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00:00 인트로
01:36 러닝화와 운동화의 차이점
02:52 초보용과 프로용의 차이점
04:13 첫 번째 러닝화
05:57 두 번째 러닝화
07:21 세 번째 러닝화
08:41 네 번째 러닝화
09:51 다섯 번째 러닝화
11:26 결론
영상 소스 : brooks, nike, new balance, asics, saucy, hola oneone, Skyclick
Youtube channel \”freeticon\” : https://www.youtube.com/c/Freeticon
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런닝화 고르는법 소개 – 아메니의 기록들
런닝화 고르기-기본편2 · 1. 체중에 따른 신발 밑창 높이 · 2. 힐슬립이 일어나지 않을 것 · 3. 런닝화 사이즈 고르기 · 4. 끈을 넣는 구멍의 간격 · 5. 복사뼈 …
Source: ameny.tistory.com
Date Published: 2/12/2022
View: 4095
올바른 러닝화를 고르는 방법 – 나이키 – Nike
웰치는 신발 끈으로 발등 부분을 너무 타이트하게 묶으면, 러닝 할 때 발의 움직임을 억제하기 때문에 너무 꽉 조이지 않게 묶을 것을 강조합니다. 또한, 발목 뒷부분이나 …
Source: www.nike.com
Date Published: 11/8/2021
View: 4902
올바른 런닝화 고르는 방법과 런닝화 고를 때 주의할 점
신발의 앞부분 밑창(아웃솔)에 1개 혹은 그 이상의 홈이 있어야 한다. 이 홈은 착지 후 발이 보다 자연스럽게 차고 나갈 수 있게 해 준다. 신발을 구입 …
Source: takearest21.tistory.com
Date Published: 3/10/2022
View: 793
발보다 중요한(?) 러닝화 고르기 – 헬스케어& 칼럼
볼이 어디냐구요? 발가락 안쪽 끝(발톱 쪽이 아니라 마디 쪽입니다) 선을 따라 엄지 발가락과 새끼발가락을 연결하면 그 전체 길이가 볼이 됩니다. 보통 러닝화는 사이즈를 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 6/18/2021
View: 8357
마라톤 런닝화 고르는 방법(나의 발모양은 어떤형일까?)
실제 치수보다 큰 사이즈가 적정합니다만 스포츠 마라톤화 “미즈노”에서는, 1 cm 정도 발가락에 여유를 가지고 선택하는 방법을 추천하고 있습니다.러닝 …
Source: goodstar.tistory.com
Date Published: 5/5/2022
View: 2190
런닝화 선택 방법 (초보자가 달리기 running shoes 운동화 …
런닝화 선택 방법 (초보자가 달리기 running shoes 운동화 고르는 방법)입니다. 한편 최근에는 마라톤 대회 레이스에만 집착하지 않는 러너(주자)도 …
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Date Published: 10/13/2022
View: 8359
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주제에 대한 기사 평가 러닝화 고르는 법
- Author: 다나옷
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- Date Published: 2022. 6. 15.
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런닝화 고르는법 소개
런닝화 고르는 방법
올바른 골프화 선택! 타수를 줄여줍니다.
등산화 제대로 고른 방법 공유
런닝화 고르기-기본편1
런닝화를 고를 때 가장 중요한 것은 자신의 발 모양에 대한 이해가 필요합니다.
족형은 대부분 선천적으로 결정되며, 인종에 따라 차이도 크게 발생되는 편입니다. 런닝화를 선택할 때 본인의 족형에 대해 이해하고 그에 맞는 선택을 해야 합니다.
족형 관련 고려해야 할 요소는 발바닥 안쪽의 오목한 아치부분, 발등의 높이, 발의 폭, 뒤꿈치의 크기에 맞는 런닝화를 선택해야 합니다.
특히, 발의 폭(발볼)의 경우 대부분의 동양인들이 서양인들에 비해 폭이 넓은 편이기 때문에 각 런닝화 브랜드별로 발 볼 사이즈를 확인해보고 구매하셔야 합니다.
또한 다리와 발의 형태에 따라서 런닝화의 선택이 달라지기도 합니다.
가만히 정자세로 섰을 때 발 끝이 살짝 벌어져 V자 형태를 그리는 것이 정상이나, 과도하게 벌어질 경우 대게 평발 또는, O자형 다리인 경우가 많습니다. 이런 경우에는 무릎과 허리에 집중되는 충격을 잡아주는 안정화 신발을 신는 것을 추천드립니다.
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반대로 11자로 걷거나 발의 앞꿈치가 모아진 경우에는 흔히 요족(아치가 평균보다 더 움푹 파인 형태)이거나 X자형 다리인 경우가 많습니다. 이 경우에는 신발 밑창 전체의 충격을 완화해주고 유연성을 추구하는 쿠션화 신발이 적합합니다.
