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특유의 씁쓸한 맛이 특징인 마테차 속 클로로겐산과 판토텐산 성분이 체지방 분해 및 감소에 도움을 준다. 미네랄과 비타민도 풍부해 면역력 증진에도 좋다. 운동 중에 마시면 탄수화물 분해를 도와 칼로리 소모를 가속화시키고, 식전에 마시면 시 포만감을 유발해 과식을 막는다.
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살 빠지는 차 9가지 추천 – 건강한 음식
살 빠지는 차 9가지 추천 · 1. 히비스커스 티 · 2. 녹차 · 3. 우롱차 · 4. 우엉차 · 6. 마테차 · 7. 보이차 · 8. 설차.
Source: food.pastposter.com
Date Published: 4/14/2022
View: 4761
살빠지는차:: 도움이 되는 5가지 차 – Naver Post – 네이버
우롱차도 살빠지는차로 도움이 된답니다. 우롱차는 중국이나 일본에서 굉장히 많이 소비되는 차입니다. 그리고 우리나라에서도 인기가 많구요. 우롱차는 …
Source: post.naver.com
Date Published: 10/30/2021
View: 1031
살빠지는차 – 쿠팡!
쿠팡은 로켓배송 – 살빠지는차에 대한 검색결과입니다. 차부끼, 히비스커스차, 레몬밤, 살빠지는차, 레몬밤티백삼각, 레몬밤티백, 레몬밤차, 살빠지는물, 삼각티백차50 …
Source: www.coupang.com
Date Published: 1/1/2022
View: 2267
마시기만 해도 살 빠지는 다이어트차 BEST 10가지 – Beauty Blog
몸이라도 따뜻하게 하기 위해 차를 마셔볼까 가지고 있는 여러 티백과 차들을 보다보니 문득 따뜻하게 마시면서 다이어트효과도 있는 차를 마셔야 …
Source: beautyblogg.tistory.com
Date Published: 7/21/2022
View: 5514
살빠지는 차 8종, 어떻게 마셔야 효과가 있을까?
효과좋은 살빠지는 차 8가지 · 히비스커스차 · 마테차 · 팥차 · 우롱차 · 보이차 · 백차 · 칡차 · 말차.
Source: healthtips.co.kr
Date Published: 4/4/2022
View: 8218
차를 마시면 살이 빠지는 3가지 이유 – 브런치
하루 한 잔씩 마시는 차가 불러오는 놀라운 효과 | 차(Tea) 좋아하시나요? 카페에 가면 항상 커피를 주문하는 커피파(?)와 티를 주문하는 티파(?)
Source: brunch.co.kr
Date Published: 5/7/2021
View: 8598
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주제에 대한 기사 평가 살 빠지는 차
- Author: 살빼남 – 다이어트 한의사
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- Date Published: 2020. 1. 31.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=WrNnpyYW0eE
몸 녹이고 살까지 빼고… 다이어트 차(茶) 4가지
몸 녹이고 살까지 빼고… 다이어트 차(茶) 4가지 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 보이차, 팥차, 마테차 등은 다이어트에 도움을 줄 수 있다./사진=클립아트코리아
날이 추워지면 몸을 녹이기 위해 따뜻한 차(茶)를 찾게 된다. 그런데 차는 몸매 관리에도 효과가 있다. 365mc 노원점 채규희 대표원장은 “차는 체내 수분 공급, 부기 완화 효과를 내 몸매 관리에 도움을 준다”고 말했다. 다이어트에 특히 더 도움이 되는 차 종류를 알아본다.
▷보이차=중국인 몸매관리 비결 중 하나다. 양귀비가 황실에서 즐겨 마신 차로 잘 알려졌고, 세계 10대 명차 중 하나로 꼽힌다. 보이차가 다이어트에 도움이 되는 이유는 카테킨 성분이 지방 연소에 도움을 주기 때문이다. 또 폴리페놀의 일종인 갈산 성분이 체내 지방흡수를 막고, 콜레스테롤 수치도 낮춘다. 꾸준히 섭취하면 복부 내장지방 수치가 줄어든다는 연구 결과도 있다. 채규희 대표원장은 “특히 카테킨은 지방 세포 수 및 크기의 감소를 유도해 비만을 억제시키는 효과가 있다”며 “단, 카페인에 예민하거나 철분제를 복용 중인 사람은 섭취를 주의하라”고 말했다.
