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안녕하세요😃 지방흡입의 법칙- 빼TV입니다.😏
오늘은 365mc비만클리닉 전은복 영양사님과 다이어트에 좋은 음식!
치팅데이에 둘중 하나만 선택해야 한다면?
영양사님과 함께 식품 월드컵을 진행해봤습니다.
소고기 vs돼지고기
족발vs보쌈
치킨vs피자 등등 정말 박빙 대결 인데요. 😣
재미있게 시청해주시고
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#다이어트식단 #다이어트식품#다이어트음식#치팅데이
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치팅데이 음식추천 7가지 무엇이 있을까요? – 크통
1 치팅데이 음식추천 · 2 통곡물 식빵 · 3 돼지 갈비 구이 · 4 연어 샐러드 · 5 아보카도 샌드위치 · 6 닭가슴살 김치 볶음밥 · 7 회덮밥 · 8 제육 덮밥. 8.1 …
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Date Published: 8/14/2021
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치팅데이? 주말에 먹으면 좋을음식 vs 나쁜음식 : 다이어트 저장소
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치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅 …
이렇게 드시면 좋지만 치팅데이 순간까지 너무 메뉴에 집착하셔도 다이어트에는 도움이 되지 않기 때문에 …
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치팅데이 배달음식 13가지 강력 추천 – 비타민헬스
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주제에 대한 기사 평가 치팅 데이 음식 추천
- Author: 지방흡입의 법칙-빼TV
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- Date Published: 2021. 8. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=aeIBD6FNI68
치팅데이 음식추천 7가지 무엇이 있을까요?
주말에 먹으면 좋은 치팅데이 음식추천 합니다. 치팅데이는 평일동안 다이어트 또는 운동을 한 후 주말에 먹고 싶은 음식을 즐길 수 있습니다.
다이어트 기간 중에 체내 탄수화물인 글리코겐이 부족하게 되면 신진 대사가 낮아지기 때문에 치팅데이 음식을 먹으면서 부족한 탄수화물을 공급해야 합니다. 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 치팅데이 음식추천 합니다.
치팅데이 음식추천
다이어트 및 운동을 열심히 하고 난 후 주말에만 치팅데이 음식을 먹으면서 즐길 수 있습니다. 일주일동안 다이어트 및 운동을 하면서 먹는 식단에는 탄수화물이 부족할 수 있습니다. (1)
신진 대사를 높이고 영양을 채우기 좋은 치팅데이 음식추천 으로 건강한 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요.
통곡물 식빵
통곡물 식빵을 치팅데이 음식추천 합니다. 고소한 버터향이 가득한 통곡물 식빵은 다이어트 및 운동을 하면서 부족한 탄수화물을 채워주는데 도움이 될 수 있습니다.
버터가 가득 함유된 통곡물 식빵은 건강에 좋은 탄수화물과 포만감이 가득한 지방으로 만들었기 때문에 식욕을 더욱 좋게 해줍니다. 하지만 일부 통곡물 식빵에는 천연 버터가 아니라 가공 버터가 함유되어 포화지방이 높을 수가 있습니다.
천연 버터는 100% 우유로 만들었기 때문에 건강한 지방 함량이 높아 다이어트 및 운동 하는데 에너지를 공급해줍니다. 하지만 가공 버터는 우유 함량이 적기 때문에 오히려 치팅데이 음식으로 추천하지 않습니다.
가공 버터의 포화 지방은 신체의 콜레스테롤 함량을 높이고 혈관 건강에 좋지 않기 때문에 가급적 천연 버터를 사용한 통곡물 식빵을 구매하세요. 통곡물 식빵에 여러가지 견과류도 같이 첨가되는 것을 치팅데이 음식으로 추천합니다.
돼지 갈비 구이
언제 먹어도 맛이 좋은 돼지 갈비 구이를 치팅데이 음식추천 합니다. 돼지 갈비 구이는 불판에 구우면서 먹을 수 있고 다양한 쌈채소와 같이 먹기 때문에 식이 섬유까지 공급받을 수 있습니다.
돼지 갈비 구이는 탄수화물 함량이 낮고 저탄고지 식단으로 인기가 많은 음식입니다. 치팅데이 음식으로 돼지 갈비 구이를 먹으면 신체에 단백질을 충분히 채울 수 있습니다.