런닝화는 디자인과 가격에 초점을 맞추는 것 보다는 본인에게 맞는 신발을 골라야 하며, 밑창의 마모와 내구성을 결정하는 ‘아웃솔’, 쿠셔닝과 아치를 받쳐주는 ‘미드솔’, 뒤꿈치를 보호하며 통풍을 갖춘 ‘갑피’ 이 3가지 기능이 내재된 것으로 고르는 것이 좋습니다.
이 외에 신발은 가급적 오후에 구매하는 것이 좋습니다. 오후에는 체액인 쏠려 발이 부을 수 있어, 오후에 직접 신어보고 고르는 것을 추천드립니다.
런닝화 고르기-기본편2
1. 체중에 따른 신발 밑창 높이
– 보통 런닝화의 미드솔이 쿠션 기능을 하게 되는데, 미드솔의 두께는 체중과 밀접한 관계가 있습니다.
보통 체중 70kg의 성인남성 기준으로 미드솔의 두께가 3cm 이상의 런넝화를 신는것이 좋습니다. 체중이 60kg 이하라고 하더라도 2.5cm 이상의 미드솔이 적용된 런닝화를 신는것이 안전합니다.
신발의 구조 및 명칭 (출처 : http://www.marathon.pe.kr/)
런닝을 할 때 평지에서 보통의 속도로 달린다 해도 자신의 몸무게에 약 3배에 가까운 충겨이 몸에 가해지게 됩니다.
발꿈치가 바닥에 닿는 순간 발목부터 무릎, 골반, 척추까지 충격이 전해지게 되며, 100kg 이상 체중이 나가는 사람이 2cm 수준의 초경량 미드솔이 들어간 런닝화를 신게 되면 약 300kg에 달하는 하중이 신체에 가해지게 되어 매우 부담을 주게 됩니다.
이런 경우 발목과 무릎 등에 무리가 가게되어 통증을 유발하게되어 오히려 런닝이 건강을 헤칠 수 있습니다.
연예인 볼 수 있는 ‘청계산’ 등산코스
2. 힐슬립이 일어나지 않을 것
– 런닝화의 끈을 매지 않은 상태에서 발을 넣은 후 발 뒤꿈치를 올려보았을 때 신발이 딸려오지 않아야 합니다.
이러한 동작 중 신발이 벗겨지려 한다면(힐슬립 발생) 힐컵이 발에 맞지 않는 것입니다.
3. 런닝화 사이즈 고르기
– 런닝화는 딱맞게, 혹은 작게 신는것이 아닙니다. 이는 일반적인 신발에도 적용됩니다.
런닝화는 자신의 발 사이즈보다 살짝 크게(보통5~10mm) 신는 것이 좋습니다. 런닝화 착요시 두 발로 선 상태에서 발 끝에 약 10mm 정도 여유가 있는것이 좋습니다.
이렇게 신어야 검지발가락부터 새끼발가락에 걸쳐 받는 압박감이 없이 발가락을 자유롭게 움직일 수 있습니다.
4. 끈을 넣는 구멍의 간격
– 런닝화 선택에 있어 발길이, 폭 이외에 발등의 높이도 빼놓을 수 없이 중요합니다.
끈을 맸을 때 좌우의 구멍 간격이 2.5~4cm이면 문제 없지만 ,너무 넓거나 좁으면 달릴 때 러닝화 안에서 발이 움직이게 됩니다.
5. 복사뼈, 발톱이 닿는 주변부
– 런닝화 착용시 복사뼈나 발톱이 닿지 않아야 합니다. 착화 후 가만히 있거나 산책하는 것이 아닌 런닝을 해야 하기 때문에, 발 전체적으로 불편한 감이 없도록 해야 합니다.
※ 보너스 : 런닝화 교체 주기
– 신발의 아웃솔이 마모되면 바꿔줍니다. 아깝다고 마모된 아웃솔을 방치한 채 사용하면 불균형이 발생되고, 이는 골반과 척추에 안좋은 영향을 끼치게 됩니다.
– 패턴이 마모되어 평면이 된 경우 교체해야 합니다.
– 보통 런닝화는 850km, 워킹용으로 사용시 1,000km 정도까지 사용 가능합니다.
하지만, 매번 거리를 잴 수 없으니 위 두가지 사항을 참고로 교체 타이밍을 잡으시면 됩니다.
발 뒤꿈치가 갈라지는 이유, 해결책은?
런닝화 고르기- 실전편(내전)
내전이란?
내전이란 신체의 자연스러운 움직임의 일부이며 착지 시 충격 분산을 위해 발이 안쪽으로 기울어지는 현상 입니다.
자신의 내전 유형을 이해하면 편안한 런닝화를 찾는 데 도움이 됩니다.
외전이 있는 경우 충격으로 인한 부상 방지를 위해 풍부한 쿠셔닝이 필요합니다.
중립인 경우 다양한 런닝화를 착용할 수 있습니다.
과내전이 있는 경우 지지대 또는 구조적으로 쿠셔닝된 런닝화가 필요합니다.
발이 지면에 닿으면 충격을 흡수하기 위하여 발이 안쪽으로 기울어지며, 발 아치가 체중의 약 3배 정도를 지탱합니다.
