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루테인은 대표적인 지용성 비타민이다. 식전에 먹는 것보다 식후에 먹는 것이 흡수율이 좋고 저녁보다는 아침에 먹어야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있다. 루테인을 비롯한 비타민A, D, E, K는 모두 지용성 비타민이므로 식후에 먹는 것을 추천한다.
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영양제 낮에 먹어야 할까요? 밤에 먹어야 할까요?
리틀약사가 쉽고 빠르게 알려주는 영양제 복용법!!!
오늘 영상을 통해
영양제 먹는 시간 알아가고 가세요!
∙낮에 먹으면 좋은 영양제
00:38 비타민B 복합제 (종합 비타민)
01:23 코엔자임Q10(코큐텐)
01:56 홍삼
02:05 비타민D
∙밤에 먹으면 좋은 영양제
03:04 칼슘\u0026마그네슘
03:54 트립토판
04:16 테아닌
∙요약정리
04:43 영양제 복용법 총정리
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사람마다 모두 개인 특이성이 다르기 때문에 영상의 내용을 모든 사람에게 적용시킬 수 없습니다.
질환이 있으시다면 주치의 선생님과 상의하셔서 치료계획을 세우세요.
본 영상의 내용은 어디까지나 참고용이며, 시청자 본인의 선택과 판단이 요구됩니다.
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#영양제 #복용법 #리틀약사
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나른한 봄철에 먹는 영양제, 시간 따라 효과도 다르다 – 헬스조선
황반 구성 성분인 루테인이 노화에 따라 감소하면 눈이 침침해지거나, 망막 건강이 나빠질 수 있다. 루테인은 지용성 영양소다. 기름에 잘 녹기 때문에 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 7/7/2021
View: 1657
아침 공복에 루테인 먹어도 될까? – fn아이포커스
루테인의 1일 섭취 권장량은 10~20mg 이내로 보통 영양제 한 알에 해당한다. 루테인이 복용하기 가장 적절한 시간은 아침 식사 후다. 루테인이 기름에 …
Source: www.fneyefocus.com
Date Published: 10/10/2021
View: 9484
루테인 추천 Top 5 및 효능, 부작용, 먹는 시간 총정리 – 건강블로그
오늘은 눈영양제 루테인 추천 TOP 10 영양제 및 루테인의 효능, 부작용, 먹는 시간, 권장량 등에 대해 총정리해드리겠습니다.
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Date Published: 7/13/2021
View: 8855
식전? 식후?…영양제·비타민 20종 복용법 총정리② – 하이닥
식전? 식후?…영양제·비타민 20종 복용법 총정리② · 11. 유산균 – 성인의 하루 권장 섭취량: 1억~100억 마리 · – 복용 시간: 식전 · 12. 루테인 · – 복용 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 12/14/2022
View: 5736
영양제 알고 먹자
루테인 루테인은 대표적인 지용성 비타민이다. 식전에 먹는 것보다 식후에 먹는 것이 흡수율이 높고 저녁보다는 아침에 먹어야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄 …
Source: thewisecard.co.kr
Date Published: 6/21/2022
View: 8635
루테인 지아잔틴 효능 부작용, 먹는 시간은 언제가 가장 최적일까?
한 연구에 따르면, 루테인은 하루 최대 15mg을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 복용시간은 식전 식후, 공복에 관계없이, 언제 드셔도 관계 없습니다.
Source: lifeblog.co.kr
Date Published: 6/22/2022
View: 6462
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주제에 대한 기사 평가 루테인 먹는 시간
- Author: 리틀약사
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- Date Published: 2020. 8. 25.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=MBXlf6cBpm4
영양제 먹는 시간 총정리
영양제의 종류가 너무 많다 보니 이것저것 챙겨 먹다 보면 도통 언제 먹어야 하는지 감이 안 잡힌다. 어떤 건 아침에 먹으면 좋다고 하고 어떤 건 저녁에 먹으라고 하고 또 어떤 건 밥 먹고 먹으라고 하고 아주 대환장 파티다. 안 그래도 머릿속은 항상 복잡한데 영양제 먹는 시간 가지고 고민하고 앉아있을 시간이 어디 있나. 공복에 먹는 영양제 뿐만 아니라 다른 것들도 한 번에 정리해줄 테니 그냥 그대로만 먹으면 된다.
