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- 에어바이크 운동 방법 – 1) 바닥에 누운 상태로 진행하며, 손은 머리 뒤로 깍지 끼고, 허리는 바닥을 향해 힘을 가하면서 시작합니다. …
- 데드버그 운동 …
- 풀 브릿지 운동 …
- L자 교차 운동 …
- 러너 크런치 …
- 팔 휘젓는 운동
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누워서 뱃살 빼기 주제에 대한 동영상 보기
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뱃살때문에 상당히 고민이 많았던 1인으로서… 식단도 열심히 해보고 여러가지 복부관련 동작도 열심히 해보았지만 당시 뱃살이 조금은 빠져보여도 아랫배만은 잘 빠지지 않았습니다. 그 이유를 찾던 중 아랫배에 관여되는 근육인 복직근 하부는 우리가 실생활에서 잘 사용하지 않는 근육 중 하나이며, 현대 서구화된 식습관으로 인해 변비, 복부팽만(가스)때문에 잘 빠지지 않는다는 것을 알게 되었습니다. 이러한 내용은 제가 이론 영상( https://youtu.be/TRMp_IQE7vo )으로도 정리하여 알려드렸고, 이번에는 이렇게 운동 영상으로 찾아뵙게 되었습니다. 대부분의 서서하는 복부운동 동작은 복직근 중 상복부를 중심으로 운동되기에 오늘은 특별히 누워서 하복부에만 자극을 집중할 수 있는 동작들로 준비를 했으며 똥배의 직접적인 원인이 되는 복부 팽만(가스)를 완화시켜줄 수 있는 스트레칭도 추가로 준비해 보았습니다. 오늘 영상에서는 초보자 분들도 쉽게 허리와 다른 부위에 부담없이 하복부를 자극시켜 다듬고 탄력을 줄 수 있는 팁들을 알려드립니다. 꼭 영상 끝까지 함께 해주시어 원하시는 목표 얻으시고 좋은결과 있으시길 바라면서…Thankyou BUBU💑
✔아랫뱃살, 똥배 다듬고 탄력주는 최고의 운동 루틴!
✔쉽지만 효과 만점 + 누워서도 가능한 동작 구성
✔허리 부담없는 자세 설명 (허리 공간X + 코어근육 고정)
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔아랫뱃살 집중공략 동작 3가지 + 1가지 스트레칭 동작
✔스트레칭 동작 효과 : 똥배의 원인(변비/숙변/가스) 제거
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 ‘운동 목표/부위/방법’ 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
📌’아랫뱃살 똥배 쉽게 빼기’ 운동순서📌
1. 싱글 레그킥 [뱃살/아랫배]2. 레그 윈드밀 [뱃살/아랫배]3. 플러터 킥 [뱃살/아랫배]4. 누운 아기자세 [복부 스트레칭]※ ‘누운 아기자세’ 스트레칭 효과 :
– 목, 어깨, 복부, 등, 척추, 골반 근육 이완
– 소화기관을 마사지 하는듯한 효과
– 똥배원인 변비, 가스, 숙변 제거
– 생리통 완화에도 효과 좋아요!
🙏Thankyou BUBU 약속🙏
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
💑댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요💑
– 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
– 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧
– 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
– 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
– 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
– 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
– 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒
‘땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일’
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🎵BGM🎵
JJD – Adventure
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Raven \u0026 Kreyn – So Happy
Music provided by NoCopyrightSounds.
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#뱃살 #아랫배 #똥배다이어트
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누워서 뱃살 빼는 초간단 방법 – 헬스조선
평소 앉아 있을 땐 등을 등받이에 대지 않고 상체를 꼿꼿이 세운 채, 배에 힘을 주고 있으면 좋다. 복근에 자극이 집중돼 근육 단련 효과를 볼 수 있다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 1/20/2021
View: 5443
침대에 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지 – 브런치
침대에 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지 · 1. 누워서 무릎 당기는 운동. 방법 – 1) 바닥에 누워서 진행합니다. 2) 다리는 바닥에서 들어 올려서 공중에 띄우며 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 1/9/2021
View: 364
#누워서뱃살빼기 – Jelajah | Facebook
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Source: ms-my.facebook.com
Date Published: 1/8/2022
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주제에 대한 기사 평가 누워서 뱃살 빼기
- Author: Thankyou BUBU
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- Date Published: 2020. 4. 19.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=2Uv1B3kjCOI
누워서 뱃살 빼는 복근 운동 BEST 6
침대나 바닥에 누운 상태로 틈틈이 진행할 수 있는 뱃살 빼는 복근 운동 6가지를 소개합니다. 복부 전체를 자극하여 뱃살을 제거하고, 숨어있는 복근을 찾아 윤곽을 만들 수 있는 운동인데요. 뱃살은 척추에 부담을 줄 뿐만 아니라 건강에 전혀 도움이 되지 않기 때문에 매일 꾸준한 운동을 통해서 지긋지긋한 뱃살과 이별하는 것이 좋습니다.