그리고 돼지 갈비 구이는 공기밥하고 잘 어울리기 때문에 치팅데이에 필요한 탄수화물까지 공급받을 수 있습니다. 하지만 돼지 갈비 구이를 먹을 때는 술을 마시지 않는 것이 좋으며 신선한 쌈채소를 가득 먹는 것이 좋습니다.
연어 샐러드
치팅데이 음식추천으로 연어 샐러드를 선택하세요. 치팅데이에 고기를 먹는 것이 부담스럽다면 연어 샐러드가 좋습니다.
연어가 지방이 많은 생선이기 때문에 치팅데이 음식으로 좋지 않다고 생각을 하지만 연어는 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 연어 샐러드는 불포화 지방산인 오메가-3를 충분히 공급받을 수 있는 치팅데이 음식입니다.
치팅데이 음식으로 닭가슴살 샐러드 대신 연어 샐러드가 신선하고 더 맛이 좋습니다. 연어 샐러드는 닭가슴살 만큼 단백질 함량이 높고 다이어트에 좋은 오메가-3가 많습니다.
연어 샐러드는 신선한 채소와 함께 먹을 수 있기 때문에 치팅데이 음식추천합니다.
아보카도 샌드위치
건강에 좋은 식물성 지방이 풍부한 아보카도 샌드위치를 치팅데이 음식추천 합니다. 아보카도는 맛이 버터처럼 부드럽고 풍미가 매우 좋은 과일입니다.
아보카도는 지방 함량이 많은 과일이기 때문에 통 곡물 식빵에 버터처럼 먹을 수 있습니다. 아보카도 샌드위치는 건강한 지방을 공급받을 수 있고 건강한 탄수화물 함량이 높은 치팅데이 음식입니다.
아보카도 샌드위치는 통 곡물 식빵으로 만들었기 때문에 식후 혈당을 낮추어주고 다이어트에 필요한 건강한 탄수화물을 공급해주는데 충분한 치팅데이 음식입니다.
닭가슴살 김치 볶음밥
닭가슴살 김치 볶음밥을 치팅데이 음식추천 합니다. 치팅데이 음식으로 맛이 좋은 닭가슴살 김치 볶음밥은 다이어트 및 운동 후에 맛있게 먹으면서 즐길 수 있습니다.
다이어트 및 운동을 하고 있다면 김치의 짠 맛을 낮추기 위해 김치를 물에 씻어서 양념을 약간 제거하는 것이 좋습니다. 김치의 나트륨은 대부분 양념에 들어 있기 때문에 물어 씻어주면 나트륨을 많이 낮출 수 있습니다.
맛있는 닭가슴살 김치 볶음밥을 만들려면 후라이팬에 올리브 오일을 두르고 썰어 놓은 닭가슴살과 김치를 넣고 고추가루를 약간 더해 매콤한 맛을 더하세요. 본인의 취향에 따라 계란 후라이 1개를 얹으면 더욱 맛이 좋고 단백질 함량을 높일 수 있습니다.
닭가슴살 김치 볶음밥을 더욱 건강하게 만들기 위해 현미밥 또는 잡곡밥을 넣으세요. 건강한 탄수화물과 단백질 함량이 높은 닭가슴살 김치 볶음밥을 치팅데이 음식추천 합니다.
회덮밥
빠르고 맛있게 먹을 수 있는 회덮밥을 치팅데이 음식추천 합니다. 회덮밥은 여러가지 생선회에 신선한 채소를 넣고 초고추장을 약간 넣어서 먹을 수 있어 다이어트와 건강에도 좋습니다.
고소한 맛을 위해 참기름을 약간 넣어서 회덮밥을 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 여러가지 생선회와 채소를 한 번에 먹을 수 있어 식이 섬유를 공급받을 수 있습니다.
단백질이 풍부한 생선회와 식이 섬유가 풍부한 채소를 동시에 즐길 수 있는 회덮밥을 치팅데이 음식추천 합니다. 치팅데이에 맛있고 부담 없는 음식을 원한다면 간단하고 맛있게 먹을 수 있는 회덮밥을 선택하세요.
제육 덮밥
매콤한 치팅데이 음식이 생각난다면 제육 덮밥을 추천합니다. 제육 덮밥은 매콤하게 볶은 돼지고기에 따뜻한 밥 위에 얹어서 맛있게 먹을 수 있습니다.
