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1. 바나나 = 바나나는 근육경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다. 2. 고구마 = 바나나와 마찬가지로 고구마에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있다. 특히 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있다.
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종아리나 다리에 쥐가 나는 경험은 누구나 한 번쯤은 겪는 흔한 증상입니다.
쥐는 의학적으로 근육 경련에 해당되며 근육에 피로가 쌓이거나 영양소의 균형이 깨지면 발생하는데요.
특별한 이유 없이 잠을 자거나 쉬고 있을 때 생기는 쥐는 근육의 수축과 이완에 관여하는 영양소의 결핍이 주된 원인입니다.
오늘은 쥐가 나는 것을 막을 수 있는 3가지 영양소와 여러 음식에 대해 알아보겠습니다.
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근육 경련에 좋은 음식 대공개! 튼튼한 근육을 위해 기억해두세요!
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주제에 대한 기사 평가 근육 경련 음식
- Author: 건강오름
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- Date Published: 2022. 7. 15.
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근육 푸는데 좋은 음식 10
근육 경련은 근육이 긴장, 수축된 후 이완되지 않는 증상으로 일반적으로 운동이나 탈수, 여성의 경우 월경이 그 원인이다. 근육 경련은 통증을 동반하기도 하는데 보통 근육을 마사지해 완화할 수 있다.
칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 주요 영양소를 충분히 섭취하는 것도 좋다. 어떤 식품이 긴장된 근육을 푸는데 도움이 되는지 미국 건강정보 전문매체 ‘웹엠디’가 소개했다.
1. 바나나 = 바나나는 근육경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다.
2. 고구마 = 바나나와 마찬가지로 고구마에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있다. 특히 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있다.
3. 아보카도 = 아보카도 한 알에는 975mg 정도의 칼륨이 들어있는데, 이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이다. 칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고 심장 건강에도 도움이 된다.
4. 멜론 = 멜론에는 근육경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있다. 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많다. 운동을 할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데 운동 후 멜론을 먹으면 도움이 된다.
5. 수박 = 몸 속 수분이 부족하면 탈수가 생기고 근육경련이 일어날 수 있기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 수박은 90% 정도가 물로 되어있어 수분을 충전하기에 좋은 음식이다. 수박에는 칼륨도 풍부하다.
6. 우유 = 우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 된다. 운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하다.
7. 녹색잎채소 = 케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색잎 채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 근육경련을 예방하는데 도움이 될 수 있다.
8. 오렌지주스 = 오렌지주스는 수분공급에 도움이 되며, 오렌지주스 한 잔에는 500mg에 가까운 칼륨이 들어있다. 칼슘이 강화된 제품으로 선택하는 것이 좋다.
9. 견실류 = 견실류에는 마그네슘이 함유되어 있다. 구운 해바라기씨 약 30g에는 37mg 정도의 마그네슘이 들어있고, 같은 양의 구운 아몬드에는 두 배 정도의 마그네슘이 들어있다. 견실류에는 칼슘과 마그네슘도 함유돼 있다.
10. 토마토 = 토마토는 칼륨과 수분함량이 높다. 토마토주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며, 수분이 풍부해 근육경련이 일어나는 것을 예방할 수 있다.
정희은 기자 [email protected]
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가만히 있어도 근육경련 생기면 00병을 의심해야
가만히 있어도 근육경련 생기면 00병을 의심해야 황인태 헬스조선 기자 | 장서인 헬스조선 인턴기자 가 –
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▲ 쥐가 났을 때는 스트레칭하거나 원인 질환을 치료해 증상을 완화한다/사진=헬스조선 DB
흔히 ‘쥐가 난다’고 말하는 증상의 정확한 이름은 ‘근육경련’이다. 근육을 무리하게 쓰거나 안 쓰던 근육을 쓰면 생긴다. 하지만 가만히 있어도 쥐가 잘 나는 사람이라면 다른 질환이 원인일 수 있다.
근육경련은 근육 자체의 문제가 아니라 근육을 지배하는 신경이 지나치게 활성화돼 발생하는 것으로 추정되고 있다. 이때는 쥐가 나는 반대 방향으로 근육을 당기면 증상을 완화할 수 있다. 예를 들어, 발바닥에 쥐가 났다면 발등 쪽으로 발가락을 당긴다. 종아리에 쥐가 난 경우에는 의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 들었다 내리는 동작을 반복한다. 경련이 일어난 부위를 손끝으로 눌러가며 마사지하는 것도 효과적이다.