발이 안쪽으로 과도하게 또는 부족하게 기울어지는 사람은 발의 충격 흡수 효과가 떨어져 뛰다가 부상을 당하기 쉽습니다.
1. 외전
발이 지면과 접촉하는 방식 : 정상 내전 현상이 거의 또는 전혀 이루어지지 않고 발뒤꿈치의 바깥쪽이 지면에 닿으면서 종아리를 통해 많은 충격이 전달됨
푸시 오프 (Push Off) : 발 바깥쪽의 작은 발가락에 압력이 가해짐
부상: 족저근막염, 정강이 부목, 발목염좌
발 유형 : 발 아치가 높음
외전 (출처 : 아식스)
외전유형 런닝화 선택법
쿠션 러닝화
외전(과외전이라고도 함)은 피로골절과 같이 충격으로 인한 부상을 입기 쉬우므로 쿠셔닝이 특히 뛰어난 중립형 러닝화를 선택해야 합니다.
더 많은 충격 흡수를 위하여 미드솔의 쿠셔닝을 강화합니다.
발이 바깥쪽으로 기울어지는 것을 상쇄하기 위해 러닝화 바깥쪽을 따라 쿠션을 부착합니다.
발뒤꿈치에 쿠션을 부착합니다.
유연한 신은 충격을 고르게 분산하는 데 도움이 됩니다.
2. 중립
발이 지면과 접촉하는 방식 : 발이 발뒤꿈치 바깥쪽으로 착지한 다음 안쪽으로 기울어지면서 충격을 흡수하고 체중을 지탱함
푸시 오프 (Push Off) : 발 앞쪽부터 고르게 분산됨
부상 : 효과적 충격 흡수로 인해 부상 가능성이 상대적으로 낮지만, 부상에서 완전히 자유로울 수는 없음
발 유형 : 보통 크기의 발 아치
중립 (출처 : 아식스)
중립유형 런닝화 선택법
중립형 러닝화
정상 패턴인 경우 다양한 러닝화를 착용하고 러닝할 수 있지만 쿠션과 지지를 제공하는 전문 중립 러닝화가 가장 적합합니다.
중립 쿠셔닝화는 발의 자연스러운 움직임을 도와줍니다.
초보자의 경우 근육의 힘을 기르면서 지지를 위한 쿠셔닝화부터 시작하는 것이 좋습니다.
일부 러너의 경우 지면과 더 많이 접촉하는 느낌을 주는 자연스러운 러닝화가 적합할 수 있습니다.
3. 과내전
발이 지면과 접촉하는 방식 : 발이 발뒤꿈치 안쪽으로 착지한 다음 안쪽으로 과도하게 기울어지면서 (내전이 이루어져) 발 볼이 아닌 안쪽 부분으로 무게가 전달됨
푸시 오프 (Push Off) : 엄지발가락과 2번 발가락이 대부분 푸시 오프 동작을 함
부상 : 경골 부목, 족저근막염, 건막류, 발뒤꿈치 통증
발 유형 : 발 아치가 낮거나 평발임
과내전 (출처 : 아식스)
과내전 유형 런닝화 선택법
안정성 강화 러닝화
과내전의 경우 최대의 지지, 구조적 쿠셔닝, 안정성이 필요합니다.
안정성 강화 러닝화는 러닝 시 충격을 더 효율적으로 분산하여 내전을 최소화합니다.
미디얼 포스트로 지탱해 주며, 발뒤꿈치까지 추가로 지탱해 주기도 합니다.
탄탄한 미드솔로 평발을 위한 아치형 지탱을 제공합니다.
심각한 과내전의 경우 쿠셔닝이 뛰어난 운동조절화를 신는 것도 좋습니다.
꿀팁 : 자신의 내전 유형 확인하는 방법
1. 핑거 테스트
발바닥엔 아치가 있는데 이것이 높을수록 과외전일 확률이 높으며 낮을수록 과내전일확률이 높습니다.
테스트 방법은 바르게 선 뒤 손가락 3개를 발바닥아치 속으로 넣어봅니다.
내전 유형 확인(핑거테스트)
손가락이 안으로 쑥 다 들어간다면 아치가 높아 과외전일 확률이 높으며,
반정도들어가면 중립에서 살짝 과내전으로 볼 수 있습니다.
손가락이 거의 들어가지 않는다면 평발로서 심한 과내전이라고 보면 됩니다.
2. 발바닥 찍기
종이를 바닥에 깔고 발바닥을 물에 적시거나 물감으로 칠하고 종이를 밟아 종이에 찍힌 발 모양을 확인합니다.
내전 유형 확인(발 모양)
왼쪽이 아치가 낮은 평발로서 과내전일 확률이 높으며 오른쪽은 아치가 높은요족으로 과외전일 확률이 높습니다.
3. 신발의 마모부위
내전 유형 확인(신발 마모부위)
마모부의로 족형을 찾는 방법은 뒤쪽 마모보단 앞쪽 마모부위로 확인하는 것이 더 정확합니다.