식당에서 먹는 제육 덮밥보다 더 맛있게 요리할 수 있습니다. 쉽고 빠르게 만들 수 있는 제육 덮밥을 맛있게 먹을 수 있는 치팅데이 음식추천 합니다.
치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법
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한창 간헐적 단식으로 식단제한 다이어트를 하던때!
이주일에 한번은 치팅데이를 가지면서 마음껏 먹어도 다음날 음식무게조차 체중으로 오르지않았던 신기한 경험을 하게됩니다.
오히려 감량이 더 잘되었던 개인적인 후기를 통해 ‘치팅데이’를 해야만 하는 이유에 대해 다시한번 정리를 해보려고 해요.
이번 시간에는 다이어트 정체기에 도움되는 치팅데이 제대로 하는방법! 아래에서 제대로 알려드릴게요.
목차
1.치팅데이 뜻
CHEAT 속인다의 의미인 치트! 즉 치팅데이는 ‘식욕을 억제하지 않고 해방시키는날’ 로 봐도 무방한데요, 하루 한정된 날만큼은 좋아하는것을 마음껏 먹어도 된다는 이미지가 있습니다.
※ 중요한건 다음날 부터는 다시 건강식단과 운동을 통해 몸관리를 해주어야 하는 부분이에요.
2.치팅데이를 하는 이유
저하된 기초대사 업
스트레스 해소
편향된 영양성분 채워주기
다이어트를 하다보면 어느 구간부터 체중이 감량되지 않는 정체기를 겪게 됩니다. 인간의 몸은 체온과 면역등 그 기능을 일정하게 유지하려고 하는 ‘항상성’이 있기 때문에 다이어트를 지속적으로 반복하다보면 우리 뇌는 기아상태라는 판단으로 기초대사를 낮춰버리게 되거든요.
이때 치팅데이를 통해 부족한 영양소나 음식양을 채워줌으로써 더욱 탄력적으로 체중이 감량될 수 있게 돕는 다고 합니다.
또한 먹고싶은 음식을 너무 참다보면 스트레스가 쌓이게 되는데요 주기적인 치팅데이를 통해 욕구 해소가 가능해요.
3.치팅데이 단점
그렇지만 치팅데이를 제대로된 지식없이 무분별하게 할 경우 다이어트에는 도움이 되지 않구요 역효과로 살이 찔 수 있으며 이러한 치팅데이 또한 개인차는 있을 수 밖에 없는 부분!
치팅데이는 다이어트중에만 하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 체중감량이 진행되는중에 맞게되는 정체기때 유용한 방법이기 때문에 평소에 자주 하신다면 살이 찔 수 밖에 없겠죠.
4. 올바른 치팅데이 횟수
치팅데이의 적절한 빈도는 남성 여성에 따라도 달라지며 개인의 체지방률에 따라서도 달라집니다. 다이어트를 이제 막 시작한 초보자의 경우 일주일에 한번 정도 치팅데이를 가지면서 다이어트 식단과 운동에 적응하는것도 도움이 됩니다.
결국 다이어트는 건강한삶을 목표로 하는 장기적인 레이스이기 때문에 어느정도 익숙해지셨다면 체지방률에 따라 치팅데이의 횟수를 제한하는것이 좋은 방법이에요.
변비 혹은 생리전, 생리중에도 신진대사가 원활하지 않게되면 다이어트 정체기 증상이 생길 수 있습니다. 우선 변비나 생리중은 아닌지의 컨디션 상태를 보셔야되구요
치팅데이는 평소보다 몸의 체온이 0.2~0.3도 정도 떨어졌을때가 좋은 타이밍이라고 합니다. 기초대사가 떨어지게 되면서 지방이 연소가 되지 않는 상황이기 때문에 기초대사를 올려놓기위해 치팅데이가 필요하며 치팅데이를 하기 적절한 타이밍이라고 합니다.
5.치팅데이 주의사항 / 치팅데이 음식 추천
하루쯤 마음껏 먹는날이라고 아무거나 드시다보면 오히려 컨디션을 무너뜨릴 수 있습니다. 어느정도는 자유롭게 식사를 하시되 탄수화물,지질,단백질의 밸런스 의식은 하시는게 당연 좋구요
평소 다이어트 식단 구성시 탄수화물을 제한하셨다면 치팅데이 날 만큼은 부족한 영양소를 채워야 되기 때문에 탄수화물을 든든하게 섭취할 수 있도록 합니다.
