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특히 비타민B1 이나 B6는 신경의 안정효과를 제공하여 이명과 난청에 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져있다. 비타민 B1이 많이 함유된 음식에는 땅콩, 돼지고기, 오트밀, 건조효모, 쌀겨 등이 있고 비타민B6가 많이 함유된 음식에는 고등어, 감자, 양파, 마늘 등이 있다.
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이명, 메니에르, 이석증, 난청을 막아주는 음식 9가지
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[난청 자료] 난청 예방에 도움을 주는 음식 | 스타키보청기 목동센터
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귀에 좋은 음식 | 노년까지 좋은 청력을 유지하는 음식| 히어닷컴
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청각, 평형감각 담당…귀에 좋은 음식 3 – 코메디닷컴
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귀에 좋은 음식 13가지 추천, 청력을 보호하세요 – 비타민헬스
칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나는 청력 손실을 막는데 좋은 귀에 좋은 음식이에요. 바나나에 있는 칼륨과 마그네슘은 혈액 순환을 원활하게 해주고 혈관 …
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청력 개선에 좋은 음식, 어떤 것들이 있을까 – 벨톤보청기 인천센터
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귀에 좋은 음식 5가지와 청력을 보호하는 법
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- Author: 닥터프렌즈
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- Date Published: 2021. 9. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=T5M3Fot2m4I
귀에 좋은 음식
비타민 B3는 귀에 중요한 영양소입니다. 미국 코넬대학교 의과대학원과 글래드스턴 연구소는 주로 고기와 내장류의 비타민 B3 성분이 소음으로 인한 청력 손실을 예방하거나 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 이는 기계적 자극을 받는 유모세포와 신경세포의 시냅스 사이의 연결이 파괴되는 것을 막아줍니다.
비타민 B3를 꾸준히 먹으면 청력 손실을 예방하거나 최소한으로 완화할 수 있습니다. 노년기의 청력 손실을 줄이기 위해서는 항산화제를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 평소 비타민 C, E 및 베타카로틴이 많은 감귤류, 브로콜리와 같은 녹색 채소, 통곡물 및 당근 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
청각, 평형감각 담당…귀에 좋은 음식 3
귀는 청각과 평형감각을 담당한다. 이런 귀 건강을 튼튼하게 유지해야 외이염, 중이염, 내이염, 메니에르병, 이경화증, 난청, 이명, 청신경종 등 귀 질환을 예방할 수 있다.
그렇다면 귀 건강과 청력에 좋은 음식에는 어떤 게 있을까. 이와 관련해 ‘포토니닷케어’가 소개한 귀 건강에 좋은 식품 3가지를 알아본다.
1. 오메가-3 풍부 생선
요즘 제철인 삼치를 비롯해 연어, 정어리, 고등어, 참치 등의 생선에는 오메가-3 지방산이 들어있다.
오메가-3 지방산은 노화에 따른 청력 손실을 감소시키는 효과가 있다. 일주일에 두 번 정도 이런 생선들을 섭취하면 문제가 발생하기 전에 귀 건강을 보호하는데 도움이 된다.
2. 브로콜리
연구에 따르면, 엽산은 청력 손실을 늦추는데 탁월한 효과가 있다. 엽산이 풍부한 채소로 꼽히는 것 중 하나가 브로콜리다.
브로콜리에는 엽산 외에도 비타민K와 C, 섬유질이 풍부하다. 이런 영양소들은 귀의 섬세한 조직에 가해지는 손상을 줄이는데 도움이 된다.
3. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부하다. 달리기를 하는 사람들은 근육 경련을 퇴치하기 위해 바나나를 자주 먹는다. 이런 바나나가 청력 손실을 막는데도 도움이 된다.
바나나에는 마그네슘도 들어있다. 마그네슘은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 연장시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 이런 순환 연장 작용은 내이(속귀)까지도 이어진다.
또한 혈류를 증가시킬 뿐만 아니라 글루타메이트의 분비를 조절한다. 글루타메이트는 소음이 유발하는 청력 손상의 주요 원인으로 꼽힌다. 따라서 글루타메이트를 효과적으로 조절하면 청력이 바뀔 가능성이 크게 낮아진다.
권순일 기자 [email protected]
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귀에 좋은 음식 13가지 추천, 청력을 보호하세요
귀에 좋은 음식으로 식단을 구성하면 귀 건강을 개선하는데 효과적이에요. 귀 건강에 영향을 주는 이명, 난청, 중이염 등과 같은 질병을 예방하는데 도움이 되어요.
귀 건강에 좋은 음식은 면역력을 조절하고 청력, 평형 시스템에 좋아요. 어떤 음식이 귀에 좋을까요?
귀에 좋은 음식
귀에 좋은 음식은 난청을 비롯해서 귀와 관련된 질환을 미리 예방할 수 있고 신진 대사를 높여 면역력 증진에 도움이 되어요. 귀 건강에 필요한 비타민 B12, 비타민 B6가 많이 함유된 음식으로 식단을 짜는 것이 좋아요. (1)
강력한 항산화 효능이 있는 귀에 좋은 음식은 다음과 같아요.
감자
감자는 귀 건강에 좋은 음식이에요. 귀 건강에 필요한 비타민 B1이 풍부해서 이명 및 어지러움을 해결하는데 도움이 되어요.
청신경을 좋게 하는 효능이 있는 감자를 꾸준히 먹는 것이 좋아요.
