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아랫가슴운동 최고의 운동 ( 남자가슴운동 케이블크로스오버 …
아랫가슴운동 최고의 운동 ( 남자가슴운동 케이블크로스오버, 딥스 ). 지잡트 2017. 7. … 이완시에는 (상체가 아래로 내려갈 때) 가슴근육의 바깥쪽.
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Date Published: 4/28/2021
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밑가슴 운동, 남자 가슴운동 루틴, 가슴 빠르게 키우기!!
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Date Published: 9/11/2022
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남자가 아랫 가슴 운동을 해야하는 이유
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Date Published: 11/14/2022
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남자 아랫가슴 운동 1 – 딥스 – 건강한 삶을 위한 여정
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주제에 대한 기사 평가 아랫 가슴 운동
- Author: 지기TV
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- Date Published: 2022. 4. 19.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=UWJGvPAM3l4
아랫가슴운동 최고의 운동 ( 남자가슴운동 케이블크로스오버, 딥스 )
개인적으로 많은분들이 공감할 거라 생각합니다.
” 선생님 가슴 아래가 없는데 아래가슴은 어떻게 만드나요? ”
남자분들에게 은근히 받는 질문입니다.
사각형 모양의 꽉 찬 가슴을 남자라면 누구나 갖고 싶어하죠
그래서 준비했습니다.
아랫가슴운동 최고의 운동
스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )
딥스 ( Dips ) 운동 팁 ( TIP ) !!!!!!
▶ 수축 & 이완 시 자극점
( 케이블 크로스오버 )
사진에 보는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다.
이완시에는 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는 가슴근육의 하단 안쪽 ! ! ! ! !
( 딥스 )
사진에 보이는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다.
이완시에는 (상체가 아래로 내려갈 때) 가슴근육의 바깥쪽
수축시에는 (상체가 위로 올라갈 때) 가슴근육의 하단
남자가슴운동 팁( TIP ) !!!!!
▶ 두번째 자세
스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )
– 상체는 앞으로 살짝 숙인 상태 유지
– 팔꿈치는 살짝 구부린 상태 유지
– 절정 수축 시 강하게 쥐어짜주기
딥스 ( Dips )
– 상체는 앞으로 살짝 숙인 상태 유지
– 팔꿈치는 바깥방향으로 벌려준 상태 유지
– 견갑골을 뒤로 살짝 당겨서 그 상태 그대로 유지
스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )
1. 케이블 중앙에서 양쪽 D Grip 을 잡습니다.
2 상체를 살짝 숙인 상태에서 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지합니다.
3.수축 이완시 팔꿈치는 고정된 상태에서 운동을 진행합니다.
4.그립은 몸에 가까에 붙여서 할 수도 있으며 몸에 멀리 떨어뜨려서 진행 할 수도 있습니다.
(운동 각도에 따라 느낌이 다릅니다. )
5.이완시엔 흉곽을 열어 가슴 끝부분을 늘려준다는 느낌으로 수축 시에는 아래쪽을 향해 가슴 안쪽을 쥐어짜준다는 느낌으로 진행합니다.
6. 고립운동 이기 때문에 중량 욕심을 버리고 15 rep ~ 20 rep 정도 할 수 있는 무게를 설정합니다.
7. 운동 후반부 또는 프레스와 같이 컴파운드 ( Compound ) 세트로 묶어서 진행하는 운동 방법이 있습니다.
딥스 ( Dips )
1. 양 손으로 바를 잡습니다.
2. 상체를 살짝 앞으로 숙인 상태로 운동을 진행합니다.
3. 팔꿈치 각도도 살짝 벌려서 이완 시 삼두근 보다 가슴 근육의 이완에 집중합니다.
4. 수축 이완 시 상체와 팔꿈이 각도는 고정된 상태 팔꿈치는 90 도 정도 구부림을 기준으로 가슴근육을 수축 , 이완 시켜줍니다.
5. 이완 시에는 가슴 바깥쪽을 늘려준다는 느낌으로
수축 시에는 가슴 아래쪽을 눌러준다는 느낌으로 진행합니다.
6. 고립이 잘 될 경우 좀 더 리드미컬 하게 속도를 진행 하여 펌프질 하는 듯한 느낌으로 운동하는 것도 하나의 방법입니다.