일반적으로 뒷굽의 경우 바깥쪽 마모가 더 심하기 때문에, 신발의 앞굽의 마모 위치를 보고 판단해야 합니다.
앞쪽 마모가 안쪽이라면 중립이나 과내전이며 앞쪽 마모가 바깥쪽이라면 외전이 됩니다.
위와 같이 런닝화 고르는 방법에 대해 정리하였습니다. 도움이 되시길 바랍니다.
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올바른 런닝화 고르는 방법과 런닝화 고를 때 주의할 점
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공원에서 조깅을 즐기는 사람들이 많아졌다.
지금이 조깅, 런닝을 즐길 딱 좋은 계절이라 그런지, 남녀노소 많은 이들이 땀을 흘리며 뛴다.
건강을 위한 그들의 모습이 참 좋아 보인다.
하지만 조금 주의해야 할 것이 있다.
그건 런닝에 적합한 런닝화를 신어야 한다는 것이다.
런닝 시에는 체중의 약 3배 정도의 무게가 발바닥을 통해 몸 하부에 전달되기 때문에, 어떤 운동화를 신느냐에 따라, 자칫 건강을 위해 시작한 런닝 및 조깅이 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문이다.
■런닝화를 고를 때 주의할 점
1. 자신의 발 사이즈, 길이와 넓이에 따라 기준이 다르다.
발의 사이즈는 길이도 있고, 넓이도 있다. 길이는 신발 앞쪽에 약 5~10mm 정도의 여유가 있는 게 적당하다. 넓이는 직접 신어보고 자신의 발에 맞는지 확인하면 된다. 신발 앞쪽(토우 박스)의 높이는 조금 여유 있는 것이 좋다.
무엇보다도 중요한 것은 착화감이다. 신었을 때 발이 편해야 된다.
2. 런닝화를 구입하러 갈 때는 실제 런닝할 때 신을 양말을 신고 가라.
양말 두께에 따라 발 사이즈 측정에 차이가 있다. 잘못된 사이즈의 선택으로 인해 물집, 발톱 손상, 압박감 등의 트러블이 일어난다. 정확한 사이즈 계산은 중요하다.
3. 런닝화 구매는 오후에 하라.
오전에 구매한 신발은 오후에 신었을 때 조이는 느낌을 줄 수 있다.
오후에는 발이 붓기 때문이다. 발이 붓는 오후 시간대에 런닝화를 구매해야 후회하지 않는다.
4. 전문 판매원이 있는 전문 매장을 찾아라.
신발에 대한 해박한 지식을 가진 전문 판매원이 있는 매장에서 런닝화를 구매하는 것이 좋다. 올바른 런닝화를 선택할 수 있도록 도움을 줄뿐만아니라, 런닝에 대한 정보와 조언도 얻을 수 있기 때문이다.
5. 여유를 가지고 천천히 골라라
자신에게 맞는 좋은 런닝화를 고르는 것은 자신의 건강과 직결된다. 편안한 마음으로 신발들을 충분히 신어보고 착화감을 꼼꼼히 비교해가면서 선택한다. 발에 맞는 런닝화를 고르는 최소의 시간은 30분이라고 생각하라. 그 이상의 시간을 들여 자신에게 맞는 런닝화를 고르는 것은 매우 중요하다.
■신발의 각 부분별 명칭과 기능 및 역할
사람의 발도 천차만별이고 운동화도 천차만별이다.
딱 맞는 운동화를 고르기 위해 신발의 각 부분별 명칭과 기능 및 역할도 배워보자.
신발의 각 부분별 명칭과 기능 및 역할(그림 출처: 마라톤 온라인)
*업퍼
발등을 덮는 부분으로 신발을 착용했을 때 딱 맞아야 발을 안정시켜준다. 주행 중에 신발 내의 온도가 높아지기 때문에 통기성이 좋은 것을 고르는 것이 중요하다.
*인솔(안창)
신발에 직접 붙어 있는 것과 교체가 가능한 것의 2종류가 있다. 인솔은 신고 있는 동안에 발의 형태에 맞춰진다.
*슈레이스(신발끈)
신발을 묶는 끈. 끈 구멍의 위치 등이 각 메이커와 신발 기능에 따라 다르다. 신발끈 매는 법에 따라 착용감도 달라진다. 신발끈은 너무 길지 않도록 한다.
*힐컵
뒤꿈치를 단단히 고정하여 보호한다. 신발을 고를 때 이 부분이 잘 맞는 것을 고르는 것은 중요하다. 너무 느슨하면 뒤꿈치에 물집이 생길 수 있다.
*미드솔
달리기 착지 시에 충격을 흡수하고 달리기를 안정시켜준다. 초보자의 경우 이것이 두꺼울수록 좋다. 이 부분의 재질은 폴리우레탄이나 에바가 가장 좋다. 에바 재질은 부드럽고 쿠션이 좋고, 폴리우레탄은 촘촘하고 무겁고 내구성이 좋다. 일반적으로 몸무게가 있는 주자는 폴리우레탄 미드솔이 낫다.
