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주제에 대한 기사 평가 통풍 에 좋은 차
- Author: 정라레_Lifestyle Doctor
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- Date Published: 2022. 4. 17.
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통풍에 좋은 차 뭐가 있을까요?
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허브티
통풍에 좋은 차는 뭐가 있을까요? 요산이 신체 내에 축적되고 관절, 조직에 침착되어 나타나는 통풍! 요산이 잘 배출되도록 도와주고, 요산 생성 요인인 퓨린 함유 식품을 자제 하는 것이 정답이라고 볼 수 있는데요. 특히 추운 계절을 맞이하여 따뜻하게 마실 수 있는 허브 티, 과연 해당 질환도 완화하고 건강에도 도움 되는 종류는 뭐가 있을지 알아보도록 하겠습니다.
통풍에 좋은 차
■ 보리차
주변에서도 흔하게 구할 수 있고, 티백으로 만들어 먹기에 좋죠. 해당 티에는 이뇨 작용을 도와주고 요산 배출을 돕는 기능이 있는데요. 그뿐만 아니라 안에 축적된 노폐물 배출, 활성산소 제거에도 좋다고 알려져 있습니다. 따뜻하게 티백을 우려내어 드셔준다면 도움 될 것입니다.
■ 녹차
항산화 작용을 도와줍니다. 폴리페놀의 종류인 카테킨 성분이 많이 함유되어 있는데요. 비만이나 대사증후군 예방에도 좋지만, 염증을 막아주는 기능도 있어 좋습니다. 그리고 이뇨 작용도 있어 요산 내보내는 것도 도와주지요.
■ 커피
카페인이 들어 있어 이뇨 기능을 돕습니다. 하지만 과다 섭취는 NO! 체내의 수분도 같이 내보내기 때문에 적절한 양으로만 드시길 바랍니다.
■ 아티초크 차
혈액 속에 있는 퓨린을 분해하고 제거해주는데요. 요산 수치도 저하시키는 역할을 합니다.
■ 밀크시슬
항산화 작용을 해주며 간 기능 강화와 혈액을 정화해주는 역할을 합니다.
■ 민들레차
간 기능 개선과 이뇨 작용을 도와줍니다.
■ 삼백초
노폐물을 내보내 주고 신진대사를 활성화해주기도 하는데요. 피부 염증이나 동맥경화 등 여러 질환 예방에도 좋은 식품입니다. 요산을 배출시키는데도 탁월한 기능을 한답니다.
■ 그 외에도 쐐기풀, 메밀, 옥수수수염으로 만든 차들이 요산 수치를 낮춰주는 것 으로 좋다고 알려져 있습니다. 티 말고도 토마토나 체리, 바나나, 메밀, 양배추, 미역, 다시마 등 해조류, 양파, 알로에, 참외, 곶감 등의 음식도 식단에 포함해주시면 도움 되실 텐데요.
※ 물을 마시는 게 제일 중요
가장 중요하다고 말씀드리고 싶은 건 어떤 차보다도 물을 마시는 게 이롭다는 점 입니다. 아무리 이뇨 작용을 도와준다고 하더라도 몸에 수분이 적어지면 말썽 도루묵입니다. 오히려 통풍을 악화시키는 요인이 될 수도 있기 때문에 가장 먼저 물을 충분하게 보충해주시는 것이 필요합니다.
일반 생수보다는 알칼리이온수가 좋다고 합니다. 요산을 녹이는 데 좋고, 이뇨에도 좋으며 그 외 위장과 활성산소 제거에도 유익한 특징을 가지고 있습니다.
* 피해야 할 음식
그리고 퓨린 함량이 높아 피해야 하는 것들로는 내장, 육즙, 멸치, 효모, 베이컨, 등 푸른 생선, 베이컨, 인스턴트, 자극적인 음식은 피해주세요. 이렇게 식생활을 잘 관리해준다면 통풍 증상 케어하는데 도움이 될 것입니다.
마무리하자면, 우리 몸에서 배출되는 소변을 알칼리성으로 바꿔주는 음식을 드시는 게 핵심이니 통풍에 좋은 차 알아보시는 분들이라면 명심하셨으면 좋겠습니다.
