 가서 구매했던 제품이랍니다. 작약의 경우 근육이완작용과 소염작용에 효과가 있는 성분이고, 감초는 식물성 스테로이드 성분 때문에 진통작용을 한다고 해요. 그래서 이 두 성분이 합쳐진 포박신을 복용하게 되면 근육이완과 근육에 영양이 공급되어 통증이 완화되는 효과를 볼 수 있는 것이죠. 한약성분이 들어간 비슷한 제품으로는 작감정, 글리돈, 경방알파 등이 있다고 해요.
포박신 가격은 3천원으로 10 캡슙이 들어있어요. 하루 3번 식전이나 식간에 2알씩 복용하면 됩니다. 저는 매끼 챙겨먹는것이 쉽지 않아서 이틀동안 5번 2알씩 복용했었네요. 알약은 파란색 캡슐형으로 작은 크기는 아니어서 두번에 나누어 복용했었답니다.^^
이 외 클로르족사존 성분이 들어간 근육이완제(클로엠, 담엔싹 정, 클라펜정 등)와 나프록센 성분의 소염진통제(탁센, 캐롤엔, 확펜 등)를 함께 복용하시는 것도 도움이 됩니다.
반신욕 혹은 족욕
담이 걸리는 원인은 어떠한 이유로 근육이 수축했다가 이완하지 못해서 생기는 것인데요, 수축한 근육을 천천히 이완해 주어야 담이 풀리게 되는 것이죠. 근육을 이완해 주려면 일단 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해 주는것이 필요한데, 그래서 반신욕이나 족욕으로 몸을 따뜻하게 해주는 것이 도움이 된답니다.
담이 걸리고나서 매일 저녁 4일동안 족욕으로 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해주고, 몸을 따뜻하게 해 주었더니 잠도 솔솔 잘 오더라구요. 특히 추워진 날씨에 손발이 많이 차신 분들께도 추천 드립니다.
마사지
담이 걸린 부위의 근육을 마사지를 통해 살살 풀어주면 회복이 조금더 빠른것 같아요. 그런데, 너무 강한 자극을 줄 경우 오히려 근육이 더 심하게 뭉치기도 해서 주의해 주셔야 해요. 강하지 않은 정도로 근육을 살살 풀어준다는 느낌으로 마사지 해 주시면 됩니다.
예전에는 병원에 가서 아래와 같이 물리치료를 받기도 했었는데, 물리치료사 분이 너무 강하게 근육을 풀어주셔서 고통이 오히려 더 심해졌던 기억이 있어요. 이번엔 집에서 저주파 마사지기로 뭉친 근육을 풀어주었답니다. 확실히 한결 편해진 느낌이었어요.
푹자고 잘 먹기
잠이 보약이라는 말 있잖아요? 잠을 푹자면 숙면하는 동안 근육도 이완되고, 신체내 신진대사가 활발해져 근육에 영양분이 원활하게 공급될 수 있어요. 그래서 충분한 수면은 담을 푸는데 효과적인 방법이죠.
또한 잘 먹는것도 중요한데요, 특히 마그네슘 성분의 음식을 섭취해 주는것이 중요합니다. 마그네슘이 근육 이완 작용을 돕는 성분이라고 하더라구요. 저는 바나나를 열심히 먹어 주었답니다. ^^
정확히 이렇게 하니 이틀후 부터는 통증이 줄어들어 움직임이 한결 편해졌고, 삼일차에는 불편감이 거의 사라졌어요. 담이 걸렸던 날 구입했던 약이 모자라면 어쩌나 걱정했었는데, 다행히 빠른시일내로 상태가 호전되어 추가로 구입하지는 않았네요.
담이 걸렸을때 소개해 드린 방법을 참고해 주세요. 드라마틱하게 호전되지는 않아도 고통스러운 시간이 조금은 줄어들지 않을까 싶습니다. 그리고 가장 중요한 건, 평소 스트레칭이나 적당한 운동을 병행해 주셔야 한다는것! (저부터 반성해 봅니다..ㅎㅎ)
그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요!^^
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