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저혈압의 정의 및 저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 – 위드미
저혈압에 안 좋은 음식으로는 인스턴트식품, 짜고 맵고 자극적인 음식, 바나나, 고탄수화물 등이 있습니다. 인스턴트와 자극적인 음식은 칼로리가 높고 …
Source: fv8047.com
Date Published: 2/10/2022
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아시나요 / 저혈압에 좋은 음식은? – 한국일보
육류, 콩, 땅콩, 감자, 우유 등으로 균형 잡힌 식단을 꾸미세요. 소금은 고혈압 환자와 반대로 1일20~30g 정도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 찬 음식 …
Source: www.hankookilbo.com
Date Published: 5/6/2021
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건강 상식 : 저혈압에 좋은 음식 – 미주 한국일보
저혈압에 좋은 음식에는 마늘과 장어, 토마토. 당근, 초콜릿 등이 있습니다. 견과류나 홍삼, 브로콜리, 치즈를 비롯한. 유제품 음식들, 시금치 등도 …
Source: m.koreatimes.com
Date Published: 9/3/2021
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저혈압, 어떤 음식을 먹어야 할까? – 더테라피스트
그러나 카페인이 혈압에 미치는 영향에 대한 연구는 결정적이지는 않다. 연구에 따르면 커피는 정기적으로 마시지 않는 사람들에게만 일시적으로 혈압을 …
Source: thetherapist.co.kr
Date Published: 7/20/2021
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저혈압에 좋은 음식 10가지 – hi
초록색 채소에는 비타민B와 엽산이 풍부합니다. 이는 혈압을 정상적으로 유지해주며, 혈액 순환에도 효과적입니다. 초록색 채소 중 대표적으로 엽산이 …
Source: junhealth.tistory.com
Date Published: 5/17/2021
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기립성저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 Tip – 싱싱정보통
칼륨 함유량이 높은 토마토, 가지, 수박,야채쥬스 등의 지나친 섭취는 혈류의 흐름을 방해하므로 조심하는 게 좋다고 합니다. 또한 메밀, 율무, 다시다 …
Source: learningnara.tistory.com
Date Published: 10/14/2022
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저혈압에 좋은 음식 10가지 총정리! – 카카오한조각
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저혈압에 좋은 음식 10가지와 피해야할 음식과 생활습관.
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- Date Published: 2017. 12. 3.
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저혈압의 정의 및 저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식
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저혈압 정의 및 특징
저혈압은 정상 혈압보다 낮은 상태를 말합니다. 저혈압은 수축기 혈압이 90보다 낮은 것을 말합니다. 우리 몸에 장기들은 심장으로부터 혈액을 통해 산소와 영양소를 공급받습니다. 이를 위해서는 적당한 혈압을 통해 원활한 혈액 공급이 중요합니다. 저혈압은 혈압이 낮아 장기에 산소와 영양소가 원활히 공급되지 않아 고혈압보다 위험한 경우가 많습니다. 혈압이 낮아지는 이유는 혈관이 확장하거나 혈액량이 감소가 원인이 됩니다. 이러한 이유로 혈압이 감소하면 생명 유지에 중요하지 않은 장기인 피부, 근육 등에 혈액 공급이 줄어들고 중요한 장기인 뇌, 심장, 신장 등으로 혈액 공급을 늘리게 됩니다. 하지만 이러한 작용이 지속되면 중요 장기 역시 혈액 공급이 감소하여 생명이 위험한 단계까지 이르게 됩니다. 저혈압으로는 기립성 저혈압, 식후 저혈압, 미주신경성 실신 등이 있습니다. 기립성 저혈압은 갑자기 앉거나 일어날 때 어지러운 현상을 말합니다. 누워있게 되면 혈액이 복부와 다리로 많이 몰리는데 갑자기 앉거나 일어나게 되면 심장으로 오는 혈액이 줄어들게 됩니다. 식후 저혈압은 식후에 소화를 위해 장 운동이 활발해지는 이를 위해 장에 혈액 공급이 증가하면서 다른 장기에는 혈액 공급이 줄어들게 됩니다. 정상인의 경우는 문제가 없지만 노인이나 질병에 의해서 조절하는 능력이 충분하지 않아 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 미주신경성 실신은 충격적인 소식을 듣거나 피를 보고 놀라 쓰러지는 것 등이 포함됩니다. 이는 자율신경계 조절 실패로 인해 발생하는 것입니다. 자율신경계는 혈압과 맥박수를 조절하는 역할을 하게 되는데 이를 조절할지 못하게 되어 갑자기 어지럼증을 호소하게 되는 것입니다. 저혈압 증상으로는 메스꺼움, 두통, 현기증 등이 있습니다.
