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하루를 좌우하는 아침 습관 – 라이나전성기재단
아침이 힘든 사람들의 생활 습관 … 아침 햇볕을 쬐는 일이 적다. … 아침에는 나가기 직전까지 잔다. … 낮밤이 뒤바뀐 생활 패턴이다. … 아침밥을 먹지 않는 경우가 많다.
Source: www.junsungki.com
Date Published: 1/24/2021
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성공하는 사람들의 월요일 아침 습관 8 – 코메디닷컴
일찍 일어나 아침 꼭 먹고… 월요일 아침은 한주에서 가장 중요한 시간이다. 미국의 작가이자 직장 전문가인 린 테일러는 “이틀간 쉬었다가 업무에 …
Source: kormedi.com
Date Published: 1/13/2021
View: 2611
성공한 사람들의 아침 습관 – 네이버 프리미엄콘텐츠
필자 역시 아침일찍 일어나는 습관을 가지려고 노력하고 있습니다. 남들 보다 더 일찍 일어난다면 그 시간을 어떻게 활용하냐에 따라 그날 분위기가 …
Source: contents.premium.naver.com
Date Published: 6/15/2022
View: 6976
7분만 투자해 인생을 바꾸는 아침습관 7가지 | 중앙일보
모든 사람은 잠에서 깨 아침을 맞이한다. 하루의 시작인 아침이 바뀌면 인생도 바뀐다. 7분을 투자해 삶에 변화를 주는 ‘아침 습관 7가지’를 소개한다 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 12/11/2021
View: 1242
상쾌한 주말 맞이하는 ‘아침 습관’ 3가지 – 헬스조선
상쾌한 주말 맞이하는 ‘아침 습관’ 3가지 · 누운 상태에서 기지개 켜고 스트레칭 아침에 일어나면 바로 일어나지 말고 기지개를 켜며 간단한 스트레칭을 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 9/27/2021
View: 6746
아침습관
[행운은 반드시 아침에 찾아온다] 사소한 아침습관이 당신의 운명을 바꾼다 │오디오북 책읽어주는여자 Korea Reading Books · 책읽기좋은날. 책읽기좋은날.Source: www.youtube.com
Date Published: 10/12/2021
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- Date Published: 2020. 3. 19.
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하루를 좌우하는 아침 습관
“아침에 일어나서 30분 이내에 담배를 피우는 사람은 1시간 뒤에 피우는 사람보다 두경부암 위험률이 59% 높다.”
_ 미국암학회저널
아침습관표
기상 → 누운 채로 팔다리 털기 → 커튼 열고 집 안을 환하게 → 양치질 → 미지근한 물 한 잔 →
단백질 식사 → 햇볕 쐬며 걷기 → 오전 10시 이후 커피 마시기
1단계 _ 손발만 털고 일어나도 덜 피곤
아침 스트레칭이 좋다고 하는 이유는 밤새 굳어 있던 근육과 관절을 풀어주고 혈액순환을 촉진하기 때문이다. 거창한 스트레칭이 아니어도 된다. 침대에 누운 상태에서 팔다리만 들어 올려 가볍게 털어주면 충분하다. 그럴 시간이 없다고? 100번을 털어도 1분 남짓이면 된다. 근육도 풀리고 혈액순환도 빨라져 피로감이 덜하다.
2단계 _ 산뜻한 아침은 아침 햇볕에 달렸다
이 정도 여유도 없다면 기지개라도 한 번 켜고 일어나자. 겨울철에는 갑자기 일어나다 허리에 담이 걸리는 경우가 꽤 있다. 특히 평소 허리가 약한 사람이라면 기지개를 켜고 천천히 몸을 일으키는 습관을 들여야 한다.
아침 해가 뜨면 우리 몸에서는 밤의 호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어들고 낮의 호르몬인 세로토닌의 분비가 시작된다. 세로토닌은 우리의 몸과 마음을 각성시키는 작용을 하기 때문에 아침 기상 후 세로토닌이 원활하게 분비되면 순조롭게 하루를 시작할 수 있다.
가장 중요한 것은 햇볕이다. 햇볕은 자연스럽게 세로토닌 신경을 활성화한다. 창문을 통해 햇볕을 쬐어도 좋다. 단, 세로토닌 신경은 눈의 망막에 빛이 비춰져야 활성화되므로 선글라스를 끼면 별 소용이 없다.
