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계란 1개 칼로리, 단백질 함량!! 삶은 계란, 구운 계란, 계란 …
가장 기본적인 삶은 계란의 경우 1개에 80kcal의 열량을 가지고 있습니다. 구운 계란의 경우 1개에 70kcal의 칼로리를 가지고 있으며, 기름을 사용하는 …
Source: dadonam.tistory.com
Date Published: 8/16/2021
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삶은 계란 흰자, 칼로리만 보면 다이어트에 좋은데… 뱃살 빼는 …
삶은 계란 한 개의 총 칼로리는 75~80kcal로, 이 가운데 흰자의 칼로리는 20kcal 정도다. 계란 흰자는 칼로리가 낮고 지방 함량도 적어 원푸드 …
Source: www.busan.com
Date Published: 1/27/2021
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Source: www.instagram.com
Date Published: 10/17/2022
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삶은 계란 칼로리, 계란이 다이어트에 좋은 이유
삶은 계란 칼로리 · 중란 : 69 kcal ~ 79 kcal · 대란 : 88 kcal ~ 97 kcal · 특란 : 97 kcal ~ 106 kcal · 왕란 : 106 kcal ~ 115 kcal.
Source: eggkcal.moneystudy.kr
Date Published: 3/6/2021
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주제에 대한 기사 평가 삶은 달걀 칼로리
- Author: 텐바디
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- Date Published: 2019. 6. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=OjJpK09PGnM
계란 1개 칼로리, 단백질 함량!! 삶은 계란, 구운 계란, 계란 프라이 총 정리!!
우리 일상에서 가장 가까운 식품이 무엇이 있을까요?? 다양한 답변이 나올 수 있지만, 계란 역시 빠지지 않고 등장할 것이라고 생각합니다. 완전식품이라고 불리는 계란은 맛있을 뿐 아니라, 영양분이 풍부해 다이어트 식품과 건강식품으로 많은 사람들에게 사랑을 받고 있습니다. 그래서 오늘은 계란의 단백질 함량과 조리방법에 따른 칼로리에 대해 알아보려고 합니다!!
계란 1개 단백질 함량
계란에 단백질이 많이 함유되어 있다는 사실은 다이어트나 운동을 하지 않는 사람들도 알고 있는 사실입니다. 그렇다면 계란 1개에는 얼마큼의 단백질이 함유되어 있을까요?? 계란은 1개를 기준으로 7g정도의 단백질을 포함하고 있습니다. 닭가슴살 1 덩이와, 단백질 보충제 1 스쿱이 보통 20g 내외의 단백질을 가지고 있는 것을 생각하면 계란 3개 정도 먹게 되면 닭가슴살이나 단백질 보충제를 먹는 것과 비슷한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 닭가슴살에 비해 단백질 함량이 낮다고 생각할 수 있지만, 계란의 단백질은 흡수가 빠르다는 추가적인 장점이 있습니다.
조리 방법에 따른 계란 칼로리
계란 1개의 단백질 함량은 조리 방법에 따라 변화가 없지만, 칼로리는 조리 방법에 따른 변화가 있습니다. 가장 기본적인 삶은 계란의 경우 1개에 80kcal의 열량을 가지고 있습니다. 구운 계란의 경우 1개에 70kcal의 칼로리를 가지고 있으며, 기름을 사용하는 계란 프라이의 경우 삶은계란의 1.5배에 해당하는 120kcal의 열량을 가지고 있습니다. 추가로 계란 칼로리의 3/4 이상의 칼로리가 계란 노른자에 포함되어 있습니다. 다이어트를 하시는 분들은 하루에 계란 2개 정도를 먹고 추가로 먹는다면 계란 흰자만 먹는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
삶은 계란 흰자, 칼로리만 보면 다이어트에 좋은데… 뱃살 빼는 10가지 습관
삶은 계란 한 개의 총 칼로리는 75~80kcal로, 이 가운데 흰자의 칼로리는 20kcal 정도다.
계란 흰자는 칼로리가 낮고 지방 함량도 적어 원푸드 다이어트의 재료로 많이 쓰이고 있다. 또 비타민B군이 풍부하게 들어 있어 에너지 대사가 원활히 이뤄지게 하고, 피로를 없애는 데도 효과적이다.
다만 비타민과 무기질의 함량이 적으므로 흰자만 먹는 다이어트는 지양해야 한다. 흰자에는 특히 비타민 A, D, E 등의 지용성 비타민이 부족해 당근이나 표고버섯과 함께 먹어주면 좋다.
대부분의 사람들은 달걀 노른자에 콜레스트롤 함량이 높고 지방, 열량 등이 높아 다이어트에는 다소 부적합하다고 생각한다. 하지만 노른자를 버리고 흰자만 섭취하면 영양에는 그리 좋은 효과를 얻지 못한다. 노른자 자체가 가지고 있는 풍부한 영양소 때문이다.
한편, 최근 미국의 한 건강포털 사이트에서는 ‘뱃살 빼는 10가지 습관’을 소개했다.
1. 식사 습관을 따져 봐야 한다. 늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 식습관은 매우 나쁜 습관이다.
2. 간식도 전략이 필요하다는 것. 배고픔을 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않다. 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울 토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있다.
