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녹색채소에 많이 함유된 루테인은 망막색소인 카르티노이드의 일종으로 망막을 보호하는데 중요한 역할을 한다. 망막 건강을 위해 하루 권장량을 꾸준히 섭취하면 도움이 될 수 있다. 하지만 안 질환 예방이나 치료 목적으로 루테인 성분을 섭취한다면 기대하는 효과는 얻지 못할 수 있다.
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[목차]1) 노인성 황반변성이란?
2) 루테인의 등장
3) 루테인의 진실
4) 노인성 황반변성의 치료
5) 근알의의 한판 정리
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#루테인 #지아잔틴 #황반변성
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“루테인, 정상시력인 사람에겐 아무 효과 없다” – 헬스경향
눈 건강에 대한 관심이 높아지면서 건강기능식품시장에서는 루테인제품이 선풍적인 인기다. ‘루테인 열풍’이라고 해도 과언이 아니다.
Source: www.k-health.com
Date Published: 7/19/2021
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오메가3와 루테인, 제대로 알고 먹어야 눈에 도움된다 – 헬스조선
흔히 루테인은 시력을 보호하고 오메가3는 안구건조증에 좋다고 알려져 있다. 보다 정확하게 말하자면, 루테인은 시세포가 밀집된 황반의 기능을 유지하도록 도움을 준다.
Source: health.chosun.com
Date Published: 4/21/2021
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중년 약 생활백서_눈 영양제 루테인, 알고 먹어야 부작용 없다!
루테인은 눈의 황반과 수정체 뿐 아니라 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어 있는 성분으로 눈이 외부로부터 들어오는 강한 자외선, 특히 블루라이트라고 알려진 청색광 …
Source: www.junsungki.com
Date Published: 2/9/2022
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루테인은 효과가 없다? 전문가가 말해주는 눈 건강 지키는 법
루테인과 지아잔틴뿐만 아니라 비타민 C, E 및 항산화제 다 포함해서 황반변성이 얼마나 억제되는지 연구를 했는데 효과가 있다고 결과가 나왔어요.
Source: tubefactory.co.kr
Date Published: 11/12/2022
View: 5152
시야 ‘흐릿’ 눈 ‘뻑뻑’…무턱대고 ‘루테인’ 먹어라? – MBC뉴스
그러나 효과에 대한 과학적 근거는 찾기가 어렵습니다. 미국 국립눈연구소의 임상실험 결과가 거의 유일한데, 루테인과 고용량 비타민 C나 E, 아연 등을 …
Source: imnews.imbc.com
Date Published: 4/12/2022
View: 7892
눈에 좋다는 영양제 진짜 효과 있나요? – 한국일보
답은 ‘눈 건강에 효과가 있다’ 입니다. 눈 관련 영양제로 최근 각광받는 것이 루테인과 오메가3입니다. 루테인 성분은 빛을 받아들이는 역할을 하는 …
Source: www.hankookilbo.com
Date Published: 10/25/2022
View: 7049
루테인 효능 있다 vs 없다 과연 진실은?
루테인은 효과가 거의 없는 것으로 밝혀졌습니다. 그렇기 때문에 방송프로그램에서도 하는 말이 “도움을 받을 수도 있다”, 혹은 “보조적인 영양제로만 …
Source: bbazim.com
Date Published: 5/2/2021
View: 9890
루테인이 시력회복에 효과가 있나요? – 아하
다만, 루테인은 실명 및 시력 손상의 주요 원인인 연령 관련 황반변성과 백내장을 예방하거나 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 많은 연구에 따르면 눈 …
Source: www.a-ha.io
Date Published: 5/6/2022
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- Author: 근알의
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- Date Published: 2019. 5. 14.
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[기자수첩] 눈 건강에 좋다는 ‘루테인’ 누구에게 좋은 걸까
이미지 = 게티이미지뱅크
‘눈 건강’ 하면 가장 먼저 떠오르는 건강기능식품 바로 ‘루테인’이다. 루테인은 건강기능식품 기능성원료로 ‘노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지해 눈 건강에 도움을 줌’ 이라는 기능성을 인정받았다.
루테인이 국내에서 폭발적인 관심과 인기를 끌기 시작한 시점은 미국국립보건원에서 진행한 나이 관련 눈 질환 연구(Age Related Eye Disease Study, 이하 아레즈)의 두 번째 연구결과가 발표된 2013년 이후부터로 추측된다.