▷팥차=팥에는 사포닌과 칼륨이 많이 들어 혈압 조절, 부기 완화, 노페물 배출 등에 효과가 좋다. 팥을 팔팔 끓여 거품을 걷어낸 물만 마시면 된다. 팥차에는 단백질, 식이섬유, 비타민B1 등도 풍부해 다이어트 시 부족할 수 있는 영양분을 보충하기에도 좋다. 평소에 맵거나 짠 음식을 즐겨 먹었다면 팥차로 노폐물을 배출시키고, 부기를 관리하는 게 더 도움이 된다. 단, 과도하게 마시면 이뇨작용이 지나치게 활발해져 만성 탈수로 이어질 수 있다. 또 칼륨 성분이 많이 들어 있어 콩팥 기능이 떨어져 있는 사람은 피한다.
▷마테차=남미 사람이 즐겨 마시는 마테차도 다이어트에 도움이 된다. 특유의 씁쓸한 맛이 특징인 마테차 속 클로로겐산과 판토텐산 성분이 체지방 분해 및 감소에 도움을 준다. 미네랄과 비타민도 풍부해 면역력 증진에도 좋다. 운동 중에 마시면 탄수화물 분해를 도와 칼로리 소모를 가속화시키고, 식전에 마시면 시 포만감을 유발해 과식을 막는다.
▷히비스커스차=특유의 상큼한 향과 붉은빛을 내는 히비스커스 차는 클레오파트라가 미모 유지를 위해 마신 차로 알려졌다. 히비스커스에 들어 있는 하이드록구연산(HCA) 성분은 다이어트 보조제에도 널리 쓰이는 성분이다. 채 대표원장은 “HCA는 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 막아 체지방을 줄여주는데, 밥·떡·면·빵 등 탄수화물 섭취가 많은 한국인에게 도움이 된다”며 “이와 함께 비타민C와 안토시아닌 성분도 풍부해 노화방지 및 피부 미용에도 탁월해 체중감량 시 나타날 수 있는 피부 탄력 저하 예방에도 좋다”고 말했다. 카페인이 없어 불면증을 겪는 사람들도 부담 없이 마실 수 있다.
한편 건강 효과를 보기 위해 물 대신 차를 마시면 어떨까 고민하는 사람이 적지 않다. 채 대표원장은 “차가 생수를 대신할 수는 없다”며 “이뇨작용을 유발하는 성분이 들어 있는 경우 만성탈수를 유발하기 쉽다”고 말했다.
살 빠지는 차 9가지 추천
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다이어트를 하시는 분들은 먹는 것 하나에도 민감하게 생각하시고 식이조절을 하시는 분들이 많습니다. 우리가 마시는차 중에 마시면 살이 빠지는데 도움이 되는 차들이 있습니다. 살빠지는 차는 꾸준히 마시면 지방의 분해에 도움이 되고 비만을 예방할수 있는 차입니다.
살 빠지는데 도움이 되는 차의 종류와 효능에 대해 확인해 보세요.
꾸준히 먹으면 살이 빠지는 차
여기서 말하는 살빠지는 차란 먹는다고 무조건 살이 빠지는 그런 의미는 아닙니다. 식전이나 식후에 꾸준하게 차를 마셔야 효과적으로 실제로 평소에 차를 즐기는것이 습관인 나라는 비만율도 낮은편입니다. 단기간에 몇잔 마신다고 살이 쭉 빠지는게 아니라 정말 꾸준하게 차를 마시는 습관을 들여야 조금이라도 더 도움이 됩니다.
1. 히비스커스 티
히비스커스는 다이어트에 효과적이라는 것은 이미 많은 사람들이 알기 때문에 히비스커스 차는 많은 사람들이 마시고 있습니다. 히비스커스에는 HCA 성분이 들어있는데 이 성분이 지방이 쌓이는것을 억제해 준다고 합니다. 탄수화물음식을 많이 먹게 되면 소비되지 않은것은 지방으로 쌓이기 마련인데 히비스커스는 이를 억제시켜주는 효과가 있습니다.
또한 히비스커스 차의 구연산은 피로의 원인인 젖산을 분해하는 효과가 있어 운동 후 피로와 근육통을 개선하는 데 도움을줍니다. 이뇨 작용과 붓기 해소 효과가 있어 미용에도 효과가 있습니다.
2. 녹차
녹차는 많은 사람들이 흔하게 즐기는 차로 그만큼 일상생활에서 많이 소비되는 차입니다. 녹차의 주요 성분은 카테킨으로 카테킨은 체내 노폐물을 밖으로 배출시키는데 효과적이고 장건강에도 효과적입니다.
체내 지방 연소에도 도움이 되는 성분으로 항산화 물질도 풍성하기 때문에 전반적으로 건강에 이로운 차입니다. 하지만 카페인 성분이 함유되어 있어 카페인에 민감한 분은 주의해야 합니다.
3. 우롱차
우롱차는 중국이나 일본에서 굉장히 많이 소비되는 차로 우리나라에서도 인기가 많습니다. 우롱차는 신진대사를 활발히 하는데 도움이 되는 차로 체지방의 분해에 도움이 되는 성분이 들어있습니다.
