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사무실이나 집에서 책상에 앉아 공부나 업무를 하실때, 바른자세와 체형을 유지하기 위해 책상과 의자, 그리고 컴퓨터를 인체공학적으로 세팅하는 비법을 소개해 드립니다. 장시간 업무나 공부로 인해서 오는 질환이나 통증을 예방할수 있으니 지금 바로 이렇게 세팅해 보세요.
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주제에 대한 기사 평가 컴퓨터 책상 높이
- Author: 움직임 연구소 – Motion Lab
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- Date Published: 2019. 9. 14.
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컴퓨터 어깨 통증, 당신의 책상 높이는 적당한가? (feat. 이케아 베칸트)
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서울 내 대학 소프트웨어학과(컴퓨터공학과)에 재학중인 원모씨, 학과 특성상 노트북 또는 컴퓨터를 달고 살아야 한다.
특히나 최근 코로나로 인한 비대면 수업에서는 특히 책상에서 컴퓨터 업무를 해야 할 시간이 늘어났다.
하지만 도통 책상에 앉아서 컴퓨터를 하면 시간이 조금만 지나도 어깨가 쑤셔오고 목이 아파와 작업에 집중하기 힘들었고, 화상수업이 길어지면 온몸이 뻐근해 뒤틀리는 느낌에 시달렸다.
게임을 해도 조금 하다보면 금세 목부터 어깨까지 안 쑤시는 곳이 없어지는 상황.
하지만 가끔 기분 전환용으로 동네 카페에 가서 노트북으로 작업을 하면 그런일 없이 편안하게 오래 집중했다.
원모씨는 처음에는 단순히 휴식의 공간과 일의 공간이 분리되지 않아 발생하는 집중력의 문제라고 판단했으나 인테리어를 위해 새로운 책상을 찾아보던 중 진짜 이유를 알게 되었다.
자기에게 맞지 않은 높이의 책상때문이었다.
올바른 컴퓨터 책상 높이
당신에게 적당한 높이는?
사람들마다 신장은 천차만별이다.
그렇기 때문에 적당한 책상의 높이또한, 사용자의 신장에 따라 천차만별이다.
그렇다면 우선 아래 사이트에 들어가서 본인에게 적당한 책상, 의자 높이에 대해 알아보자.
단위변환
사이트 기본 길이단위는 피트이다.
하지만 우리나라는 통상 미터단위를 사용하기 때문에 사이트에서 ‘switch to metric’ 을 눌러 미터 단위로 바꿔주자.
이후, 자신의 키를 선택해 입력해준다.
원래 내 키는 176.8이지만, 주어진 길이가 175cm와 178cm 밖에없어 178cm를 선택했다.
적당히 비슷한 높이를 선택한 후 거기에서 자체적으로 적당히 + – 해서 보면 될 것 같다.
어쨌든, 나온 결과를 보면 적당한 높이가 69cm 라고 한다.
그런데 기존 내 책상의 높이는 무려 75cm이다.
6cm 차이가 크게 안 느껴질수도 있다. 하지만 약 75cm 책상을 적당한 높이로 사용하는 사람의 키를 보면 그렇지 않다.
대략 190cm 내외의 키를 가진 사람에게 적당한 책상 높이인것이다.
이런 언밸런스한 책상에서 컴퓨터를 하려고하니 몸이 배기질 못했던 것이다.
컴퓨터를 할 때 이상적인 자세가 되려면, 팔의 각도가 90도정도가 되어 자연스럽게 팔을 늘어트리고 키보드를 사용할 수 있어야 한다고 한다. 하지만 책상의 높이가 높으면 팔을 늘어트리지 못하고 일자로 뻗게 되어 자연스럽게 어깨와 목에 무리가 가게 되는 것이다.
하지만 시판 책상 높이는 72~75cm
드디어 문제점을 찾았으니, 해결하는 방법은 간단하다.
책상을 바꾸면 해결이 되지 않겠는가?
그런데… 생각보다 자신에게 맞는 책상을 찾기는 어렵다. 왜 그런지 한번 인터넷에 검색해보자.
위의 상품들은 ‘사무용 책상’으로 검색시 나오는 책상들이다.
이 책상들의 높이를 알아보자.
두닷 콰트로 데스크 시리즈 – 높이 74cm
209애비뉴 제로데스크 게이밍/게임용/컴퓨터책상 1000~1800size – 높이 72cm
인퍼니처 책상 – 높이 72cm
블루밍홈 베이직 책상 – 74cm
프리메이드 아키 원목책상 – 높이 74cm
리바트하움 스내핑 컴퓨터 데스크 – 높이 73cm
이반가구 하이그로시 프레임책상 컴퓨터 포밍테이블 – 높이 72.8cm
대략 72~74cm 안쪽으로 높이가 형성되어있음을 알 수있다.
실제로 웬만한 시판 책상들의 경우에는 이정도 높이를 형성하고 있다.
하지만 이정도 높이를 편하게 사용하기 위해서는 사용자의 키가 대략 185~190cm 정도가 되어야 한다.
남성에서도 그정도 키를 가진 사람이 적은편인데, 특히 여성분들의 경우에는 더욱 더 부담스러운 높이가 아닐 수 없다.
현대인들에게 시판 책상의 높이는 꽤나 적절하지 않다!
해결방법, 높이 조절 책상 – 이케아 베칸트
물론, 판매되는 모든 책상들의 높이가 72~74cm이진 않다. 정말 찾아보고 찾아보면 어느정도 낮은 책상은 있다.
첫번째로는 전동높이조절 책상이다.
조절되는 높이의 폭은 상품별로 천차만별인데, 대략 60cm 초반에서 120cm까지 되는 상품부터 70cm부터 시작하는 제품도 종종 있다. 가격대는 대략 30만원 내외에서부터 시작한다고 생각하면 된다.