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통풍에 좋은 차, 좋은 음식
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통풍에 좋은 차
통풍에 좋은 차와 좋은 음식은 어떤게 있을까요?
통풍의 원인은 요산이라고 알려져 있는데요. 요산은 단백질의 일종인 퓨린이 대사되면서 생성되는 물질입니다. 요산은 신장을 통해 소변으로 배설되는데요. 통풍에 걸리게 되면 혈액 속의 요산수치가 증가하게 되요. 요산수치가 증가하면 관절이나 연골 주변에 쌓이게 되고, 염증을 일으키면서 관절을 자극한다고 알려져 있어요.
좀더 자세한 내용은 업로드한 글들이 있으니 확인 하시면 되어요. 통풍초기증상과 원인 발병부위, 급성통풍과 치료법에 대해 정리했어요. 이외에 하단 링크 <모아보기>로 모아두었으니 필요하신 분들은 확인하세요.
– 통풍 초기증상과 원인, 발병 부위
– 급성통풍, 급성통풍 치료법
통풍이 말그대로 바람이 스치면 통증이 있다해서 통풍이에요. 옛날에는 중년이후의 남자들에게 많이 나타난다고 했지만 서구화된 식생활로 요즘은 젊은 사람들에게서도 많이 나타나는 병이에요. 통풍 치료에 좋은 차와 음식은 어떤게 있는지 알아볼까요.
1. 옥수수 수염차
옥수수 수염차는 마트에서도 판매될만큼 아주 익숙한 차에요. 어디서나 손쉽게 구할 수 있는 재료에요.
옥수수 수염차가 좋은 이유는 이뇨작용에 아주 좋기 때문이에요. 수분을 빨리 배출해서 몸 속에 있는 요산을 배출하는데 도움을 준다고 해요.
그 밖에도 신장염, 방광염, 전립선염 처럼 이뇨기관과 관련된 질병을 개선하는 효과가 있다고 해요. 끓여 놓고 자주 드시면 좋겠네요.
2. 녹차, 커피
녹차는 여러모로 좋은 차로 알려져 있어요. 녹차의 카페인성분이 이뇨작용을 활발하게 해주거든요. 대신 몸속 수분을 이 이뇨작용뿐만 아니라 전체 수분까지뺄 수도 있으니 물을 충분히 보충해 주어야 해요.
이점은 커피도 마찬가지에요. 커피도 카페인 성분이 있으니 항상 수분을 보충해주어야 한다는거 잊지마세요.
3. 익모초, 홍삼차
익모초와 홍삼차의 공통점은 면역력을 높여주는 식품이라는건데요. 면역력이 높아지기 때문에 혈액의 흐름이 좋아지고 소염작용을 돕기 때문에 통풍 치료에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.
통풍은 알카리성 식품이 좋다고 알려져 있기 때문에 될 수 있으면 몸으로 빠져 나오는 소변도 알카리성으로 바꿔주는 노력을 해야 해요. 알카리성 음식들 (미역,양배추, 고구마, 톳 등등)을 자주 섭취해서 혈액중에 요산이 쌓이지 않도록 해주는게 중요해요.
통풍은 혈액중에 요산 수치가 많아서 생기는 대사성 질환인데 많은 분들이 통풍성 관절염, 통풍성 신장 결석증을 앓고 있어요. 통풍은 퓨린이라는 성분이 많은 음식을 먹어야 하는데 통풍에 좋은 대표적 음식은 개다래라고 해요.
통풍에 좋은 음식 – 개다래
통풍에 좋은음식은 여러가지가 있지만 그중 가장 많이 알려진 음식이 개다래입니다.
통풍에 좋은 개다래 효능과 먹는법은 다음글에서 확인 가능합니다.
– 통풍에 좋은 개다래 효능, 먹는법
키위라고 불리는 참다래와는 다른 종류라고 해요.
개다래는 보온, 강장, 거풍 등의 효능이 있구요. 요통, 류마티스, 복통, 월경불순, 중풍, 안면신경마비, 통풍에 사용한다고 알려져 있을만큼 통풍에 좋은 음식이에요.