누워서 뱃살 빼는 복근 운동 BEST 6
1. 에어바이크 운동
방법 – 1) 바닥에 누운 상태로 진행하며, 손은 머리 뒤로 깍지 끼고, 허리는 바닥을 향해 힘을 가하면서 시작합니다. 2) 오른쪽 다리를 45도 각도로 들어 올리며, 상체를 오른쪽으로 틀어주고, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 최대한 가까워질 수 있는 거리까지 가져다 댑니다. 3) 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리와 오른쪽 팔꿈치로 동일한 방법으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 최대한 반복하세요.
2. 데드버그 운동
방법 – 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 2) 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗습니다. 3) 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 4) 뻗은 팔과 다리가 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복합니다. 5) 1분 동안 천천히 반복하세요.
3. 풀 브릿지 운동
방법 – 1) 먼저 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴고 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그리고 팔을 굽혀서 몸통 옆에 두고, 팔꿈치로 땅을 누릅니다. 2) 복근 및 어깨 근육에 힘을 주고, 팔꿈치에 실리는 힘을 가중시켜서 엉덩이를 가능한 가장 높이 치켜들어 올려 줍니다. 3) 3~5초를 버틴 다음, 원래의 자세로 천천히 돌아오면 1회가 완성됩니다. 4) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. L자 교차 운동
방법 – 1) 먼저 바닥에 등을 대고 눕고, 두 다리는 공중에 들어 올립니다. 2) 두 손은 뒤통수에 가져다 대고, 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 이때 팔꿈치는 넓게 벌리도록 합니다. 3) 왼쪽 다리를 바닥 쪽으로 낮추면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎과 최대한 가깝게 가져다 대고 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 4) 방향을 바꾸면서 1분 동안 반복하고, 다리는 L자 모양을 유지하세요.
5. 러너 크런치
방법 – 1) 팔꿈치를 90도 각도로 바닥에 놓고, 똑바로 누운 자세로 시작합니다. 2) 복근에 크게 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우고, 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치와 맞닿도록 합니다. 이 모양이 흡사 달리기와 아주 유사합니다. 3 ) 절제된 움직임으로 다리를 곧게 펴면서 상체를 원래의 장소로 옮깁니다. 4) 두 다리를 교차하여 진행하면 1회가 완료됩니다. 5) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
6. 팔 휘젓는 운동
방법 – 1) 바닥에 누워 다리를 공중으로 들어 올립니다. 2) 머리와 어깨가 바닥에서 떨어질 수 있도록 공중으로 들어주고, 팔은 옆구리 부분에 위치시킵니다. 3) 자세를 유지하며, 팔을 위아래로 반복하여 움직입니다. 4) 1분 동안 반복하며, 다리는 구부림 없이 최대한 뻗어주며, 복근을 쥐어짜듯 운동하세요.
누워서 뱃살 빼는 초간단 방법
누워서 뱃살 빼는 초간단 방법 이슬비 헬스조선 기자 가 –
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▲ 누워서 복근을 자극하는 것만으로도 뱃살을 뺄 수 있다./사진=클립아트코리아
뱃살은 외관상으로도 건강에도 좋지 않다. 복부 지방은 내장에 지방이 쌓이게 해 고지혈증, 당뇨병, 고혈압 등 각종 질환을 유발할 수 있다.
뱃살을 빼려면 복근을 꾸준히 자극해야 한다. 누워서 손쉽게 뱃살은 빼고, 복근은 키우는 방법을 소개한다.
침대에 바르게 누워 두 다리를 15~20cm 든 뒤 버틸 수 있을 때까지 버티면 된다. 복근 단련은 물론, 복부부터 허벅지까지 연결되는 장요근도 키울 수 있다. 한 번에 무리하지 말고, 1분씩 버틴다는 생각으로 시작하는 게 좋다. 익숙해지면 점차 시간을 늘린다.
