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가스라이팅 연애 뜻과 예시를 쉽게 알려드립니다
가스 라이팅 연애 뜻 · 1. 다른 사람을 존중하거나 배려하지 않고, 의견을 가볍게 무시하거나, 자신의 생각을 강요하여 행동하게 합니다. · 2. 무심코 상처 …
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Date Published: 6/28/2021
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가스라이팅 연애 예시 대표 7가지 특징적 대화 – 궁금한 심리
연애 가스라이팅 예시 7가지 대화 특징 ; 2.당신의 말에 비판. “방금 네가 한 말은 나를 아주 바보로 만든거 알고 있어?” ; 3.남탓, 핑계 부터. “난 그런적이 없는데? 네가 …
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Date Published: 4/10/2021
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혹시 내 연애도 가스라이팅일까?
자존감을 잃지 않고 건강한 연애를 지속해나가기 위해서는 스스로 자신의 관계를 점검해볼 필요가 있다. 자가진단을 위해 로빈 스턴이 언급한 가스라이팅 체크리스트도 …
Source: m.thesingle.co.kr
Date Published: 6/3/2021
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가스라이팅 테스트 – 내 연애도 혹시? – 브런치
심리학적 용어이다. 가스라이팅은 영국의 고전 영화. ‘가스등’에서 따오게 된 단어다 …
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Date Published: 2/30/2022
View: 5944
가스라이팅 뜻,예시,연애,테스트,대처법 해결 방법 총모음(나의 …
가스라이팅 예시(연애). 3. 가스라이팅 테스트. 4. 가스라이팅 대처법 해결 방법. ‘사랑’과 ‘연애’는 전세계 많은 작가, 시인들의 단골 소재입니다.
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Date Published: 11/18/2022
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가스라이팅 뜻과 예시, 자가진단과 대처법, 과연 내 연애는 …
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Date Published: 4/29/2021
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가스라이팅'(Gas-lighting)은 여기서 유래한 심리학 용어다. 정신적 학대의 일종으로, 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심 …
Source: www.huffingtonpost.kr
Date Published: 11/25/2022
View: 892
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- Author: 픽고 PICKGO
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- Date Published: 2021. 7. 31.
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가스라이팅 연애 뜻과 예시를 쉽게 알려드립니다
요즘 새롭게 떠오르는 가스라이팅 연애 뜻과 예시를 알아보겠습니다. 일생 동안 우리는 무수한 관계를 형성합니다. 관계는 태어날 때부터 부모와 형성됩니다. 상황이나 개인에 따라 다를 수 있지만 올바른 관계가 서로에게 심리적인 피해를 주지는 않습니다. 하지만 잘못된 관계라면 상황이 달라질 수 있습니다.
가스 라이팅 뜻
가스 라이팅(Gaslighting)은 가해자가 상황을 조작하여 사람의 정신을 조종하여 피해자의 마음이 현실감과 판단력을 상실하게 하는 것을 의미하는 심리학 용어입니다.
최근까지만 해도 ‘가스라이팅’ 자체에 대한 인식이 없었기 때문에 자신이 겪고 있는 상황이 맞는 상황인지도 모르는 사람들이 많습니다.
가스 라이팅 연애 뜻
가스라이팅 사랑에 이미 세뇌된 피해자는 자신을 믿지 않고 자신이 피해자라는 사실조차 인식하지 못합니다.
최근 각종 매체, 드라마 등 다양한 플랫폼을 통해 이 용어가 널리 알려지면서 많은 사람들이 자신이 처한 상황이 옳지 않다는 것을 인식하기 시작했습니다.
가스라이팅 로맨스는 작은 것에서 시작됩니다. 가해자는 피해자의 의견을 부정하면서 기억을 은폐하는 것으로 시작합니다. 피해자의 생각을 의심하고 피해자의 욕구를 무시하고 피해자의 실제 감정적 피해를 사소한 것으로 무시함으로써 피해자의 자존감을 낮춥니다.
가스 라이팅이 전혀 사랑이 아니라고 말할 수 있는 것은 단순히 자존감 하락 때문만은 아닙니다.
1. 다른 사람을 존중하거나 배려하지 않고, 의견을 가볍게 무시하거나, 자신의 생각을 강요하여 행동하게 합니다.
2. 무심코 상처를 주는 말은 트라우마를 남깁니다.
3. 외모와 성격을 지적하면 자존감이 낮아지고 열등감이 생깁니다.
[한국데이트폭력연구소가 제시한 ‘가스 라이팅 러브’의 대표적인 특징]1. 어떤 이유에서인지 결국에는 항상 상대방의 방식으로 흘러갑니다.
2. 상대방에게 “너 너무 예민해”, “그래서 무시당하는 거야”, “비판은 참아야지”, “너 혼자 상상한 거 아니야?” 등 일방적으로 나를 비난한다는 말을 들은 적이 있습니다.
