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- 등푸른 생선 – 안구건조를 개선하는 오메가3 풍부
- 녹황색 과채 – 비타민A를 만드는 카로티노이드 함유
- 베리류 – 항산화 효과가 높은 안토시아닌 많아
- 구기자와 결명자 – 눈의 피로와 안구건조증에 효과
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00:22 눈에 좋은 영양제?
01:03 일반의약품과 건강보조식품의 차이
02:31 해외 직구 영양제
03:23 눈 영양제의 주요 성분
05:03 눈 영양제 요점 정리!
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눈 건강에 좋은 음식 6가지 – 대한민국 정책브리핑
눈 건강에 좋은 음식 6가지 · 1. 당근 · 2. 베리류 블루베리, 빌베리, 라즈베리, 아로니아, 딸기 등의 베리류는 모두 비타민 C가 매우 풍부하다. · 3. 시금치.
Source: www.korea.kr
Date Published: 1/13/2022
View: 3185
눈에 좋은 음식 Vs. 눈에 해로운 음식 – 건강자료실 – 삼성서울병원
1. 결명자 결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식입니다. · 2. 당근 · 3. 치즈 · 4. 블루베리
Source: www.samsunghospital.com
Date Published: 6/25/2022
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눈 건강에 도움 주는 식품 7가지
시금치: 눈 건강에 좋은 대표적인 식품은 바로 시금치다. · 당근: 당근에는 체내 활성산소를 제거하는 베타카로틴이 듬뿍 들어있는데, 이 베타카로틴이 …
Source: www.canceranswer.co.kr
Date Published: 2/25/2021
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시력 감퇴 막는 ‘눈 건강’에 좋은 식품 6가지 – 시사저널
△ 살구와 당근. 살구에는 시력에 도움을 주는 카로티노이드 성분인 베타카로틴과 라이코펜이 풍부하다. · △ 고구마. 고구마에는 비타민A와 비타민C가 …
Source: www.sisajournal.com
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주제에 대한 기사 평가 눈 에 좋은 식품
- Author: 안과의사 김무연
- Views: 조회수 2,661,467회
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- Date Published: 2020. 11. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=cfelCf2U018
눈 건강에 좋은 음식 6가지
올 여름은 기록적인 폭염 때문인지 어느 때보다 더 자외선이 강한데다가 선풍기와 에어컨 사용량이 많았으며, 수영이나 물놀이 등으로 눈을 건조하게 하는 원인이 많았다.
또한 컴퓨터로 업무를 하는 직장인들이 많고, 스마트폰으로 SNS 사용자가 점차 늘어나면서 눈의 노화가 증가하고 있으며, 30대 젊은 노안 인구가 점차 늘어나고 있다.
눈은 민감한 신체 부위라서 쉽게 피로해지기 쉬우므로 더욱 세심한 관리가 필요하다. 눈 건강에 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보자.
1. 당근
당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 대표적인 식품이다. 비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적이며, 로돕신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 돕는다.
또한 비타민 A는 안구 건조증, 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주고 있기 때문에 눈 건강을 지키기 위해서는 꼭 챙겨야 할 영양소이다. 비타민 A의 부족, 결핍 시 시력이 저하될 뿐 아니라 야맹증에 걸릴 수도 있으니 눈 건강을 위해 당근을 챙겨먹으면 좋다.
2. 베리류
블루베리, 빌베리, 라즈베리, 아로니아, 딸기 등의 베리류는 모두 비타민 C가 매우 풍부하다.
베리류에는 비타민 C뿐 아니라, 또 다른 항산화 성분인 안토시아닌도 풍부하게 함유돼 있어 뻑뻑하고 예민한 안구를 풀어주어 눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 좋다. 또한 콜레스테롤을 제거해 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시키고 야맹증을 예방해 준다.
3. 시금치
시금치는 루테인이 많은 식품인데 이 루테인이 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애고 눈의 정상세포들을 보호해 시력을 유지해준다. 특히 루테인은 25세가 넘으면 몸속에서 만들어지지 않을 뿐 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능하므로 평소에 시금치를 비롯해 브로콜리 등의 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요하다.
4. 생선
생선 중 특히 고등어, 청어, 정어리, 연어, 참치와 같은 기름진 생선들에는 오메가3 지방산이 많이 함유돼 있다. 오메가3 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 담당하고 있어 특히 태아와 어린이들의 시력 형성과 발달에 꼭 필요한 영양소다.
