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다른 영양분과 마찬가지로 무기질인 마그네슘도 식품에 들어있는 상태로 섭취하는 게 가장 좋다. 마그네슘은 녹색채소, 특히 해조류에 많이 들어있으며 다시마, 시금치 등이 대표적이다. 이외에 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류와 바나나 같은 과일에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있다.
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주제에 대한 기사 평가 눈떨림 마그네슘 음식
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유한양행 모바일
이유 없는 눈의 떨림, 마그네슘이 원인 일수도
눈 떨림 현상의 원인
자신의 의지와 상관없이 눈 주변의 근육이 떨리는 증상이 눈의 떨림이라고 할 수 있는데 주로 눈 주변의 근육을 자극하는 신경이 민감해져서 생긴다. 피로나 스트레스 심한 운동 등으로 인해 근육의 탈수현상이 생겼을 때 쉽게 일어날 수 있다.흔히 피곤하거나 졸음이 느껴질 때 자주 마시게 되는 커피나 카페인이 다량 함유된 고카페인 음료는 각성 효과도 있지만 동시에 이뇨작용을 가져 체내의 수분 불균형을 초래한다. 이는 근육의 탈수 현상은 물론 체내 무기질 균형을 깨뜨려 눈의 떨림을 유발할 수 있다.눈의 떨림은 단순한 영양부족보다는 근육 신경전달에 중요한 무기질 중 하나인 마그네슘이나 칼슘의 부족이 주된 원인인 경우가 많다. 평소 먹는 식단에서 마그네슘 섭취가 부족하다고 느껴진다면 별도의 보충제로 마그네슘을 보충하는 것도 좋은 선택이다.며칠에서 몇 주, 몇 달 동안 눈 떨림이 생기는 경우도 있지만 대체로 특별한 치료 없이 음식을 골고루 섭취하고 충분한 휴식을 취하면 나아진다. 하지만, 증상이 오래 지속되고 그 범위가 안면근육까지 넓어지면 안면경련이나 안검연축을 의심해보아야 하며 바로 뇌신경 검진을 받는 것이 좋다.건강한 성인의 체내 마그네슘의 양은 20~30g정도 된다고 한다. 골격에 60%, 연조직에 40%가 분포하고 있으며, 하루 섭취 권장량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg이다. 마그네슘은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요하며 칼슘과 인, 비타민C의 활성에 필요하다. 또한 신경 및 근육 조직 건강에 매우 중요하다. 마그네슘은 천연 근육 이완제라 불리는데, 근육이 수축할 때 칼슘이 근육 세포 내로 유입되고 칼슘이 마그네슘으로 대체되면 근육이 이완되기 때문이다. 이처럼, 마그네슘은 근육 긴장도 조절에 중요한 기능을 하기 때문에 마그네슘이 결핍되면 피로, 무력감, 근육경련, 통증 등이 유발될 수 있다.다른 영양분과 마찬가지로 무기질인 마그네슘도 식품에 들어있는 상태로 섭취하는 게 가장 좋다. 마그네슘은 녹색채소, 특히 해조류에 많이 들어있으며 다시마, 시금치 등이 대표적이다. 이외에 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류와 바나나 같은 과일에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있다. 하지만, 바쁜 현대인들은 이러한 식품에 있는 마그네슘을 하루 권장량만큼 섭취하기가 쉽지 않기 때문에 마그네슘이 함유된 영양제를 복용하는 것이 권장된다.
눈밑이 떨릴 때 바로 먹어야 하는 음식 5가지
눈밑이 파르르 떨리는 증상이 찾아온다면, 충분한 휴식과 함께 마그네슘이 포함된 음식을 섭취할 필요가 있는데요. 혈액 내 마그네슘 농도가 부족하면, 일시적으로 눈이 떨리는 증상이 발생할 수 있습니다. 또한, 근육의 경련 현상이 찾아올 수 있는데요. 피로가 풀어주고, 바나나, 시금치, 견과류, 브로콜리, 두부 등의 음식을 섭취해야 합니다.
눈밑이 떨릴 때 바로 먹어야 하는 음식 5가지
1. 바나나
세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나인 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있어서 눈밑 떨림 증상을 개선하는데 도움이 되는데요. 피로감을 해소하고, 기분을 나아지게 하는 효과가 있습니다. 또한, 스트레스 수준을 조절하고, 혈압을 낮출 수 있습니다.