다만, 지질(지방)의 경우에는 너무 많이 드시게되면 체내에 축적될 수 있기 때문에 과식을 주의하셔야 됩니다.
✔️치팅데이 추천음식 : 밥, 떡, 빵, 소고기, 냉면, 우동, 쌀국수, 냉모밀 등
이렇게 드시면 좋지만 치팅데이 순간까지 너무 메뉴에 집착하셔도 다이어트에는 도움이 되지 않기 때문에 드시고 싶은 음식을 최대한 단백질 함량을 보시면서 드시는것도 좋은 방법입니다.
육회비빔밥, 소불고기, 보쌈, 치킨,초밥,곱창 등 단백질 함량 챙길 수 있는 메뉴로 선별하시면 좋아요.
* 과당 음료는 되도록이면 안드시는게 좋습니다 (당함유량 높은 음료 X)
* 라면도 빼시는게 좋겠죠
* 나트륨 과다섭취 주의
개인적인 치팅데이 후기로는, 과당음료대신 아메리카노만 섭취해주면서 분식도 먹구요 마라샹궈도 먹는식으로 먹고싶은것을 먹되 과당음료 주의하면서 배 든든히! 마카롱도 맥주 한잔도 가볍게 했었습니다. 다음날 오히려 체중이 감량되어 있더라구요. 평소 건강식단과 운동만 제대로 하신다면 한번씩 치팅데이를 해줘도 오히려 살이 빠지는 경험을 했던것 같습니다.
김동현 다이어트 꿀팁 단기간 무조건 살빼는방법
살안찌는 다이어트 듀럼 파스타 GI지수와 칼로리
콜레우스포스콜리 포스콜린 부작용,효능,성분,구입처 총정리
다이어트보조제 리즈슬림 성분과 특징 섭취방법 후기 종합정리
콜레올로지 성분 내돈내산 커뮤니티 후기 총정리
지금까지 치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법 이었습니다. 감사합니다.
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치팅데이 배달음식 13가지 강력 추천
다이어트 중에 치팅데이 배달음식으로 좋은 메뉴가 있어요. 칼로리가 낮고 설탕, 소금이 적게 들어가서 치팅데이 때 배달해서 먹을 수 있어 좋아요.
건강에 좋고 다이어트에 좋은 치팅데이 메뉴로 다음과 같은 배달음식을 추천해요.
치팅데이 배달음식
치팅데이 배달음식을 다이어트 중에 먹어도 살이 찌지 않아요. 탄수화물 함량이 낮고 단백질, 식이 섬유가 풍부해서 다이어트에 도움이 되는 배달음식이에요.
다이어트에 효과적인 치팅데이 때 먹으면 좋은 배달음식은 다음과 같아요. (1)
키토 김밥
밥이 없고 계란 지단이 가득한 키토 김밥은 칼로리가 낮아 치팅데이 때 먹으면 좋아요. 칼로리가 낮은 배달음식인 키토 김밥은 채소가 풍부하게 포함되어 있어요.
키토 김밥은 탄수화물이 거의 없어 칼로리는 낮고 영양이 풍부한 배달음식이에요.
생선회
생선회는 단백질이 풍부해서 가끔씩 치팅데이 때 먹으면 좋은 배달음식이에요. 생선회는 여러가지 쌈채소와 함께 먹을 수 있어 식이 섬유까지 공급 받을 수 있어요.
생선회는 칼로리가 높은 초장 대신에 간장에 고추냉이를 넣고 먹는 것이 칼로리를 낮출 수 있어요.
보쌈
지방이 적은 부위의 보쌈은 단백질이 풍부하고 칼로리가 높지 않아요. 삼겹살 대신 지방이 적은 살코기 부위를 먹어야 치팅데이 때 먹을 수 있어요.
보쌈 김치에는 설탕이 많이 첨가되어 칼로리가 높기 때문에 새우젓이나 쌈장에 찍어 먹는 것이 좋아요. 다양한 쌈채소와 함께 나오는 보쌈은 포만감이 좋아요.
생선구이
생선구이는 지방이 많이 제거되어 담백한 맛이 일품이에요. 생선구이는 단백질 함량이 많아 포만감을 좋게 해줘서 좋아요.