그런데 특별히 근육을 쓰지 않았는데도 쥐가 자주 난다면 특정 질환이나 전해질 부족을 의심해봐야 한다. 급성 콩팥병이나 심장질환 등이 근육경련을 일으킬 수 있다. 이때는 근육에 이상이 있는 게 아니어서 스트레칭하거나 쥐가 난 부위를 주물러도 증상이 나아지지 않는다. 병원을 찾아 원인 질환을 치료해야 한다.
몸 안에 나트륨이나 마그네슘이 부족할 때도 근육경련이 발생할 수 있다. 운동 등으로 땀을 많이 흘려 나트륨이 빠져나간 경우에는 이온음료를 마시거나 물에 소금을 타서 마신다. 팔다리에 쥐가 나는 것과 함께 눈가가 떨리면 마그네슘이 부족하다는 신호다. 마그네슘은 근육 이완을 돕는 영양소로 바나나·아보카도·시금치 등의 과일과 채소, 미역·다시마 등의 해조류, 땅콩 등의 견과류에 풍부하다.
한편 잠을 자다가 근육경련이 자주 나타나는 사람은 오후와 저녁 시간대에 카페인 섭취를 자제하고 물을 많이 마시는 게 좋다. 잘 때 다리 밑에 쿠션이나 베개를 넣어 다리를 심장 위치보다 높게 두는 것도 수면 중 근육경련을 막는 데 도움이 된다.
근육 경련에 도움이 되는 음식 12가지
근육 경련은 근육이나 근육의 일부가 고통스럽고 비자발적으로 수축하는 것을 특징으로 하는 불편한 증상입니다. 일반적으로 짧고 일반적으로 몇 초에서 몇 분 안에 끝납니다.
정확한 원인이 항상 알려져 있지는 않지만 격렬한 운동, 신경근 이상, 건강 상태, 전해질 불균형, 약물 사용 및 탈수가 일반적인 원인으로 생각됩니다.
일부 연구에 따르면 칼륨, 나트륨, 마그네슘을 포함한 특정 영양소를 대체하면 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마그네슘, 비타민 D 및 특정 비타민 B와 같은 영양소가 결핍되면 근육 경련이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
이러한 이유로, 특히 비타민과 미네랄이 풍부한 영양 밀도가 높은 음식을 섭취하면 근육 경련을 줄이고 애초에 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 근육 경련에 도움이 될 수 있는 12가지 음식입니다.
먼저 아보카도
1. 아보카도
아보카도는 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 영양소가 풍부한 크림 같고 맛있는 과일입니다.
특히 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 이 두 가지 미네랄은 신체에서 전해질로 작용하고 근육 건강에 중요한 역할을 합니다. 전해질은 신체가 근육 수축을 포함한 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 전하를 띤 물질입니다.
격렬한 신체 활동 후와 같이 전해질이 불균형해지면 근육 경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서 근육 경련이 자주 발생하는 경우 아보카도와 같은 전해질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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두 번째, 수박
2. 수박
근육 경련의 가능한 원인 중 하나는 탈수입니다. 적절한 근육 기능을 위해서는 적절한 수분 공급이 필요하며, 수분 부족은 근육 세포의 수축 능력을 방해하여 경련을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
수박은 수분 함량이 유난히 높은 과일입니다. 사실, 수박은 거의 92%가 수분으로 이루어져 있어 수분 간식으로 탁월한 선택입니다.
또한 수박은 전반적인 근육 기능에 중요한 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다.
세 번째, 코코넛 워터
3. 코코넛 워터
코코넛 워터는 자연적으로 전해질을 재수화하고 보충하고자 하는 운동 선수에게 선택의 여지가 있습니다.
칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 인을 제공하는 훌륭한 전해질 공급원입니다. 이 모든 것이 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 10명의 남성 운동선수가 격렬한 운동 후 코코넛 물과 유사한 전해질 함유 음료로 수분을 보충했을 때 일반 물로 수분을 공급했을 때보다 전기 자극으로 인한 근육 경련에 덜 취약한 것으로 나타났습니다.