우롱차는 차게 마셔도 좋고 따뜻하게 마셔도 좋은데 식사할때 섭취하거나 식사 후 섭취하는것을 습관으로 들이면 건강에도 많은 도움이 됩니다.
4. 우엉차
다이어트에 도움이 되는 차라면 우엉차도 추천합니다. 우엉차는 우엉을 이용해서 우려내는 차로 우엉차는 체내 독소를 배출하는데 효과적이고 장 건강을 이롭게 하는데 좋습니다.
우엉차는 붓기를 싹 가라앉히는데 효과적으로 다이어트를 할때도 도움이 됩니다. 우엉차는 따뜻하게 마시면 더욱 좋아 식 전,후 차로 좋습니다.
6. 마테차
마테차는 체지방분해 및 식용감퇴 소화기능 개선 기능이있으며 칼로리 소모를 증가시켜 그냥 운동했을 때보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 마테차의 풍부한 식이섬유가 변비를 예방하는데 도움을 주며, 체지방 분해를 촉진하고 지방이 쌓이는걸 억제함에 따라 다이어트에 탁월한 효과를 냅니다.
마테차 안에 있는 철분은 빈혈에도 효과가 있고, 마테차 안에 있는 사포닌 성분이 체내 신진대사와 혈액순환을 촉진 시키는데 도움을 주어 면역력을 높이는데 탁월한 효과가 있습니다. 특히 마테차는 따뜻한 성질을 가지기 때문에 날씨가 추운 환절기에 마시면, 겨울철 감기를 예방하는데 도움이 됩니다.
7. 보이차
보이차는 다이어트로 가장 유명한 차 중 하나로 설탕 · 당질 0 칼로리 0 차에서 다이어트에 효과가있는 차로서 많은 분들에게 사랑 받는 차입니다. 다이어트 차인 보이차는 중합 카테킨이 녹차에 비해 5.5 배, 그리고 갈산이 녹차에 비해 18배 들어 있습니다.
중합 카테킨은 지방을 몸 밖으로 배출하는 작용과 지방과 당분의 흡수를 억제하는 효과가있는 성분으로 다이어트 효과가 높아 주목도가 높은 성분입니다.
8. 설차
티벳의 1년간 눈이 녹지 않을정도로 추운 해발고도 3,800m이상 높은 산악지대에서 사는 이끼식물로 만들어낸 차입니다. 체지방 분해율이 무려 75%나 되며 숙변제거 및 면역력 증강 눈이 맑아지고 폐에도 좋으며 혈류속에 껴있는 지방까지 녹여 혈액순환이 좋아지는 살빠지는 차입니다.
9.귤피차
귤피차는 귤껍데기를 말려서 끓여 마시는 차로 소화기능 개선 효과가 있어서 설사하시는 분들한테도 좋습니다. 체지방분해 효과와 노폐물 배출 효능이 있어서 피부미용에 도움이 되 여성에게 특히나 인기많은 살빠지는차 입니다!
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마시기만 해도 살 빠지는 다이어트차 BEST 10가지
서울은 비가 오고나니 갑자기 날이 엄청 추워졌어요
낮에는 그나마 괜찮은 듯 하지만 출퇴근길에만 밖을 나서는 저로써는 걸칠만한 가디건을 들고오지 않은 것이 가장 후회스럽네요 ㅠ
몸이라도 따뜻하게 하기 위해 차를 마셔볼까 가지고 있는 여러 티백과 차들을 보다보니 문득 따뜻하게 마시면서 다이어트효과도 있는 차를 마셔야겠다는 생각에 급 준비해 봤어요
설차
티벳지방 365일 눈이 녹지 않는 해발 3,800m 이상의 산악고지대에서 자생하는 이끼식물
홍설차와 백설차로 나뉘며 눈차라고도 불림
효능
체지방 분해율 75%
혈류속 지방까지 녹여 혈액순환 활성화
숙변제거
폐 보호
눈이 맑아짐
면역력 높아짐
마시는법
처음 3분간 우린 물은 버린다(건조하는 과정에 유해물질이 발생되었을 수 있기 때문)
식전이나 후에 한잔 하루 3잔 정도 적량
우엉차
우엉을 잘라 말린 후 우려먹는 차
효능
당뇨병 예방
혈액순환 개선
소염작용
면역력 상승
뾰루지와 여드름에 좋음
마시는법
1. 시중에 판매하는 우엉을 구입해 깨끗이 씻은 후 잘 말릴 수 있게 0.2cm로 잘라 건조기나 그늘에 말린다
2. 말린 우엉을 뜨거운물에 우려 물대신 마신다
하지만 몸이 차거나 묽은 변을 보는 사람들은 복용을 하지 않는게 좋다고 하는데요 우엉차가 철분의 흡수를 방해하기 때문이라고 해요
또한 자궁흥분작용 및 분만 촉진작용을 하기 때문에 임산부는 절대 마시면 안되요
마테차
마테나무 잎으로 만든 남미 원산의 음료
효능
소화기능 개선
담즙 배출로 장기능 활성화에 도움
체지방 분해
식욕 감퇴
칼로리 소비 증가
심신의 안정 및 불안감 진정효과
우울감 극복에 도움
입냄새 완화(구취억제)