3. 상대방의 행동에 대해 주변 사람들에게 핑계를 댑니다.
4. 상대방을 만나기 전에 자신이 잘못한 것이 없는지 확인합니다.
5. 상대방이 나에게 화낼까 봐 거짓말을 합니다.
6. 상대방을 알기 전보다 자신감이 떨어지고 삶을 즐기지 못합니다.
이 중 하나라도 해당된다면 가스 라이팅을 당하고 있지 않은지 의심해보세요.
또한 스스로 결정하는 것이 불안하거나 항상 먼저 사과하는 관계 역시 가스라이팅 여부를 되돌아봐야 합니다.
가스라이팅 연애 예시
A 여자와 B 남자는 6개월 정도의 연애를 하고 있는 풋풋한 커플입니다.
남자 B는 여자 A에게 항상 지극정성이었고, 연락도 자주 해주는 좋은 이상 남자 친구입니다.
다른 사람들과 마찬가지로 의사소통 문제로 약간의 다툼이 있었지만 크게 생각할 문제는 아니 었습니다.
“오늘 회식 갈 거야? 걱정되니까 중간에 전화해.”
“집에 갔어? 혼자 갔어? 누가 데려다줬어?”
약간의 집착을 보일 뿐인데, 이것이 가스 라이팅 관계의 예는 아니라고 생각합니다.
그러나 답장이 조금이라도 늦어지면
“남자랑 있어?”
“너 그렇게 가정교육받았어?”
“너는 필요할 때만 나를 찾고, 너는 그런 식이야.”
내가 소중히 여기는 것들을 언급하며 그것을 매개체로 공격합니다.
피해자에 대한 부정적인 영향이 어디에서 오는지 알며, 그것을 연관시켜 가치관을 흔들기 시작할 것입니다. 가스 라이팅에서 가장 진행이 느리지만 가장 효과적입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 점진적으로 이루어집니다. 거짓말에 거짓말이 더해져 당신을 비방하고 가치를 낮추려고 합니다. 똑똑하고 이성적이라고 자부하는 사람들조차도 종종 이 전략에 무너집니다.
“너는 성격이 글러먹었어. 저번에도 그랬고, 이번에도 똑같아. 발전이 없어.”
마치 냄비 안의 개구리와 같아서 무슨 일이 일어나고 있는지 모릅니다.
이것이 가스라이팅 연애입니다.
가스라이팅 연애 예시 대표 7가지 특징적 대화
가스라이팅은 한 사람이 다른 한 사람에게 현실은 왜곡하고 통제 하려고 할 때 발생 합니다.
정신적 학대를 가하고 그런 일은 부인하는 특징을 가지고 있으며 너무 민감한게 아니냐고 오히려 반문하거나 설득하기도 합니다.
간략하게 알아본 일명 가스라이팅이라는 행동은 누구에게나 발생 할수 있습니다.
그리고 이 정서적 학대는 연인사이에서 더 자주 발생한다고 합니다.
그럼 가스라이팅 예시를 보면서 어떻게 발생되고 있는지 알아보겠습니다.
가스라이팅 테스트 – 내 연애도 혹시?
가스라이팅을 당하는 사람은
그것을 인지 못하는 상황에서 발생한다.
남의 이야기라고 생각하기 십상이지만
실제로는 우리 자신의 이야기일 수 있는 것이다.
가스라이팅 테스트를 진행하기에 앞서
가스라이팅이란 정확히 무엇인지 간략히
살펴보도록 하자.
가스라이팅이란 타인을 의도적으로
통제하고 정신적으로 피폐시키는
심리학적 용어이다.
가스라이팅은 영국의 고전 영화
‘가스등’에서 따오게 된 단어다.
극 중 주인공은 정신적 고통을 겪고 있다.
이유는 남편이 밖에 나갈 때마다
가스등이 희미해지거나 다락방에서는
정체 모를 소리가 들려오기 때문이다.
주인공은 남편에게 이러한 상황에
대해 호소한다.
하지만 그때마다 남편은
“당신이 예민해져 있어서 그런 거야.
나는 그런 징후를 전혀 못 느끼겠는데?”
라며 아내를 탓할 뿐이다.
주인공은 점차 자기 자신을 믿지 못하게 되며
신경쇠약증에 빠진다. 그리고 남편에 대한
의존도는 극도로 높아지게 된다.
사실 이 모든 상황은 아내의 유산을
가로채기 위한 남편의 의도적인 조작이었다.
즉, 가스라이팅이란 가해자가 의도적으로
피해자의 심리 등을 조작해, 스스로를 믿지 못하게
만들어 파멸하게 만드는 상황을 의미한다.
