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각종 연말 모임 등으로 바쁜 요즘, 과식 후 바로 취침하면 얼굴이 부어 다음날 눈코입이 사라지는 마법을 경험할 수 있으니 #월밤요가 소화편으로 속을 가볍게 만들어볼까요?
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너무 많이 먹었을 때 도움되는 음식 – 네이버 블로그
너무 많이 먹었을 때 도움되는 음식 · 1) 요거트. . . 요거트의 특정 성분이 바로 과식으로 인한 · 2) 바나나. . . . 폭식으로 배가 불러죽겠는데 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 1/7/2022
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많이 먹으면 진짜 ‘위’ 늘어날까? – 헬스조선
과식은 소화흡수율을 저하해 배변량을 늘리고, 너무 많아지면 위장장애를 일으킬 수 있다. 과식으로 인해 체중이 증가하면 비만으로 인해 고혈압, 당뇨병, …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 1/20/2022
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‘너무 짜게 먹네’ 알리는 증상 5가지 | 뉴스 – 대한민국 정책브리핑
소금의 주 성분인 나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압, 비만, 노화, 심장질환 등의 원인이 되는 만큼 주의가 필요하다. 소금. 다행히 소금을 많이 먹으면 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 12/13/2021
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많이 먹은 다음날 반드시 지켜야 할 3가지 습관 – 브런치
며칠 연속 저녁 약속이 있어 과식했다. 코스요리를 먹기도 하고 뷔페에도 갔다. 예전보다 음식 섭취량을 줄였지만 밖에서 먹으면 확실히 많이 먹게 된다.
Source: brunch.co.kr
Date Published: 8/10/2022
View: 3262
당분을 너무 과하게 많이 먹었을 때 나타나는 몸의 증상
당분을 너무 과하게 많이 먹었을 때 나타나는 몸의 증상 … 당 섭취량이 너무 많은 경우에 심혈관계 … 이는 설탕 섭취가 갑작스럽게 많이.
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Date Published: 1/3/2021
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너무많이먹었을때 빨리 소화시키는 방법ㅜㅜ – 지식로그
의뢰 및 처리정보 – 문서번호 : 5844023, 처리자 : gqufcq0202님, 처리일시 : 2008년 11월 07일 (금요일) 20시 24분 , 처리내용 : 밥을다먹은후에는 …
Source: www.jisiklog.com
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설탕을 너무 많이 먹고 있다는 8가지 증거 – 하이닥
최근 EVERYDAY HEALTH는 설탕을 많이 섭취했을 때 나타나는 징후를 소개했다. 1. 체중 증가. 설탕 섭취의 대표적인 부작용은 ‘체중 증가’이다.
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주제에 대한 기사 평가 너무 많이 먹었을 때
- Author: Harper’s BAZAAR Korea
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- Date Published: 2018. 11. 28.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ISEtOH0PlxY
너무 많이 먹었을 때 도움되는 음식
너무 많이 먹었을 때 도움되는 음식
안녕하세욧! 짱뽀에욧!
너무 배가고픈 나머지 한번에 많은 음식
을 먹고 후회한적이 저도 많은데요
폭식을 하게 되면 위에 부담을 느끼고
소화도 안 되고 가끔은 배가 부글부글
거리기도 하는데, 폭식을 한 뒤 속을
편하게 하기 위해서는 적당한 시간 굶은
것도 좋지만, 폭식을 한 뒤 먹으면 속의
불편함을 완화하는데 도움이 되는 음식들도
있다고 하네요
대표적으로 어떤 음식들이 어떻게 도움이
되는지 알아봤어요
1) 요거트
요거트의 특정 성분이 바로 과식으로 인한
복부통증과 트러블을 완화하는데 도움을
준다고 하는데요
그 성분은 프로바이오틱스라는 성분이에요
요거트를 먹으면 건강한 유산균이 증가
하면서 폭식으로 인해 배에 가스가 차거나
설사가 유발되는 증상을 어느정도 감소시킬
수 있다고 하는데요
이러한 요거트의 혜택을 누리기 위해서는
시중에서 판매하는 당분이 많이 포함된 요거트
가 아닌 집에서 설탕 없이 직접 만든 요거트나
무설탕 요거트를 먹어야 한다고 하네요
2) 바나나
폭식으로 배가 불러죽겠는데 바나나를 또
먹을 수 있을까 생각하는 분들도 있겠죠
물론 먹기 힘들겠지만 만약 음식을 짜게
폭식을 했다면 바나나를 한개찜은 먹어주는
것이 좋다고하네요
음식을 짜게 먹을 경우 우리 몸은 나트륨과잉
상태가 되는데, 이런 나트륨의 과잉 상태는
혈압을 높이는 것은 물론 자가면역질환을
일으키는 주범이 되기도 한답니다.