다이어트 하면서 치팅데이 때 먹으면 좋은 배달음식으로 생선구이를 추천해요.
치킨 샐러드
치팅데이 때 추천하는 배달음식으로 치킨 샐러드가 있어요. 치킨 샐러드는 칼로리가 낮은 닭가슴살과 채소가 풍부하게 들어 있어 치팅데이 때 먹으면 좋아요.
치킨 샐러드 먹을 때는 드레싱 소스 없이 먹어야 칼로리를 많이 낮출 수 있어요.
서브웨이 샌드위치
치팅데이 배달음식으로 서브웨이 샌드위치를 추천해요. 서브웨이 샌드위치는 내 마음대로 재료를 골라서 먹을 수 있는 장점이 있어요.
빵은 속을 파내야 탄수화물 함량을 낮출 수 있고 소스는 간단하게 올리브 오일, 소금, 후추 정도를 넣어야 칼로리를 줄일 수 있어요.
짬뽕밥
중국집에서 다이어트에 좋은 음식을 먹고 싶을 때 짬뽕밥을 추천해요. 짬뽕밥은 중국 음식 중에서 칼로리가 낮아요.
짬뽕밥에 밥을 1/2 정도만 먹고 해물과 야채를 먹으면 치팅데이 때 다이어트를 할 수 있어 좋아요. 짬뽕밥의 국물은 나트륨 함량이 많기 때문에 건더기 위주로 먹어야 해요.
안동 찜닭
안동 찜닭에서 당면하고 감자만 먹지 않으면 치팅데이 때 다이어트에 좋은 배달음식이에요. 안동 찜닭은 간장 소스가 맛이 좋고 닭고기만 먹으면 살이 찌지 않아요.
칼로리를 낮출 수 있는 안동 찜닭은 소스를 적게 먹어야 다이어트에 도움이 되어요.
치킨 타코
닭가슴살이 풍부하게 들어 있는 치킨 타코는 다이어트 하면서 먹으면 좋은 치팅데이 배달음식이에요. 치킨 타코는 단백질 함량이 많아 포만감이 좋아요.
치킨 타코는 여러가지 채소가 함께 들어 있어 건강을 챙길 수 있어요.
오븐에 구운 치킨
치팅데이 하면서 먹으면 좋은 배달음식으로 오븐에 구운 치킨을 추천해요. 오븐에 구운 치킨은 기름에 튀기지 않아서 칼로리가 낮은 것이 특징이에요.
오븐에 구운 치킨을 먹을 때는 꼭 닭껍질을 제거해야 칼로리를 많이 낮출 수 있어요.
순대국
순대국은 의외로 다이어트 음식이에요. 순대를 빼고 밥을 1/2 정도만 먹어도 칼로리를 많이 낮출 수 있어요.
순대국은 단백질 함량이 많은 머리 고기와 내장이 가득 들어 있어 포만감을 크게 유지할 수 있는 배달음식이에요.
감자탕
감자탕에 감자와 밥만 먹지 않으면 치팅데이 하면서 먹을 수 있는 배달음식이에요. 감자탕은 단백질이 풍부한 돼지고기와 식이 섬유가 많은 우거지를 같이 먹을 수 있어요.
감자탕은 뱃속을 든든하게 해주고 소화가 잘되어 언제 먹어도 맛있어요.
소고기 샤브샤브
고소한 소고기와 푸짐한 채소를 같이 먹을 수 있는 소고기 샤브샤브는 치팅데이 때 먹으면 좋아요. 소고기 샤브샤브는 채소를 많이 먹기 때문에 식이 섬유를 충분히 공급 받아 변비를 해결할 수 있어요.
소고기 샤브샤브에 추가하는 만두, 칼국수, 떡 등과 같은 음식은 칼로리가 높기 때문에 먹지 않는 것이 좋아요.
치팅데이가 다이어트 망하는 지름길?! 치팅데이 기간부터 주기, 메뉴 등 올바른 치팅데이 방법 | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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일주일마다 한 번씩 돌아오는 치팅은 치팅이 아니다.