통풍에 좋은 음식과 차 많이 드시고 찬바람 부는 겨울 건강하게 나세요
<통풍에 관한 글 모아보기>
– 통풍에 피해야 할 음식
– 급성통풍, 급성통풍 치료법
– 통풍 초기증상과 원인, 발병 부위
– 통풍에 좋은 개다래 효능, 먹는법
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통풍에 좋은 음식 11가지 총 정리
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운동을 좋아하는 회사 동료가 통풍에 걸렸는데 엄청나게 아프다고 하더라구요.
병가를 너무 오래 써서 빨리 나오라고 음식을 사다주려다 무슨 음식이 좋은지 찾아보게 되었습니다.
통풍이란 & 통풍의 고통은?
통풍은 말 그대로 바람만 불어도 몸이 아픈 질환입니다.
음식물에 들어있는 성분 중 퓨린이라는 성분이 있는데 이 성분은 체내에 흡수된 뒤 요산으로 변경되서 소변을 통해 배추됩니다.
이러한 퓨린 -> 요산 -> 소변 배출 과정이 일반적인데 요산이 소변으로 배출되지 않고 몸에 쌓이게 될 경우 통풍의 원인이 됩니다.
통풍은 7 ~ 14일 몸에서 잠복하다 사라지는 경우도 있지만 사라지지 않는 경우 하지, 발가락에서 시작하게 됩니다.
통풍 발작의 경우 대부분 밤에 시작되며 밤에 통증 때문에 잠에서 꺠는 경우가 많다고 합니다.
또 통풍으로 인해서 관절 부종, 발적, 열감, 뻣뻣함을 느끼는 경우가 많다고 합니다.
정산인의 요산 수치 범위는 아래와 같으나 아래 정상 수치를 벗어날 경우 통풍에 걸렸다고 보셔도 무방합니다.
정산인 요산 수치
남성 : 3.5 ~ 8.0 mg/dl
여성 : 2.5 ~ 6.0 mg/dl
통풍에 좋은 음식
통풍에 좋은 음식들에 대해서 모두 알려드리겠습니다.
1 미나리 : 고기, 특히 생선 종류 탕을 먹을 때 많이 볼 수 있는 야채인 미나리는 퓨린을 거의 지니지 않은 채소입니다.
미나리가 지닌 알칼리성 성분은 소변을 알칼리화해서 몸에 축적된 요산을 없애는데 아주 큰 도움을 준다고 합니다.
2 양배추 : 식이섬유가 많기로 소문난 양배추는 피부에 좋은 채소로 널리 알려져있는데요.
피부 뿐만 아니라 통풍에도 좋은 채소라고 합니다.
칼슘과 미네랄, 비타민과 기타 식이섬유도 풍부하게 지니고 있어서 통풍에 매우 좋은 채소이며 양배추 잎을 적당히 삶아서 통증이 있는 부위에 붙이면 통풍 환자에게 좋은 효과를 준다고 합니다.
3 현미 : 현미가 지는 피틴산이라는 성분은 우리 몸 속 독소를 배출시켜주는데 특효라고 합니다.
이러한 현미를 꾸준히 먹으주면 통풍을 없애는데 큰 도움을 준다고 합니다.
4 해조류 (미역과 김) : 해조류들 중 김과 미역은 약 알칼리 성분을 지녔으며 이러한 알칼리성 성분은 요산을 녹이는데 특효라고 합니다.
그래서 통풍 환자들에게 가장 추천되는 음식이 미역국과 김이라고 하는데요.
생일에만 먹는 미역국이지만 통풍에 걸렸거나, 통풍이 걱정된다면 꾸준히 섭취하시길 추천 드리겠습니다.
5 바나나 : 바나나는 칼륨이 풍부한 과일인데 통풍에도 좋다고 합니다.
이유인 즉슨 바나나의 경우 퓨린 함유량이 상당히 낮은 편이며, 몸 속 산성 성질을 알칼리성으로 바꿔주는 성분이 있다고 합니다.
출출하거나 간식이 먹고 싶을 때 바나나를 먹어주면 좋은데요.