2. 시금치
시금치는 건강에 유익한 다양한 성분을 함유하고 있어서 자주 섭취하면 건강 관리에 도움이 되는데요. 시금치의 마그네슘 및 엽산은 불안증이나 우울증에 대항하며, 기분을 개선하고 눈밑 떨림 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, 뼈 건강 향상 및 시력 보호, 염증 감소 등의 효과도 얻을 수 있습니다.
3. 견과류
아몬드, 마카다미아, 피스타치오, 호두, 피칸, 브라질너트 등의 견과류는 끼니 사이에 먹을 수 있는 최고의 건강 간식으로써 마그네슘을 포함하여 항산화 물질, 비타민, 불포화 지방산 등이 포함되어 있는데요. 활성산소를 억제하며 면역력을 향상시키고, 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 마그네슘을 포함하여 눈 건강을 향상시키는 베타카로틴, 카로티노이드, 제아잔틴, 비타민 등을 함유하고 있는데요. 눈 떨림 증상을 개선하고, 황반변성 및 백내장을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 피부 노화를 방지하고, 뼈와 치아 건강에 좋습니다.
5. 두부
두부는 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부하여 체중 감량을 위한 다이어트 음식으로도 인기가 많은데요. 마그네슘을 섭취할 수 있어서 눈 떨림을 예방할 수 있으며, 칼슘을 공급하여 뼈를 건강하게 유지하고, 골다공증으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
파르르 눈꺼풀떨림, 눈밑떨림 증상에 대해 “마그네슘부족, 마그네슘 많은 음식”
눈꺼풀이 떨리거나 눈 밑 떨림 증상은 심한 통증이 있는 질병은 아니지만 일상생활에 지장을 주기 때문에 미리 관리하는 것이 좋습니다. 얼굴 근육의 떨림은 신체의 피로나 스트레스 등에 의한 호르몬 작용에 발생하는 것이 대부분입니다. 피로나 스트레스로 인해 안면신경이 불필요하게 근육을 반복적으로 수축과 이완시켜 떨림을 가져오게 되는 것인데요. 따라서 눈꺼풀의 떨림, 눈 밑 떨림의 예방과 치료를 위해서는 스트레스 관리와 마그네슘과 같은 결핍 영양소를 섭취하는 것이 효과적입니다.
눈떨림 마그네슘 음식 10가지 어떤 것이 있을까요?
눈떨림 마그네슘 음식 어떤 것이 있을까요? 마그네슘이 부족하고 피로가 쌓이게 되면 눈떨림이 생길 수 잇습니다.
눈떨림이 생긴다면 휴식을 충분히 갖고 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 도움 될 수 있습니다.
눈떨림 마그네슘 음식을 섭취하세요
우리 몸에서 마그네슘 농도가 부족할 수록 눈떨림이 생길 가능성이 높아집니다. 마그네슘 음식을 적절히 섭취 못한다면 신체의 근육 경련, 떨림과 같은 경련 현상이 생길 수 있습니다.
그렇기 때문에 평소에 눈떨림 마그네슘 음식을 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
아보카도
눈떨림 마그네슘 음식으로 아보카도가 있습니다. 아보카도는 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나 입니다.
아보카도 한 개에는 하루 권장 섭취량의 약 15% 정도의 마그네슘 함량이 있습니다. 아보카도는 마그네슘 뿐만 아니라 비타민 B, 비타민 K 및 칼륨이 풍부합니다.
아보카도를 꾸준히 섭취하면 몸 안의 염증을 줄여주고 콜레스테롤 수치를 개선하며 식사 후 포만감을 높여주는데 도움이 될 수 있습니다.
두부
두부를 눈떨림 마그네슘 음식으로 선택하세요. 두부는 단백질 함량이 높은 것이 특징이며 하루 권장 섭취량의 약 13%의 마그네슘 함량이 있습니다.
두부는 저렴한 식물성 단백질의 공급원이며 칼슘, 철, 망간 및 셀레늄 등의 영양소가 포함되어 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 마그네슘이 하루 권장 섭취량의 약 16% 함유되어 있는 음식입니다. 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 다크 초콜릿을 구매할 때 설탕 함량이 적고 코코아 함량이 70% 이상인 제품을 선택해야 합니다.
아몬드
영양가 높고 맛이 좋은 눈떨림 마그네슘 음식으로 아몬드를 추천합니다. 아몬드는 식이 섬유와 단일 불포화 지방의 공급원이며 식후 혈당과 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 수 있습니다.