오전 공복
아침에 일어나면 소화기관은 아직 잠들어 있는 상태다. 그러다가 활동이 시작되거나 입에 뭔가 들어가면 슬슬 깨기 시작하는데, 출근 준비할 때는 몰랐다가 회사에 도착하면 배가 미친 듯이 고픈 이유가 이 때문이다. 아무튼 기상 후 공복 상태엔 위산이 비교적 적고 이제 막 활동을 시작했기 때문에 활력을 공급할 영양소가 필요하다. 다음의 두 가지가 도움이 된다.
1. 비타민B 복합체
비타민B 복합체는 체내의 여러 가지 대사작용에 관여하여 에너지 생성을 돕는다. 식전에 먹으면 식사를 에너지로 변환하는 과정이 매끄럽고 신체 곳곳에 활력을 공급할 수 있다.
2. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 살아있는 유산균을 활용한 제품이므로 위산이 적을 때 먹는 게 도움이 된다. 하지만 이는 정해진 공식이 아니고 개인의 장 상태와 생활 습관에 따라 달라진다. 그럼에도 막힘없는 장 활동을 위해선 오전, 일정한 시간에 먹는 걸 추천한다. 조금 더 자세한 프로바이오틱스 섭취 시간에 대한 건 아래 글을 참고.
프로바이오틱스 공복에 먹어도 될까?
오전 식후
밥을 먹으면 본격적으로 신체가 깨어난다. 멈췄던 장기도 돌아가고 뇌에 꼈던 안개도 걷히는 것이다. 식전에 먹은 영양제들이 부스팅 개념이었다면 식후에 먹는 영양제들은 하루를 준비하는 개념이 되어야 한다.
1. 종합 비타민
종합비타민엔 여러 가지 지용성 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 경우가 많다. 이들은 음식물 속의 기름과 함께라면 흡수율이 높아지므로 공복보다는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 효율적이다. 종종 종합 비타민 속 미네랄과 따로 챙겨 먹는 미네랄이 겹치는 경우가 있는데 이럴 경우 서로 겹치지 않게 미네랄을 오후나 취침 전 먹는 것이 좋다.
2. 루테인
루테인은 대표적인 지용성 비타민이다. 식전에 먹는 것보다 식후에 먹는 것이 흡수율이 좋고 저녁보다는 아침에 먹어야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있다. 루테인을 비롯한 비타민A, D, E, K는 모두 지용성 비타민이므로 식후에 먹는 것을 추천한다.
3. 코엔자임Q10
코엔자임Q10은 항산화 효과가 있으며 몸속의 지방 성분에 의해 소화, 흡수가 된다. 동시에 신진대사를 돕는 역할도 수행하므로 저녁에 먹으면 수면에 방해가 될 수 있어 아침, 식후에 먹는 걸 추천한다.
4. 아연
만약 아연을 따로 섭취한다면 아침 식사 후 약 2시간이 지난 시점에서 먹는 게 가장 이상적이다. 공복에 먹으면 속 쓰림이 있기 때문이며, 칼슘과 함께 섭취하면 아연 흡수가 저해되므로 저녁보다는 아침이 좋다.
5. 비타민D
비타민D는 주로 햇빛을 통해 합성되는 비타민이다. 인체는 낮 동안 비타민D를 합성하여 세로토닌과 멜라토닌 분비에 관여한다. 아침에 비타민D를 먹으면 뼈 건강과 피부 미용을 챙길 수 있을 뿐만 아니라 꿀잠에도 도움이 된다.
오후 식전
오후라 함은 점심보다는 저녁을 의미한다. 점심시간까진 아침에 먹은 영양제빨로 버틸 수도 있고 에너지가 크게 떨어지지 않기 때문이다. 하지만 저녁은 다르지. 퇴근할 때를 생각해보라. 아주 죽을 맛이다. 그럴 때 먹으면 효과적인 영양제들이 있다.
1. 가르시니아 캄보지아
다이어트의 대명사, 가르시니아 캄보지아는 저녁 식사 전 먹으면 효율적인 대표적인 영양제이다. 사실 식전, 식후 크게 상관없지만 저녁 식사 30분 전쯤에 복용하면 충분히 몸에 흡수되어 식사로 인한 지방 축적을 막아준다.
