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만약 아연이 결핍된다면 머리카락이 빠져 원형탈모가 발생할 수 있습니다. 이는 아연이 새로운 세포를 생성하는 효소를 가지고 있기 때문입니다. 따라서 모발이 얇아지고 결국 빠지는 모발 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
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우리 몸에 반드시 필요한 아연! 하지만 부작용을 알고 계신가요?
아연 영양제 먹기 전에 부작용을 확인하세요!
00:00 우리 몸에 중요한 아연! 하지만 부작용은?
00:59 아연은 얼마나 먹어야할까?
02:20 아연 부작용(1)
03:09 아연 부작용(2)
03:56 아연 부작용(3)
05:21 아연 부작용(4)
06:39 아연의 상호작용
07:02 과유불급을 잊지 마세요!
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아연이 탈모에 미치는 영향 – 다음블로그
2) 아연결핍증은 피부염, 탈모증 등을 유발한다. 3) 육모(育毛) 성호르몬분비 발육 등-김치와 국 찌개 5. 주요효능 6. 복용량 범위 7.
Source: blog.daum.net
Date Published: 3/2/2021
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영양제 관련 복용 문의 | 건강Q&A – 하이닥
아연을 복용함으로써 탈모방지(실제로 유전성 탈모는 없습니다)와 면역력 증가 등 … 제가 예전에 아연 영양제를 복용했을때 부작용이 일어난 적이 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 9/6/2021
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아연은 상한섭취해도 문제없지만, 한꺼번에만 안먹으면됨 – 대다모
종합비타민의 영향도 있겠지만, 특히 아연덕분에 남자로서 좋은건 확실히 느낄뿐만아니라, 탈모에도 영향이 있다는걸 느꼈네요. 요새 머리감을때마다 …
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Date Published: 3/12/2022
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남성기능 및 탈모에 좋은 아연의 효능 확실히 알고 먹자!
아연 부족은 탈모의 원인이기도 합니다. 피부의 신진대사와 깊이 연루되어 있기 때문인데요. 동물 실험에 따르면, 아연이 부족한 쥐는 피부 상태가 나 …
Source: healab.tistory.com
Date Published: 1/22/2022
View: 3338
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- Author: 리틀약사
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- Date Published: 2021. 9. 7.
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아연 효능 10가지와 부작용
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[ 아연의 효능에 대해 알아보자 ] [ 아연 효능 10가지와 부작용 ]오늘은 아연의 효능과 과다 섭취 시 부작용에 대해 알려드리겠습니다.
아연은 우리 몸에 여러 기능을 제대로 사용하기 위한 필수 미네랄입니다.
체내에서 철 다음으로 많은 무기질로 모든 세포에 존재하는 중요한 영양소입니다.
아연은 소화 및 신진대사, 세포 성장과 발달에 중요한 역할을 하고
피부 건강과 눈 건강, 면역력 향상 등에 도움이 되기 때문에
적절한 섭취가 꼭 필요합니다.
자 그럼 지금부터 아연의 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
[ 아연 효능 ]아연의 효능 10가지는 다음과 같습니다.
아연 효능 01 : 눈 건강
아연은 눈 건강 개선에 효능이 있습니다.
비타민 A는 눈 건강에 중요한 영양소입니다.
이 비타민 A의 흡수를 돕는 것이 바로 아연입니다.
우리가 비타민 A를 충분히 섭취하더라도 아연이 결핍된다면 시력 저하가 올 수 있습니다.
또한 아연은 노화로 인해 황반 색소가 줄어들 수 있는데 이 황반색소의 밀도를 유지시켜 줍니다.
따라서 시력이 저하되고 눈 건강이 나빠지는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.
아연 효능 02. 피부 미용, 여드름 개선
아연은 피부 미용에 효능이 있습니다.
아연은 건강한 피부에 필수적인 영양소인 콜라겐 생성을 돕는 기능이 있습니다.
또한 테스토스테론이라는 여드름을 유발하는 호르몬의 양을 조절하기 때문에
여드름이나 피부 트러블에 효과적입니다.