변비개선
성인병, 당뇨 예방
마시는법
끓는 물에 우려 물 대신 음용
물 대신 음용 하시더라도 100% 마테차만 음용 할 경우 혹은 과하게 마실 경우 부작용이 따를수도 있는데 불면증이나 위장장애, 식도에 자극을 주어 염증을 유발 시킬수도 있다고 해요
녹차
푸른빛이 그대로 나도록 말린 부드러운 찻잎
효능
심장병 예방
항암효과
당뇨병 예방
살균효과
지방질 분해 및 칼로리 소모 상승
피부개선
숙취해소
마시는법
녹차가루나 티백을 우려 마신다
과다하게 마시면 카페인독성에 의해 카페인이나 타닌 성분에 과민반응이 있으신 분들은 알레르기가 유발 될 수 있고 임산부들이 마시게 되면 카페인이 태아에까지 영향을 미쳐 저체중으로 태어 날 수 있으니 피하시는게 좋아요
옥수수 수염차
옥수수에 붙어 있는 수염만을 추출해 말린 것
효능
신장기능 개선으로 이뇨작용 활발
노폐물 배출로 피부가 좋아짐
피부질환 및 예방
신진대사 활발해져 열량소비 증가
체내 쌓인 체지방을 줄여줘 다이어트에 효과
혈당을 낮춰주고 혈압 개선
마시는법
옥수수에서 수염만을 분리해 그늘에 말린 후 뜨거운 물에 우려 마신다
건강한 사람이 장기적으로 물대신 꾸준히 마실 경우 오히려 몸의 기능을 퇴보 시킬 수 있다고 해요
옥수수 수염차의 효능들은 입증된 것들이라 내성이 생기기 때문이라고 하는데.. 알고나니 먹는양을 줄여야 겠다는 생각이 드네요
진피/귤피차
말린 귤껍질을 넣어 달인 차
효능
소화기능 개선
체지방 분해
변비 개선 및 노폐물 배출
성인병 예방
피부미용에 도움
마시는법
귤껍질을 깨끗이 씻어 자른 후 말린다
말린 귤껍질을 팬에 3분정도 볶아 냉장보관 후 마실 때마다 먹을만큼 우려 마신다
귤피차 또한 과다음용 할 경우 위장기능이 약해질 수 있고 직접 만들어 먹는 경우 농약이 남아 있을 수 있으므로 깨끗이 씻은 후 만드셔야 해요
율무차
율무의 열매를 말려 가루로 만든 것
효능
항암효과
당뇨에 좋음
변비개선
낯빛이 어둡거나 뾰루지 개선에 도움
마시는법
뜨거운 물에 우려 마신다
임산부에게는 독이 될 수 있는 율무차, 하지만 임신을 준비중인 사람이 율무차를 마시면 배란활동을 좋아지게 만들어 임신 확률을 높인다고 해요
감잎차
감나무 잎을 물에 넣고 달여 만든 차
효능
고혈압 예방
성인병 예방
칼슘이 풍부해 성장기 어린이 및 임산부에게 도움
마시는법
끓는 물을 부어 달여 마신다
다른 차들은 변비개선으로 인한 다이어트 효과가 있었지만 감잎차는 오히려 타닌성분 때문에 변비를 유발 시킬 수 있어 변비가 있으신 분들에게 좋지 않으며 임산부도 많이 음용 할 경우 빈혈이 더 심해 질 수 있다고 해요
둥굴레차
둥굴레를 쪄서 말린 후 볶은 것
효능
혈압 및 혈당을 낮춰줌
체내 독소가 몸밖으로 배출
기미 주근깨 등 피부질환 개선
노화예방
항산화 효과
혈액순환 개선
노화예방
포만감을 주어 다이어트에 도움
마시는법
뜨거운 물에 우려 마신다
심장 박동을 증가시켜 혈압을 상승 시킬 수 있으므로 고혈압이신 분들은 피해주시고 몸이 냉한 사람 고열이나 설사가 잦은 사람도 둥굴레가 찬 성질이라 피하는게 좋다고 해요
또한 오미자와 같이 드실 경우 효능이 떨어진다는 단점도 있어요
보이차
살청한 잎을 퇴적하여 후발효를 한 중국차
효능
지방수치와 콜레스테롤 수치를 낮춰 다이어트에 도움
혈관을 이환 심박수 및 뇌부혈류량 감소
항암효과
치아세균제거에 효과
세균성 이질을 치료
살균및 염증제거에 효과
노화예방
위 보호
변비 및 당뇨, 거담, 지방간 예방
마시는법
처음 보이차를 우린 물은 버려주고 두번째나 세번째 우린 물 부터 마신다
우엉차와 같이 철분 흡수를 방해하기 때문에 철분제를 드시는 분이나 임산부들은 피하시는 것이 좋고 과다음용 할 경우 복통이나 설사 등 증상이 나타 날 수 있으니 과음용 하지 않는 것이 좋다고 하네요
지금까지 다이어트에 좋은 차 10종류를 알아봤는데요 뭐든 좋은 것이 있으면 나쁜 것도 있는 것 같아요
온전히 자신에게 맞는 다이어트식단과 다이어트운동을 찾는데에 시간이 걸리는 것 처럼 다이어트에 도움되는 차들이지만 혹시 나에게 맞지 않는 부분들이 있는지 부작용 사례를 확인해 본 후 음용하시면 좋을 것 같아요
돌다리도 두드려 보고 건너라고 하잖아요?