오래 쓰는 가구이기도 하고 몸의 건강에 직결되기 때문에 충분히 투자할 가치는 있지만, 이 가격이 부담스러운 사람들도 분명히 있을 것이다. 물론 돈만 있다면 전동조절책상은 좋은 해결방법이다.
두번째로는 이케아 높이조절책상이다.
가구 뭐 살지 고민하면 우선 다들 한 번씩은 떠오르는 그 브랜드 ‘이케아’이다.
그리고 늘 이케아는 답을 가지고 있다.
‘이케아 베칸트’는 수동으로 높이 조절이 가능한 책상이다.
이케아 베칸트
65cm 책상
다리 높이를 65~85cm까지 조절이 가능하다!
대략 내 키 기준으로는 68~69cm높이의 책상이 필요했으므로 실로 딱 좋은 책상이었다.
어차피 컴퓨터 업무만 할 것이기 때문에 책상높이를 바꿀일도없기 때문에 굳이 돈을 더 주고 전동높이조절까지는 필요없던 나에게 그야말로 적합한 상품이다.
게다가 가격대또한 나쁘지 않다.
내 기억으로 이케아 패밀리 가입해서 배송비 포함해서 약 18만원정도에 구매했었다.
성인남성기준으로 이케아 베칸트를 구매하면 65cm정도의 높이로 적당하게 편하게 사용 할 수 있다.
여성의 경우에는 157cm 기준으로 61cm높이가 적당하므로 65cm를 사용하되, 의자의 높이를 올려서 비율을 맞추는 방식이 괜찮다고 생각한다.
의자를 높이면 된다면 72~75cm도 마찬가지가 아니냐고 생각 할 수 있지만
의자의 높이가 너무 높으면 발이 땅에 닿지않아 오히려 더 불안정한 자세로 힘들어질수있다.
그렇다고 발 받침대를 사용하게되면 발이 닿긴하겠지만 발의 위치를 자유자재로 움직이는데 제한이 생기기 때문에 웬만해서는 책상의 높이를 최대한 적정높이수준으로 낮추는것이 좋다고 생각한다.
이케아 베칸트 실제 사용 후기
이케아 베칸트
현재 내 방에 들어와있는 이케아 베칸트이다. 너비 1400에 폭 600짜리로 듀얼모니터를 사용시 적당한 책상이다.
개인적으로 전선정리를 썩 잘하는 편이 아닌데, 책상밑에 전선을 넣는 곳이 있어 그래도 생각보다는 잘 정리됐다.
베칸트 책상 높이
67.5cm 책상
상품설명에 책상다리를 65cm부터 조절가능하다고 나와있다.
상판높이까지 고려하게 되면 그보다 약간 높게 되므로, 조립시 최저높이인 65cm로 조립했다.
그 결과 내 키에 딱 맞는 67.5cm의 높이가 나왔다.
또한 높이조절을 사실상 안했기 때문에 잘못된 조절로인한 흔들거림현상또한 전혀 없었다.
의자 높이
대략적으로 45cm정도에 의자 높이를 맞추었다.
45cm가 적당한 높이라고 나와있었기 때문이다.
팔 각도 90도
적당한 컴퓨터 책상 높이
실제 의자에 앉아 업무를 보게되면 이러한 자세가 된다.
팔의 각도가 대략 90도 정도가 되며 자연스럽게 팔걸이에 팔이 늘어트려지고 키보드 및 마우스를 사용함에있어 몸에 부담이 많이 줄어들었다.
모니터와의 거리, 모니터 높이
눈과 모니터와의 거리를 50~70cm를 권장한다.
나 또한 이에 맞게 대략 그 사이를 유지하고있다.
또한 이전에는 책상의 높이가 높아 모니터선반을 사용하지 않아도 모니터와 눈높이가 맞아 불편함이없었지만
되려 책상이 낮아지니 모니터를 보는 시선이 낮아져 불편감이 생겼다.
이는 다이소에서 5천원짜리 모니터 선반을 사용해주니 자연스럽게 고개를 움직이지 않고도 정면에 모니터가 보여 부담이 훨씬 줄어들게 되었다.
이렇게 책상, 의자 높이를 내 몸에 딱맞게 조절하고 사용하고나니 정말 놀랍게도 몇시간동안 책상에 앉아 컴퓨터를 해도 딱히 어깨가 아프다던지 목이 결린다던지 하는 증세가 싹 사라졌다.
컴퓨터를 하는게 너무나도 편안했고 집중력또한 크게 늘어났다.
이 사실을 이제서야 알게 된 것이 꽤 안타까울 따름이다.
어떻게 보면 카페에서 집중이 잘 됐던것도 아마 책상 및 의자의 높이가 나와 맞았기 때문이 아닐까 싶은 생각이 든다.
카페에서도 어떤 카페는 오래앉아도 부담이 없는 반면, 가끔 자리가 없어 좀 높은 자리에 앉으면 좀 불편했는데 이게 다 책상 높이와 키의 상관관계탓이었다.
최근 재택근무를 하는 분들도 굉장히 많을텐데 집에서 하게 되면 유독 어깨가 결리고 통증이 있다하시는분들은
꼭 책상 및 의자의 높이를 확인하시길 바란다.
이 높이 몇 cm 차이가 굉장히 작아보이지만 그 약간의 차이가 일상의 큰 변화를 주게 된다.
또한 앞으로 컴퓨터업무가 많은 환경을 반영하여 많은 가구회사에서 65cm내외의 책상을 제작해줬으면 하기도 한다.
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컴퓨터 테이블 높이, 나에게 맞는 높이는?
