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땀을 줄이는데 도움을 주는 음식!!
- 팥 ‘팥’은 땀 억제에 굉장히 효과적이라고 하는데요! …
- 메밀 …
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- Author: 부천으뜸한의원
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- Date Published: 2022. 7. 18.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=P0-HE2oBOZs
다한증 자가진단과 치료에 좋은 음식
다한증 자가진단과 치료에 좋은 음식
치료해야하는 땀, 알고 계신가요?
더운 여름, 주체 없이 흐르는 땀으로 인해 많이 불편하시죠?
하지만 땀은 노폐물이 배출되어 많이 날수록 좋다고 생각하시는 분들도 계신대요. 그러나! 지나친 땀은 치료해야한다는 것, 들어보셨나요?!
오늘은 일상생활에 불편함을 주어 치료가 필요한 땀에 대해 알아보도록 하겠습니다!
땀이란?
사람의 피부나 동물의 살가죽에서 나오는 찝찔한 액체이며 염분ㆍ지방산ㆍ요소 따위가 있어 특유한 냄새가 나는데, 주로 날씨가 덥거나 운동을 하거나 긴장을 하거나 병으로 몸에서 열이 날 때 분비된다
한의학에 따르면, 땀은 크게 4가지고 분류됩니다.
자한 도한 낮에 활동하는 중에 땀을 많이 흘리는 증상으로 주로 몸이 냉해지거나 몸 속에 열이 쌓여서 나타납니다. 수면 도중 땀이 나며 잠에서 깨면 즉시 멈추는 현상으로 혈이 허하거나 음이 허한 경우에 나타납니다. 수족한 두한 손과 발이 축축할 정도로 땀이 나는 증상으로 소화기능이 약하거나, 긴장을 잘하는 사람에게 많이 나타납니다. 머리 부위에 땀이 많이 나는 증상으로 몸 안에 열이 많을 때 나타납니다.
땀이 4가지로나 분류될 수 있다니, 굉장히 놀라운 사실인 것 같습니다!
사실 주위에서 땀이 다른 사람에 비해 많이 나 일상생활에 지장을 주는, 즉 다한증의 증상을 가진 분들을 많이 보았었는데요. 땀의 증상별로도 원인을 생각해 볼 수 있다고 하니, 꼭 체크해 보시면 좋을 것 같습니다!
Q. 저는 밥을 먹으면 식은땀이 나요!
A. 체질적으로 땀이 나는 경우일 수 도 있지만, 위장이 약해져서 땀이 나는 경우도 있으니 증상이 심하신 경우에는 꼭 병원을 가셔야 한답니다!
Q. 긴장이 되어 식은땀을 흘리는 경우는요?
A. 이러한 경우는 심장과 담이 약해져 생기는 땀으로, 장기간의 스트레스에 억눌려 공포감이나 불안감으로 인한 증상입니다. 스트레스는 만병의 근원이니 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 다면 이러한 증상도 완화된다고 합니다.
Q. 잠잘 때마다 땀이 많이 나요!
A. 신장의 기운이 떨어져 나타나는 증상이라고 합니다. 신경 쇠약, 신장 기능(부신)의 저하, 비뇨 생식 기능 저하, 폐결핵 등의 병적 원인을 가지고 있는 경우이니 지속적으로 발생한다면 병원에 가서 상담을 받아 보시는 것이 좋을 것 같습니다!
Q. 그럼 땀이 많이 나는 다한증을 치료하는 방법은 없나요?
A. 다한증은 원인에 따라서 특정 질환 및 약물에 의해 유발되는 이차성 다한증과 특별한 원인 없이 체질적인 문제로 볼 수 있는 일차성 다한증으로 나눌 수 있는데요.
이차성 다한증은 그 원인을 해결하여 주는 것이 우선이고, 일차성 다한증은 여러 방법을 사용하여 발한을 조절하는 것이 목표라고 합니다.
일차성 안면 다한증 치료로 고려하는 방법들은 다음과 같은데요. 참고하시기 바라며, 다한증을 전문으로 진료하는 의료기관을 방문해 자세한 상담을 받아보시길 추천합니다.
– 스웨트롤(R)라는 패드 형식의 약물 또는 항콜린 성분의 약을 바르고 복용
– 보툴리눔 톡신을 땀이 많이 나는 부위에 주사로 주입
– 흉부외과에서 두피로 가는 교감신경을 차단하는 수술
– 마취가 또는 재활의학과에서 신경차단약물주입을 하는 시술
하지만, 시술과 수술을 받기에는 살짝 걱정도 되시고 두렵기도 하시죠??
그래서 준비했습니다!
땀을 줄이는데 도움을 주는 음식!!
1. 팥
‘팥’은 땀 억제에 굉장히 효과적이라고 하는데요! 팥이 몸의 열을 다스리고 갈증해소와 소갈증 치료에 도움을 준다고 합니다. 다한증인 분들께서는 팥을 섭취하거나 팥물을 끓여서 하루에 3~4잔씩 마신다면 효과를 보실 수 있을 것 같습니다. 하지만 지나친 팥 섭취는 오히려 몸에 해롭다고 하니 적당한 섭취를 해야겠죠? ^^
2. 메밀
메밀은 습한 것을 제거하고, 혈압을 낮추며 소염 해독이 뛰어난 곡물이라 합니다. 허준의 ‘동의보감’에 따르면, “메밀은 성질이 평하고 냉하며 맛은 달고 독성이 없어 내장을 튼튼하게 한다.” 하였고, 중국의 ‘본초강목’에서는 “메밀이 위를 튼튼하게 하고 기운을 돋우며 정신을 맑게 하며 오장의 찌꺼기를 없애준다.”는 내용이 실려 있다고 합니다.