당장 다이어트가 시급하다고 해도 항상 나에게 잘 맞는지 혹은 먹으면 안되는, 하면 안되는 방법은 아닌지 잘 알아보고 올바른 다이어트 방법으로 도전하는 것이 좋은 것 같아요
살빠지는 차 8종, 어떻게 마셔야 효과가 있을까?
정상적인 체중을 유지하는 것은 건강을 지키기 위해서 첫번째로 해야 할 일입니다. 비만은 각종 성인병의 주요 원인으로 지목되고 있기 때문입니다. 살빠지는 차와 같이 몇가지 체중 조절에 도움이 되는 식품을 섭취하면 조금 더 효율적으로 살을 빼는데 도움을 받을 수 있습니다.
하지만 우리 주변에는 맛있는 음식이 너무나 많습니다. 배가 출출한 밤에 야식으로 먹는 매콤한 라면이나 새콤달콤한 치킨은 너무나 맛있지만 정상 체중을 유지하는 것을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다.
체중을 감량하기 위해서는 식단을 조절하고 규칙적인 운동을 해야 합니다. 그리고 이 기본 원리를 모르는 사람은 없지만 실제로 실천하는 사람은 드뭅니다. 그만큼 식단 조절과 규칙적인 운동을 장기간 실천하기 어렵다는 것을 의미합니다. 하지만 그렇다고 해서 체중 조절을 포기할 수는 없습니다. 이번 시간에는 살빠지는 차 8가지와 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다.
효과좋은 살빠지는 차 8가지
새해 목표를 체중 감량으로 설정하는 사람은 많지만 실제로 실천하는 사람은 매우 드뭅니다. 매일 운동을 하거나 헬스장에 나가는 것이 꽤나 힘든 일이기 때문입니다. 하지만 마음 먹은 일을 쉽게 포기할 수는 없습니다. 규칙적인 식단 관리와 운동도 매우 중요하지만 살빠지는 차를 곁들이면 조금 더 효율적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
살빠지는 차 8종
본문에서 안내하는 살빠지는 차 종류는 시중에서 저렴하게 구입해서 복용할 수 있는 차 위주로 구성하였습니다. 아무리 효과가 좋다고 하더라도 너무 값이 비싸거나 만들어 먹기 힘든 차는 부담 없이 복용하기 힘들 뿐입니다.
히비스커스차
다이어트에 관심이 있는 사람이라면 히비스커스라는 이름이 굉장히 익숙할 것 입니다. 그만큼 시중에 히비스커스로 만들어진 보조 식품이 굉장히 많기 때문입니다. 히비스커스는 꽃잎에 함유된 HCA라는 성분은 음식을 통해 섭취한 탄수화물이 체내에 지방으로 쌓이는 것을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 구연산이라는 성분은 피로를 회복하고 운동 후 발생하는 근육통을 완화하는 효과도 있습니다.
마테차
마테 나무의 잎을 우려 만든 것으로 남아메리카 지역에서 즐겨 마시는 차입니다. 마테차는 공복감을 줄여는 효과를 가지고 있어서 식전에 마시면 식욕을 조절하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마테차에 함유된 클로로겐산은 체지방의 분해를 촉진하여 지방 성분이 몸에 쌓이는 것을 억제합니다. 또한 철분과 사포닌이 풍부해서 빈혈을 예방하고 신진 대사와 혈액 순환을 활성화 시키는 효과를 가지고 있습니다. 성질이 따뜻하기 때문에 평소 손발이 차가운 분들께 더욱 적합합니다.