저혈압에 좋은 음식
저혈압에 좋은 음식으로는 비타민A, 비타민C 그리고 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 비타민A는 활성산소를 억제해주고 몸에 저항력을 높여주어 저혈압에 도움을 주는 식품입니다. 대표적인 식품으로는 시금치, 깻잎, 토마토, 미역 등이 있습니다. 특히, 호박은 베타카로틴이 풍부한데 우리 몸에 들어오게 되면 비타민 A로 대체됩니다. 또한, 식이섬유와 미네랄 성분이 있어 혈액순환과 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액 순환에 도움을 줍니다. 비타민C는 혈압을 정상적으로 유지하는 데에 도움을 주는 역할을 합니다. 비타민C가 많은 음식으로는 시금치, 오렌지, 딸기, 키위, 멜론 등 과일에 많이 포함되어있습니다. 식이섬유가 많이 들어있는 음식은 브로콜리, 양배추, 미역, 현미, 귀리가 있습니다. 비타민 A와 C는 면역력을 키워주니 과일과 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
저혈압에 나쁜 음식
저혈압에 안 좋은 음식으로는 인스턴트식품, 짜고 맵고 자극적인 음식, 바나나, 고탄수화물 등이 있습니다. 인스턴트와 자극적인 음식은 칼로리가 높고 소화가 잘 안 되는 음식이기 때문에 혈압을 낮출 수 있어 섭취를 줄여야 합니다. 또한, 빈 속에 바나나를 섭취하게 되면 마그네슘 함량이 높아지면서 칼륨과 마그네슘의 균형이 깨져 심혈관에 영향을 주게 되니 아침에는 바나나 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 빵, 면 등 가공된 탄수화물 역시 저혈압에 좋지 않은 음식이니 통밀빵이나 귀리 등의 복합 탄수화물로 대체하는 것이 바람직합니다.
저혈압에 좋은 생활 습관
저혈압은 혈압이 급격히 떨어지는 것을 주의해야 합니다. 과한 식사는 소화를 위해 장에 산소와 영양소가 공급이 많이 되어 혈압이 크게 떨어질 수 있습니다. 그러니 적은 양의 식사로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 감자, 쌀, 빵과 같은 고 탄수화물 식단은 혈압을 급격하게 떨어트릴 수 있으니 적당한 섭취를 하는 것이 좋습니다. 물이 부족하게 되면 혈압을 낮추게 됩니다. 물을 섭취하게 되면 혈액량이 증가하고 탈수를 예방하는 데에 도움을 줄 수 있으니 물을 충분하게 섭취해야 합니다. 또한, 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 개선하여 혈관과 심장을 건강하게 유지하는 것이 좋으나 야외에서 운동하는 것은 삼가야 합니다. 마지막으로 혈액 순환을 위해서 압박 스타킹 착용이나 다리를 꼬는 행위, 장기간 서 있는 행위는 금하고 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
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저혈압에 좋은 음식은?
Q. 평소 혈압이 낮아 어지럼증을 자주 경험하는 사람입니다. 저혈압에 좋은 음식은무엇인가요?A. 앉았다 일어나 약 1분 후 잰 수축기 혈압이 20㎜Hg 이상 감소했을 때 저혈압이라고 합니다.
혈압이 평소보다 20% 이상 감소하면 체온 저하, 손발 냉증, 소변량 감소, 의식 변화, 갈증 등 증상이 나타나게 됩니다.
피부는 창백한 흰색이나청색을 띠게 되지요. 저혈압인 사람은 일반적으로 추위를 잘 타며, 어지럽고 눈앞이 캄캄하고 머리가 띵하다는 증상을 자주 호소합니다.
또 반사신경이둔해 행동이 민첩하지 못하고, 적극적으로 일을 처리하기 보다는 이리저리 핑계를 대며 게으름을 피기도 하는데, 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 이러한증상을 나타내는 것이죠.
