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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘은 과잉섭취하거나 안맞게되면
탈모가 유발 될 수 있는 영양제가 있습니다
데이터를 기반으로 한번 찾아봤습니다
건강한 영양제 생활을 보내는데 도움이 되시길 기원합니다.
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아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용 – Health Info
아슈와간다는 탈모 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 스트레스 호르몬인 코티솔의 증가는 모낭의 기능에 영향을 미치고 결국 탈모로 이어지게 하는데요 …
Source: 3hoursearly.tistory.com
Date Published: 11/2/2022
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아슈와간다 효능 11가지, 복용법, 탈모 주의사항은? – 헬스디어
아슈와간다가 탈모에 좋다는 말이 있는데, 이는 오로지 탈모의 원인이 스트레스 때문일 경우에만 해당됩니다. 아슈와간다가 스트레스 수준을 낮추기 …
Source: ultragastropoda.tistory.com
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아슈와간다 효능 탈모
아슈와간다 효능 탈모 ‘인도의 인삼’이라 불리며 먹으면 말(horse)과 같은 힘을 가지게 된다는 아유와간다(ashwagandha)에 대해 알아볼게요.
Source: healthbest88.tistory.com
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아슈와간다 먹으면 진짜로 탈모 오나요? – 영양제 마이너 갤러리
내 상태를 보니까 부신기능저하가 확실한거 같아서 아슈와간다 먹으려고 영갤에 검색해보니까 몇몇 영갤러들이 아슈와간다 먹고…
Source: m.dcinside.com
Date Published: 2/11/2022
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아슈 와 간다 탈모 | 머리카락을 빠지게 하는 영양제가 있습니다 …
아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용 – Health Info. 아슈와간다는 탈모 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 스트레스 호르몬인 코티솔의 증가는 모낭의 …
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 4/16/2022
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아슈와간다 (Ashwagandha, 아쉬와간다) 효능, 부작용, 권장량 …
아슈와간다는 특히 스트레스, 불안, 면역력 향상에 유용하게 쓰이며 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 일부 연구는 아슈와간다가 퇴행성 신경 장애 및 …
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Date Published: 7/8/2022
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아슈와간다 효능 및 부작용부터 가격 정리
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모발용 아슈와간다 – 최신
시스템의 스트레스 호르몬 수치가 증가하면 탈모가 발생할 수 있습니다. Ashwagandha는 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되는 자연적인 기분 향상 …
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아쉬와간다, 논문으로 확인하는 효과와 부작용!
아슈와간다 부작용으로 몇몇 커뮤니티에서는 탈모나 머리털 빠짐 모발 자라는 양이나 길이 줄어듬 가슴 부위 통증 심장통증이 심심치않게 볼수있는데 이부 …
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Date Published: 6/21/2021
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자로우포뮬라 아슈와간다 효능, 부작용, 후기 (2022) | 필라이즈
자로우포뮬라 아슈와간다 영양제 정보, 효과/효능, 부작용, 추천 섭취 시간, 믿을 수 있는 후기를 확인해보세요!
Source: www.pillyze.com
Date Published: 5/2/2022
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- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2021. 12. 7.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=mJSX5RLvOhc
아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용
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안녕하세요 건강정보 블로그입니다. 오늘은 인도의 인삼이라 불리는 아슈와간다(Ashwagandha)의 효능, 부작용, 주의사항 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용 (Icon made by Freepik from www.flaticon.com)
아슈와간다(Ashwagandha)는 인도, 중동 및 아프리카 일부에서 자라는 상록 관목으로 수백년 전부터 약용 목적으로 사용되어 왔습니다. 아슈와간다의 어원을 살펴보자면, 아슈와(Ashwa)는 말(馬)을 의미한다고 하는데요, 아슈와간다의 뿌리에서 말과 같은 냄새가 나서 붙여진 이름이라고 합니다.
아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용 (사진 출처: https://blog.yamamotonutrition.com/it/ashwagandha-utilizzo-tradizionale-e-conferme-della-ricerca-a579)
아슈와간다 효능
아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용 (사진 출처: Pixabay)
아슈와간다는 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 정상화하여 스트레스 반응을 줄이는 데 도움을 줍니다. 연구에 의하면 매일 240mg의 아슈와간다를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들과 비교했을 때, 스트레스 수준이 현저하게 감소하였다고 합니다.