운동 때문에 식단을 너무 빡세게 조절하시는 분들 중 간식으로 바나나를 꾸준히 섭취해서 통풍을 막아주는게 중요하겠습니다.
6 우유 : 우유는 체내에 쌓여있는 요산을 몸 밖으로 내보내는데 효과적이며 관절을 비롯한 몸에 요산이 쌓이는 걸 막아주어서 통풍 예방에 무척이나 효과적이라고 합니다.
7 체리 : 통풍에 좋은 과일 중 가장 맛있는 체리입니다.
체리에 들어간 성분 중 안토시아닌 성분은 항산화 성분을 매우 많이 가지고 있으며 이 성분은 통풍으로 겪는 고통을 줄여주는 천연 성분이라고 합니다.
통풍 때문에 고통에 허덕일 때 체리를 먹어주면 고통이 줄어들고 염증도 완화된다고 합니다.
8 알로에 : 여름에 햇빛에 다친 피부들의 염증을 가라앉히는 걸로 유명한 알로에
알로에는 요산을 없애는데 직접적인 도움을 주지는 않지만 통풍으로 인해 발생한 염증, 통증을 완화시켜주기 때문에 통풍에 좋은 음식이라고 합니다.
알로에 표면에 끈적이는 수액들은 딱 봐도 몸에 좋은 성분으로 보여지는데, 이는 알로에틴이라는 성분으로 독소를 없애주며 피부, 체내 면역력을 높혀서 해당 부위에 있는 염증들을 없애준다고 합니다.
9 양파 : 양파가 지는 성분중 퀘르세틴이라는 성분이 있다고 합니다.
이 성분은 몸속 체내에 쌓여있는 요산 성분을 없애주는데 특효로 불리는데요. 이러한 퀘르세틴 성분을 지닌 양파는 생으로 먹어도 좋고, 볶아서 먹어도 좋고, 즢으로 만들어서 먹어도 좋다고 합니다.
10 수박 : 몸 속 노페물을 원활하게 배출시켜주는 수박은 수분 함량이 매우 높은 과일이며 알칼리성이 매우 높기 때문에 신장 기능을 원활하게 해주어서 통풍 예방에 효과적이며 통풍에 매우 좋은 과일이라고 합니다.
어떻게 먹어도 통풍에 도움을 주는 수박은 여러모로 수분이 많은 과일이기 때문에 여름철에 많이 섭취하시면 좋겠습니다.
11 홍삼 : 홍삼의 경우 몸에 무조건 좋은 만능특효약으로 알려져있는데요.
활성 산소 제거에 매우 좋은 약재이기도 합니다.
홍삼을 꾸준히 복용할 경우 통풍 예방과 통풍 치료에 효과적이며 이를 넘어서 탈모, 항암에도 무척 좋으며 신체의 면역력 자체가 올라가기 때문에 전반적으로 몸 밸런스가 좋아진다고 합니다.
통풍에 안좋은 음식은?
등 푸른 생선 (고등어) : 우리가 알고 있는 상식으로는 오메가 3 (등 푸른 생선)은 무조건 몸에 좋은 성분으로 알려져있지만 이러한 생선류는 영양 성분이 많으며, 퓨린 함량 또한 많기 때문에 통풍 환자들이 무조건 피해야 하는 성분이라고 합니다.
2. 맥주 : 일반적으로 우리가 알고 있는 통풍 환자들은 맥주 애호가들이 많습니다.
맥주는 통풍에 매우 치명적인 성분이기도 한데요
맥주는 요산이 배출되는 것을 막으며 퓨린 또한 많이 지니고 있어서 체내 요산이 쌓이는데 최적의 음료라고 보시면 되겠습니다.
통풍 환자는 무조건 맥주를 피해야겠습니다.
3. 육류 : 육류는 과도하게 섭취하면 몸에 안좋은 건 널리 알려져있습니다.
하지만 통풍 환자들에게는 특히나 더 위험한데요.
육류를 포함해서 동물의 간은 퓨린 성분이 많이 함유되어서 통풍 환자들이 섭취하면 치명적이기도 합니다.
통풍 증상이 조금이라도 있으시다면 육류를 비롯한 가공 식품 (소시지, 햄)도 무조건 피해야 합니다.