이제 아래 문항을 통해
간단하게 가스라이팅 테스트를 진행해보도록 하자.
만일 절반 이상 해당한다면
자신이 가스라이팅 연애를 하고 있는 것은
아닌지 의심해보도록 하자.
지금까지 가스라이팅 테스트 문항을 살펴보았다.
혹시 절반 이상 나온 사람이 있는가?
그렇다고 해서 내가 나쁜 사람과 연애 중은
아닌지 지례 짐작하고 너무 절망하지는 말자.
앞서 이야기했듯이 가스라이팅이란
피해자를 통제할 목적으로
‘의도적’으로 상황을 조작하는 것을
의미한다.
그럼 이제 다시 한번 곰곰이
연인의 얼굴을 떠올려보자.
그(그녀)가 당신을 자신의 지배하에
두기 위해 당신도 모르는 새에 상황을
의도적으로 조작할 정도의 잔머리가 있는 사람인가?
내가 지금까지 봐왔던 그 사람이
그런 짓을 의도적으로 할 정도로
악의가 있는 사람이던가?
대부분의 사람은 그런 의도적인 조작을
할 정도로 잔머리가 발달하지 않았다.
또한 의도적으로 그런 짓을 할 정도의
악인은 많지 않다.
그럼 대체 왜
본인이 가스라이팅을 당하는 것은
아닌지 의심하는 사람들이 생기는 걸까?
그것은 가스라이팅이 아닌
잘못된 ‘주도권’ 싸움에서 생겨난
오해라고 할 수 있다.
연애 초반은 서로에 대해
정확히 알지 못하는 상태다.
따라서 본인의 행동이 상대방을
기분 나쁘게 하지는 않는지 매우 조심하는
시기이다. 또한 콩깍지가 제대로 쓰여있는
시기이기도 하다.
따라서 연애 초반엔
양쪽 다 자신의 의견을 관철 시키기보단
상대방의 뜻을 따라주고자 했을 것이다.
하지만 콩깍지가 벗겨지고
서로에 대해 익숙한 시기가 되면
양쪽 다 슬슬 자신의 목소리를 내기 시작한다.
하지만 인간관계라는 것은
언제나 누군가에게 ‘주도권’ 이 있는 법이다.
그리고 주도권을 잡은 사람은 무의식적으로
자신의 의견을 관철하고자 하는 경향이
더 강해진다.
이러한 과정에서 주도권이 약한 한쪽이
자신이 가스라이팅 연애를
당하고 있는 것은 아닌지 의심하게 되는 것이다.
가스라이팅 테스트를 통해 확인한 점수와는 별도로,
자신이 무의식적으로 유사 가스라이팅을 행사하고 있는 것은
아닌지도 항상 의심하도록 하자.
사랑의 필수 덕목 중 하나는 배려이다.
진정한 사랑을 위해선
서로의 가치관과 생각을 존중해야 함을
절대 잊지 말도록 하자.
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가스라이팅 뜻,예시,연애,테스트,대처법 해결 방법 총모음(나의 연인이 의심된다면 꼭 읽어보세요)
만약 여러분이 다음과 같은 행동들을 하고 있다면 가스라이팅을 겪고 있다는 징후입니다. 아래 항목 중 해당되는 것의 개수가 많다면 특히 가스라이팅을 심하게 당했다고 봐도 됩니다.
· 평소 내가 한 말을 자꾸 되새기고 후회하며 자책한다.
· “내가 너무 예민한가?”라고 하루에도 몇 번이나 자문한다.
· 가끔 지나치게 혼란스럽고 미쳐가고 있다는 생각도 든다.
· 나는 늘 상대방에게 사과한다.
· 내 삶은 충분히 축복받은 부분이 많은데, 왜 더 행복하지 않은지 이해가 안 된다.
· 친구들에게 파트너의 이상행동을 계속해서 변명한다.
· 더 이상 변명하며 설명하기 싫어서 말하지 않고 숨기는 일이 많다.
· 무언가 심각하게 잘못됐다는 것을 알지만, 스스로 무엇이 잘못됐는지 콕 집어서 말하기가 어렵다.
· 파트너가 나를 무시하고 현실을 왜곡하는 것을 피하려고 거짓말을 하기 시작했다.
· 간단한 결정조차 스스로 하기 힘들다.
· 예전의 나는 완전히 다른 사람인 것 같다. 그를 만나기 전의 나는 분명 지금보다 자신감 있고 즐겁고 편안했다.
· 미래에 대한 희망이 없으며 뭘 해도 기쁘지 않다.
· 뭘 해도 제대로 해낼 수 없는 쓸모없는 사람 같다.
· 나는 내가 ‘이 정도면 충분히 괜찮은 사람’인지 잘 모르겠다.