우린느 컴퓨터를 장시간 동안 앉아서 작업을 하게 됩니다. 그리고 컴퓨터로 인하여 손목터널 증후군 및 어깨 결림등 다양한 질병을 얻기도 합니다.
하지만 이런 아픈 증상이 모두 높은 테이블의 영향이 있다는 걸 알고 계신가요?
나에게 맞는 최적의 테이블 높이를 확인하는 방법은 무엇인지, 왜 우리의 어깨와 손목을 아프게 하는건지 알아보도록 하겠습니다.
컴퓨터 하면서 손목과 어깨가 아픈 이유?
컴퓨터를 하게 되면서 손목과 어깨가 아픈 이유에 대하여 설명을 드려보도록 하죠. 일단은 우리가 생각하는 것보다, 컴퓨터의 책상이 많이 높기 때문입니다.
검색창에서 컴퓨터 책상이라고 검색을 하면 대부분의 책상 높이가 75CM가 된다는 것을 확인하여 볼 수 있는데요. 아래의 이미지와 같이 확인 가능합니다.
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저의 책상 또한 750MM의 높이를 가지고 있습니다. 720 ~ 750MM의 높이가 안 높다고 생각이 드시나요?
부적절한 자세로 인하여 아래와 같이 손목과 어깨가 무리가 가게 됩니다.
최적의 자세
컴퓨터를 사용을 하면서 최적의 자세는 아래의 이미지와 같이 자세가 나와야 합니다. 팔을 축 늘어 트린 상태에서 키보드를 손에 얹었을때 팔의 각도가 90도 각도를 유지하는게 가장 최적의 자세라고 알려줍니다.
하지만 이 높이가 72cm 라면 절대로 할 수 없는 자세 입니다. 의자의 높이를 최대한 올려야 하기 때문인데요. 의자의 높이가 올리면 발이 공중부양을 하기 때문에 자세가 흐트러 집니다. 좋지 않은 자세라고 할 수 있죠.
그리고 키에 비례해서 우리는 최적의 자세의 높이를 찾아봐야만 하는데요. 그것을 알려주는 좋은 사이트가 있습니다.
최적의 테이블 높이 찾기
최적의 테이블 높이 찾는 방법을 아래와 같은 사이트에서 간단하게 이용가능합니다.
테이블 높이 찾기 사이트
위의 사이트를 이용하시면 되시는데요.
테이블 높이 찾기 사이트 방문 아래의 이미지 [swith to metric (메트릭 변환)]을 클릭합니다.
본인의 유사한 키를 찾아 클릭 합니다.
저의 키가 175cm 이라 클릭을 해봅니다. 본인의 책상 높이를 찾습니다.
위와 같이 저의 키의 경우 컴퓨터 책상 테이블의 높이는 68cm라고 합니다. 하지만 몸의 길이나 다리의 길이는 사람 신체마다 다르니 적당하게 알아보시면 좋겠죠?
그리고 해당 조건을 맞추기 위해서 여러가지를 알아보았습니다.
테이블 높이 조절 후보 제품들
테이블 높이를 낮추기 위해서 다양한 고민을 하였습니다. 아래와 같이 3가지 후보를 정했는데요.
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키보드 트레이
키보드 트레이의 경우 예전에 테이블 밑에 서랍이 있는 경우입니다. 옛날 컴퓨터 책상으로 많이 사용되던 방식 이였는데요. 요즘에는 이런형태가 멋이 없어 그런지 잘 사용이 되지 않는 듯 합니다.
그래서 이런 키보드 트레이의 제품도 판매를 하고 있습니다.
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클램프 방식의 체결 및 나사 볼트 체결방식을 이용하기 있었는데요. 마음에 드는 제품(카멜 마운트)이 있었는데 체결할 수 있는 클램프의 높이가 높지를 않아서 포기 했습니다.
높이가 낮은 책상
높이가 낮은 책상을 다시 구매하는 것 입니다. 하지만 한국의 경우 대부분의 책상높이가 75cm 인것을 감안하면 고를만한 책상의 선택지가 많이 없습니다.
낮은 책상의 종류가 많이 없더라구요. 대한민국의 경우 키도 많이 안 큰데, 책상은 왜 이렇게나 서양 기준으로 이렇게나 높은지 모르겠습니다..
그래서 테이블 높이 조절이 되는 이케아 제품(베칸트) 제품을 보았는데요. 저의 경우 너무 비싸서 포기 했습니다… 경제적으로 여유로우신분들은 구매하시는데 참고하여 보시기 바랍니다.
베칸트 테이블 높이 조절의 경우 65cm ~ 85cm까지 조정이 가능한데요. 참고하여 보시기 바랍니다.
그러다 유튜브를 보게 되면서 어느정도 타협점을 찾게 되었는데요.
높이가 낮은 사이드 테이블
그 다음 차선책으로 생각해볼만한 높이가 낮은 사이드 테이블 입니다. 기존의 책상을 하나 더 구매하는 것보다 저렴하며, 높이도 많이 높지 않게 대부분 제작이 되어 있었습니다.
그리고 해당 테이블을 선택을 하는데, 아래의 유튜브 채널의 도움을 좀 많이 받았습니다.
위의 영상과 같이 장패드를 설치할 수 있고, 넓은 테이블이며, 튼튼하며, 팔의 각도는 90도가 나오는지, 그리고 가격이 저렴한 기준으로 셋팅을 하게 되었는데 이만한 제품이 없는 것 같더라구요.
제가 구매한 제품은 [프리메이드 바이블 원목 800mm] 사이드 테이블 입니다. 쿠팡에서 구매를 하였는데요. 저의 후기는 아래와 같습니다.
