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유청단백질은 기본적으로 BCAA 함량이 높고, WPC,WPI,WPH는 다 똑같은 유청단백질의 종류입니다. 탈모걱정 안해도 될듯하군요.
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단백질 보충제가 탈모를 유발할수 있다. – 네이버 블로그
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주제에 대한 기사 평가 유청 단백질 탈모
- Author: 머리심는 의사
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- Date Published: 2019. 10. 8.
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단백질 보충제가 탈모를 유발할수 있다.
위 내용은 이러합니다.
1. HCG, WPI(Whey Protein Isolate, 분리유청단백질), 단백동화스테로이드, DHEA 등의 섭취는 테스토스테론을 증가시켜서 DHT를 증가시킵니다.
2. GH : 테스토스테론 증가 및 IGF-1 증가시켜서 5AR를 증가시켜 DHT증가를 유발합니다.
3. Arginine&ornithine는 GH를 증가하여 IGF-1를 증가시키는데 IGF-1는 5AR을 증가시켜 DHT를 증가하게합니다.
4. 크레아틴, 오랜시간의 운동, Androstenedione(남자만해당)은 DHT를 증가시킵니다.
한줄요약 :
HCG, WPI, DHEA, GH, ARGININE, ORNITHINE, 크레아틴, ANDROSENEDIONE섭취는 DHT를 증가시켜 탈모를 유발할수 있다.
가장 보편적으로 먹는 보충제는 #크레아틴 과 #WPI 인것 같아요.
이 공간을 찾은 많은 남성 탈모인들은 DHT가 #남성탈모 의 주범인건 당연히 아실텐데,
여러 기전으로 DHT를 유발할수 있는 것들이 바로 #단백질보충제 랍니다 🙂
이러한 인위적인 보충제를 복용하기보단,
자연적인 단백질을 드시는 것을 추천드립니다.
닭가슴살과 달걀 과 같은 것들이요.
그러나 뭐든 원푸드는 좋지 않으니,
달걀도 너무 많이 하루에 10개씩 먹지 말구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
앗,
그런데 이런 게 있더라구요
#분리대두단백
콩에서 단백질을 분리하여 만든 단백질보충제인데요-
학술적으로 어떤 근거가 있지는 않지만,
상식적으로도 콩은 탈모에 좋다는 대표적인 음식이기도 하여,
저는 개인적으로
굳이 #단백질보충제 를 복용하고 싶으시다 하면,
#분리대두단백 보충제를 복용하는 것을 추천하고 싶어요 : )
물론,
탈모의 원인이 사람마다 다르고,
실제로 너무 다양화되어,
더이상 남자라고 꼭 #남성호르몬 이 탈모의 원인이 아닐때가 많고
(이건 성호르몬 억제제인 남성탈모치료제를 복용해도 효과가 없는 많은 경우가 설명해줍니다.)
어떤 경우는 갑상선 호르몬이 문제가 될때가 있구요,
어떤 경우는 정말 생활습관(스트레스, 부신고갈, 과로, 잦은야식) = 두피열 인 경우가 있습니다.
탈모의 이유가 남성호르몬이 아니라면
굳이 남성호르몬의 증량을 걱정하며 #단백질보충제 복용을 삼갈 필요도 없겠죠 🙂
따라서 정확한 진단과 충분한 상담 그리고 진단에 기반한 치료계획이 동반되어야 할것 같아요.
“근육을 택하자니 탈모가 울고?“…근육 단백질 보충제의 무서운 진실 알고 드시는지요? – 01
헬스장을 자주 이용하시는 분들은, 거의 대부분이 식스팩 뿐 아니라 티셔츠가 터질 듯한 이두박근과 탄탄한 가슴 근육을 위해 단백질 보충제의 유혹을 받아 본적이 있을 것입니다.
그러나 이러한 단백질 보충제가 탈모증세가 있는 사람들에게는 치명적이고 더군다나 탈모를 일으킨다고 하는데, 대치동 엠엑스 피부과에서 단백질 보충제가 탈모에 어떤 영향을 미치는지 의학적으로 풀어보겠습니다.
DHT라는 호르몬이 탈모를 일으킨다는 것은 이미 널리 알려진 사실입니다. 그리고 일반적인 단백질 보충제의 성분표를 확인해보면, 보통 WPI 로 이루어져 있고, BCAA라는게 첨가되어 있을 것입니다.