다이어터들이 손꼽아 기다리는 치팅데이. 다이어트 기간 동안 식단을 유지해오다 일정 기간 한 번씩 자유롭게 먹는 날을 의미합니다. 이날 하루만큼은 닭 가슴살 대신 참아왔던 치킨이나 떡볶이, 시원한 맥주 등 원하는 음식을 먹는 보상 데이인 셈이죠. 하지만 사실 우리가 흔히 사용하는 치팅데이의 의미는 완전히 다릅니다.
리얼 치팅데이란?
치팅데이는 마라톤 선수나 보디빌더들이 운동 퍼포먼스 향상을 위해 탄수화물을 이용하는 식단 방법을 말합니다. 저탄수화물 혹은 무탄수화물 식단을 유지해오다 고갈된 글리코겐* 로딩을 위해 탄수화물을 일시적으로 증가하는 방법이죠. 전체 칼로리 섭취량의 70% 정도를 탄수화물로 구성해 체내 글리코겐을 일시적으로 증가시켜 운동 수행 능력을 향상시키는 것. 심리적 해방감을 위해 원하는 음식을 마음껏 먹는 게 아니라, 오로지 탄수화물만을 이용하는 것이 치팅데이의 본래 목표입니다. 하지만 현재의 치팅데이는 심리적 해방 요소로 사용되고 있어 식단의 균형을 망가뜨리고 오히려 폭식을 부를 수도 있습니다. 잘못된 치팅데이를 남발하는 것은 다이어트를 물거품으로 만들 수 있다는 사실을 명심해야 합니다.
*글리코겐: 지방과 같은 저장용 에너지원이지만 지방은 장기간 저장되는 반면 글리코겐은 바로 에너지원으로 활용할 수 있다. 고강도 운동이 일어날 경우 근육내 글리코겐이 에너지원으로 사용된다.
올바른 치팅을 하려면?
꾸준히 식단을 유지해오다 하루 한 끼 원하는 메뉴를 먹는다고 해서 다이어트가 물거품이 되는 것은 아닙니다. 하지만 보상 심리가 작용해 오래 참고 기다린 만큼 자제력을 잃고 더 많이, 다양한 음식들을 폭식하게 될 수 있기에 주의가 필요한 거죠. 정석의 방법은 없습니다. 자신의 체중 감량 목표와 신체적, 심리적 컨디션에 맞춰 자신의 루틴을 찾아가는 것이 중요합니다. 아래 다섯 가지 주의사항을 참고한다면 요요의 위험을 줄이고 다이어트에 치명적이지 않은 치팅을 할 수 있을 거예요.
치팅데이, 당신에게 필요할까요?
2018년 4월 말부터 다이어트에 임하고 있는 다이어터 건강공장장 김명준 트레이너입니다. 굳은 결심과 함께 다이어트를 시작하게 되었지만 2주차 임에도 불구하고 수 많음 음식들의 유혹을 이기기 어렵습니다. 저희 건강공장 대표 피트니스 모델 남건우선수의 다이어트 식단을 배워와 하루 1끼~2끼 정도는 고구마와 닭 가슴살 그리고 달걀 등을 섭취하면서 배고픔에 익숙해져 가는 중 저에게는 기대되는 날이 하루 있습니다.
그건 바로 일주일에 1번 정도로 잡아놓은 치팅데이(Cheat day, Cheating day)입니다.
23개월 군복무를 하면서 휴가가는 날만을 기다리던 것 마냥 주말로 잡아놓은 치팅데이를 기다리며 뻑뻑한 닭 가슴살을 씹어 삼키고 있습니다. 그런데 문득 닭 가슴살을 먹다 떠오른 생각. 왜 체중감량을 하면서 음식에 대해서 편히 먹는 하루를 정하는 것 일까? 다이어트 중인데 먹고싶은 것을 많이 먹어도 되는걸까? 라는 생각이 들어 저를 위한 글이자, 같은 생각을 하고있는 다이어터분들을 위한 글을 써보고자 합니다.
자 여기서 잠깐!
일단 치팅데이(Cheat day, Cheating day)의 필요성을 논하기 전에 치팅데이가 정확히 무엇인지 잘 모르겠다고요? 정확한 뜻을 파악하기 위해 어학사전을 검색해보았습니다.
(한글 검색시에는 나오지 않아 cheat day로 검색하였습니다.)
어학 사전을 통해 알아본 Cheat Day는 ‘식욕을 너무 억제하다 보면 한순간 폭식을 할 수 있기 때문에 다이어트 중에 하루를 정해 놓고 마음 놓고 먹는 날을 Cheat day라고 한다.’라고 표현을 했습니다.