2. 철분
철분은 함량에 따라 조금 달라질 수 있다. 고함량의 철분은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으므로 점심 식사 후 먹는 것이 좋고, 저 함량이라면 흡수율을 높이기 위해 저녁 식사 전에 먹는 것이 효율적이다.
오후 식후
밥 먹고 나면 슬슬 배 두들기고 앉아서 조금 쉬다가 잘 준비를 한다. 잠은 당신의 생각 이상으로 중요한 행위이다. 자면서 하루 동안 쌓인 스트레스가 해소되고 뇌와 몸의 데미지가 회복된다. 그래서 제대로 자지 못하면 다음날까지 여파가 미친다. 아래에 언급하는 영양소들은 몸에 쌓인 독소를 제거하고 편안한 잠을 돕는 것들이다.
1. 칼슘, 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 항상 세트로 움직인다. 가장 이상적인 비율은 2:1이지만 필요에 따라 1:1, 1:2의 비율을 섭취할 수도 있다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강 외에도 스트레스를 해소하고 숙면을 돕는 효과도 있다.
2. 밀크씨슬
밀크씨슬은 하루 중 아무 때나 먹어도 상관없지만 소화를 촉진하고 간 건강 및 피로회복에 도움을 주므로 회식 후나 자기 전에 먹는 것이 좋다. 밀크씨슬 제품을 고를 땐 실리마린 함량을 살펴봐야 한다.
3. 오메가3
항산화 효과가 극대화되는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이이다. 이때 성장호르몬이 많이 분비되는데, 성장호르몬은 성장에만 관여하는 것이 아니라 노화를 방지하고 세포의 손상을 치료하는 역할도 한다. 오메가3는 지용성 영양소로 식후에 복용하면 체내에 흡수되어 강력한 항산화 효과를 낸다.
4. 비타민C
비타민C도 오메가3와 마찬가지로 강력한 항산화제다. 항산화제들은 따로 먹는 것보다 함께 먹으면 시너지 효과를 낼 수 있다. 공복에 먹어도 효율이 크게 떨어지지는 않지만 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 비타민C는 되도록 식후에 먹자.
정리
어쩌다 보니 굉장히 알록달록한 표가 나왔는데, 얼추 요대로 먹으면 크게 문제가 생기거나 효율이 떨어질 일은 없다. 다만 알겠지만 이 표는 사람에 따라 달라질 수 있으며 절대적인 법칙이 아니다. 당신이 어떤 생활 패턴을 갖고 있는지, 어떤 영양제 제품을 선택하는지에 따라 충분히 바뀔 수 있고 영양제 조합에도 영향을 받는다. 그러니 영양제를 너무 맹신하지 말고 건강한 삶 자체를 디자인하는 데 초점을 맞추길 바란다.
나른한 봄철에 먹는 영양제, 시간 따라 효과도 다르다
나른한 봄철에 먹는 영양제, 시간 따라 효과도 다르다 김수진 헬스조선 기자 가 –
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시간별 영양제 선택법
▲ 건강기능식품은 종류에 따라 효과가 좋은 시간이 다르다. /사진=헬스조선DB
일찍 찾아온 낮 동안의 더위나 미세먼지, 춘곤증 등으로 나른한 봄철이다. 이 시기엔 ‘건강이 예전같지 않다’며 건강기능식품을 찾는 사람도 많다. 많은 사람이 건강기능식품은 복용 시간을 정해두지 않는다. 식탁이나 책상위에 두고서 생각 날 때 먹는 정도다. 그런데 건강기능식품은 종류에 따라 효과가 더 좋게 나타나는 시간이 다르다. 내가 먹는 건강기능식품, 몇 시에 먹어야 할까?
1. 아침식사 전=비타민B
비타민B 제제는 몸의 에너지 대사를 활발하게 하고, 스트레스를 줄여주는 효과가 있다. 어깨결림이나 눈피로 같은 증상 완화에 좋다. 비타민B는 우리가 섭취한 음식물이 에너지로 전환되도록 도와주는 역할도 한다. 때문에 하루를 활기차게 시작하려면 아심식사 30분 전에 비타민B를 먹으면 좋다. 비타민B의 일종인 엽산도 이때 먹길 권장한다.