아침에 눈을 뜨면 제일 먼저 방의 커튼을 열고 햇볕을 들이자. 5분이면 된다. 아침에 잠이 잘 안 깰 때도 모닝커피 대신 환한 햇볕이 낫다. 아드레날린 분비를 촉진해 금방 정신이 맑아진다.
또한 기상 후 밝은 빛을 쬐면 대략 15시간 뒤에 수면 호르몬인 멜라토닌이 활발하게 분비되므로 밤에 잠도 잘 온다.
CHECKLIST
아침이 힘든 사람들의 생활 습관
□ 아침 햇볕을 쬐는 일이 적다.
□ 아침에는 나가기 직전까지 잔다.
□ 낮밤이 뒤바뀐 생활 패턴이다.
□ 아침밥을 먹지 않는 경우가 많다.
□ 밥이나 빵 등 탄수화물을 많이 섭취하지 않는다.
□ 생선보다 육류를 많이 먹는다.
□ 다이어트 때문에 식사를 제한하고 있다.
□ 딱딱한 것을 잘 씹어 먹지 않는다.
□ 계단보다 엘리베이터나 에스컬레이터를 자주 이용한다.
□ 하루 30분 정도 계속해서 걷는 일이 없다.
□ 운동 부족이라고 느끼고 있다.
□ 일이나 개인적으로 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많다.
→ 10개 이상이라면 아침 습관을 재정비할 것. 생활 속 세로토닌 부족이 원인일 수 있다.
출처 (아리타 히데호, 미다스북스)
3단계 _ 공복에 물 한 잔은 보약
공복에 물을 한 잔 마시면 장 건강에 좋고 노폐물도 잘 빠져나간다. 차가운 물이 미지근한 물보다는 장운동을 훨씬 더 자극하지만 장이 놀랄 수 있으니 미지근한 물로 장을 부드럽게 자극해서 자연스럽게 움직임을 유도하는 게 낫다. 아침 공복에 물을 마셔서 장을 깨우고 이후 식사를 하면 소화도 더 잘 된다.
물을 많이 마시면 신진대사는 올라가고 스트레스 호르몬인 코르티솔은 떨어지므로 식전 물 한 잔을 잊지 말자. 물을 마시기 전에 양치질을 하면 더 좋다. 충치의 원인이 되는 플라크는 잠잘 때 가장 많이 만들어지는데 아침 기상 직후에 양치질을 하면 플라크를 효과적으로 제거할 수 있다. 물론 식전에 양치질을 했다고 해서 아침 식후 양치질을 잊어서는 안 된다.
4단계 _ 아침밥을 먹어야 기초대사량 증가
질병관리본부 자료에 따르면 여전히 우리나라 성인 4명 중 1명은 아침을 먹지 않는다. 보통 아침을 먹는다고 해도 일주일에 서너 번인 경우가 많다. 아예 안 먹는 것보다는 낫지만 건강상 이점은 크지 않다.
무엇보다 아침밥을 먹으면 기초대사량이 100~200칼로리 정도 증가한다. 특히 오전에 짜증이 많이 나고 집중력이 떨어진다면 아침밥으로 뇌 에너지를 얻지 못한 게 이유일 수 있다.
또한 저녁 식사 후 아침까지는 하루 중 공복 시간이 가장 길어서 혈당치가 최저를 기록한다. 이때 밥을 먹지 않으면 근육 속 단백질을 에너지원으로 사용해서 근육량은 줄어들고, 점심 식사 후에는 에너지가 빠르게 지방으로 전환되어 체지방이 더 빨리 늘어날 수 있다.
에 실린 논문에 의하면 아침을 안 먹는 사람은 먹는 사람보다 관상동맥 심장질환 위험이 30% 가량 높았다.
한식이 안 되면 달걀이라도
물론 아침 식단으로 가장 좋은 것은 밥, 국, 반찬이 어우러진 한식이다. 그렇다고 반드시 한식일 필요는 없다. 아침 식단을 짤 때 가장 중요하게 고려해야 할 것은 단백질이다. 아침 첫 끼에 단백질을 먹으면 체중 관리에 도움이 된다. 단백질은 포만감을 오래 유지시키고 식탐을 줄이는 효과가 있기 때문이다.