저혈압의 원인은 다양합니다. 당뇨병, 만성 알코올중독, 자가면역성 질환, 신경매독등 자율신경 장애에 따른 저혈압일 수도 있으며 신경차단제, 이뇨제, 혈관확장제, 혈압강화제, 항우울제에 같은 약물 복용 후 저혈압을 일으킬 수도있습니다. 이외에도 부정맥, 관상동맥질환 등 심장질환으로 인한 저혈압도 있을 수 있지요.
따라서 치료법은 원인에 따라 다를 수밖에 없지만, 공통적으로 적용되는 식이요법은단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.
육류, 콩, 땅콩, 감자, 우유 등으로 균형 잡힌 식단을 꾸미세요. 소금은 고혈압 환자와 반대로 1일20~30g 정도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 찬 음식보다는 따뜻한 음식이 좋습니다.
카페인이 든 커피나 홍차는 자율신경을 자극해 혈액순환을도우므로, 하루 1~2잔 즐기세요. 브로콜리, 양배추 등 야채도 골고루 섭취하세요. 충분한 휴식은 혈액관리에 필수 조건이죠.
송영주기자
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저혈압, 어떤 음식을 먹어야 할까?
케일 [사진출처=Pixabay] [더테라피스트=Sofia 기자] 저혈압은 혈액이 정상보다 낮은 압력에서 혈관을 통해 흐를 때 발생한다.
동맥벽의 혈압 측정에는 수축기 및 확장기의 두 가지가 있다. 수축기는 심장이 수축 할 때의 압력이고, 이완기는 심장 박동 사이의 압력이다. 두 측정 모두 수은 밀리미터 (mm Hg)로 혈압을 기록한다. 측정을 기록할 때 의사는 이완기 숫자 위에 수축기 숫자를 쓴다.
대부분의 사람들에게 건강한 혈압은 보통 120 / 80mmHg 미만이다. 저혈압에 대한 허용된 표준은 없지만 의료 전문가들은 90 / 60mmHg 미만의 값을 저혈압으로 인식한다.
1.저혈압 증상
저혈압을 가진 많은 사람들은 증상이 없다. 저혈압은 펌핑 압력이 산소가 함유된 혈액을 장기로 전달하기에 충분하지 않을 때에 이슈가 된다. 저혈압인 경우 현기증, 구역질, 기절, 탈수 및 비정상적인 갈증, 흐려진 시야, 피로, 빠르고 얕은 호흡, 차갑고 창백한 피부, 우울증, 집중력 부족 같은 증상이 나타날 수 있다.
2.저혈압의 원인
저혈압은 일시적이거나 오래 지속될 수 있다. 또한 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수도 있다. 미국 심장 협회 (AHA)와 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 저혈압의 근본 원인에는 노화, 장기간의 침대에서의 휴식, 특정 약물, 고혈압 약물의 부작용, 당뇨병, 임신, 심장 질환, 내분비 문제, 심한 감염, 심한 알레르기 반응 (아나필락시스), 출혈이나 탈수로 인한 혈액량 감소, 신경 매개 저혈압, 비타민 B12 및 엽산과 같은 영양 결핍 등이 있다.
3. 저혈압의 유형
저혈압에는 여러 유형이 있으며 혈압이 떨어지는 시기에 따라 다르다. 주요 유형은 다음과 같다. 기립성 저혈압, 자세 저혈압이라고도 하는 이 증상은 누군가가 앉거나 누워서 일어설 때 혈압이 떨어질 때 발생한다. 현기증이나 실신을 유발할 수 있으며 특히 노인들은 넘어 지거나 부상을 입을 수 있다. 탈수, 특정 약물, 근본적인 신경학적 상태, 심장 문제와 같은 이유로 기립성 저혈압이 발생될 수 있다.