아레즈2(AREDS-2) 연구 결과 루테인과 제아잔틴이 포함된 영양성분의 조합이 황반변성의 진행을 늦출 수 있다고 나타났다. 해당 영양성분의 조합은 비타민C, 비타민E, 루테인, 지아잔틴, 아연, 구리, 오메가3다.
연구 결과 중기 황반변성의 경우 효과가 있었다. 또 한쪽 눈에서 진행된 황반변성이 있는 경우 정상인 반대 안의 진행예방에 효과가 있음이 확인됐다. 하지만 정상 또는 초기 황반변성의 경우 효과가 없었다.
주목할 부분은 해당 연구 결과가 루테인 단일 성분이 아닌 여러 성분의 조합이라는 점. 비타민C와 오메가3가 각각 500mg, 1000mg으로 가장 많은 비중을 차지하고, 루테인과 지아잔틴은 각각 10mg와 2mg만 포함됐다. 또한 정상 또는 초기 황반변성의 경우엔 효과가 없었다는 점도 기억해야 한다.
황반변성이 발생하지 않은 정상인의 경우 루테인을 꼭 챙겨먹을 필요는 없고, 중기 황반변성이 진행 중이라면 복용이 필요해 보인다는 결론이다.
그런데 이런 연구 결과 내용이 자세히 알려지지 않고, 조합 성분 중 잘 알려지지 않았던 ‘루테인’에 관심이 쏠리면서 국내에서는 루테인이 눈 건강의 만병통치약처럼 여겨지게 됐다.
안과 전문의들 역시 특별한 안질환이 없는 경우 루테인을 꼭 챙겨먹을 필요가 없다고 강조한다. 눈 건강을 챙기고 싶다면 평소 녹황색 채소를 많이 먹고, 오메가3나 비타민D 정도의 영양제를 복용하는 것을 추천한다.
최은영 세브란스병원 안과 교수도 기자의 질문에 비슷한 답변을 들려줬다.
최 교수는 “루테인이 포함된 황반영양제는 중기 이상의 황반변성 환자군에서 황반변성이 더 진행하는 것을 예방하는 것으로 AREDS study 결과 보고되었다”며 “그 외의 질환이나 환자군에서는 그 효과가 연구로 증명된 바는 아직 없다”고 설명했다.
또 황반변성의 발생 원인만 살펴봐도 루테인이라는 특정 성분을 섭취하기 보다 항산화제 계열의 식품을 섭취하면 도움이 된다는 것을 알 수 있다.
황반변성이 발생하는 원인 중 하나로 당독소를 꼽을 수 있는데 과도한 탄수화물 섭취 등이 당독소를 체내에 쌓이게 한다.
항산화제는 우리 몸에 활성산소를 제거해 산화를 방지하고 당독소를 제거하는 역할을 하기 때문에 평소 충분한 항산화 식품 섭취만으로 눈 건강을 챙길 수 있다.
그렇다고 루테인이 체내에서 아무런 역할을 하지 않는 것은 아니다.
녹색채소에 많이 함유된 루테인은 망막색소인 카르티노이드의 일종으로 망막을 보호하는데 중요한 역할을 한다. 망막 건강을 위해 하루 권장량을 꾸준히 섭취하면 도움이 될 수 있다. 하지만 안 질환 예방이나 치료 목적으로 루테인 성분을 섭취한다면 기대하는 효과는 얻지 못할 수 있다.
국내 건강기능식품 시장은 매년 빠르게 성장하고 있다. 특히 눈 건강 관련 제품의 지난해 매출은 2018년 보다 약 105%의 성장률을 보였다. 루테인 등 눈 건강 관련 제품은 계속 쏟아져 나오고 있고, 스스로 건강을 챙기려는 사람도 늘고 있는 만큼 소비자가 올바른 선택을 할 수 있도록 기능성에 대한 정확한 정보를 제공할 필요가 있다.
“루테인, 정상시력인 사람에겐 아무 효과 없다”
[인터뷰] 에밀리 추 의학박사에밀리 추 의학박사
눈 건강에 대한 관심이 높아지면서 건강기능식품시장에서는 루테인제품이 선풍적인 인기다. ‘루테인 열풍’이라고 해도 과언이 아니다. 우리가 흔히 눈 영양제로 알고 있는 루테인. 루테인에 관한 여러 연구결과가 있지만 세계적으로 인정받으면서 가장 널리 인용되는 연구는 다기관연구인 아레즈(AREDS)2 연구다. 이 연구는 루테인, 제아잔틴, 오메가-3지방산이 노화로 인한 황반변성이나 백내장에 어떤 영향을 미치는지 분석한 결과다. 이 연구를 주도한 에밀리 추 의학박사에게 들었다.