음식을 좀 많이 짜게 먹었다 싶을 때는 바나나
를 하나 먹어주면 나트륨 배출에 도움이 된다
고 하는데, 바나나에 많이 포함된 칼륨이
나트륨 배출을 돕고, 나트륨이 배출되면서
혈압 수치도 안정적인 수치로 돌아오는데
도움을 준다고 하네요
3) 견과류
밥을 먹고 간단한 간식이 필요하다면 다른 것
보다 견과류를 추천합니다
폭식을 했을 경우 심장질환의 위험도가 높아지
는데, 아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류는
심장질환의 위험을 떨어트리는데 큰 효과가
있다고하네요
더불어 견과류에 포함되어 있는 오메가3
와 불포화지방산 비타민E같은 성분은
나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어트리고 동맥을
건강하게 하는데 상당한 도움을 준다고하네요
4) 녹차
음식을 먹고 차나 커피를 마시는 습관 많은
분들이 가지고 있는 습관인데요
만약 폭식을 했다면 다른 차보다 녹차를
한잔 마시는 것이 도움이 된다고하네요
녹차 한잔에는 플라보노이드 일종인 카테킨
성분이 상당히 많이 포함되어 있는데, 이
성분은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL
수치를 낮춰주는 역할을 하고, 폭식으로
혈압이 올라간 상태에서 혈압을 낮추는데
큰 도움을 준다고 하네요
폭식을 한다음에는 녹차 한 잔 꼭 기억해주세요
5) 브로콜리
브로콜리는 폭식 후에 먹으면 좋은 음식이라기
보다는 반찬으로 브로콜리를 먹으면 폭식을
예방하는데 도움이 될 수 있다고 하는데요
일반적으로 폭식을 자주하는 사람들의 특징
은 바로 마그네슘이 부족하기 때문이라고 하네요
스트레스를 받을 때 먹는 것으로 푸는 사람들
이 대표적인 마그네슘 부족인 사람들인데요
이 마그네슘부족이 사람의 우울감이나 스트레
스 조절과 큰 연관이 있고, 스트레스를 받을
경우 마그네슘을 음식으로 채우고자 하는
욕구가 생기면서 폭식을 하는 과정을 반복
하는 것이라고 합니다.
브로콜리에는 마그네슘이 정말 풍부하기 때문에
습관적으로 폭식을 하는 분들은 밥을 먹을 때
브로콜리를 반찬으로 자주 먹어주면 폭식을
예방하는데 상당한 도움이 된다고하네요
많이 먹으면 진짜 ‘위’ 늘어날까?
많이 먹으면 진짜 ‘위’ 늘어날까? 전혜영 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
▲ 과식을 한다고 해서 실제로 위 크기가 늘어나지는 않는다./사진= 클립아트코리아
많이 먹으면 위가 늘어나서 더 많이 먹게 된다는 속설이 있다. 이런 속설은 위가 탄성을 가지고 있다는 데서 비롯된 잘못된 정보다. 위는 먹는 양에 따라 5배까지 팽창하기도 한다. 하지만 위의 크기가 변하는 것은 일시적이다. 먹은 것을 소화하고 나면 다시 정상적인 크기로 돌아온다. 사람마다 위의 크기는 조금씩 다를 수 있지만, 영구적인 크기는 성장이 끝나면 변하지 않는다. 학술지 ‘위장학(Gastroenterology)’에 게재된 논문에 따르면 정상 체중인 사람과 비만 체중인 사람의 위 크기는 다르지 않다.
