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밤에 라면을 먹으면 혈장은 많은 양의 나트륨을 세포 곳곳으로 전달한다. 이렇게 나트륨을 전달받은 세포들은 삼투압 현상(수분이 농도가 낮은 쪽에서 높은 쪽으로 이동하는 현상)으로 수분까지 끌어안게 된다. 혈관을 돌아야 할 수분이 세포에 잡히면서 일종의 부종이 형성되는 셈이다.
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얼굴 안 붓고 라면 먹는 방법 #shorts
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늦은 밤 라면 먹고 가시면 안돼요! – 마음건강 길
밤에 밥, 빵, 면, 떡 같은 탄수화물을 습관적으로 섭취하는 것과 일상생활 … 야식을 먹으면 자는 동안 몸을 회복하고 재생하는 데 써야 할 에너지가 …
Source: www.mindgil.com
Date Published: 1/6/2021
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밤에 라면을 먹으면 왜 얼굴이 부을까여?? – 아하
어제밤에 라면에 국물까지 말아먹었는데 자고일어나니 얼굴이 부어잇 … 야식을 먹으면 자는 동안 몸을 회복하고 재생하는 데 써야 할 에너지가 소화 …
Source: www.a-ha.io
Date Published: 7/9/2022
View: 2759
야식 – 나무위키:대문
치킨 한 마리를 다 먹으면 최소 2,000kcal, 보쌈은 1인분 300g에 대략 1,296kcal 정도를 보이므로 잘 생각하는 것이 좋다. 또 밤에 음식을 먹고 자면 …
Source: namu.wiki
Date Published: 9/8/2021
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야식으로 피하면 좋을 음식들!…야식 라면, 칼로리/나트륨 낮추는 …
오늘밤도 냄비에 물을 콸콸콸? 밤에 먹는 라면 … 밤에 먹는 라면, 빼고 더하고~ 더 맛있게, 더 건강하게 … 기름진 음식이나 밀가루 음식을 먹으면.
Source: blog.pulmuone.com
Date Published: 3/18/2022
View: 6445
야식의 마지노선은 몇시? – 코메디닷컴
[사진=JV_LJS/gettyimagebank] 새벽 1시에 먹는 라면은 오후 1시의 라면에 비할 … 밤에 뭔가를 먹으면 우리 몸은 거기서 나오는 칼로리를 에너지로 …Source: kormedi.com
Date Published: 11/11/2022
View: 3569
저녁에 라면 먹으면 잠들기 전에 꼭 해야하는 ’10분’ 스트레칭
한바탕 라면 흡입을 끝내고 나면 곧바로 밀려 들어오는 걱정. 내일 아침 퉁퉁 부을 얼굴 생각에 밤잠을 이루지 못한다.
Source: www.insight.co.kr
Date Published: 12/6/2022
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야식을 먹으면 벌어지는 안 좋은 상황 5가지 – 허니팁
따라서 밤 시간에는 반드시 가벼운 식품류를 섭취하도록 하고, 음식 섭취 후 최소 2시간 이후에 잠에 들 수 있도록 해야 하는데요. 그래야 위장에서 거북한 기분이 들지 …
Source: honeytip.kr
Date Published: 5/30/2021
View: 1459
이 밤에 라면 끓여 먹으면 .. ::: 82cook.com 자유게시판
제 목 : 이 밤에 라면 끓여 먹으면 .. 라면 조회수 : 4,427 … 파 계란 청양고추 다 썰어넣고 얼큰하게 떡라면 끓여서 맥주한잔과.
Source: www.82cook.com
Date Published: 10/9/2021
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- Author: 짧지식
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- Date Published: 2022. 2. 22.
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라면 먹고 부었다? ‘이것’ 먹으면 가라앉아
라면 먹고 부었다? ‘이것’ 먹으면 가라앉아 이해나 헬스조선 기자 | 오상훈 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
▲ 우유는 라면으로 인해 발생한 얼굴 부기를 빼는 효과를 낸다./사진=클립아트코리아
밤 12시가 넘어가면 참기 어려운 유혹이 하나 찾아온다. 바로 라면이다. 그러나 다음날 소화 불량에다 부어오를 얼굴까지 떠올리면 선뜻 냄비에 손이 가지 않는다. 밤에 라면을 먹어 생긴 부기를 빠르게 빼는 방법 어디 없을까?
밤에 라면을 먹으면 얼굴이 붓는 이유는 나트륨 때문이다. 우리의 혈액에서 적혈구, 백혈구, 혈소판을 제외하면 액체인 혈장이 남는다. 혈장은 혈관 내에서 영양소나 호르몬, 노폐물을 몸 곳곳으로 전달하는 역할을 맡는다. 밤에 라면을 먹으면 혈장은 많은 양의 나트륨을 세포 곳곳으로 전달한다. 이렇게 나트륨을 전달받은 세포들은 삼투압 현상(수분이 농도가 낮은 쪽에서 높은 쪽으로 이동하는 현상)으로 수분까지 끌어안게 된다. 혈관을 돌아야 할 수분이 세포에 잡히면서 일종의 부종이 형성되는 셈이다. 특히 얼굴이 붓는 이유는 영양소 교환이 이뤄지는 모세혈관이 다른 부위보다 많기 때문이다.