그래서 아침에 단백질을 먹으면 그날 총 섭취 칼로리가 줄어든다. 그렇다고 아침부터 소고기나 고등어를 구울 필요는 없다. 달걀로도 충분하다. 달걀을 포함한 단백질 식사를 한 과체중 여성은 동일한 칼로리로 탄수화물 위주의 식사를 한 여성보다 체중은 65%, 복부지방은 34% 줄어들었다는 연구 결과가 있다.
우유 곁들이면 당뇨 예방 효과
당뇨 환자가 매일 아침 우유 한 잔을 마시면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된다. 우유의 단백질 성분이 탄수화물의 소화 속도를 늦춰 혈당이 급격히 올라가는 것을 막아주기 때문. 특히 식전 30분에 우유를 마시고 밥을 먹으면 식후 혈당 관리에 유리하다는 연구 결과가 있다.
따라서 당뇨 환자는 아침에 일어나 식전에 물 한 잔을 우유 한 잔으로 대체하는 것도 좋다. 다만, 공복에 우유를 마시면 위산 분비를 촉진해 속이 쓰릴 수 있으므로 위염 환자는 식사 중이나 후에 마신다. 그렇다고 우유 한 잔으로 아침을 대신해도 좋다는 뜻은 아니다. 우유는 식이섬유가 부족해 금방 허기지므로 섬유질이 풍부한 잡곡이나 견과류와 함께 먹는다.
INFO
아침 식사 대용은 이것으로!
♦ 달걀프라이 → 삶은 달걀
아침 식사로 달걀 1~2개를 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과가 많다. 아침에 달걀을 먹는 것만으로도 점심과 저녁 때 과식할 확률이 줄어든다는 것. 단, 다이어트 중이라면 달걀프라이보다는 삶은 달걀로 먹는 게 칼로리 조절에 도움이 된다.
♦ 채소 샐러드 → 닭가슴살 샐러드
샐러드만으로 포만감을 오래 지속시킬 수 없다. 아침 식사에는 단백질이 필요하다. 채소 샐러드에는 꼭 닭가슴살, 연두부, 달걀 등의 단백질 식품을 추가하자.
♦ 무지방 요구르트 → 요구르트
다이어트를 할 때 칼로리보다 중요한 것은 포만감이다. 포만감을 해결하지 못하면 과식으로 이어질 수밖에 없다. 그래서 칼로리가 낮은 무지방 요구르트보다는 포만감을 오래 유지해주는 유지방이 함유된 일반 요구르트가 아침 식사로 유리하다.
♦ 오렌지주스 → 오렌지
일주일에 3회 이상 아침 식사와 함께 오렌지주스를 마시면 비만일 확률이 50% 높다는 연구 결과가 있다. 과일 주스는 한 번에 과일을 많이 섭취할 수 있어서 좋다고 생각하지만 과일 당분도 칼로리가 만만치 않게 높다.
갈아서 마시면 그나마 식이섬유를 섭취할 수 있어 혈당이 천천히 올라가지만, 짜서 마시는 주스는 식이섬유가 제거되어 혈당을 더 빨리 올린다. 과일은 주스보다 통째로 먹자.
5단계 _ 햇볕 쬐며 아침 산책
아침에 많이 분비되는 코르티솔과 아드레날린 호르몬이 체지방 분해에 관여하기 때문에 오전 7~9시 사이에 유산소운동을 하면 살이 잘 빠진다는 연구 결과가 있다. 특히 하루 중 혈당치가 가장 낮은 아침 식사 전에 유산소운동을 하면 체중 감량에 더욱 효과적이다.
하지만 운동 효율 면에서 오후 7시 이후의 야간 운동이 낫다는 보고가 있다. 신진대사가 증가하는 시간대라서 이때 운동을 하면 면역력 증강과 노화 방지에 효과적이라는 것.
공복에 운동을 할까, 밥을 먹고 할까는 사실 고민거리가 아니다. 공복에 유산소운동을 하면 체중이 잘 빠지는데, 그건 지방뿐 아니라 근육도 함께 빠지기 때문이다. 오히려 아침에 간단히 식사를 하고 유산소운동을 하면 하루 종일 신진대사가 원활해지고 점심, 저녁 소화가 더 잘된다는 연구 결과가 있다.
단, 고혈압 환자는 혈압이 가장 높은 시간대인 아침은 피하는 게 좋고, 당뇨병 환자라면 저혈당이 올 수 있으니 공복 운동은 삼간다.