뿐만 아니라 피부에서 생성되는 유분을 조절하여 피부 건강에 도움을 줍니다.
아연 효능 03. 당뇨 예방
아연은 당뇨 예방에도 효능이 있습니다.
아연은 단백질 합성 등의 기능에 도움을 줘 혈당을 줄임으로써 인슐린 분비에 영향을 줍니다.
따라서 당뇨병 환자가 아연을 섭취하면 혈당 수치를 안정적으로 하는데 도움이 됩니다.
아연 효능 04. 탈모 예방
아연은 체내의 세포와 조직의 신진대사를 돕는 기능이 있습니다.
만약 아연이 결핍된다면 머리카락이 빠져 원형탈모가 발생할 수 있습니다.
이는 아연이 새로운 세포를 생성하는 효소를 가지고 있기 때문입니다.
따라서 모발이 얇아지고 결국 빠지는 모발 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
아연 효능 05. 면역력 강화
아연은 면역력 강화에도 좋습니다.
우리 몸에 좋지 않은 세포가 체내로 들어오는 것을 막고
체내로 들어온 해로운 세포를 제거하는 기능이 있습니다.
따라서 바이러스나 세균성 질환으로부터 우리 몸을 보호하 역할을 하며
특히 감기 바이러스가 복제되는 것을 막아 감기 예방에 좋습니다.
아연 효능 06. 항산화, 항염증 작용
아연은 항염증제, 항산화제로써의 기능을 합니다.
따라서 산화 스트레스를 제거하여 우리 몸을 질병으로부터 보호해줍니다.
산화 스트레스는 암이나 심장질환, 정신 쇠퇴 등의 만성 질환의 원인이 됩니다.
그렇기 때문에 아연의 섭취를 통해 다양한 만성 질환으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.
아연 효능 07. 임산부에게 좋습니다.
아연이 결핍되면 세포 증식 기능에 문제가 돼, 인체의 성장 지연을 일으킬 수 있습니다.
그래서 활발하게 성장하고 있을 태아에게 매우 중요한 문제입니다.
따라서 아연이 결핍된 임산부는 기형아나 저체중아를 출산할 가능성이 큽니다.
아연 효능 08. 상처 치유
아연에는 상처 치유 효능도 있습니다.
아연은 콜라겐 합성 및 염증 반응, 면역 기능에 중요한 역할을 해,
우리 몸의 상처 치유 과정에 도움을 줍니다.
그렇기 때문에 병원에서 화상이나 피부 손상 등의 치료제로 사용됩니다.
우리 피부에는 실제로 5%의 아연이 포함되어 있어
아연의 결핍은 상처를 치유하는 속도를 늦추는 결과를 가져옵니다.
따라서 상처의 회복 속도를 높이기 위해서는 아연을 섭취하는 것이 좋습니다.
아연 효능 09. 설사 예방
아연의 효능에는 설사 예방이 있습니다.
아연이 결핍되면 소화 장애를 일으키기 쉬워집니다.
한 연구에 따르면 지속적인 아연의 섭취가 설사 예방에 도움이 된다는 결과를 확인했습니다.
아연 효능 10. 어린이의 성장
아연은 성장기 아이들의 발육에 중요한 성분입니다.
이는 아연이 세포의 성장과 발육에 영향을 주기 때문으로
부족하게 되면 아이의 성장이 둔화될 수 있습니다.
즉, 아연의 결핍은 우리 몸의 세포 증식이 어려워지며 인체의 성장을 늦추는 결과를 가져옵니다.
따라서 성장기 아이들에게는 매우 중요한 영양소입니다.
[ 아연 부작용 ]아연을 과다 섭취 시 복통, 구토, 메스꺼움 등의 현상이 나타날 수 있습니다.
또한 체내의 인과 칼슘의 흡수를 막아 우리 뼈에 문제가 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 아연 섭취 시에는 권장량을 알고 제대로 섭취하는 것이 중요합니다.
이상으로 아연의 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다.