가스라이팅 뜻과 예시, 자가진단과 대처법, 과연 내 연애는 괜찮은가?
♠ 잡학박사♠
얼마전 한 연예인의 가스라이팅 사건이 이슈가 되면서, 많은 사람들이 가스라이팅이 무엇이고 혹시 나도 가스라이팅 당하고 있는건 아닌지 의문을 가지게 된것 같아요.
가스라이팅이란?
가스라이팅 자가진단
가스라이팅 예시
가스라이팅과 나르시시스트
가스라이팅에 잘 당하는 사람
가스라이팅 대처법
가스라이팅이란?
다른 사람의 생각, 기억, 주변에서 일어나는 사건 등에 대해 억지로 의문을 제기함으로써 사람을 조종하는 행위 를 말합니다. 정서적 학대의 일종으로 그 희생자는 더이상 자신에 대한 신뢰를 하지 못하게 되어 무기력에 빠지게 되는데요.
‘가스라이팅’이라는 용어는 연극 및 영화 ‘가스라이트’에서 유래되었습니다. 이 영화에서 찰스 보이어가 연기한 남편이 잉그리드 버그먼이 연기한 아내를 조종하고 괴롭힙니다. 그 과정에서 남편은 아내가 스스로를 미쳐가고 있다고 믿도록 거실조명을 사용하는 장면이 나옵니다. 거실조명이 어두워졌다고 느끼는 것이 실제로 어두워서가 아니라 자신의 눈과 정신이 이상해진것으로 믿게 하는 조종방법이었던 것입니다.
가스라이팅은 조작의 한 형태로, 친구, 부모, 연인, 직장동료 등 모든 인간관계에서 일어날 수 있습니다. 그러나 가장 흔하고 치명적으로 일어날 수 있는 관계는 아주 친밀하면서 권력적으로 불균형적인 관계, 바로 부부나 연인관계 입니다
가스라이팅의 기술
1. 반박
상대의 기억을 의심하도록 만듭니다. “확실하니?” 끝없이 물으면서 상대가 어떤 사물이나 상황을 정확히 기억하지 못한다는 것을 인지시킵니다.
2. 대화보류
그들은 상대에게 바로 반응하지않습니다. 대화에 참여하는 것을 거부하며, 상대의 말을 이해하지 못하는 척하는데요. “무슨 말을 하는지 모르겠어”, “일부러 헷갈리게 하는건 아니지?”
3. 감정무시
그들은 상대의 반응에 너무 과민하다고 비난합니다. 상대방의 감정이 너무 민감하거나 과도하다는 식으로 몰아붙입니다.
4. 부정
그들은 자신이 한 말과 행동을 자주 부정합니다. 누군가 거짓말을 하고 꾸며내고 있다고 할수도 있으며, 자신은 전혀 기억이 나지않는다고 말하기도 합니다.
5. 전환
대화중 화제를 바꾸어버리면서, 상대의 신뢰도에 대한 의문을 제기합니다. “네 친구들한테 또 이상한 소릴 듣고 왔구나”
6. 정형화
성별이나 인종, 나이에 대한 부정적인 고정관념을 이용합니다. 만일, 당신이 여자이고, 학대에 도움을 청할것이라고 말한다면, “다른 사람들이 믿어줄까? 아마 다들 미쳤다고 할거야”
가스라이팅 자가진단
가스라이팅의 희생자는 다음과 같은 증상을 나타나게 되는데요.
더이상 예전같지 않다
사교성이 없어졌다
예전보다 더 불안하고 자신감이 없어졌다
종종 내가 너무 예민한건 아닌지 의문스럽다
내가 하는 모든 일이 잘못된것 같다
무슨 일이 잘못될때면 항상 내 잘못인것 같다
자주 사과하게 된다
뭔가 잘못된것 같은데 그게 뭔지 모르겠다
자주 내 남편(아내) 또는 연인에게 내가 제대로 행동한게 맞는지 묻는다
내 남편(아내)의 행동에 대해 정당화한다
내 남편(아내)와 싸우기 싫어서 친구나 가족에게 알리지않는다
친구와 가족으로부터 멀어진 느낌이다
의사결정하기가 점점 힘들어진다
자주 절망감과 무기력감이 들고, 재밌어하던 활동에서도 거의 즐거움을 느끼지못한다
지속적으로 가스라이팅 당해왔다면 스스로를 믿기 힘들고 아무것도 할수 없는 무기력감이 느껴질것입니다. 이런 감정이 누군가를 만난 이후 생기게 되었다면 가스라이팅을 의심해볼수 있습니다. 아래 가스라이팅 예시를 통해 더 정확히 판단해보시기 바랍니다.