7. 운동 중간에 진행하거나 맨몸으로 횟수를 많이 하실 수 있는 경우엔 운동 후반부에 진행하는 운동 방법이 있습니다.
덤벨로 하는 윗가슴 운동
선수들이 주로 하는 가슴운동 루틴
스미스머신 으로 가슴운동 하기
” 지잡트 피트니스라이프 ” 검색
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안녕하세요 여러분
인생의 꿀팁을 소개하는 HONEY후 입니다.
제가 평소에 운동을 정말 열심히 하는데요!
오늘은 저도 요즘 다시 알아보면서 많이 깨닫고
또 여러 효과를 보고 있는 밑가슴 운동을 소개하려 합니다.
사람마다 근육과 부위의 성장속도는 달라
누구는 조금만 해도 빠르게 성장하고
누구는 조금 늦게 성장하더라도
꾸준히만 한다면 결국은 원하는 목표에 도달할 수 있다는 사실!!
까먹으시면 안됩니다~~~ 그럼 시작할게요 ^^
1. 딥스
밑가슴의 제일 대표적인 운동으로 유명한 딥스입니다.
보통은 상체를 기울이고 다리를 모은 상태에서 많이들 하는데요!
딥스는 대흉근의 하부를 발달시키는 효과적인 운동으로
보통 12개 정도를 1세트로, 하루 4~5세트 정도 하는걸 추천드립니다.
2. 디클라인 벤치(바벨) 프레스
두번째로는 디클라인 벤치(바벨) 프레스 입니다.
이또한 가슴의 아랫 부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동인데요!
보통 벤치로 많이 하고들 하지만 사람마다 근육의 자극이 오는 운동이
다르기 때문에 바벨도 많이 하곤합니다. 저도 바벨이 잘 맞는…ㅎㅎ
보통 10개를 기준으로, 하루 4세트 정도를 추천합니다.
3. 인클라인 푸쉬업
인클라인 푸쉬업은 집에서도 편하게 할 수 있는 운동인데요!
‘팔굽혀펴기’라고도 불리는데 하는 방식에 따라 3가지 정도로 나뉩니다.
그중에서 인클라인 푸쉬업은 밑가슴을 자극하는 운동으로
주로 의자나 상자 위에 손을 두고 팔굽혀펴기 동작을 반복하면 됩니다.
최대한 하는게 제일 효과 좋으며, 보통 20개정도 3세트 반복 합니다.
4. 케이블 크로스 오버
케이블 크로스 오버는 가슴 하부와 중앙부를 발달시킬 수 있는 동작이며
아랫 가슴 안쪽을 타깃 하는 데는 최적의 운동이라고 할 수 있겠네요.
밑가슴 자극을 확실히 하기 위해서는 위에서 밑으로 하는게 일반적이구
한세트당 12회씩 4~5세트 하는게 효과적입니다.
5. 덤벨 풀오버
덤벨 풀오버는 가슴과 등근육을 비롯한 전거근발달에 좋은 운동인데요!
풀오버는 단순히 근육을 키우는 운동이 아닌 몸의 벨런스와 또
몸의 안정성을 기를 수 있는 운동입니다. 보통 하시는분들이 많이 없긴한데
저는 꼭 하는 필수 운동 중 하나입니다. 본인에게 적당한 무게로
10~12회를 1세트로 4세트가 제일 적당한거같습니다.
이렇게 제가 하는 밑가슴 운동을 5개정도 소개시켜 드렸는데요.
운동은 누가 하는 루틴이 맞다. 이자세가 맞다. 절대! 정확한 답이 없습니다.
하지만 자신이 꾸준히 따라해보고 본인에게 제일 자극이 잘오는 운동으로
맞춰나가면서 하다보면 어느순간에 달라지는 내 몸을 볼 수 있을겁니다.
모두들 몸짱이 되는 그날까지 우리 화이팅합시다!!!!
“NO PAIN NO GAIN”
남자가 아랫 가슴 운동을 해야하는 이유
근육에 발달은 미적으로 보기에 좋다
오늘은 특히 남자가 아랫 가슴 운동을 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.
몸 전체적으로 지방이 많다면 복부 쪽은 물론 가슴 쪽에서 지방이 쌓일 수가 있습니다. 지방은 우선적으로 복부 주변에 쌓이다가 점점 몸 전체적으로 퍼져 나간다고 보시면 되는데요. 그래서 가슴, 등, 팔, 엉덩이 할 것 없이 쌓이게 됩니다.