우리 몸에 꼭 필요한 아연.
위 내용을 바탕으로 그 효능에 대해 제대로 알고 적절히 섭취하면 좋을 것 같습니다.
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아연이 탈모에 미치는 영향 등을 담은 자료를 올려봅니다.
앞으로는 비타민제를 선택하실 때, 아연의 함량등을 살펴보시고 구매하시는 것이 좋을 것 같습니다. 일반 종합비타민제의 경우도 어느정도는 들어있고, 비타민B군과 아연성분이 중점이 되는 비타민제도 판매하는 것으로 알고 있습니다.
1. 아연은
2. 아연의 효능
3. 결핍징후와 증상
4. 아연과 탈모
1) DHT가 모낭에 작용하는 기전을 모두 억제하는 효과
2) 아연결핍증은 피부염, 탈모증 등을 유발한다.
3) 육모(育毛) 성호르몬분비 발육 등-김치와 국 찌개
5. 주요효능
6. 복용량 범위
7. 많이 함유된 식품
8. 이런 점은 유의 하세요.
1. 아연은
아연은 모든 체세포들 안에 있으며, 200개가 넘는 효소들의 구성 성분이다. 실제로, 아연은 효소 반응에서 다른 어떤 무기질 보다도 많은 기능을 한다. 아연은 또한 갑상선 호르몬과 인슐린 성장 호르몬, 성호르몬을 포함한 많은 인체 호르몬들의 적절한 활동에도 필요하다. 보통 성인의 인체에는 총 1.4~2.5그램의 아연이 들어 있는데, 주로 근육 내에 저장되어 있으며(총 655), 적혈구와 백혈구 내에도 높게 농축되어 있다. 아연 농도가 높은 다른 조직들로는 뼈와 피부, 신장, 간, 췌장, 망막, 전립선이 있다. 성인의 아연 영양 권장량은 하루 15밀리그램이다.
2. 아연의 효능
1) 비타민B군의 흡수와 작용에 관여 상처,
2) 화상회복에 중요한 역할
3) 태아 성장에 필수
4) 정자형성 촉진，남성 불임 개선, 방광염 개선
5) 피부 저항력 강화, 피부염 치료
6) 학습능률 증강
7) 성장발육 촉진，신경성 식욕부진 개선
8) 인슐린의 분비 증강
9) 스트레스 방어작용
10) 동맥경화 예방
11) 자연의 미각을 되찾게 하는 작용
12) 편식 교정 작용
13) 갑상선 기능조절
14) 감기, 여드름, 겸상 적혈구성 빈혈, 궤양, 류마티스성 관절염, 습진, 건선 등을 개선
3. 결핍징후와 증상
아연은 체내에 1.5∼2.5g 정도로 소량 존재하지만 생체 내 여러 효소의 구성성분이 되고, 핵산의 합성이나 면역 작용에 관여하는 등 필수적인 미량 원소이다. 인체에서 아연 의 결핍증이 보고된 것은 그리 오래된 일이 아니다.
1960년대 초반 이란을 비롯한 중동 아시아 지역의 청소년들에게서 성장부진, 왜소증, 생식기의 부전증이 나타났는데, 이는 아연 결핍과 관련이 있음이 밝혀졌다.
중증의 아연 결핍은 흔하지는 않지만, 피부 변화와 설사, 탈모, 정신 장애, 면역 기능의 장애로 인한 재발성 감염들로 나타난다. 선진국에서는 중증의 아연 결핍이 거의 발생하지 않지만, 많은 미국 사람들 특? 노인들은 최저 아연 결핍증을 안고 있다. 조사 자료들을 보면, 평균 아연 흡수량이 아연 영양 권장량의 47~67%밖에 이르지 않는다고 한다.
아연 결핍과 관련이 있는 임상학적 질병들로는 다음과 같은 것들이 있다.
어린이들이 육류는 적게 먹고 우유만 많이 먹으면 아연이 부족하여 탈모, 저성장, 미각상실이 된다.