– 루테인이 황반변성이나 백내장예방에 도움이 되나.
루테인 10mg과 제아잔틴 2mg 복합요법으로 시행된 아레즈2연구에 따르면 루테인은 식이섭취량이 매우 낮은 사람이나 중등도이상의 황반변성환자에게는 효과적이었다.
– 루테인이 정상인의 시력저하방지나 안구건강에 미치는 영향은.
아레즈2연구에서는 건강한 사람의 시력저하방지나 안구건강에 대해서는 시행하지 않았다. 정상인이 루테인복용 후 시력이 향상됐다는 한 연구보고가 있지만 표본이 매우 적어 근거가 부족하다. 우리가 진행한 아레즈2연구에서는 오히려 루테인의 식이섭취량이 가장 낮은(가장 덜 먹은) 참가자에서 백내장(cataract extraction)이 호전됐음을 발견했다. 초기 황반변성환자나 정상시력인 사람에게는 아무런 효과가 없다.
– 루테인을 꼭 섭취해야하는 사람은.
양쪽 눈이나 한쪽 눈에 중등도이상의 황반변성이 있거나 다른 눈에 더 심한 황반변성을 가진 사람들에겐 아레즈보조제가 효과적이다. 현재 황반변성은 없지만 가족력이 있다면 정기검사를 권장한다. 만일 중등도 황반변성이 발생했다면 루테인이나 비타민C·E, 루테인, 제아잔틴, 아연, 구리 등을 포함된 아레즈2보조제를 복용하는 것이 좋다.
– 유아용 루테인도 시중에 판매되고 있는데.
황반질환을 앓고 있는 아이를 대상으로 진행된 연구는 아직 없다. 따라서 아이에게 검증되지 않은 고함량비타민 등을 먹이는 것은 좋지 않다.
– 루테인은 꼭 처방이 필요한가.
특별한 처방 없이 복용해도 된다. 단 루테인은 중등도이상의 황반변성환자는 아레즈2 보충제를 복용하는 것이 좋다. 또 흡연자에 대한 루테인 부작용 연구는 이뤄지지 않았지만 현재까지 보고된 부작용이 없기 때문에 복용해도 괜찮다.
– 아레즈2연구 당시 부작용은 없었나.
5년 동안 4000명의 참가자를 대상으로 한 대규모연구와 최근 10년간의 데이터에서 특별한 부작용은 보고된 바 없다. 비슷한 효과를 보이는 베타카로틴이 폐암악화를 가유발한다는 보고가 있었지만 진행한 연구에서는 발견되지 않았다.
– 루테인을 대체할 수 있는 식품은.
루테인은 주로 녹색채소에 많이 함유돼 있지만 식품 속 루테인만으로는 충분치 않다. 따라서 채소와 생선이 많이 포함된 지중해식 식단을 구성해야한다.
– 생활 속 황반변성과 백내장예방법은.
금연, 적당한 체중유지, 규칙적인 운동, 건강한 식이요법 등이 황반변성과 백내장을 예방하는 지름길이다. 또 정기적인 시력검사와 신체검사 역시 시력 및 전신질환을 예방할 수 있다.
■에밀리 추는 누구? 미국 국립보건원의 국립안연구소 역학과 임상응용부 부회장, AREDS2 연구논문 주 저자
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중년 약 생활백서_눈 영양제 루테인, 알고 먹어야 부작용 없다!
“노안이 심한데 루테인 먹으면 괜찮아지나요?”
약국을 찾는 중년들이 많이 묻는 질문 중 하나이다. 노년기에 접어든 연령대의 소비자들이 약국에서 가장 관심을 갖고 물어보는 것 중 하나는 바로 ‘눈 영양제’다. 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 및 유해환경 등에 많이 노출되면서 그 어느 때보다 더 눈건강에 관심이 많아졌다. 눈건강에 도움을 주는 성분이라면 단연 ‘루테인’을 떠올릴 것이다. 종합병원 안과에서 소위 쪽지처방(의사가 영양제를 추천해주고 구매하도록 적어주는 것)으로 많이 추천되는 성분 또한 루테인인데 과연 루테인은 눈에 어떠한 작용을 하는 것일까?