이것은 전해질이 풍부한 코코넛 물로 수분을 유지하면 더 많은 연구가 필요하지만 운동 후 근육 경련에 대한 민감성을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 나타낼 수 있습니다.
4. 고구마
고구마는 살과 피부에서 발견되는 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물의 강력한 조합으로 인해 먹을 수 있는 가장 건강한 야채 중 하나입니다.
그들은 근육 기능에 필수적인 칼륨, 칼슘 및 마그네슘으로 가득 차 있습니다.
사실 1컵.
5. 그릭 요거트
뼈 국물
6. 뼈 국물
뼈 육수는 동물의 뼈를 물에 장시간(보통 8시간 이상) 끓여 농축 육수를 만든 것입니다. 사과 사이다 식초, 허브 및 향신료와 같은 성분은 일반적으로 영양가와 풍미를 향상시키기 위해 추가됩니다.
뼈 국물은 여러 가지 이유로 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것이 액체라는 점을 감안할 때, 그것을 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 되어 근육 경련을 줄일 수 있습니다.
또한 뼈 국물은 경련을 예방하는 데 도움이 되는 영양소인 마그네슘, 칼슘 및 나트륨의 좋은 공급원입니다.
뼈 육수를 만들 때는 반드시 육수를 오래 끓이고 사과 식초와 같은 산성 성분을 레시피에 추가하세요.
연구에 따르면 산도를 높이고 국물을 8시간 이상 조리하여 뼈 국물 pH를 낮추면 완제품의 칼슘과 마그네슘 농도가 상당히 높아집니다.
7. 파파야
파파야는 특히 칼륨과 마그네슘이 풍부한 맛있는 열대 과일입니다. 사실 11온스.
230명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 근육 경련을 경험한 사람들이 이러한 증상을 경험하지 않은 사람들보다 식이 칼륨을 덜 섭취하는 것으로 나타났습니다.
따라서 파파야와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 근육 경련의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
비트 그린
8. 비트 채소
비트 채소는 비트 식물의 잎이 많고 영양가가 높은 꼭대기입니다. 그들은 당신이 먹을 수 있는 가장 영양가가 높은 채소 중 하나이며 근육 건강을 지원하고 근육 경련의 위험을 줄일 수 있는 많은 영양소로 가득 차 있습니다.
예: 1컵.
또한 비트 그린에는 혈관 기능을 개선하고 근육으로의 적절한 혈류를 보장하는 화합물인 질산염이 들어 있습니다. 혈류를 최적화하면 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
발효식품
9. 발효식품
피클과 김치와 같은 발효 식품은 일반적으로 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 나트륨 및 기타 영양소가 풍부합니다. 흥미롭게도 일부 연구에 따르면 피클 주스를 섭취하면 운동선수의 전기적으로 유도된 근육 경련을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
남성 운동선수를 대상으로 한 연구에 따르면 피클에서 추출한 소량의 피클 주스를 마시는 것은 일반 물을 마시거나 물을 전혀 마시지 않을 때와 비교하여 전기적으로 유발된 근육 경련 기간을 49.1초 단축시키는 것으로 나타났습니다.
김치, 소금에 절인 양배추와 같은 다른 발효 식품과 함께 장아찌는 나트륨과 같은 전해질이 풍부하여 근육 경련이 자주 일어나는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
그러나 발효 식품과 음료가 근육 경련 치료제로 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.
10. 연어
연어는 단백질, 건강한 항염증성 지방 및 비타민 B, 칼륨, 마그네슘 및 인을 포함하여 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 기타 영양소가 매우 풍부합니다.
연어는 또한 건강한 혈구 생성, 근육 조직의 산소 공급 및 근육 경련 예방에 중요한 혈류에 필수적인 미네랄인 철분이 풍부합니다.
또한 연어는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 건강한 혈중 비타민 D 수치는 근육 기능에 매우 중요하며, 이 영양소가 결핍되면 근육통, 경련, 쇠약과 같은 근육 증상이 나타날 수 있습니다.
자연산 연어는 풍부한 비타민 D 공급원이며 3.5온스당 8-55mcg를 함유하는 것으로 나타났습니다.
현재 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 성인의 경우 하루 15mcg이므로 이 중요한 비타민 섭취를 늘리려는 사람들에게 자연산 연어는 현명한 선택이 될 것입니다.