최저 아연 결핍은 감염에 대한 취약성 증가와 빈약한 상처 치유력. 미각과 후각의 퇴화, 좌창과 습진, 건선을 포함한 많은 종류의 사소한 피부 질환들을 통해 알 수 있다.
낮은 아연 수치와 상관이 있는 다른 몇몇 신체적 증상들로는 밤에 볼 수 있는 능력의 감퇴나 흐린 빛을 분별할 수 있는 능력의 감퇴, 발육부전, 고환의 위축, 입의 궤양, 혀에 하얀 덮개가 생기는 것, 구취가 있다.
손톱 위의 하얀 반점도 아연 상태를 반영하는데, 이는 상처 치유력이 빈약하다는 것을 의미한다. 조상 손상 속발성의 아연 결핍이 몇몇 환자들에게서 나타나는 병변의 원인일 수 있기 때문이다. 이 병변들의 의미를 알아내는 데에는 어떤 판단력이 요구된다. 즉, ‘하얀색 반점이 조상 손상의 정도와 일치하는가?’에 대한 판단이 필요한 것이다. 아연 상태를 측정하는 가장 좋은 감사 방법은 백혈구 내의 아연 양을 측정하는 것이다. 모발이나 혈액 검사 같은 다른 일반적인 검사법은 신뢰할 수가 없다.
아연의 건강한 남성 성호르몬과 전립선 기능에도 필수적이다. 아연 결핍은 높은 비율의 전립선 확장과 남성 불임을 (아연이 결핍되면, 정자 수가 감소한다) 유발시키는 하나의 요인일 수도 있다.
정상적인 피부 기능에 대한 아연의 중요성도 잘 알려져 있다. 혈청 내 아연 수치는 다른 어떤 연령층에서 보다도 13~14세 남성들에게서 가장 낮게 나타난다. 그리 놀라운 사실도 아닌데, 그 이유는 좌창에 가장 잘 걸리기 쉬운 사람들이 바로 이 연령층이기 때문이다.
4. 아연과 탈모
1) DHT가 모낭에 작용하는 기전을 모두 억제하는 효과
아연은 5-알파-환원효소 활동, 남성 호르몬의 활동, 그리고 DHT가 모낭에 작용하는 기전을 모두 억제하는 효과가 있음이 밝혀져 있다. 사용은 Zinc Picolinate의 캡슐 형태로 복용하는 것이 가장 효과적이며 하루에 60mg 정도 복용한다. 이런 아연 성분은 샴푸 등에도 응용되는 경우가 많이 있으므로 샴푸 구입시 체크해보는 것도 좋을 듯하다.
2) 아연결핍증은 피부염, 탈모증 등을 유발한다.-사과즙
인체에 아연(Zn)이 부족하면 입 코 주위의 습진 및 탈모, 손톱의 기형, 미각(味覺)장해, 남성불임, 면역부전 등의 증상이 나타난다. 100% 사과즙에는 아연의 함유량의 많으며 소화흡수에도 좋다. 부족시엔 여드름, 피부염, 비듬과 탈모, 약한 손톱과 머리카락, 색깔 연한 모발을 나타낸다.
3) 육모(育毛) 성호르몬분비 발육 등-김치와 국 찌개
한국에선 일년 내내 김치와 국 찌개 등에 이용되고 있고 중국에선 ‘백가지 야채가 배추만 못하다(百菜不如白菜)’란 말이 있을 정도로 배추를 중히 여겨왔다. 배추는 96%가 수분이다.
비타민C나 칼슘 칼륨 철분이 생각보다 많다. 또한 육모(育毛) 성호르몬분비 발육 등에 필요한 미네랄인 아연도 계란이나 육류와 거의 맞먹을 정도다. 특히 비타민C는 1일 필요량을 배추잎 하나로 섭취할 수 있을 정도여서 감기 예방에 더없이 좋은 식품이다.
5. 주요효능
아연은 아주 많은 곳에 이용된다. 그러나, 아연 결핍과 임신, 면역기능, 남성의 성기능, 류머티스성 관절염, 염증성 질환들, 좌창, 황반부 변성, 알츠하이머병, 월슨병에 주로 사용된다.