팥차
팥을 원료로 만들었기 때문에 카페인이 함유되지 않았다는 장점을 가지고 있습니다. 팥은 칼로리가 매우 낮을 뿐만 아니라 칼륨 철분이 풍부해서 몸의 붓기를 해소하는데 매우 효과적입니다. 뿐만 아니라 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해서 면역력을 향상시키고 각종 질병과 노화를 예방하는 효과도 가지고 있습니다.
우롱차
우롱차는 신진 대사를 활성화 시키고 지방 분해를 촉진하여 체중 감량에 도움이 되는 차로 알려져 있습니다. 음식을 통해 섭취한 지방의 배출을 증가시키므로 기름진 음식을 먹은 후 우롱차를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 최근 사람들에게 높은 관심을 받고 있지만 다른 차에 비해 가격대가 조금 높다는 단점이 있습니다.
보이차
보이차는 다른 차에 비해서 카테킨과 갈산 성분이 더 풍부하게 함유된 것이 특징입니다. 카테킨이라는 성분은 지방의 흡수를 억제하고 배출을 촉진시키는 효과를 가지고 있습니다. 갈산이라는 성분도 지방을 체외로 배출시키는 작용을 하므로 체중 조절을 할 때 꾸준히 마셔주면 매우 큰 도움을 얻을 수 있습니다.
백차
백차는 한국인들에게 꽤나 생소한 차입니다. 다른 차와는 달리 찻물을 우려도 거의 물과 같은 색을 가지고 있으며 맛도 밋밋한 것이 특징입니다. 하지만 마시기만 해도 체중이 줄어든다는 차라는 수식어에서 알 수 있듯이 백차는 지방의 연소를 촉진시키고 체지방의 분해를 활성화하는 효과를 가지고 있습니다. 또 해독 작용이 뛰어나서 체내의 노폐물을 제거하고 붓기를 완화하는 효과도 있습니다.
칡차
칡은 지방이 없고 열량이 매우 낮은 식품입니다. 칡차는 식물성 에스트로겐 성분이 함유되어 있어서 갱년기 여성에게 더욱 이로운 차입니다. 또 혈액 순환을 개선해서 고혈압, 고지혈증과 같은 질병을 예방하는 효과도 있습니다.
말차
흔히 말차와 녹차가 같은 것이라 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 말차는 잎차를 고운 가루로 만든 형태입니다. 카페인 성분이 녹차에 비해 적게 함유되어 있으면서 신진 대사를 촉진하고 체지방 분해를 촉진하여 체중 조절에 효과적입니다. 또한 항산화 성분이 매우 풍부하여 각종 질병과 노화를 유발하는 활성 산소를 억제합니다.
차 마시는 방법
같은 살빠지는 차를 마시더라도 언제 먹느냐에 따라 효과에 큰 차이가 발생할 수 있습니다. 건강에 이로운 차이지만 소량의 카페인이 함유된 경우가 많다보니 물처럼 마시는 것을 꺼려할 때가 많습니다. 그렇기 때문에 식전과 식후 중 어느 때 차를 마셔야 좋은가에 대해 궁금증을 가지는 사람이 많습니다.
식후에 드세요.
흔히 살빠지는 효과가 있는 차로 알려진 제품들은 음식을 통해 섭취한 지방 성분의 흡수를 억제하는 효과를 가진 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 식전에 먹는 것도 좋지만 기름진 음식을 먹은 후 커피 대신 차 한잔을 마시는 것이 더 좋습니다.
운동전에 드세요.
지방 분해 효과를 가진 차는 운동을 하기 전에 마셔주는 것이 좋습니다. 운동 30분 전에 따뜻한 차를 한잔 마시면 지방의 분해와 연소를 촉진하여 더 높은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
운동과 식단 조절
사실 체중 조절에 도움이 되는 차를 마신다고 해서 큰 효과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 먹고 싶은 음식을 마음대로 다 먹는데 살빠지는 차를 마신다고 해서 실제로 살이 빠질 가능성은 없습니다. 그렇기 때문에 식단 조절과 운동은 반드시 병행되어야 하며 차는 보조적인 수단으로 섭취하는 것이 바람직합니다.
지방과 탄수화물의 섭취는 줄이되 균형잡힌 식단과 유산소 운동이 병행되어야 합니다.
다이어트에 도움이 되는 차는 지방 연소에 도움이 되므로 운동을 할 때 같이 마시면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
단기간의 과도한 식단 조절과 무리한 운동은 오히려 건강에 악영향을 미치므로 장기적인 계획을 가지고 실천해야 합니다.