스무디
11. 스무디
똑똑하게 골라서 먹는 근육 만드는 음식 6가지
근육질 몸매를 빠르게 만들기 위해서는 운동만큼 먹는 것에도 신경 써야 하는데요. 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 전후로 섭취하는 음식이 중요합니다. 따라서 달걀, 바나나, 토마토, 닭가슴살, 아몬드, 연어 등과 같이 근육 생성을 돕고, 통증 완화에 도움을 주는 음식을 섭취해야 하는데요. 똑똑하게 골라서 먹는 근육 만드는 음식 6가지를 소개합니다.
똑똑하게 골라서 먹는 근육 만드는 음식 6가지
1. 달걀
영양이 풍부한 달걀은 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하기 때문에 완벽한 단백질 식품으로 불리기도 하는데요. 아미노산뿐만 아니라 칼슘, 철분, 아연, 비타민, 엽산, 리보플라빈 등의 여러 영양분을 포함하고 있기 때문에 저항 근력을 크게 증가시키는 역할을 하며, 근육 생성 및 근육통 완화에 도움이 됩니다.
2. 바나나
바나나의 칼륨은 근육 및 신체 성장에 관여하며, 근육 경련을 예방합니다. 또한, 바나나에는 마그네슘과 같은 신경전달 및 근육 운동에 관여하는 무기질 이온이 풍부하게 포함되어 있는데요. 체내의 수분 평형을 유지하는 데 도움을 주며, 신경자극과 근육의 수축 및 이완을 원활하게 하는 역할을 합니다. 마지막으로 바나나의 천연 화합물은 꾸준하고 일관된 에너지를 몸에 주입하여 체력 저하를 막고, 영양 공급을 원활하게 해줍니다.
3. 토마토
토마토를 빨간색으로 만드는 물질인 카로티노이드는 대표적인 항산화 물질인데요. 근육의 조직을 강화하는 데 도움을 주며, 관절 통증을 예방하여 운동 효과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 토마토의 풍부한 무기질은 근육에 산소를 공급하는 혈액 능력을 향상시키는 역할을 합니다.
4. 닭가슴살
닭가슴살은 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급하여 주는 식품인데요. 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다. 닭가슴살과 채소를 함께 먹으면, 과격한 운동 중에 잃어버린 유체를 보충하기 위한 최상의 선택이 될 수 있습니다.
5. 아몬드
아몬드는 휴대하고 다니면서 간식으로 섭취하기 좋은 식품인데요. 단백질을 포함하여 풍부한 항산화 물질과 비타민 E, 마그네슘 등이 함유돼 있어 근육 생성 및 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 하루 한 줌의 아몬드는 식욕 억제 효과뿐만 아니라 다양한 영양소를 보충할 수 있습니다.
6. 연어
연어는 단백질과 오메가 3 지방산을 포함하고 있기 때문에 운동 중에 생기는 근육 염증 수치를 줄이는 데 도움을 주며, 근육에 혈액순환을 증가시켜서 근육통을 줄이고, 근육 손실량을 최소화시킵니다. 따라서 연어는 운동과 뗄래야 뗄 수 없는 식품이므로 자주 섭취하면 좋으며, 격렬한 운동 후에는 연어와 함께 채소 및 과일을 섭취하면, 더욱 빠른 회복을 경험할 수 있습니다.
근육 경련에 좋은 음식 알아보기
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안녕하세요 니~킥입니다.
오늘은 근육 경련에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.
근육 경련은 근육이 긴장하거나 수축된 후 이완되지 않는 증상으로 일반적으로는 운동이나 탈수 혹은 여성의 월경의 경우라고 합니다.
운동은 준비운동 부족, 운동을 과도하게 했을때, 불안정한 자세일 때 등의 원인이 있을 수 있으며 근육이 피로해진 상태라면 근육경련이 일어날 수 있다고 합니다.
근육경련은 통증을 동반하기도 하는데 보통 근육을 마사지해 완화할 수 있다고합니다.
칼슘, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 주요 영양소를 충분히 섭취하는 것도 좋다고 합니다.
그렇다면 어떤 음식이 근육 긴장을 풀어 근육 경련에 좋은지 알아보겠습니다.
근육경련에 좋은 음식
1. 바나나
바나나는 근육경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이라고 합니다.
2. 고구마
고구마 역시 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.
특히 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있다고 합니다.
