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- 비타민A는 지용성 비타민으로, 우리는 비타민 A를 비타민A 그대로 섭취하기도 하고, 어떤 성분을 섭취해 우리 몸에서 비타민A로 변환해 사용하기도 합니다.
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00:00 인트로
00:22 눈에 좋은 영양제?
01:03 일반의약품과 건강보조식품의 차이
02:31 해외 직구 영양제
03:23 눈 영양제의 주요 성분
05:03 눈 영양제 요점 정리!
06:16 에필로그 : 겨울청 눈 관리 방법
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노안에 좋은 약 – 검색결과 | 쇼핑하우
노안에좋은영양제 안구건조약 루테인권장량 눈이침침할때 15개월분. 204,900원 … 종근당 프리미엄 루테인 눈 노안 건강에 좋은 영양제 비타민a 약 국 용.
Source: m.shoppinghow.kakao.com
Date Published: 11/24/2021
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눈 노화가 걱정된다면?…약사가 전하는 눈 건강에 좋은 영양제 3 …
오정석 약사는 건강한 눈을 위해서 루테인과 오메가3, 그리고 아스타잔틴을 섭취하는 것을 권장했다. 또한, 오정석 약사는 “한 가지 영양제를 먹는 것보다 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 4/3/2021
View: 3664
명의에게 묻다 눈 영양제 넘쳐나는데…먹을까 말까 – 한국경제
반면 근시나 노안 등은 망막 이상이 아니기 때문에 애초부터 눈 영양제로 효과를 보기 어려운 질환에 속한다. 문제는 이런 눈 영양제가 과학적으로 …
Source: www.hankyung.com
Date Published: 7/9/2021
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노화된 눈에 좋은 영양제를 추천해드릴께요. – 생활백과
루테인은 황반을 구성하는 색소입니다. 루테인이 부족하면 황반의 색소가 옅어지면서 시력이 떨어지고 눈의 노화가 진행됩니다. 루테인을 충분히 섭취하면 황반변성이나 …
Source: mommom.me
Date Published: 12/23/2021
View: 2430
중년 약 생활백서_눈 영양제 루테인, 알고 먹어야 부작용 없다!
눈에 좋다고 알려지며 중년들이 찾는 대표적인 영양제 루테인. 그 효과와 복용법, 대안 식품에 대해 현직 약사가 … “노안이 심한데 루테인 먹으면 괜찮아지나요?”.
Source: www.junsungki.com
Date Published: 6/9/2022
View: 8786
눈 건강 영양제 순위 TOP 10 – 네이버 블로그
오늘은 눈 건강에 좋은 주요 영양소와 눈 건강 포뮬러 인기 순위를 정리해보았습니다. … 노안이 와서 눈이 안보이는데 이렇게 안보일줄이야.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 12/9/2021
View: 4460
노안에 좋은 음식과 14가지 영양제들 | 닥터팬더 블로그
노안에 좋은 음식과 14가지 영양제들 · 1) 알코올 · 2) 항불안제 · 3) 항우울제 · 4) 항히스타민 제 · 5) 항정신병 약 · 6) 진정제 · 7) 이뇨제.
Source: www.drpandatv.com
Date Published: 8/4/2021
View: 4825
루테인 영양제 바로알고 먹기 with 노안 자가진단 – 정보저수지
루테인 영양제 바로알고 먹기 with 노안 자가진단 #루테인 영양제#오메가3 루테인#노안 자가진단#눈 영양제#안국 루테인지아잔틴#눈 건강에 좋은 음식 …
Source: baezip4.tistory.com
Date Published: 2/7/2021
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주제에 대한 기사 평가 노안에 좋은 영양제
- Author: 안과의사 김무연
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- Date Published: 2020. 11. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=cfelCf2U018
눈 영양제 추천, 노안에 좋은 영양제 7가지 총정리 : 그라디움
세계적인 문호 셰익스피어가 그랬다지요? ‘눈은 마음(영혼)의 창’이라고. 눈은 속마음을 그대로 보여준다는 말일 것입니다. 달리 말하면, 눈빛은 거짓말을 하지 못한다는 말일 거예요. 그런데 어쩌나요? 나이가 들어감에 따라 그 마음의 창도 건물의 유리창처럼 뿌옇게 변하니까요. 그렇게 뿌연 눈빛 때문에 마음의 소리가 제대로 전달되지 않을지도 모르니까요.
