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- 마사지 이번에 알려드릴 근육통 빨리 푸는법은 마사지 하는 방법입니다. …
- 찜질팩 활용 마사지 할 힘도 없다면 얼음팩이나 뜨거운팩을 활용해 근육통 부위를 찜질해주시는 것도 좋습니다. …
- 근육통 약 먹기
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알배겼을때! 근육통 빨리 푸는법을 알려드립니다 – 네이버 블로그
1) 따뜻한 물에 전, 반신욕 또는 따뜻한 찜질팩 · 2) 얼음주머니 활용 · 3) 마사지 하기 · 4)의약품 활용 · 5) 스트레칭 및 가벼운 운동
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 8/19/2021
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허벅지, 다리, 팔 알배겼을때운동 예방 및 알빨리 푸는법
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알 배겼을때 빠른 해결 방법 TOP5
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알배겼을때 운동 하는게 좋을까 휴식 하는게 좋을까
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알배겼을때 빨리 푸는법 6가지
1. 마사지. 알배겼을때 마사지를 하게되면 좋은데요. 근육이 뭉친 부위를 마사지 하면 혈액 · 2. 반신욕. 반신욕을 자주 하시는 분들은 아시겠지만 · 3.
Source: mastershinchan.tistory.com
Date Published: 2/6/2022
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운동 후 근육통 있다면, 더 한다 VS 쉰다 – 헬스조선
근육통이 심하다면 잠시간 운동을 쉬어주는 것이 좋다. 오랜만에 운동하거나, 무리해서 운동하고 나면 운동 후 24~48시간 이내에 온몸에 알이 배긴 것 …
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- Author: 압구정한의원
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- Date Published: 2019. 5. 12.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=BC1WmrWw-l0
알배겼을때! 근육통 빨리 푸는법을 알려드립니다^^
알배겼을때! 근육통 빨리 푸는법을 알려드립니다^^
안녕하세요^^ 오늘은 심한 운동으로 알배겼을때, 근육통을 빨리 푸는법 알려드리겠습니다^^
요즘 날씨가 따뜻해져 운동을 시작하시는 분들이 많은데요, 특히 젊은 남자분들이나 여자분들은
앞으로 다가올 여름에 대비하기 위해서 몸매를 가꾸기 위해 운동을 하는 분들이 많습니다.
이렇게 운동을 시작하게되면, 평소에 안쓰던 근육을 사용하게 되기에
알이배기게되고 근육통으로 몇일동안 보람찬 고생을 하게되는데요^^
축구나 야구, 수영, 웨이트트레이닝, 유산소운동 등
근육의 사용량이 높은 운동을 하시게되면 꼭 다음 날부터 근육통이 생기기 마련입니다.
또 오랜만에 하는 운동이라 생기게된 알배김, 근육통은은 쉽게 풀어지지 않는데요~
이럴 때는 일상 생활에도 지장을 주기 때문에 알배김과 근육통을 빠르게 풀어주는 것이 좋습니다.
그럼 알배겼을때 근육통을 최대한 빨리 푸는법에 대하여 알아보도록 하겠습니다^^
[알배겼을때, 근육통 빨리 푸는법]1) 따뜻한 물에 전, 반신욕 또는 따뜻한 찜질팩
생활 속에서 근육통을 가장 쉽고 효과적이게 풀 수 있는 방법은 바로 따뜻한 물에 반신욕을 하며 몸을 담거나, 찜질팩을 따뜻하게 하여 근육통이 발생한 부위에 살살 올려놓으면서 찜질을 하여 근육을 풀어주는 방법입니다. 따뜻한 물이나 찜질은 체내 혈액순환을 원활하게 만들어 주기 때문에 근육 속에 쌓인 젖산등의 노폐물을 풀어주는데 굉장히 많은 도움을 줍니다.