몸에 지방이 쌓이게 되면 몸 전체가 하나의 덩어리처럼 보이게 됩니다. 미쉐린 타이 이어 같은…?
주의하셔야 하는 부분이 가슴에 지방이 많이 쌓여있는 분들은 가슴 운동을 했을 시에 근육이 안쪽에서 지방들을 밀어내기 때문에 가슴이 튀어나오게 되는 효과가 있습니다. 지방을 빼기 전에는 더 처져 보일 수가 있다는 말인데요.
몸에 지방이 많은 분들은 운동을 열심히 하면서 다이어트를 병행하셔야 만족스러운 효과를 볼 수가 있다는 점 유의해주세요.
그렇다고 살을 다 빼고 근력운동을 하라는 이야기는 아닙니다. 꼭 병행해서 진행해주세요. 그래야 다이어트 효과도 더 좋습니다.
아랫가슴 볼륨이 생기면 나타나는 현상
가슴과 흉곽에 경계를 만들어야 한다.
몸을 만들고 근육양을 늘릴 때 단순히 근육량을 늘리고 볼륨감을 올리는 것에만 집착하는 경우가 있습니다. 아니면 단순히 무게만을 올리려고 하죠.
이 부분을 조금 더 디테일하게 생각해보면 근육량이 아무리 많아도 근육들이 분리가 되어 있는 모습이 명확하지 않다면 시각적으로 보았을 때 몸이 좋아 보이지 않습니다.
결론은 근육무리들의 끝부분, 경계 쪽을 세심하게 발달시켜야 한다는 이야기인데요. 그래야 근육무리들이 나뉘어 보이고, 명함 효과가 더 부각됩니다.
태닝으로 건강미를 더한 모습
근육은 분리 시켜야 한다.
아랫 가슴 근육은 명치 옆쪽 라인 흉곽 부분에 시작점이 있습니다. 이미지로 상상해보세요~ 이 부분에 볼륨감이 없다면 갈비뼈와 가슴 부분이 분리되는 효과가 떨어지겠죠?
디테일한 선이 생기지 않는 것입니다. 만약에 가운데 가슴 근육, 윗가슴 근육만 많이 발달하고 아랫 가슴이 발달하지 않았다면 이러한 현상이 벌어질 수 있습니다.
항상 근육 사이사이에 명함을 디테일하게 만들려고 노력을 해야 합니다. 그러면 적은 근육량을 가지고도 더 큰 시각적 효과를 가져올 수 있습니다. 그러면서 당연히 근육량도 전체적으로 늘리면 좋습니다.
여름 수영장 이정도는 기본 아닙니꽈?
휴식은 없다 매일매일 운동한다.
운동초보자들은 근신경이 발달하지 않았기 때문에 한 번에 운동으로 근육에 타격을 줄 수가 없습니다. 다시 말해 손상을 강하게 주지 못했기 때문에 회복하는 시간도 얼마 필요하지 않은 것입니다.
근신경이 충분히 발달하기 위해서는 자주자주 자극을 주는 것이 중요합니다. 예를 들어 월요일에 가슴운동을 하고 목요일이나 금요일에 가슴운동을 할 필요가 없다는 이야기입니다.
최대한 운동을 매일매일 진행하면서 근육을 자극에 노출시켜야 합니다. 그렇게 되면 운동 스킬이나 강도가 올라가게 되고, 하루 이틀 정도는 휴식을 취해주어야 해당 근육이 회복할 수 있는 시점이 올 것입니다.
그때까지는 하루에 2번도 좋으니 최대한 자주자주 근육을 자극해주는 것을 추천합니다.
남자라면 운동이지!
가슴뿐만이 아니라 몸 전체 근육을 분리시키려 노력한다.
남자 아랫 가슴 운동뿐만 아니라 전체적인 몸 디테일에 있어서 근육 하나하나를 다 쪼개서 발달시키고 분리시킨다는 생각으로 운동을 하는 것이 좋습니다.
지금 말씀드리는 보디빌딩 개념의 근육 발달은 미적인 부분을 중시하기 때문에 특정 스포츠의 운동선수이 운동하는 방향과는 전혀 다른 방향이라고 보시면 됩니다.