맞아요. 세상 모든 것이 그렇듯, 눈 또한 나이가 들어감에 따라 노화 현상이 일어나 흔히 노안이라고 부르는 그런 현상이 일어납니다. ‘마음의 소리를 전달한다’는 시적 표현은 별도로 하더라도, 약병에 적혀 있는 복용법 같은 깨알 같은 글자를 보는 것도 별도로 하더라도, 누구나 편하게 읽는 책 글자는 제대로 읽으면 좋겠는데, 그게 되지 않으니까요. 그래서 ‘전에는 해상도 높은 모니터가 좋았는데, 나이 들어 눈이 가물가물해지니 이제는 해상도 낮은 구형 모니터가 최고’라는 말도 합니다. 노안은 그렇게 우리 모두에게 찾아옵니다. 그래서 사람들은 찾습니다. 노안을 조금이라도 늦출 수 있는 눈 영양제가 있을까?
눈 영양제
노화는 세상 모든 생물이 겪는, 피할 수 없는 현상입니다. 그리고 그런 노화 현상 중 하나가 노안입니다. 대개 40대부터 시작해서 50대면 책을 읽기 불편해 돋보기안경을 찾곤 하니까요. 그런데 피부 노화 현상을 늦추기 위해 영양제를 먹는 것처럼, 눈의 노화도 영양제를 먹는 것으로 늦출 수 있답니다. 노화를 일으키는 요소 중 하나가 활성 산소인데, 활성 산소가 일으키는 산화 스트레스를 줄이는 항산화제 성분이 바로 그런 역할을 할 수 있답니다. 그런 눈 영양제를 모았습니다.
루테인(lutein)
루테인(lutein)은 카로티노이드 계열 색소 중 하나로, 눈의 망막에 있는 황반의 구성 성분입니다. 루테인은 우리 몸에서 활성 산소가 일으키는 산화 스트레스에 대응하는 항산화제로 작용해, 망막에서 일어나는 황반변성 같은 노화 현상을 늦추는 효능이 있답니다. 카로티노이드 색소는 빨간색, 노란색, 주황색 계열의 채소와 과일에 많이 들어 있답니다.
제아잔틴(Zeaxanthin)
제아잔틴(Zeaxanthin) 역시 카로티노이드 계열 색소 중 하나로, 루테인과 함께 눈의 망막에 있는 황반을 구성하는 물질 중 하나입니다. 제아잔틴 역시 우리 몸에서 항산화제로 작용해 산화 스트레스로 인한 황반의 손상을 줄이고, 햇볕으로 인한 손상을 줄이는 등 다양한 방식으로 눈 건강을 돕는 성분이랍니다. 제아잔틴은 짙은 녹색 잎채소에 많이 들어 있답니다.
비타민A, 베타카로틴
비타민A는 지용성 비타민으로, 우리는 비타민 A를 비타민A 그대로 섭취하기도 하고, 어떤 성분을 섭취해 우리 몸에서 비타민A로 변환해 사용하기도 합니다. 이렇게 우리 몸에서 비타민으로 전환되는 성분을 프로비타민 또는 비타민 전구체라고 하는데, 바로 베타카로틴이 비타민A의 전구체입니다. 비타민A는 우리 몸에서 치아, 골격, 연조직, 점막, 피부 등을 만들고 건강을 유지하며, 망막의 색소를 만드는 등 작용을 합니다. 비타민A는 망막(레티나)의 색소를 만들기 때문에 레티놀이라고 부르기도 합니다. 비타민A는 육류 생성 등 동물성 식품을 통해 섭취할 수 있고, 전구체인 베타카로틴은 과일과 채소 같은 식물성 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.