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통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식은? : 그라디움
통풍은 관절염의 일종으로 대개 엄지발가락 관절에서 나타납니다. 극심한 통증으로 유명한 질병으로, 체내에 요산이 너무 많이 축적되어 관절과 관절 주위에 결정체를 만들 때 일어나는 질병이랍니다.
요산은 우리 몸이 푸린(purine)이라는 물질을 분해할 때 생깁니다. 따라서 통풍 위험도를 줄이려면 음식을 통해 섭취하는 푸린의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 그러려면 먼저 통풍을 일으키는 성분인 푸린이 많은 음식을 가려 멀리해야 하고, 통풍 증상 완화에 도움 되는 음식을 더 많이 섭취해야 할 것입니다. 물론, 통풍 식이요법이 치료법을 대체하는 것은 아닙니다. 하지만, 약물 치료와 함께 통풍에 나쁜 음식을 가려 멀리하고 통풍에 좋은 음식을 먹는다면 통풍 발작 재발 위험을 낮출 수 있답니다. 아래는 푸린 함량이 많아 통풍에 나쁜 음식과 통풍 증상 완화에 도움 되는 음식입니다.
통풍에 나쁜 음식
1 내장육 및 붉은 고기
간과 같은 내장육과 붉은 고기 그리고 거위 고기는 푸린 함량이 많아 피하는 것이 좋답니다. 물론 이런 재료로 만든 육즙이나 육수도 마찬가지입니다.
2 생선 및 해산물
일반적으로 생선은 건강에 좋은 식품으로 알려졌습니다. 하지만 통풍과 관련해서는 그렇지 않을 수도 있답니다. 특히, 조개류, 새우, 랍스타, 고등어, 정어리, 청어, 멸치 등은 푸린 함량이 많아 피하는 것이 좋답니다.
3 설탕
설탕이 든 음식과 음료는 통풍에 영향을 주므로 피하는 것이 좋답니다. 흔히 ‘천연’ 과일 주스는 건강에 좋다고 생각하지만, 천연 과일 주스에 들어 있는 과당 역시 피해야 합니다. 설탕이 많이 든 시리얼, 과자류, 케이크, 사탕류 모두 해당 됩니다.
4 알코올
알코올은 우리 몸에서 요산 수치를 증가시키는 경향이 있어서 통풍에 악영향을 미친답니다. 특히 맥주나 에일은 그 위험성이 더 높답니다. 피할 수 없는 자리라면 적포도주 한 잔이 적당할 것입니다. 적도포주도 알코올이므로 많이 마시면 다른 술처럼 고요산증에 영향을 미친답니다.
5 지방이 많은 음식
지방은 요산 배출을 막는 성질이 있답니다. 튀김류, 드레싱, 중화요리 등 지방 함량이 많은 음식은 피하는 것이 좋답니다.
통풍에 좋은 음식
1 저지방 그릭 요거트
지방 함량이 낮은 그릭 요거트는 좋은 선택 중 하나랍니다. 맛이 밋밋해 먹기 불편하다면 블루베리와 같은 약간의 베리를 넣어보세요. 한결 좋을 것입니다.
1 감귤류 과일
비타민C는 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방하는 효능이 있답니다. 오렌지와 같은 감귤류 과일은 비타민C의 좋은 공급원입니다. 섬유질이 있는 과일로 섭취하는 것이 좋습니다.
3 베리류
블루베리, 아사히베리, 체리 등 베리류는 안토시아닌 등 우리 몸에서 항산화제로 작용하는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이들 성분은 항염 및 소염 작용으로 건강을 돕습니다.
4 녹색 잎채소
녹색 잎채소는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 항염 작용이 뛰어난 비타민E와 비타민C도 풍부합니다. 시금치는 푸린 함량이 많지만, 통풍에 영향을 미치지 않는답니다.
5 커피
커피의 카페인 역시 우리 몸에서 항산화제로 작용하는 성분으로, 통풍 위험을 낮출 수 있답니다. 카페인이 건강에 나쁘다는 말들도 많았지만, 최근 연구 결과는 적당히 마시면 오히려 건강에 좋다는 것을 보여줍니다. 물론 카페인 처리 능력은 각자 다를 수 있어서 자신에게 맞는 양이 얼마인지 확인하는 것이 좋습니다.