아연은 인체의 피부와 골격발달, 모발유지에 크게 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 소화와 호흡에도 관계가 깊으며 인슐린 분비와 미각작용, 생식작용애 관하여 화상이나 상처 치료를 돕는 역할도 한다. 또한, 단백질 신진대사를 돕고 뼈를 단단하게 하는 작용도 한다.
6. 복용량 범위
아연의 필요량 설정은 평형유지나 내인성 손실로 인한 양의 대치에 근거를 두고 있다. 그러나 서구인에 비해 아연의 섭취가 낮은 실정이고 특히 이용률이 낮은 곡류가 아연의 주된 공급원임을 감안할 때, 외국의 경우와 크데 다를 바가 없을 것이므로 1995년 개정된 한국인 영양 권장량에서는 미국의 권장량과 같은 수준으로 책정하였다.
일반적인 건강 보호를 위한 아연 복용량 범위는 15~20밀리그램이다. 보통의 미국인들은 하루에 약 10밀리그램의 아연을 섭취한다. 따라서, 부가적으로 15~20밀리그램을 보완하면, 대부분 사람들의 일일 흡수량은 25~30밀리그램이 된다. 특정한 필요를 위해 아연 보완을 할 경우에는, 남자의 복용량 범위는 30~60밀리그램이고, 여자의 경우에는 30~45밀리그램이다.
7. 많이 함유된 식품
아연의 주된 공급원 식품은 동물성 식품이다. 쇠고기를 비롯한 육류, 굴, 게, 새우 등의 어패류, 간 등이 아연의 좋은 공급원이다. 따라서 단백질 공급원 식품에 아연 함량이 높다 고 할 수 있다. 또한 건강한 모발이나 뼈를 만드는 데 없어서는 안 되는 작용을 하는 아연이나 요소 셀렌 등 미량 미네랄도 들어 있다. 이들은 식품을 정제하거나 가공할 때 잃기 쉬운 성분들이기 때문에 신경을 써서 섭취할 필요가 있다.
알곡과 견과류, 씨앗류 에도 많이 함유되어 있으나, 이러한 식물성 식품은 틴(섬유화합물) 산과 결합해서 흡수가 되지 않기 때문에 이용도가 떨어진다.
곡류 등의 식물성 식품은 이에 비해 아연 함유량이 적지만, 식물성 식품 중 콩류, 전곡류, 견과류 등은 절대적인 섭취량이 많아서 비교적 아연의 좋은 공급원 이라 할 수 있다. 특히 곡류 중에는 배아나 외피에 많이 함유되어 있으나 도정하는 과정에서 상당량이 손실된다.
각 식품들의 아연 함유량(100g당, 단위:밀리그램)
신선한 굴 148.7 / 귀리 3.2 / 순무 1.2 / 호박씨 7.5 / 파슬리 0.9 / 생강뿌리 6.8 / 리마콩 3.1 / 감자 0.9 / 아몬드 3.1 / 마늘 0.6 / 까서 말린 완두콩 4.2 / 당근 0.5 / 메밀 2.5 / 통밀 3.2 / 검은콩 0.4 / 녹색콩 1.6
8. 이런 점은 유의 하세요.
1) 아연을 과다하게 섭취할 때 다른 무기질, 즉 철분이나 구리의 흡수가 저해된다. 아연을 하루 100㎎ 이상으로 섭취할 때, 특히 하루 2g 이상 섭취할 때에는 설사, 경련, 구토, 현기증, 면역 기능의 감소 등 부작용이 따르므로 유의해야 한다.
2) 아연의 과다섭취는 HDL을 낮춘다는 보고로 미루어 볼 때, HDL은 혈관내 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하여 심장병 발병율을 낮추는 바람직한 물질이므로 아연을 필요 이상으로 과잉 섭취하는 것은 피하도록 한다. 건강한 사람의 경우 일상 식사를 통해 아연을 적절히 섭취하는 것이 가장 바람직하다.