3. 아보카도
아보카도 한 알에는 975mg 정도의 칼륨이 들어있는데, 이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이라고 합니다.
칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고 심장 건강에도 도움이 된다고 합니다.
4. 멜론
멜론에는 근육경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있다고 합니다.
칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많다고 합니다.
운동할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데 운동 후 멜론을 먹으면 도움이 된다고 합니다.
5. 수박
몸 속 수분이 부족하면 탈수가 생기고 근육경련이 일어날 수 있기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
수박은 90% 정도가 물로 되어 있어 수분을 충전하기에 좋은 음식이라고 합니다.
또, 수박에는 칼륨도 풍부하다고 합니다.
6. 우유
우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 된다고 합니다.
운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하다고 합니다.
7. 녹색잎 채소
케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색잎 채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 근육경련을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
8. 오렌지주스
오렌지주스는 수분공급에 도움이 되며, 오렌지주스 한 잔에는 500mg에 가까운 칼륨이 들어있다고 합니다.
칼슘이 강화된 제품으로 선택하는 것이 좋다고 합니다.
9. 견실류
견실류에는 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.
구운 해바라기씨 약 30g에는 37mg 정도의 마그네슘이 들어있고, 같은 양의 구운 아몬드에는 두 배 정도의 마그네슘이 들어있다고 합니다.
또, 견실류에는 칼슘과 마그네슘도 함유돼 있다고 합니다.
10. 토마토
토마토는 칼륨과 수분함량이 높다고 합니다.
토마토주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며, 수분이 풍부해 근육경련이 일어나는 것을 예방할 수 있다고 합니다.
11. 연어
연어는 오메가-3이 풍부한 음식으로 근육생성을 도와주며 혈액순환을 원활하게 해준다고 합니다.
그래서 근육경련에 도움을 준다고 합니다.
12. 다크초콜릿
다크초콜릿은 다이어트에도 좋다고 많이들 알려져 있습니다.
뿐만아니라 피부미용에도 좋고 위경련을 예방해주기 때문에 평소 위가 안 좋은 분들이 꾸준히 먹어주면 좋다고 합니다.
또, 다크초콜릿은 근육을 이완시켜주는 효과가 있기 때분에 근육경련에 도움을 주는 음식이라고 합니다.
그럼 여기까지 근육경련에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
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근육 경련 원인 및 근육 경련에 좋은 음식 + 경험담
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근육 떨리는 이유와 근육 경련에 좋은 약 등 총정리
간혹 눈이 파르르 떨리거나 허벅지 근육이 떨릴 때가 있는데요. 이 경련들도 다 이유가 있으니 등근육이 아픈 이유, 종아리 쥐나는 이유 등을 잘 찾아보고, 떨림에 좋은 약들에 대한 정보를 빨리 알아봐두시는 게 좋겠습니다.
1. 근육 떨림 원인
근육이 떨리면 우선 불편합니다. 이 때문에 근육이 떨릴 때마다 팔근육 경련 원인, 허벅지 근육 경련 원인, 종아리 근육 통증 원인 등 다양한 정보를 찾아보실 텐데요. 부위에 따라 다양하나, 근육 경련은 근육 손상, 전해질 결핍 부족(예를 들어 낮은 혈중 나트륨, 낮은 혈중 칼륨, 또는 낮은 혈중 마그네슘), 저산소증, 알코올 중독, 높은 온도 변화에의 노출, 탈수 등에 의해 생길 수 있습니다. 칼륨은 항상 나트륨과 균형을 이루면서 신경 자극을 전달하는 등 우리 몸의 항상성을 유지하는데 도움을 줍니다. 세포에 있는 ‘나트륨-칼륨 펌프’에서 칼륨을 배출하고 나트륨을 흡수하여 신경 자극을 전달하고 근육운동을 할 수 있습니다. 만약 칼륨이나 나트륨 중 어느 하나라도 지나치게 많이 섭취하거나 부족하면 신경 전달에 이상이 생기고 근육에 경련이 발생 등 우리 몸에 이상이 생길 수 있습니다.