*힐 하이트
발 뒤꿈치 부분이다. 즉 그림의 미드솔로 표시된 부분이다. 미드솔은 신발밑창의 전체 중간부분을 일컫는다면 힐 하이트는 뒤꿈치부분 전체를 말한다. 이는 어느 정도 쿠션을 원하느냐에 따라 달라진다. 만약 몸무게가 많이 나간다면 힐스트라이커(뒤꿈치로 차고 나가기) 일 가능성이 많고, 이 경우 미드솔에 쿠션이 많아야 좋다. 따라서 힐 하이트가 높아야 좋다. 보통 고수급들은 발 중간 부분에서 치고 나가므로 뒤꿈치가 낮은 편이 좋다.
*아웃솔
신발의 가장 바닥 부분. 노면에 접하는 부분이므로 내구성이 뛰어나야 하며 미끄러지지 않는 재질로 선택하는 것이 중요하다. 밑바닥은 보통 2종류로 되어 있다. 즉 탄소 고무와 부풀려진 고무다. 또 이 두 가지를 혼합한 형태도 있다. 탄소 고무는 내구성이 있으나 부풀린 고무보다 무겁고 뻣뻣하다. 실제 이 2가지를 구분할 뚜렷한 방법은 없다. 따라서 가게에서 신발 스펙을 보거나, 판매원에게 물어보는 수밖에 없다. 많은 신발들이 뒤부분에는 탄소 고무를 앞부분에는 부드러운 감촉을 주기 위해서 부풀린 고무를 사용한다.
*바닥홈
신발의 앞부분 밑창(아웃솔)에 1개 혹은 그 이상의 홈이 있어야 한다. 이 홈은 착지 후 발이 보다 자연스럽게 차고 나갈 수 있게 해 준다. 신발을 구입하기에 앞서 이 부분을 손으로 구부려보아 유연성을 시험해보아야 한다.
*안전기술 구현 부분
과회내를 줄이기 위한 안전장치가 있는지를 살펴야 한다. 거의 모든 신발, 특히 고가일수록 안정을 구현한 기술이 장심부분의 미드솔에 적용된다. 많은 신발들이 과회내를 방지하기 위해 미드솔 부분을 보다 단단한 거품형태를 넣는다. 또 브랜드에 따라 풋브리지나 플라스틱 막대기 같은 것으로 외장을 보강하는 경우도 있다.
*토 박스
토박스는 신발 앞부분 발가락이 위치하는 곳을 말한다. 여기에도 적당한 공간이 필요하다. 또한 발가락 위쪽으로, 즉 발가락과 업퍼부분 사이에도 적당한 공간이 있어야 한다.
*신발혀
신발혀는 발등과 신발끈 사이에서 신발끈의 압력으로부터 발등을 보호해주기 위한 부분이다. 따라서 충분히 두꺼워야 한다. 그러나 너무 길면 발목에 쓸림을 초래할 수 있기 때문에 적당한 길이가 좋다.
자신에게 맞는 올바른 런닝화를 고르는 법을 알아보았다.
운동화의 수명은 약 600km~ 800km라고 하는데, 이 숫자가 어느 정도인지 우리가 알기는 쉽지 않다.
만약 뒤꿈치 아래, 미드솔이 짓눌려 보인다면 교체할 때가 되었다고 판단하면 된다.
건강을 지키는 런닝. 런닝을 돕는 런닝화.
자신에게 맞는 올바른 런닝화를 구매하여 보다 즐겁고 안전한 런닝을 즐기도록 하자.
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마라톤 런닝화 고르는 방법(나의 발모양은 어떤형일까?)
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마라톤 런닝화 고르는 방법(나의 발모양은 어떤형일까?)
1. 런닝화(마라톤신발) 고르는 법
자신의 발을 파악하자!
발모양은 사람마다 다르다.자신의 발 모양과 크기에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 첫째로 중요합니다.우선 자신의 발 모양과 크기를 파악하기 위해 체크해야 할 것들을 소개하겠습니다.
자기 발 모양의 스타일?
러닝화 찾기의 첫걸음은 자신의 발 모양을 파악하는 것입니다.발모양은 크게 3가지 유형으로 분류됩니다.
◆이집트형
한국인에게 가장 많은 것으로 알려져 있는 타입의 발모양입니다.엄지 발가락 발가락이 신발에 닿기 쉬운 경향이 있기 때문에 발가락에 여유가 있는 것을 선택합니다.
◆그리스형
최근의 젊은 사람들이 점점 늘어나고 있다고 하는 발의 유형입니다.비교적 어떤 신발에도 익숙해지기 쉽고, 가로 폭을 확인하고 선택하면 됩니다.
◆스퀘어형
한국인의 약 10% 정도를 차지하는 것으로 알려져 있는 발입니다.발볼이 넓어지기 쉽기 때문에 신발을 선택할 때는 신발의 폭에 주의해서 선택해야 합니다.