2. 아침식사 중=비타민C
비타민C는 체내에서 항산화 역할을 해, 인체 노화를 촉진하는 활성산소로부터 몸을 지켜주는 대표 비타민이다. 자고 일어나면 몸 속에 각종 활성산소가 쌓이는데, 아침에 비타민C를 섭취하면 이를 처리하는 데 도움된다. 단, 비타민C는 위장에 자극이 될 수 있다. 전문가들은 비타민C를 식사와 함께 먹으라고 권장한다. 식전에 비타민C를 먹으면 속이 쓰리거나 신물이 올라오는 등 부작용이 생길 수 있다.
3. 아침식사 후=루테인
루테인은 눈 속 황반 구성 성분 중 하나다. 황반은 망막 내 시상세포가 밀집된 곳으로, 시각 기능을 유지한다. 황반 구성 성분인 루테인이 노화에 따라 감소하면 눈이 침침해지거나, 망막 건강이 나빠질 수 있다. 루테인은 지용성 영양소다. 기름에 잘 녹기 때문에 식사 직후 먹으면 흡수가 잘 된다. 아침식사 후에 먹지 못했다면 점심이나 저녁식사 후에 먹는 게 좋다.
4. 점심식사 전=홍삼
홍삼은 면역력 강화나 각종 질환 예방에 도움되는 ‘진세노사이드’ 성분이 들어 있다. 한국인이 선호하는 건강기능식품이기도 하다. 홍삼은 공복에 복용할 때 체내 흡수가 잘 되고, 생리 활성도도 높은 편이다. 점심식사 전에 먹으면 오후에 찾아오는 식곤증이나 피로를 회복하는 데 도움된다.
5. 점심식사 후=오메가3
오메가3지방산은 혈액을 건강하게 만들고, 혈관 속에 혈전(피떡)이 적게 생기도록 한다. 오메가3지방산은 지용성이라, 사용되려면 체내에서 담즙산이 필요하다. 담즙산은 식사 후 많이 분비된다. 간혹 소화기능이 약하면 오메가3지방산 복용 후 메스꺼움 같은 증상을 느낄 수 있다. 점심식사 후에는 저녁이나 아침에 비해 산책이나 업무를 하는 등 상대적으로 움직임이 많은데, 이때 오메가3지방산을 먹으면 메스꺼움 증상이 조금 덜한 편이다.
6. 저녁식사 전=가르시니아 캄보지아
가르시니아 캄보지아는 다이어트용 건강기능식품 성분이다. 탄수화물을 과도하게 먹었을 때 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 방해하는 효과가 있다. 그런데 가르시니아 캄보지아는 식전 1시간 이내에 복용해야 잘 흡수된다. 회식이나 약속 등으로 저녁식사를 과하게 먹을 때는 저녁식사 1시간 전 가르시니아 캄보지아를 먹는 게 좋다.
7. 저녁식사 후=칼슘
뼈를 튼튼하게 해 주는 칼슘은 위산이 충분히 있어야 흡수율이 증가된다. 위산은 식사를 했을 때 많이 나와, 칼슘은 식후 복용이 권장된다. 또한 칼슘은 근육을 이완시키기 때문에 저녁식사 후에 먹으면 휴식을 취하는 데 도움된다.
아침 공복에 루테인 먹어도 될까?
출처: 픽사베이
망막 중앙부에 함몰된 부위인 황반은 상이 맺히는 곳으로 시세포와 원뿔세포가 가장 많이 밀집되어 있는 곳이다. 사물의 모양과 밝기와 색 등을 인식하며 시력의 90%를 담당하고 있다고 해도 과언이 아니다. 노화로 인해 황반이 탄력을 잃고 안구 조절력을 상실하면, 사물이 왜곡돼 보이는 변시증과 중앙의 시력이 흐려지는 중심암점 등의 황반변성의 증상이 나타날 수 있다. 황반이 변성을 일으키는 황반변성은 최대 실명에도 이를 수 있는 심각한 안구질환이다. 전자기기에서 나오는 블루라이트도 황반의 노화를 촉진시키는 원인 중 하나다.