또한 아슈와간다는 남성의 테스토스테론 수치를 증가 시켜 남성의 정자의 질과 생식력을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이외에도 아슈와간다의 효능으로는 염증 감소, 암 위험 감소, 기억력 향상, 면역 기능 강화 등이 있는 것으로 알려졌습니다.
(위에 나열된 효능은 일반적으로 알려진 효능으로, 과학적 증거 등은 부족할 수 있습니다. 치료 목적의 복용이라면 의사 약사와 상의하실 것을 추천드립니다.)
아슈와간다 부작용
아슈와간다는 단기간 복용시 대체로 안전한 성분이나, 장기간(3개월 이상) 복용에 대한 연구 결과는 아직 부족합니다. 또한 아슈와간다를 다량 복용할 경우 장 점막의 자극으로 인한 소화 불량, 설사, 메스꺼움, 구토 등의 부작용이 있을 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 또한 아주 드물게 간 문제가 발생할 수 있습니다.
아슈와간다 복용시 주의사항
임신 중인 경우 아슈와간다 복용 시 유산 혹은 조산을 일으킬 수 있으므로 복용을 금해야 합니다. 또한 모유 수유 중 안전성에 대한 연구가 충분하지 않으므로 주의하셔야합니다.
다발성 경화증(MS), 전신 홍반성 루푸스(SLE), 류마티스 관절염(RA)과 같은 자가 면역 질환이 있는 분의 경우 아슈와간다 복용시 증상이 더욱 악화될 수 있으므로 복용을 피하셔야 합니다.
아슈와간다는 수술 시 마취 효과 등에 영향을 미칠 수 있으므로 수술 2주 전부터는 복용을 중단해야 합니다.
아슈와간다는 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있으므로 갑상선 질환이 있거나 갑상선 호르몬 약을 복용하는 경우에는 복용을 피하거나 의료진과 상의 후 복용하셔야 합니다.
아슈와간다 병용금지 성분
아슈와간다 복용시 함께 복용해서는 안되는 성분들에 대해 안내해드리겠습니다. 우선 면역억제제를 복용중인 경우 아슈와간다가 약물의 효과를 감소시킬 수 있으므로 함께 복용해서는 안됩니다. 또한 클로나제팜(clonazepam), 디아제팜(diazepam), 로라제팜(lorazepam), 졸피뎀(zolpidem) 등의 진정제 성분과도 함께 복용해서는 안됩니다. 아슈와간다 성분 자체가 졸음을 유발할 수 있는데, 진정제와 함께 복용시 너무 많은 졸음을 유발할 수 있기 때문입니다.
아슈와간다 탈모 치료
아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용 (사진 출처: Pixabay)
아슈와간다는 탈모 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 스트레스 호르몬인 코티솔의 증가는 모낭의 기능에 영향을 미치고 결국 탈모로 이어지게 하는데요, 아슈와간다는 코티솔 수치를 관리하는 데 도움을 주어 모낭 손상과 탈모를 방지한다고 합니다. 또한 아슈와간다는 천연 호르몬인 DHEA의 생성을 촉진하여 두피와 모낭의 건강을 유지시켜줍니다. 따라서 건조하고 부서지기 쉬운 상태였던 모발이 건강한 상태로 자라날 수 있게 됩니다. 뿐만 아니라 아슈와간다에는 티로신이라는 아미노산 성분이 포함되어있는데, 이는 모낭에서 멜라닌 생성을 자극하여 새치를 다시 검게 회복하는 데에도 도움을 준다고 합니다.
오늘은 탈모와 건강 등 여러모로 도움이 되는 아슈와간다에 대해 알아보았습니다. 아슈와간다의 효능, 부작용, 주의사항 등을 잘 기억하셔서 소중한 건강 잘 지키는 여러분이 되시길 바랍니다!
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아슈와간다 효능 11가지, 복용법, 탈모 주의사항은?
아쉬와간다로도 불리는 아슈와간다 효능에 대해 알아봅시다. 아슈와간다 탈모 치료 등 알려진 모든 효능과 복용법을 모두 가져와 꼼꼼하게 정리했습니다.
다른 글은 더 안 찾아보셔도 된다고 장담드립니다. 2분만 시간을 내 읽으시면 모든 효능을 이해하실 겁니다. 먼저 아슈와간다가 도대체 무엇인지부터 아래에서 확인해보도록 합시다.