◆발 길이 재는 법
발뒤꿈치에서 발가락의 가장 긴 곳까지의 거리를 측정합니다.종이등에 발을 올리고 발뒤꿈치의 가장 튀어나온 부분과 발가락 가장 긴 부분을 종이에 체크하고, 그 길이를 재어 봅시다.
발 사이즈를 제대로 측정했다면 그림표에서 자신에게 맞는 적절한 사이즈를 찾으세요!실제 치수보다 큰 사이즈가 적정합니다만 스포츠 마라톤화 “미즈노”에서는, 1 cm 정도 발가락에 여유를 가지고 선택하는 방법을 추천하고 있습니다.러닝 슈즈의 메이커에 따라서도 다소 달라지기 때문에 각 메이커의 사이즈 차트를 확인하는 것도 중요합니다. 발판에 관해서는 E=표준, 2E=조금 넓은 폭, 3E, 4E는 일반적으로는 와이드로서 전개되고 있습니다.
◆발 둘레 재는 법
발 중에서 가장 폭이 넓어진 곳(엄지발가락 관절과 새끼발가락 관절 부분)을 경유하여 발바닥과 발등을 한 바퀴 빙 두른 길이를 측정합니다.
발 사이즈를 제대로 측정했다면 그림표에서 자신에게 맞는 적절한 사이즈를 찾으세요!실제 치수보다 큰 사이즈가 적정합니다만 스포츠 마라톤화 “미즈노”에서는, 1 cm 정도 발가락에 여유를 가지고 선택하는 방법을 추천하고 있습니다.러닝 슈즈의 메이커에 따라서도 다소 달라지기 때문에 각 메이커의 사이즈 차트를 확인하는 것도 중요합니다. 발판에 관해서는 E=표준, 2E=조금 넓은 폭, 3E, 4E는 일반적으로는 와이드로서 전개되고 있습니다.
◆측정할 때 주의해야 할 포인트
발 크기는 좌우로 크게 다를 수 있으므로 반드시 양발은 벗고 측정합니다. 또한 달리기에 사용할 양말을 신고 측정해 보도록 하세요. 양말에 따라 두께가 많이 달라집니다.더 정확하게 측정하고 싶다면 전문점 등을 이용하세요.
2. 런닝화 고르는 법 -자신의 달리기 수준에 맞게 선택하자!
사이즈가 딱 맞다고 해도 자신의 런닝 수준에 맞지 않으면 런닝 슈즈의 기능을 잘 사용할 수 없습니다.여기에서는 런의 수준에 맞는 신발 고르는 방법을 소개합니다.
런닝화 3가지 타입!
신발은 크게 세 가지 유형이 있습니다.초보자용인지, 상급자용인지 판별해 선택을 하도록 합시다.
◆초보자용: 쿠션 성능이 높은 런닝화
쿠션성이 높고 무게에 따른 안정감 향상, 충격 흡수 능력을 갖춰 발에 부담이 적은 것이 특징.초보자나 매우 긴 거리를 달리는 사람에게 추천한다.
◆ 훈련용 런닝화
충격 흡수 성능과 레이스를 위한 경량함을 균형 있게 분배한 슈즈로 레이스에 처음 나오는 분, 초보자의 스텝 업에 추천합니다.초보자가 갑자기 신으면 충격이 발에 주게되어 부상 원인이 되므로 주의해야 한다.
◆레이스 시간단축용 : 레이스 런닝화 ◆
경량화와 반발성을 최우선으로 하고 있기 때문에 발을 보호하기 위한 러닝화는 아닙니다. 레이스 경험자로 타임 단축을 원하는 상급자들이 신는 신발입니다.
달리기 버릇
인간의 다리는 달릴 때 자연스럽게 충격을 흡수하기 쉬운 동작을 실시하고 있습니다.프로네이션으로 불리는 이 행위도 달리기를 반복하면 부담이 가면 부상의 원인으로 꼽힙니다. 힐의 어느 부분을 착지하냐에 따라 신발 밑창이 헐게되는데 밑창을 보면 자신이 달릴 때의 버릇을 알 수 있습니다.
◆굽이 평평하게 깎인다 or 바깥쪽이 깎인다
이런 종류의 주행 방식의 발의 충격 완화를 잘 못하는 경향이 있습니다.러닝화를 고를 때는 쿠션성을 중시한 것을 선택하는 것을 추천합니다.
◆굽 안쪽이 깎인다
이런 종류의 주행 방법을 가진 사람은 관절에 부담이 가기 쉬운 경향이 있습니다.과도한 프로네이션을 억제해 주는 안정성을 중시한 것을 선택하는 것을 추천합니다.
◆러닝화 제조사별 특징
많은 스포츠 메이커가 런닝화를 판매하고 있습니다.제조사에 따라 기능도 다양하고 다양한 선택지에서 선택할 수 있습니다.디자인뿐만 아니라 어떤 기능을 중시하는지도 고려하여 자신에게 맞는 러닝화를 선택합시다.