이렇게 엄청난 효능의 메밀은 대표적으로 이뇨작용, 성인병 예방, 고혈압 치료, 간기능 향상 이 있는데요. 다른 곡류에 비해 아미노산, 비타민, 리신 등의 영양소를 많이 함유하고 있기 때문이라고 하네요! 하지만, 저혈압 환자, 위장이 약한 분, 소화가 잘 안되시는 분들은 메밀이 몸에 맞지 않다 고 하니 참고하시기 바랍니다!
몸 속의 열을 식혀주는 메밀! 꾸준한 섭취로 과한 땀을 치료하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
3. 오미자
단맛, 짠맛, 쓴맛, 신만, 그리고 매운 맛이 난다고 해 오미자라 불리는 오미자는 신맛을 통해 간에 있는 독을 풀고, 쓴맛은 심장에 작용해 열을 조절한다고 합니다. 그렇기 때문에 오미자를 섭취한다면 몸의 열을 낮추어 땀을 억제하여 다한증에 큰 도움이 되는 건강식품이랍니다!
4. 연근
연근 또한 허준의 ‘동의보감’에 그 효과가 언급되어 있는데요. “성질이 따뜻하며 맛이 달고 독이 없는 약재”로 기재되어 있는 연근! 심장의 열을 내려주고 긴장을 완화시켜주어 다한증 치료에 효과가 좋다고 합니다. 특히나 긴장성 다한증과 스트레스에 효과적이라고 합니다!
땀에 효과적인 음식은 이외에도 칡, 황기, 부추, 비타민C가 포함된 음식 등 다양하게 있다고 하니 적절한 섭취, 잊지 마세요!
오늘은 이렇게 치료가 필요한 땀과 땀에 좋은 음식들에 대해서 알아보았는데요. 그냥 좋을 줄만 알았던 땀이 치료가 필요할 수 있다니 신기하기도 하고 놀랍기도 한 것 같습니다. 또한 아무리 몸에 좋은 약도 지나치면 해로우니 땀에 좋은 음식들도 적당한 섭취, 알고계시죠? ^^
마지막으로 다한증 자가진단을 소개하며 글을 마치도록 하겠습니다! 지금까지 안단테 기자단 이정화였습니다. 감사합니다!
< 치료를 해야 하는 땀?! YES or NO 셀프체크! >
1. 긴장하거나 집중을 하면 땀이 많이 난다.
2. 한 번 땀이 나면 멈추지 않는다.
3. 얼굴에 땀이 많아서 화장을 하면 불편하다.
4. 땀을 많이 흘려서 자주 걱정을 하는 편이다.
5. 땀 때문에 양말, 옷, 손수건을 항상 챙기는 편이다.
6. 땀이 많이 나서 목욕을 자주하거나 옷을 자주 갈아입는다.
7. 땀 때문에 신발과 옷 색깔이 빨리 변색되는 편이다.
8. 땀을 없애기 위해서 시간을 따로 투자하는 편이다.
9. 다른 사람 앞에서 땀 흘리는 것에 대해 심적으로 부담이 됩니다.
10. 땀이 많아서 일상생활과 업무에 지장이 많고 직업 선택에 영향을 미칩니다.
11. 땀 때문에 땀 억제제나 파우더를 사용한 경험이 있습니다.
12. 땀을 많이 흘릴까봐 계획을 바꾼 적이 있습니다.
13. 다른 사람과 일을 할 때를 생각하면 땀이 납니다.
14. 땀 때문에 수술을 생각해본 적 있습니다.
<결과>
0 ~ 1개 (YES 개수) : 다한증 NO! 걱정 마세요!
2 ~ 5개 (YES 개수) : 다한증을 의심해 봐야 합니다!
6개 이상 (YES 개수) : 다한증 치료가 필요한 수준입니다!
※ 특히 증상이 7개 이상인 분들께서는 중증 다한증을 의심해 봐야 한다고 합니다.
땀이 뻘뻘, 다한증에 좋은 음식 TOP5
손, 발, 겨드랑이, 얼굴을 포함한 전신에 땀이 과분비 되는 질환 다한증은 겪어본 사람만이 그 고통을 이해할 수 있다고 표현할 만큼 스트레스가 매우 크다. 땀으로 인한 본인의 불편함뿐만 아니라, 타인과 만나는 것이 꺼려지고, 일상적인 생활에 많은 제약을 받기도 한다. 다한증은 심리적, 유전적인 원인이 복합적으로 나타나며, 질병으로 인해 땀이 나는 경우도 있다. 특히 과도한 스트레스로 인해 교감신경이 흥분하게 되면 순간적으로 더욱 많은 땀이 발생하기도 한다.
다한증에 좋은 음식
01 연근
연근은 과도한 긴장감이나 스트레스가 심할 때 완화해주는 비타민C가 매우 풍부하다. 또한 심장 열(熱)을 내려주는 음식으로, 해열작용과 갈증 해소 능력이 탁월해 다한증을 예방해준다. 연근의 끈적한 ‘뮤신’ 성분은 위와 장을 보호해주면서 활성 산소를 제거하기 때문에 위장을 보호할 뿐만 아니라 노화 방지에도 도움을 준다.
*TIP
연근은 굵고 긴 것으로 고르되, 일정한 구멍 크기를 갖고 있는 것이 좋다.
02 녹두
예로부터 ‘100가지 독을 치유하는 천연 해독제’라고 불리었던 녹두는 체내에 쌓인 노폐물과 독성물질 배출에 매우 효과적이고, 땀을 억제할 뿐만 아니라 땀 냄새 제거에도 좋다. 녹두를 끓여 차로 마셔도 좋고, 녹두죽, 전, 묵, 떡 등 다양한 요리 재료로 활용된다.