가스라이팅 예시
가스라이팅 가해자들은 당신에 대해 잘 알고 있는 사람들입니다. 그들은 당신이 취약한 부분, 예민한 부분들에 대해 잘 알고 있기 때문에 더욱 불리 할 수밖에 없는데요. 그들은 당신의 판단, 생각, 기억, 당신자신, 심지어는 제정신인가에 대해서도 의심하게 만듭니다.
가스라이팅 예시는 다양하게 많지만, 그 본질은 상대에게 사실을 숨기고 거짓말을 하는 것 입니다. 아래와 같은 예시의 말을 자주 들어왔고, 그 말들로 인해 처음에는 억울했었지만 시간이 지나면서 ‘정말 내가 틀렸나’라고 느꼈을지도 모릅니다.
죄책감 느끼게 하기 – “네 자신한테 미안해 해야할거야” “다 너를 위해서 그런거야”
다른 사람들로부터 고립시키기 – “몰랐어? 가족 모두 네가 저지른걸로 알고 있어.”
물건을 숨기고 잡아떼기 – “또 선글라스 잃어버렸어? 정말 한심하다”
특정장소에 있었거나 없었다고 속이기 – “정말 기억안나? 예전에 가봤던 곳이잖아. 왜 그래?”
말바꾸기 – “내가 언제 그랬어? 너 정말 미쳤구나?”
감정 무시하기 – “왜이렇게 예민하게 굴어?” “그냥 농담한거야”
사실에 대한 은폐 – “상상좀 하지마” “소설을 써라” “네가 지어내는거야”
가스라이팅과 나르시시스트
가스라이팅을 하는 이유는 다른 사람들로부터 권력, 힘을 얻기 위해서입니다. 대부분의 학대처럼 다른사람에 대한 통제권을 갖게 하기 위해서인데요. 가스라이팅을 통해 다른 사람을 조종하려고 하는 사람들은 자아도취적 인격장애, 즉 나르시시즘적 성격장애를 가지고 있을지도 모릅니다.
나르시시스트들은 그들자신이 매우 특별하다고 믿으며, 세상이 그들 중심으로 돌아갑니다. 그들은 자기만족에 빠져살기 때문에 다른 사람들에겐 관심이 없는데요. 그들에게 어떤 목적이 없는한, 그들은 다른 사람에게 공감하지도 않고, 다른 사람의 감정이나 경험을 이해하고 공유할 생각도 없습니다.
반면에 다른 사람들의 관심과 찬사는 끊임없이 요구하는 것도 그들인데요. 그들은 허황된 자아의식을 가지고 있고, 그들의 목표를 이루기 위해 자주 다른 사람을 이용하며, 그 과정에서 조작의 수단을 사용하게 됩니다.
그러나 가스라이터들이 그들의 목표물을 수치심과 혼란을 이용하여 고립시킨후, 철저하게 의존적으로 만들었다고 느낀다면 가스라이터들은 기존의 목표물을 버리고 새로운 목표물을 찾아갈 수 있습니다.
나르시시스트 특징
나르시시스트, 즉 자아도취적 인격장애 뿐만 아니라 반사회적 인격장애, 즉 소시오패스도 흔히 가스라이팅을 사용하는 것으로 알려져있는데요.
소시오패스들이 사용하는 가스라이팅은 조금더 위험할 수 있습니다. 그들은 다른 사람을 통제함으로써 자신의 힘을 확인하는것이 바로 목적이기 때문인데요. 나르시시스트가 남을 통제함으로써 이익을 얻기 위한 것이 목적인것과는 구별되는 특징입니다.
가스라이팅에 잘 당하는 사람
가스라이팅에 잘 당하는 사람은 주로 의존형의 성격 을 가진 사람이 많다고 하는데요. 의존형의 성격이란 남에게 의존하기를 좋아하기 때문에 누군가가 자신을 돌보지않고 떠나는것을 극도로 두려워합니다. 그래서 그 돌봄을 계속 받기 위해서 불쾌한 것까지 감수하는 경향이 있는데요.
또한 남의 말을 잘 받아들이는 성격탓에 자신의 경계를 지키기를 힘들어하므로 가스라이팅에 취약하다고 할 수 있습니다. 이런 이유로 경계성 인격장애, 연극성 인격장애처럼 자아경계가 불분명한 사람들이 가스라이팅에 잘 당할 수 있습니다.
그러나 꼭 의존적 성격이 아니라도 가스라이팅에 당할 수 있습니다. 주로 타인의 감정에 깊이 공감하고, 그들과의 조화를 중요하게 생각하는 사람일수록 더 자주 가스라이팅의 희생자가 될수 있는데요.
가스라이팅이 친밀한 관계에서 은밀하고 서서히 이루어지기 때문에 성격과 관계없이 누구나 피해자가 될 수 있습니다.