프리메이드 테이블 사용후기
그리고 저의 경우 해당 테이블을 구매하여 아래와 같이 셋팅을 진행 하였습니다. 사이드 테이블의 높이는 65cm 이며, 가로 길이는 800mm를 가지고 있습니다.
그리고 기계식의 키보드의 높이가 3cm인 것을 생각을 해본다면, 68cm 의 위의 측정했던 수치와 똑같이 되었는데요. 참고하여 보시기 바랍니다.
그리고 아래의 이미지를 보시면 아시겠지만, 기존에 있는 테이블의 뼈대의 높이가 너무 높아서, 키보드를 테이블 아래로 넣지를 못합니다… 저 넓은 곳에 키보드 트레이를 할 수 있는 클램프가 없어서, 결국 사이드 테이블을 구매하게 되었네요..
제가 사용하고 있는 기존 테이블은 “209 애비뉴 제로 데스크 1500 “모델인데요. 넓직한 가로넓이가 참 좋은 책상이기도 합니다. 참고하여보시기바랍니다.
어깨와 손목은 사용하기 괜찮은지?
어느정도 이상적인 자세를 만들어서 그런지 크게 무리가 되지 않는 듯 합니다. 아직까지는 적응을 하고 있는 중이라고 할 수 있는데요. 하지만 확실히 손목에 무리가 덜 가는 느낌은 확실히 있습니다.
어깨 또한 생각보다 편하게 작업을 할 수 잇을 듯 한데요. 컴퓨터에 앉아서 장기간 작업 하시는 분들의 경우 다음과 같이 테이블의 높이를 낮추어 사용하여 보시기 바랍니다.
아마 책상의 높이는 손이 편할 수 있는 배꼽 높이가 가장 이상적이지 않나 생각이 드네요.
자신에게 맞는 올바른 책상 의자 높이를 확인하시어 어깨와 손목을 보호하여 보시기 바랍니다.
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컴퓨터 책상 높이 참고할만한 사이트
컴퓨터 하기 좋은 자세 from 코넬 대학 자료
http://ergo.human.cornell.edu/ahtutorials/typingposture.html 어떻게 하면 사무실에서 개쩔게 앉아있을 수 있는가
http://blog.highperformancelifestyle.net/proper-posture/ 당신의 책상을 인체공학적으로 만드는 5가지 방법 from CNET 뉴스기사
https://www.cnet.com/how-to/how-to-set-up-an-ergonomic-workstation/ 건강한 컴퓨팅 자세
http://www.healthycomputing.com/office/setup/keyboard/
참조 사이트 : https://blog.naver.com/gns36
내 몸에 맞는 컴퓨터 책상과 의자 높이 계산해주는 사이트
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컴퓨터 작업 환경을 어떻게 하면 개선시킬 수 있을지를 고민하다가 최근에 저는 이케아 높이 조절식 책상을 구매했는데요
2020/02/26 – [초알뜰지름] – 이케아 LINNMON 린몬 테이블 상판 + OLOV 올로브 높이조절식다리 (3월 8일 12일차 누적 업데이트)
내 몸에 맞는 컴퓨터 책상과 의자 높이 구하려면 휴먼솔류션 사이트 접속!
https://www.thehumansolution.com/ergonomic-office-desk-ergonomic-chair-and-keyboard-height-calculator/
switch to metric를 클릭하면 cm단위를 선택할 수 있습니다.
예를 들어 자신의 키 173cm를 선택하면 책상높이는 65cm나옵니다.
제 키 172cm에 65cm가 비슷하게 맞더라고요
그 외 의자높이, 모니터와의 적당한 거리, 서서 일할때 책상높이, 바닥에서 모니터 상단부까지의 높이도 나옵니다.
참고가 되었으면 좋겠습니다.
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의자와 책상 높이가 맞지 않는다? 키에서 이상 값을 계산하고 조정하는법
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의자와 책상 높이가 맞지 않는다? 키 에서 이상 값을 계산하고 조정하는법
컴퓨터를 사용할 때 책상과 의자는 몸에 맞는 높이인가요? 적절히 조절되지 않으면 자세가 나빠질뿐만 아니라 건강을 해칠 수도 있다는 사실을 알고 계신가요?
간단한 계산식에 이상적인 높이를 알 수 있습니다. 계산해 보면, 더 낮은 것이 좋다는 경우도 있습니다. 더 낮은 것이 좋았다라는 사람을 위해 높이를 조절하는 아이디어도 함께 소개해드리겠습니다.
의자와 책상 높이가 맞지 않기 때문에 불평을 호소하는 사람이 많다
컴퓨터를 조작할 때의 자세가 나쁘면 몸이 나빠집니다. 장시간 컴퓨터로 향한다는 사람은 이런 증상에 짐짚이는 부분은 없습니까?
▷ 어깨가 뻐근하다 ▷ 목이 뻐근하다 ▷ 두통 ▷ 요통 ▷ 눈의 피로
같은 자세를 계속하고 있기 때문이라는 이유도 있지만, 그 근본은 책상과 의자의 높이가 자신에게 맞지 않기 때문에 올바른 자세를 유지할 수 없는 것이 원인입니다.
컴퓨터를 사용할 때 올바른 자세로는 다음과 같은 점을 최소한 기억해 두세요.
▷ 모니터에서 40cm 이상 떨어진 곳에 모니터 상단 테두리 (베젤)가 시선의 정면에 있다 ▷ 팔꿈치의 각도는 90도 정도 ▷ 무릎의 각도는 90도 정도 ▷ 발바닥 전체가 바닥에 둔다
시중에 나돌고 있는 컴퓨터 책상의 대부분은 높이 70cm, 의자는 가장 낮게하면 높이가 40cm정도 됩니다. 대략 170cm 전후의 신장 사람에 맞추고 있는 느낌입니다.