*TIP
녹색과 갈색 사이의 것이 좋고 통통한 낱알로 고른다.
03 홍차
홍차의 ‘타닌산’ 성분은 넓어진 피부 모공을 줄여주는 효과가 있어 피부미용으로도 뛰어나지만 과도한 땀 분비를 조절해준다. 홍차를 마시는 것도 좋지만 홍차 티백을 다한증 부위에 5~10분 정도 올려놓고 말려주면 효과가 배가 된다. 홍차 외 녹차도 같은 성분이 들어있어 활용할 수 있다.
*홍차 팩 만들기
-뜨거운 물에 홍차 티백을 넣고 진하게 우린다.
-우려낸 홍차 티백과 오트밀 가루를 넣고 잘 섞는다.
-땀 부위에 팩을 올린다.
04 포도
수분 함량이 풍부한 과일 포도는, 풍부한 수분량만큼이나 몸의 온도를 낮춰주면서 땀 분비 조절을 도와준다. 특히 포도는 칼슘 함량이 풍부하다. 칼슘은 혈액순환이 원활할 수 있도록 돕기 때문에, 다한증이나 수족냉증을 갖고 있는 사람에게도 도움을 주는 과일이다. 이외 포도는 이뇨 작용을 일으켜 몸속에 쌓여 있는 독소, 노폐물들을 밖으로 배출시킨다.
*TIP
알이 꽉 차있고, 당분이 새어 나온 하얀 것이 많을수록 달다. 낱알이 퍼져 있는 것은 피하며 포도송이 위쪽이 달고, 아래로 갈 수록 신맛이 강한 것이 맛있다.
05 오미자
약용 효능이 뛰어나고, 열매로 많이 사용되는 오미자는 땀샘과 혈관을 조절하는 효능이 있어 과도한 땀을 흘리는 다한증 환자에게 좋다. 한방에서는 기침, 천식에 많이 사용되는 약재이기도 한데 땀을 거두고 부족한 진액을 생성시켜 갈증에 유효한 것으로 기록되어 있다. 여름에는 시원하게, 겨울에는 따뜻하게 차로 마시면 좋다.
*TIP
통통하면서 진이 나오고 신맛이 강한 것이 좋으며, 흰 가루가 묻어 있지 않은 것을 고른다.
나도 효과 본 다한증에 좋은 음식 및 다한증 관리
다른 사람들도 여름에 땀을 흘리지만 나와 비교하면 틔도 나지 않을 정도이고 나만 유독 옷이 흠뻑 젖을 정도로 흘리면 스트레스와 민망함 마저 들어 다한증에 좋은 음식 및 다한증 관리 많이 찾아볼 것입니다.
이 글을 쓰는 저는 과거 100명이면 100명 모두 땀을 많이 흘린다고 이야기하여 별명이 붙을 만큼 땀을 많이 흘려 본 적이 많아 이 글을 보는 당신의 스트레스와 대인기피증마저 찾아오는 땀 흘리는 것에 대한 두려움을 충분히 잘 이해하고 있습니다.
이 글이 다한증 완화에 완벽한 해결책은 분명히 아닐 것입니다.
하지만 저의 흠뻑 젖던 티셔츠의 땀을 상당 부분 줄여 주는 데 도움을 준 방법은 의외로 간단하였습니다.
땀을 유발하는 나쁜 음식 섭취를 줄이고 다한증 관리 및 다한증에 도움을 주는 식품 섭취를 증가하여 현재는 과거에 비해 여름이 두렵지 않게 되었습니다.
당신에게도 도움이 되길 희망하여 보겠습니다.
글 읽는 순서
1. 다한증에 좋은 음식 5가지
2. 땀을 유발하는 나쁜 음식 4가지
3. 다한증 관리 3가지
4. 결론
함께 읽어야 하는 건강 정보
1. 다한증에 좋은 음식
땀을 흘리는 것은 신체의 체온 조절 및 건강을 위해 반드시 이루어지는 과정으로 땀을 흘리는 것만큼 우리의 몸에 필수적인 영양분을 충분히 섭취하여 주는 것이 필요합니다.
따라서 여름철 건강을 지키면서 발한을 억제할 수 있는 땀 많이 흘리는 사람에게 좋은 음식 정보를 확인하는 것이 중요하며 아래에서 BEST 5가지 확인 가능합니다.
첫 번째: 물
너무 단순하면서 의외로 보이나요?
하지만 물은 우리의 생명 유지에 필수적이란 사실은 누구나 한 번은 들어 보았을 것입니다.
어린이 몸의 90%, 성인은 70%, 노인은 60% 정도로 사람의 체질에 따라 성별에 따라 우리 몸에서 체액(혈액, 림프액, 조직액 등 체내의 액체)이 차지하는 비율은 조금씩 다르지만 나이가 들수록 체내에서 수분이 차지하는 비율은 감소합니다.
물을 마시면 혈액으로 도달하는 시간은 30초, 뇌로는 1분, 모든 장기에 도달하는데 불과 30분 밖에 걸리지 않습니다.
이때 우리가 여름철 땀을 많이 흘리는데 수분이 많이 함유된 식품 또는 물을 충분히 섭취하지 않을 경우 다음과 같은 상황이 발생합니다.
2~3% 부족이 발생하면 갈증
4% 정도 부족 시 소변량 감소
5% 정도 부족 시 혼수상태 돌입
10% 부족 시 사망할 수 있습니다.