목차
아슈와간다 (아쉬와간다) 알려진 모든 효능 11가지 대표 이미지
아슈와간다 (아쉬와간다, Ashwagandha) 란?
아슈와간다란 인도의 전통의학인 ‘아유르베다’에서 강장제의 재료로 기록된 약초입니다. 아슈와간다라는 이름은 산스크리트어로 말(동물)을 뜻하는 ‘아슈와’와 냄새를 뜻하는 ‘간다’로 뿌리에서 강한 말 냄새가 나서 붙은 이름입니다. 인도에서는 전통적으로 먹으면 말의 힘을 얻을 수 있다고 믿어졌습니다.
최근 몇십 년간 과학자들의 아슈와간대에 대한 꾸준한 관심으로 인해 많은 과학적인 연구가 이루어졌고, 아유르베다에 기록된 아슈와간다의 효능이 상당히 일리가 있다는 주장이 꾸준히 제기되어 왔습니다.
아슈와간다는 보통 뿌리를 사용하는데, 아슈와간다의 뿌리는 아유르베다에서 강장제, 이뇨제, 구충제의 재료로 간주됩니다. 아유르베다에 따른 사용의 예를 들자면 어린이의 쇠약감에는 우유와 함께 먹여 강장제로 사용하였으며, 노령으로 인한 쇠약, 관절염, 불면증, 신경쇠약 등에 흔히 사용되었습니다.
아슈와간다는 적정량의 복용량을 지킨다면 무독성입니다. 다만 간독성이 있어 휴지기를 어느 정도 가지는 것이 좋습니다. 유산 가능성이 보고되어 있는 상태로 임신한 상태라면 사용하지 않으셔야 합니다. 무엇인지 알아보았으니 지금부터 아래에서 아슈와간다 효능에 대해 알아보도록 합시다.
아슈와간다 탈모를 예방할까? 악화시킬까?
아슈와간다는 테스토스테론 수준을 상승시킵니다. 테스토스테론의 증가는 탈모의 원인인 DHT 수치를 증가시킵니다. 그러나 DHT가 탈모를 일으키느냐 아니냐는 유전 영향을 크게 받습니다. 그러니 유전적인 탈모 위험이 없는 분은 탈모에 대해 신경 쓰지 않으셔도 좋습니다.
아슈와간다가 탈모에 좋다는 말이 있는데, 이는 오로지 탈모의 원인이 스트레스 때문일 경우에만 해당됩니다. 아슈와간다가 스트레스 수준을 낮추기 때문에 스트레스성 탈모에는 개선을 보여줍니다. 이것 외의 이유로 탈모에 긍정적인 효과가 있다는 말은 현재로서는 과학적인 근거가 없습니다.
아슈와간다 뿌리 사진
아슈와간다 효능 11가지
1. 심장 건강 개선
몇 가지 연구에서 아슈와간다가 신체활동 동안 섭취하는 최대 산소량(VO2 max, 최대산소섭취량) 수치를 증가시킬 수 있음이 확인되었습니다. 이 수치는 신체 활동 중 심장과 폐가 근육에 얼마나 산소를 잘 전달해 주는지 측정하는 데 사용됩니다. 즉, 최대 산소섭취량은 신체 활동 중 심장이 건강하게 잘 활동하고 있음을 나타냅니다.
2. 항염효과
관절염 환자의 통증 및 관절 붓기와 같은 관절염 관련 증상을 완화시킵니다. 염증을 유발한 동물을 대상으로 한 실험에서 아슈와간다 뿌리 분말 투여 후 염증 감소, 통증 및 장애와 해열 효과가 있다는 것이 확인되었습니다. 또한 관절염 환자의 연골 배양물을 사용한 실험에서 아슈와간다가 연골 세포에 대한 보호 효과가 있다는 것이 확인되었습니다.
3. 항불안 효과
5건의 연구를 검토한 결과 아슈와간다가 스트레스 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 8주간 300mg의 아슈와간다를 섭취한 성인은 불안과 피로 수준이 낮아졌습니다.