◆러닝화의 수명은?
아무리 고기능 신발이라도 어느 정도 사용을 하면 수명이 다 하게됩니다.교체시가 지난 채로 같은 신발을 사용하면 부상을 입게 되는 원인이 됩니다.
그럼 런닝화의 수명은 어떻게 알까요?
총 달린 거리에 따라 런닝화의 수명확인하는 방법
런닝화의 가장 큰 수명을 확인하는 방법은, “총주행 거리입니다. 신발 타입에 따라서도, 어느 정도의 거리를 달리면 교환하는지가 다릅니다.
초보 쿠션성이 높은 신발의 경우.600㎞～800㎞
훈련용 신발의 경우.500㎞～700㎞
레이스용 신발의 경우.300㎞～400㎞
투아웃솔의 닳은 정도
러닝화 가장 바깥쪽에 있는 아웃솔. 이곳이 닳으면 그립력이 떨어지거나 발에 부담을 줄 수 있습니다.중간창이 보이면 교체할 때입니다.정기적으로 밑창을 보고 닳는 상태를 확인해 보도록 합시다.
3. 미드솔 쿠션성 저하
발에 받는 충격을 흡수해주는 역할을 하는것이 미드솔 입니다. 열화가 되면 쿠션성이 없어지고 발에 직접 충격을 주게 됩니다. 밑창을 손가락으로 누르거나 신은 감촉으로 쿠션성이 없어졌다고 느끼면 수명이 다된 겁니다.또한 옆에서 볼 때 중간창 부분에 주름이 잡혀 있으면 열화되어 있다는 표시를 알 수 있습니다.
자신에게 맞는 런닝화로 달리자!-달리는 행위는 몸에 부하를 줍니다.갑자기 긴 거리를 달리거나 속도를 내면 무릎 등을 다치게 되므로 발에 맞는 신발을 찾아서 천천히 시작하십시오!
tip 출처 : Nike 페이스북
다수의 선수들에 많은 사랑을 받고 있는 나이키 제품은, 수많은 최신 기술을 구사해, 독자적인 진화를 이루고 있습니다.러닝 슈즈에도 그러한 기술이 들어가 레이스 전용부터 트레이닝 전용까지 다양한 모델이 준비되어 있습니다.서양인을 위한 폭이 좁은 모델이 많기 때문에 발 폭이 넓은 사람은 조심해야 합니다.
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런닝화 선택 방법 (초보자가 달리기 running shoes 운동화 고르는 방법)
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런닝화 선택 방법 (초보자가 달리기 running shoes 운동화 고르는 방법)입니다. 한편 최근에는 마라톤 대회 레이스에만 집착하지 않는 러너(주자)도 증가해 기분전환, 통근, 다이어트, 건강유지 등, 달리는 목적도 여러가지입니다. 달리기 목적 의식의 확대와 함께, 운동화(러닝화)의 바리에이션도 다양화되었습니다. 최근 몇년에 러닝화는 용도에따라 선택할 수 있는 시대가 되었습니다. 한편 달리기 초심자는 사실 러닝화 선택하는 방법을 모릅니다.
런닝화 선택 방법 (초보자가 달리기 running shoes 운동화 고르는 방법)
일반적인 슬리퍼는 디자인이 우선시되지만 러닝화는 착지 시 무릎이나 발목, 고관절 등의 충격을 줄이는 최소한의 기능(=쿠셔닝이나 핏)을 갖춰야 합니다. 걸을 때에 비해 달리는 행위는 착지 시에 몇 배의 부하를 관절에 걸치게 됩니다. 그럼에도 불구하고 지지대 없는 신발을 신은 채로 달리면 무릎이나 고관절 부상의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그렇다면 러닝화는 어떻게 골라야 할까요? 자신에게 맞는 러닝화 선택방법입니다.
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그래서 달리기 목적별로 나눈 런닝화의 선택하는 방법이나 초심자가 알았으면 하는 신는 방법 등에 대하여 런닌 전문가의 조언을 정리해 보았습니다. 자신에게 맞는 달리기 운동화 선택은 운동 부상 예방하고 달리기 트레이닝을 습관화하기 위해서도 매우 중요합니다. 운동화 신고 뛰면 안 되나요? 정답은 YES입니다. 큰 차이는 슈즈의 솔과 Upper(솔 이외의 부위)의 기능성에 있습니다.
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런닝화 선택 방법 (초보자가 달리기 running shoes 운동화 고르는 방법)
1. 여러 브랜드의 러닝화, 런닝 슈즈(running shoes)를 직접 신어봅니다.
귀찮을지도 모르지만, 첫 런닝화는 인터넷이 아니고, 실제 점포에서 신어 보고 선택해 주었으면 합니다. 발 모양은 사람마다 다른데, 대개의 기성품은 각 제조사별로 같은 라스트(베이스의 발 모양)를 사용하고 있는 것이 많아, 각 제조사별로 각각의 것을 사용하고 있기 때문에, 예를 들면 같은 23.5 cm의 사이즈에서도 핏감이 다르기 때문입니다. 우선 신어 보고, 마음에 드는 착용감을 가진 신발을 찾아야 합니다.