식후 저혈압 식후 저혈압은 식사 후 발생하는 저혈압이다. 소화 과정은 신체가 위와 소장으로 더 많은 혈액을 펌핑하도록 요구한다. 어떤 사람들에게는 이것이 효율적으로 일어나지 않고 저혈압이 발생할 수 있다. 식후 저혈압은 뇌졸중이나 사고 후 발생할 수 있다. 또한 사람의 나이 또는 유전적 소인과 관련이 있을 수 있다. 쇼크와 관련된 심한 저혈압 쇼크는 혈압이 위험할 정도로 낮은 수준으로 떨어지는 극단적 인 형태의 저혈압이다. 이는 의학적 응급 상황이며 쇼크 증상이 있는 사람은 즉각적인 치료가 필요하다. 쇼크는 출혈, 심각한 화상 또는 과도한 체액 손실로 인해 발생할 수 있다.
4. 음식 섭취
저혈압이 있는 이유에 따라 어떤 음식이나 음료가 섭취에 도움이 될지 결정할 수 있는데, 개인에 맞는 보다 정확한 식단을 위해서는 의사와 상의하여 확인해야 한다.
일반적으로는 하기의 음식들이 저혈압에 도움이 될 수 있다.
소금
소금 또는 염화나트륨은 신체의 수분 균형을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다. 높은 염분 섭취는 혈압을 높일 수 있다. 저혈압 환자는 소금 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같다.
-물 한 컵에 소금 한 꼬집 추가
-소금으로 음식을 양념
-올리브나 멸치와 같은 짠 음식을 먹는 것
-간식으로 견과류에 소금을 살짝 묻혀 섭취
-비타민 B12와 엽산이 많은 식품
비타민 B12와 엽산 결핍은 빈혈을 유발하여 저혈압으로 이어질 수 있다. 의사는 환자의 혈액을 검사하여 이러한 필수 영양소가 부족한지 확인할 수 있다.
비타민 B12 식품
비타민 B12의 좋은 식이 공급원에는 육류, 계란, 생선 및 우유와 치즈와 같은 유제품이 포함된다. 사람들은 또한 아침 시리얼 및 식물성 우유와 같이 비타민 B12가 강화된 식품을 선택할 수 있다.
엽산 식품
잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 콩과 식물, 계란, 비트, 감귤류, 견과류, 씨앗, 밀 배아를 먹음으로써 엽산을 얻을 수 있다.
수분 보충
탈수되면 혈압이 떨어질 수 있다. 물을 마셔서 적절한 수분 수준을 유지하는 것이 필수적이다. 노인은 더 빨리 탈수 될 수 있으며 간병인은 정기적으로 술을 마시도록 상기시켜야 한다.
카페인이 함유된 음식 및 음료
카페인이 포함된 음식과 음료는 혈압을 상승시킬 수 있다. 그러나 카페인이 혈압에 미치는 영향에 대한 연구는 결정적이지는 않다. 연구에 따르면 커피는 정기적으로 마시지 않는 사람들에게만 일시적으로 혈압을 높인다. 카페인이 포함된 다른 음식과 음료에는 초콜릿, 차, 코코아, 일부 탄산 음료 및 에너지 음료가 있다.
피해야 할 음식
사람들은 건강에 좋은 음식을 먹어야하며 피해야 할 특별한 음식이 없다. 그러나 저혈압 환자는 저염 옵션을 선택해서는 안된다. 식후 저혈압이 있는 사람은 적은 양의 식사를 더 자주 시도 해볼 수 있다. 적은 양의 식사를 보다 효율적으로 소화 할 수 있어 혈압에 도움이 될 수 있다.
5. 자세
저혈압이 있는 사람은 실신과 현기증을 피하기 위해 앉아 있거나 누워있는 자세에서 천천히 일어서야 한다. 일어설 때에 안정적으로 붙잡을 수 있는 것이 필요할 수 있다.
충분한 수분을 섭취하지 않는 사람은 수분을 유지하여 혈압을 올릴 수 있다. 개인이 저혈압 증상에 대해 우려하는 경우 의사와 상의하는 것이 필요하다. 마찬가지로 의사는 약물의 부작용을 검사하고 필요한 경우 조정할 수 있다.
요약하자면, 저혈압에는 다양한 원인이 있으며 저혈압 환자는 종종 증상이 없다. 의사는 저혈압 증상을 해결하고 근본적인 원인이 있는지 알아 낼 수 있다. 저혈압의 원인을 파악하면, 원인에 따라 수분을 더 많이 마시거나 짠 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 쇼크로 인한 저혈압 증상은 긴급한 치료가 필요하다.