루테인은 우리 눈 안의 보호막인 황반에 축적되어 있다. 유해한 환경에 눈이 장기간 노출되거나 노화 등의 이유로 황반의 밀도가 낮아지게 된다. 루테인은 눈의 황반과 수정체 뿐 아니라 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어 있는 성분으로 눈이 외부로부터 들어오는 강한 자외선, 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호한다고 알려져 있다.
케일, 시금치, 브로콜리, 양배추가 천연 루테인 영양제
안타깝게도 이 성분이 나이가 들어감에 따라 부족하게 되는데 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식으로부터 섭취해야 한다. 루테인은 알록달록한 색을 가진 과일 및 채소에 들어있는 색소 성분인 ‘카로티노이드(체내에서 비타민A로 변환된다.)’중에서도 잔토필(xanthophylls)의 한 종류이다. 케일, 시금치, 브로콜리, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박등의 짙은 녹색잎채소 및 계란 노른자에 많이 함유되어 있다고 알려져 있지만 이러한 음식들의 섭취가 충분하지 않을 경우 건강식품으로 섭취할 수 있다.
사실 루테인은 ‘황반변성’이라는 안과 질환에 매우 유용하게 쓰인다. 2000년 미국 안과의학지에 발표된 연구 결과에 따르면 성인 남녀 50명을 대상으로 루테인 성분을 한달 간 섭취하게 한 결과 혈중 루테인 농도가 약 5배 증가했으며 4개월 후에는 망막의 황반 부위 색소 밀도가 약 5.3% 높아졌다고 한다. 또한 지난 1994년 미국 의학협회저널(JAMA)에 실린 연구결과에 따르면 루테인 성분을 매일 6mg씩 6년간 섭취하면 황반변성의 위험이 약 57%감소한다고 발표되기도 했다.
약국을 찾는 환자들의 경우 대부분 노화로 인해 황반변성이 발생하는데 눈을 오랜 기간 사용하거나 자외선, 컴퓨터, 스마트폰 등에서 나오는 청색광에 과도하게 노출시킨 경우 망막의 시세포를 구성하는 황반 색소가 파괴된다. 증상으로는 사물이 흐릿하게 보이게 되고 주변 혈관에까지 문제가 발생하게 되면 황반변성이 되는데 항산화제와 루테인을 복용하게 함으로써 예방적인 치료를 한다.
오메가3, 아스타잔틴 함유된 영양제도 눈 건강에 좋아
루테인뿐 아니라 눈건강에 도움이 되는 성분으로는 오메가3와 아스타잔틴 등이 있다. 눈이 흐릿하고 피로한 이유 중 하나는 안구 건조증 때문인데 오메가3는 안구 건조에 도움이 된다. 2013년 안과저널(Ophthalmology)에 발표된 논문에 의하면 오메가3를 하루에 2회씩 한 달간 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 눈물 생성량이 증가하고, 눈물막의 안정성이 높아졌으며 통증 역시 개선되었다고 한다.
오메가3 성분은 EPA 및 DHA가 주성분인데 EPA는 염증성 물질을 감소시키고 DHA는 망막의 주성분으로, 눈물막을 탄탄하게 하여 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방한다. 눈물막을 탄탄하게 한다는 말의 뜻을 이해하기 어렵겠지만 눈물은 쉽게 말해 기름 성분과 물 성분, 단백질 등이 함께 균형을 이루어 만들어진다. 이러한 건강한 눈물의 생성에 문제가 발생하면 눈물이 흐르는 증상이 발생하게 되고 이 또한 안구건조증의 한 증상이다.
오메가3 외에도 눈의 노화에 도움이 되는 눈 영양제에 함유된 성분 중 하나는 아스타잔틴이다. 이 성분은 비타민C보다 1000~4000배 강력한 항산화 물질이다. 항산화 비타민 등은 면역 증진 등의 기능으로도 우리에게 익숙한데 세포의 노화를 방지해주는 기능을 하는 항산화 물질은 눈의 피로를 풀어주고 노화 속도를 늦추는 역할도 한다.