여성 등 신장이 작은 사람에게는 바른 자세를 취하려고하면 책상이 너무 높다라든지, 책상에 맞춰 의자를 높게하면 발이 바닥에 닿지 않는다고 불편함을 호소합니다.
당신에게 책상과 의자의 높이는 몇 cm가 좋은 것인지를 알고 계십니까? 사실 이것은 신장에서 쉽게 계산할 수 있는 문제입니다.
의자와 책상 높이를 신장에서 이상적인 높이를 계산하는…
어디까지나 기준이긴 하지만 신장에서 책상과 의자의 높이를 알고 있다면 새로 살 때의 기준으로하고 높이를 조정하는데 도움이 됩니다. 간단하기 때문에 기억해 두면 좋을 것입니다.
인체 공학을 바탕으로 한 계산식의 경우는 이렇습니다.
책상의 높이 = (신장 (cm) × 0.25-1) + (신장 (cm) × 0.183-1) 의자의 높이 = 신장 (cm) × 0.25-1
이 공식을 사용하여 신장 170cm의 사람의 경우를 계산하면 이렇게 됩니다. 위에 쓴 컴퓨터 책상 높이 70cm, 의자의 좌면 40cm도 대략 일치합니다.
책상 높이 = 71.61 (cm) 의자의 높이 = 41.5 (cm)
이와는 별도로, 책상과 의자의 높이 차이가 30cm인 것이 이상적이라는 이야기도 있습니다. 여러가지 숫자가 난무하고 있는 것은 공부하는 책상이거나, 식탁이거나, 컴퓨터 책상이거나와 용도가 다양하기 때문입니다.
마지막 미세 조정은 직접 앉아 본 느낌이 정답입니다. 앉은 키와 무릎 길이 팔꿈치를 90도로 하면 책상의 높이 등은 실제로 체험해 보지 않으면 미묘한 착용감을 얻을 수 없기 때문입니다.
의자 높이를 조절하는 방법은?
일반적인 컴퓨터 책상은 높이 70cm의 물건이 많이 판매되고 있습니다. 계산 상의 이상 값이 더 낮을 경우는 어떻게 하면 좋을까요?
하나의 아이디어로는 식탁을 선택 사항에 넣는 것이 있습니다.
컴퓨터 책상은 70cm이상의 라인업이 많은데 비해, 식탁은 70cm이하의 라인업이 많기 때문입니다. 게다가 가족 4명이 사용하는 것과 같은 식탁이라면 충분한 넓이를 확보 할 수 있습니다.
그래도 이상적인 높이의 책상과 의자와 만날 수 없거나 원래 구입하는 옵션이 없으면 뭔가로 조절할 수 있습니다.
키가 작고 70cm에서는 책상이 너무 높다고 느끼는 경우는 책상 높이를 낮추지 못하면 의자 쪽을 높게 조정하지 않으면 안됩니다. 미묘한 높이 조절은 쿠션을 이용하는 방법이 좋습니다.
쿠션으로 댈 수 없다하는 높이면, 발이 바닥에 닿지 않을 수 있다는 것은 이미 썼습니다. 그럴 때는 발판을 사용합시다. 컴팩트 한 것이라면 책상 안쪽에 숨겨 놓아두면 방해없이 이용이 가능합니다.
게다가 장시간 컴퓨터 작업으로 지친 때의 기분 전환용으로 운동을 하는데 사용할 수 있습니다.
마지막으로…
건강을 유지하기 위해서라도 가능하면 바른 자세로 컴퓨터 작업을 하고 싶은 것입니다. 하지만 신장에 따라 체형에 맞는 컴퓨터 책상을 선택하는 것은 의외로 선택이 힘듭니다.
자신에게 얼마나 맞는 높이의 책상과 의자가 최고인지를 알고 있다면 새로 구매할 때 기준이 있으며, 지금있는 것을 조절하는데 유용합니다.
일단 당신이 사용하고 있는 책상과 의자의 높이를 측정해 보면 어떨까요.
감사합니다.
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키에 맞는 책상 높이 모니터 높이 계산 방법
어른이 옥체관리 : 높은 책상 높이 해결하는 임시방편
겨울 맞이 책상을 옮겼습니다. 창 밖 풍경이 좋은 방에 책상을 두고 썼는데, 아름다운 창문에서 냉기가 들어와서 못 견디겠길래 전망을 포기하고 좀 더 따뜻한 방으로 책상을 옮겼어요. 옮기면서 거실에서 식탁으로 쓰던 큰 책상을 가지고 들어가고, 제가 쓰던 책상을 식탁으로 내 놓았습니다.
이사하듯 짐 싹 빼내고 정리 한 번 하니 속시원하고 기분 좋았어요. 미니멀리즘을 추구한다며 꽤 많이 정리했다고 생각했는데도, 책상과 작은 책장 하나 옮기는 것 뿐인데, 다섯 상자 분량의 짐이 나와 깜짝 놀라기도 했고요. 이 참에 한 번 더 눈에 띈 불필요한 것들도 정리를 했습니다.