하루 2.5L 정도의 물을 갈증이 난다고 한꺼번에 섭취할 경우 물 중독에 빠질 위험성도 있어 여러 번에 걸쳐 공복인 상태로 마시면 노폐물의 제거 및 장기 기능도 향상할 수 있습니다.
두 번째: 수분이 풍부한 식품
여름철 무더위로 입맛을 잃고 땀을 많이 흘리는 다한증을 겪는 분들에게 맞춤형 식품이 있습니다.
바로 수분 함량이 높으면서 맛이 좋은 과일 또는 채소를 섭취하는 것이 좋은데요. 대표적인 것이 바로 시금치, 오이, 포도, 오렌지, 브로콜리가 있습니다.
그중에서 여름철 우리의 식탁에 자주 올라오면서 식품안전나라 영양성분표에 의하면 100 g 당 지방이 0%, 칼로리 12 kcal, 수분이 96 g으로 다이어트 식품이면서 여름철 무더위를 날려 주는 식품으로 우리의 식탁에 자주 올라오는 이것 알고 계시나요?
바로 오이입니다.
오이 무침, 오이냉국으로 여름에 많이 먹는데요.
땀을 많이 흘리는 여름철 등산 또는 운동을 하거나 현장에서 땀을 많이 흘리는 업무를 하는 경우 생 오이를 갈증이 심할 때 드시면 무척 도움이 됩니다.
아래의 글에서 땀을 많이 흘리는 다한증 겪는 사람에게 오이가 얼마나 중요하고 건강에 도움을 주는지 자세히 확인할 수 있습니다.
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세 번째: 칼슘이 많은 식품
칼슘과 다한증이 왜 관련 있을까 궁금할 것입니다. 우리가 흔히 알고 있는 칼슘은 뼈와 치아 생성에 도움을 주고 골다공증을 예방하는 것으로 알고 있습니다.
하지만 칼슘은 땀이 많이 나는 것을 억제 및 체온을 조절하는 것에도 영향을 주고 있으며 면역력에도 중요한 영향을 주고 있어 칼슘이 많은 식품을 섭취하면 도움이 되는데 아래와 같습니다.
우유
멸치
두부
청경채
브로콜리
아몬드
오렌지
토란대(추어탕에 들어 가는)
여름철 입맛 상실 방지와 더불어 건강한 무더위를 극복하는데 가장 좋은 식품을 소개하면 추어탕입니다.
식품안전나라에서 제공하는 추어탕의 영양 성분표를 보면 지방 및 포화 지방산 수치는 매우 낮으면서 몸에 유익한 수분, 단백질, 식이섬유, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 베타카로틴 등이 골고루 들어 있는 것을 확인 가능합니다.
미꾸라지로 만드는 추어탕은 골다공증을 예방하며, 원기회복, 고혈압 개선, 위점막 보호, 빈혈 개선, 야맹증 예방, 남성 정력 보강에 탁월한 것으로 잘 알려져 있습니다.
저도 땀을 많이 흘리는 여름철에는 항상 일주일에 한 번은 추어탕을 먹을 만큼 땀 많이 흘리는 사람에게 좋은 음식 리스트 상위에 넣어 두고 몸 건강을 챙겼던 기억이 많습니다.
네 번째: 고구마
고구마는 칼륨 성분이 풍부하여 나트륨 배출을 활발하게 도와 혈압 수치를 낮추어 주어 과다한 땀 분비를 줄이는 결과로 연결됩니다.
비타민B 복합체인 판토텐산 성분이 고구마에 함유되어 있어 스트레스를 감소시키는데 도움을 주는 코르티솔 분비를 활성화하여 스트레스 예방으로 땀 분비를 억제하는 데 도움을 주고 있습니다.
식품안전나라 기준으로 찐 고구마의 영양성분을 살펴 보면 200 g 기준 277 kcal의 열량을 차지하고 있으나 수분, 탄수화물, 식이섬유, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨, 아연, 구리, 망간, 비타민, 베타카로틴, 엽산 등 필수 영양성분들이 골고루 들어 있습니다.
또한 아미노산 및 시스테인, 라이신, 아르기닌, 아스파라긴 등 성분만 들어도 몸에 좋은 것이 충분히 다양하게 들어 있습니다.
또한 미국 국립 보건원 등재된 논문에 의하면 안토시아닌이 풍부한 고구마는 생활 습관 질병의 위험도를 낮추어 줄 뿐 아니라 대장암의 위험도를 낮추는 것으로 알려질 만큼 항암 예방 효과가 있습니다.
그 밖에 고구마는 다이어트 식품이면서 면역력을 높이며, 노화 방지에 도움을 주고 있을 만큼 풍부하면서 다양한 영양성분을 가지고 있습니다.
다섯 번째: 녹차
땀 많이 흘리는 사람에게 좋은 음식 식품으로 많이 소개되고 있으며 뉴욕타임스 선정 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나가 바로 녹차입니다.
우리가 중요한 시험 또는 면접을 앞두고 있으면 많은 스트레스와 긴장으로 인해 자연스럽게 땀이 나고 소변이 자주 마려운 경험을 하게 되는데요.
이때 테아닌 성분이 함유되어 있는 녹차를 따뜻하게 차로 만들어 섭취하면 뇌의 신경 물질 조절 및 알파파를 높여 뇌 신경계를 안정화 시켜 스트레스 완화 및 긴장 해소에 도움을 주게 됩니다.
따라서 스트레스로 인한 땀 분비를 낮추는 데 도움을 주게 됩니다.