부기를 예방하려면 나트륨을 줄이거나 빠르게 배출해야 한다. 낮에는 라면과 같은 짠 음식을 먹어도 수분을 섭취해 체내 나트륨 농도를 낮출 수 있지만 자는 도중엔 그렇지 않다. 그러므로 라면을 먹은 뒤엔 체내에서 자동적으로 나트륨 배출을 촉진하는 칼륨을 섭취하는 게 부기 완화에 도움을 줄 수 있다. 칼륨 이온 2개는 세포 사이로 파고들어 나트륨 이온 3개를 배출하는 특성을 가지는데 이를 ‘나트륨-칼륨 펌프’라고 한다. 게다가 칼륨은 수분과 함께 쉽게 밖으로 빠져나가기도 한다. 칼륨이 많은 식품 3가지를 소개한다.
◇우유
우유는 쉽게 접할 수 있는 칼륨 공급원이다. 200mL 팩 하나에 약 300mg의 칼륨이 들어 있다. 나트륨은 체내에 쌓인 칼슘을 배출하는 부작용도 있는데 우유가 부족한 칼슘도 채워줄 수 있어 라면과 궁합이 좋다. 라면을 끓일 때 물의 양을 줄이고 우유를 한 잔 넣으면 고소한 맛을 느낄 수 있다.
◇바나나
바나나는 칼륨이 많은 과일이다. 100g당 358mg의 칼륨이 들어 있다. 칼륨 함량으론 과일 중에서 참외와 최고를 다투지만 사계절 내내 먹을 수 있다는 점에서 바나나의 승리다. 풍부한 식이섬유로 인한 활발한 장 활동은 덤이다.
◇해조류
해조류 역시 칼륨이 많다. 특히 미역과 다시마 100g엔 약 1200mg의 칼륨이 들어있어 고혈압에 좋은 식품으로도 알려져 있다. 라면 조리 시 10분간 불린 미역 한 줌을 넣고 같이 끓이면 칼륨을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 포만감도 더 느낄 수 있다.
부기가 질환의 신호일 수도 있다. 나트륨으로 인한 부기는 따로 칼륨을 섭취하지 않아도 시간이 지나면 가라앉는다. 그런데 부기가 오래가거나 산발적으로 발생한다면 질환을 의심해봐야 한다. 간경화가 대표적이다. 간경화는 간염 바이러스나 지속적인 알코올 섭취로 간이 섬유화하는 질환이다. 간은 혈장 속 단백질의 절반을 차지하는 알부민을 만들어낸다. 만약 간경화로 알부민 분비량이 줄어들게 되면 혈관의 수분량을 조절하는 혈장 기능에 장애가 생겨 몸 곳곳에 부종이 생길 수 있다. 간경화 외에도 심부전, 콩팥병 등이 부종을 일으키는 것으로 알려져 있다.
“늦은 밤 라면 먹고 가시면 안돼요!”
밤 9시 이후에 먹는 탄수화물은 다음날 낮의 우리 몸을 피곤하게 만든다. 박민수 서울ND의원 원장은 유튜브 채널 를 통해 야식의 위험성을 경고했다.
박원장은 야식이 우리 몸에 어떤 문제를 일으키는지, 어떤 증상이 나타나는지 소개했다. 다음 4가지 중 한 가지 증상이라도 있다면 자신의 야식 습관을 되돌아보아야 한다. 밤에 밥, 빵, 면, 떡 같은 탄수화물을 습관적으로 섭취하는 것과 일상생활을 피로하게 하는 증상들은 밀접한 관계가 있기 때문이다.
1. 몸이 무겁고 여기저기 아프다.
여기저기 아픈 것은 염증 증상이다. 만성 염증, 만성 피로, 만성 통증의 가장 큰 원인은 바로 비만이다. 탄수화물은 낮에 섭취하면 활동에너지로 쓰이지만 밤에 섭취하면 체내에 잉여 지방으로 축적된다. 이것이 반복되면 비만이 유발되고, 내장 지방의 증가로 인해 만성 염증에 시달리고 매사에 피로하게 된다.
2. 공복 때 어지럽거나 식후에 기운이 없다.
우리 뇌는 탄수화물을 원료로 쓴다. 뇌에 탄수화물이 적절히 공급되지 않으면 공복 때 어지럽다. 이는 식사를 안 했을 때 체내에 저장되어있던 지방들이 당으로 분해되어 몸 곳곳으로 공급되어야 하는데 그 기능이 되지 않는 것이다.