다음 날, 이사한 기분을 느끼며 새 책상에서 일을 봤는데 오후 무렵 팔이 저렸습니다. 바꾼 책상이 너무 높아서 어깨가 올라가니 어깨도 아프고 팔도 저렸던 것 입니다. 예전에도 이 책상 쓰다가 책상 높이 안 맞아서 고생했고, 책상 높이 해결하느라 발 받침대를 샀다는 것이 뒤늦게 떠올랐습니다… (이래서 이 책상을 식탁으로 쓰고 작은 책상을 썼던 건데… 바보같이 잊어버렸어요…. ㅠㅠ)
키에 맞는 책상 높이 의자 높이 모니터 높이 계산기
검색하다 보니 휴먼솔루션이라는 인체공학적 책상과 의자 판매하는 회사에서 키에 맞는 의자, 책상, 모니터 높이 구하는 계산기를 사이트에 올려 놓았습니다.
https://www.thehumansolution.com/ergonomic-office-desk-chair-and-keyboard-height-calculator/
미쿡사이트라 인치로 나오는데, 우측의 단위 변환을 누르면 센티미터로 나옵니다.
키가 170cm 라면 적당한 의자 높이는 41cm, 책상 높이는 64cm, 모니터 높이는 118cm 라고 합니다. 왜 빈칸이 나오나 싶어 보니 맥에서 깨지거나 파이어폭스에서 깨져서 나오나 봅니다. 우측에 값이 나오고 있었습니다.
165cm를 입력해 보니 의자 높이는 40cm, 책상 높이는 62cm, 모니터 높이는 115cm가 적당하다고 합니다. 서서 일하는 경우 책상 높이는 101cm, 모니터 높이는 153cm 정도가 적당합니다.
180인 사람은 의자 높이는 44cm, 책상 높이는 68cm, 모니터 높이는125cm가 적당하고, 서서 일하는 경우는 책상 높이는 111, 모니터 높이는 168이 적당하다고 합니다.
모니터까지의 거리는 키와 상관없이 50~75cm가 적당하다고 나옵니다. 아마도 모니터 크기에 따라 조금 조정될 듯 합니다.
포인트는 의자에 앉았을 때 발이 땅에 닿고 다리가 편안하게 직각으로 앉을 수 있고, 팔꿈치도 90도 정도로 편하게 내려 놓을 수 있는 높이여야 손목 터널 증후군도 안 오고, 어깨도 안 아프다는 것 입니다.
이걸 보고 책상 높이를 재보니, 76cm입니다. 제 키에 비해 책상 높이가 많이 높아서 팔이 저렸나봐요.
왜 책상 높이를 높게 만드는 걸까?
이 사이트 외에 몇 곳의 정보를 더 찾아보니, 보통 사람들의 경우 76cm 뿐 아니라 70cm대 책상이 너무 높은 것이었습니다. 60~65 사이 정도면 적당해 보이는데, 시판 책상은 대부분 75cm 전후입니다.
왜 이리 책상을 높게 만드는 것인지 이유를 찾아보니, 책상 높이 60cm는 키보드를 사용하는 환경에서 적당한 책상 높이이고, 75cm는 책을 보고 필기를 하기에 적당한 높이라고 합니다. 60cm대 책상의 경우 필기하기에는 낮다고…
문제는 책상에서 필기는 하루 종일 통털어 10분 남짓 할까 말까이고, 키보드는 8시간 가까이 쓰는데 책상 높이가 필기용이라는 점 입니다. 비도 오고 팔도 저리고 어깨도 뻐근해서인지, 이걸 보고 울컥했어요. 한국 직장인 중에 필기하는 용도로 책상 쓰는 비율이 얼마나 된다고! 대다수가 키보드 쓰는 시간이 많을텐데 왜 책상을 필기에 맞춰 만들어서 사람들을 아프게 만드는건지 의문입니다.
책상 높이 높을 때 임시 방편 + 해결 방법
어쩄거나 책상 높이가 높아 괴로운 것은 저니까 해결책을 찾았습니다.
1. 책상 다리 교체
책상 다리를 바꾸면, 필기할 때는 불편하겠지만, 장기적으로 편안할 것 같았습니다.
책상 다리는 개당 3천원~ 1만원 정도에 판매되고 있었습니다. 다양한 높이가 있는 것처럼 보였으나, 제 구미에 맞게 60cm 대로 잘라서 파는 곳이 없습니다. 대부분 70cm 아니면 좌식 또는 가구 장식용으로 30cm 이하로 판매합니다.
책상 높이를 60cm로 만드신 분의 방법을 보니, 직접 톱으로 잘라내셨다고 합니다.;;;
60cm 다리를 팔면, 오늘 주문 넣으면 내일이나 모레 배송될테니 간편하고 좋은 해결책이라 생각했는데… 제 뜻대로 되지 않았습니다.
2. 의자에 방석 깔기
책상 다리 주문이 뜻대로 되지 않아, 임시방편으로 의자 높이를 놓였습니다.
이미 의자가 높아 5cm 방석에 발 받침대를 쓰고 있었는데, 지금 책상은 더 높아서 안 쓰는 커텐을 차곡 차곡 접어 쌓았습니다. 방석과 커텐 등의 천을 쌓아 12cm를 높였더니 팔은 편해졌습니다. 대신 엉덩이 부분이 그리 편안하지 않고, 엉덩이만 높아지니 발이 바닥에 편하게 닿지 않습니다. 예전에도 이 책상 쓸 때 방석 두꺼운 것에 발 받침대를 사서 임시방편으로 썼던 것이 이제서야 기억이 납니다.
의자를 12cm 높여 앉아 있었더니, 허리 받침대가 허리에 안 오고 골반 받침대가 되어 버려 허리도 아픕니다. 의자를 높이면, 오로지 팔만 편해요….
3. 책상 새로 구입
의자를 높여 쓰는 것은 임시 방편이라… 책상 다리를 줄일 수 없다면, 마지막으로 책상을 새로 사는 방법이 남습니다.