비타민C(아스코르브산)
비타민C(아스코르브산)는 비타민의 대명사처럼 사용될 정도로 널리 알려진 비타민입니다. 특히 면역력 증진 효능 때문에 면역력 비타민이라 부르기도 합니다. 비타민C 역시 우리 몸에서 항산화 제로 작용해 황반변성 등 노화로 인한 시력 저하를 늦추고 백내장 위험을 낮추는 등 다양한 작용으로 눈 건강을 돕는답니다. 비타민C는 감귤류 과일과 브로콜리 같은 십자화과 채소에 많이 들어 있습니다.
비타민E
지용성 비타민인 비타민E는 강력한 항산화제 중 하나입니다. 항산화제는 우리 몸에서 활성 산소가 일으키는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 작용을 합니다. 비타민E 결핍 증상 중 하나가 시력 저하입니다. 비타민E는 녹색 잎채소, 견과류, 식물성 기름 등에 많답니다.
리보플라빈(비타민B2)
리보플라빈은 비타민B군에 속한 비타민으로, 비타민B군에 속한 다른 비타민과 마찬가지로 우리 몸의 신진대사에 필요한 영양소입니다. 우리 몸에 리보플라빈이 부족하면 여러 증상이 일어나는데, 그중 하나가 시력 저하입니다. 리보플라빈은 녹색 잎채소와 견과류 등에 많이 들어 있으며, 보충제로 섭취할 때는 리보플라빈만 들어 있는 제품보다는 비타민B군 복합 영양제를 선택하는 것이 좋답니다.
아연
아연은 우리 몸에 필요한 미네랄 중 하나로, 피부와 근육 및 눈에서 발견되는 성분입니다. 아연은 눈의 보호 색소인 멜라닌 생성에서 중요한 역할을 한답니다. 우리 몸에 아연이 부족하면 시력 저하, 백내장, 황반 변성 등 눈 건강과 관련한 여러 문제가 일어날 수 있답니다. 아연이 많은 음식에는 붉은 고기, 굴, 조개류, 견과류 등이 있습니다.
마치며
위와 같은 영양소를 섭취할 때는 가능한 한 음식을 통해 섭취하는 것이 좋답니다. 음식으로 섭취하는 것이 힘들다면 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다. 보충제를 선택할 때는 믿을만한 회사에서 나온 제품을 선택하시고, 성분표에서 첨가물과 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 제품에 따라 성분과 함량이 다를 수 있으므로 설명서에 적힌 복용법에 따라 복용해야 합니다. 물론 특정 음식에 알러지 반응이 있거나, 건강에 문제가 있다면, 장기간 복용 전에 먼저 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다.
중년 약 생활백서_눈 영양제 루테인, 알고 먹어야 부작용 없다!
“노안이 심한데 루테인 먹으면 괜찮아지나요?”
약국을 찾는 중년들이 많이 묻는 질문 중 하나이다. 노년기에 접어든 연령대의 소비자들이 약국에서 가장 관심을 갖고 물어보는 것 중 하나는 바로 ‘눈 영양제’다. 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 및 유해환경 등에 많이 노출되면서 그 어느 때보다 더 눈건강에 관심이 많아졌다. 눈건강에 도움을 주는 성분이라면 단연 ‘루테인’을 떠올릴 것이다. 종합병원 안과에서 소위 쪽지처방(의사가 영양제를 추천해주고 구매하도록 적어주는 것)으로 많이 추천되는 성분 또한 루테인인데 과연 루테인은 눈에 어떠한 작용을 하는 것일까?