가스라이팅 대처법
가스라이팅은 정신건강에 큰 영향을 미치는 정신학대행위입니다. 그 과정은 은밀하고 점진적이라서 희생자들은 점점 자존감이 낮아집니다. 그래서 자신이 학대받을만하다고 믿게 될지도 모릅니다. 가스라이팅에 한번 희생된 사람들은 반드시 자신을 돌보는데 최선을 다해야합니다.
가스라이팅에 대처하는 가장 첫번째 방법은 바로 ‘가스라이팅을 인식’하는 것 입니다. 가스라이팅 희생자가 자신을 방어하는데 사용할 수 있는 방법입니다.
1. 상대의 행동에 책임지지 않기
가스라이터는 당신이 학대를 도발했다고 주장할수 있습니다.
2. 자신을 희생하지 않기
평생 가스라이터들의 비위를 맞춘다고 해서 그들의 통제욕구를 완전히 채우지는 못합니다.
3. 진실을 기억하기
가스라이터들의 기세등등한 태도가 마치 그들이 옳다는 인상을 주기 쉽습니다. 그러나 그들의 생각과 의견은 대부분 허황된 것에 그칠때가 많습니다. 당신이 누구인지, 어떤 사람인지 진실을 볼 수 있도록 노력해야합니다.
4. 논쟁하지 않기
가스라이터가 사실을 조작하고 있다면 이성적인 대화는 불가능합니다. 일반 논쟁이 시작되었다면 가스라이터는 무엇이 진짜인지 헷갈리게 하여 당신을 조종하려고 할것입니다. 잘못된 전제와 그에 근거한 결론에 속지마세요.
5. 안전이 우선
만일 당신이 위험에 처해있다고 느낀다면 곧바로 상황을 떠날 수 있도록 해야합니다. 가스라이터는 당신의 직관을 의심하게 만드는 것이 목적이므로, 도움을 청할 수 있는 사람을 만드는 것이 중요합니다.
6. 혼자 아님을 기억하기
신뢰할 수 있는 누군가와 당신의 경험을 이야기하는 것이 도움이 될수 있습니다. 친구와 가족은 당신의 감정적 지지자, 법적 증인이 될 수 있습니다.
가스라이팅에 대처하는 두번째 방법은 ‘ 증거를 수집’하는 것 입니다. 증거수집은 스스로 미쳐있지않다는 것을 확인할 수 있으며, 나중에 만약 법적조치를 취하기로 결정했을경우 유용하게 증거물로 사용할 수 있습니다.
증거를 수집하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 비밀일지
어떤 일이 일어난 날짜, 시간, 내용을 세부적으로 기록해둡니다.
2. 믿을 수 있는 가족과 친구와의 대화내용 기록
내부적인 상황에 대해 알리는 것은 가스라이팅에 빠지는 것을 막아주며, 추가적인 정보 기록을 만드는데 도움이 됩니다.
3. 사진
자신의 기억이 사실임을 확인할 수 있으므로, 내가 상상하지않고 있다는 것을 상기시키는 도구가 됩니다.
4. 음성메모
사진과 마찬가지로 사건에 대한 기록이 될수 있고, 방금 일어난 일에 대해 스스로 음성기록을 하는 방법도 도움이 됩니다.
가스라이팅 피해자라면 수집한 증거를 반드시 비공개로 해야하며, 가스라이팅이나 학대에 대한 정보를 찾아본 검색기록까지 꼭 지워야합니다. 증거수집할때 아래 사항을 반드시 유의해야합니다.
증거를 안전하게 보관한다
주로 사용하는 전화기 외에 다른 전화기를 준비한다
녹음기를 구입한다
보관된 사본은 삭제될 수 있도록, 다른 사본을 믿을만한 사람에게 보내둔다.
가스라이팅으로부터 벗어나려고 계획했다면, 신체적 정신적인 학대로부터 자신을 보호할 수 있는 안전계획을 세워두어야합니다.
안전한 장소
도움을 요청할 수 있는 사람의 연락처
누군가가 도움을 줄 수 있도록 자기계획 활동수립
학대받는 상황을 안전하게 벗어나기 위한 계획
가스라이팅에 희생된 사람은 혼란스럽고 불안하며, 방어적이 되기 때문에 스스로 학대상황임을 깨닫기 어렵습니다. 스스로 상황을 깨달았다면, 학대에 대한 증거를 기록하고 폭력으로부터 자신을 보호하기 위한 계획을 세워야합니다.
상황이 심각하다면 누군가의 도움이 반드시 필요합니다. 가스라이팅은 물리적 폭력으로 확대될 수 있는 학대의 한 종류입니다. 정신건강 전문가, 가정폭력전문가들의 도움의 손길을 내민다면 학대를 떠나거나 회복하는데 도움을 받을 수 있을것입니다.