밥 먹었는데도 기운이 없는 이유는 우리 몸의 인슐린 기능이 떨어져 당을 체내에 제대로 공급하지 못해 저혈당 증상이 나타나기 때문이다. 이런 증상이 나타나는 이유는 밤낮 일하는 인슐린이 피로해지면서 인슐린 기능이 저하되기 때문이다. 인슐린이 가장 싫어하는 게 바로 밤에도 일을 시키는 야식이다. 야식을 자주 먹으면서 인슐린이 쉬지 못하게 하면 인슐린 기능이 떨어지는 것이다.
3. 잔기침이 있거나 목에 무언가 걸린 느낌이 든다.
만성 기침의 가장 중요한 이유 중에 하나가 위식도 역류증이다. 9시 이후 야식을 먹으면 이를 소화시키기 위해 위산이 계속 분비된다. 그 와중에 바로 누우면 위산이 쉽게 식도를 통해 역류한다. 위식도 역류는 우리가 스스로 만드는 질병이다. 낮에 잔기침이 멈추지 않는다면 야식으로 인한 위식도 역류가 원인이 아닌지 살펴봐야 한다.
4. 낮에 졸리고 하품이 잦다.
야식을 먹으면 자는 동안 몸을 회복하고 재생하는 데 써야 할 에너지가 소화 작용에 집중된다. 몸이 깊게 잠들지 못해 충분히 재생되지 못하는 것이다. 소화에 에너지가 집중되면서 코골이, 수면무호흡증, 저산소 상태 같은 문제들도 쉽게 발생할 수 있다. 이로 인해 자는 동안 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않으면 다음날 쉽게 피로감을 느낀다.
야식의 유혹에 맞서려면 우선 저녁식사를 반드시 하는 게 중요하다. 밤에 음식을 먹고 싶으면 바나나, 견과류, 혹은 오이 등의 채소나 과일 한 두 조각으로 해소하는 게 좋다. 만약 회식 등 늦게까지 먹어야 할 일이 있다면 마지막에 면이나 밥은 먹지 않는다. 평소에 수분을 충분히 섭취하는 것도 도움이 된다. 밤에 무리한 운동을 하면 보상심리로 식욕이 생길 수 있으니 자제하는 게 좋다.
밤에 라면을 먹으면 왜 얼굴이 부을까여??
안녕하세요. 거북이놔두루미입니다.
야식을 먹으면 자는 동안 몸을 회복하고 재생하는 데 써야 할 에너지가 소화 작용에 집중된다. 몸이 깊게 잠들지 못해 충분히 재생되지 못하는 것이다. 소화에 에너지가 집중되면서 코골이, 수면무호흡증, 저산소 상태 같은 문제들도 쉽게 발생할 수 있다.
야식으로 피하면 좋을 음식들!…야식 라면, 칼로리/나트륨 낮추는 법
먹이를 찾아 산기슭을 어슬렁거리는
하이에나를 본 일이 있는가
짐승의 썩은 고기만을 찾아다니는 산기슭의 하이에나
나는 하이에나가 아니라 표범이고 싶다
산정 높이 올라가 굶어서 얼어 죽는 눈 덮인 킬리만자로의 그 표범이고 싶다 …
– 조용필의 ‘킬리만자로의 표범’ 중에서
일 년 중 밤이 가장 길고 낮이 가장 짧다 는
동지가 성큼 다가와서 일까요?
올해는 12월 22일이 동지 더군요~.
때마침 라디오에서 들려오는 ‘킬리만자로의 표범’을 들으며
산기슭의 하이에나가 아닌
킬리만자로의 표범이 되자고
다짐 또 다짐 해보지만
밤은 길고~
뱃속의 꼬르륵~ 소리는 점점 더
깊어만 가는 그런 겨울밤 입니다.
먹었는데, 분명 먹었는데 자꾸
속이 허한 건 왜일까요?? ㅡ,.ㅡ;;;
자고나면 탐스럽게 차오를
보름달 같은 얼굴을 떠올리며!
자고나면 볼록 솟아오를
남산 같은 똥배를 떠올리며!
어두운 침대 모퉁이에 누워
이불을 부여잡고 참고 또 참아보지만
결국, 배고픈 소크라테스보다는
배부른 돼지(헉!)가 될 것만 같은
깊고 긴~~~~~~ 겨울밤! @@;;;
결국 먹어야 한다면?
잘 먹는 것도 한 방법이라는 평소 소신대로
오늘밤도 냄비에 물을 콸콸콸?
밤에 먹는 라면, 기왕이면
한 가닥, 한 국물이라도
더 잘 먹는 법 을 알려드립니다. ^^;
.
.
.
밤에 주로 활동해야 한다면 어쩔 수 없지만
그렇지 않다면, 야식은 멀리 하는 것이 좋습니다.