6단계 _ 커피 없이 잠이 안 깬다면 생체시계 탓
아침이 되면 우리 몸은 자연스럽게 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비한다. 생존을 위해 신진대사를 높이기 위해서다. 코르티솔의 혈중 농도는 오전 6시부터 급격히 올라가기 시작해 오전 9시가 지나면 점차 떨어진다. 이때 모닝커피를 마시면 어떻게 될까? 지나치게 각성이 되어 부작용이 나타나거나 반대로 내성이 생겨 각성 효과가 떨어진다.
모닝커피를 마셔야 정신이 든다는 사람은 생체시계가 어긋나 있을 확률이 높다. 실제 시간은 오전 7시인데 몸속 생체시계는 오전 5시를 가리키는 식이다. 수면 시간을 조금씩 앞으로 당겨 늦어진 생체시계를 다시 맞추는 게 우선이다.
무엇보다 아침에 커피를 마시면 역류성식도염에 걸리기 쉽고, 아침에 먹은 영양제의 흡수도 방해받는다. 모닝커피 습관을 고치기 힘들다면 코르티솔 수치가 떨어지기 시작하는 오전 9시~10시 이후에 마신다.
[이런 기사 어때요?]>>잠만 잘 자도 치매 예방! 최적의 수면 시간은?
>>13,000평 부모님의 정원에 카페를 지은 목수 아들
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성공하는 사람들의 월요일 아침 습관 8
일찍 일어나 아침 꼭 먹고…
월요일 아침은 한주에서 가장 중요한 시간이다. 미국의 작가이자 직장 전문가인 린 테일러는 “이틀간 쉬었다가 업무에 복귀하는 월요일 아침은 한주에서 가장 기억에 남는 때”라며 “이때 우리가 어떤 행동을 취하느냐에 따라 긍정적이거나 혹은 부정적인 방향으로 사고방식에 영향을 준다”고 말한다. 성공하는 사람들은 대부분 월요일의 중요성에 대해 잘 알고 있다.
이들은 기대하지 않던 일들과 넘쳐나는 대화로 역동적으로 월요일 아침을 만들려고 노력한다. 테일러는 “성공하는 사람들은 월요일 아침을 긍정적으로 분주하게 보냄으로써 한주를 성공적으로 보내는 경영 기법을 갖고 있다”고 말했다. 미국의 경제 매체인 ‘비지니스 인사이더’가 성공하는 사람들의 월요일 아침 습관 8가지를 소개했다.
◆일찍 일어난다
성공하는 사람들은 일요일 저녁에 일찍 잠자리에 드는 경향이 있다. 잠을 충분히 잔 뒤 월요일 아침에는 일찍 일어난다. 전문가들은 “월요일 아침에 알람 소리가 울리면 이를 끈 뒤 5분만 더 누워 있자는 생각을 하기 쉬운데 전날 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 습관을 갖는 게 좋다”고 말한다.
◆운동을 한다
체조 같은 가벼운 운동만 해도 혈액순환이 잘 돼 활기차고 생산적으로 하루를 보내는 데 도움이 된다. 또 운동을 하면 엔도르핀이 솟구쳐 기분도 좋아진다.
◆건강식으로 아침을 꼭 먹는다
아침식사를 거르게 되면 월요일 오전 내내 시계를 쳐다보며 점심시간을 기다리게 된다.
◆일찍 출근한다
붐비는 지하철에 시달리며 출근하다보면 월요일 아침부터 지치게 된다. 혼잡을 피해 일찍 출근하면 산적한 업무를 처리하기에 앞서 숨을 고를 수 있는 여유도 갖게 된다. 테일러는 “얼리버드 족이 되면 뜻밖의 업무에 대한 재량권을 갖게 된다”고 말했다.
◆책상을 깨끗이 정리한다
금요일 저녁에 퇴근 전에 사무실 책상을 청소하지 않았다면 월요일 아침에라도 빨리 정리하는 게 좋다. 서류철 등을 우선순위에 따라 정리하고 중요하지 않은 문서는 치워야 한다. 책상을 깨끗이 청소하고 휴지통도 비워 업무를 위한 준비를 마쳐야 한다.
◆상사나 동료에게 기쁘게 인사한다
미소와 함께 아침인사를 건네면 팀이나 부서 전체의 사기가 올라간다. 특히 월요일 아침에는 효과가 크다. 월요일 아침에는 기쁜 마음으로 인사를 나누는 시간을 좀 더 가져도 좋다.