즉 체중감량을 이끌기 위해서 운동하던 다이어터들이 일정 기간 식단 조절을 통해 체중감량을 위해 노력하던 중, 본인이 정해놓은 그날, 섭취 칼로리와 음식의 종류의 제한을 없애고 먹고 싶었던 음식을 마음 편히 먹는 날을 뜻합니다. 그렇기 때문에 다이어터들은 달콤한 하루 치팅데이를 휴가만큼 기다리며 씁쓸한 1주일(또는 특정 기간)이라는 긴 시간을 참고 버티는 것입니다. 일반적으로 치팅데이는 심리적인 면에서는 정말 최고의 방법으로 여겨집니다. 그 이유는 다이어트를 위해 먹고 싶은 것을 마음 껏 먹지 못하고 돌아서야만 했던 우리들의 큰 스트레스를 치팅데이를 통해서 한 방에 날려보낼 수 있기 때문입니다. 이렇게 치팅데이를 통해 또 식단 조절의 1주일을 견뎌낸다 라는 면에서는 치팅데이는 다이어트를 지속할 수 있게 하는 원동력이 됩니다. 하지만 제가 이 글을 적기까지에 앞서 떠올랐던 생각은 우리 일상생활 속에서 치팅데이가 올바르지 않게 적용이 된다는 생각이 들었기 때문입니다.
건강공장 남건우 선수
일반적으로 치팅데이는 우리와 같은 다이어터보다는 극한적으로 몸을 만드는 보디빌더 선수분들께서 많이 어울리는 단어인 것 같습니다. 1년에 몇 번씩 있는 대회를 준비하는 보디빌더 선수분들께서는 극단적인 칼로리 제한 식사를 하고는 합니다. 특히 건강공장 대표 피트니스 모델 남건우 선수는 탄수화물과 단백질을 그램(g) 단위로 정해놓고 한 치에 오차가 없도록 저울을 이용하여 고구마와 닭 가슴살 등을 먹는다고 합니다. 그 양을 듣고는 제가 그 자리에서 ‘이 것만 먹고 어떻게 살 수 있어!?’ 라고 말을 할 정도 였구요. 이렇듯 간단한 접근으로 바라보았을 때는 극심한 섭취 칼로리 제한과 하루 2번 이상의 운동이 있는 선수들에게는 치팅데이는 사실 심리적 안정보다 생존을 위해 필요로 할 수 있다고 생각이 듭니다.
보다 자세한 설명을 위해 깊이 파고들면 극심한 탄수화물 섭취 제한을 이끄는 보디빌더/피트니스 모델의 경우 치팅데이는 글리코겐의 고갈을 막기 위함과 체지방 감소를 위한 수단이 될 수 있습니다. 우리가 섭취하는 탄수화물은 신체 내에서 많은 용도로 쓰입니다.
탄수화물은
1) 주요 에너지원으로 사용됩니다.
2) 근육에 글리코겐의 형태로 저장이 됩니다.
3) 앞의 2가지의 쓰임 법에도 불구하고 남는 잉여 자원은 체지방으로 전환되어 저장이 되기도 합니다.
이렇게 탄수화물의 쓰임새 3가지를 알면 치팅데이가 왜 필요한지를 이해하기 쉽습니다.
분노의질주:더 익스트림 영화의 주연을 맡았던 드웨인 존스(닉네임: 더 락)은 단 하루의 치팅데이를 스스로에게 허락하기 위해 150일 간의 깨끗한 음식을 섭취했다고 합니다
저탄수화물 고지방 식단을 유지하며 많은 운동을 하는 빌더의 경우 혈당량(혈액 내 포도당의 양)을 낮은 상태로 유지를 하다가, 특정 시점에 많은 음식을 섭취하면서 체내 혈당을 높혀 인슐린(췌장에서 분비되는 호르몬으로써 체내 혈당이 안정시보다 많이 높아질 경우 분비)의 분비를 촉진시킵니다. 이로 하여금 많아진 인슐린 덕분에 혈액 내 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 전환이 되는 것이 더욱 활성화되어 3번과 같이 남는 잉여 포도당이 적어져 체지방으로 전환이 되는 것을 막을 수 있습니다.