생선에는 오메가3 지방산 뿐 아니라 아연이 풍부한데 아연은 눈 조직들의 정상적인 발달을 돕고, 눈 조직을 손상시키는 자가 면역반응이나 과도한 면역반응이 일어나는 것을 방지하면서 눈 건강을 지켜주므로 생선을 자주 먹으면 좋다.
5. 계란
특히 계란의 노른자에는 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 아연과 같은 영양 성분이 풍부하다. 그 중에서 노란색 카로티노이드 성분인 루테인과 지아잔틴 성분은 망막의 중앙부인 황반에 주로 분포하면서 청색광(블루라이트)을 적절히 조절해 눈의 피로를 줄여줄 뿐 아니라, 자외선과 같은 손상으로부터 눈을 보호해주는 항산화 기능을 담당하고 있다.
루테인과 지아잔틴이 부족하면 황반변성, 백내장 등의 안구 질환에 걸릴 확률이 높아지므로 나이가 들수록 자연스럽게 황반에 분포한 이들 색소의 밀도가 감소하게 되면서 이와 같은 안구질환의 발병률이 높아지므로 평소에 루테인과 지아잔틴이 많은 계란을 먹으면 좋다.
6. 결명자차
볶은 결명자를 물에 끓여 결명자차로 해서 즐겨 마시는데 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤이 많이 함유돼 있어 눈의 열을 식혀주는 작용을 하며, 책을 오래 보거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게는 시력감퇴를 늦춰 주고 눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화시켜 준다.
또한 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환의 개선에도 도움을 주지만 평소 속이 차거나 냉증이 있는 사람, 혹은 변이 무른 사람과 혈압이 낮은 사람은 주의해야 한다.
<자료=식품의약품안전처, 식품안전정보포털 ‘식품안전나라’>
눈 건강에 도움 주는 식품 7가지
평소 눈 건강에 이로운 식품을 섭취하면 좋다./게티이미지뱅크
눈 건강은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 휴대전화와 컴퓨터, 텔레비전, 게임기 등 수많은 전자 기기에 둘러싸여 살아가는 현대인은 시력 저하와 충혈, 안구건조증 같은 증상을 자주 겪기에 더욱 그렇다. 평소에 섭취하면 좋은 눈 건강에 이로운 식품을 소개한다.
시금치: 눈 건강에 좋은 대표적인 식품은 바로 시금치다. 시금치에는 눈 건강에 이로운 영양소인 루테인과 제아잔틴이 풍부하다. 루테인과 제아잔틴은 우리 몸의 세포를 건강하게 유지하고 지켜주는 항산화 물질로, 몸 안에서 해로운 광선을 걸러주는 역할을 한다고 알려졌다.
당근: 당근에는 체내 활성산소를 제거하는 베타카로틴이 듬뿍 들어있는데, 이 베타카로틴이 체내에서 비타민A로 전환돼 시력을 보호하고 눈 건강을 지켜준다. 당근 속 비타민A는 물에 녹지 않는 지용성 비타민이므로 체내 흡수율을 높이려면 기름에 볶아 먹는 것이 좋다.
블루베리: 블루베리 역시 눈 건강식품으로 두말할 나위 없는 식품이다. 블루베리에 풍부한 안토시아닌은 대표적인 항산화 물질로 활성산소를 제거할 뿐만 아니라 안구 혈액 공급 개선, 눈의 피로도 감소 등 시력을 보호하는 기능이 있다. 또한 백내장 예방에도 효과가 있다.
고등어: 오메가3 지방산이 풍부한 고등어는 눈 건강에 이롭다. 오메가3 지방산이 눈물막을 탄탄하게 해 건조한 눈을 개선하고, 침침한 눈의 시력을 보호하기 때문이다. 오메가3 지방산의 대표 성분인 EPA와 DHA 역시 눈의 염증 수치를 낮추는 등 눈 건강에 도움이 된다.
달걀: 달걀은 일반적으로 단백질이 풍부한 완전식품으로 알려졌지만 눈 건강에도 이롭다. 달걀에는 루테인과 제아잔틴이 풍부할 뿐만 아니라 비타민A도 많이 들어있다. 달걀을 하루 1~2개 섭취하는 것만으로 눈 건강까지 챙길 수 있다는 것을 꼭 기억한다.