그 밖에 면역력 강화, 항암 효과, 혈관 건강 개선, 피부 미용, 숙취 해소, 다이어트, 탈모 예방 및 당뇨 예방에 도움을 주고 있는 것으로 확인되고 있습니다.
2. 땀을 유발하는 나쁜 음식
다한증에 좋은 음식 식품의 섭취도 중요하지만, 근본적으로 땀의 분비를 활발하게 만드는 교감신경계를 과민반응토록 유도하는 식품의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.
우리의 입맛을 즐겁게 하여 주는 식품들이 상당수 땀을 유발하는 나쁜 음식에 속하고 있어 현재 다한증으로 많은 스트레스를 받고 있다면 과거 저와 같이 조금씩이라도 섭취를 줄여 나가는 노력이 필요할 것입니다.
첫 번째: 나트륨 함량이 높은 음식
소금으로 대표되는 나트륨이 풍부한 식품은 과다한 땀을 유발하고 있습니다.
세계보건기구가 권장하는 하루 나트륨 권장량은 2000mg입니다. 이것을 뛰어넘는 대표적인 나트륨이 풍부한 음식을 소개하니 섭취 시 참고 바랍니다.
김치 보다 많은 나트륨 범벅 단무지 100 g 당 1600mg의 나트륨 함유
종이컵 한 잔의 코코아는 세계보건기구 나트륨 권장량의 하루 기준 85% 차지
샐러드에 발라 먹는 마요네즈 88 g에는 세계보건기구 하루 권장량의 20% 차지
마트에서 판매하는 쇠고기 수프 4인분 기준 80 g의 나트륨은 1600mg 함유
우유와 함께 먹는 시리얼에는 하루 나트륨 권장량의 35%에 해당되는 700mg 함유
짬뽕 1인분에는 무려 4000mg 나트륨 함유
나트륨이 풍부한 식품을 지속적으로 섭취할 경우 다한증을 유발하는 것을 넘어 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 위암, 만성신부전 및 골다공증을 유발합니다.
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두 번째: 고추 및 매운 음식
우리 한국인은 맵고 짠 음식을 좋아합니다. 특히 매운 음식의 대표 식품인 고추에는 캡사이신을 함유하고 있는데 이것은 입안의 신경 수용체를 민감하게 자극하여 우리 몸이 뜨겁다고 느끼게 만들어 뇌에서 몸의 열을 낮추라는 신호를 보내게 됩니다.
땀을 많이 흘리는 이유에서 확인하였다시피 우리의 몸은 체온 조절을 통해 적정 온도를 유지하기 위해 땀의 분비를 활발하게 만들어 높아진 체온을 낮추게 됩니다.
따라서 평상시 매운 고추를 즐겨 먹는다면 땀의 분비가 활발하게 일어나는 악순환에 빠질 수 있어 이를 줄여 나가는 노력이 필요합니다.
세 번째: 알코올 술 마시기
알코올 성분이 풍부한 술을 마시면 몸이 빠르게 뜨거워지는 경험을 하게 됩니다.
술을 마시면 자연스럽게 피부의 혈관이 확장되면서 체온이 빠르게 상승되는데 우리의 뇌는 적정 체온을 유지하기 위한 노력을 합니다.
그러면서 땀의 분비를 활발하게 증가시키므로 현재 다한증으로 고민하고 있다면 알코올 섭취량의 감소 및 마시는 횟수도 감소할 필요성이 있습니다.
네 번째: 가공 및 지방이 많은 식품
라면, 초콜릿, 햄버거, 치킨, 케이크, 과자 등 지방이 풍부하고 가공된 식품들은 기본적으로 우리 몸에 필요한 영양분이 거의 없고 불필요한 것들이 많아 우리의 몸은 이런 음식을 처리하기 위해 많은 일을 하게 됩니다.
따라서 이런 음식을 먹고 소화하는 동안 땀을 많이 발생시키게 되며, 나쁜 콜레스테롤 수치는 높이며 좋은 콜레스테롤 수치는 감소시켜 혈관 건강에도 나쁜 작용을 합니다.
3. 다한증 관리
첫 번째: 발한 억제제 사용
불쾌한 땀 냄새가 많이 나는 위치는 아포크린 땀샘이 주로 많이 분포하고 있는 겨드랑이로서 땀을 많이 흘리는 사람들에게 여간 스트레스가 아닌데요.
이곳에 발한 억제제로 많은 사랑을 받고 있는 데오드란트를 외출 전 스틱으로 발라 주거나 스프레이로 뿌려 줄 경우 겨드랑이 땀 냄새 제거 및 땀의 과도한 분비를 억제하는 효과를 거둘 수 있습니다.
다만 장시간 자주 발라줄 경우 겨드랑이 간지러움 같은 피부 트러블 또는 옷의 변색이 발생할 수 있으니 하루 1 ~ 2회 정도만 발라 줍니다.
그리고 외출 후 샤워를 통해 꼼꼼하게 발한 억제제를 사용한 부위를 청결하게 씻어 주고 말려 주는 것이 필요합니다.
두 번째: 기능성 옷을 착용하자
땀이 많은 저는 면 100% 옷을 과거 자주 입었습니다.
저와 같이 땀이 많은 분들은 잘 느끼겠지만 면은 땀이 많이 나고 무더운 날씨가 되면 한증막처럼 무거워지고 뜨거워지는 특징을 보여주고 있습니다.
땀을 빠르게 날려 주면서 무더운 여름 몸의 체온을 높이지 않는 기능성 티셔츠를 착용하는 것이 좋은데요.
저는 주로 폴리에스터 비중이 절반 정도, 면과 폴리우레탄 소재가 나머지 절반으로 골고루 섞인 기능성 옷을 착용하고 있습니다.