검색해 보니 높이 60cm 책상은 아주 귀합니다. 높낮이 조절되는 일부 책상만 60cm까지 낮아지고, 높이 조절 책상은 가격이 상당합니다. 최저가 20만원부터 100만원대까지 분포되어 있습니다. 가격보다 마음에 안 드는 부분은 못생긴 디자인 입니다. 높이 조절 책상은 다리가 ㅗ자로 생겼고 제도판 같은 디자인이라 깔끔하고 근사한 맛이 없었습니다. 책상은 매일 많은 시간을 보내니 예쁜 것도 중요해요.
성인 책상 중에 60cm대 책상이 없어 어린이 책상을 찾아 보았습니다.
한국 어린이 책상은 놀랍게도 성인 책상과 똑같은 72cm 높이 아니면 화끈하게 낮은 48cm 높이였는데, 이케아 어린이 책상에 3단 높이 조절되는 60cm 책상이 있습니다. 가격은 10만원 정도 이고요.
만약 높이 60cm 책상을 구입하면, 의자의 방석 빼버리고 편히 앉을 수 있고, 발 받침대도 뺄 수 있습니다. 대신 책상이 많이 낮아지기 때문에 모니터와 노트북을 높이는 받침대를 사야 될 듯 합니다.
뭔가 책상 높이와 구조에 대한 새로운 아이디어가 필요할 것 같습니다.
적절한 책상 높이에 대한 일고찰
이번 방학 때 그동안 쓰던 가구를 교체했는데, 새로운 것을 많이 알게 되었네요. 그 중 하나가 ‘책상 높이’에 관한 것입니다. 하루 종일 책상 앞에 앉아서 일을 하다보니, 적당한 책상높이에 대하여 관심이 생길 수밖에 없었습니다. 사실 이번에 목재의 세계와 인테리어의 세계에 대해서도 눈을 좀 뜨게 되었는데, 그거야 뭐 전문가가 워낙 많고, 좋은 블로그도 많아서 제가 굳이 글까지 쓸필요는 없을 것 같아요. 하지만 책상 높이에 대해서는 제대로 된 정보가 없어서, 제가 한번 정리를 해보았습니다.
책상 높이의 기준은 글쓰고 책읽을 때에 맞춰진 것
시판되는 책상 높이는 대개 73~75cm 입니다. 키가 아주 크거나 아주 작지 않는 한 대개 적당한 높이라고 할 수 있습니다. 문제는 이 높이는 책상에서 글씨를 쓰거나 책을 읽을 때를 기준으로 적당한 높이라는 것입니다. 아래 사진을 보시죠.
사진1 (출처 링크)
이 사진에서 보면 팔꿈치 높이보다 책상 높이가 다소 높은데요. 73~75cm의 책상높이라면 대개 저런 모습이 됩니다. 키가 보통인 경우라면 말이죠. 그래서 표준 책상 높이가 그렇게 설정된 것입니다.
현대인은 책상에서 키보드 작업을 주로 한다는 것이 문제
그런데 문제는 요즘은 책상에서 글씨를 쓰거나 책을 읽기보다는 키보드를 치는 일이 더 많다는 것입니다. 다들 그러시지 않은가요? 저만 해도 책상 위에서 하는 작업 중 70% 이상이 키보드를 치는 것입니다. 키보드를 칠 때는 팔꿈치 각도가 90가 되어야 팔을 편안하게 키보드에 내릴려 놓을 수 있어서 가장 편한 자세가 된다고 합니다. 다음 그림을 보시죠.
사진2 (출처 링크)
팔꿈치 각도를 90도로 맞추기 위해, 위의 사진처럼 키보드 트레이를 설치해두거나, 아니면 아예 책상높이를 낮게 조절해야 합니다. 실제로, PC 전용 책상의 높이가 대개 그렇게 되어 있고, 한국산업안전보건공단에서도 키보드 높이를 60-70cm 정도로 맞추고 권고하고 있습니다 (링크).
책상 높이가 조절되면 좋으련만….
문제는 현대인들은 책상 위에서 책도 읽고 메모도 하고 키보드도 치기 때문에 적절한 책상 높이를 설정하기가 어렵다는 것입니다. 필요에 따라 높이가 자유자래로 조절되면 좋을텐데, 그런 책상이 있긴해도 수시로 조절하기는 쉽지 않습니다. 큰 책상은 기술적으로 높이조절장치를 달기가 어렵다고 하고요. 과학기술이 이렇게 발달했는데, 아직도 해결되지 않은 숙제가 있는 것입니다!! 여하튼 가구업체들이 현대인들이 주로 책상에서 컴퓨터 작업을 한다는 점을 고려하지 않은 채 책상을 제작하고 있다는 것은 큰 문제가 아닐 수 없습니다. 의자는 인체공학기술을 적용했니 뭐니 하면서 꽤나 신경써서 만들던데, 책상 높이의 문제는 너무 소홀히 다루는 것 같다는 생각입니다.
사무노동자의 노동환경 개선을 위해서도 고민해봐야 할 문제라고 생각됩니다. 실제로 사무실에서는 대부분 일반 사무책상(높이 73-75cm)에서 키보드를 두드리고 있으니, 한국산업안전보건공단의 권고기준(키보드 높이 60-70cm)에는 맞지 않는 셈입니다. 요즘 사무직 노동자들은 대부분의 업무시간을 컴퓨터 앞에서 보내고 있으니 심각한 문제가 아닐 수 없습니다. 사무직 노동자 중에서 근골격계 질환으로 고생하는 분들이 많다고 하는데, 책상 높이도 원인이 될 수 있으니까요.