또한 쥐가 나는 이유와 경련의 다른 원인으로는 혈액순환 불량, 철분부족, 근육의 일시적 사용, 체온과 외부 온도의 급격한 변화 등이 있으며, 주로 체력의 부족, 근력 부족, 순환 불량 등이 있습니다. 종아리의 근육을 풀어주는 근육펌프 운동이 부족하면 둘째 심장, 혈액순환이 부진하여 경련, 붓기, 오한, 둔화를 일으키며 혈액순환을 개선하면 증상이 자연히 낫게 됩니다. 특히 체력과 체력에 비해 운동을 하거나 운동을 너무 많이 할 때, 그런 활동이 없는데도 쥐가 생기면 대개 혈액순환이 잘 안 되기 때문입니다. 중노동(노동) 등 생활습관을 돌아보고 혈액순환을 개선해야 합니다.
2. 근육 떨림 예방법
근육 경련 약으로는 제일 일반적으로는 마그네슘 부족 현상으로 근육 경련이 온다고 알려져 있는데, 칼슘도 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 저 같은 경우 잘 때면 종아리 근육에 통증 및 쥐가 나곤 했는데, 종아리 쥐나는 이유를 찾아봤더니 이 때는 자기 전에 스트레칭을 꼭 해주면 쥐가 나지 않았습니다. 또한 제가 잠을 자도 늘 피곤하여 수면 다원 검사를 해봤을 때 다리를 차는 습관이 있다는 걸 알았는데, 이 때는 철분제가 도움이 된다는 논문 결과가 있다고 의사가 추천해주어 철분제를 먹었습니다. 이 결과 종아리 근육 통증이 사라지고 현재는 완치되었습니다. 다만 안면 경련의 세기가 매우 심하고, 단순히 근육이 팔딱거리는 느낌이 아니라 머리가 아프거나 하는 경우는 다른 질병을 의심해볼 수 있습니다. 어쨌든 단순한 증상이라면 마그네슘과 칼슘으로 해결할 수 있습니다. 그럼 마그네슘 효능은 어떤 게 있을까요?
3. 마그네슘 효능
우선 칼슘제 속 마그네슘 효능은 칼슘의 부작용을 줄여주고 뼈 형성에 도움을 주기에 마그네슘이 함유된 칼슘제가 많은 것입니다. 칼슘이 몸에 너무 많으면 혈관에 쌓일 수 있는데 마그네슘이 혈관에 칼슘 침착하는걸 막아주며 결석 위험도 줄여줍니다. 그래서 칼슘제 고르는 기준은 우리 뼈 속 무기질 구성이랑 비슷하게 먹어야 몸에 더 흡수도 잘되고 낭비되는게 없이 잘 쓰입니다. 그리고 마그네슘 효능이 칼슘 수치 조절해주고 뼈 형성 해주는거니까 마그네슘 들어가는 것도 좋고 그 외에 비타민D, K, 폴리감마글루탐산도 몸 속 칼슘 흡수율을 높여주니까 함유되어 있는게 좋습니다. 마그네슘 효능 외에도 다른 어골칼슘 제품도 있는지 칼슘 흡수 도와주는 게 들었는지 차근차근 고민해보시고 결정해야겠습니다.
4. 마그네슘이 많이 든 음식
마그네슘은 클로로필에 존재하므로 녹색 엽채류가 좋은 급원이며, 식품에는 곡류, 두류, 견과류, 호박 등이 있습니다. 곡류는 도정 과정에서 80∼96%가 손실되므로, 마그네슘 섭취를 위하여 전곡류 또는 가공을 덜한 것이 좋습니다. 시금치, 무청, 깻잎, 부추, 밀기울, 오징어에 풍부합니다. 다만 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있습니다. 참고로 칼슘이 풍부한 음식으로는 유제품, 달걀, 브로콜리, 콩, 견과류, 해조류, 생선, 멸치 등이 있습니다.
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마그네슘은 체내에서 1% 정도밖에 합성이 안 된다고 하니, 경련에 좋은 약들에 대한 내용을 미리 습득해두시는 게 좋겠습니다.
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근육 경련을 멈추게 하는 법
3분
로즈마리 추출물은 염증에 좋고 혈액 순환을 촉진시킨다. 집에 구비해두었다가 근육 경련을 경험할 때 로즈마리 추출물을 이용해서 마사지를 해주면 좋다.
근육 경련은 통증이 매우 심하다. 통증을 멈추려면 어떻게 해야 하는지 알아보자. 그 방법을 알아두면 유용하게 활용할 수 있을 것이다.
오늘 이 글에서는 근육 경련을 멈추게 하는 법을 소개한다.