당신이 감정적 학대 관계의 연애 중이라는 걸 알려주는 조짐 11가지 < 라이프 < 기사본문
심리학 및 상담 전문가들이 감정적 학대 관계의 연애에서 나타나는 불길한 조짐들에 대해 정리, 조언했다. 읽다보면 꼭 연인 관계에서만 일어나는 일들은 아니라는 걸 알 수 있다.
ⓒMartin Dimitrov via Getty Images
1. 상대를 실망시키지 않으려고 굉장히 조심한다
“당신이 계속 추측하고 말을 조심스레 고른다면, 이것은 상대가 대놓고 학대하지 않도록, 당신이 스스로에 대해 미묘한 학대적 행동을 내면화했다는 의미다.”
– 스티븐 스토스니, 심리학자, ‘Love Without Hurt’의 저자
2. 상대가 관계에서 우위를 점하기 위해 가스라이팅을 쓴다
“상대가 자신의 시각을 강화하려는 목적으로 현실이 무엇인지 당신 대신 정하고, 현실을 부정하거나 왜곡한다. 이걸 드러내는 흔한 말로는 ‘네 기억이 잘못됐어.’, ‘난 그런 말 안 했어’, ‘난 안 그랬어.’ 등이 있다. 당신에겐 잘못이 없는데도, 당신의 이야기가 말이 안된다거나, 당신의 시각에 잘못이 있다고 암시하기도 한다. 이런 말을 오랫동안 듣다보면 자기 회의가 스며들 수 있기 때문에, 당신은 상대의 왜곡을 믿게 될 가능성이 커진다. 시간이 흐를수록 자기 회의는 당신의 지각과 판단에 대한 신뢰를 잃게 만들고, 당신을 조종하고 싶어하는 파트너에게 더욱더 취약해진다.”
– 캐롤 A. 램버트, 심리 세라피스트, ‘Women with Controlling Partners’의 저자
*가스라이팅 40년 전, 영국 런던에서 공연된 ‘가스등‘이라는 연극이 있었다. 대략의 내용은 이렇다. 남편은 집안의 가스등을 일부러 어둡게 만들고는 집안이 어두워졌다고 말하는 아내에게 “아냐. 당신이 잘못 본 거야”라며 아내를 탓한다. 아내의 유산을 가로채려는 남편의 책략이었지만, 그걸 알 리 없는 아내는 자기 자신을 점점 불신하게 된다. ‘가스라이팅’(Gas-lighting)은 여기서 유래한 심리학 용어다. 정신적 학대의 일종으로, 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 자신의 지배력을 강화하는 행위를 뜻한다. 대체로 친구나 가족, 배우자, 연인처럼 친밀한 관계에서 일어나는데, 피해자의 공감능력이나 동정심, 온순한 성품 등이 악용되는 경우가 많다. – 2018년 1월, 한겨레
3. 상대가 끊임없이 연락을 요구하고, 어디서 누구와 있는지 계속 알고 싶어 한다
“진심어린 걱정으로 보일 수 있겠지만, 타인의 일정을 끊임없이 확인하는 것은 감정적으로 학대하는 사람이 상대를 틀어쥐기 위해 자주 쓰는 방법이다. 하루에 몇 번 정도 ‘확인삼아’ 문자를 보내던 것이 끈질긴 괴롭힘으로 변할 수도 있다. 상대가 어디에 있는지 계속 알고 싶어 하는 것, 상대가 어디를 가고 누구를 만나는지를 제약하려 하는 것은 감정적 학대의 강력한 본보기들이다.”
– 리사 페렌츠, ‘Treating Self-Destructive Behaviors in Trauma Survivors: A Clinician’s Guide’의 저자
4. 상대가 ‘농담’을 가장하여 당신에게 상처가 되는 말들을 한다
“그래서 당신이 불만을 표시하면 상대는 농담한 것 뿐이었는데 당신이 너무 민감하게 반응한다고 주장한다. 모든 못된 말, 빈정대는 말 뒤에는 일말의 진실이 숨어있다는 속담은 사실이다.”
– 셰리 스타인스, 세라피스트, 학대 회복 전문 연애 코치
5. 당신이 잘못한 것이 없다는 걸 알면서도 사과하게 된다
“감정적으로 학대당한 사람들은 자신이 멍청하고, 사려 깊지 못하고, 이기적이라고 믿는 경우가 많다. 상대에게 그런 비난을 하도 많이 들었기 때문이다.”