또 다른 연구에서는 피험자를 두 군으로 나누어 한 군은 위약(가짜 약)을 복용시키고 한 군에는 300mg의 아슈와간다를 복용시킨 결과 위약(가짜 약)을 복용한 군보다 스트레스와 관련된 식욕이 줄어들었음이 확인되었습니다. 따라서 스트레스와 관련된 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 강박증 환자를 대상으로 한 연구에서는 강박증 환자에게 항우울제와 같이 하루 120mg의 아슈와간다를 복용시킨 결과 강박증 심각도의(Y-BOCS) 유의미한 개선이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 신경퇴행성 질환 개선
파킨슨병, 헌팅턴병 등의 신경퇴행성 질환의 원인의 가장 중요한 요인은 뇌의 신경돌기의 위축입니다. 현재 아슈와간다가 신경돌기의 위축 및 손실을 늦추거나, 멈추거나, 역전시키거나 심지어 제거까지 하기도 한다는 것을 보여주는 수십 개의 연구결과가 존재합니다.
인도 전통의학인 아유르베다에서도 아슈와간다의 효능으로 신경 강장제로서의 특성을 묘사하며, 이것이 아유르베다에서 강장제, 회춘제 및 활력제의 재료로 아슈와간다를 주로 사용하는 이유 중 하나입니다. 아유르베다에서는 아유르베다의 강장제는 (이 부분은 의학적 증거가 불충분하지만) 복용자의 질병을 완화하고 면역력 개선 및 장수를 유발한다고 주장합니다.
수면을 개선하는 효능이 있습니다.
5. 수면 개선
하루에 두 번 300mg의 아슈와간다를 섭취한 경우 수면이 개선된 것으로 나타났습니다. 아슈와간다는 졸음과 느린 호흡을 유발할 수 있습니다. 이 사실은 인도 전통의학 아유르베다 경전에도 적혀있으며 인도에서는 수세기 동안 천연 수면제로 쓰여 오기도 했습니다.
일본 쓰쿠바대학에서 아슈와간다의 ‘트리에틸렌글리콜’이라는 성분이 수면을 유도하는 것임을 증명해냈습니다. 이 성분은 비-렘(Non-REM) 수면을 촉진하며 렘수면에도 영향을 줍니다.
6. 혈당 수치 조절
아슈와간다를 섭취하면 혈당 수치가 크게 감소하는 것이 확인되었습니다. 연구에 따르면 아슈와간다의 뿌리와 잎 추출물을 섭취하는 당뇨병 환자는 혈당 수치가 감소할 수 있다는 것이 확인되었습니다. 특히 금식 및 점식 식사 후 섭취 시 크게 감소합니다.
다만, 당뇨 약과 같이 복용하는 경우 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있어 복용 후 혈당을 확인해 볼 필요가 있습니다. 당뇨병을 앓고 계시다면 이 사실 유념하시길 바랍니다.
뇌 기능을 향상시키는 효능이 있습니다.
7. 뇌 기능 향상 및 기억력 향상
이는 인도 전통의학 아유르베다 경전에도 적혀있는 내용으로 학습능력을 개선하며 기억력을 향상하는 효능이 있습니다. 아슈와간다는 유해한 활성산소로부터 신경세포를 보호하는 항산화 효과가 있습니다.
이 효과는 뇌 기능 문제를 줄이며 상기한 퇴행성 질환 개선 효과와도 관련이 있습니다. 또한 아슈와간다의 활성 성분은 뇌 혈액 장벽을 가로질러 뇌기능, 기억력, 반응속도를 향상하며 작업 수행 능력을 개선합니다.
8. 콜레스테롤 감소
아슈와간다 뿌리는 항염 및 항산화 효능 때문에 심혈관에 유익합니다. 심장 문제를 줄이고 콜레스테롤 수치를 억제해 고지혈증에도 도움이 됩니다.
9. 남자에게 좋음
강장제로서의 효능으로 아슈와간다는 테스토스테론을 증가시키고 남성의 생식력은 증진시킵니다. 한 소규모 연구에서는 생식능력이 떨어지는 남성에게 90일간 매일 5그램의 아슈와간다를 복용시킨 결과 정자의 수가 늘어남을 확인했습니다. 정자의 건강도 물론 개선된 것이 확인되었습니다.
운동능력을 향상시키는 효능이 있습니다.
10. 운동능력 향상
아슈와간다의 강장제로서의 효능 중 하나입니다. 한 연구에서는 8주간 매일 500mg의 아슈와간다를 복용시킨 결과 위약(가짜 알약)을 복용한 대조군에 비해 운동 중에 더 빠른 속도와 힘을 낼 수 있음이 확인되었습니다. 또한 아슈와간다를 복용한 사람들은 더 나은 호흡을 보였습니다.