기능성 옷을 입고 난 이후 땀을 빠르게 날려 주면서도 통풍이 잘 되어 선호하고 있습니다.
세 번째: 스트레스 관리
땀이 많이 흐른다고 짜증 나고 다른 사람들 보기 민망하다는 생각을 과거 저는 많이 하였습니다. 그래서 오히려 땀 흐르는 것에 대해 스트레스와 긴장이 자연스럽게 행동과 말로도 나타났습니다.
다한증 관리 첫걸음은 스트레스 관리라고 분명히 말씀드릴 수 있습니다.
땀을 많이 흘리는 이유에서도 언급하였지만 사람들은 자신의 신체가 위협을 받거나 강한 거부 반응이 드는 상황이 발생하면 빠르게 체온을 높여 이를 방어하는 상황으로 몸을 변화 시켜 나가게 됩니다.
그러니 자연스럽게 체온은 올라가며 뇌에서는 체온을 낮추기 위해 땀의 분비를 증가시키는 악순환이 발생하게 되는데요.
스트레스 안 받을 수 없는 현대인이지만 이를 적절하게 자신만의 방식으로 스트레스를 해소하는 것이 무엇보다 중요합니다.
저는 무더운 여름 스트레스가 발생할 때는 설탕이 첨가되지 않은 아이스 아메리카노를 마시거나 사탕을 먹으면서 즐거운 생각을 합니다.
혼자만의 몽상 같은 생각을 하면서 ‘나는 잘 될 거야’ 같은 긍정적인 생각을 하면 스트레스도 낮아지고 결국에는 땀 분비도 많이 줄어들게 되었습니다.
4. 결론
2편에 걸쳐 다한증이 많이 발생하는 원인 및 이를 줄여 나가기 위한 다한증에 좋은 음식 그리고 다한증을 유발하는 음식 및 관리 방법에 대해 살펴보았습니다.
사람마다 체질이 다르고 환경에 따라 땀의 분비는 천차만별일 것입니다. 하지만 자신이 다한증을 겪고 있다고 심각하게 느끼는 단계가 온다면 위에서 살펴 본 방법을 꼭 실천하여 보시기 바랍니다.
저도 과거 많은 땀으로 스트레스와 대인기피증이 생길 만큼 다한증이 심각하였으나 현재는 일반인이 흐르는 땀에 근접할 만큼 많이 줄어들어 당신에게도 도움이 되길 희망하며 글을 작성하여 보았습니다.
현재 다한증이 심각하다고 생각한다면 의료진과의 면담을 통해 수술이나 약물요법도 함께 고려하여 볼 수 있지만 무엇보다 중요한 것은 스트레스 관리 및 자신이 섭취하는 식습관 관리도 무시할 수 없다는 점입니다.
이 글이 다한증을 겪고 있는 분들에게 조금이라도 도움이 되길 희망하여 봅니다.
쉴 새 없이 흐르는 정수리 땀, ‘두한증’ 개선하는 한방치료
쉴 새 없이 흐르는 정수리 땀, ‘두한증’ 개선하는 한방치료 이금숙 헬스조선 기자 가 –
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얼굴과 머리에서 땀이 나는 ‘두한증’은 더운 여름에 특히 심해지면서 일상생활의 큰 불편함과 함께 대인기피로 이어지기도 한다.
30대 여성 한정민 씨는 여름철이면 외출하기가 두렵다. 회사에서 영업을 담당하는 만큼 하루에 많은 사람을 만나야 하는데, 머리에서 비가 내리는 것처럼 계속 땀이 흐르면서 ‘건강이 좋지 않냐’는 질문을 수도 없이 받는다. 특히 식사 시간에 밥을 먹으면 정수리에서 시작된 땀이 목을 타고 흐를 정도라 매운 음식은 시도조차 하지 않는다. 머리카락이 흠뻑 젖을 뿐만 아니라 상의까지 적시다 보니 더운 날씨가 달갑지 않다.
▲ 얼굴과 머리에서 땀이 나는 ‘두한증’은 면역력과 호흡기능 높이는 한방치료로 개선이 가능하다/헬스조선 DB
예전에는 다한증이 ‘신체의 허약’에서 비롯된다고 보고 몸을 보하는 한약을 주로 사용했다. 하지만 최근에는 그 원인을 ‘호흡기능’에서 찾고 있다. 우리 몸은 폐로 숨을 쉬고 내뱉는 호흡과 피부호흡을 통해 체온을 조절하고 있는데, 이 기능이 약해지면 몸의 체열 발산이 원활히 이뤄지지 않아 땀이 많이 나게 된다.
경희대학교한방병원 폐장․호흡내과 정희재 교수는 “병원을 찾는 두한증 환자의 경우 몸의 허약보다 열의 발산이 문제인 경우가 많은데, 특히 코 안의 상태가 좋지 않아 코로 호흡하기보다 입으로 호흡하는 경우가 많으며, 체지방율도 높은 경우가 많았다.”고 밝혔다.
실제 경희대학교한방병원에서 두한증과 수족다한증 환자 42명을 대상으로 코내시경 검사를 진행했는데, 두한증 환자의 비염점수가 상대적으로 더 높을뿐만 아니라 코 점막이 건조하고 부어있는 것으로 나타났다. 정희재 교수는 “입으로 호흡하는 두한증 환자의 코호흡 기능을 개선했더니 머리에서 땀이 나는 증상도 좋아진 것을 확인했다”고 설명했다.