– 비벌리 엔겔, 심리 세라피스트, ‘The Emotionally Abusive Relationship’의 저자
6. 상대의 기분이 널뛰듯 한다
“다정하게 행동하다가도 어느새 거리를 두고 당신을 멀리한다. 당신이 아무리 고민해봐도 이유를 알 수가 없다. 상대는 뒤로 물러섰다는 걸 부정하고, 당신은 패닉에 빠지기 시작하며 다시 상대의 호감을 사려 애쓴다. 상대가 왜 멀어졌는지를 설명해주지 않기 때문에, 당신은 스스로를 탓하기 시작한다. 이런 일이 잦아지면 비교적 독립적이었던 당신은 상대를 만족시키기 위해 안달하는 사람으로 변하게 된다. 그게 그 사람이 원하는 바다.”
– 펙 스트립, ‘Daughter Detox: Recovering from An Unloving Mother and Reclaiming Your Life’의 저자
7. 상대가 당신의 강점을 인정하기를 거부하고 당신의 성취를 깎아내린다
“상대를 깔아뭉개고 비하하는 말을 던지는 것은 무작위의 공격이 아니다(처음에는 노골적으로 드러나지 않을 수도 있다). 이는 상대가 자신을 위협하는 당신의 강점을 의도적으로 표적으로 삼은 말들이다. 상대는 관계에서 권력과 통제권을 가지려 하고 있다. 당신의 성취, 무언가에 대한 긍정적 기분에 상대가 어떻게 반응하는지를 보면 많은 것을 알 수 있다. 별로 관심이 없거나 당신을 무시하는가? 당신의 말 중 깎아내릴 부분을 찾아내는가? 당신을 부끄럽게 만들거나, 당신이 하고 있지 않은 일 때문에 당신을 비난할 수 있는 주제로 말을 돌리는가? 이러한 상처가 되는 반응에 오래 노출되면, 당신의 경쟁력에 대한 자신감과 믿음이 서서히 줄어든다.” – 램버트
8. 상대가 당신을 괴롭히기 위해 애정, 섹스, 돈을 주지 않는다
“혹은 자신에게 협조할 경우에만 이런 것들을 준다. ‘조건이 붙은’ 관계는 선천적으로 문제가 있다. 애정, 감정 혹은 경제적 지원을 하지 않는 것이 언제나 학대로 받아들여지지는 않는다. 대부분의 사람들은 학대 행동을 위해를 가하는 것과 동일시한다. 이 경우, 사람이 연애에서 응당 경험할 자격이 있는 것을 주지 않는 것은 학대에 해당한다.” – 페렌츠
9. 상대에 대한 성적 욕구를 잃었다
“특히 여성의 경우 그렇다. 여성은 일반적으로 육체적, 감정적으로 흥분하려면 파트너에게 신뢰와 친밀감을 느껴야 한다. 여성이 파트너에게 상처 받았다, 두렵다, 화가 났다고 느낀다면 상대와 함께 있을 때 안전하다고 느끼며 마음을 터놓지 못한다. 몸도 그에 따라 반응한다.” – 엔겔
10. 상대가 당신에게 상처를 주는 데도 안됐다는 기분이 든다
“감정적 학대를 하는 사람들은 남을 조종하는데 능하고, 당신을 괴롭히면서도 당신이 그게 자기 잘못이라고 믿게 만든다. 혹은 적어도 그들의 어린 시절이나 예전 연애 때문에, 당신의 말이나 행동 때문에 어쩔 수 없이 그러는 거라고 믿게 만든다. 심지어 아무 이유도 없을 때조차, 당신은 상대가 안됐다고 느낀다. 감정 학대 피해자들은 가해자의 ‘상처 입은’ 부분(죄없는 부분, 방황하고, 거절당하고, 버림받은 부분)에 지나치게 공감하기 때문에 가해자의 행동을 간과하곤 한다.” – 스타인스
11. 상대가 ‘서프라이즈’를 핑계로 늘 계획을 바꾼다
“자기 식대로 하겠다고 우기거나, 계획에 반대하거나, 의논없이 끊임없이 요구를 하는 등의 노골적인 조종 행위는 알아차리기 쉽지만, 크레이그 몰킨 박사가 ‘스텔스 컨트롤’이라고 부르는 나르시스트들의 행동은 훨씬 더 교활하다. 당신이 세워둔 계획(프렌치 비스트로에서 식사하기, 친구들 만나러 가기 등)을 바꾸거나 원래 계획보다 더 좋은 것으로 ‘서프라이즈’를 선사하겠다며 함께 세웠던 계획을 뒤엎는 등의 행동이 이에 속한다. 물론 모티브는 서프라이즈가 아니라 요구조차 하지 않고 당신을 통제하는 것이다. 당신은 상대의 배려에 기분이 좋아서 본질을 놓치게 되기 쉽다. 시간이 지나면 이것은 패턴으로 굳어지게 되고, 당신이 원하는 것, 당신에게 필요한 것은 뒷전으로 밀려난다.” – 스트립
*허프포스트US의 11 Subtle Signs You Might Be In An Emotionally Abusive Relationship을 편집했습니다.
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