사실 이 증상은 생각하는 것보다 더 흔한 증상으로 60세 이상인 경우 2명에 1명꼴로 이 경련을 종종 경험한다. 60세 이하라고 해서 근육 경련이 나타나지 않는 것은 아니다.
신경이 건드려졌을 때 근육 경련이 생긴다. 다시 말해서 근육이 수축된 것이다. 이 상태는 짧게는 몇 초, 길게는 몇 분까지 지속될 수 있다.
근육 경련은 신체 부위 어디에나 나타날 수 있지만 보통은 허벅지, 발, 손, 종아리에 많이 생긴다.
근육 경련이 만성적으로 생긴다면 다음과 같은 원인이 있을 수 있다.
미네랄 결핍– 특히 마그네슘, 철분, 칼슘, 칼륨
비타민 E 결핍
체액이 너무 부족하거나 탈진 상태 (땀을 너무 많이 흘렸거나 설사를 한 것 등)
스트레스
관절염, 동맥 경화증, 섬유 근육통
이뇨 작용을 하는 약을 복용한 경우
그에 반해 근육 경련이 가끔 생기는 경우, 다음의 같은 원인이 있을 수 있다.
운동 전후로 스트레칭을 충분하게 하지 않은 것
평소와 다르게, 뭔가 잘못 움직인 것
추위에 오래 노출된 것
이 글도 읽어보자: 근육을 위한 6가지 스트레칭 운동
스트레칭하기
발가락 근육 경련을 경험할 때는 손으로 발가락을 잡아 스트레칭을 해보자.
마사지하기
식물성 오일(올리브, 코코넛, 아몬드, 해바라기, 참깨)로 경련이 생긴 부위를 약간 눌러 마사지해보자. 마사지를 할 때는 통증의 방향과 반대로 해야 한다.
따뜻하게 해야 회복이 빠르다는 점 또한 중요하다.
핫팩 사용하기
핫팩으로 경련이 생긴 부위를 따뜻하게 할 수도 있다. 따뜻하게 해주고 근육을 최대한 스트레칭해보자. 몸이 따뜻해진 후에 마사지를 해야 한다.
핫팩 대신 뜨거운 물 병을 사용하는 사람도 있다. 핫팩이 없으면 다른 걸 사용해도 된다.
로즈마리 추출물 사용하기
오일 마사지에서 로즈마리 추출물을 빼놓을 순 없다. 염증에 좋고 혈액 순환을 촉진시키기 때문에 근육 경련이 생겼을 때 사용하면 정말 효과적이다.
시중에서 구입해도 되고 다음과 같은 방법으로 만들 수도 있다.
뚜껑이 있는 유리병을 준비한다.
신선한 로즈마리 줄기를 넣는다. 꽃이 피는 시기의 로즈마리가 제일 좋다.
로즈마리가 잠길 만큼 알콜을 붓는다.
뚜껑을 잘 닫고 시원하고 어두운 곳에서 15일간 보관한다.
매일 조금씩 흔들어준다.
15일 후 액체만 따라 어두운 색깔의 병에 담고, 뚜껑을 잘 닫아놓는다.
이 글도 읽어보자: 혈액순환 개선을 위한 로즈마리 치료제
근육 경련 예방법
일주일에 한 번 이상 경련이 생긴다면 미리 예방을 해야 한다. 다음에서 소개하는 방법을 참고해보자. 또 신체의 다른 어딘가의 불균형으로 인해 경련이 생기는 것일 수 있다는 것도 염두에 두자.
마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 먹자 . 마그네슘과 칼륨은 토마토나 바나나 같은 과일에 많이 함유되어 있다. 코코아도 경련에 좋은 음식이다.
. 마그네슘과 칼륨은 토마토나 바나나 같은 과일에 많이 함유되어 있다. 코코아도 경련에 좋은 음식이다. 견과류와 발아씨를 곁들인 샐러드를 매일 먹자. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있다.
경련이 계속되면 마그네슘 보충제를 섭취한다.
다리에 경련이 생기면, 샤워할 때 차가운 물을 다리에 끼얹어보자.
불두화 추출물도 경련을 예방하는데 매우 효과적인 재료다.