음… 뻔한 이야기라고요…?! ^^;
넵, 현실 감각 충만한 팁 을 드리지요~. ㅎㅎ
왜 유독 밤만 되면 식욕이 동할까?
365일, 삼시세끼, 24시간~
언제 먹어도 맛있는 라면이지만
유독 밤이 되면 라면 생각이 더욱 간절 해집니다.
왜, 왜, 왜?
그러니까 왜 그런 걸까요?
미국 유타주에 있는 브리검영대학교
운동과학부 연구팀이 재미있는 실험 을 진행한 적이 있습니다.
(성인여성 15명을 대상으로 한 소규모 연구)
연구팀은 우선 실험 참가자들에게 일정 기간 동안
동일한 식단으로 구성된 식사 를 하도록 한 다음,
음식 사진 360장 을 보여주고는
(건강한 저칼로리 음식과
식욕을 돋우는 고칼로리 음식들이 담긴 사진들)
그에 반응하는 그녀들의 뇌를 촬영 한 건데요.
그 실험 결과는 요렇습니다.
①
실험 참가자들의 뇌 활동 수치는
이른 아침, 늦은 저녁에 관계없이
고칼로리 음식이 담긴 사진을 볼 때 쑤욱~! 올라가고요.
(음, 소박한 샐러드보다 화려한 케이크에
마음이 더 끌리는 건 당연한 걸까요??^^;)
②
늦은 시간일 때의 뇌 활동(신경 반응) 수치가
이른 아침보다 상대적으로 낮았습니다.
이는 즉, 저녁에는 오전만큼
음식을 통한 만족감을 느끼지 못하기에
식욕이 더욱 강해진다는 걸 뜻한다고 합니다.
먹어도 만족이 안 되니 계속 먹게 되어
그만큼 과식을 할 가능성이 높다는 거지요.
연구팀의 한 박사는 이 실험 이후
늦은 밤 식욕이 동해 냉장고로 향하고 싶을 때마다
이렇게 마인드 컨트롤을 한다고 합니다.
“어차피 먹어도 또 먹고 싶어질 건데 모~”
꼭 먹어야 한다면 밤엔 이렇게 먹어요
먹지 말아야할 때임을 알면서도 먹는 우리들을 위해
전문가들은 이렇게 조언합니다~.
① 소화가 잘되는
두부, 달걀, 생선, 부드러운 채소 등으로
② 가볍게 먹고 과식을 피하는 것이 좋습니다.
③잠들기 전 간단한 운동 등으로
몸을 적당히 열량을 소모하는 것이 좋은데요.
단, 운동이 지나치면 숙면을 방해할 수 있으니
무리하지 않도록 합니다.
④야식을 먹었다면 두세 시간 후에
잠자리 에 드는 것이 좋습니다.
이는 위에 있던 음식이 소장까지
이동하는 시간이라고 할 수 있는데요.
물론, 음식의 섭취량에 따라
더 많은 시간이 필요할 수도 있겠지만 말이지요. ^^
꼭 먹어야 한다면 밤엔 이것만은 피해요
①과자, 케이크같이 단 음식은 피해요.
당분 함량이 높은 음식은 혈당을 높여
수면을 방해하기 때문입니다.
②이맘때 즐겨 먹는 감귤처럼 신 과일 은
속 쓰림을 일으킬 수 있으니
이 또한 밤에는 피하는 것이 좋고요.
③ 탄산음료, 에너지음료, 초콜릿 등은
수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 막아
불면증을 일으킬 가능성이 높이니 잠자리 전에는
피하는 것이 좋습니다.
밤에 먹는 라면, 빼고 더하고~ 더 맛있게, 더 건강하게
깊은 겨울 밤,
다양한 야식 메뉴들(치킨, 피자 등등~) 중
언제나 당장!
혼자 힘으로! 해결 가능한
자급자족 야식의 최고봉은 라.면.~!
야(夜)한 밤, 라면 끓이기의 포인트 는 요겁니다.
_.밤이니까 더욱! 높은 지방과 칼로리 낮추기 _.다음날 퉁퉁 부은 얼굴은 NO! 높은 나트륨 함량 낮추기 _.편안한 잠자리를 위해! 편하게 편하게 속편하게~
①야(夜) 라면, 칼로리 낮추기
고칼로리 식품이라고 불리는
라면의 칼로리에 지대한 영향을 미치는 건
바로 기름에 튀긴 면발.
기름에 튀기지 않은 라면은 튀긴 라면보다
열량이 100칼로리쯤 더 낮다니
라면 속 기름,
절대 그냥 지나칠 수 없겠지요?!
②야(夜) 라면, 나트륨을 낮추기
다음날 거울 속에서 탐스런 보름달(!!)과
마주하고 싶지 않다면 무엇보다
라면 속 나트륨을 줄이는 것이 중요합니다.