6 물
물은 몸무게의 70%를 차지할 정도로 우리 몸에서 가장 많습니다. 그만큼 우리 몸의 기능을 유지하는 데 중요하기 때문일 것입니다. 그런 작용 중 하나가 노폐물 배출이고, 물을 충분히 마시면 요산 배출을 도울 수 있답니다.
7 DASH 다이어트 그리고 체중 감량
통풍 증상 완화에 예방에 필요한 것 중 하나가 체중 감량이고, 적절한 식이요법입니다. 미국 국립보건원에서 만든 DASH 다이어트는 ‘고혈압 환자를 위한 식이요법이지만, 통풍 환자에게도 효과가 있답니다. DASH 다이어트는 각자 상황에 따라 식단을 구성합니다. 통풍에 나쁜 음식을 가려서 멀리하고, 통풍에 좋은 음식을 더 많이 섭취하는 식단으로 구성하면 좋을 것입니다.
참고 자료
통풍에 먹어도 괜찮은 음식은?
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만약에 웨이트 운동과 식단을 열심히 하는 분들이라면 더욱더 이 글을 보셔야 합니다.
통풍은 건강하다고 생각했던 사람들이 많이 걸리는 이상한 질병입니다. 그래서 우리는 이 질병에 대해서 반드시 잘 알고 있어야 합니다. 여기서 눈여겨 보셔야 할 점은 평범한 사람들에 비해 2-30대 근육질 통풍환자들이 늘어나고 있다는 겁니다. 예전에 비해서 통풍에 노출되는 나잇대가 낮아지는 것인데요. 왜일까요?
그 이유를 하나의 관점에서만 보기 어렵겠지만, 근성장과 관련한 영양학 상식에 비춰 본다면 운동 후 근육의 합성을 위한 과도한 단백질 섭취가 문제일 수 있습니다. 즉 육류 등의 섭취가 늘어나기 때문이라는 이야기입니다. 전문가들에 의하면 결국에는 제일 기본적인 ‘식습관’. 바로 이 ‘식습관’의 문제를 재점검 해보는 것이 무엇보다도 중요하다고 합니다. 그래서, 오늘은 통풍이 무엇이고 어떻게 예방해야 하는지, 어떤 음식을 먹어야 하는지 그 방법에 대한 이야기를 바로 시작해 보겠습니다.
식탁에 고기가 없으면 아무래도 영 서운한 것이 사실인데요. 하지만 불행하게도 맛있는 고기들에는 퓨린이라는 물질이 많이 들어있습니다. 퓨린은 화합물로서, 우리 몸에서 대사될 때 노폐물로 요산이라는 것을 만들어 냅니다. 다시 말해서 퓨린이 우리 몸에 많이 들어오면, 즉 퓨린이 많이 들어있는 음식물을 자주 섭취하면 그만큼 우리 몸에 요산 수치도 높아진다는 이야기입니다.
그런데, 문제는 이 요산입니다. 요산은 우리 몸에 심각한 통증을 유발하는데요. 특히 연골과 관절에 붙어 우리를 아프게 만듭니다. 과격한 운동을 많이 하는 분들의 경우에는 더 주의하셔야 하는데요. 단백질 섭취를 위해 육류를 과도하게 섭취하는 등 영양 불균형이 있는 경우가 많기 때문입니다.
특히 요즘에는 근성장을 위해서 하루에 체중 당 2배의 단백질까지도 섭취하시는 분들도 많은데요, 사실 발표에 따르면 우리나라 성인의 단백질 권장량은 하루기준 성인남자 평균 70g, 성인 여자는 1일 55g이면 충분하다고 합니다. 이 공식은 쉽게 체중 곱하기 1로 계산하시면 되는데요. 예를 들어 80kg인 성인 남성은 80g에 해당하는 단백질만 하루에 섭취해 주면 된다는 이야기입니다. 단백질은 그 자체로 문제가 되지는 않습니다만 단백질‘만’ 많이 먹는다면 영양 불균형이 일어나 몸의 항상성은 금방 무너지게 됩니다.