보기에 좋은 근육을 만드는 것이기 때문에, 세부적으로 근육을 쪼개서 디테일하게 발달시키고 그 근육무리들의 경계를 만들려고 노력해야 합니다.
몸을 만드는 방법과 방향에는 정말 여러 가지가 있기에 어떤 것이 정답이라고 이야기할 수는 없지만 나의 목적이 명확하다면 이것저것 시도하고 시행착오를 겪으면서 진행해 보시길 바랍니다.
포기하지 않고 꾸준히 진행하게 되면 스스로 정답을 찾는데 어렵지 않을 것입니다. 화이팅!
남자 아랫가슴 운동 1 – 딥스
남자 아랫가슴 운동 1 – 딥스
지난 가슴근육과 운동 포스팅에 이어 생각보다 많은 남성분들이 여성형 유방, 여유증 또는 가슴 아래쪽과 옆쪽에 생긴 살들로 인해 마음고생이 많았습니다.
아무래도 보여지는 부분이기도 하고 가슴 근육이 없이 살만 찌게 될 경우 티셔츠를 입었을떄 신경쓰이지 않을 수 없습니다.
실제로 많은 남성분들이 이러한 고민으로 인해 성형외과를 찾기도 하시고 pt상담하러 와서 고민을 털어놓기도 하십니다.
그래서 오늘은 남자 아랫가슴 운동 중 많은 분들이 즐겨하시는 딥스 라는 운동을 소개해드리려 합니다.
딥스 효과, 준비 운동, 정확한 자세, 주의사항 등 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
누구냐 넌 – 딥스 라는 운동
남자 아랫가슴 운동 – 딥스
딥스는 남자 아랫가슴 운동의 대표적인 운동입니다.
체육관, 공원, 운동장 등 주변의 체육시설에 꼭 하나씩은 있는 평행봉이나 가정용 딥스 바로도 할수 있는 운동입니다. 바디웨이트 운동의 일종이기도 하며, 숙련자의 경우 중량을 통해 난이도를 더 올리기도 합니다.
충분한 워밍업과 정확한 자세로 운동을 할 경우 매우 훌륭한 운동이지만, 한편으론 남자들이 아랫가슴 운동으로 딥스를 하다가 부상을 당하는 경우도 흔합니다.
그래서 어떻게 딥스를 어떻게 하는것이 효과적이고 , 안전한지, 한편 살펴보도록 하겠습니다.
소문듣고 왔습니다. – 딥스의 효과
딥스 할때 사용되는 근육 남자 아랫가슴 운동 효과
남자 아랫가슴 운동으로써 가슴 발달에 유리하다고 말씀드리긴 했으나 개인적으론 상체 근력 자체를 매우 효과적으로 증가시킬 수 있는 운동이라고 생각합니다. 상체에서 사용되는 거의 모든 “밀때 사용하는 근육” 이 개입하게 됩니다.
어깨관절의 안전한 각도 확보를 위해서 사용되야 하는 크게 전면삼각근, 전거근, 상완 삼두근, 대흉근 모두 press(밀어내다) 에 사용되는 근육입니다.
이 4가지 근육은 거의 모든 press운동에 사용됩니다. 미는 근육은 대표적으로 대흉근, 삼각근, 삼두근 , 전거근 이 있는데, 예를 들면 : 벤치 프레스, 숄더 프레스, 푸쉬업, 체스트 프레스 등..
위의 언급한 모든 운동에 사용되는 근육이기 때문에 남자 아랫가슴 운동으로 딥스를 꾸준히 훈련하게 될 경우 상체의 전체적인 근력을 키우기에 아주 좋은 운동으로 볼 수 있습니다.
다시 원론으로 돌아와서 딥스는 자세에 따라서 아랫가슴을 주동근(주로 사용하는 근육)으로 사용할 수도 있고 상완삼두근을 주동근으로 사용할 수도 있습니다.
크게 두가지로 나뉘게 되는 조건은 바로 상체의 각도 입니다. 상체 각도에 따라 어떤식으로 효과나 타겟이 바뀌게 되는지는 밑에서 다시 설명하도록 하겠습니다.
찰떡 궁합 – 운동 전 스트레칭 및 준비
근육의 무조건적인 이완(스트레칭)보다는 워밍업을 통한 근육의 질을 높이는 방법으로 준비하는 것이 좋습니다.