황반을 구성하는 성분인 루테인과 지아잔틴은 체내에서 저절로 합성되지 않아 식품을 통해 섭취해 주어야 한다. 그런 이유로 루테인과 지아잔틴을 영양제로 복용하는 사람이 늘었다. 마리골드꽃에서 추출하는 루테인은 황반색소의 밀도를 증가시켜 눈 건강에 도움을 준다. 현대인에게 루테인 영양제는 이제 필수품이 됐다.
아무리 좋은 음식이라도 지나치면 독이 된다. 루테인과 지아잔틴을 과복용할 시 일시적으로 피부가 황색으로 변하는 등의 부작용이 나타날 수 있다. 루테인의 1일 섭취 권장량은 10~20mg 이내로 보통 영양제 한 알에 해당한다. 루테인이 복용하기 가장 적절한 시간은 아침 식사 후다. 루테인이 기름에 녹는 지용성 영양소라 식사 후 복용했을 때 흡수가 잘 되기 때문이다. 공복에 먹을 경우 속쓰림이 나타날 수 있으니, 꼭 식사 후 복용하도록 하자.
루테인 추천 Top 5 및 효능, 부작용, 먹는 시간 총정리
루테인 추천 Top 5 및 효능, 부작용, 먹는 시간, 권장량 총정리합니다.
최근 젊은 노안이 증가하고 있는데요. 눈 건강 영양제를 챙기는 사람도 늘어나고 있습니다.
루테인은 황반의 주요 구성 물질로 눈을 보호해주는 영양제인데요.
루테인이 부족하면 시적 저하 및 사물 식별이 잘 안되는 등 여러 문제가 발생할 수 있기에 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
루테인은 체내에서 생성되지 않기에 영양제 및 음식으로 섭취해야 하는데요.
오늘은 눈영양제 루테인 추천 TOP 10 영양제 및 루테인의 효능, 부작용, 먹는 시간, 권장량 등에 대해 총정리해드리겠습니다.
건강에 관심이 있으신 분들은 다음과 같은 영양제도 참조하시면 건강한 생활에 도움이 됩니다.
루테인이란?
루테인
루테인은 난소의 황체 세포 안에 있는 황색 색소의 호르몬으로 주로 식물의 엽록체 속에 많이 있습니다.
카로티노이드의 잔토필류 중 가장 다량으로 존재하는 색소로 카나리아 깃털의 색소에도 존재합니다.
우리 몸에 합성되지 않고 음식을 통해 흡수할 수 있으며, 눈의 망막과 수정체에 축적되는 성분입니다.
망막과 수정체에 축적된 루테인은 자외선이나 외부로부터 눈에 노출되는 청색광을 흡수하여서 눈을 보호해주는 역할을 하는데요.
주요 눈 영양제 루테인 효능 으로는 시각의 기능을 개선해주고, 시력 저하 예방에도 도움을 줍니다.
루테인 효능
아무리 좋은 식품이라도 어떤 효능이 있는지 알고 먹는 것과 모르고 먹는 것에는 큰 차이가 있습니다.
지금부터 루테인의 효능 에는 어떤 것이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
루테인은 염증을 억제해주는 효능이 있어요. 그리고 활성 산소화 산화스트레스로부터 우리 몸을 보호해줍니다.
시력 대비 감도를 증가시켜주어 시력 개선의 효능이 있으며, 눈부심 장애 개선에도 도움을 줍니다.
햇빛으로부터 우리 눈을 보호해주어 눈질환 관련 세포 손실을 줄여주고, 근시로부터 보호를 해줍니다.
특히 나이가 들면 눈에 여러 질환이 찾아오는데요. 백내장이나 황반변성 같은 노화에 따른 안구 질환으로부터 눈을 보호해줍니다.
종합해보면 루테인은 눈 건강을 지켜주는 효능을 갖고 있다고 보시면 됩니다.
루테인 부작용
루테인 부작용
현재까지 루테인의 부작용에 대해 크게 알려진 것이 없어요. 그리고 상호 작용을 일으키는 음식이나 약에 관해서도 알려진 것이 없는데요.