루테인은 우리 눈 안의 보호막인 황반에 축적되어 있다. 유해한 환경에 눈이 장기간 노출되거나 노화 등의 이유로 황반의 밀도가 낮아지게 된다. 루테인은 눈의 황반과 수정체 뿐 아니라 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어 있는 성분으로 눈이 외부로부터 들어오는 강한 자외선, 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호한다고 알려져 있다.
케일, 시금치, 브로콜리, 양배추가 천연 루테인 영양제
안타깝게도 이 성분이 나이가 들어감에 따라 부족하게 되는데 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식으로부터 섭취해야 한다. 루테인은 알록달록한 색을 가진 과일 및 채소에 들어있는 색소 성분인 ‘카로티노이드(체내에서 비타민A로 변환된다.)’중에서도 잔토필(xanthophylls)의 한 종류이다. 케일, 시금치, 브로콜리, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박등의 짙은 녹색잎채소 및 계란 노른자에 많이 함유되어 있다고 알려져 있지만 이러한 음식들의 섭취가 충분하지 않을 경우 건강식품으로 섭취할 수 있다.
사실 루테인은 ‘황반변성’이라는 안과 질환에 매우 유용하게 쓰인다. 2000년 미국 안과의학지에 발표된 연구 결과에 따르면 성인 남녀 50명을 대상으로 루테인 성분을 한달 간 섭취하게 한 결과 혈중 루테인 농도가 약 5배 증가했으며 4개월 후에는 망막의 황반 부위 색소 밀도가 약 5.3% 높아졌다고 한다. 또한 지난 1994년 미국 의학협회저널(JAMA)에 실린 연구결과에 따르면 루테인 성분을 매일 6mg씩 6년간 섭취하면 황반변성의 위험이 약 57%감소한다고 발표되기도 했다.
약국을 찾는 환자들의 경우 대부분 노화로 인해 황반변성이 발생하는데 눈을 오랜 기간 사용하거나 자외선, 컴퓨터, 스마트폰 등에서 나오는 청색광에 과도하게 노출시킨 경우 망막의 시세포를 구성하는 황반 색소가 파괴된다. 증상으로는 사물이 흐릿하게 보이게 되고 주변 혈관에까지 문제가 발생하게 되면 황반변성이 되는데 항산화제와 루테인을 복용하게 함으로써 예방적인 치료를 한다.
오메가3, 아스타잔틴 함유된 영양제도 눈 건강에 좋아
루테인뿐 아니라 눈건강에 도움이 되는 성분으로는 오메가3와 아스타잔틴 등이 있다. 눈이 흐릿하고 피로한 이유 중 하나는 안구 건조증 때문인데 오메가3는 안구 건조에 도움이 된다. 2013년 안과저널(Ophthalmology)에 발표된 논문에 의하면 오메가3를 하루에 2회씩 한 달간 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 눈물 생성량이 증가하고, 눈물막의 안정성이 높아졌으며 통증 역시 개선되었다고 한다.
오메가3 성분은 EPA 및 DHA가 주성분인데 EPA는 염증성 물질을 감소시키고 DHA는 망막의 주성분으로, 눈물막을 탄탄하게 하여 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방한다. 눈물막을 탄탄하게 한다는 말의 뜻을 이해하기 어렵겠지만 눈물은 쉽게 말해 기름 성분과 물 성분, 단백질 등이 함께 균형을 이루어 만들어진다. 이러한 건강한 눈물의 생성에 문제가 발생하면 눈물이 흐르는 증상이 발생하게 되고 이 또한 안구건조증의 한 증상이다.
오메가3 외에도 눈의 노화에 도움이 되는 눈 영양제에 함유된 성분 중 하나는 아스타잔틴이다. 이 성분은 비타민C보다 1000~4000배 강력한 항산화 물질이다. 항산화 비타민 등은 면역 증진 등의 기능으로도 우리에게 익숙한데 세포의 노화를 방지해주는 기능을 하는 항산화 물질은 눈의 피로를 풀어주고 노화 속도를 늦추는 역할도 한다.