11. 항암효과
아슈와간다는 암세포에는 독성을 띄지만 정상 세포에는 독성을 띄지 않는 활성 산소종(ROS)을 생성하며 암세포가 세포 사멸에 덜 저항하게 만드는 효능이 있다는 것이 확인되었습니다.
연구원들은 암세포를 죽이는 특성으로 암에 대한 대체 치료법이 될 수도 있을 것이라 전망하고 있습니다. 다만 효능은 있는 것으로 보이나 아직 항암 효과를 노린 적절한 복용방법에 대해서는 확신하고 있지 못합니다.
아슈와간다 복용법
사실 아슈와간다 복용법에 대한 정보는 다소 제한적입니다. 아슈와간다의 뿌리 분말은 일반적으로 120mg~1000mg의 일일 복용량이 권장됩니다. 또한 최대 3개월 동안 복용 후 몇 주간의 휴지기를 가지는 것이 좋습니다.
아슈와간다는 대부분의 사람들에게 안전하지만 드물게 복용 시 위장장애 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 이 경우에는 본인과 맞지 않는 것이니 복용을 멈추시는 것을 권장드립니다.(약초는 개인차로 인해 몸에서 잘 받지 않는 경우가 왕왕 있습니다.)
결론
현재 수많은 연구 결과가 아슈와간다가 항스트레스, 신경퇴행성 질환 개선, 항염증 등의 다양한 약리학적 효능이 있는 가장 강력한 강장제 재료 중 하나라는 아유르베다의 주장을 뒷받침합니다. 이는 아유르베다의 최고의 신경 강장제 중 하나이며 아슈와간다의 전통의학적인 사용이 상당히 과학적인 근거를 가지고 있음이 상당히 분명하게 나타납니다.
이상으로 아슈와간다 (아쉬와간다) 효능 11가지 총정리였습니다. 이 글이 도움이 되셨다면 아래의 공감을 한 번씩만 눌러주시면 감사하겠습니다. 그리고 궁금한 점이 있다면 댓글로 달아주시면 답변해 드리겠습니다.
*참고자료
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html
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아슈와간다 효능 탈모
‘인도의 인삼’이라 불리며 먹으면 말(horse)과 같은 힘을 가지게 된다는
아유와간다(ashwagandha)에 대해 알아볼게요.
아슈와간다 효능
아슈와간다의 기본적인 효능으로는 간의 피로회복을 돕고 정력을 올려주는 효능이 있습니다.
종양, 관절염 등의 염증과 여러 감염성질병의 치료에 쓰이고,
질병후 몸의 회복을 돕는 등 강장제로 사용되어 왔습니다.
4,000년 이상 사용되어왔으며 고대 이집트 파라오의 치통에 진통제로 사용했다고도 전해집니다.
근래에는 면역체계를 높여주고 암세포성장을 억제하고 기억력을 증진시켜주는
효능이 있음이 밝혀졌습니다.
일본의 한 연구에 의하면 동물실험을 통해 정상세포에서는 노화를 막아주고
암세포를 줄여주는 효과도 있었다고 합니다.
(사람에게는 증명된바 없으니 참고자료로 보시기 바랍니다.)
아슈와간다는 인삼과 같은 아답토젠(adoptogen)이며
인체에 안전한 아답토젠은 스트레스를 유발하는 물질에
저항하고 정상화시키는 작용을 합니다.
이렇게 아답토젠의 기능을 가진 허브를 복용시
스트레스에 강해지기에 수험생이나 직장인 등
경쟁이 심한 스트레스 속이나 힘든 기후조건 속 일터에서도
스태미나와 지구력을 높일수 있습니다.
심혈관 질환의 발생위험과 혈당수치를 낮추주며,
우울증과 불안 등의 정신건강에도 도움을 주며 뇌기능을 개선합니다.
단점으로는 적정량이상으로 과량복용하면 복통과 설사가 유발될수 있으며
임산부 및 신장질환자, 위궤양이 있는 경우에는 오히려 안좋은 영향을 끼칠수 있습니다.
아슈와간다는 인도의 건조한 지대로에서부터 아프리카, 이스라엘의 영역에서
자생하는 작은 상록 관목입니다.