아몬드는 식후 간식으로 먹으면 좋고 포만감을 오래 가져다 주는데 좋은 음식입니다.
메밀
메밀은 마그네슘을 포함한 여러가지 영양소를 함유한 음식입니다. 메밀은 비타민 B, 망간, 셀레늄 및 식이 섬유가 풍부합니다.
메밀은 몸 안의 염증을 줄여주고 심장병과 같은 위험을 감소 시키는데 좋은 음식입니다. 메밀은 밀과 옥수수보다 단백질과 항산화 성분이 높으며 글루텐이 없는 것이 특징입니다.
검은콩
눈떨림 마그네슘 음식으로 검은콩을 추천합니다. 검은콩은 하루 권장 섭취량의 약 30% 정도의 마그네슘을 함유하고 있는 음식입니다.
검은콩은 단백질, 칼륨 및 철분 함량이 높으며 식후 혈당을 낮추어주고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 검은콩은 식이 섬유가 풍부하며 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병 위험을 감소 시키는데 좋은 마그네슘 음식입니다.
호박씨
호박씨를 눈떨림 마그네슘 음식으로 좋습니다. 호박씨는 하루 권장 섭취량의 약 37% 정도의 마그네슘을 함유하고 있는 음식입니다.
호박씨는 식이 섬유 함량이 높고 항산화 성분을 포함하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
바나나
마그네슘 함량이 높은 바나나는 눈떨림을 예방하는데 좋은 음식 중 하나 입니다. 바나나는 하루 섭취 권장량의 약 9% 정도의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
바나나는 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 B6 및 망간 등을 포함하고 있습니다. 바나나는 다른 과일에 비하여 당 함량과 탄수화물 함량이 높기 때문에 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다.
시금치
눈떨림 마그네슘 음식으로 시금치가 있습니다. 시금치는 마그네슘 뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 망간 및 철 등의 훌륭한 공급원입니다.
시금치는 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부하여 건강을 유지하고 눈떨림을 예방하는데 좋은 음식입니다.
연어
연어와 같은 등푸른 생선은 마그네슘 함량이 높은 음식입니다. 눈떨림이 심할 때 마그네슘 함량이 높은 연어를 섭취하는 것이 도움 될 수 있습니다.
연어는 건강에 좋은 지방을 함유하고 있어 여러가지 만성 질환 및 심장병 위험을 감소시키는데 좋습니다.
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눈밑 떨림, 짜증.. 중년·자녀가 함께 먹어야 할 ‘이 음식’?
우리 몸에 필요한 영양소 중 마그네슘을 빼놓을 수 없다. 마그네슘이 부족하면 눈 밑 떨림이 생긴다는 것은 잘 알려져 있다. 마그네슘은 뼈와 무기질 대사에 중요한 역할을 한다(질병관리청). 탄수화물 대사, 단백질 합성에도 관여하는 필수 영양소로 정신과 신경을 안정시키는 작용도 한다.
◆ 중년의 부모, 청소년기에 꼭 필요한 영양소 왜?
마그네슘은 뼈 구성과 골세포 기능에 큰 영향을 미친다. 갱년기를 맞은 중년의 부모 뿐 아니라 청소년들도 몸 안에 충분히 축적해 두어야 한다. 한창 커가는 15~18세에 일생 중 가장 많은 양이 필요하다(질병관리청). 마그네슘은 에너지 생산, 근육 유지, 신경기능, 뼈 건강에 필수 물질로 꼽히고 있다.
◆ 마그네슘 부족하면 나타나는 증상들
1) 눈 밑 떨림
마그네슘은 뇌의 신호를 세포가 받아들여 몸이 움직이게 하는 영양소다. 따라서 마그네슘이 부족하면 신호전달에 이상이 생겨 눈 밑이 떨릴 수 있다. 특히 피곤하면 증상이 심해질 수 있다. 한 달 이상 마그네슘을 섭취해도 눈 밑 떨림이 계속된다면 병원을 찾는 게 좋다. 근긴장이상증, 갑상선기능 항진증 등 다른 건강 이상일 수 있기 때문이다.
2) 골감소, 골다공증 위험
‘뼈 건강’ 하면 칼슘을 떠올리지만 마그네슘은 칼슘을 뼈로 전달하는 중요한 매개체 역할을 한다. 따라서 칼슘뿐만 아니라 마그네슘이 모자라도 골감소, 골다공증 위험이 높아질 수 있다. 마그네슘 부족현상이 장기간 이어질 경우 치아에도 영향을 미친다.