그런데 경험상 과식을 반복하면 식사량이 더 많아진 것 같은 기분을 느낀 적이 있을 것이다. 이것은 실제 위의 크기가 변하기 때문이 아닌, 호르몬의 영향이라고 알려졌다. 식사량을 조절하는 호르몬은 공복 호르몬이라고도 불리는 ‘그렐린’이다. 많이 먹는 것을 반복하게 되면 식전에 그렐린이 더 많이 분비되면서 큰 허기를 느끼게 되고, 적은 식사량에는 만족하지 못하게 된다. 또 음식물을 섭취하면 ‘펩타이드YY(PYY3-36)’라는 호르몬이 분비돼 허기를 완화해주는데, 과식을 반복해 과체중이 된 사람의 경우 이 펩타이드YY가 적게 분비된다.
과식이 위를 늘리지 않는다고 해도, 과식을 반복하는 것은 좋지 않다. 과식은 소화흡수율을 저하해 배변량을 늘리고, 너무 많아지면 위장장애를 일으킬 수 있다. 과식으로 인해 체중이 증가하면 비만으로 인해 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 대사증후군이 생기기도 쉽다. 물을 많이 마시면 과식을 막는 데 도움이 된다. 우리가 배부름을 느끼게 해주는 호르몬인 ‘렙틴’은 식후 20분부터 분비되므로, 충분히 배가 부르지 않더라도 조금 기다려보는 게 좋다.
‘너무 짜게 먹네’ 알리는 증상 5가지
세계보건기구(WHO)는 하루 소금 섭취량을 5g이내로 제한하라고 권고하고 있다. 하지만 짜게 먹는 식습관을 가진 사람들이 여전히 많은 상태다.
소금의 주 성분인 나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압, 비만, 노화, 심장질환 등의 원인이 되는 만큼 주의가 필요하다.
다행히 소금을 많이 먹으면 우리 몸은 이상 신호를 보내 나트륨 섭취량을 줄이라고 요청한다. 각종 건강매체 자료를 토대로 소금을 많이 먹었을 때 우리 몸이 보내는 신호에 대해 알아본다.
1. 입안이 자꾸 마른다
식사를 하고 난 뒤 입안이 바짝 마르는 느낌이 든다면 너무 짜게 먹은 건 아닌지 고려해봐야 한다.
소금 함량이 높은 식사를 하면 우리 몸은 소금과 수분의 균형이 깨졌다는 사실을 감지하게 된다. 이를 정상으로 돌리기 위해 목마른 상태를 유도해 물을 자꾸 마시도록 만드는 것이다.
2. 반지가 꽉 낀다
체중이 늘지도 않았는데 평소 잘 들어가던 반지가 갑자기 꽉 끼거나 들어가지 않을 수 있다. 이는 소금 섭취량 및 체내 수분 보유율과 연관이 있을 수 있다.
우리 몸은 전해질과 유동체가 균형을 유지해야 한다. 그런데 나트륨 과잉 섭취로 전해질 농도가 올라가면 유동체와의 적정 비율이 깨지게 된다.
이로 인해 뇌는 유동체가 빠져나가지 못하도록 만드는 호르몬 방출을 유도한다. 손가락 내 수분 보유율이 늘어나면서 붓기가 생기고 반지가 들어가지 않게 된다는 것이다.
3. 머리가 지끈거린다
‘영국의학저널’에 실린 연구에 따르면 하루에 나트륨 섭취량이 3500㎎인 사람은 1500㎎인 사람에 비해 두통이 3배 이상 잘 생긴다. 소금 섭취량이 높으면 혈압이 정상이어도 두통이 쉽게 찾아온다는 것이다.
건강상 별다른 문제가 없음에도 불구하고 자주 두통에 시달린다면 그날 먹은 음식과 두통 사이에 연관성은 없는지 살펴볼 필요가 있다.
4. 머릿속이 흐릿하다
소금을 많이 먹으면 탈수증이 생긴다. 탈수증이 있으면 머리가 잘 안 돌아가게 된다. ‘영양학저널’에 실린 논문에 따르면 탈수 상태가 되면 평소보다 집중력, 기억력, 추론, 반응속도 등이 전반적으로 떨어진다.
5. 화장실에 자주 간다
많이 먹은 다음날 반드시 지켜야 할 3가지 습관
오랜만에 음식중독 관련 글을 쓴다. 며칠 연속 저녁 약속이 있어 과식했다. 코스요리를 먹기도 하고 뷔페에도 갔다. 예전보다 음식 섭취량을 줄였지만 밖에서 먹으면 확실히 많이 먹게 된다.