루테인 과량 복용은 폐암 유발할 수 있어 전문의와 상담 필수
이러한 눈 영양제 성분 또한 섭취에 주의가 필요하다. 흡연자의 경우 루테인에 함유된 카로티노이드 성분을 과량 복용할 경우 폐암 발생의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다. 따라서 과거 장기간 흡연 경험이 있거나 현재 흡연자라면 루테인 복용 전 반드시 안과 전문의와 상의하는 것이 좋다. 또한, 루테인을 섭취할 때 간혹 울렁거림 등의 위장장애를 호소하기도 하는데 이러한 경우 식사 직후에 충분한 양의 물로 섭취하길 권한다. 루테인은 지용성 성분이므로 지방 성분이 있는 음식물과 함께 섭취할 경우 흡수율이 증가하게 되므로 아침이나 저녁 식사 후 먹으면 더욱 효과적이다.
글 이지현
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눈 건강 영양제 순위 TOP 10
황반 색소는 황반변성의 진행을 막아주는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 메소-제아잔틴, 루테인 및 제아잔틴을 함유한 영양 보충제가 대다수의 사람 대상에서 황반 색소의 광학 밀도를 효과적으로 증가 시켰습니다.
미국 안과 학회지, 안과학 및 안과 학회지에 발표된 연구 결과에 따르면 루테인과 제아잔틴의 높으면 황반 변성 발병률이 낮았다고 전했습니다.
황반 색소의 수치가 높을수록 황반 변성이 적거나 발병 가능성이 적었다. 생화학 및 생물 물리학 자료실에 게재된 연구에서 연구진은 루테인, 제아잔틴 및 메소-제아잔틴이 단파장의 빛을 걸러 내고 망막 색소 상피에서 자유 라디칼의 생성을 예방하거나 감소시킨다는 결론을 내렸다.
루테인 영양제 바로알고 먹기 with 노안 자가진단
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루테인 영양제 바로알고 먹기 with 노안 자기진단
루테인 영양제 바로알고 먹기 with 노안 자가진단
어느 날 배집사는 어머니로부터 다급한 전화 한 통을 받았었어요.
어머니가 제게 전화로 말씀하시길, 길을 걷던 중에 갑자기 눈 앞이 검게 변했고 아무것도 볼 수 없는 상황이라는 것이었어요. 너무 놀란 어머니는 아버지와 함께 병원으로 가서 진단 및 치료를 받았고 이내 안정을 찾을 수 있었어요. 그러나 이후로 눈을 뜨고 있을 때 눈 앞으로 낙엽 조각과 같은 것들이 움직이는 현상이 생겼다고 해요.
약국에 가셔서 상담을 받으니 루테인 영양제를 먹어보는 것을 권장받았고 나름 인지도 높은 제약회사의 루테인과 비타민이 혼합된 영양제를 구입하여 어머니께 전해 드렸어요.
루테인 영양제에 대해 알려드리고 노안 자가진단하는 방법에 대해 알려드릴 테니 눈 건강에 보다 관심을 가져보시길 바라겠어요.^^
루테인 영양제
루테인 영양제 바로알고 먹기
▣ 루테인 영양제
▶ 용도
– 눈이 침침할 때 사용하는 영양제에 포함
– 루테인은 눈 관련 건강 기능성 식품으로 황반 색소 밀도를 유지시켜 눈 건강에 도움을 주는 기능 성분
▶ 일일 섭취량
– 10~20mg
▶ 스마트컨슈머
– 바로가기 : http://www.smartconsumer.go.kr
※ 스마트컨슈머, 루테인 제품 비교 정보 공개
– 루테인 이외 부가된 비타민과 무기질 등의 성분 확인
– 제품별 1~11가지로 종류로 차이가 있으니 꼼꼼하게 확인 필요
– 비타민이나 무기질을 과다 섭취하면 안 좋을 수 있음
루테인 스마트컨슈머
▣ 루테인을 먹으면 나빠진 시력이 좋아진다?