런닝화 러닝화 선택 방법 2. 달리기 초보 (running beginner)신발의 특징을 알고 선택바랍니다.
실제로 매장에 가면 어떤 걸 집으면 되나요? 일단 러닝화 코너를 찾고 그 중에서 솔이 두꺼운 걸 고르시기 바랍니다. 여러 종류가 있다면, 마음에 드는 디자인의 것부터 우선적으로 손에 들고 신어 보는 것이 좋습니다. 단, 많은 엘리트 러너(경력이 많은 고급 런너)가 신기록을 내고 화제가 되고 있는 나이키 바닥 신발 등 밑창이 두꺼워도 초심자를 위해 만들어지지 않은 것도 드물게 있기 때문에, 시험 신는 방법 전에 마음에 드는 것은 한 번 가게 스탭에게 초심자용인지 확인해 보는 것이 바람직합니다.
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런닝화 선택 방법 3. 달리는 목적에 맞는 신발을 골라야합니다.
달리기 목적에 맞는 신발의 선택은 모티베이션을 올리기 위해서도 자신의 취향인 것이 우선입니다. 그 다음에 달리는 목적은 먼저 어디에 있는지에 대해서 의식을 맞추기 바랍니다. 다이어트를 위해서라면 장기간 계속할 수 있도록 쿠셔닝 능력이 높은 솔이 두꺼운 것을 우선적으로 선택해야 합니다. 기분 전환이나 리프레시 정도라면 다소 솔이 얇아도 거리에서 사용할 수 있을 것 같은 범용성이 있는 것을 선택하면 좋습니다. 만약 마라톤 대회에 나가 경쟁 레이스에 도전한다면, 트레이닝에 대한 리스폰스가 높은 것을 선택해야 합니다. 당신의 달리는 목적은 어디에 있는지 그것을 고려하시기 바랍니다.
런닝화 선택 방법 (초보자가 달리기 running shoes 운동화 고르는 방법)
런닝화 선택 방법 4. 바르게 착용하여 착용감을 확인하시기 바랍니다.
평소 신는 운동화와 달리 달리기 목적으로 신는 러닝화는 신었을 때 얼마나 잘 맞느냐가 중요합니다. 러닝 트레이너 전언에 의하면, 올바른 핏감은 아래의 조건으로 확인해 보면 좋다고 합니다. 1) 까치발을 하듯 발꿈치를 들면서 발가락 관절의 굴절 부분을 구부려 바닥에 발을 딛습니다. 2) 그 상태로 다리를 좌우로 흔들다가 찰싹찰싹할 정도로 다리에 맞으면 그 신발이 발에 맞는다는 겁니다.
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달리기 주행 중에는 착지 시와 발차기 시 다리의 형상이 크게 다릅니다. 발가락 관절의 굴절 부분이 지면과 접하고 있는 발차기를 할 때는 갑의 높이가 훨씬 올라가고 손가락도 벌어진 상태로, 러닝중의 발볼이 가장 넓어질(등이 높아지는) 때를 재현하면, 올바른 사이즈를 선택할 수 있는 것입니다. 게다가 슈즈를 살 때는 두꺼운 양말과 얇은 양말, 모두 지참하고.양쪽을 시험해 보는 것으로 보다 잘 이해 할 수 있을 것입니다.
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5. 값싸다고 그냥 사서는 안됩니다.
최신 러닝 슈즈는 기능성과 디자인성도 높아지고, 따라서 시장 가격도 오르고 있습니다. 물론 가격을 억제한 런닝 슈즈도 있지만, 가격 설정의 증명은 기능성으로 끝납니다. 달리기(running)를 시작하는 동기부여에 따라 다르지만, 모처럼 시작한다면 달리는 기분을 느낄 수 있는 한 켤레를선택하시기 바랍니다. 그 중에는 주행 기분은 물론 달릴 수 있는 속도조차도 상향 조정해 주는 신발도 있습니다. 시간을 두고 자신을 위해 최고의 짝을 고르시기 바랍니다.
에너지 리턴율이라고 들어 보셨나요?
최근 자주 듣는 “에너지 리턴율”입니다. 이것은 발을 디뎠을 때의 파워를 차올렸을 때의 에너지로 변환해, 다음의 한 걸음으로 부드러운 걸음으로 연결하기 위해서 설계된 슈즈의 특징(에너지 리턴)을 가리킵니다. 핵심은 자신이 지금까지의 주행력 이상으로 빨리 달릴 수 있도록 지원해 주는 달리기 목적 운동화입니다. 카본 플레이트를 탑재한 신발이 대두하지만, 최근에는 취미 러너를 위해서도 에너지 리턴율을 의식한 달리기 운동화(런닝 슈즈)가 나오고 있습니다.
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