예전에 비해 적게 먹었는데 포만감이 심하게 느껴지는 건 그나마 다행이다. 음식 섭취량 줄이기를 두 달 해보니 위가 줄었다는 게 느껴진다. 다만 음식을 앞에 두고 안 먹는 습관을 만들려면 시간과 노력을 좀 더 들여야 한다는 걸 깨달았다.
오랜만에 만난 좋은 사람들과 맛있는 음식을 먹었다. 솥밥이라 1인용 밥양이 꽤 많았고, 술을 각 1병씩해 배가 불렀다. 당연히 2차로 치킨집에 갔다.
그래도 정말 즐거운 자리였다. 아무리 모임 자리가 좋았다고 해도 과식했다면 다음날 신경이 쓰인다. 당장 몸무게가 늘었다거나 건강이 나빠졌을 것 같은 걱정도 된다. 이런 걱정을 덜어주는 행동이 있다. 앞으로 소개할 4가지 항목만 지켜도 과식으로 인한 괴로움은 덜 수 있다.
대신 과식을 이틀 연속하지는 말자. 심리적으로 무너질 확률이 높다. 자포자기해서 “일단 이번주는 실컷 먹고 다음주부터 굶자” 생각하는 순간 잘못된 판단을 하게 된다. 다음주부터 굶지 말자. 이번주도 안 굶어도 된다.
1. 절대 자책하지 마라
한끼를 거하게 먹는다고 당장 지방이 되는 게 아니다. 물론 몸무게가 늘어날 수 있다. 수분이 정체되면서 몸이 붓기 때문이다. 몸에 들어온 음식물이 간에 저장됐다가 지방이 되기까지 1~2일이 걸린다고 한다. 하루만에 잘못되지 않으니 죄책감을 버리자.
또 자책한다고 이미 먹은 걸 돌이킬 수 없다. 다 토해낸다고 해도 효과는 없고 위산때문에 역류성 식도염만 걸린다. 어제는 먹었지만 오늘부터는 건강한 식습관을 갖자고 마음을 다잡는 게 훨씬 중요하다.
기억하자. 하루 정도는 문제 없다. 어제는 괜찮으니 오늘부터 음식에 대한 집착을 버리고 적당히 먹자.
2. 먹고 난 후 12시간을 굶어보자
마지막으로 음식을 먹은 때로부터 12시간 정도 물 외에 음식물 섭취를 하지 않는다. 예를 들어 밤 11시에 회식을 마치고 그 이후에 아무 것도 안 먹었다면 다음날 오전 11시까지 음식물을 섭취하지 않는 것이다. 잠자는 시간을 포함하니 아주 가혹한 건 아니다.
폭식 후 절식은 좋은 건강한 식사법이라고 보기 어렵다. 단순히 어제 많이 먹었으니 오늘은 굶자! 가 아니다. 폭식 또는 과식 후 간헐적 단식을 하는 것은 ‘배가 고플 때 먹고 싶은 만큼 먹자’ 라는 취지다. 배고프지 않은데 “해장해야지” “아침은 혹은 점심은 먹어야지” 같은 생각으로 굳이 먹을 필요 없다.
때로 접시의 민낯을 지켜주자. 내 위와 장기도 쉬는 시간이 필요하다.
잠시 먹는 것을 멈추면 어제 먹은 음식이 소화될 시간을 벌 수 있고, 스스로도 배가 고픈지 생각해보는 시간을 가질 수 있다.
예상치 못하게 며칠 연속 과식했다면 주말에는 가볍게 지내보는 건 어떨까? 주말 다이어트는 주중 5일은 먹고 주말에만 섭취 열량을 제한하는 방식이다. 제한한다고 해도 하루 섭취 열량을 800~1200kcal 수준에 맞춘다. 1일 권장 섭취량의 절반 정도다. 식단은 탄수화물, 지방, 단백질 등 3대 영양소와 비타민, 무기질의 균형을 맞춰야 한다. 자세한 방법은 아래 기사를 참고!