다이어트차 구입 방법
같은 살빠지는 차라 하더라도 함유된 성분에 차이가 있습니다. 체중 감량에 효과를 얻고 싶다면 해당 효과를 나타내는 성분이 풍부하게 함유된 제품을 골라야 합니다. 시중에서 차를 구입할 때는 찻잎이 많은 것이 좋으며 성분표를 확인했을 때 첨가물이 없고 유효 성분이 풍부하게 함유된 제품을 선택하는 것이 권장됩니다.
차를 마시면 살이 빠지는 3가지 이유
차(Tea) 좋아하시나요? 카페에 가면 항상 커피를 주문하는 커피파(?)와 티를 주문하는 티파(?)로 취향이 나뉘기도 하죠? 저는 커피의 향도 차의 향도 좋아하는데요. 저처럼 향과 맛 때문에 차를 좋아하는 분들도 있고, 커피의 카페인이 맞지 않아서 차를 즐기는 분들도 있을 것입니다. 그리고 건강 때문에 일부러 차를 마시려고 하거나 차를 마시면서 느끼는 여유가 좋아서 차를 찾는 분들도 많습니다. 차를 마시면서 얻을 수 있는 이점은 매우 많지만 오늘은 그중에서도 차의 다이어트 효과에 대해서 이야기하고자 합니다.
차를 마시면서 느끼는 여유가 참 좋죠
본론에 들어가기에 앞서 이야기해둘 것이 있습니다. 이전에 쓴 글에서도 말씀드렸듯이 좁은 의미의 차는 동백나무의 한 종인 차나무(Camellia sinensis)의 잎을 우려낸 것에 한합니다. 녹차, 백차, 보이차, 우롱차(청차), 황차가 여기에 속하죠(이하 차나무 잎 차라고 하겠습니다). 그런데 넓은 의미에서는 허브를 우려낸 차, 한약재를 우려낸 차, 그리고 재료를 분말로 만들어서 물에 타서 마시는 것 까지도 차라고 부릅니다. 오늘 말씀드릴 차는 넓은 의미의 차들까지 포함하는 만큼, 그중에서도 특히 어떤 차들이 다이어트에 도움이 될 수 있을지도 함께 알려드리도록 하겠습니다.
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차를 마시면 살이 빠지는 이유 3가지
1. 신진대사 증진
차나무(Camellia sinensis)의 잎으로 만든 녹차, 홍차, 보이차, 백차, 황차, 청차(우롱차)에는 카테킨이라고 불리는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 항산화 성분으로 항암 효과나 항노화 효과를 내는데 이중 차에 들어있는 카테킨은 신진대사를 증진시키는 효과가 있어 다이어트에도 도움이 됩니다. 게다가 차나무 잎으로 만든 차에는 커피처럼 카페인이 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 인체를 각성시키면서 허기를 잊게 하고 근육의 운동 능력을 향상하죠. 그래서 운동 전에 먹는 단백질 보충제에 카페인이나 차 성분이 들어있는 경우가 많습니다.
그런데 차나무의 잎으로 만든 차 외에 카페인이 함유되어 신진대사를 증진시키는 허브차가 있습니다. 바로 마테차입니다. 마테차는 우리에게는 그다지 익숙하지 않은 차지만 세계 3대 차로 꼽힐 정도로 소비량이 많은 차입니다. 특히 남미에서 많이 마시는데 색깔은 녹차와 비슷하지만 좀 더 강하고 씁쓸한 맛과 풀향이 납니다. 마테차에 들어있는 클로로겐산은 커피 원두에서도 발견되는 것으로 콜레스테롤의 생합성을 억제하고 혈당 수치를 감소시키고 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
모두 홍차랍니다
2. 포만감 증대
차나무 잎으로 만든 차에는 테아닌이라는 아미노산이 들어있습니다. 테아닌은 긴장을 완화시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있는데, 감칠맛을 내는 성분이기도 합니다. 그리고 이 감칠맛은 포만감을 증진시켜주는 효과가 있죠. 그래서 식사를 하고 난 뒤에 차를 한 잔 마시면 포만감이 커지면서 마음이 편해지는 효과가 있습니다. 차의 카페인이 불안감이나 불면증을 유발할 수 있지만 동시에 차의 테아닌은 숙면을 유도하는 효과가 있답니다. 이것이 차의 카페인 부작용이 커피보다 상대적으로 적은 이유이기도 합니다.
차나무 잎으로 만든 차 외에 포만감을 증폭시키는 차로 코코아 분말차도 추천합니다. 코코아 분말은 카카오 빈에 강한 압력을 가하고 갈아서 만듭니다. 설탕이 들어있지 않은 순수한 코코아 분말은 핫초코를 마실 때와 달리 달지 않고 씁쓸한 맛이 나지만 물에 타서 마시면 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감이 굉장히 커진답니다. 그리고 코코아 분말은 혈당에 영향을 크게 주지 않으면서 식욕도 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 코코아 분말에 풍부하게 들어있는 폴리페놀은 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여 심혈관 질환을 예방하는 효능도 있습니다.