그 이유는 딥스를 할때 부상을 예방하기 위해선 견관절(어깨관절)의 “가동성”이 필요한 것이지 “유연성”이 필요한 것이 아니기 떄문입니다.
그럼 가동성과 유연성은 어떤 차이가 있을까요?
Mobility vs Flexibility
쉽게 설명드리면 가동성은 스스로가 “컨트롤 가능한 전제하에 움직일 수 있는 관절의 범위”이며 유연성은 “수동적으로 움직여지는 관절의 범위” 라고 볼 수 있습니다.
이 두가지 개념은 결정적인 차이가 있는데 , 관절이 유연성만 좋다는 것은 관절이 일정 범위 이상 벗어났을때 근육이나 인대조직이 안정적으로 잡아주어야 하는데 그 기능이 떨어져 있어 불안정해 지면서 다칠 수 있는 것입니다.
가동성이 좋다는 것은 관절이 일정범위 이상 벗어났을때 그 관절이 안정적일 수 있도록 잡아주는 능력입니다.
극단적인 예로 어깨 가동성이 좋은 사람은 어깨가 큰 움직임을 만들때도 잡아주는 근육의 기능이 좋아 탈구될 위험이 적으나 유연성만 좋은 사람들은 어깨가 탈구 될 위험이 높다고 볼 수 있습니다.
그래서 딥스를 하기 전에 제가 추천하는 워밍업은 다음과 같습니다.
워밍업
1. 체온 상승
모든 워밍업이 동일하겠지만 일단 운동전 충분히 체온을 상승시켜 근육이나 관절 주변의 구조물이 따뜻하게 데워져 탄력을 높여주는 것이 좋습니다. 탄력이 좋아야 끊어지거나 부러지지 않고 잘 늘어나고 잘 줄어들겠지요.
충분히 체온을 상승시켰다면 필요한 스트레칭 및 준비운동은 다음과 같습니다.
2. 전면 삼각근과 대흉근 스트레칭
부드럽지 않으면 부러지거나 끊어지기 쉽습니다. 따뜻해진 근육을 부드럽게 스트레칭 하여 운동하기에 가장 좋은 컨디션을 만들어 주세요.
3. 손목 가동성
4, 전거근 대흉근 어깨 활성화 – 플랭크
어깨가 귀에 붙은 것을 막아줄때 주로 사용되는 근육입니다. 딥스 뿐만 아니라 상체 운동을 하기전 워밍업으로 항상 넣어주는 것이 안전합니다.
딥스의 정석 – 정확한 자세
모든 운동이 마찬가지겠지만 올바른 자세가 매우 중요합니다. 거기에 부상의 위험까지 높은 운동은 두말 할 필요도 없이 매우매우 중요합니다.
딥스는 보기보다 부상의 위험이 높은 운동에 속합니다. 그만큼 정확한 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 자세가 안나오면 조금 더 쉬운 운동을 통해 기초체력을 기르고 하는것이 멀리 돌아가는 것 같을 수 있겠지만 부상을 입고 3개월 쉬는것보다 백번 만번 낫습니다.
How??
딥스는 크게 두가지 자세가 있으며 차이점은 상체의 각도 입니다.
수직저항 (삼두근이 메인)
대각선 저항 (아랫가슴이 메인)
사진에서 보시는 바와 같이 상체를 앞으로 기울이느냐, 기울이지 않느냐에 따라 나뉘게 되는데 수직으로 몸을 세워놓게 되면 가슴이 사용되는 각이 거의 나오지 않기 때문에 삼두와 전면삼각근(어깨)만을 사용한다고 볼 수 있습니다.
부상을 입지 않기 위해선 다음 4가지 주의사항을 꼭 신경써서 해주세요.
1. 팔꿈치의 위치
빨간색 o , 노란색 x
팔꿈치의 위치가 너무 뒤로 벗어나게 되면 삼두근과 대흉근 보다는 팔꿈치 관절 자체에 가해지는 부담이 커지면서 자칫 누적되어 관절의 손상이 올 수 있습니다. 이러한 자세에선 그립의 포지션도 좋지 못할 가능성이 있어 손목부담도 이차적으로 높아집니다.
2. 운동 범위
딥스 주의사항
가급적 팔꿈치의 각도는 90도를 넘어가지 않는 것이 좋습니다. 가동성이 뛰어나면 더 많이 내려갈 수도 있겠지만 운동경력이 길지 않고 숙달이 되어있지 않은 분들은 가동범위를 작게 시작하시는것을 추천합니다.