라면을 끓일 때 우유를 넣고 끓여보세요.
우유 속 칼륨이 몸속 나트륨 배출을 도와
얼굴이 덜 붓도록 도와준다고 하거든요.
(우유의 양은 라면 한 개에 반 컵 정도면 적당)
그 밖에 다시마, 호박, 양배추,
숙주, 콩나물, 양파 등도 나트륨 배출에 좋은 채소들입니다.
만약, 이것저것 준비하고 더하기가 번거롭다면
국물 섭취량을 줄여 보세요.
라면을 끓일 때
스프의 양을 줄이는 것도 방법입니다. ^^
③야(夜) 라면, 편한 속을 위해
기름진 음식이나 밀가루 음식을 먹으면
속이 불편하다는 이들이 많습니다.
라면의 기름기를 쏘옥 빼는 방법,
이제 다들 아시지요?! ^^
밤에 먹는 라면일수록
담백하게 먹는 것이 좋습니다.
면발의 양을 줄이고
대신 소화가 잘 되는 두부를 더해보세요.
100퍼센트 명태 순살로 만든 구운 어묵을
더해도 좋겠고요.
양배추 등의 채소를 더해도 물론 좋습니다.
그리고, 꼭 기억하세요.
언제나 과식은 금물~! ^^
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자~ 먹기로 결정했다면,
야(夜)한 밤, 라면 끓이는 법까지 마스터했다면
이제 드뎌 라면 봉지를 뜯어야할 때!
새우짬뽕 = 395kcal 꽃게짬뽕 = 350kcal 통영 굴짬뽕 = 360kcal 맑은 조개탕면 = 365kcal 오징어먹물짜장 = 415kcal 가쓰오메밀냉소바 = 385kcal 황태 메밀막국수 = 400kcal 고추송송사골 = 365kcal 파송송사골 = 345kcal
한 봉지, 한 그릇이 345칼로리부터
많아야 415칼로리!
오~ 500칼로리를 ‘절대’ 넘지 않는,
기특한 라면 들이 이렇게 많다니~! >..< 자~ 어느 것을 먹을까요~ 알아맞혀 보세요~ 딩동댕~! 조개? 오징어? 굴? 꽃개? 고추송송? 파? .. 새...우?! 이 밤, 마음의 결정을 내렸다면 봉지를 뜯습니다. 뽀시락~ 그리고, 절대 잊지 말아야할 한 가지. 낮에도 밤에도 과식은 금물...! . . . 자연은맛있다 정말?! 신선한 통영 굴에 바지락, 오징어, 황태, 홍합, 조개, 백합 등 7가지 해산물을 더해 우린 깊고 담백한 국물~ 튀기지 않고 바람에 말리면? 탱글 쫄깃 맛있는 면발~ 청양고추, 마늘, 양파 부추를 듬뿍~ 개운하고~ 칼칼하게~ 후루룩~ 후루룩~ 굴 더하기 굴은 통영굴짬뽕~♬ : ) posted by 풀반장
야식의 마지노선은 몇시?
새벽 1시에 먹는 라면은 오후 1시의 라면에 비할 수 없이 맛있다. 하지만 그만큼 몸에는 해롭다.
야식은 왜 나쁜 걸까? 건강을 상하지 않으려면 최대 몇 시까지 먹을 수 있는 걸까? 미국 ‘허프 포스트’가 정리했다.
◆ 야식이 해로운 이유
우선 비만해지기 쉽다. 밤에 뭔가를 먹으면 우리 몸은 거기서 나오는 칼로리를 에너지로 태우는 대신 지방으로 비축하기 때문이다.
메뉴도 문제다. 밤 11시에 두부 샐러드를 먹는 사람이 있을까? 대개는 떡볶이나 프라이드치킨 같이 짜고 기름진 음식을 선택한다.
먹고 나서 바로 침대로 가는 경우, 소화에도 어려움이 생길 수 있다. 속이 더부룩하고 구역질이 난다. 위산 역류로 가슴이 타는 듯한 통증을 느낄 수도 있다.
수면의 질도 떨어진다. 배가 불편하니 푹 잘 수가 없는 것이다. 야식에 곁들인 음료 때문에 화장실에 가느라 자꾸 깨는 경우도 많다. 늦은 시간에 음식을 먹으면 악몽을 꾸게 된다는 경고도 있다.
◆ 야식의 마지노선
그렇다면 몇 시부터 먹는 걸 멈춰야 할까? 영양사 베다니 도플러는 “이를수록 좋다”고 말한다. 이상적인 습관은 7시, 늦어도 7시 반까지는 저녁 식사를 마치고, 야식을 자제하는 것.