굴: 눈 건강을 위한다면 굴에 주목할 필요가 있다. 우리 몸에 아연이 부족하면 백내장은 물론 시력 손상과 야맹증을 부를 수 있는데, 굴에는 아연이 풍부하기 때문이다. 50세 이상에서 아연을 충분히 섭취하면 일상적인 노화에 따른 시력 감퇴를 늦출 수 있다고 알려졌다.
아몬드: 생활 속에서 식품으로 눈 건강을 챙기고 싶은 사람이라면 간식으로 아몬드를 즐겨 섭취하기 권한다. 아몬드에 듬뿍 들어있는 비타민E가 시력 감퇴를 늦추고 백내장 위험을 줄여준다. 아몬드 외에 비타민E가 풍부한 식품으로는 해바라기씨, 고구마 등이 있다.
시력 감퇴 막는 ‘눈 건강’에 좋은 식품 6가지
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주홍빛 색깔 내는 ‘베타카로틴’ 많은 살구, 당근 등
눈 역시 다른 신체기관처럼 자연스럽게 노화한다. 그러나 눈은 특히 노화를 잘 느낄 수 있게 하는 신체부위다. 노안이 오면 잘 보이던 물체가 흐릿해지고, 원시가 심해지는 등 눈이 나빠질수록 불편을 많이 느끼게 된다.
눈의 노화를 막을 순 없지만 눈에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취한다면, 눈 건강을 챙길 수 있다. 눈 건강에는 루테인, 오메가-3 지방산, 라이코펜과 같은 영양분이 좋다. 특히 이런 영양소들을 잘 챙겨 먹으면 시력 감퇴를 25%까지 낮출 수 있는 것으로 알려져 있다.
살구나 당근 같은 주홍빛 색깔을 내는 식품에는 베타카로틴이 많아 눈 건강에 좋다. ⓒpixabay
▲ 살구와 당근
살구에는 시력에 도움을 주는 카로티노이드 성분인 베타카로틴과 라이코펜이 풍부하다. 베타카로틴은 식물에 들어 있는 색소 중 하나로, 주로 노랗고 붉은 빛을 낸다. 베타카로틴은 체내에 들어가면 비타민A로 바뀌는데, 이는 눈의 세포와 조직 손상을 막아준다. 같은 이유로 주황빛이 도는 당근 역시 베타카로틴이 풍부해 눈에 좋다.
▲ 고구마
고구마에는 비타민A와 비타민C가 풍부하다. 특히 고구마는 비타민A가 풍부한데, 고구마 한 컵이면 하루에 필요한 섭취량을 채울 수 있다. 비타민A는 야맹증, 안구건조증, 각막연화증 등에 특히나 좋다.
▲ 케일과 시금치
이들 암녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 많다. 루테인과 제아잔틴은 세포를 건강하게 유지하고 지켜주는 항산화물질이다. 루테인은 눈 안 시세포가 밀집된 황반의 기능을 유지하도록 도움을 준다. 이 때문에 루테인이 부족하면 시력이 떨어지거나 직선이 휘어보이는 증상이 나타난다.
▲ 굴
아연이 부족하면 백내장은 물론 시력 손상과 야맹증을 부를 수 있다. 아연을 충분히 섭취하면 50세 이상 나이든 사람들의 경우 일상적인 노화에 따른 시력 감퇴를 늦출 수 있다. 굴은 아연이 풍부한 대표적인 식품이다. 굴뿐만 아니라 연어, 소고기, 우유를 먹어도 된다.
▲ 달걀
달걀에도 루테인과 제아잔틴이 풍부하다. 이들은 카로티노이드 계열로, 강력한 항산화 성분들이다. 이는 눈의 망막을 보호하는 등 눈 건강에 도움을 준다.
▲ 맥아
맥아는 겉보리에 수분, 온도, 산소를 작용시켜 발아시킨 것이다. 이런 맥아에는 풍부한 비타민E가 들어있다. 비타민E는 지용성 비타민으로 항산화기능을 해 눈 세포를 보호하고, 백내장 및 시력저하 예방 효과도 있다. 비타민E는 아몬드, 해바라기씨, 땅콩버터 등에도 많다.
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