아슈와간다 탈모
아슈와간다는 테스토스테론수치를 올려주어
남성의 생식능력 향상의 기능이 있기에
부작용으로 탈모라는 연관어가 붙습니다.
대다수 복용한 사람들은 탈모는 없었다고 합니다.
아슈와간다 먹으면 진짜로 탈모 오나요?
내 상태를 보니까 부신기능저하가 확실한거 같아서
아슈와간다 먹으려고 영갤에 검색해보니까
몇몇 영갤러들이 아슈와간다 먹고나서부터 머리카락이 얇아지고 털린다고 글 썼던데 진짠가요?
확실히 알아보려고 구글링 존나 했는데
아슈와간다가 머리카락에 좋다는 글이랑 유튜브만 많고
탈모가 온다는 글은 한개도 없어서 누구 말이 맞는지 모르겠어요 ㅠㅠ
혹시 알고있는 정보나 경험담 있으면 알려주세요 형님들 ㅠㅠ
아슈 와 간다 탈모 | 머리카락을 빠지게 하는 영양제가 있습니다. ‘이런 영양제’ 섭취시 주의하세요! (저도 당했습니다 ㅠ) 최근 답변 245개
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아슈와간다 (Ashwagandha, 아쉬와간다) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위
이 연구는 정상적인 개체에서 아슈와간다 제형의 용량 관련 내약성, 안전성 및 활성을 평가하기위한 것이었다. 18 명의 명백한 건강한 지원자가 등록되었습니다. 기준선 조사 후, 그들은 30일 동안 매일 10일마다 (750 mg / 일 × 10 일, 1,000 mg / 일 ×) 매일 두 번의 복용량으로 매일 아슈와간다 캡슐 (Rx) (수성 추출물, 8 : 1)을 받았다. 10 일, 1250mg / 일 × 10 일). 지원자들은 증상 / 징후, 생체 기능, 혈액 학적 및 생화학 적 기관 기능 시험에 대해 평가되었다. 근육 활동은 손 그립 강도, 사두근 강도 및 등 신근 힘으로 측정되었습니다. 운동 공차는 사이클 인체 공학을 사용하여 결정되었습니다. 체중 감량 및 지방 %는 피부 주름 두께 측정으로부터 계산되었다. 피험자가 자원 한대로 이상 반응이 기록되었다. 6명의 피험자에서 수면의 질이 향상되었습니다. 장기 기능 시험은 중재 전후에 정상 범위였다. 총 콜레스테롤 및 LDL-콜레스테롤의 감소와 근육 활동의 강도 증가가 유의미했습니다. 총 체지방 비율은 감소 추세를 보여주었다. 증가된 용량의 아슈와간다는 잘 견뎌 냈다. 제제는 안전하고 강화된 근육 활동으로 보였다. 전통적인 사용을 고려하여, 근육 감소증 환자에서 이 약물의 잠재력을 평가하기 위한 추가 연구가 계획되어 있습니다.
아쉬와간다, 논문으로 확인하는 효과와 부작용!
아쉬와간다란?
아쉬와간다. 영어로 Ashwagandha(Withania somnifera) 로 표기합니다.
아쉬와간다는 위 사진처럼 작은 초록색에 뚜렸한 붉은 열매를 가진 허브로 인도나 일부 아프리카에서 서식합니다.
이 식물은 인도의 산삼으로도 알려졌으며 인도 아유르베다 전통 의술에서 다방면으로 사용되고있는 약초입니다.
이 식물에서는 말의 땀과 비슷한 냄새가 나기에 말의 힘을 준다고도 표현합니다.
아쉬와간다는 주로 스트레스에 사용되었으며 기타 여러가지 상황에서 부신 피로를 치료하는 “아답토젠” 으로 사용되어 왔습니다.
깊게 들어가기 전에 논문을 보는 법이나 분석 방법에 대해 간단히 설명한 글을 읽어보고 오시면 도움이 됩니다.
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아쉬와간다의 알려진 효과와 부작용
◉효과
여러 매체에 의해 소개된 아쉬와간다의 효능은 다음과 같습니다.
갑상선 기능 촉진 스트레스 및 불안감 완화 불면증 완화 남성호르몬 증진, 성욕 증진 불임 완화 피로 회복 면역 체계 강화 체중감소 암세포 성장 억제
이 외에도 수많은 효과와 효능에 대해 소개하고 있습니다
◉ 부작용
딱히 위험한 부작용에 대한 언급은 없습니다. 장기 복용에 따른 연구 결과도 없습니다.