3. 배고플 때 식품 매장에 가지 않는 것이 좋다. 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 할 가능성이 높다. 식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 가능하다.
4.식사를 규칙적으로 해야 한다. 최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합한 식사법이다. 규칙적인 식사는 과식을 예방할 수 있다.
5. 음식은 식탁에 앉아 먹어야 한다. 음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있다. 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹으면 음식량 조절이 가능하다.
6. 개인 접시를 활용하고 20분을 유지해야 한다. 식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리며, 매일 식사를 허겁지겁 먹으면 살이 찔 수 있다.
7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 한다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다.
8. 저녁 식사 후 바로 양치질을 해야 한다. 저녁 식사 후 바로 하는 양치질은 음식의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋다.
9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 해야 한다. 다이어트에 가장 좋은 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이다.
10. 아침 식사로 하루를 시작하는 것. 하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사이다. 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻는다. 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 좋다.
멀티미디어부 multi@
삶은 계란 칼로리, 계란이 다이어트에 좋은 이유
계란은 우리 식생활에서 중요한 역할은 하는데요, 풍부한 영양분을 함유하고 있어서 영양보충에도 좋으며 음식의 풍미를 돋구는데 큰 역할을 합니다. 계란은 완전식품이라고 불릴정도로 풍부한 영양을 자랑하는데요, 계란에는 과연 영양분이 얼마나 함유되어 있는지 알아보도록 하겠습니다. 그리고 삶은 계란 칼로리 정보를 함께 알아보고 다이어트에 계란이 좋은 이유를 살펴보겠습니다.
삶은 계란 칼로리
삶은 계란 칼로리는 계란 크기에 따라서 차이가 있을 수 있습니다. 보통 계란은 중량에 의해서 등급이 구분됩니다. 소란부터, 중란, 대란, 특란, 왕란으로 구분이 됩니다. 그럼 계란 중량별 칼로리를 알아보겠습니다.
중란 : 69 kcal ~ 79 kcal
대란 : 88 kcal ~ 97 kcal
특란 : 97 kcal ~ 106 kcal
왕란 : 106 kcal ~ 115 kcal
이처럼 계란은 크기별로 칼로리가 차이가 나는 것을 알 수 있습니다. 이와 같은 수치는 흰자와 노른자를 합친 수치입니다. 흰자의 칼로리보다 노른자의 칼로리가 4배 이상 높습니다. 그리고 계란을 삶아 먹을 때는 반숙이나 완숙, 또는 날계란, 훈제 계란 과 같이 다양한 방식으로 먹습니다. 이 때 삶는 방법이 달라도 칼로리는 동일하다는 점 말씀드립니다. 하지만 계란 프라이와 같이 기름을 이용해서 조리할 때는 기름의 칼로리가 추가가 되기 때문에 칼로리가 늘어나게 됩니다. 껍질을 깨지 않고 조리할 때는 칼로리가 동일하다는 점 알아두시면 될 것 같습니다. 따라서 다이어트를 하시는 분이라면 계란 프라이보다는 삶은 계란을 섭취하는 것이 훨씬 유리하며 양질의 단백질을 섭취할 수 있는 방법입니다.
그럼 계란 조리방법에 따른 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. (대란 기준)
삶은 계란 칼로리: 77 kcal ~ 80 kcal
계란 흰자 칼로리: 17 kcal ~ 20 kcal
계란 노른자 칼로리: 55 kcal ~ 60 kcal
날계란 칼로리: 80 kcal
계란 후라이 칼로리: 89 kcal
구운 계란 칼로리 : 73 kcal
계란말이 칼로리 (1인분) : 238 kcal
삶은 계란 권장 섭취량은 얼마일까?
삶은 계란을 섭취할 때 하루 섭취량 제한이 있는지 궁금해 하실 것 같습니다. 예전에는 계란을 많이 먹으면 체내 콜레스테롤 수치에 좋지 않은 영향을 준다는 생각에서 계란을 하루에 1개에서 2개만 먹는 것을 권장하는 이야기가 있었습니다. 하지만 이는 정확한 근거가 있는 것이 아닙니다. 하루에 섭취량을 제한할 필요는 없지만, 계란만 많이 먹는 것도 영양 불균형을 초래할 수 있기 때문에 비타민과 무기질이 풍부한 야채와 함께 섭취해서 균형있는 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
계란이 다이어트에 좋은 이유
계란을 다이어트용 식품으로 섭취하는 방법이 있는데요, 계란은 포만감이 높은 식품이라는 특징과 함께 열량이 비교적 낮다는 장점을 가집니다. 그리고 계란 1개의 탄수화물이 0.2그램 적도로 적게 함유되어 있는 대표적인 저탄수화물 식품이라는 점도 중요합니다. 따라서 다이어트 시에 식사대용으로 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 풍부한 영양분을 가지고 있어서 활동에 필요한 영양분 공급을 충분히 할 수있구요, 비타민과 무기질 성분이 부족하므로 야채와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 계란의 좋은 영양성분은 노른자에 많이 함유되어 있기 때문에 계란 섭취 시에는 꼭 노른자를 함께 섭취하시기 바랍니다.
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