특히 운동이 끝난 후 근육통이 생기지 않게 하려면, 차가운 물보단 따뜻한 물로 샤워를 해주시면,
샤워 도중 운동을 하며 쌓인 근육의 긴장을 풀어주고 운동 후 생길 수 있는 알배김 및 근육통을 완화시켜주는데 효과적입니다^^
2) 얼음주머니 활용
두 번째로 근육통 빨리 푸는법은 동네 천원샵이나 대형마트에서 손 쉽게 구할 수 있는 얼음주머니 활용입니다. 꼭 얼음주머니가 없더라도 집에서 얼음을 위생봉투에 담아서 손쉽게 만들수가 있는데요,
얼음주머니를 근육통이 생긴 부위에 찜질을 해주면 따뜻한 찜질팩과는 또 다른 이유로 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 특히 옷을 입거나 근육통이 생긴 부위를 따뜻하게 해주었다가 얼음 찜질 하였다가
이런 식으로 반복해주시면 젖산 분해가 더 수월하게 되어 빨리 근육통을 완화시킬 수 있습니다^^
따뜻한 찜질팩과 병행하면서 활용한다면, 더욱 효과가 좋겠죠?
3) 마사지 하기
자신의 손이 닿는 발이나 팔에 근육통이 생겼다면, 그 부위를 오랫동안 살살 문질러 주시면 통증을 완화시키는 물질이 생성되고 근육내에 쌓인 젖산과 노폐물을 체내로 흡수시켜주어, 배출이되 근육통을 쉽게 완화할 수 있습니다. 또한 근육의 이완 및 회복을 도와주기 때문에 근육통에 더욱 효과적이죠.
만약 자신의 손이 닿지 않는 부위라면 가족의 도움을 받아 마사지를 받으시면 되구요, 마사지의 강도가 너무 과하게 무리한 강도로 마사지를 하게 되면 근육통이 더욱 심해지거나 멍이 생길 수도 있으니 주의하시기 바랍니다^^
4)의약품 활용
시중에는 근육통을 위한 의약품들이 많이 존재합니다. 대표적인 의약품이 멘소레담 로션이고, 그 이외에도 파스나 먹는 진통제가 주를 이루고 있지요. 그러니 근육통으로 인해 실생활에 극심한 불편을 느끼고 있다면, 근육 진통 관련 의약품을 사서 활용하시면서 위에 3가지 방법을 병행해서 하시면,
더욱 빠르게 근육통을 완화하실 수 있습니다.
5) 스트레칭 및 가벼운 운동
마지막으로 알려드릴 근육통 푸는법에는 스트레칭 및 가벼운 운동 활용 하기 입니다.
스트레칭과 가벼운 운동은 오히려 근육통을 더욱 강하게 느끼게 할 것 같지만,
사실 근육통을 푸는데 많은 도움을 줍니다. 특히 이 둘은 근육에 젖산이 축적되는 최소화 해주며
강도 높은 운동 후 마무리 운동으로 가볍게 걷기나 스트레칭을 하는 이유도
이러한 효과 때문입니다^^
알배겼을때! 근육통 빨리 푸는법! 많은 도움이 되시길 바랍니다~^^
허벅지, 다리, 팔 알배겼을때운동 예방 및 알빨리 푸는법
허벅지, 다리, 팔 알배겼을때 운동으로 푸는법
한참 레져나 운동을 많이 하게되는 계절입니다.
갑작스럽게 운동을 하게되면 근육이 놀라 다음날 다리알배김 증상이 생기는데요 나름 고통스럽죠~
알배겼을때 어떻게 풀어야하고 어떤 운동을 통해 풀어지는지 알아보도록 하겠습니다.
알배김 예방하는법
알배김(근육통)을 예방하기 위해서는 운동전에 충분한 스트레칭을 하는것이 중요합니다.
근육이 놀라 알이배기는 것이기 때문에 뭉쳐있는 근육을 확실하게 풀어줘야합니다.
또한 운동 후에도 가벼운 스트레칭을 통해 알을 풀어주셔야합니다.
특히 오랜만에 운동을 하게될 경우 갑자기 강한 운동을 하는것이 아니라
가벼운 운동을 충분히 한후 점차적으로 강도를 올려주시면서 해야 근육에 무리가 가지 않습니다.
알배겼을대 운동 및 알 빨리푸는 방법!
1. 마사지
또한 알배김으로 인해 통증이 오기전에
운동직후 다리를 미리 마사지를 해두면 혈액순환을 도와
알이 적게 배겨 다음날 한결 편하게 생활하실수있습니다.
알이배긴다할지라도 마사지를 계속적으로 해주면 알배김 증상이 빨리 풀리죠~
2. 가벼운 운동, 산책 및 걷기
과격하거나 격력하지 않는 운동으로 가벼운 산책이나 걷기를 통해 알을 풀수도 있습니다.