루테인 과량 복용은 폐암 유발할 수 있어 전문의와 상담 필수
이러한 눈 영양제 성분 또한 섭취에 주의가 필요하다. 흡연자의 경우 루테인에 함유된 카로티노이드 성분을 과량 복용할 경우 폐암 발생의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다. 따라서 과거 장기간 흡연 경험이 있거나 현재 흡연자라면 루테인 복용 전 반드시 안과 전문의와 상의하는 것이 좋다. 또한, 루테인을 섭취할 때 간혹 울렁거림 등의 위장장애를 호소하기도 하는데 이러한 경우 식사 직후에 충분한 양의 물로 섭취하길 권한다. 루테인은 지용성 성분이므로 지방 성분이 있는 음식물과 함께 섭취할 경우 흡수율이 증가하게 되므로 아침이나 저녁 식사 후 먹으면 더욱 효과적이다.
글 이지현
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루테인은 효과가 없다? 전문가가 말해주는 눈 건강 지키는 법
눈 피로를 회복하는 방법 대해 알아봅시다.
눈 피로 회복과 눈 건강에 좋은 방법에 대해 알아보려고 합니다.
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스마트폰이나 디지털 기기를 많이 보는 성인들도 눈 영양제, 눈 마사지나 마사지 기기에 대해 관심이 정말 많은데 어떤 것들이 더 근거가 있는 것인지 정말 효과가 있는 것인지 이야기해보려고 합니다.
[+] 루테인과 안구 마사지기가 실제로 도움이 되는 건지?루테인과 지아잔틴뿐만 아니라 비타민 C, E 및 항산화제 다 포함해서 황반변성이 얼마나 억제되는지 연구를 했는데 효과가 있다고 결과가 나왔어요. 그런데 주의해야 할 것은 모든 경우에 효과가 있는 것이 아니라 중증도 상태의 황반변성이 있는 사람한테서 이 약을 사용했을 때 중증에서 말기로 가는 진행률을 25% 정도 억제할 수 있다는 결과가 나온 거예요. 그 이외의 상태 즉, 경증의 황반변성이나 황반변성이 없는 사람들에게는 루테인이 도움이 되지 않는 거라 건강한 사람들은 루테인을 먹을 필요는 없습니다.
안구 마사지기 같은 경우에는 눈 피로를 풀어주는 데는 도움이 될 수 있다고 봅니다. 그러나 성인한테서 시력 자체를 더 좋게 할 수는 없는 거죠. 눈 피로를 주는 대표적인 원인 중에 안구건조증이라는 게 있습니다. 그래서 안구건조증이 심한 분들은 인공눈물도 많이 넣고 하는데 안구건조증을 만드는 원인 중 하나가 눈꺼풀 염증인데 눈꺼풀 기름 관에서 기름이 잘 분비되지 못하기 때문에 눈물의 보호 기능을 약하게 만드는 거예요. 그런데 눈 마사지기가 눈을 따뜻하게 해서 온찜질 효과를 만들어 내기 때문에 눈꺼풀 염증 치료나 안구건조증이 호전될 수 있는 효과가 있습니다.
그리고 안구건조증이 없는 분들이라면 수정체를 움직여주는 섬모체 근육이 일을 하는 것이 눈에 피로를 주는 중요 원인인데 이 피로를 풀기 위해서 가장 먼저 휴식이 필요해요. 눈을 감고 안구 자체를 돌리는 마사지를 할 수도 있습니다.
[+] 청색광 안경은 실제로 눈 건강에 도움이 되는지?청색광 안경을 쓰고 디지털 기기를 사용한다면 훨씬 더 눈 피로를 줄일 수 있습니다. 청색광은 파장이 짧으면서 에너지가 높은 빛의 가시광선의 한 영역이기 때문에 과도하게 째는 건 좋지 않고 야간에 청색광에 노출되는 건 이제 멜라토닌 분비 흐름에도 이상이 생깁니다. 그래서 청색광이 눈에 어느 정도의 영향을 주는지 시험해 본 적이 있는데 청색광을 없앤 영상을 30분간 시청했던 사람들의 주관적인 눈 피로도가 적다고 얘기를 하는 거예요. 섬모체 근육의 조절력이 훨씬 청색광을 제거 한 영상에서 높게 나타났는데 말하자면 조절을 더 정확하게 해준다는 겁니다.
[+] 눈에 좋다는 먹을거리는 얼마나 권장할만한 건지?출처 – ‘닥터프렌즈’ 유튜브
그런 음식은 사실 없다고 말해요. 사실 정말 중요한 건 야외 활동이나 운동이라고 생각합니다. 그러나 눈에 조금이라도 도움이 되는 음식을 알아보자면 생선의 오메가3 그리고 채소, 과일 이런 거죠. 먹는 거에 너무 과신할 수는 없겠지만 여러 가지를 먹는다면 영양제 이런 것보다는 이런 음식을 먹는 게 도움이 됩니다.