2012 세계여자 아이스하키 팀닥터 이현삼 한의사에 따르면 사소한 생활 중의 근육 경련이라도 몸 전체의 상태를 반영할 수 있고 관절에 무리를 주는 동작에 대해 몸이 적신호를 보내는 것일 수도 있다고 한다. 또한 일상생활에서나 운동할 때 근육의 떨림을 주의하여 살펴보는 것도 건강관리의 작은 실천이라고 할 수 있다고 한다.
이 글은 어떤가요?
근육 경련에 좋은 음식 feat. 마그네슘 효능
최근 나이가 들어가면서 얼굴주위의 근육이나 목, 어깨, 다리 등에서 근육 경련이 일어나고 있습니다. 아주 슬픈 일이지요.
얼마전 호주 에디스코완대학 연구팀에서 생수 대신 전해질 음료를 마시면 근육 경련에 좋은 효과가 있다고 연구 결과가 나왔습니다.
근육 경련에 좋은 음식
40~60분동안 운동한 남성을 대상으로 물과 전해질음료가 미치는 영향에 대해 연구 했는데요.
연구팀은 결론적으로 전해질 부족인 근육경련을 유발한다고 밝혀 냈습니다.
일반적으로 탈수 증상이 근육경련이 일어난다고 생각 할 수 있는데, 운동중에 생수를 마시는 것이 오히려 근육 경련이 일어나기 쉽다고 하네요.
그 이유는 생수를 마심으로 체외로 배출된 땀속의 전해질이 희석되는 효과를 가져오게 된다고 합니다.
해당연구는 국제스포츠영양학회지에 게재되어 있습니다.
그럼 근육 경련에 좋은 음식은 어떤 것들이 또 있을까요?
예전에 근육 하면 떠오르는 만화 캐릭터가 있었죠.
바로 뽀빠이 입니다!!!
뽀빠이가 자주 먹는 시금치는 경련을 줄이는 칼슘성분이 있습니다.
그리고 여름철에 시원한 수박도 있는데 수박의 칼륨은 전해질의 삼투압을 조정하여 체외 배출을 막아준다고 합니다.
여름철 운동 중에 수박을 먹으면 근육 경련 예방에 아주 도움이 되겠죠?
대부분의 다이어터들이 먹는 음식이 또 있습니다.
바로 바나나 인데요.
바나나에는 섬유질이 풍부할뿐 아니라 다양한 무기질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 수박과 동일하게 칼륨이 함유 되어 있어서 근육 안정화에 도움을 줍니다.
그리고 근육 떨림에 좋은 영양제인 마그네슘이 있습니다.
마그네슘은 경련이나 떨림등 근육 직접적으로 오는 증상에 대한 완화에 도움이 됩니다.
마그네슘은 근육을 진정시켜주는 근육이완의 효과도 있기 때문에 장기간 산행을 하시는 등산이 취미이신 분들에게도 아주 좋습니다.
대부분의 다이어터들이 섭취하는 곡물 생식이나, 달걀, 콩에도 칼슘이 풍부해 근육의 경련을 막고 뼈를 강하게 해주기 때문에 운동하시는 분들이 식단 조절하는 것은 전부 이유가 있는 겁니다.
특히 마그네슘은 체내에서 합성이 거의 되지 않기 때문에 비타민과 함께 꼭 섭취 해주시는 것이 좋습니다.
마그네슘 효능
마그네슘 효능은 우리 몸의 건강을 유지하는데 꼭 필요한 요소입니다.
혈액 생성을 촉진시키는 역할을 하기 때문에 심장에서의 혈액 생성이 일정하도록 유지해주며 혈압이 높아지는 것을 예방해주죠.
유난히 몸이나 정신적으로 피곤하고 불안한 느낌을 받는다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다.
효능으로는 스트레스 해소와 불면증 예방 효과 등이 있으며, 멜라토닌 생성에도 관여합니다.
마그네슘은 칼슘의 체내 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에도 작용을 하며, 췌장의 기능을 도와 인슐린 분비가 잘 되도록 해주기 때문에 당뇨 예방 효과도 있습니다.
또한 마그네슘 효능으로위경련이나 복통, 과민성 장염, 생리통을 완화해주는 역할도 있고, 우울증이나 집중력 장애와 같은 뇌 건강에도 영향을 준다고 합니다.
근육 경련에도 꼭 필요한 성분이므로 꾸준한 섭취가 필요하겠습니다.
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