그러나 불가능한 사람도 많을 것이다. 예를 들어 6시에 퇴근하는 이가 러시아워를 뚫고 집에 가서 저녁을 먹고 나면 아무리 서둘러도 8시가 넘을 테니까.
도플러는 그렇다면 아침 식사를 기준으로 역산해 12시간 단식이 가능하도록 규칙을 정하라고 조언한다. 예를 들어 8시에 아침을 먹는 사람이라면 밤 8시 이후로는 뭐든 먹지 말아야 한다.
취침 시간을 기준으로 삼을 수도 있다. 영양사 알렉산더 포드에 따르면, 숙면을 취하기 위해서는 잠들기 서너 시간 전에 먹는 걸 멈춰야 한다. 음식을 소화하려면 보통 그 정도 시간이 필요하기 때문이다.
이용재 기자 [email protected]
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저녁에 라면 먹으면 잠들기 전에 꼭 해야하는 ’10분’ 스트레칭
gettyimagesbank
[인사이트] 김민수 기자 = “오늘도 참지 못하고 먹어 버렸네”매일 밤 우리는 참을 수 없는 라면의 유혹을 이겨내지 못하고 행복한 야식 타임을 가진다.
한바탕 라면 흡입을 끝내고 나면 곧바로 밀려 들어오는 걱정. 내일 아침 퉁퉁 부을 얼굴 생각에 밤잠을 이루지 못한다.
하지만 이미 내 뱃속으로 들어간 라면 더이상 후회만 할 수 없다.
체내의 노폐물을 배출 시켜 다음날 붓기를 최소한으로 줄일 수 있는 10분짜리 간단한 스트레칭 동작 7가지를 소개한다.
1. 가슴을 여는 자세
SBS ‘아빠를 부탁해’
천천히 머리를 뒤로 젖히며 가슴과 어깨를 활짝 편다.
자세를 유지하며 천천히 원래 자세로 되돌아온다.
2. 벽에 다리 기대는 자세
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누워서 몸을 일자로 만든 상태에서 다리를 붙인 상태로 위로 올려준다.
어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두고 힘을 쫙 빼준다.
3. 아기 자세
wittyfeed
바닥에 등을 대고 누워 자세를 잡고 두 다리를 가슴 쪽으로 잡아당겨준다.
이 자세는 변비에도 도움이 돼 자주 해줄수록 좋다.
4. 직각 자세
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다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태로 앉아있다가 두 다리를 위쪽으로 들어준다.
15초 동안 이 자세를 유지해주면 복부에 힘이 들어가면서 뱃살이 들어가게 된다.
5. 코브라 자세
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바닥에 납작하게 엎드린 상대로 양손은 가슴 옆 땅 부분을 짚고 천천히 상체를 일으켜 세운다.
30~50초 동안 자세를 유지해 주는 것이 좋으며 호흡은 편안하게 해주면 된다.
6. 활 자세
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바닥에 납작하게 엎드린 상태로 양손은 다리를 잡아 위로 쭉 끌어올린다.
최대한 올려주는 것이 좋으나 무리하지 않는 선에서 해준다.
7. 구부리기 자세
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두 다리를 붙인 상태로 숨을 들이마시고 내쉬면서 몸을 아래로 쭉 늘려준다.
이때 손등이 바닥에 닿도록 해줘야 하는데 안 될 시에는 손가락 끝을 바닥에 닿도록 해주면 된다.
편안한 호흡을 하며 1분 동안 유지해준다.
야식을 먹으면 벌어지는 안 좋은 상황 5가지
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늦은 시간에 음식을 섭취하는 행동은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수밖에 없는데요. 야근을 하거나 바쁜 스케줄 때문에 끼니를 제대로 챙겨 먹지 못하는 이유 등으로 야식을 먹게 되는 경우가 생길 수도 있습니다. 아주 가끔 야식을 섭취한다면, 건강에 큰 영향을 미치지 않지만 야식을 습관적으로 찾는다면, 건강에 큰 문제가 생길 수도 있는데요. 야식을 먹으면 벌어지는 안 좋은 상황 5가지를 소개합니다.
야식을 먹으면 벌어지는 안 좋은 상황 5가지
1. 수면의 질 저하
야식을 섭취한 후 잠에 들면, 위장이 가득 차 있는 상태이기 때문에 불편한 자세로 수면을 취할 수 있으며, 위장은 압박감을 느끼고, 수면의 질이 낮아지게 됩니다. 그러므로 야식을 자주 섭취하고 있다면, 건강하고 가벼운 음식으로 대체하는 것이 좋은데요. 채소나 과일, 물, 샐러드 등이 좋은데요. 카페인이 함유된 음료나 에너지 드링크 등은 수면을 방해하니 피해야 합니다.