또한 단백질이 풍부한 육류나 등푸른생선은 퓨린을 많이 가지고 있기 때문에 쉽게 통풍을 야기할 수 있습니다. 그렇다면 통풍도 걸리지 않으면서 건강하게 몸을 키울 수 있는 음식은 없을까요? 오늘은 퓨린이 많이 들어있지 않은 안전한 식품군에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
통풍에 좋은 음식 첫 번째는 바로 난류입니다.
난류라는 것은 ‘알’로 이루어진 식재료들을 가리키는 단어인데요. 우리가 흔히 먹는 달걀이나 메추리알, 연어알 등은 통풍에 좋은 음식들이라고 합니다. 흔히 달걀이나 연어알 등에는 몸에 좋은 성분들이 풍부하다고 알려져 있는데요. 알, 그러니까 난류의 경우에는 퓨린의 함량이 다른 식품보다 적기 때문에 안심하고 드셔도 된다고 합니다.
실제로 연구에 따르면 달걀의 경우에는 100g당 퓨린 함유량이 15mg밖에 되지 않는다고 합니다. 이런 수치가 얼마나 낮은 것인가 하면 우리가 흔히 먹는 삼겹살 100g과 비교해 보았을 때 같은 양의 삼겹살보다 달걀에 들어 있는 퓨린의 양은 고작 1/10밖에 되지 않는 아주 미세한 양이라고 합니다. 게다가 마트에서 쉽게 구입할 수 있는 식재료라는 큰 장점이 있으며 무엇보다도 가성비가 좋은데요. 대란 기준으로 한 판에 5천원 대의 저렴한 가격에 구매하실 수 있습니다. 그러니 붉은 고기와 등푸른 생선의 섭취를 조금은 줄이고 주로 달걀을 활용하여 단백질 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.
또한 연어알도 통풍 걱정 없이 섭취할 수 있는 좋은 음식 중에 하나입니다. 기사에 따르면 연어알의 경우에는 100g당 퓨린 함유량이 50mg 미만으로 아주 소량이 들어있다고 합니다. 특히 연어알은 미용에도 탁월한 효과가 있는데요. 연어의 알에는 오메가와 비타민B군, 그리고 비타민 E군이 풍부하기 때문에 항산화는 물론이고 빈혈까지도 예방해 준다고 합니다. 물론 한식의 특성 상 평소에 집 식탁에 자주 올리는 음식은 아니지만 워낙 효능이 좋은 식재료이기 때문에 종종 가족들과 함께 섭취해 보시는 것도 건강하고 즐거운 식사를 하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
통풍에 좋은 음식 두 번째는 바로 저지방 유제품입니다.
유제품은 평소에도 우리가 자주 섭취하는 식품인데요. 이러한 유제품이 통풍에 좋은 음식이라는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어 저지방 요거트, 저지방 우유, 치즈나 버터 등 저지방으로 구성된 유제품 은 퓨린 수치가 낮은 음식이라고 합니다.
하지만, 저지방 유제품군이 통풍에 좋은 이유가 낮은 퓨린수치 만은 아닙니다. 바로 퓨린의 부산물이자 통증을 유발하는 원인인 요산, 이 요산을 몸으로부터 소변으로 배출하는 직접적인 역할을 합니다. 요산이 몸에서 돌다가 결정체가 되어서 관절같은 곳에 붙어버리게 되면 송곳같이 쑤시는 아픔을 느끼게 되는데요. 저지방 유제품군을 섭취하게 되면 요산의 배출이 보다 원활해 지기 때문에 통풍 통증에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
또 하나 큰 장점이 있습니다. 우유칼슘은 우리 몸에서 지방과 결합해서 포화지방산과 콜레스테롤의 흡수를 방해합니다. 이를 통해 통풍 뿐만 아니라 고혈압에도 큰 도움을 줄 수 있다고 하니 저지방 유제품을 자주 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
통풍에 좋은 음식 세 번째는 바로 채소류와 해조류입니다.