하지만 영양제의 특성상 권장량을 초과하거나 오랜 기간 섭취할 경우 카로티오드의 농도 균형을 무너뜨려 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
그리고 미국 노스캐롤라이나대학 연구팀은 ‘미역학저널’을 통해 루테인을 장기간 복용하면 폐암 발병 위험이 높아진다고 발표했는데요.
특히 흡연자와 과거 흡연 경력이 있는 사람은 발병률이 더 높아, 복용 전 의사나 약사의 상담을 받아야 한다고 발표한 바 있습니다.
이렇게 루테인을 과하게 섭취 시 폐암 위험성이 놓아진다는 보고도 있으니 루테인 섭취를 계획하시는 분들은 금연을 하는 것이 좋습니다.
루테인 먹는 시간
루테인은 지용성 성분입니다. 그렇기에 루테인 먹는 시간에 대해 이야기하자면 공복에 먹으면 흡수율이 떨어집니다.
따라서 루테인 복용 시간은 식후에 먹는 것이 좋습니다.
주로 위장관 불편함을 초래할 가능성이 비교적 낮은 시간대인 아침 식후에 루테인을 복용하는 것을 권장합니다.
아침에 못 먹었다면 점심 혹은 저녁 식사 후에 먹어도 괜찮아요.
루테인 권장 복용량
루테인 권장 섭취량
루테인 일일 권장 복용량은 10~20mg입니다.
루테인을 과하게 먹으면 눈에 루테인이 침전되어 시력 손상으로 이어질 수 있어요.
외국의 경우 6~20mg을 권장하고 있으며, 일주일에 30mg을 넘기지 않도록 경고하고 있는데요.
이를 통해 매일 복용하는 것이 아니라 3일에 한 번씩 10mg 정도를 복용한다고 보시면 됩니다.
그리고 눈이 건강한 사람이 루테인을 먹는 것을 권하지 않고, 나이가 어느 정도 들어 눈에 노화가 시작되고 시력이 저하된 사람에게 권장합니다.
루테인이 함유된 음식
루테인 많이 함유된 음식
영양제를 통해서 루테인을 섭취하는 것이 간단하고 편리하겠지만, 음식물을 섭취하여 루테인을 섭취할 수 있습니다.
루테인을 함유한 식품에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
케일과 시금치, 브로콜리, 상추, 파슬리, 바질, 부추, 계란 노른자, 옥수수, 피스타치오가 루테인을 함유하고 있어요.
루테인은 지방 함량이 높은 음식과 함께 먹으면 흡수가 더 잘된다고 해요.
그 이유는 저밀도 단백질이 몸속에서 루테인을 운반하기 때문입니다.
루테인 추천 TOP 5
루테인 섭취 영양제에는 다양한 것들이 있습니다. 오늘은 그중 5가지에 대해 루테인 추천 해 드리고자 합니다.
닥터스베스트 루테인 20mg 소프트젤
닥터스베스트 루테인 20mg 소프트젤
가장 먼저 소개해 드릴 루테인 추천 제품은 닥터스베스트 루테인 20mg 소프트젤 입니다.
루테인, 제아잔틴, 메소 제아잔틴이 들어있는 루테인 영양제로 해외 직구 상품입니다.
1회 제공량으로 제아잔틴 4mg, 루테인 20mg을 제공합니다.
섭취 방법은 하루 1회 1알입니다.
크기가 작기에 쉽게 삼킬 수 있는 장점이 있습니다.
종근당건강 아이클리어 눈사랑 루테인
종근당건강 아이클리어 눈사랑 루테인
다음으로 추천할 루테인 추천 제품은 종근당건강 아이클리어 눈사랑 루테인입니다.
노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주는 성분인 마리골드꽃 추출물을 주원료로 하고 있어요.
이외에도 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요한 비타민 A, 결합조직 형성과 기능 유지에 필요한 비타민 C, 유해산소를 보호하는데 필요한 비타민E 등 7종의 주원료와 3가지 부원료가 들어가 있습니다.
1일 루테인 최대 권장 섭취량인 20mg이 함유되어 있습니다.
1일 1회 1캡슐을 물과 함께 드시면 됩니다.
아이클리어 루테인지아잔틴
아이클리어 루테인지아잔틴
아이클리어 루테인지아잔틴은 식물성 원료를 사용한 제품입니다.