경희대학교한방병원 다한증클리닉에서는 3가지 검사(체성분, 체열, 수양명대장경)를 통해 다한증 환자를 습담형(濕痰型), 열형(熱型), 기허형(氣虛型)로 분류하고 있으며 코 내시경을 진행해 기능 상태를 파악하고 침, 한약 치료를 진행한다. 몸에 열이 많은 경우는 백호탕, 전신기능이 떨어진 경우는 육미지황환, 심혈이 부족한 경우는 보혈안신탕, 그리고 상하기도의 염증 정도에 따라 형개연교탕과 쌍화탕을 투여한다.
여름철 과도한 땀을 예방할 수 있는 가장 좋은 예방법은 ‘면역력 증강’이다. 면역력을 높이려면 평소 충분한 숙면을 취하고 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 병행해야 한다. 불규칙한 식습관과 운동부족은 체중을 늘어나게 하고 몸의 불순물인 습담(濕痰)이 쌓이게 한다. 습담이 쌓이면 신체의 기혈순환이 떨어지면서 체열의 불균형이 일어나므로 지속적인 체중 관리를 해야 한다.
더불어 땀을 줄이겠다고 에어컨, 선풍기 등 찬 바람에 오랜 시간 노출되는 것을 피하는 것이 좋고 기온이 낮은 아침, 저녁에는 얇은 겉옷을 챙겨입는다. 체온이 1도 낮아지면 신진대사와 백혈구 활동이 저해돼 면역력이 30% 이상 낮아질 수 있기 때문이다.
Tip. 땀을 피하고 싶다면, 이것만은 꼭 지키자
첫째, 걷기나 가벼운 조깅을 일상화 해 호흡기능을 강화한다.
둘째, 비만하면 몸 안에 불순물인 습담(濕痰)이 쌓이므로 체중을 조절한다.
셋째, 카페인은 정신적 긴장을 유발하므로 카페인이 있는 음료를 피한다.
넷째, 술은 몸 안에 열과 습담을 만들어내므로 절주한다.
머리에 땀나는 증상, 두피다한증(두한증)에 좋은 음식은?
지나치게 머리 땀이 많다면? ‘두피다한증(두한증)’을 의심해보세요.
더운 여름철은 물론이거니와 추운 겨울에도 땀이 많은 사람들이 있다. 일상 생활에 불편함을 느낄 정도로 ‘땀’이 많이 흐른다면 일단 ‘다한증’을 의심해봐야 한다. 예를 들면, 방송인 중에 ‘김준현’처럼 땀을 흘린다면 뺴박캔트 다한증이다. 그 중에서도 머리에 땀이 많이 나는 증상을 일컫는 ‘두피다한증’을 기억하세요!
‘두한증’의 원인은 무엇일까?
첫 번째 머리와 얼굴에 땀이 많은 ‘두한증’은 안면다한증이라고도 불리는데, 원인으로는 ‘체온 조절 중추’라는 것이 보통 사람에 비해 민감하기 때문 이다. 그래서 온도 변화가 아주 적더라도 땀을 엄청 흘리게 된다.
머리와 얼굴에 땀이 많은 ‘두한증’은 안면다한증이라고도 불리는데, 원인으로는 이다. 그래서 온도 변화가 아주 적더라도 땀을 엄청 흘리게 된다. 두 번째 호흡기가 약한 경우 이다. 비염으로 인해 코 점막이 부어 있거나 건조할 경우, 입으로 호흡을 많이 하게 되어 체내 열 발산이 순조롭지 않아 땀을 많이 흘리게 되는 것이다.
이다. 비염으로 인해 코 점막이 부어 있거나 건조할 경우, 입으로 호흡을 많이 하게 되어 체내 열 발산이 순조롭지 않아 땀을 많이 흘리게 되는 것이다. 세 번째 위장에 쌓인 기혈이 퍼지지 않아 막혀 있는 경우 , 얼굴과 머리에 땀이 많아질 수 있다.
‘두피 다한증’에 좋은 음식 3가지!
1. 토마토
여름에 자주 볼 수 있는 슈퍼푸드인 ‘토마토’, 토마토는 차가운 성질을 지녔다. 기본적으로 두한증은 몸에 열이 많은 것이므로, 토마토로 만든 음식이나 음료를 꾸준히 마시면 도움이 된다.
2. 녹두
삼계탕이나 백숙을 먹게 되면 간혹 ‘녹두’를 발견할 수 있다. 토마토처럼 ‘녹두’ 또한 찬 성질을 가지고 있다. 따라서 몸의 열이 많은 사람이 먹으면 그 열을 어느 정도 해소하는데 도움이 된다는 것! 체내 붓기, 열기 등을 내려주는 효능이 있으므로 녹두죽, 녹두차 등 즐겨 먹으면 좋다.
3. 메밀
여름에 생각나는 음식 메밀 막국수! ‘메밀’의 찬 성분은 몸의 열을 내려주는 효능이 있는데, 주의할 점은 다한증인 사람에게는 도움이 되지만 기본적으로 몸이 차가운 사람은 위장에 무리되므로 조심하는 게 좋다. 스트레스 완화, 혈액순환에도 좋다고 하니 메밀차, 메밀국수 등으로 종종 먹어주면 두한증에 도움이 된다.
계절에 상관없이 너무나 불편한 땀! 다한증과 더불어 두한증에 좋은 음식에는 여러 가지가 있지만, 무엇이든 적당량을 꾸준히 섭취하는 게 중요하다. 특히 두한증을 해소하기 위해선 식사 습관도 중요한데- 폭식, 과식하는 식습관을 조심하고 맵고 짠 자극적인 음식은 두한증에 특히 해롭기 때문에 자제하는 것이 좋다.