[+] 눈 건강을 지키고 피로감을 덜어주는 생활 수칙우선 자신의 눈 상태에 대해 민감해져야 해요. 눈이 건조하고 눈 피로가 자꾸 생긴다고 하잖아요. 이런 것들이 생겼을 때 적극적으로 해결하기 위한 방법으로서 컴퓨터 사용을 조금 줄여본다든지 아니면 중간중간 멀리 보는 습관을 가진 다든지 등 해결 방법에 따라 생활 패턴을 바꿔보는 게 필요할 것 같아요. 그리고 30분 이상 스마트폰이나 책을 봤을 때 4M 이상 떨어진 곳을 5분 동안 보거나 하루에 2시간 정도 야외 활동을 하시면 좋은데 이때 근본 기전은 햇빛이라 밝은 날에 야외 활동을 하시는 걸 추천해드립니다.
시야 ‘흐릿’ 눈 ‘뻑뻑’…무턱대고 ‘루테인’ 먹어라?
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◀ 앵커 ▶
최근 컴퓨터나 스마트폰 사용이 늘면서 눈의 피로 호소하시는 분들, 많으시죠.
최근 이런 분위기에 발맞춰서 눈 건강에 좋다는, ‘루테인’ 성분의 영양제들이 쏟아져 나오고 있습니다.
그런데 침침한 눈을 밝게 해준다는 광고들, 정말 믿어도 되는 건지 남재현 기자가 취재했습니다.
◀ 리포트 ▶
홈쇼핑에서 판매 중인 루테인 눈 영양제 광고입니다.
스마트폰과 PC 사용으로 눈을 혹사 시키거나 눈이 침침하고 흐릿함을 느낀다면 이 제품으로 눈의 맑고 선명함을 잡으라고 권합니다.
이런 루테인 관련 눈 영양제만 시중에 100여 종이 넘습니다.
[김현정]“시력이 좋은 편은 아닌데, 밤에 핸드폰 하다 보면 눈이 안 좋아지지 않을까 하는 걱정은 좀 있죠.”
시금치 같은 녹색 식물에 많이 들어 있는 루테인은 눈에 좋다고 입 소문은 나 있습니다.
그러나 효과에 대한 과학적 근거는 찾기가 어렵습니다.
미국 국립눈연구소의 임상실험 결과가 거의 유일한데, 루테인과 고용량 비타민 C나 E, 아연 등을 함께 먹을 때만 노화에 따른 황반변성을 다소 억제하는데 도움을 준다고 돼 있습니다.
그것도 중증일 경우에만 25% 억제 효과가 기대될 뿐, 경증일 경우 억제 효과는 1%에 불과했습니다.
[이성룡/루테인 영양제 4년 복용]“(효과는) 모르겠어요. 영양제니까 단순히 좋아지겠지 하는 기대감만 있지. 다른 건 별로 없어요.”
게다가 미국 실험의 권장량조차 들어 있지 않은 제품도 많습니다.
시중에 많이 팔리는 영양제 10여 종을 살펴봤더니 루테인이 하루 권장량인 10mg도 들어 있지 않았고, 비타민 C나 E도 실험치의 50분의 1에 불과하거나 아예 없는 제품도 있었습니다.
제약사도 효과를 입증할 자료는 사실 없다고 털어놨습니다.
[제약회사 관계자]“(루테인 효과를 검증하신 데이터가 따로 있는 지가 궁금한 겁니다.) 아니요 없어요. 그런 자체는 없습니다. 똑같은 상황이에요. 타사들도 전부다.”
전문가들은 정상인들, 특히 어린이들이 시력 보호를 위해 이런 눈 영양제를 먹는 건 별 효과를 기대할 수 없다고 말합니다.
[우세준/분당서울대병원 안과 교수]“정상인들 그리고 어린 아이에게도 권유하고 있는데 과학적인 근거가 없기 때문에 안과 의사 입장에서는 권해드리지 않습니다.”
특히 안과 질환은 통증이 없는 경우가 많고 악화 되면 자칫 시력을 잃을 수도 있는데, 영양제를 과신해 치료시기를 놓치는 경우도 많다며 꼭 의사 진단을 받고 필요한 약을 복용하라고 조언합니다.