마리골드꽃 1kg에서 추출되는 원료를 사용하였는데요.
식약처 개별 인정형 원료인 루테인지아잔틴 복합추출물은 노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지해주어 눈 건강에 도움을 줍니다.
제품의 주원료로 루테인지아잔틴 추출물에 비타민 B1, B6, A, D, E B2 등 각종 비타민을 사용했어요.
부원료로 빌베리 추출물, 결명자 추출물 분말, 블루베리 농축 분말을 첨가하여 눈 건강에 효율이 배가 되도록 하였습니다.
식물성 캡슐로 제작하여 소화 흡수가 잘되도록 하였어요.
식약처 일일 섭취 최대함량인 20mg을 함유하였습니다.
뉴트리디데이 루테인 골드 90정
뉴트리디데이 루테인 골드 90정
뉴트리디데이 루테인 골드 90정은 식약처 인증 기능성 원료를 사용한 제품으로 비타민 A, E, 베로카틴 등이 첨가되어 있어요.
1캡슐당 루테인이 20mg 첨가되어 있습니다.
합성향료나 착색료 등이 첨가되어 있지 않아서 안심하셔도 됩니다.
참고로 프리미엄과 시그니처 제품 중 랜덤 배송될 수 있는데 기능 및 성문은 동일해요.
1일 섭취량은 1캡슐입니다.
고온 다습한 곳에 두게 되면 젤라틴 피막이 변형될 수 있으니 직사광선과 습기를 피하여 서늘한 곳에 보관하시기 바랍니다.
나우푸드 루테인 10mg 소프트젤
나우푸드 루테인 10mg 소프트젤
마지막으로 루테인 추천 제품인 나우푸드 루테인 10mg 소프트젤은 소프트젤 형태의 루테인 영양제로 루테인이 10mg 들어간 제품입니다.
저용량 제품을 원하시면 이 제품이 적합합니다.
크기도 작기에 삼키기 편하게 되어 있는 제품입니다.
해외 직구이기에 배송 시 약간의 기간이 소요되지만 매우 인기가 있는 영양제입니다.
마무리하며
오늘은 눈 건강제인 루테인 추천 TOP 5 및 효능, 부작용, 먹는 시간 등에 대해 총정리해보았습니다.
눈은 시각을 담당하는 중요한 오감 기관인 만큼 미리 건강을 챙기고 스트레스를 풀어주는 것이 중요합니다.
루테인을 통해 우리 눈 건강은 우리가 챙기길 바랍니다.
루테인 지아잔틴 효능 부작용, 먹는 시간은 언제가 가장 최적일까?
루테인이란?
루테인은 카로티노이드라고 불리는 성분 중 하나로, 베타 카로틴 및 비타민A와 관련이 있는 비타민입니다. 또한, 체내에서 합성되지 않기때문에 반드시, 루테인 영양제 혹은 관련 음식을 통해서, 보충을 해야하는 성분이기도 합니다.
루테인이 많이 함유되어있는 음식으로는 계란의 노른자와 브로콜리, 케일, 오렌지, 옥수수, 시금치, 후추, 키위, 오렌지 주스, 포도, 호박 등이 있으며, 고지방 음식을 함께 섭취할때 체내 흡수력이 가장 좋아집니다.
루테인을 먹어야하는 이유
루테인이 눈 건강에 좋다는 사실은 이미 많이 알려져있는 상황입니다. 보통, 사람은 나이가 들게되면, 황반변성이라던가 황반밀도수치가 감소하게 되는데, 이로 인해 시력저하라던지, 눈병 등의 다양한 질환이 발생할 수있습니다.
그러나, 루테인을 복용하게 되면, 그런 눈 관련 질환들을 조기 예방이 가능할 뿐만아니라, 자외선에 의해 손상된 눈 조직을 보호할 수있기 때문에 섭취하면 손해보지 않는 비타민 성분이라고 볼 수있습니다.
루테인 효능
일정 용량의 루테인을 꾸준하게 섭취함으로써 얻을 수있는 이점은 매우 다양하게 있습니다. 특히, 지아잔틴과 함께 섭취를 하게된다면, 눈 건강의 시너지 효과를 얻을 수있는데요. (지아잔틴이란? 루테인과 마찬가지로, 눈 건강에 도움을 줄 수있는 성분으로, 보통은 루테인과 같이 섭취하는 편입니다.)