다만 “일부 사람들에게 있어 졸리거나 처지는 부작용이 있을 수 있다” 나와있습니다.
◉ 복용 후기들
아쉬와간다는 아직 국내에 많이 알려져있진 않아 해외 리뷰도 같이 참고했습니다.
리뷰는 5점 만점에 대부분 4점 이상이였고, 대부분 다음과 같은 효과에 대해 언급했습니다.
스트레스 감소 불안감 감소 불면증 완화 갑상선 수치 안정화 수족 냉증 호전 피로회복, 원기충전
낮은 평점으로 불만을 가진 사용자들은 다음과 같은 부작용을 언급했습니다.
메스꺼움 피부 가려움증 졸리고 처지는 증상 구토나 설사 간 손상
논문으로 검증해본 효과와 부작용
모든 효과와 부작용에 대해서는 양이 너무 많기에 , 근거 등급이 높게 평가된 효과나, 흔히 알려진 효과임에도 근거 등급이 낮은 경우에 대해 주로 언급 하겠습니다. 아래 소개된 효과와 부작용이 전부가 아님을 알려드립니다.
◉효과
1. 불안 감소
▸신뢰도 – ●●◐
▸관련 논문수 – 5~10개
▸논문 일치도 – ●●●
▸효과의 크기 – ●●○
논문들은 모두 의미 있게 불안감소에 효과를 보였습니다. 효과의 크기는 의미있는 효과를 볼 수 있을 정도로 판단할 수 있겠습니다. 하지만 스트레스로 인한 불안증세에 더 큰 효과가 있었으며 스트레스와 무관한 불안증세에는 효과가 적었습니다. 논문 한개 살펴보겠습니다. 연구 설계는 이중맹검 위약 대조군 연구로 근거등급이 높은 편에 속합니다. 일반적인 불안장애와 우울증을 진단받은 39명중 20명이 아쉬와간다 추출물을, 19명이 위약을 투여받았고 6주 뒤 위약을 복용한 그룹에 비해 아쉬와간다 추출물을 복용한 그룹에서 의미있는 불안, 우울감 감소 효과를 보았습니다. 대부분 스트레스와 연관된 불안 증세에 특히 효과가 있었다는 점이 흥미롭습니다.
2. 남성호르몬 증가
▸신뢰도 – ●●◐
▸관련 논문수 – 5~10개
▸논문 일치도 – ●●●
▸효과의 크기 – ●○○
논문들 모두 남성호르몬(테스토스테론) 증가를 보였고 논문들 모두 비슷한 결과를 나타내고 있지만 그 효과를 본 대상이 남성호르몬 저하로 인한 불임이거나, 고강도 운동하는 체육인 경우에 해당하여 일반 남성에게 적용하기엔 무리가 있습니다. 호르몬 증가의 정도 또한 경미했습니다. 전향적 이중맹검 방법으로 근거등급은 높은편에 해당합니다. 대상은 75명의 건강한 남성(대조군)과 75명의 불임 남성(실험군)을 비교했습니다. 5g의 아쉬와간다를 매일 복용한 결과 불임 남성의 경우 정액의 질이 상승하고 체내 테스토스테론, 황체호르몬, 여포자극호르몬이 증가하고 프로락틴 수치가 감소했습니다. 불임 남성의 경우 아쉬와간다 복용이 정액의 질 상승과 혈중내 남성호르몬 증가에 도움이 되었습니다.
3. 코티솔 호르몬 감소
▸신뢰도 – ●●○
▸관련 논문수 – 5~10개
▸논문 일치도 – ●●●
▸효과의 크기 – ●●○
코티솔 호르몬은 흔히 스트레스 호르몬으로도 불립니다. 스트레스가 있는 상황에서 치수가 높아집니다. 연구 대부분 코티솔 수치를 유의미하게 감소시켰지만 건강한 사람 보다는 스트레스환경에 많이 노출되어있는 사람들에게 효과를 보였습니다.