WPI 란 분리 유청 단백이라고 하는데, WPH (가수분해 유청단백) 또는 WPC ( 농축 유청단백) 등 농축 방법이 다른 유청 단백을 사용하기도 합니다. 또한 BCAA는 branched chain amino acid의 약자이며, leucine, isoleucine, valine으로 이루어져 있습니다.
하지만 유청 단백과 BCAA를 복용할 시 운동하는 동안 testosterone 치수를 높여서 탈모를 일으키는 DHT치수를 높이게 됩니다. 특히 근력 강화 운동을 하는 동안 또는 그 직후에 검사한 혈청에서 testosterone 치수가 증가하는 것을 알 수 있습니다. 심한 운동을 할수록 그 치수는 증가하는 것입니다.
또한 몸무게를 증량시키고 근육량을 늘리려는 사람들은 Creatine(일명 Fat Gainers)이 첨가된 단백질 보충제를 선호하게 됩니다. 크레아틴은 Arginine, Methionine, Glycine으로 이루어져 있는데, 이는 Testosterone의 영향 없이도 바로 DHT를 증가시킵니다.
특히 Arginine은 GH( 성장 호르몬)이 뇌에서 분비되도록 하며, 이는 간에서 혈장 IGF-1을 생성하도록 하여 탈모를 유발시킵니다.
혈장 IGF-1 은 5-알파 환원효소를 활성화 시켜서 DHT가 많이 만들어지게 하는데, 특히 남성 정수리 탈모와 연관이 많아서 Androgen이 정수리 탈모를 일으키는 것의 100배쯤 강력하다고 합니다.
GH와 혈장 IGF-1이 증가하면, SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) 치수가 감소하게 되므로, SHBG와 bind하지 못한 상태, 즉, free Testosterone Level이 증가하게 됩니다. 혈장 IGF-1 으로 인해서, 5-알파 환원효소도 활성화되므로 DHT가 많이 만들어지게 되는 겁니다.
즉, 단백질 보충제를 섭취하면 긍정적인 효과도 많지만, 탈모를 일으킬 가능성을 높아지게 하므로, 남녀노소 불문하고 탈모를 걱정하는 분들이라면 잘 선택해서 복용해야 합니다.
현대인들은 대부분 영양 부족 보다는 영양 불균형 상태에 빠져 있으며, 특히 균형 잡힌 단백질 섭취가 꼭 필요하다고 합니다. 근육을 더 키우려는 사람이 아니더라도 단백질은 필수적인 3대 영양소의 하나이며, 특히 최근에는 탄수화물보다 더 많은 관심을 받고 있는 영양소입니다. 여성들은 다이어트를 위해, 또 남성들은 멋진 근육을 위해, 단백질 보충제를 선택하려고 하고 있습니다.
하지만 단백질 보충제를 잘못 선택하게 되면, 탈모를 유발시키게 된다고 합니다. 그렇다고, “근육이냐 아니면 탈모냐” 중 하나를 선택하라는 말은 아닙니다.
단백질 보충제를 잘 선택하여, 위에서 말한 유청단백, BCAA(leucine, isoleucine, valine, Arginine, creatine, 성장 호르몬, IGF-1 그 밖에 steroid, DHEA등의 인공적인 섭취를 줄이면 됩니다.
다음에는 단백질 보충제의 선택에 대해서 얘기하겠습니다.
유청 단백질 탈모 | 운동하기 싫은데 어쩌죠? 단백질부터 챙기세요!(지방, 유당없는 분리유청단백질) 답을 믿으세요
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단백질보충제,유청단백질 이것만 알면 효과 13배(WPC,WPI,WPH)
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단백질보충제,유청단백질 이것만 알면 효과 13배(WPC,WPI,WPH)
『단백질, 똑똑하게 섭취하는
해야하는 이유』
자기관리 시대를 맞이하여, 건강상의 이유, 몸매를 가꾸고 싶어서 등 여러가지 이유로 운동을 하는 분들이 많아졌습니다. 더불어, 식단에도 많은 관심이 쏟아지고 있는데요. 특히, 웨이트트레이닝, 근력운동을 하시는 분들이라면 근손실이 생길까봐 단백질 섭취를 하려고 노력합니다.
근데 이 단백질에 대하여 얼마나 아시나요?? 단백질 과다섭취 시 생기는 부작용은??