3. 물을 마시자
과식한 다음날 일어나 물 한잔을 쭉 들이키자. 일단 깔깔한 입이 씻어지고 정신이 번쩍 든다. 수분 섭취를 하면 노폐물 배출을 도와 신진대사에 도움이 된다. 보통 음식을 많이 먹는 경우 짠 음식일 때가 많다. 밖에서 먹는 음식이 주로 간이 세기도 하다. 과식 후 몸에 과잉 축적돼 있는 수분을 빼주자. 물을 마시면 가짜 허기를 알아챌 수 있어 일석이조다
나트륨 배출을 돕는 칼륨 함유량이 높은 바나나 또는 유익균이 많은 요거트를 권하는 사람도 있다. 이뇨작용을 돕는 커피나 녹차 등을 추천하는 사람도 있다. 하지만 카페인은 위에 자극을 줘 속쓰림이 생길 수 있으니 물을 마시는 게 더 좋다.
당분을 너무 과하게 많이 먹었을 때 나타나는 몸의 증상
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보통 하루동안 섭취해야하는
당 섭취량에 대해서 다들 알고 계신가요?
하루동안 섭취하는 에너지를 기준으로
대략 10~20% 정도가 적정수준이라고
하는데요. 2,000kcal 섭취를 한다고
가정하면, 대략 당 섭취량은 약 50g에서
100g 정도로 볼 수 있어요.
당 섭취량이 너무 많은 경우에 심혈관계
질환과 비만이 생길 수 있는데요.
오늘은 당분을 너무 과하게 먹었을 때
나타나는 몸의 증상에 대해 알아볼게요.
첫 번째 증상은 불면증이에요!
설탕과 같은 당분 섭취량이 많아지면,
숙면을 취하는데에 방해가 된다고 해요.
이는 설탕 섭취가 갑작스럽게 많이
늘어나는 경우에 잠을 청하는데에
어려움이 생기며.
특히 커피를 먹고 누웠을 때 처럼
자려고 누워도 정신이 말짱하고
말똥말똥하여 잠을 자기까지
큰 어려움을 겪을 수 있다고 해요.
youtu.be/hdreDOUfwhE
쾌락추구 건강법
두 번째는 과잉 섭취가 지속적으로
진행이 되는 경우에 생길 수 있는 것이
바로 피부 트러블이에요.
단 음식들을 많이 먹는 경우에
여드름을 발생시키는 직접적인 원인이
된다고 하는데요.
특히 피부를 건조하게 하거나,
피지가 과하게 발생이 되는 경우도
생길 수 있으니 당분 과잉 섭취는
조심하셔야 해요!
세 번째는 알 수 없는 불안감이나
우울한 기분이 나타날 수 있어요.
이는 당분 중독 증상처럼
당분을 섭취하기 전까지
감정 기복의 변화가 심해지고,
집중이 잘 안되는 불안감이 심해지거나,
스트레스의 정도가 심해지는 경우에는
평소에 당분을 너무 과하게 섭취하지
않는지 체크하시는 것이 좋으며,
당분이 과하게 함유된 음식들은
섭취를 하지 않으셔야 해요.
네 번째는 만성피로도 나타날 수 있어요.
달달한 초콜렛이나 사탕과 같은
당분이 함유된 음식을 먹기전까지
피로감이 굉장히 심한 분들이 있는데요.
피로감이 심해서, 피로감을 이겨내기 위해
당분이 함유된 간식이나 음식을 먹는 경우
혈당이 급속도로 변화를 겪으면서
오히려 더욱 피곤함이 느껴질 수 있어요.
또한 피로감을 잊기 위해서 당분을 먹는
습관이 자리를 잡는 경우에는 더더욱
만성 피로감이 심해질 수 있으며,
단 음식들을 끊기 어려워질 수 있어요.
이런 경우에는 단 음식을 끊으셔야 하고
초반에는 조금 힘들지 몰라도
시간이 지나면서 피로감이 사라지는 것을
느낄 수 있을거에요.
마지막은 면역력에도 영향을 끼칠 수
있어요. 당분을 과하게 섭취하는 경우에
체내의 면역체계에 영향을 끼치며,
만성 질환이나 스트레스에 더욱 예민하게
반응하게 될 수 있어요.
이런 경우에는 잔병치레가 많아질 수
있으며, 평소에 감기에 자주 걸리는 분들은
평소 당분 섭취량이 어느정도인지!
체크해보시면 좋을 것 같아요.
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