◆꼭 해야 할 일과 목표를 업데이트한다
테일러는 “성공하는 사람들은 그 주에 할 일을 5~8가지로 정한 뒤 업데이트를 한다”고 말한다. 그는 “업무에서 전문가로 성공하려면 하루나 일주일 단위로 몇 가지 목표가 있어야 한다”며 “이를 새로운 정보 등을 추가해 월요일 아침에 갱신할 필요가 있다”고 말한다.
◆힘든 일부터 먼저 처리한다
가장 바람직하지 않지만 대단히 중요한 프로젝트는 뒤로 미루기가 쉽다. 하지만 아침에 에너지가 넘칠 때가 이런 가장 어려운 과제와 씨름하기에 가장 좋은 때이기도 하다.
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성공한 사람들의 아침 습관
필자 역시 아침일찍 일어나는 습관을 가지려고 노력하고 있습니다. 남들 보다 더 일찍 일어난다면 그 시간을 어떻게 활용하냐에 따라 그날 분위기가 결정되기도 합니다. 때문에 아침에 긍정적인 습관을 가지는 것이 유익하다고 볼 수 있는데요.
하루종일 안정된 마음을 위해서는 좋은 아침 습관을 가지는 것이 좋고, 훈련하는 것이 중요합니다. 실제로 성공한 사람들의 아침 일과를 살펴보면 단순하면서 꾸준한 습관이 이렇게 어렵고 좋은 결과물을 가져다 줄 수 있는 비밀의 열쇠라는 것을 인지하게 됩니다.
그래서 이번 시간에는 성공한 사람들의 아침 습관에 대해 살펴보고자 합니다.
7분만 투자해 인생을 바꾸는 아침습관 7가지
모든 사람은 잠에서 깨 아침을 맞이한다. 하루의 시작인 아침이 바뀌면 인생도 바뀐다. 7분을 투자해 삶에 변화를 주는 ‘아침 습관 7가지’를 소개한다.
①1분: 미지근한 레몬물 한 잔을 마셔라.
기상하고서 가장 먼저 해야할 일은 몸속에 물을 흐르게 하는 것이라는 게 전문가들의 공통적인 의견이다.
물 마시기는 사람의 몸에 ‘윤활유’ 역할을 한다. 6~8시간 가량 수면을 취하면서 물을 입에 대지 않았기 때문에 기상해선 반드시 물이 필요하다.
레몬은 소화기능을 깨운다. 새콤한 레몬 맛이 아침을 먹기 전, 입맛을 돋우는데 도움을 준다. 달콤한 게 당긴다면 꿀을 약간 넣자.
물을 마시고도 시간이 있다면 아침에 ‘그린 스무디’ 마시기 습관을 길러보자. 미네랄과 섬유질이 풍부한 케일 등 초록 잎 채소는 식사대용으로도 좋다.
②1분: 마른 세수하기와 혓바닥 청소.
마른 세수 형식으로 몸을 구석구석 쓸어보자. 너무 세게 쓸어내릴 필요는 없다. 적당히 ‘드라이 브러시’를 하면 피부가 부드러워지는 효과가 있다. 양치할 때 이만 닦지 말고 혓바닥 청소에 집중해보자. 혓바닥을 잘 닦으면 음식맛도 더 좋아지고 입냄새를 없애는데도 도움이 된다.
③30초: 거울 보고 30초만 웃기.
거울을 보고 딱 30초만 웃어보자. 다른 사람들이 아닌 오직 나만을 향해 웃는 30초다. 거울에 비친 나 자신이 웃으면서 나를 응원한다. 행복한 자기 얼굴을 보며 하루를 시작하라.
④1분: 100번 제자리 뛰기.
제자리뛰기는 어떤 에너지음료보다 몸에 좋다. 굳이 멀리 달리기를 나갈 필요는 없다. 제자리에서 몇 번이라도 뛰면서 하루를 시작하라. 움츠렸던 다리 근육을 쓰면서 전신에 기운을 불어 넣어보자.
⑤1분 30초: 음악을 듣거나 오디오 북을 켜라.
지하철도 좋고 버스도 좋다. 어디가 됐든 당신의 귀에 새로운 자극을 주라. 자고 일어난 뒤 당신은 새로운 정보를 흡수할 준비가 되어 ‘영혼이 배고픈’ 상태다. 아침을 잘 챙겨 먹듯이 영혼에도 좋은 음악이나 아름다운 콘텐트를 부어 넣어라.
⑥1분: 뭐든지 일단, 아침에 딱 3문장만 쓰기.