사실 통풍과는 별개로, 음식을 ‘꼭’ 가려야만 하는 특정한 질병을 가지고 있는 분들만 제외하고는 채소류와 해조류는 모두에게 좋다고 많이 알려져 있는데요. 아쉽게도 통풍 역시 몇 가지 가려야 할 채소가 있다고 합니다. 버섯, 아스파라거스, 시금치, 콩나물, 무순, 죽순 등의 채소들은 퓨린이 많이 들어있기 때문에 섭취할 때 양과 횟수에 주의를 기울여야 합니다.
대신에 양껏 섭취해도 좋은 채소도 있는데요. 양배추, 부추, 호박, 오이, 토마토, 고추, 김, 다시마 그리고 각종 쌈 채소들 은 제한 없이 편하게 섭취하셔도 된다고 합니다. 특히 운동하는 분들이 자주 드시는 바나나도 통풍에 괜찮다고 알려져 있는데요. 소변을 산성에서 알칼리성으로 바꿔주는 효과가 있기 때문에 섭취하실 때 무리없이 드셔도 괜찮다고 합니다.
통풍에 좋은 음식 네 번째는 바로 다과류입니다.
흔히 다과류라고 하면 왠지 막연하게 건강에 좋지 않을거라고 생각할 수 있는데요. 물론 좋은 것도 너무 많이 섭취하면 건강에 해롭긴 하지만 적절한 음식을 골라 적정한 양을 섭취하면 튼튼한 몸을 만드는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
실제로 연구들을 찾아보면 달달한 것이 통풍에 좋지 않을 것이라는 일반적인 예상과 다르게 초콜렛, 코코아, 커피 등 다과류는 통풍환자에게 해를 끼치지 않는다고 합니다. 특히 커피의 경우에는 이뇨작용을 통해서 요산이 우리 몸 밖으로 빠져나갈 수 있게 돕는다고 하는데요. 저지방 유제품군의 효능과 마찬가지로 요산을 체외로 배출시킨다는 것은 고요산 위험을 줄이는데 도움이 된다는 말과 같습니다. 다만 한 가지 주의사항이 있는데요. 소변이 잦아지는 만큼 충분한 물을 섭취해 주는 것이 무엇보다도 중요할 것입니다.
이외에도 녹차나 옥수수수염차 같은 다양한 차들도 통풍에 도움이 된다고 하니 자신의 상태나 기호에 맞는 차나 커피를 찾아서 주기적으로 드셔보시면 좋겠습니다. 하지만 주의하셔야 할 점이 있는데요. 커피나 차들을 약으로 간주하고 의료목적에 준하는 용도로 사용하시면 안 된다는 점입니다. 또한 개인의 상황과 증세를 충분히 파악하고 의료기관의 상담 후에 섭취여부를 정하는 것이 좋겠습니다.
사실 우리 몸은 생각보다 단순합니다. 옛날에는 정보가 많지 않아서 내 몸에 어떤 것이 좋은지, 좋지 않은지를 잘 몰랐다면 지금은 디지털 시대를 넘었고 정보가 무한하게 이곳저곳에 떠돌기 때문에 오히려 무엇이 내 몸에 좋은지 좋지 않은지를 구별하기가 어려운 세상입니다. 하지만 제일 중요한 것은 반드시 자기 자신의 상태를 객관적으로 판별해 내는 겁니다. 하지만 이것은 자기 기분으로만 되는 일은 아닙니다. 적극적으로 의료기관과 전문 의료인에게 상담하고 내 몸에 맞는 음식을 섭취하며 내 몸에 딱 맞게 도움이 되는 운동도 같이 해 주어야 하겠습니다.
건강에는 스트레스를 받지 않는게 최고라지만.. 요즘같은 시대에 그게 말처럼 쉬운 일은 아닙니다. 내가 바꿀 수 있는 식습관부터 하나씩 개선해 나가는 것이 중요합니다. 통풍을 비롯한 각종 질병의 위험에서 벗어나서 건강하고 멋지게 살기 위해서는 내 몸은 소모품이 아니라는 인식이 필요합니다. 건강을 잃으면 내가 이뤄낸 모든 업적들도 한순간에 무의미해 질 수도 있기 때문입니다.
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