저혈압에 좋은 음식 10가지
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저혈압에 좋은 음식 10가지
저혈압이란 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg, 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우를 말합니다. 우리 몸의 주요 장기는 심장의 혈액을 공급받는데, 원활한 혈액 공급을 위해서는 혈관 내의 압력, 즉 혈압이 평균적인 수준으로 유지되어야 합니다. 그러나 평균 수치보다 높으면 고혈압, 낮으면 저혈압이 됩니다.
대부분의 사람은 고혈압은 위험하고 관리가 필요한 질환으로 인식하지만, 몸의 정상보다 낮은 수치를 나타내는 저혈압에 대해서는 크게 위험하거나 심각하게 받아들이지 않습니다. 그러나 제대로 관리하지 않으면 고혈압만큼 저혈압도 상당히 위험하다고 하는데요. 오늘은 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.
브로콜리, 시금치
초록색 채소에는 비타민B와 엽산이 풍부합니다. 이는 혈압을 정상적으로 유지해주며, 혈액 순환에도 효과적입니다. 초록색 채소 중 대표적으로 엽산이 풍부한 브로콜리나 시금치가 좋습니다.
치즈
저혈압에 좋은 음식은 치즈도 있습니다. 비타민B를 충분하게 섭취를 하면 저혈압을 예방할 수 있다고 합니다. 비타민B는 정상혈압을 유지하는 데 도움을 주며, 치즈와 같은 유제품들에 이 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 그리고 콜레스테롤을 분해해주기 때문에 각종 성인병에도 좋고 식물성 기름은 칼슘을 공급해주기 때문에 혈압을 올리는데도 좋다고 합니다.
고구마
고구마는 우리 몸속에 필요한 미네랄 성분들이 다량으로 들어 있어서 혈액순환과 면역력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 그리고 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋습니다. 대부분의 비타민C는 열에 약해 조리를 하는 과정에서 많이 손실이 되는데, 고구마에 있는 비타민C는 열을 가하더라도 손실되지 않기 때문에 좋습니다.
콩
고단백 식품으로 꼽히는 콩은 필수 아미노산도 풍부하게 다량 함유되어 있고, 혈압 조절에 효과가 있습니다. 콩으로 만든 두부나 청국장, 낫토 등의 식품을 먹는 것이 저혈압 예방에 좋습니다.
당근
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 베타카로틴은 체내에 들어오면 비타민A로 변화되는데, 면역력 향상과 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.
마늘
팔방미인 마늘은 최고의 건강식품으로 꼽힙니다. 마늘은 고혈압은 물론 저혈압에도 좋으며, 혈압이 높을 때나 낮을 때나 혈압을 정상으로 만들어주기 때문입니다. 또한, 마늘은 체력증진에도 도움을 줍니다.
호박씨
단백질, 비타민 B, 칼슘, 인이 풍부한 호박씨에는 리놀레산 성분이 있습니다. 이는 우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줘 혈관을 깨끗하게 해 주고, 혈액순환을 원활하게 만들어줘 저혈압 개선에 좋습니다.
비트
비트는 비타민이나 칼슘, 섬유소 같은 영양소가 풍부하고 혈당 수치를 조절해주면서 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 그리고 혈액순환을 활발하게 해 주기 때문에 혈관질환 예방에도 좋다고 합니다. 또는 베타시아닌 성분의 항산화 작용으로 인해서 세포 손상을 억제해주면서 적혈구 생성에 도움을 주기 때문에 빈혈 예방에도 좋고 생리불순이나 갱년기 같은 여성질환에도 좋다고 합니다.
토마토
토마토는 세계 10대 건강식품으로 알려져 있습니다. 이 토마토는 기립성 저혈압에도 좋다고 합니다. 토마토는 붉은색을 내는 리코펜은 활성산소로 인해서 손상된 혈관을 보호해주고, 활성산소 자체를 제거해주기 때문에 혈액순환에도 좋고 노화 예방에도 좋다고 합니다.
홍삼
홍삼에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 혈류의 흐름을 개선해주는 데 도움을 줍니다. 그래서 심근경색 같은 질환 예방에도 좋습니다. 또 홍삼은 면역력 향상에도 도움을 주기 때문에 주기적으로 드시는 것을 추천합니다.