2. 체중 증가
대부분의 사람들은 밤에는 별다른 활동을 하지 않기 때문에 섭취한 음식을 에너지로 분출시키지 않습니다. 따라서 밤 시간에는 반드시 가벼운 식품류를 섭취하도록 하고, 음식 섭취 후 최소 2시간 이후에 잠에 들 수 있도록 해야 하는데요. 그래야 위장에서 거북한 기분이 들지 않습니다. 하지만 대부분의 사람들은 야식을 맵고 기름진 음식으로 채우며, 칼로리를 과다 섭취하게 되고, 체내에 고스란히 쌓이는 결과를 낳게 됩니다. 이렇게 되면 체중은 증가할 수밖에 없고, 비만으로 이어집니다.
3. 속 쓰림
야식을 피해야 할 많은 이유들 중에서도 가장 큰 비중을 차지하는 것이 바로 속 쓰림과 산성 역류 문제입니다. 이러한 문제는 밤 중에 큰 불편함을 가져다주는데요. 많이 먹고 곧바로 잠자리에 들면, 장내의 산성이 식도를 타고 역류하여 가슴에 통증을 느끼게 하며, 속 쓰림이 발생하게 됩니다. 이렇게 산성 물질이 역류하는 일이 아주 가끔가다 발생하는 것은 큰 문제가 아니지만 이러한 문제가 자주 발생하게 되면 역류성 식도염으로까지 발전할 수 있습니다.
4. 음식 중독
밤에 잠이 오지 않고 심심함을 느끼게 되면, 간식부터 찾는 사람들이 있는데요. 높은 열량을 가진 음식들을 섭취하면 제대로 수면을 취할 수 없게 되고, 음식에 중독되기 때문에 머지않아 체중이 크게 증가한 자신을 발견할 수 있습니다. 이러한 행동이 반복되면, 야식을 꼭 먹어야 잠을 이루게 되는 습관이 생기게 되는데요. 심야에는 최대한 음식을 찾지 말고, 물이나 채소, 과일 등으로 가볍게 대체하며, 책을 읽거나 가벼운 운동을 하면서 잠을 이루는 것이 좋습니다.
5. 빈번한 화장실 이용
야식을 섭취했을 경우, 화장실을 자주 들락거리게 되는 결과가 생깁니다. 이렇게 되면 수면 패턴에 지장을 줄 뿐만 아니라 수면의 질도 낮아질 수밖에 없는데요. 야심한 시각에는 특히 액체류의 섭취를 가급적이면 지양하도록 하고, 무언가를 섭취했다면 2시간 정도는 수면을 취하지 않음으로써 잠들기 전에 화장실 갈 시간을 충분히 확보하도록 하세요.
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이 밤에 라면 끓여 먹으면 .. ::: 82cook.com 자유게시판
33 개의 댓글이 있습니다.
1. .. ‘20.5.10 11:43 PM (222.237.xxx.88) 등짝 스매싱 쫘악~~!!
2. .. ‘20.5.10 11:44 PM (180.230.xxx.161) 뭐 어때요..맨날 그렇게 드시는 것도 아니구..
가끔 스트레스 푸는것도 나쁘지 않잖아요
사는거 뭐 없더라구요…맛있게 먹고 내일 좀 더 움직이는걸로^^
3. 근데 ‘20.5.10 11:45 PM (111.118.xxx.150) 낼 아침에 기분이 더 더러워질수 있더라고요.
4. 드세요 ‘20.5.10 11:46 PM (14.40.xxx.172) 인생 뭐 있나요
요즘같이 스트레스 많이 받을때 스트레스 풀리는 뭐라도 있음 다 하세요
고작 라면드시는게 낙이고 스트레스 풀리는거면 드세요
그게 뭐라고..자신을 너무 얽어메지마세요 더큰 스트레스로 몸안에 굳어져요
5. … ‘20.5.10 11:46 PM (221.151.xxx.109) 평균 몸무게면 하루 정도는 드시고, 아니면 참는다 ^^
6. 라면이라니! ‘20.5.10 11:49 PM (125.178.xxx.183) 아침에 눈 부어요
마스크 끼시면 부은 눈만 보입니다
7. 맞아요 ‘20.5.10 11:50 PM (175.223.xxx.132) 인생 뭐 있냐는 댓글말씀도 맞구요
낼 아침에 기분 더 더러워질수 있다는 댓글도 맞아요
다 맞는 말씀이옵니다 흑 ㅠ
평균치 체중이 아니니 이러는것이지요ㅠ
8. … ‘20.5.10 11:51 PM (58.143.xxx.95) 저 먹을거에요
지금 와인달리고 있고요 조만간 해장라면 합니다
9. ㅡㅡ ‘20.5.10 11:52 PM (112.150.xxx.194) 지금 물끓이고 있어요.ㅎㅎ
10. 어휴 ‘20.5.10 11:53 PM (14.40.xxx.172) 평균체중 좀 아님 어때요 좀 더나가면 어떻다고
요즘 세상을 보세요 원글님
살아만 있으면 행복한겁니다
너무 죽을듯이 힘들고 병걸린 사람도 많고 죽기직전에 놓인 사람도 많고~
그냥 몸무게는 몸무게일뿐 내자신이 행복하면 됩니다
11. 떽! ‘20.5.10 11:54 PM (62.46.xxx.246) 차라리 내일 새벽에 먹으세요.