단백질의 종류는?? 단백질을 그냥 먹기만하면 되는걸까요???
오늘은 살면서 먹을수밖에 없는 단백질, 이왕 운동하면서 먹을거 더 똑똑하게 먹을수있는 방법에 관해 얘기해보겠습니다.
단백질이란? (What is The Protein?)
단백질은 인체에서 물 다음으로 비중을 많이 차지하고 있는 영양소입니다. 뼈,근육,피부 등이 단백질로 구성되어 있습니다.
이 단백질이 부족하여 결핍하게되면 면역력이 약해지고, 골밀도가 낮아져 골절의 위험도가 높아지며, 피부나 손톱,발톱에도 문제가 발생될 수 있습니다. 머리카락 또한 단백질로 이루여져, 탈모증상이 생기기도 합니다.
단백질의 기본 구성단위는 아미노산입니다. 아미노산은 2가지로 나뉘는데요. 인체가 스스로 만들어 낼 수 있는 아미노산은 ‘비필수 아미노산’. 인체가 스스로 만들지 못하는 아미노산은 ‘필수 아미노산’이라 불립니다.
1. 비필수 아미노산 (인체에서 스스로 만들어짐)
2. 필수 아미노산 (인체에서 스스로 만들어지지 않아 ‘섭취필수’)
단백질섭취는 많이들 아시다시피 고기류, 계란, 우유, 두부 등 각종 식품으로 할 수 있는데요. 이 단백질(필수아미노산)을 따로 추출하여 가루로 만든 상품. 바로 단백질 보충제에 관해 얘기를 하려고합니다.
운동하는 사람들이 보충제에 열광하는 이유가 뭘까?
근육을 만들려면 단백질은 필수이기 때문이다.
운동을 즐기시는 분들은 땀을 많이 흘리는 만큼 운동 후 회복작용이 매우 중요합니다. 강건한 몸을 유지하기 위해선 운동뿐만 아니라, 적절한 휴식과 숙면 그리고 영양섭취를 골고루 해주셔야 하는데요.
근육에 미세하게 상처(scratch)를 내어, 근육성장을 도모하는 웨이트 트레이닝 은 특히나, 영양섭취 그 중에서 단백질섭취는 더욱 더 신경써야하는 영역입니다. 왜냐하면, 근육의 상처가 재생되면서 근육이 커지며 ‘ 근성장’을 이루게 되는데, 이때 단백질은 필수불가 결한 요소이기 때문입니다.
일반식으로는 충분한 단백질을 섭취 할 수 없다.
성인남성 기준 하루권장 단백질 섭취량은 [체중 x 0.8~1g]입니다. 70kg의 몸무게를 가진 건장한 남성이라면 적어도 하루 60g의 단백질은 섭취를 해야한다는 것이죠.
평소먹는 식단을 한번 떠올려보세요. 단백질이 들어간 음식을 얼마나 섭취하시나요 ? 주로 탄수화물>>>지방>>단백질 순서의 음식을 섭취하고 계시진 않은가요??
‘하루 세끼를 잘 챙겨먹는다’라는 가정을 해봅시다. 아침,점심,저녁을 매일 잘 챙겨먹는 A가 있습니다. 직장생활을 하는 A는 하루 3끼는 꼭 챙기기위해서 노력합니다. 아침출근시간에는 시간에 쫒겨 ‘시리얼’로 배를 채웁니다. 점심에는 회사에서 주는 식사를 하는데요. 오늘은 ‘제육볶음’에 콩나물국이 같이나온 식단표네요. 퇴근을 마친 A는 집으로 돌아가 힘이빠져 라면에 계란을 넣어 저녁을 해결합니다.
하루 3끼를 꼬박 챙겨먹는걸로, 충분한 단백질 섭취가 되었을까요 ?
아침 – 씨리얼 (탄수화물 23g, 단백질 2g)
우유 200ml (단백질 6g)
점심 – 쌀밥 210g (탄수화물 61g, 단백질 5g)
제육볶음 250g (탄수화물 12g 단백질 30g 지방 36g)
저녁 – 계란이 들어간라면 (탄수화물 95g 단백질 12g 지방 17g)
단백질이 들어간 음식으로 하루 3끼를 다 챙겨먹는 A의 하루 단백질 섭취량은 50g입니다. 여러분의 하루 단백질 섭취량은 안녕하신가요?