저혈압 증상을 예방하는 데 도움되는 생활습관 9가지
1. 하루에 수분 2~2.5리터 정도를 섭취합니다.
2. 규칙적으로 식사를 하며 영양소와 비타민, 미네랄도 충분히 섭취합니다.
3. 저혈압을 일으킬 수 있는 이뇨제, 혈관확장제, 안정제 등의 약물 복용을 가능한 먹지 않습니다.
4. 술은 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨릴 수 있으므로 자제합니다.
5. 잠을 잘 때 머리를 15~20도 이상 올린 상태로 잡니다.
6. 아침에 갑작스럽게 일어나지 않도록 하며, 잠에서 깬 후 잠시 휴식을 취하고 일어나세요.
7. 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하거나 장시간 서 있지 않습니다.
8. 규칙적이고 꾸준한 운동 하되 과격하거나 심한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
9. 저혈압 증상이 나타날 때는 누워서 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.
오늘 이렇게 저혈압에 좋은 음식 10가지와 증상 그리고 예방하는데 도움되는 생활습관까지 한번 알아봤습니다. 앞서 말한 음식들을 섭취하여 저혈압을 미리 예방하고 건강한 삶을 지키셨으면 합니다.
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기립성저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 Tip
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고혈압에 좋은음식이나 건강관리법에 대해서는 많은 분들이 관심을 가지고 방송에서도 여러번 언급이 되지만, 고혈압보다 무서운 저혈압에 대해서도 알아야 할 것이 많은 것 같아 보입니다.
오늘은 기립성저혈압에 좋은음식과 나쁜음식에 대해 알아보겠습니다.
우선 기립성저혈압이란 무엇일까요?
자리에 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 순간적으로 핑 도는 증상을 말합니다. 정상인이라면 갑자기 일어나더라도 몸의 자율신경계가 적절이 반응하여 혈압이 유지된다고 합니다. 즉 기립성저혈압의 가장 큰 원인은 혈액순환의 기능 저하입니다.
기립성저혈압의 원인은 원인 불명인 경우도 있고 항고혈압제와 정신질환 치료제 등에 의해서도 발생되며, 당뇨병, 알코올 중독증, 류마티스과 같은 질환에 의해서도 나타납니다.
또한 기립성저혈압이 있는 경우 무기력증, 두통, 어지러움증,변비,불면장애, 맥박이 서서히 뛰는 증상을 동반하기도 합니다.
기립성저혈압에 좋은음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
1. 홍삼
홍삼의 사포닌 성분이 혈류의 흐름을 개선해 심근경색 및 동맥경화의 발생을 예방하는 데 효과가 있습니다.
홍삼정, 홍삼액, 홍삼진액 등 다양한 방법으로 복용을 해도 상관이 없으며, 꾸준한 섭취를 해야 효과를 볼 수 있습니다.
2. 검은콩
검은콩은 필수 아미노산 함량이 높고 비타민E 함유량이 높아 혈액 속에 콜레스테롤 제거에 탁월한 효능이 있습니다.
3. 짙은 녹색 야채(브로콜리, 시금치 등)
비타민 A,C,K, 루테인 등이 풍부하게 함유하고 있어 몸에 에너지를 불어넣어줄 뿐 아니라 혈액순환에도 좋은 음식입니다.
그러면 기립성저혈압에 나쁜음식은 무엇일까요?
칼륨 함유량이 높은 토마토, 가지, 수박,야채쥬스 등의 지나친 섭취는 혈류의 흐름을 방해하므로 조심하는 게 좋다고 합니다. 또한 메밀, 율무, 다시다 등도 혈압에 나쁜음식입니다.
기립성저혈압의 건강관리 Tip
1. 금주합니다.
2. 충분한 수분과 적절한 염분 섭취를 합니다.
3. 일어날 때 최대한 천천히 움직이고 중간에 한 번씩 쉬어주며 일어납니다.
4. 장시간 서 있는 경우 다리 정맥혈의 정체를 막기위해 압박 스타킹을 착용합니다.
5. 장기간 복용하는 약물의 경우 미리 담당 의사와 상의해야 합니다.