▶ 답 : 그렇지 않다.
▶ 눈 건강에 도움을 주는 영양성분일 뿐, 질병을 치료하는 의약품이 아니에요.
루테인과 시력 관계
▣ 루테인이 포함된 식품
– 케일
– 시금치
– 브로콜리
– 상추
– 옥수수
– 감과 같은 녹황색 채소
루테인 포함 식품
젊은 노안, 당신도 노안 일지 몰라요.
▣ 시력저하의 원인
▷ 책을 가까이 보거나
▷ 장시간 TV 시청과 컴퓨터 사용
▷ 스트레스
▷ 영양 불균형
▷ 내분비 이상
▷ 노화
▷ 유전적 요인
젊은 노안, 노안 자가진단
▣ 노안
▶ 정의
– 노안이란 수정체를 둘러싸고 있는 모양체가 노화로 수축시키는 힘이 떨어져 수정체 모양을 변화시키지 못해 가까운 곳에 있는 사물을 보는 시력이 떨어지게 되는 것을 지칭함
▶ 시기 : 40대 중반부터
▶ 이유 : 수정체의 탄성력이 감소
▶ 현상 : 초점 조절력이 떨어지는 노안이 시작
▶ 대책 : 평소 눈 건강 관리가 필요하며, 이제부터라도 눈 건강에 좋은 영양소가 함유된 식품을 충분히 섭취하여 맑고 밝은 건강한 눈을 유지하도록 노력하는 것이 중요해요.
젊은 노안
▣ 젊은 노안, 과도한 스마트폰 사용이 문제
▷ 현대인들은 스마트폰으로 날씨, 교통정보, 은행업무, 전자상거래, 뉴스 구독, SNS, 게임 등 수많은 정보를 얻고, 활용하면서 스마트폰에 대한 의존도가 그만큼 강하다고 할 수 있어요. 평균적으로 눈을 깜빡이는 회수가 분당 15~20회 정도인데, 스마트폰 화면을 보게 되면 분당 눈을 깜빡이는 회수가 5회 정도로 줄어든다고 해요. 또한 흔들리는 화면에 초점을 맞추려고 하다 보면 눈의 수정체와 근육이 과도하게 긴장하고, 눈물 층이 돌지 않아 눈이 쉽게 피로해져 노안이 올 수 있다고 알려져 있어요.
▷ 노안은 자연스러운 노화현상이지만, 스마트폰이나 컴퓨터를 과도하게 사용하거나, 강한 자외선이나 미세먼지, 황사 등의 요인으로 20~30대 젊은 층에게도 젊은 노안이 찾아올 수 있으므로 주의 해야 해요.
노안 자가진단
노안 자가진단법 & 눈에 좋은 음식 소개
▣ 노안 자가진단법
※ 아래 노안 자가진단법을 확인하여, 이 중에서 7개 이상이면 노안을 의심해봐야 해요.
▶ 스마트폰, 컴퓨터 화면을 오래 보면 눈이 아파 보기 힘들다.
▶ 갑자기 먼 곳을 보거나 반대의 경우 초점이 잘 맞지 않는다.
▶ 바늘에 실을 꿰는 것이 어렵다.
▶ 눈이 침침해 눈을 자주 비빈다.
▶ 책을 조금만 읽어도 눈이 피로하다.
▶ 무언가를 읽을 때 집중이 안 된다.
▶ 작은 글씨가 흐릿하거나 뿌옇게 보인다.
▶ 처음에는 잘 보이다가 초점이 점점 흐려진다.
▶ 밤에 운전하는 것이 어렵다.
▶ 돋보기를 쓰면 또렷하게 보인다.