멋진 풍경을 바라보며 마시는 차 한잔은 더 배부른 것 같아요
3. 식욕 감퇴
차의 맛과 향기로 식욕이 줄어들 수 있습니다. 식욕을 떨어뜨리는 가장 대표적인 차로 허브티인 민트 티가 있습니다. 박하향이 나는 민트 티는 배고픔을 줄여주는데 그 효과가 몇 시간씩 지속되기도 합니다. 식욕을 떨어뜨리는 또 다른 허브티로 히비스커스 티도 있습니다. 히비스커스 티는 맑고 붉은 수색에 새콤한 맛이 특징인데 식욕을 떨어뜨리고 포만감을 느끼게 하며 복부 지방을 줄여주는 효능도 있다고 알려져 있습니다.
뇌 속임으로 식욕을 줄여주는 차도 있습니다. 앞서 알려드린 코코아 분말차나 카카오 닙스 차는 초콜릿 향이 나기 때문에 마치 초콜릿을 먹은 것과 같은 착각을 일으킵니다. 그래서 달콤한 디저트를 먹고 싶은 식욕을 줄여주죠. 그리고 차나무 잎으로 만든 차들 중 가향이 된 홍차나 우롱차, 그리고 허브티 중에서도 향이 입혀진 차들은 그 향으로 인해 뇌가 마치 그 향기의 음식을 먹은 것처럼 여기게 만들 수 있답니다. 대표적인 예로 여성분들이 많이 좋아하는 밀키 우롱차를 들 수 있는데, 밀키 우롱차는 연유 향이 나는 청차랍니다. 실제로 당분이나 칼로리 섭취는 하지 않으면서 단 맛의 음식을 먹은 것처럼 뇌를 속이기 딱이기 때문에 다이어트 중에 간식 대신 활용하면 좋습니다.
달달한 간식과 같이 먹으면 다이어트와 점점 멀어지니 주의하세요
다이어트를 하면서 차를 마실 때 주의점
다이어트를 위해 차를 마실 때 유의해야 할 점들도 있습니다. 차들 중에는 살이 빠지는데 도움이 되지 않는 차들도 있습니다. 대표적인 것이 분말로 만든 차입니다. 율무차나 쌍화차, 혹은 가루로 만들어 물에 타 먹는 차 중에 단맛을 내는 성분이 있는 차들은 살을 빼는데 오히려 방해가 될 수 있습니다. 또 차를 마실 때 꿀이나 설탕, 과일청을 넣어서 마시면 마찬가지로 다이어트에 그다지 도움이 되지 않을 수 있죠.
설탕 넣어 마시면 말짱 도루묵
또 한 가지 유의해야 할 점은 아무리 차가 살이 빠지는데 도움이 될 수 있다고 하더라도 차의 효능만 믿으면 다이어트에 성공하기 어렵다는 것입니다. 특히 차나무 잎으로 만든 차와 마테차는 카페인을 함유하고 있어 과도하게 마시면 불면증이나 불안감이 생길 수 있습니다. 그리고 이 차들과 함께 히비스커스 티와 같이 이뇨작용을 가진 차들은 적당량을 마시면 부기 해소에 도움이 되어 좋지만 지나치게 많이 마시면 전해질 불균형을 일으켜 메스꺼움이나 구토, 설사를 유발할 수 있고 골밀도 감소나 근손실도 야기할 수 있습니다. 즉 차의 효능만으로 살을 뺄 수 있을 정도로 많은 양의 차를 마실 수는 없다는 것입니다.
이렇게 진해 보여도 차(Tea)입니다
그러므로 다이어트를 하면서 차의 도움을 적절하게 받기 위해서는 반드시 체계적인 식단과 적절한 운동, 그리고 충분한 수면 시간 등 건강한 습관이 바탕으로 깔려 있어야 합니다. 거기에 더하여 평소에 마시던 콜라나 바닐라 라테와 같은 음료수 대신에 차를 마시거나 간식 대신에 차를 음용하면 좋은 효과를 낼 수 있을 것입니다. 특히 이뇨작용이 있는 차들을 마시는 경우에는 반드시 물 섭취도 충분히 하는 것이 좋습니다. 또한 카페인이 함유된 차들은 숙면을 방해할 수 있고, 수면의 질이 떨어지면 다이어트에도 부정적인 영향을 끼칩니다. 그러므로 녹차나 홍차, 마테차와 같이 카페인이 든 차는 오후 3시 이전에 마시는 것을 권해 드립니다.
카페인이 있는 차는 유의하세요
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