닭가슴살보다 먹기가 간편하다.
하루에 섭취하는 단백질량이 부족하다는걸 깨달은 A는 단백질섭취량을 늘리기로 합니다. 닭가슴살을 구매해서 1끼정도에 추가를 하기로 한거죠. 앗, 그런데 아침에 준비하기는 시간이 부족하고, 전날에 준비하는것도 버겁네요. 준비를 하더라도 점심때까지 닭가슴살을 보관하기도 번거롭고, 식사때 같이 먹기도 어렵기 까지합니다.
이때, A는 단백질보충제라는걸 알게됩니다. 1회 섭취당 순수 단백질 20~25g정도를 섭취 할 수 있네요. 먹는방법도 용이합니다. A는 단백질보충제로 하루 섭취단백질을 70g을 채우게 되었습니다.
조건이나 상황이 맞지 않으신 분들은 단백질 보충제로 용이하게 섭취 할 수 있습니다.
이처럼, 단백질섭취량을 늘리고 싶은데,할 수 있습니다.
단백질보충제 생각없이 먹으면 안된다.
단백질 보충제는 유청단백질이다.
단백질 보충제는 유청단백질입니다. 유청단백질은 단백질의 대표적인 표준으로 지칭이 되는데요, 인체가 스스로 만들지 못하는 필수 아미노산을 9개나 함유하는 완전한 단백질로 우유에서 추출되어집니다.
유청단백질을 가루화하여 만든 제품인 단백질 보충제는 생체이용률, 즉 체네 흡수율이 매우 뛰어납니다. 또한 섭취방법도 매우 간단한데요.
그로인해, 단백질 과다섭취도 쉽게 일어날 수 있습니다. 그리고 유당불내증(젖당[우유]을 잘 소화시키지 못하는 증상]을 가진 사람들에게는 설사 및 메스꺼움 등 증상이 있을 수 있습니다.
단백질 과다섭취는 부작용을 초래한다.
단백질 보충제에 관한 정보를 알아보고 구매를 하시는 분들의 대부분은 아마, 빠르고 효과적인 근육성장을 도모하는 사람일겁니다. 보충제로 단백질 섭취가 용이한만큼 쉽게 단백질 과다복용도 쉽게 일어나는데요. 단백질 과다섭취는 여러 부작용을 발생하며 간에 매우 치명적입니다.
음식으로 섭취된 단백질은 우리 인체에서 그대로 사용될 수 가 없습니다. 소화의 과정을 통해, 몸에서 사용할 수 있는 상태로 분해가 되고, 근육의 합성에 도움이되는데, 이때 독성을 나타나는 질소가 발생합니다.
단백질 소화과정을 통하여 만들어진 아미노산의 가장 큰 기능은 근육조직과 같은 구조적단백질조직과 효소와 같은 기능적 단백질을 형성하는것입니다.
이 외에도 여러곳에서 에너지원으로 사용, 체수분 유지, 산-염기 균형맞춤, 혈액응고 과정조절, 감염방지, 면역계의 중요성분을 형성 등에 사용됩니다.
음식으로 섭취된 큰 덩어리인 단백질을 분해하는 과정에서 필연적으로 질소가 발생하는데, 과다한 질소는 인체에 독성을 나타냅니다. 이에 따라서 해독이 필요한데, 인체의 간이 그 역할을 수행합니다.
이 간에서는 과다하게 생성된 질소를 암모니아로 변환하고, 이를 요소로 전환하여, 최종적으로 오줌의 형태로 체외로 방출됩니다. 고기 및 단백질을 많이 섭취하면 소변의 색이 누렇게 띄는게 이러한 이유입니다.
단백질 과다섭취시 부작용 증상
1) 신장(간)기능 이상
2) 급격한 감정기복
3) 설사
4) 가스로 인한 복부팽창, 메스꺼움
5) 콜레스테롤 수치증가.
6) 탈수현상
몸에 좋더라도 과유불급입니다. 이러한 부작용을 피하기 위해선, 보충제에 대해서 제대로 알아야겠죠 ?
단백질 보충제 옳바르게 고르고 섭취하자
본인체질에 잘 맞는 보충제를 선택해야 합니다.
단백질은 크게 두가지로 동물성 단백질과 식물성단백질이 있습니다. 동물성단백질(유청단백질)이 맞지 않는분들은, 콩,두부 등을 섭취하여 식물성단백질을 섭취할 수 있습니다.