지금은 아니야~~~~
12. 맞습니다. ‘20.5.10 11:54 PM (121.168.xxx.175) 저는 새벽 3시에도 라면물 올립니다.
13. 아니 ‘20.5.10 11:55 PM (210.100.xxx.239) 집에 종일 쉬다가
드시는것도아니고
퇴근하고 드시는건데
그런 행복도 못누리나요,
드시고 두시간후 주무셈
14. 인생 ‘20.5.10 11:55 PM (210.178.xxx.131) 별건가요. 일키로 찌면 어떻구 얼굴 부으면 어때서요. 맛있게 드세요
15. .. ‘20.5.10 11:57 PM (125.177.xxx.43) 가끔이면 … 먹을래요
16. .. ‘20.5.10 11:58 PM (49.169.xxx.133) 집에 가셔서 요거트나 따뜻한 꿀 물 드시고 아침에 끓여드세요.
17. 아이고 ‘20.5.10 11:58 PM (110.70.xxx.163) 오늘 친구님들이 와 이러십니까~ ㅎ
말려달라 부탁 드렸더니 젓가락을 놔주시네요^^
가까이 계시면 제가 라면 번개 한번 하고 싶구만요
감사합니다 내일은 우리 더 활기차게 즐거워집시다~^^
18. 체중이 아니라 ‘20.5.10 11:59 PM (62.46.xxx.246) 위장버려요. 건강 상한다구요.
라면은 소화도 안되는데.
19. 라면 ‘20.5.11 12:01 AM (14.40.xxx.172) 한끼로 위장 안버려요
라면이 한국에서 쌀다음으로 제일 많이 팔리는 여전한 주식2위예요
소화여부는 개인차 크고요
20. ᆢ ‘20.5.11 12:03 AM (121.131.xxx.68) 지금 스낵면 끓이러 갑니다
21. … ‘20.5.11 12:05 AM (180.230.xxx.161) 이 시간까지 일하느라 고생한 나에게 주는 선물로^^
22. . . . ‘20.5.11 12:05 AM (121.145.xxx.169) 먹고 우유한잔 하시면 안붓는다는 이야기를 예전에 들었어요. 우유도 한잔하고 주무세요~
23. 흠짓~~ ‘20.5.11 12:06 AM (110.70.xxx.232) 라면 먹고 치우고 앉아있어요 ㅠ
24. 리셋 ‘20.5.11 12:16 AM (122.34.xxx.114) 12시에 칼로리 리셋. 지금 드세요.
25. ㅇㅇ ‘20.5.11 12:17 AM (218.238.xxx.34) 국물만 안드시면 내일 아침 안부어요.
라면 칼로리는 국물까지 포함입니다.
26. ㅡㅡ ‘20.5.11 12:20 AM (112.150.xxx.194) 집에 오셨나요?
저는 맛있게 먹고 환기중이에요.^^;;;
27. 쓸개코 ‘20.5.11 12:25 AM (121.163.xxx.198) 저는 한시간전에 애플파이 먹었어요~
그리고 커피한 잔 하려고요.
28. … ‘20.5.11 12:28 AM (61.72.xxx.45) 즐거움은 잠시고요
병나면 후회해요
29. 춥더라고요 ‘20.5.11 12:30 AM (175.223.xxx.157) 맥주 라면도 좋지만 간편하면서도 따뜻한 뭔가의 위로가 필요하죠…
30. 몸에 제일 안좋음 ‘20.5.11 12:31 AM (173.66.xxx.196) 탄수화물을 고온에서 튀긴게 몸에 제일 안좋아요. 발암물질도 나오고요. 제일 대표적인게 라면이죠. 드시지 마세요. 그냥 눈 딱 감고 주무세요. 전 일년에 라면 한번 먹을까 말까해요. 무슨 맛으로 먹는지 모르겠어요. 짭고 먹고나면 물만 땡기고… 혈압 올라가는게 바로 느껴저요.
31. …. ‘20.5.11 12:32 AM (221.159.xxx.134) 그냥 드세요.저 다이어트로 8개월간 8키로 뺐는데 다이어트 시작하면서 간헐적단식.소식하는데 일주일에 한두번 치팅데이해도 안찝니다.오늘 치팅데이라 몽땅 먹어댔어요.
32. 전 ‘20.5.11 12:33 AM (221.140.xxx.245) 그냥 먹는데요
맛있어요 ㅠㅠ
키워드에 대한 정보 밤에 라면먹으면
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