하지만 저와 같이 작심 3일 초보 다이어터 분들이 알고 계신 개념 그리고 네이버 어학사전에서 설명을 해주고 있는 치팅데이의 개념은 위에 선수들과는 적용 사례가 분명히 다릅니다. 우리들 머릿속의 치팅데이의 개념은 간단히 말해 ‘하루 정도는 먹어도 괜찮아’ 입니다. 결국 치팅데이는 ‘나름’ 열심히 다이어트한 나를 위한 선물이자 보상에 가까운 날에 가깝습니다. 때문에 다이어트를 열심히 하고 있는 우리들은 주변에 치팅데이를 추천하는 트레이너 선생님이 계시다면 그 트레이너 선생님께서 가지고 있는 치팅데이의 개념이 무엇인지, 무엇을 위해 나에게 치팅데이를 권유한 것인지를 확인하기 위한 질문을 해볼 필요가 있습니다.
만약 우리들에게도 치팅데이가 정말 필요로 해진다면 우린 수많은 운동량과 지금 들고 있는 무게보다 더 무거운 덤벨을 들고 오랜 시간 헬스장에서 운동을 위한 시간 투자를 해야 할 것입니다. 결국 치팅데이는 운동 자체가 직업이자 삶인인 운동선수/보디빌더가 아닌 이쁜 몸을 만들기 위한 우리들의 입장에서는 굳이 필요하지 않다는 것입니다. 솔직히 굳이 치팅데이를 우리의 다이어트 기간동안 몇몇날 지정하지 않아도, 우리의 학교생활/사회생활/가족모임에서는 매일매일 치팅데이를 권유하고 또 그 권유를 못이기듯 받아들이기 때문입니다. 대회를 준비하는 기간 동안은 인맥이 순간 끊기게 된다는 보디빌더, 피트니스 모델분들 처럼 숨쉬듯 들어오는 권유(또는 강권)하는 술 한잔과 식사 약속을 뿌리치기도 쉽지 않구요.
이렇듯 위의 긴 글을 정리해보면 치팅데이를 적용하기에는 필수적 조건이 있습니다. 첫 번째로는 극심한 저탄수화물 고지방 식단을 유지할 것, 두 번째는 우리가 하고 있는 운동 양보다 배가 되는 수준의 고강도 운동입니다. 위의 2가지 조건을 충족시키지 못한다면 위에 사진과 마찬가지로 체중 감량을 위해 치팅데이가 필요하지 않습니다. 2가지 조건을 충족시키지 못하는 우리 일반 다이어터들이 심리적 안정만을 위해 치팅데이를 만들고, 피자와 치킨 등을 마구 섭취한다면 그 특별한 하루, 이틀 때문에 다이어트를 망칠 수 있습니다. 주말에 먹은 피자와 치킨 그리고 술 몇 잔의 수백, 수천 칼로리를 태우기 위해서는 우리가 트레드밀에서 얼마나 뛰어야 하는지를 생각한다면 온몸에 소름이 돋을 겁니다.
다이어트(체중감량)를 위해서 음식에 대한 욕심/욕망을 누르는 것은 쉬운 일이 아니지만 다이어트는 결국 스트레스와의 싸움입니다. 음식을 먹지 못함의 스트레스, 음식을 먹은 후에 찾아오는 스트레스 등..
달콤한 하루를 위해 씁쓸한 일주일을 참아오는 것은 효과적인 방법이 아닙니다. 우리가 다이어트를 하고 무거운 덤벨을 드는 이유는 올여름 더 멋진 나를 만나기 위함인데 치팅데이를 통해 그 결괏값과 더 멀어지고 더 어려운 다이어트를 하게 된다면 굳이 치팅데이를 갖지 않아도 된다는 겁니다.
체중감량과 식단 조절(섭취 칼로리 조절) 그리고 운동은 장기적으로 행 해져야 함으로써 내가 견뎌낼 수 있고 유지할 수 있는 범위 안에서 조절이 되어야 합니다. 혹시 다이어트로 하여금 극심한 스트레스와 불편을 겪고 있지는 않은가요?
저를 포함한 다이어터분들 건강한 다이어트를 위해 제한된 섭취조절 후 과도한 폭식보다는 적절한 범위 내에서 즐거운 식단 조절과 운동을 하는것 어떨까요?
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