통증이 있는데 과격한 운동을 하게되면 근육이 손상되어 운동신경이 떨어질수있으니
가벼운 부분 운동을 통해 근육통을 해소해주시기 바랍니다.
3. 충분한 휴식
너무 무리하게 운동을 해서 알을배긴경우라면 휴식을 취하면서
놀란근육을 쉬게 해주는것도 도움이 됩니다.
쉴때 다리를 심장보다 높게 들어준다던지 발밑에 배개를 높게 하고 자면 혈액순환에 도움이되어
알이빨리 풀어진다고 합니다.
4. 족욕 및 반신욕
운동 후에 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕이나 반신욕을 하게 될 경우
혈액순환에 도움이 되어 뭉친 근육이 빨리 풀려집니다.
알 배겼을때 빠른 해결 방법 TOP5
우리가 평상시에 잘 쓰지 않는 근육을 쓰다보면 근육에 문제가 생겨 근육이 뭉치게되고 알이 배긴다는 표현을 한다. 알기 배기게 되면 일상생활에 많은 불편한 일들이 생기게된다. 다음은 알이배겼을때 빠른 해결방법이다.
1. 마사지
알이 배겼을때 빨리푸는 방법중에 하나인 마사지. 우리 몸 일부에 출혈이 생겼을때 압박을 하면 효과가 좋듯이 근육통이 생겼을때도 마사지를 해주면 풀어지는 효과가 있다. 근육이 뭉친 부위에 마사지를 하게되면 해당부위에 혈액순환이 활발하게 되어 뭉친 근육이 풀어지게된다.
2. 찜질팩 사용
마땅히 마사지를 할 필요성을 느끼지 못한다면 뜨거운 팩을 사용해서 해당부위를 찜질해주는것도 좋은 방법이다. 제일먼저 차가운 찜질팩을 사용해서 알이 배긴부위를 찜질을 한다면 젖산을 풀어주는데 도움이 된다. 다음으로 뜨거운 찜질팩을 사용하면 혈액순환도 되고 근육이 풀어지는 효과를 볼 수 있다.
3. 스트레칭
순간적으로 근육이 뭉쳤을때 스트레칭을 하면 굉장한 통증이 몰려와 더 아프기도 한다. 하지만 근육을 단시간내에 풀고 싶다면 스트레칭을 반드시 해야만 한다. 스트레칭은 단순히 뭉친 근육을 풀어줄뿐만아니라 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주기도 한다. 단, 너무 과하게는 하지말것.
4. 휴식
가볍게 유산소 운동을 하는것도 뭉친 근육을 풀어주는데 상당한 도움이 된다. 하지만 격한 운동을 하거나 근육을 쓰는 일을 하게되면 되려 근육통이 더 오래가기도 한다. 그러니 너무 무리하게 하지말고 편안하게 쉬면서 마사지를 받는것이 좋다.
5. 반신욕
힘든 하루를 마치고 반식욕을 하게되면 천국이 따로없다. 반신욕을 하게되면 따뜻한 물이 혈액순환을 원활히 하게 하는데 많은 도움이 된다. 그리고 긴장된 근육을 이완시키는 역할도 한다. 이렇게 근육이 이완이되면 회복속도 또한 빠르게 된다. 반식욕을 하려면 욕조가 필요하게 되는데 욕조가 없다면 샤워형식으로 하는것도 좋다.
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알배겼을때 운동 하는게 좋을까 휴식 하는게 좋을까
안녕하세요 유딩입니다.
지난 주말에 청계산 등산을 다녀왔는데 종아리에 알이 배겨서 아직까지도 아파요.
우연히 알배겻을때 운동이 좋을까 휴식 하는게 좋을까 찾아보다가 여러분들은 운동을 해야 할까요?
아니면 집에서 쉬는게 좋을까요 ? 궁금하지 않으세요?
그래서 이렇게 포스팅까지 하게 되었내요.
일단 알이 배기는 원인이 어떻게 될까요?
체중 감량을 위해 좀 더 멋진 몸을 위한 웨이팅을 하게 되면 근육(세포)을 자극하게 되며 근육의 아주 미세한 찢어지는 현상이 발생한다고 합니다.
찢어진 부분을 회복하면서 근육이 커지며 젖산이 발생하게 됩니다.
젖산에 의해서 알배긴 느낌이 나는 것이지요.
그러면 근육이 찢어진 상태인데 즉 알배긴 상태인데 운동을 계속 해주는 것은 과연 몸에 어떤 영향을 줄까요?