3. 거상된 어깨 (짧아진 목)
딥스 주의사항
“어깨는 항상 귀에서 최대한 멀리두고”
귀와 가까워진 어깨는 어깨관절 속의 공간을 협소하게 만들고, 그 자체만으로도 반복되는 마찰로 염증이 발생하거나 구조물에 손상을 입을 수 있습니다. 반드시 어꺠는 귀에서 멀리둘 수 있도록 합시다.
4. 정확한 그립의 포지션
요골
딥스를 할때 그립을 대충잡고 하시는 분들이 많습니다. 해부학적으로 손목뼈라 하면 2가지가 있습니다. 요골과 척골이 있는데, 엄지 손가락쪽의 손목뼈가 요골 입니다.
웨이트를 할때 저항을 받는 위치가 이 요골쪽(엄지쪽) 이어야지만 더 안정적으로 하중을 견딜 수 있습니다. 구조적으로 더 두껍고 큰 뼈이기 때문입니다.
딥스 그립
추가적으로 손목이 너무 꺾이지 않도록 주의 하셔야 합니다. 손목은 주로 인대가 잡아주는 역할을 하기 때문에 인대가 손상되면 회복되기 매우 힘든 구조입니다. Press류의 운동을 하실땐 손목보호대를 착용하는것을 권장합니다.
위의 4가지만 잘 조절해서 운동한다면 부상없이 효과적인 딥스를 할 수 있을 것입니다.
시작이 반이다. 딥스 초보부터 고수까지
아랫가슴 운동으로 딥스는 최고의 운동 중 하나이고 전체적인 상체근력을 기르기에도 아주 훌륭한 운동입니다. 다만 동작 특성상 어깨부상의 위험이 높고, 초심자가 따라하기에는 근력이 어느정도 있을때 가능한 운동입니다.
바디 웨이트가 메인인 만큼, 체중이 가벼우면 난이도가 낮겠지만 체중이 많이 나갈경우 난이도가 높아질 수 있습니다.
그래서 리그레이션(쉬운동작)과 프로그레이션(어려운 동작)으로 분류해서 소개해드리겠습니다.
1. 딥스 바
딥스바
2. 벤치 딥스
벤치 딥스
3. 어시스트 딥스
밴드 딥스
여러가지 방법을 사용하여 딥스를 숙달하는 과정이 필요하고, 과정중에 근육이 어느정도 발달하게 될것입니다. 그 단계가 넘어가면 조금 더 난이도를 올려볼 수 있습니다.
1. 벤치 웨이티드 딥스
2. 웨이티드 딥스 (중량+중량백팩)
딥스 부상의 종류
딥스를 하다 보면 생각보다 많은 사람들이 어깨나 손목 부상을 입는 경우를 봤습니다.
여러가지 이유가 있겠지만 가장 큰 이유는 워밍업 부족과 기초체력 부족 및 자세 부정확 3가지 중 하나입니다.
딥스로 인한 부상은 여러가지가 있겠지만 대표적으로 다음과 같습니다.
1. 어깨 통증
2. 손목 통증
3. 가슴 통증
통증이 이미 존재한다면 다음과 같은 방법으로 적극적으로 회복을 위해 노력하는 자세가 필요합니다.
시간과 공을 많이 들일수록 몸은 빠르고 안전하게 회복할 수 있습니다.
물리치료
소염제 복용
냉온찜질
소염효과가 있는 파스 바르기
손목 보호대 추천
“남자 아랫가슴 운동 – 딥스” 에 대해 알아보았습니다.
저도 운동을 처음하는 시절엔 정확한 자세를 알려주거나 배울곳이 없어 거의 삼두근의 발달만 시켰던 기억이 납니다^^
더불어 주의사항도 숙지되지 않은 상태로 진행하면서 어깨 전면부 손상이 와서 염증으로 한동안 고생도 했었습니다.
적다보니 모두 제 얘기 같네요^^
급할수록 돌아가라는 말이 있듯이 넘치는 의욕을 잠시 진정시키고 동작의 가이드라인을 여유있게 읽어 본 후 운동을 한다면 효과 극대화와 부상방지 두마리의 토끼를 다 잡으실 수 있을거라 생각합니다.
키워드에 대한 정보 아랫 가슴 운동
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