3) 아연의 주요한 독성 효과는 하루 150밀리그램보다 많은 수치의 양을 지속적으로 흡수했을 때 발생한다. 이 효과들에는 구리 결핍으로 인한 빈혈과 HDL 콜레스테롤 수치의 감소, 면역 기능의 감퇴가 있다. 중독 증상이 유발될 정도로 많은 양을(몸무게 1 킬로그램당 2그램)투여하면 대개 구토가 일어나므로, 심각한 중독증은 극히 드물다.
4) 아연이 함유된 음식을 먹는 것도 면역체계를 강화하는데 큰 도움을 준다. 감기에 걸렸을 때 처음 이틀에서 사흘정도 하루에 100∼120㎎의 아연을 섭취하면 역시 증상 지속기간과 정도가 반으로 준다.
5) 절대로 하루에 120㎎이상을 먹어서는 안 된다는 점이다. 이 이상 섭취하면 효과가 반감된다. 아연은 감기에 먹는 시럽 등에 포함돼 있으며 적당량은 가까운 약국에 문의하면 된다.
6) 아연을 복용하는 사람이라면 구리성분을 섭취하는 것은 필수다. 구리와 아연은 서로 보완효과를 일으켜 체내에 아연성분이 지나치게 높아졌을 때 발생할 수 있는 심장질환의 가능성을 구리가 정상상태로 돌려놓는 역할을 하기 때문이다. 구리 복용량이 하루에 2∼3㎎을 넘어서면 안 된다
Tel:010-7751-1124.
아연은 상한섭취해도 문제없지만, 한꺼번에만 안먹으면됨
안녕하세요. 저는 2021년 8월 말에 모발이식을 받고 드디어 1년이 경과되어 대다모에 후기를 작성하게 되었습니다. 집안내력으로 탈모가 있었기 때문에 모발이식 약 1년전부터 탈모약을 복용하고 있었습니다. 하지만 이미 가지고 있었던 m자는 회복되지 않았고,군대를 다녀와서도 m자 부분이 신경쓰여 모발이식에 관심을 갖게 되었습니다. 모발이식 병원도 다양하다보니 서울 유명한 몇곳을 상담하며 비교해보았고, 저는 ㄹㅌ에서 수술 하였습니다. 우선 20대인 저에게는 타병원에 비해 가격적인 부분이 큰 매력으로 다가왔습니다. 또 원장님께서 제 고민을 정확하게 같이 공감 해 주시고 제가 원하는 방향의 디자인으로 세심하게 상담해주신 부분, 원장님의 모발이식에 관한 자신감 등등 여러요소들로 인해 수술을 결정하게 된 것 같습니다. 저는 m자 부위 절개식으로 진행하기로 하였고, 3000모 견적이 나왔습니다. 수술명칭은 max4000 수술이였습니다. 기격은 300만원 초반대였습니다. 절개식 수술이 뒷머리 길이에 따라 가격이 달라지고, 제가 받는 수술은 가로로 약 20cm정도 절개하는 수술이라고 설명들었습니다. 평균적으로 3000모 정도 이식되고 뒷머리 양에 따라 최대 4000모 까지도 이식이 된다는 설명을 들었습니다. 3000모 이상 채취되더라도 추가 요금이 붙지 않는다는 설명을 들었고, 매우 합리적이다 라는 생각이 들었습니다. 저는 수술 후 약 3300모 정도 이식되었다고 하더라고요 ㅎㅎ 모발이식 후기를 간단히 말씀드리면 정말 강추 입니다!!!!! 20대분들 특히 고민하고 계신다면 더더욱 추천합니다. 머리 손질하기도 너무 편하고 반정도 깐머리를 선호하는데 스타일링 할때 m자 신경 쓰지않고 자유롭게 넘길 수 있는 점도 너무 편하고 좋더라고요!! 