알배겼을때 운동하면 정말로 좋을까?
결론부터 말씀을 드리면 운동을 계속 더 해주는 것은 오히려 몸에 도움이 된다고 합니다.
왜냐하면 젖산이 몸에 쌓여 알배김(근육통) 현상을 발생하게 된 경우는 계속 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동
즉 걷기 , 뛰기 , 경보 등 스트레칭 또한 몸을 풀어주는 데 아주 도움이 되며 젖산을 배출하고 분해하는데 도움이
되기 때문입니다.
근육과 감량을 같이 하기 위해 웨이트 트레이닝과 유산소는 함께 병행 하는 것이 더욱 효율적입니다.
가벼운 운동 후 근육통이 발생하는 경우
혹시 평소에 쓰지 않는 근육을 쓰셧나요 ?
저로 예를 들면 등산시 계단이 많은 곳을 오르고 내렸더니 한 3일정도 근육통(알배김) 때문에 많이 아프더라구요.
스트레칭 없이 운동을 바로 시작 하셧나요 ?
갑작스럽게 강도 높은 운동을 하게 되면 근섬유가 손상되며 회복이 된 후에 운동을 하셔야 합니다.
위와 같은 경우는 운동으로 알배김현상을 풀 수 없는 경우입니다.
근육통을 해결하는 법
마사지해주기
– 운동하기전 알배긴 곳을 충분하게 마사지 해주면 혈액순환이 잘 되어 근육이 이완되고 빠르게 회복된다고 합니다.
뜨거운물이 아닌 미지근한물 혹은 찬물로 샤워하기
– 찬물로 샤워하면 젖산을 빨리 분해 할 수 있기 때문에 도움이 됩니다
– 특정 부위가 많이 아프면 냉찜질도 좋은 방법 중 하나 입니다.
– 그래도 안풀린다면 냉찜질 후 온찜질을 해주면 더욱 좋습니다.
– 냉찜질은 젖산분해 온찜질은 혈액순환을 도와줍니다.
결론
알배겼을때 근육통에 시달릴때
충분한 영양소 섭취를 하여
근섬유 회복에는 단백질을 충분하게 섭취
공복에 운동은 감량에는 좋지만
근손실이 심하며 좋지 않습니다
충분한 영양소 섭취 후
건강하게 운동하세요
유딩이의 건강하게 살자
알배겼을때 빨리 푸는법 6가지
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안녕하세요
좋은 하루 보내고 계신가요?
오늘은 알배겼을때 빨리 푸는법에
대해서 알아보도록 하겠습니다.
평소에 사용하지 않던 근육을 사용하게
되거나 운동을 심하게 했을때, 오래 서
있었을때, 무거운 물건을 많이 들었을 때
등 일상 생활을 하다보면 다리나 팔, 등,
허리 등에 알이 배기게 됩니다.
알이 배기면 일상생활을 하는데에 불편함이
생기게 되는데요.
알배겼을때 빨리 푸는 방법에는 어떤 것들이
있을까요?
1. 마사지
알배겼을때 마사지를 하게되면 좋은데요.
근육이 뭉친 부위를 마사지 하면 혈액
순환이 원활해져서 뭉친 근육이 풀어지게
됩니다. 혼자 계셔서 마사지를 받을 수
없는 상황이라면 안마기를 사용하시는 것도
좋은 방법입니다.
2. 반신욕
반신욕을 자주 하시는 분들은 아시겠지만
반신욕을 하게 되면 온몸에 힘이 풀리게
되고 몸과 마음이 편안해 집니다.
따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 혈액
순환도 원활해지고 근육을 이완시켜서
근육이 뭉친곳을 풀어주는데에 도움이
됩니다. 욕조가 없으시다면 따뜻한 물로
샤워를 하시는 것도 좋습니다.
3. 가벼운 운동
알베겼을때에는 움직이는 것도 귀찮고
불편하게 느껴지는데요.
오히려 가벼운 운동이나 스트레칭, 요가
등을 해주시는 것이 근육을 풀어주고
근육의 회복을 돕는데에 효과가 좋습니다.
4. 휴식
근육이 심하게 뭉쳤거나 반신욕이나
마사지 등으로도 근육이 풀어지지 않을
때에는 가벼운 운동을 하시는 것보다는
충분한 휴식을 취하시는 것이 더 도움이
됩니다. 오늘 하루는 아무생각 없이 푹
쉬시는 것도 좋을 것 같습니다.