지금까지 기립성저혈압에 좋은음식과 나쁜음식에 대해 알아보았습니다. 고혈압보다 무서운 저혈압 몸에 나쁜음식은 피하고 좋은음식을 신경써서 섭취하며 건강한 생활습관을 길러야 극복할 수 있습니다.
좋은하루되세요
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저혈압에 좋은 음식 10가지 총정리!
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이번 글에서는 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 혈압에 좋은 음식 17가지와 빈혈에 좋은 음식 10가지 그리고 면역력에 좋은 음식 10가지 에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다.
식사 후 나른하면서 어지러움이 느껴지는 경우라면 식후 저혈압일 가능성이 높다. 혈액이 소화기계로 몰리면서 뇌로 향하는 공급량이 일시적으로 줄어들기 때문이다. 아침 잠자리에서 일어나거나 앉았다가 일어날 때도 심한 어지러움을 느끼는 경우라면 기립성 저혈압일 수 있다. 빈혈은 적혈구 성분의 부족등의 문제로 일어나게 되지만 기립성 저혈압은 혈액의 흐름이 원활하지 않기에 발생한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 저혈압에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.
♪ Contents
당근 다크초콜릿 키위 미역 아몬드 마늘 시금치 등푸른 생선 치즈 물
1. 당근
저혈압에 좋은 음식 첫 번째! 몸 속에서 비타민A로 변화하는 당근의 베타카로틴 성분은 혈액순환을 원활하게 만들어줌으로써 저혈압뿐만 아니라 수족냉증, 근육 뭉침 등등에도 좋은 효과를 보인다.
2. 다크초콜릿
저혈압에 좋은 음식 두 번째! 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 몸속 혈액의 원활한 순환을 도와주는 플라보노이드 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 저혈압을 개선하는 효과가 있다.
3. 키위
저혈압에 좋은 음식 세 번째! 키위는 한 개만 섭취해주어도 하루 권장량을 채울 만큼이나 풍부한 비타민C를 포함하고 있는데, 적정량의 비타민C 섭취는 저혈압을 예방해주고 저혈압과 동반되는 피로감과 무기력함을 막아준다.
4. 미역
저혈압에 좋은 음식 네 번째! 미역은 피를 맑게 해주며 혈액순환에 좋은 대표적인 식품이다. 국이나 무침, 샐러드 등을 통하여 자주 섭취하면 저혈압으로 인한 어지러움증의 개선에 도움이 될 수 있다.
5. 아몬드
저혈압에 좋은 음식 다섯 번째! 아몬드는 다른 견과류에 비하여 비타민E가 풍부하게 들어있다. 비타민E는 혈액 순환을 원활하게끔 해주는 기능을 하므로 저혈압 증상의 개선에 좋은 성분이다.
6. 마늘
저혈압에 좋은 음식 여섯 번째! 마늘은 항암효과와 항균작용으로 널리 알려져 있으나, 저혈압 개선에도 좋은 식품이다. 혈압 조절을 돕는 작용을 하기에 여러 음식에 넣어 먹으면 좋다.
7. 시금치
저혈압에 좋은 음식 일곱 번째! 저혈압을 예방하려면 평소에 비타민 A와 C, 식이섬유소가 풍부하게 들어 있는 녹색잎 채소를 챙겨먹는 것이 좋다. 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부히 들어있을 뿐만 아니라 루테인과 엽산 등의 영양소도 풍부해하여 특히 기립성 저혈압 증상에 도움을 준다.
8. 등푸른 생선
저혈압에 좋은 음식 여덟 번째! 연어나 고등어와 같은 등푸른 생선도 저혈압에 좋은 음식이다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 혈액순환을 촉진시켜주는 DHA와 EPA가 함유되어 있다. 철분도 많이 들어있어서 철분의 부족으로 발생하는 저혈압에 도움이 된다.
9. 치즈
저혈압에 좋은 음식 아홉 번째! 치즈 같은 유제품에는 혈압의 유지와 성인병의 예방에 도움이 되는 비타민B가 풍부하고, 나트륨과 칼륨이 많이 함유되어 있기에 조금만 섭취해도 혈액순환에 도움을 준다.