노안 자가진단법
▣ 눈 건강에 좋은 음식들
▷ 올여름은 기록적인 폭염 때문인지 어느 때보다 더 자외선이 강한 데다가 선풍기와 에어컨 사용량이 많았고, 수영이나 물놀이 등으로 눈을 건조하게 하는 원인이 많았어요. 또한 컴퓨터로 업무를 하는 직장인들과, 스마트폰으로 SNS 사용자가 점차 늘어나면서 눈의 노화가 증가하고 있어요. 이로 인해 위 언급한 바와 같이 30대 젊은 노안 인구가 점차 늘어나고 있는 추세죠.
▷ 눈은 민감한 신체 부위 중 하나라서 쉽게 피로해지기 쉬우므로 더욱 세심한 관리가 필요하다고 할 수 있어요. 눈 건강에 좋은 음식들 몇 가지 소개해드릴 테니 식사 시 챙겨드시길 바라겠어요.
눈 건강에 좋은 음식들
▶ 당근
– 당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 대표적인 식품
– 비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적
– 로돕신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 도움
– 비타민 A는 안구 건조증, 감염성 질환으로부터 눈을 보호
※ 비타민 A의 부족 또는 결핍 시
– 시력이 저하될 뿐 아니라 야맹증에 걸릴 수도 있음
눈에 좋은 음식
▶ 베리류
– 블루베리, 빌베리, 라즈베리, 아로니아, 딸기 등의 베리류는 모두 비타민 C가 매우 풍부
– 베리류에는 비타민 C뿐 아니라, 또 다른 항산화 성분인 안토시아닌도 풍부하게 함유
– 뻑뻑하고 예민한 안구를 풀어주어 눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 좋음
– 콜레스테롤을 제거해 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시키고 야맹증을 예방
▶ 시금치
– 시금치는 루테인이 많은 식품
– 루테인은 25세가 넘으면 몸속에서 만들어지지 않을 뿐 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능
– 평소에 시금치를 비롯해 브로콜리 등의 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요
▶ 생선
– 생선 중 특히 고등어, 청어, 정어리, 연어, 참치와 같은 기름진 생선들에는 오메가3 지방산이 많이 함유
– 오메가3 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 담당
– 태아와 어린이들의 시력 형성과 발달에 꼭 필요한 영양소
– 생선에는 오메가3 지방산 뿐 아니라 아연이 풍부한데 아연은 눈 조직들의 정상적인 발달 도움
– 눈 조직을 손상시키는 자가 면역반응이나 과도한 면역반응이 일어나는 것을 방지하면서 눈 건강을 지켜 줌
▶ 계란
– 계란의 노른자에는 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 아연과 같은 영양 성분이 풍부
– 망막의 중앙부인 황반에 주로 분포하면서 청색광(블루라이트)을 적절히 조절해 눈의 피로를 줄여 줌
– 자외선과 같은 손상으로부터 눈을 보호해주는 항산화 기능을 담당
※ 루테인과 지아잔틴이 부족하면
– 황반변성, 백내장 등의 안구 질환에 걸릴 확률이 높아짐
– 나이가 들수록 자연스럽게 황반에 분포한 이들 색소의 밀도가 감소되어 안구질환의 발병률이 높아짐
▶ 결명자차
– 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤이 많이 함유
– 눈의 열을 식혀주는 작용
– 시력감퇴를 늦춰 주고 눈이 어둡거나 침침한 증상 완화
– 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환의 개선에도 도움
※ 평소 속이 차거나 냉증이 있는 사람, 혹은 변이 무른 사람과 혈압이 낮은 사람은 주의
현대인들에게는 정말 중요한 눈과 시력. 젊은 노안을 예방하기 위해서는 눈 건강에 좋은 음식도 중요하지만, 스마트폰과 컴퓨터 등 효율적으로 사용하여 사용시간을 줄일 필요가 있겠어요.
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