쉽다고 느껴지면 상체를 살짝 들고 양손 끝이 발끝을 향하도록 한다. 복부에 있는 복사근과 복직근이 단련된다. 등과 다리 근육도 자극된다. 이 동작은 관절은 안 쓰고 근육만 수축시키는 등척성 운동으로, 부상 위험이 적어 관절과 인대가 약한 중장년층에게 좋다.
손과 다리를 내린 후 다시 반복할 때, 허리 반동을 이용하는 사람이 있는데 이는 위험하다. 척추와 하체 근육이 개입돼 허리 통증이 유발된다. 복근에 집중되는 자극은 떨어져 운동 효과는 감소한다. 복근 운동을 할 때는 허리 힘이 들어가지 않게 주의하는 것이 특히 중요하다.
허리 반동을 이용하기 쉬운 대표적인 복근 운동으로 윗몸일으키기가 있다. 이 운동을 할 때는 시간과 횟수에 집착해 무리하게 운동하지 말고, 복근에 힘이 들어가는 것을 느끼며 적당히 운동해야 한다.
평소 앉아 있을 땐 등을 등받이에 대지 않고 상체를 꼿꼿이 세운 채, 배에 힘을 주고 있으면 좋다. 복근에 자극이 집중돼 근육 단련 효과를 볼 수 있다. 집에 있을 때 훌라후프를 틈틈이 하는 것도 뱃살 빼는 데 도움이 된다. 훌라후프는 활동량이 적은 복부와 골반을 움직이게 해 지방 축적을 막는다.
운동과 함께 식이요법을 동반하면 매우 효과적이다. 뱃살의 주범은 탄수화물이다. 탄수화물 기본 단위인 포도당이 에너지로 전부 소비되지 못하고 남으면 지방으로 바뀌어 복부에 축적된다. 탄수화물 섭취는 약간 줄이고, 단백질 섭취를 늘리면 지방은 빠지고 근육은 붙는 데 도움이 된다.
침대에 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지
추운 날씨 때문에 이불 밖을 벗어나기 힘들어서 운동을 하지 못한다면, 침대에서 간단하게 할 수 있는 동작으로 뱃살을 제거할 수 있는데요. 침대 위에서 할 수 있는 5분 운동 루틴으로 부족한 운동량을 채울 수 있고, 뱃살을 탄탄한 몸매로 바꿀 수 있습니다. TV를 보면서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 운동 후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다.
침대에 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지
1. 누워서 무릎 당기는 운동
방법 – 1) 바닥에 누워서 진행합니다. 2) 다리는 바닥에서 들어 올려서 공중에 띄우며, 왼쪽 무릎을 90도로 구부려 가슴 방향으로 당겨줍니다. 또한, 어깨를 바닥에서 들어서 복부를 압박하여 주는데요. 허리는 계속해서 바닥 방향으로 눌러준다는 생각으로 운동합니다. 3) 왼쪽 무릎을 내리고, 오른쪽 무릎으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 다리를 교차하며 운동하세요.
2. 상체 일으키는 운동
방법 – 1) 바닥에 누워 무릎을 약간 구부리며, 팔은 편안하게 몸 옆에 둡니다. 2) 하체는 바닥에 고정된 채, 상체만 약간 일으키면 되는데요. 복근을 힘을 주고 최대한 쥐어짜면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 3) 상체를 일으킨 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 계속 반복합니다.
3. 데드버그 운동
방법 – 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 2) 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗습니다. 3) 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 4) 뻗은 팔과 다리가 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복합니다. 5) 1분 동안 천천히 반복하세요.
4. 풀 브릿지 운동
방법 – 1) 먼저 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴고 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그리고 팔을 굽혀서 몸통 옆에 두고, 팔꿈치로 땅을 누릅니다. 2) 복근 및 어깨 근육에 힘을 주고, 팔꿈치에 실리는 힘을 가중시켜서 엉덩이를 가능한 가장 높이 치켜들어 올려 줍니다. 3) 3~5초를 버틴 다음, 원래의 자세로 천천히 돌아오면 1회가 완성됩니다. 4) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
5. 팔 휘젓는 운동
방법 – 1) 바닥에 누워 다리를 공중으로 들어 올립니다. 2) 머리와 어깨가 바닥에서 떨어질 수 있도록 공중으로 들어주고, 팔은 옆구리 부분에 위치시킵니다. 3) 자세를 유지하며, 팔을 위아래로 반복하여 움직입니다. 4) 1분 동안 반복하며, 다리는 구부림 없이 최대한 뻗어주며, 복근을 쥐어짜듯 운동하세요.
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