MBC뉴스 남재현입니다.
(영상취재: 윤병순 / 영상편집: 배우진)
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눈에 좋다는 영양제 진짜 효과 있나요?
눈에 좋다는 영양제 진짜 효과 있나요?
나이가 30대 정도만 되어도 벌써 눈 관련 영양제에 관심을 가지는 분들이 많습니다. 대부분 물어보시는 것이 눈에 좋다는 영양제가 진짜 효과가 있느냐 하는 부분인데요. 답은 ‘눈 건강에 효과가 있다’ 입니다. 눈 관련 영양제로 최근 각광받는 것이 루테인과 오메가3입니다. 루테인 성분은 빛을 받아들이는 역할을 하는 황반과, 수정체에 많이 존재하는 성분입니다. 항산화작용, 광보호 작용을 하기 때문에 루테인이 부족할 경우 황반변성, 백내장이 나타날 수 있습니다. 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 복용이 필요합니다.
오메가3는 인체에서 항염증작용을 합니다. 항염증작용이 눈에 어떻게 도움이 될까요? 바로 안구건조증에 완화에 도움이 됩니다. 안구건조증은 흔히 눈이 건조해서 나타난다고 생각하기 쉽지만 눈에 크고 작은 염증이 있을 때 안구건조증이 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 눈의 염증작용을 억제하는 오메가3를 섭취하면 안구건조증 치료에도 도움이 됩니다. 시력교정술 초반에 안구건조증이 생기는 경우가 많은데 이 때도 오메가 3가 도움이 될 수 있습니다. 식품으로도 눈에 좋은 성분을 섭취할 수가 있는데요. 대표적인 경우가 바로 안토니사이닌입니다. 흔히 보라색 물질에 많이 포함된 것으로 알려진 안토시아닌은 블루베리에 풍부합니다. 안토시아닌은 항산화작용을 하고 망막세포에 이롭게 작용해 눈의 피로감을 줄이고 깨끗한 시야를 제공하는데도 도움을 줍니다.
특히 블루베리 중에 빌베리 (Bilberry)는 눈의 피로를 느끼는 VDT 증후군에도 좋은 역할을 합니다. VDT 증후군이라고 하면 흔히 근골격계 질환을 생각하기 쉽지만, 오랜 시간 컴퓨터를 이용하다 보면 눈의 이물감, 충혈, 눈부심, 안구건조증 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 빌베리는 블루베리보다 안토시아닌 성분이 4배 정도 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 눈 영양제가 도움이 된다고 해도 아무에게나 이로운 것은 아닙니다. 모든 약은 간과 신장에서 대사가 되는 만큼, 간이나 신장질환을 앓고 계신 분들에게는 영양제라고 하더라도 부담이 될 수 있습니다. 더불어 대사기능이 떨어지는 어린이도 가급적 약물섭취를 줄이는 것이 현명합니다.
김부기 원장은 온누리스마일안과에서 근무하고 있다. 주 진료 분야는 굴절교정(라식, 라섹, 스마일, 안내렌즈삽입술, 난시교정)
채준 기자 [email protected]
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루테인 효능 있다 vs 없다 과연 진실은?
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루테인 효능 있다 vs 없다
루테인
루테인은 어릴적부터 꾸준히 먹어야 한다는 말을 들어 보신적이 있을 겁니다. 나만 그런 줄 알았는데, 대부분의 사람들도 들어본적이 있다고 했습니다. 그래서 루테인을 먹으면 시력이 좋아지고, 눈이 맑아지며, 총명해 진다고 알고 있는 분들이 대다수 입니다. 이렇게 루테인은 눈영양제로 인기있을 만큼 종합영양제가 아니라 루테인이라는 품목의 영양제로 따로 나오고 있습니다. 그렇다면 과연 이러한 루테인은 정말 효능이 있을까요? 어릴적 부터 먹어야만 할 까요? 혹은 지금부터라도 먹으면 효과가 좋을지 한번 알아보겠습니다.
루테인이란?
우선 루테인이 뭔지 알고 가는게 좋겠습니다. 루테인이란 망막의 황반부분을 구성하고있는 중요한 색소 성분이다. 쉽게 이야기 하면 눈에 빛이 들어갔을 경우 루테인이 나쁜 빛을 흡수하는 역활을 한다고 보면 된다. 그렇기 때문에 루테인이 들어가있는 이 황반은 빛 그리고 산화작용으로 인하여 우리가 나이가 들면서 서서히 변화 과정을 격게된다. 그래서 루테인과 같은 성분은 이러한 노화작용과 산화작용을 막는 효과가 있기로 추정이 되어지고 있습니다.