저는 특히 모발이식 한 티가 너무 많이 나는 것을 선호하지 않고 자연스러운 라인과 확실한 m자커버를 바랬는데 결과가 너무 좋아 만족하였습니다. 물론 저도 암흑기 시절이 있었고, 중간 중간 모낭염도 생기어 걱정도 많이해서 병원에 문의도 많이하고 모낭염이 발생할때마다 병원가서 염증약 잘 챙겨먹고 원장님께서 처치도 해주셔서 생착률도 좋았던것 같습니다. 수술 후 케어와 환자들 관리 시스템이 잘 되어있어서 더욱 만족하였습니다. 또한 병원 모든 직원분들도 친절하시고 특히 제가 궁금한 것이 생길때마다 문의전화도 많이 드려 귀찮게 해드린것 같은데 직원 분들이 귀찮은 내색 없이 관리 방법과 여러 궁금점을 친절히 답해주셔서 관리하는 일년동안 걱정없이 결과를 기다린것 같습니다. 대다모 회원님들도 저처럼 합리적이고 실력 좋은 병원 잘 선택하셔서 좋은 결과 있으셨으면 좋겠습니다!!!!!! 제 후기가 모발이식을 고민하고 있는 분들께 많은 도움이 되기를 바라며 ~ 저는 앞으로도 약복용 꾸준히 하고 열심히 모발 관리 할 예정입니다 . ^^ 모두들 득모 하세요!
남성기능 및 탈모에 좋은 아연의 효능 확실히 알고 먹자!
최근 남성의 건강 고민 2가지는 뭘까요? 조사에 의하면 ‘부실한 하체’와 ‘대머리 탈모’입니다. 이 2가지와 깊은 관련이 있는 영양소가 아연인데요. 이미 아이허브에서 아연영양제를 사 드시는 분도 있겠지만, 그냥 먹어서는 체내 흡수율이 매우 낮다는 사실 알고 계신가요?
아연 부족은 남성 기능 저하의 가능성 있어
아연은 성인의 체내에 약 2g정도 들어 있으며 혈액과 피부에 많이 존재합니다. 뼈, 근육, 신장, 간, 뇌 등의 장기에도 많이 포함돼 있고요.
아연은 남성 전립선 및 생식선에 고농도로 존재하면서 성호르몬의 합성과 정자 생성 등에 깊은 관여를 합니다. 아연 부족은 남성의 성적 기능이 저하될 가능성이 있고, 미국에서는 아연을 ‘마법의 미네랄’이라 부르기도 합니다.
성욕 저하와 발기 부전은 여러 가지 원인이 있으나, 대표적으로 ‘남성호르몬 테스토스테론’의 감소를 들 수 있는데요. 아연과 이들의 관계는 잘 알려져 있지 않지만 모발에 아연 농도가 높은 남성은 혈중 테스토스테론 수치가 높다는 연구 보고가 있습니다. 즉 테스토스테론 증가에 아연이 좋다고 볼 수 있는 것이죠.
두피를 건강하게 유지하는 아연의 효능
아연은 세포 분열을 돕고 정상적인 세포를 만들거나 단백질 합성에도 관여합니다. 따라서 성장기 어린이와 청소년에게 빼놓을 수 없는 영양소입니다. 우리나라에선 볼 수 없지만 개발도상국은 아연 부족으로 인한 어린이의 작은 키, 저체중, 제2차 성징 지연 등의 문제를 겪고 있습니다.
아연은 성인에게도 중요합니다. 특히 세포의 신진대사가 왕성한, 조직과 장기에 꼭 필요한데요. 그 중 하나가 피부입니다. 아연이 부족하면 쉽게 피부염이 생깁니다. 병원에 입원한 노인들에게 빈번한 욕창은 아연이 부족하면 증상이 악화됩니다.
아연 부족은 탈모의 원인이기도 합니다. 피부의 신진대사와 깊이 연루되어 있기 때문인데요. 동물 실험에 따르면, 아연이 부족한 쥐는 피부 상태가 나빠지고 털이 빠지는 결과를 보였습니다.
아연이 부족하면 미각에도 영향이?