10. 물
저혈압에 좋은 음식 열 번째! 충분한 물 섭취는 비단 저혈압뿐만 아니라 우리 신체의 모든 질병을 예방한다. 저혈압의 원인 중에는 수분부족도 있기에 하루 2리터씩 마시면 신진대사와 혈액순환을 원활하도록 해서 혈압개선을 해준다.
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이상 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았다. 늘 건강하고 행복하기를.
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저혈압에 좋은 음식 10가지와 피해야할 음식과 생활습관.
■ 저혈압 수치와 증상.
저혈압은 우리들 주변에서 많이 발견할 수 있는 대표적인 질환 중 하나인데요. 겉으로 봐서는 크게 이상한 점이 없기 때문에 대수롭지 않게 넘어가는 경우가 많죠.
저혈압이란 혈압이 정상 수치보다 낮아 몸안에 혈액이 충분히 순환하기 어려운 상태를 말하는데요. 혈압 측정시90/60mmHg 이하가 나오면 저혈압으로 봅니다. 참고로 정상은 120/80mmHg죠. 대표적인 증상으로는 어지럽거나 기운이 없고 쉽게 피곤하면서 두통이나 빈혈기가 있는 경우가 있으며 심한 경우 실신을 일으키기도 하죠. 이때 몸에 열이 많이 나거나 체중이 크게 감소하면 갑상성기능항진증을 의심해 보실 필요가 있습니다.
오늘은 저혈압에 좋은 음식 10가지와 함께 피해야할 음식과 생활습관에 대해서 함께 알아보도록 할게요.
■ 저혈압 발생 원인.
저혈압의 경우 일시적으로 나타나는 경우가 많은데요. 발생 원인으로는 심장기능 약화, 신경계 질환, 약물치료로 인한 혈압하락, 출혈이나 체액 감소 등이 있으며 원인이 불분명한 경우도 많이 있습니다.
특히 갑자기 일어날때 혈압이 떨어지며 어지러움을 유발하는 기립성 저혈압의 경우는 만성질환이나 치료제에 의해 발생하는 경우가 많죠.
■ 저혈압에 피해야할 음식.
저혈압을 완화시키기 위해서는 좋은 음식 보다도 피해야할 음식을 먼저 관리할 필요가 있는데요. 특히 기름진 음식이나 칼륨이 많은 음식은 혈액흐름을 방해해 피하는 것이 좋습니다.
대표적인 음식으로는 기름진 육류(돼지고기,소고기), 토마토, 가지, 메밀, 율무, 다시마 등이 있으며 같은 육류라도 단백질이 많은 부위는 꾸준히 섭취하시는게 좋습니다. 염분도 필요한데요. 다이어트 한다고 나트륨을 큰폭으로 줄이시면 혈압이 떨어질 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
■ 저혈압에 좋은 음식.
저혈압에는 혈류와 혈압을 개선해주는 단백질과 나트륨, 비타민C 등이 함유된 음식들이 좋은데요. 대표적인 음식으로는 다크초콜렛, 코코넛, 치즈, 견과류, 달걀, 살코기, 과일류, 우유, 두부, 시금치 등이 있습니다.
이 외에도 마늘, 고추, 양파, 황기, 인삼차 등이 혈액순환을 도와주고 혈압을 높여주는데 도움을 줍니다. 모두 쉽게 구할수 있고 냉장고에 있을 법한 음식들이니 잘챙겨드시면 증상완화에 도움이 되실거에요.
■ 지켜야할 생활습관.
저혈압은 증상이 심하지 않는 경우가 많아 관리에 소홀히하는 경향이 있는데요. 순간적인 어지러움이 큰 사고로 이어질 수 있기 때문에 평소 생활습관을 통해 관리를 하시는게 중요합니다.
저혈압 증상은 주로 갑자기 일어날때 많이 발생하는데요. 기립시 가급적 조심스럽게 일어나시는게 좋으며 먹어야할 음식과 피해야할 음식의 밸런스를 잘조절해 충분한 영양분을 규칙적으로 섭취하셔야 합니다.
혈액순환 개선을 위해 반신욕과 걷기, 스쿼드 운동 등을 꾸준히 하는것도 좋은 방법입니다. 다만 너무 짜게 먹거나 7시간 이하의 짧은 수면시간 그리고 흡연 등은 증상을 악화시킬 수 있으니 피하시는게 좋습니다.
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