4. 콜레스테롤 감소
▸신뢰도 – ●●○
▸관련 논문수 – 1~4개
▸논문 일치도 – ●●○
▸효과의 크기 – ●●○
약 10%내외의 콜레스테롤 감소를 보였습니다. 재밌는건 이 감소효과는 콜레스테롤이 높거나 정상인 사람 모두 효과가 있었습니다. 하지만 코호트 연구(전향적 추적 조사)가 많았고 연구 설계에 콜레스테롤 감소에 개입될 수 있는 다른 요소들이 다소 있었습니다.(근육량 증가 등)
5. 갑상선 호르몬 증가
▸신뢰도 – ●○○
▸관련 논문수 – 1개
▸논문 일치도 – ○○○
▸효과의 크기 – ●◐○
갑상선 호르몬에 관한 연구는 이중맹검 위약대조군 연구 1개가 있었습니다. 총 50명의 경미한 갑상선 기능저하증 환자를 대상으로 무작위 배정하여 600mg의 아쉬와간다 추출물과 위약을 투여했습니다. (8주) 위약 투여군에 비해 아쉬와간다 복용군에서 의미있게 갑상선 호르몬수치가 증가했습니다.
◉ 부작용
심각한 부작용에 대해 보고된건 없습니다.
약 3개월의 장기간 복용에도 비교적 안전한 것으로 나타났으며 고용량을 복용하는 경우에 위장관 장애(복통, 설사, 구토)가 있을 수 있고
사람들이 자주 호소했던 피부 가려움증이나 메스꺼움은 아쉬와간다 자체의 부작용이 아닌 개인의 알러지 반응에 의한 것으로 보입니다.
◉정리
많은 양의 신뢰도 높은 연구들이 아쉬와간다의 항 불안 효과에 대해 입증했습니다. 이 항 불안 효과는 코티솔 수치 감소로 인한 스트레스 감소가 주요 기전인 것으로 보입니다. 이러한 항 불안 효과로 불면증 감소, 피로 회복, 우울감 감소 등 이차적인 이득이 있는 것으로 보입니다.
남성 호르몬 증가와 정액의 질 상승에 있어서는 일반 건강한 남성이 아닌 불임 남성에게 어느정도 효과가 있었습니다.
또한, 복용 후기에서 강조되고 있는 갑상선기능회복의 경우 의미있는 결과를 보인 논문이 한개 뿐으로 효과를 입증하기 위해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
아쉬와간다의 복용법
논문들에 따라 복용량이 다르지만 보통 뿌리 추출물로 300~500mg을 식사와 함께 또는 식후 하루 한번에서 두번 권장하고 있습니다.
또한 항 불안효과를 보기 위해서는 최소 두달 정도는 꾸준히 복용이 필요합니다.
다른 약제들과의 상호작용
면역억제제
아쉬와간다는 면역체계에 작용하기 때문에 자가면역질환 등으로 인해 면역억제제를 복용하는 경우 주의가 필요합니다.
진정제
아쉬와간다는 일부에게 있어 졸음과 진정효과를 유발할 수 있기에 기존에 항불안제나 진정제를 복용하는 경우 주의가 필요합니다
갑상선 호르몬제
아쉬와간다는 갑상선 호르몬을 증가시키는 경향이 있어 갑상선 질환이 있거나 관련 약물을 복용하는 경우 주의가 필요합니다.
필자 생각
논문으로 확인하는 영양제 시리지의 첫 소개글이라 잘 모르시겠지만 영양제가 이정도면 굉장한 효과라고 생각됩니다.
아쉬와간다의 가장 큰 효과는 “불안과 스트레스 감소” 로 뽑을 수 있겠습니다.
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯 스트레스 감소는 불면증 완화, 원기 회복 등 생각보다 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
많은 남성들이 기대하는 남성호르몬 상승에 대해서는 연구 대상이 불임남성으로 일반인들에게 적용하기엔 무리가 있습니다.
일부 리뷰에서 표현하는 “남성호르몬에 도움이 되는 것 같다” 는 아마 불안과 스트레스 감소로 인한 이차적인 결과가 더 크지 않을까 싶습니다.
자로우포뮬라 아슈와간다 효능, 부작용, 후기 (2022)
하루에 최소 1회 – 최대 2회까지 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
처음에는 최소량만 섭취하시다가 2주 정도 섭취해도 눈에 띄는 부작용이 없다면 최대량까지 천천히 늘려서 드시는 걸 추천드려요
키워드에 대한 정보 아슈 와 간다 탈모
다음은 Bing에서 아슈 와 간다 탈모 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
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