여하튼 책상에서 일할 때 뭔가 불편하다 싶으신 분들 중에 키보드 작업을 위주로 하신다면 책상 높이를 좀 낮춰보시는 것도 좋은 방법입니다. 책상을 바꾸기 어렵다면, 키보드 작업 시 가능한 한 몸을 세워서 작업을 하시면 좋을 겁니다. 물론, 아무리 그렇게 해도 책상 높이가 73cm 이상이라면 팔꿈치가 직각이 되기는 어려울 겁니다. 물론 장신이거나 앉은 키가 유난히 크신 분들은 예외!! 키보드 작업은 별도의 PC전용책상에서 하는 것도 좋겠고요. 그것도 아니라면 기존 책상에 부착하는 ‘키보드 트레이’를 사용해보시는 것도 방법입니다. 기존 책상을 컴퓨터전용책상처럼 만드는 것인데, 아래 그림과 같은 모양의 트레이를 기존 책상의 하단부에 장착하는 겁니다. 기존 책상에 나사를 박아서 부착해야한다는 점이 약간 부담스럽긴 합니다.
사진3 (출처 링크)
키보드 트레이는 키보드와 모니터와의 간격이 너무 벌어지고, 또 책이나 서류를 옆에 두고 쓰기도 불편해진다는 단점이 있습니다. 그런 점을 보완하려면 아래 그림과 같은 스타일도 괜찮아 보여요. 다만, 상판이 좀 더 넓직하면 좋겠네요.
사진4 (출처 링크)
하여간, 저는 이번에 책상을 주문하면서, 71cm로 맞췄습니다. 아무래도 키보드 작업이 우선되어야 한다는 생각이 들어서 기존 책상에 비해 1~4cm 정도 낮췄는데, 그렇다고 너무 낮추면 책읽기에 불편하니까 나름대로 적절한 선에서 타협을 한 것입니다. 어떻게 보면, 뭘 해도 불편한 높이라고도 할 수 있습니다^^;;
책상과 식탁 높이 등에 대해서는 일룸가구에서 작성한 자료를 읽어보시면 도움이 될겁니다 (링크). 참고로 일룸가구의 높이기준은 다른 업체들하고 조금 다릅니다. 책상 높이 기준이 72cm로 타 업체보다 2-3cm 정도 낮고, 패밀리테이블 높이를 70cm로 맞추기도 하거든요. 암튼 일룸의 설명은 나름 설득력이 있습니다.
첨언: 모니터받침대의 중요성
책상 높이가 낮을수록 모니터받침대가 필요합니다. 대략 모니터 상단이 눈높이와 맞아야 하는데(모니터를 살짝 내려보는 분위기), 책상 높이가 73cm 이하면 모니터가 너무 아래 쪽에 배치될 거에요. 그런 점에서 위의 사진2는 키보드 높이는 좋은데, 모니터 높이가 너무 낮다는 문제가 있죠. 저 사진에 “컴퓨터 작업 올바른 자세”라는 제목을 붙이다니…ㅠㅠ 저렇게 하고 컴퓨터 작업하면 목에 큰 무리가 갑니다. 아주 높은 모니터 받침대가 필요해 보입니다.
첨언: 책상 높이의 변천
과거에는 책상 높이의 표준이 70cm 정도였다고 합니다. 지금 제가 아버지가 쓰시던 책상을 가져다가 쓰고 있는데, 한 20년 쯤 된 책상입니다. 높이를 측정해보니, 71.5cm 입니다. 요즘 시판되는 책상의 표준 높이(73~75cm)는 한국인의 신체치수가 향상된 점을 감안되었을 겁니다. 근데 왜 현대인이 책상에서 주로 하는 일은 컴퓨터 작업이라는 점은 반영 안하냐고요!!!!
첨언: 적절한 식탁 높이는?
식탁 높이가 책상보다 낮아야 한다는 ‘책상우위설’과 높아야 한다는 ‘식탁우위설이 있습니다. (학설의 이름은 제가 세계최초로 작명한 것!) ‘책상우위설’에 따르면 팔꿈치가 직각이 되어야 식사하기가 편하다고 합니다. 그래서 책상 높이에 비해 식탁높이가 낮춰서 팔을 편하게 만들어주는 것이죠. 이에 따르면, 책상 75cm, 식탁 73cm가 표준이 됩니다. 팔의 편안함을 중심에 놓는다는 점에서 ‘팔 중시설’이라고도 불립니다. 정반대로, 식탁 높이가 책상 높이보다 높아야 한다는 ‘식탁우위설’도 있습니다. 이에 따르면, 책상 73cm, 식탁 75cm가 표준이 됩니다. 식탁우위설의 입장은 한국음식을 먹을 때는 서양처럼 양손에 칼과 나이프를 쥐고 먹는 방식이 아니기 때문에 굳이 팔꿈치가 직각일 필요가 없다고 설명합니다. 게다가 밥과 국을 먹을 때는 입과 식탁이 좀 더 가까운 것이 먹기에 편리하다고 하죠. 그래서 ‘입 중시설’로 불리기도 한답니다. 식탁높이가 2cm 더 높으면, 밥을 입에 넣는 시간을 0.3초 단축시킨다는 연구결과는 아직 없습니다^^;;
여하튼 시판되는 식탁 높이는 대개 72cm에서 75cm 정도 되는데, 개인적으로는 식탁 높이는 아무래도 큰 불편이 없더라고요. 책상에서처럼 식탁에서는 몇 시간씩 줄창 앉아 있는 것이 아니니까요. 밥 먹는 자세가 안좋아서 근골격계 질환에 시달리시는 분들도 없을테고요. 심지어 높이가 80cm 가 넘는 식탁에 대롱대롱 매달려서 식사하는게 유행이기도 하잖아요. 아일랜드식 식탁이라고 하던데, 아무래도 오래 앉아서 먹기에 편한 모양새는 아니죠. 여하튼 식탁 높이는 그닥 중요하지 않고요. 현대인에게 중요한 것은 책상 높이입니다!!
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