루테인과 눈 질환 관련 연구에 의하면, 다음과 같은 효능들을 얻을 수있다고 합니다.
시력을 높여줄 수있다. 강력한 항산화제로서, 항염 효과를 얻을 수있다. 활성산소를 제거해준다. 햇빛 자외선에 의해 손상된 눈 조직을 보호 및 회복 블루라이트로부터 눈을 보호해준다. 눈병에 의해 손상된 눈 세포를 방지해준다. 근시를 보호해준다. 눈부심 장애를 예방해준다.
이 외, 눈 질환의 대해서는 다음과 같은 효능을 얻을 수 있습니다.
노화에 의한 황반변성 당뇨망막병증 백내장 안구건조증
대표적으로 총 4가지가 있습니다. 노화에 의한 황반변성과 루테인 관계 논문에 의하면, 루테인을 복용함으로써, 황반변성의 위험도가 감소 및 보호될 수있다는 결과를 얻었습니다.
백내장과 루테인의 관계 논문의 대해서는 루테인과 지아잔틴을 적게 섭취한 사람들 쪽에서 백내장 발병 위험률이 더 높다는 결과를 얻었습니다.
안구건조증은 가려움증과 타는 느낌, 흐릿한 시야 등 다양한 증상들을 발생시킵니다. 그런데, 이 연구에 의하면, 루테인 섭취가 안구건조증의 발생률을 낮춰주는데에 도움을 줄 수있다는 결과를 얻었는데요.
루테인은 간 건강을 해칠까요?
어떤 비타민이든, 과하게 복용한다면 간 건강을 해칠 수있지만, 적당하게 드신다면 오히려 간 건강에 좋을 수있다고 볼 수있는데요.
루테인이 간 건강에 해로울까요? 논문에 의하면,루테인이 눈에 항산화 작용과 항염 기능을 가지고 있음에 따라, 간의 퇴행성 상태를 예방할 수있다는 결과를 얻었다고 합니다.
루테인 복용방법
한 연구에 따르면, 루테인은 하루 최대 15mg을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 복용시간은 식전 식후, 공복에 관계없이, 언제 드셔도 관계 없습니다.
루테인과 같이 섭취하면 좋은 영양성분은 이것
루테인과 같이 섭취하면 상호작용할 수있는 여러 성분들이 있습니다.
비타민 C 비타민 E 아연 필수 지방산
비타민 C는 수용성 항산화제 입니다. 다른 비타민들이 효과적으로 작용할 수있게 돕는 역할을 하며, 눈 혈관 및 눈 조직을 재생하는데에 역할을 합니다.
비타민 E는 지용성 항산화제입니다. 루테인과 같이 눈 망막세포를 활성산소로부터 보호하는 역할을 합니다. 아연은 반드시 섭취해야할 영양소라고 볼 수있는데요. 루테인을 간에서 눈까지 운반할 수있도록 돕는 역할을 합니다.
필수지방산은 시력을 보호해주고, 건조한 눈과 눈 건강을 개선하는데에 도움을 줄 수있습니다. 따라서, 루테인 영양제를 구입하실떄 위 성분들이 있는지 없는지 확인하시고 구매하신다면 좋을 것 같습니다.
부작용
권장함량에 맞춰서 복용하신다면 특별한 부작용은 없습니다. 하지만, 너무 과하게 복용하는 경우 몸이 노랗게 변하는 부작용 증상이 나타날 수있습니다.
지아잔틴
지아잔틴은 위에서 언급드린 바와 같이, 노화로 인해 감소될 수있는 황반색소 밀도를 유지시켜주는 역할을 합니다. 또한, 루테인과 마찬가지로 생리활성 기능이 1등급에 속합니다. 이는 이는 눈 건강에 도움을 줄 수있음이 아닌, 도움을 준다는 의미이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
마치며
루테인과 지아잔틴 두 성분의 차이는 없다고 보시면 되겠습니다. 또, 음식을 통해서 보충을 해주셔도 좋습니다만, 매번 특정 음식을 드시기가 번거로우신 분들은 영양제를 통해서 보충하셔도 좋다고 생각합니다.
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