또한, 유당불내증으로 유당이 들어간 일반적인 유청단백질로는 섭취가 힘든 분들께서는
[젖당(우유) → 일반적 유청단백질]로 1차 가공된 단백질에서 [일반적 유청단백질 → 유당이 제거된 유청단백질]로 이루어진 단백질을 섭취하시면 되겠습니다.단백질 보충제 종류는 무엇이 있을까?
WPC (Whey Protein Concentrate)
→ 단백질 보충제의 가장 일반적인 형태의 보충제로 젖당(우유)에서 추출된 유청단백질이다.
WPI (Whey Protein Isolate)
→ 가장 일반적인 유청단백질(WPC)로부터 유당을 제거한 단백질 보충제, 일부 사람들은 WPC를 섭취했을때 장내 트러블이 발생하는데, 이것은 자신의 몸이 유당을 받아들이지 못하는 ‘유당불내증’을 가지고있기 때문이다. 이 일부사람들을 위하여 WPC에서 유당을 분리하는 공정을 거친 후 나온 유당이 없는 단백질이 WPI이다.
WPH (Whey Protein Hydrolysate)
→ 유당을 제거한 공정을 거친 WPI에서 한번의 정제과정을 더 거쳐 만든 단백질보충제. 분리과정을 2번 혹은 그 이상을 거치기때문에 더 순수한 단백질 섭취가 가능하다. 흡수가 빨라 더욱 효율적인 근육성장을 도와준다.
복합 단백질 (Muliple Protein)
→ 복합단백질은 WPC,WPI 등 다양한 단백질의 종류가 하나에 들어있는 보충제이다. 여기서의 차이는 영양소의 배합에서 차이가 나므로 성분표를 잘 보길 바랍니다.
Grass Fed 단백질 (Grass Fed Protein)
→ 앞서 말했듯이 단백질 보충제는 젖당(우유)를 원료로 만들어지게 되는데, 대부분 사료 등 인공적인 식품이 공급된 소들에게 만들어지게 됩니다. Grass Fed 단백질은 사료를 먹이지 않은, 방목하여 키워 천연의 풀들만 먹은 소에서 나오는 젖당(우유)에서 추출한 단백질 입니다. 한마디로 유기농 단백질보충제입니다.
카제인 단백질 (Casein Protein)
→ 카제인은 우유의 약 80%이상을 구성하고 있는 단백질입니다. 잘 응고가되는 성분으로 섭취 시 장내에 젤(Gel)의 형태로 남아 단백질이 천천히 분해되고 체내로 느리게 흡수되는 효과가 있습니다. 이때의 장점은 취침 전 근육의 이화작용을 막아주는데 도움을 줍니다.
느린 흡수율로써 오랫동안 체내에 머물러 단백질을 지속 흡수시키게 만든다는 점이 큰 메리트입니다.
나에게 필요한 단백질량은 어떻게 계산하나요
일반인 = 체중 x 1g
운동을 즐겨하는 일반인 = 체중 x 1.2g
3대 중량 300kg이상 일반인 = 체중 x 1.5g ~ 2g
위 계산법대로 계산하시면 얼추맞는 나에게 맞는 1일 단백질 섭취량이 나옵니다. 사람의 체질 및 체성분마다 오차가 더 있을 수 있기에, 저의 경우는 체내 가스량 생성여부 (방귀)로 간편하게 알 수 있습니다. 과한 단백질 섭취의 제일 흔한증상은 가스량 증가로 복부팽창이기 때문입니다.
마무리하며
매번 말씀드리지만, 단백질보충제를 먹는다고해서 근육이 뿜뿜빵빵하게 생기지 않습니다. 단백질보충제는 근육생성을 도와주는 보조자의 역할이지. 근육생성 및 건강에 직접적 영향을 주진 않습니다. 오히려 과하게 섭취시 질소 과다생성으로 인체가 중독되는 부작용에 시달릴 수 있습니다.
다만, 제대로알고 사용한다면 매우 훌륭한 보조자의 역할이 될 것은 확실합니다. 이 글을 보시는 모든분들은 똑똑한 단백질 섭취법을 숙지하시고, 건강에 독이 되지않는, 화장실에 돈을 가져다 바치지않는 보충제를 잘 활용하시길 바랍니다.
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