여기에서 포인트는 딱 3개만 쓰는 것이다. 욕심을 내서 4개, 5개씩 쓰고 나면 나중에 목표를 달성하지 못해 도리어 낙담할 수 있다. 가장 중요한 3가지에 집중하라. 일에 관계된 문장도 좋고 개인적인 것도 좋다. 딱 3문장만 생각나는 대로 써보는 습관을 길러보자.
⑦1분: 침대정돈
집에서 나오기 전, 당신을 행복하게 할 습관 하나가 있다. 바로 침대 정돈이다. 찰스 두히그의 저서『습관의 힘』에 따르면 침대 정돈은 하루 일과에서 생산성 높이기에도 기여한다.
침대 정돈을 하면서 하루의 시작을 산뜻하게 하면 다른 일들도 잘 해내는데도 연결이 될 수 있다는 분석이다.
또 침대 정돈하는 습관이 있는 사람은 다른 좋은 습관을 형성하기에도 유리한 위치에 있다. 하나의 좋은 습관을 토대로 여러 개의 좋은 습관을 기를 수 있는데 ‘디딤돌’로 삼을 수 있는 게 바로 침대 정돈이라고『습관의 힘』은 분석한다.
유튜브 상에서는 ‘미국 해군 대장이 말하는 매일 자기 침대를 정돈해야 하는 이유’라는 동영상이 화제가 됐다. 그는 “설사 그날 하루가 엉망진창이었어도 침대 정돈을 잘 하는 사람은 최소한 집에 돌아갔을 때 잘 정돈된 침대를 마주할 수 있다”면서 “자기 자신을 위해서라도 침대 정돈을 꼭 하자”고 말했다.
미국 해군대장이 말하는 매일 자기 침대를 정돈해야 하는 이유. 출처=유튜브.
서유진 기자 [email protected]
상쾌한 주말 맞이하는 ‘아침 습관’ 3가지
상쾌한 주말 맞이하는 ‘아침 습관’ 3가지 류지현 헬스조선 인턴기자 가 –
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▲ 상쾌한 하루를 보내기 위해서는 아침에 일어나서 기지개로 몸을 풀어준 후 창문을 열고 밝은 빛을 쬐는 게 좋다./사진=클립아트코리아
상쾌한 하루를 시작하기 위해서는 아침 시간을 어떻게 보내느냐가 중요하다. 아침에는 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민이 분비되는데, 이때 적절한 생활습관을 가져야 몸의 변화가 활발해지고 좋은 컨디션을 유지할 수 있다. 가벼운 몸과 마음을 만드는 아침 습관을 알아본다.
누운 상태에서 기지개 켜고 스트레칭
아침에 일어나면 바로 일어나지 말고 기지개를 켜며 간단한 스트레칭을 하는 게 좋다. 잠에서 깨면 활동을 위해 갑자기 많은 양의 에너지가 필요하게 된다. 이때 기지개를 켜면 몸 곳곳에 혈액이 원활히 전달돼 에너지를 얻을 수 있다. 또한 밤사이 움직이지 않아 굳어있는 근육과 관절이 풀어져 몸이 개운해질 수 있다. 누운 채로 팔다리를 들어 올려 가볍게 털어주는 것도 혈액순환을 촉진한다.
창문 열고 밝은 빛 쬐기
기지개로 몸을 풀어준 후 창문을 열고 불을 키거나 바깥 빛을 쫴야 한다. 환한 빛은 잠을 오게 하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하고 잠을 깨는 아드레날린 분비를 촉진한다. 이로 인해 쉽게 잠이 깨고 정신이 맑아진다. 또한 창문을 열면 신선한 공기가 실내로 들어와 호흡기 건강에 도움이 된다.
공복에 물 한 잔 마시기
일어나자마자 공복에 물을 마시면 소화기관이 자극을 받아 움직이기 시작한다. 장은 수분이 충분해야 원활하게 운동하는데, 물을 마신 후 아침 식사를 하면 소화가 더 잘 되고 속이 편해진다. 특히 대장 운동이 활발해져 변비 해소에도 도움이 된다. 다만, 커피·홍차 같은 카페인이 든 음료 섭취는 피해야 한다. 아침에는 뇌를 깨우는 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 이때 카페인을 섭취하면 몸이 과도한 각성상태에 빠져 두통·속쓰림·두근거림 등이 나타날 수 있다.
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