루테인 효능 있을까?
어느 한 방송프로그램에서 루테인에 대한 정보를 다뤘었다. 루테인을 지속적으로 먹으면 황막의 산화작용과 노화작용을 막는 도움을 받을 수도 있다고 했다. 또 루테인을 꾸준히 섭취했을때는 어지까지다 도움을 받을 가능성이 있는 것이고, 보조적인 영양제로만 생각해야만 한다고 했다.
어느 논문에 따르면 유렵과 미국, 중국 호중에서 임상연구를 진했었습니다. 약을 섭취하는 그룹, 섭취하지 않는 그룹을 비교하여 통계를 낸 결과는 놀라웠습니다.
루테인은 효과가 거의 없는 것으로 밝혀졌습니다. 그렇기 때문에 방송프로그램에서도 하는 말이 “도움을 받을 수도 있다”, 혹은 “보조적인 영양제로만 생각해야 한다” 라고 말하는 것 같습니다.
루테인 효능 정말 없는 것일까?
효과가 거의없다라는 논문, 그리고 방송프로그램에서의 의사들의 말을 들으면 정말 효과가 없는 것 같습니다. 하지만 임상연구의 논문에는 좋은 설명도 있었습니다. 루테인 같이 산화작용 노화작용을 막는 복합황산화 영양제는 노인황반변성을 지연시키는데에는 미비하지만 어느정도의 효과가 있었다고 합니다.
그렇다면 안먹는 것보다는 먹는 것이 좋다는 이야기로 들립니다. (저도 지금 복용하고 있습니다)
먹으라는 거야 말라는 거야
위에 글로만 보았을 때는 정말 먹으란 건지, 말라는 건지 하는 의문이 들 수 있습니다. 선택은 여러분의 몫 입니다 하면 너무나 책임감 없어보이겠죠!
결론적으로는 먹는게 좋습니다. 치료 목적이 아닌, 예방차원에서 말입니다. 그렇기 때문에 평소에 스마트폰을 많이 보거나 혹은 컴퓨터를 많이 하는 분들, 또 우리가 나이가 들면서 노화로 인하여 눈에 대한 건강 걱정이 염려가 된다면 루테인 섭취를 하는 것이 좋을 것 같습니다.
루테인은 건강식품
루테인은 의약품이 아닙니다. 건강식품입니다. 눈이 아프다, 피곤하다, 눈이 건조하다 등에 치료 목적으로 루테인을 드시는 것은 추천드리지 않습니다.
눈이 아프거나, 뭔가 이상하면 루테인이 아닌, 안과를 가야하는게 맞습니다.
이렇듯 건강식품이라는 것은 앞으로 발생할수도 있는 일과, 질병같은 것들을 예방하는 차원에서 드시는 겁니다. 여기서 건강식품이라 하는 것은 먹어서 나의 몸에 큰 해가 없고 독성이 거의 없으니 먹어도 되는 것입니다. 예를 들자면 약국에서 파는 바카스와 편의점에서 파는 바카스는 다릅니다. 하지만 거의 똑같아요 신기하지 않나요? 약국에서 파는 바카스는 일반의약품이고, 편의점에서 파는 바카스는 건강보조식품 입니다. 말이 다르는 당연히 다른 바카스라는 것 입니다.(성분은 같다. 타우린같은 농도가 다르다)
알면 알수록 어려운 것이 세상같고, 내 몸 같습니다. 저는 먹을 겁니다. 보험을 왜 든다고 생각하시나요? 모르는 일들을 예방하려고 하는 거라고 생각합니다. 그렇기때문에 저는 나의 눈을 위해 먹을 겁니다
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루테인이 시력회복에 효과가 있나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
루테인은 눈의 노화로 인한 황반 변성을 막아 눈의 노화진행을 늦추는데 도움을 주는 성분입니다. 하루에 20미리 함유된 제품이 좋습니다.
하지만 이러한 루테인 제품은 난시나 시력 개선에는 도움을 주기는 어려우며 빌베리나 비타민 A나 사유제품이 시력 개선 및 눈 피로도 저하에 도움을 줄 수 있습니다.
키워드에 대한 정보 루테인 효과 있나요
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