두한증에 좋은 음식은 못해도 한 달, 세 달, 일 년까지 자신에게 맞는 것을 찾아 꾸준히 섭취해보고 몸의 변화를 체크해보는 것이 좋겠다. 🙂
다한증에 좋은 음식 10가지
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안녕하세요. 세상 모든 정보가 있는 곳 정보바다입니다. 오늘은 다한증에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 다한증이란 무엇일까요?
다한증
과도한 땀 분비가 일어나는 것으로 보통 손바닥에 많이 나타납니다. 뿐만 아니라 신체 일부나 전신에 나타날 수 있습니다. 신체의 국소 부위에 나타나는 다한증은 손바닥, 발바닥, 팔다리가 접히는 부분, 겨드랑이, 회음부 등에 나타납니다. 다한증은 약물을 바르는 치료 또는 수술을 통한 치료가 있지만 다한증에 좋음 음식을 먹어도 증상에 도움이 될 수 있습니다. 그럼 바로 다한증에 좋은 음식 10가지 알아보도록 하겠습니다.
1. 팥
팥은 체내의 땀 분비와 온도 조얼을 하는데 효과가 좋은 음식입니다. 신진대사와 이뇨작용을 원활하게 해주는 성질이 있습니다. 이는 신체 균형을 이루는데 도움을 줍니다. 팥물을 끓여 하루 600~800ml씩 꾸준하게 먹어 주면 효과가 좋습니다.
2. 오미자
다섯 가지의 맛이 난다 하여 붙여진 이름이 바로 오미지입니다. 약용 효능이 아주 좋고 혈관과 땀샘을 조절하는 효과가 있다고 하여 다한증 환자분들에게 도움을 준다고 합니다. 천식이나 기침에도 많이 사용되는 약재로 땀을 거두고 부족한 갈증을 해소해준다고 합니다. 오미자는 음식으로 먹기는 조금 어려움이 있기 때문에 차 또 약으로 먹는 게 좋습다고 합니다.
3. 메밀
메밀은 체내 열을 감소시키고 땀 분비 조절에 효과가 있다고 합니다. 메일은 면으로 많이 먹고 있으며 맛도 상당히 좋습니다.
4. 홍차, 녹차
홍차에 있는 타닌산은 피부의 모공을 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 이를 통해 과도한 땀 분비를 조절해줄 수 있다고 합니다. 홍차를 마시는 것뿐 아니라 홍차 티백을 다한증이 나는 손 등에 5분 정도 올려놓고 말려 주시면 효과가 더 좋다고 합니다. 녹차에도 같은 성분이 들어 있어 효과를 볼 수 있습니다.
5. 포도
수분이 많이 함유되어 있는 과일인 포도는 수분이 많은 만큼 몸의 온도를 낮춰주어 땀 분비 조절을 도와준다고 합니다. 칼슘이 품부하여 혈액순환을 활발하게 하여 다한증이나 수족냉증에 도움을 준다고합니다. 이뇨작용을 일으켜 몸속에 있는 독소와 노폐물도 배출시켜 준다고 알려져 있습니다.
6. 홍삼
홍삼은 혈액순환에 도움을 줍니다. 혈액순환에 좋은 음식을 먹으면 다한증에도 도움이 된다고 합니다. 전 세계적으로 임상실험과 연구들을 통해 신체 내부의 불균형을 회복시키는데 효과적이라는 연구결과가 있습니다.
7. 연근
연근에는 비타민C가 풍부합니다. 심장의 열을 내려주며 해열작용, 갈증해소에 효과가 아주 좋다고 합니다. 이를 통해 다한증에도 도움을 줍니다. 연근에는 뮤신 성분이 들어 있는데 위와 장을 보호해 활성 산소를 제거하기 때문에 노화방지에도 좋다고 합니다.
8. 우유
칼슘이 함유되어 있는 우유는 몸의 온도 조절을 효과적으로 제어하는 기능이 있습니다. 온도 조절 기능을 강화시켜 특정 부위에 땀이 나는 증상을 완화할 수 있습니다.
9. 녹두
녹두는 100가지 독을 치유하는 천연 해독제라고 알려져 있습니다. 녹두는 땀이 생성되는 것을 억제해주는 효과가 있다고 합니다. 뿐만 아니라 어지러운 증상과 채네에 쌓인 노폐물을 배출시키는데 효과가 있다고 합니다. 녹두를 지속적으로 먹게 되면 다한증에 도움을 줍니다. 맛도 좋고 먹는 방법도 다양한 녹주도 다한증 완화해보시기 바랍니다.
10. 토마토
토마토의 성질은 차서 몸의 열기와 갈증해소에 도움을 줍니다. 저도 토마토는 아주 좋아하는 과일 중 하나입니다. 거의 매일 하나씩 갈아먹고 있습니다. 아침 대용으로도 많이 먹고 있습니다. 토마토를 꾸준히 먹어 주면 다한증 치료에 도움을 줍니다.
심리적인 요인과 유전적인 요인 등으로도 땀이 나는 경우가 있습니다. 특히나 바쁜 현대 생활을 살아가다 보면 어쩔 수 없이 스트레스를 받게 됩니다. 정말 많은 병의 원인이 바로 스트레스입니다. 스트레스로 인해 교감신경이 흥분하게 되면 순간적으로 땀이 많이 발생하게 됩니다. 최대한 스트레스받지 않고 긍정적인 마인드로 하루하루를 보내시고 다한증에 좋은 음식들을 섭취하면서 다한증을 회복하시기 바라겠습니다. 그럼 다음에 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.
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두 한증 에 좋은 음식 | 비오듯 쏟아지는 땀 두한증, 원인과 한의학적 치료 빠른 답변
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