3) 다리의 쥐, 손 저림, 근육통, 경련
마그네슘은 몸 근육의 이완과 수축 작용을 조절하는 역할을 한다. 근육경련, 허리통증, 미세한 떨림이 있다면 마그네슘 부족을 의심할 수 있다. 다리의 쥐, 손 저림이 자주 나타나도 마그네슘 부족의 영향일 수 있다.
4) 불면증, 피곤·무기력
마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 긴장을 풀게 도와준다. 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 촉진한다. 마그네슘이 모자라면 잠을 제대로 못 이룰 수 있다. 근육세포에도 이상이 생겨 휴식을 취하는 데도 피로·무기력이 계속 이어질 수 있다.
5) 편두통, 우울감·짜증 등
마그네슘은 뇌의 통증 물질을 억제하고 혈관 이완을 돕는다. 따라서 부족하면 편두통이 생길 가능성이 있다. 우울감·짜증의 원인이 되기도 된다.
◆ 마그네슘 많은 음식들은?
마그네슘은 녹황색채소, 곡류, 콩류, 견과류, 해조류 등 식물성 식품에 많다. 특히 다시마에는 식품 중에 가장 많은 100g 당 760mg의 마그네슘이 들어 있다. 아몬드 100g에도 310mg의 마그네슘이 있다. 마그네슘 하루 권장량은 나이, 몸 상태에 따라 다르다. 다만 한국인 영양섭취 기준에 따르면 마그네슘 하루 권장량은 성인의 경우 여성 280~290mg, 남성 350~370mg 정도다.
마그네슘은 식품을 통해 섭취할 때에는 부작용이 적다. 하지만 보충제 형태의 경우 과다복용 할 우려가 있다. 마그네슘을 지나치게 많이 먹으면 설사, 메스꺼움 등을 유발할 수 있다. 특히 신장에 이상이 있는 사람은 고마그네슘혈증으로 근력저하, 호흡마비가 올 수도 있다. 마그네슘을 보충제 형태로 복용할 때에는 의사, 약사와 상담해야 한다.
김용 기자 [email protected]
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눈밑이 떨릴 때 바로 먹어야 하는 음식 5가지
728×170
눈밑이 파르르 떨리는 증상이 찾아온다면, 충분한 휴식과 함께 마그네슘이 포함된 음식을 섭취할 필요가 있는데요. 혈액 내 마그네슘 농도가 부족하면, 일시적으로 눈이 떨리는 증상이 발생할 수 있습니다. 또한, 근육의 경련 현상이 찾아올 수 있는데요. 피로가 풀어주고, 바나나, 시금치, 견과류, 브로콜리, 두부 등의 음식을 섭취해야 합니다.
1. 바나나
세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나인 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있어서 눈밑 떨림 증상을 개선하는데 도움이 되는데요. 피로감을 해소하고, 기분을 나아지게 하는 효과가 있습니다. 또한, 스트레스 수준을 조절하고, 혈압을 낮출 수 있습니다.
2. 시금치
시금치는 건강에 유익한 다양한 성분을 함유하고 있어서 자주 섭취하면 건강 관리에 도움이 되는데요. 시금치의 마그네슘 및 엽산은 불안증이나 우울증에 대항하며, 기분을 개선하고 눈밑 떨림 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, 뼈 건강 향상 및 시력 보호, 염증 감소 등의 효과도 얻을 수 있습니다.
3. 견과류
아몬드, 마카다미아, 피스타치오, 호두, 피칸, 브라질너트 등의 견과류는 끼니 사이에 먹을 수 있는 최고의 건강 간식으로써 마그네슘을 포함하여 항산화 물질, 비타민, 불포화 지방산 등이 포함되어 있는데요. 활성산소를 억제하며 면역력을 향상시키고, 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 마그네슘을 포함하여 눈 건강을 향상시키는 베타카로틴, 카로티노이드, 제아잔틴, 비타민 등을 함유하고 있는데요. 눈 떨림 증상을 개선하고, 황반변성 및 백내장을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 피부 노화를 방지하고, 뼈와 치아 건강에 좋습니다.
5. 두부
두부는 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부하여 체중 감량을 위한 다이어트 음식으로도 인기가 많은데요. 마그네슘을 섭취할 수 있어서 눈 떨림을 예방할 수 있으며, 칼슘을 공급하여 뼈를 건강하게 유지하고, 골다공증으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
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