아연 결핍은 ‘미각장애’가 될 위험성도 있습니다. 우리 몸에서 세포 분열이 왕성한 장소가 하나 더 있는데요. 혀의 표면에 있는 ‘미뢰’입니다. 미뢰는 맛을 느끼는 기관으로 미각세포와 지지세포, 기저세포로 구성되며, 미세포는 계속해서 재생되는 세포입니다.
아연이 부족하면, 미뢰의 재생과 신진대사가 제대로 이뤄지지 않고, 그로 인해 음식의 맛을 알기 어렵거나 느끼지 못할 수 있습니다. 또한 아무것도 먹지 않았는데 짠맛과 쓴맛을 느낀다거나 어떤 걸 먹어도 불쾌한 맛으로 변하는 경우도 있어 미각장애는 생각보다 괴로운 증상입니다.
채식주의와 가공식품을 사랑하는 사람은 주의!
대표적으로 아연이 많은 음식은 ‘굴’ 입니다. 그밖에도 조개류와 고기 등 동물성 식품에도 아연이 많이 함유돼 있는데요.
정상적인 식생활 환경에선 아연 결핍을 걱정하지 않아도 됩니다만, 채식 위주의 식단을 고집하고 있다면 아연이 부족할 수 있습니다. 또한 최근 ‘미각장애’가 젊은 여성에게 많다는 보고가 있는데요. 이는 고기를 먹지 않는 극단적인 다이어트를 원인으로 보고 있습니다.
아연의 장 흡수율은 약 30%로 낮아요. 여기에 곡류, 콩류에 많은 피틴산이나 채소에 많은 옥살산이 아연의 흡수를 방해하기 때문에 채식주의자는 특히 아연이 부족해지기 쉬워 주의가 필요합니다.
또한 가공식품에 포함된 첨가물인 인산염과 폴리인산 등이 아연의 흡수를 방해해서, 가공식품 위주의 식생활도 아연이 부족하기 쉽습니다. 그럼 잠시 아연 권장량과, 아연이 많은 음식은 어떤게 있는지 살펴볼까요?
아연 섭취량 기준(mg/일)
남성 18 ~29세 남성 30 ~ 39세 여성 18 ~ 69세 권장량 10 10 8 1일 최대 40 45 35
아연이 많은 음식 해산물 굴 2개, 40g 5.3 우렁이 3개, 50g 3.1 가리비 1개, 80g 2.7 키조개 1개, 40g 2.2 주꾸미 45g 1.4 대게(통조림) ½캔, 60g 2.8 어란 ¼개, 25g 2.3 육류 돼지간 80g 5.5 소목살 90g 5.1 양앞다리살 90g 4.5 소고기 90g 4.6 기타 현미밥 150g 1.2 배아정미밥 150g 1.1 낫토 1팩, 50g 1.0
아연, 한 번에 많이 섭취하기 보단 조금씩 자주
아연은 한 번에 많이 먹으면 흡수율이 떨어진다는 특징이 있어서, 아연영양제나 건강기능식품을 통해 섭취할 경우, 고함량 캡슐로 1일 1회 먹기 보단, 낮은 함량으로 여러 차례 나누어 먹는 먹이 효과적입니다.
아연이 부족해 남성 기능이 저하되고 탈모가 발생한 상황이라면 추가적인 보충 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 건강한 사람에겐 효과가 미비하다고 하는데요. 오히려 아연 과다섭취로 인한 부작용을 얻을 수 있습니다.
아연은 일반 식사로는 과잉섭취할 우려가 없지만, 영양제나 아연보충제는 많은 양을 지속적으로 섭취하게 됩니다. 이런 경우 아연이 구리와 철분의 흡수를 방해해 빈혈 등의 아연 부작용이 나타납니다. 또 항산화효소인 SOD의 활성화가 낮아진다는 보고도 있습니다.
남성 기능을 강화하고 머리의 발모를 촉진하고 싶은 경우, 아연 보충도 좋지만 평소에 균형 잡힌 식사를 실천하는 것이 중요하겠습니다.^^
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