5. 찜질
알이 배겼을때 차가운 찜질팩으로 찜질을
하여 젖산을 풀어준 후에 뜨거운 찜질팩을
하여 혈액순환을 원활하게 만들어 주고
근육을 풀어주시는 것이 좋습니다.
6. 영양 섭취
골고루 영양을 섭취하시는 것이 근육을
빨리 풀어주는데에 도움이 됩니다.
혈액순환에 도움이 되는 음식도 자주
섭취하시는 것이 좋고 카페인이나 체리,
사과 등이 알배겼을때 드시면 좋은
음식이니 섭취하시는 것이 도움이 될
것입니다.
이상 알베겼을때 빨리 푸는법에 대해서
알아보았습니다.
빨리 나으셔서 일상생활에 지장이
없었으면 좋겠습니다.
오늘도 좋은 하루 보내세요~!
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운동 후 근육통 있다면, 더 한다 VS 쉰다
운동 후 근육통 있다면, 더 한다 VS 쉰다 이슬비 헬스조선 기자 가 –
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▲ 근육통이 있다면 더 운동하기보다 휴식을 취해주는 것이 좋다./사진=클립아트코리아
운동 후 근육통이 느껴져야 근육이 잘 단련됐다고 여기는 사람이 많다. 급기야 이때 운동을 해야 더 근육이 잘 단련된다거나, 근육통이 잘 풀어진다고 생각하는 사람도 있다. 큰 부상으로 이어질 수 있는 위험한 생각이다. 근육통이 심하다면 잠시간 운동을 쉬어주는 것이 좋다.
오랜만에 운동하거나, 무리해서 운동하고 나면 운동 후 24~48시간 이내에 온몸에 알이 배긴 것 같은 통증이 나타난다. 이를 ‘지연성 근육통’이라고 하는데, 근육에 미세한 손상이 생기는 것이 원인이다. 이때 현미경으로 근조직을 살피면 근육에 피멍이 들어 있고 미세하게 찢어져 있는 것을 관찰할 수 있다. 쉬어주면 보통 2일 뒤 통증이 사라진다. 그러나 파열이 일어난 부위로 또 운동한다면 근육이 뭉쳐 유착돼 근력이 떨어질 수 있다. 상처가 심해지고 염증과 근 손실이 발생해 장기부상으로 이어질 수도 있다.
근육통이 있는데도 고강도 운동을 계속한다면 ‘횡문근융해증’도 생길 수 있다. 횡문근융해증은 근육 세포막 손상으로 마이오글로빈, 칼륨, 인 등이 방출돼 신장이나 심장 등에 문제를 일으키는 증상이다. 극심한 근육통과 함께 특정 부위에 부종이 나타나거나, 전신 무기력감이 들거나, 소변이 갈색빛을 띠면 횡문근융해증을 의심해야 한다. 특히 스피닝과 크로스핏 같은 저중량 운동을 장시간 하거나, 고중량 근육 운동을 짧은 시간 안에 반복할 경우 유발 위험성이 커진다.
근육통을 풀어주는 가장 좋은 방법은 ‘휴식’이다. 마사지, 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동도 혈액 순환을 도와 근육통을 풀어주는 데 도움이 된다. 스트레칭할 때는 반동을 주지 않고 끝까지 근육을 늘린 상태에서 10~20초 정도 자세를 유지하는 것이 좋다. 반동을 주는 자세는 효과가 좋지 않을 뿐만 아니라 근육이나 힘줄에 손상을 줄 수도 있다. 산책, 걷기, 조깅 등 가벼운 운동을 하루 30분에서 1시간 정도 하는 것도 좋다. 단, 1주 이상 충분히 쉬었는데도 통증이 계속된다면 전문의 진단을 받아봐야 한다.
근육통이 생기지 않게 운동하는 것이 더 중요하다. 운동할 때 무리하거나 너무 많은 땀을 흘려서는 안 된다. 운동 전후로 몸을 풀어주는 운동과 수분 보충을 충분히 해줘야 한다. 강도 높은 운동을 하고 싶다면 가벼운 운동부터 시작해 양과 강도를 점차 늘려가야 한다. 1주일에 10% 정도의 비율로 운동 시간과 강도를 늘리는 것이 적당하다.
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