우유
우유는 마그네슘이 함유되어 뇌로 가는 혈액을 원활하게 하여 이명과 어지러움에 좋은 음식이에요. 귀 건강에 좋은 우유를 한 잔 마시면 하루에 필요한 마그네슘의 약 2/3를 채우는데 도움이 되어요.
귀 건강을 챙기고 싶으면 귀에 좋은 우유를 꼭 마시세요.
참치
참치는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있는 귀에 좋은 음식이에요. 참치의 오메가-3 지방산은 노화로 인한 청력이 손실 되는 것을 막아주는 효능이 있어요.
귀 건강을 지키고 싶으면 참치를 식단에 추가하는 것이 좋아요.
브로콜리
브로콜리에 많이 있는 엽산은 노화로 인한 청력 손실을 낮추는데 도움이 되는 귀에 좋은 음식이에요. 브로콜리는 엽산이 풍부하기 때문에 자주 먹는 것이 좋아요.
그리고 브로콜리는 비타민 C, 식이 섬유 등이 풍부해서 귀 건강에 해로운 영향을 줄여주는데 효과적이에요.
시금치
난청에 좋은 음식으로 잘 알려진 시금치는 귀 건강에 필요한 엽산과 비타민 B가 함유되어 있어요. 엽산과 비타민 B가 부족할 수록 난청이 생겨 귀 건강에 좋지 않은 영향이 끼칠 수 있어요.
귀에 좋은 음식인 시금치를 꾸준히 먹는 것이 난청을 예방하고 귀 건강을 유지할 수 있어요.
마늘
귀 건강을 챙기고 싶으면 마늘을 추천해요. 마늘은 동맥으로 가는 혈액을 좋게 해서 난청과 이명을 예방하는 효능이 있어요.
혈액 내의 지방 성분을 줄여주고 혈액 순환 기능을 좋게 하여 귀 건강에 도움이 되는 마늘을 먹는 것이 좋아요.
아몬드
아연 함량이 많은 아몬드는 귀와 관련된 상처를 빠르게 치유하고 청력을 좋게 하는 효능이 있어요. 귀 속에 있는 달팽이 관의 건강에 영향을 주는 아몬드는 이명을 예방하고 이명 증상을 완화하는데 도움이 되어요.
돼지고기
돼지고기는 비타민 B 함량이 많아 이명, 난청 등과 같은 귀 질환을 예방하는 효능이 있어요. 돼지고기는 신경 안정 효과가 있어 이명과 난청의 증상을 완화하는 효과가 있어요.
비타민 B 함량이 많은 돼지고기로 귀 건강을 지키세요.
징코
징코는 은행잎 추출물이에요. 징코는 혈액 순환을 좋게 해서 뇌 건강을 지켜주고 귀 안의 혈액과 산소 공급을 원활하게 해서 귀를 건강하게 만들어줘요. 귀에 좋은 음식인 징코는 주로 영양제로 섭취하는 것이 좋아요.
바나나
칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나는 청력 손실을 막는데 좋은 귀에 좋은 음식이에요. 바나나에 있는 칼륨과 마그네슘은 혈액 순환을 원활하게 해주고 혈관을 확장하여 귀까지 혈액이 원활하게 흐르게 해줘요.
바나나는 귀로 가는 혈류를 증가하는 것 뿐만 아니라 소음으로 인해 청력이 손상되는 것을 막아줘요. 귀 건강을 위해 바나나를 추천해요.
녹황색 채소
귀 건강에 좋은 녹황색 채소는 엽산이 풍부하게 함유되어 있어요. 녹황색 채소를 꾸준히 먹을 수록 난청의 위험을 줄여주는데 효과적이에요.
귀에 좋은 녹황색 채소는 아스파라거스, 시금치, 양상추, 케일, 양배추, 배추 등이 있어요. 청력을 좋게 해주고 귀 건강에 효과적인 녹황색 채소를 추천해요.
대두
대두에는 귀 건강에 필요한 단백질, 마그네슘, 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어요. 귀에 좋은 대두는 항산화 작용을 하여 이명과 어지러움을 줄여주는데 효과적이에요.
대두 외에 검정콩, 완두콩, 강낭콩 등이 마그네슘 함량이 높아 귀에 좋아요.
고등어
고등어는 비타민 B1이 다량으로 함유되어 귀 건강이 나빠져서 생기는 어지러움과 이명에 좋은 효능이 있어요. 고등어는 면역력을 높이고 이명, 난청, 청력 저하 등을 예방하는데 좋아요.
귀에 좋은 음식 5가지와 청력을 보호하는 법
난청을 치료하는 가장 좋은 방법은 이비인후과 전문의에게 진단과 치료를 받는 것이므로 병원 진료를 최우선으로 생각해야 합니다. 하지만 평소 소음에 자주 노출되는 분이라면 귀에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주는 것이 귀 건강을 개선하고 유지하는데 매우 큰 도움이 될 수 있습니다.
나이가 들수록 청력이 저하되는 것은 노화에 의해 발생하는 너무나 자연스러운 현상입니다. 하지만 최근에는 장시간 이어폰을 사용하거나 큰 소리가 나는 곳에 노출되는 상황으로 인해서 젊은 사람에게서도 소음성 난청이 증가하고 있다고 합니다.
사실 난청이 어떠한 원인에 의해 발생하던지 이를 절대로 가볍게 여겨서는 안되며 빠른 시일내로 병원을 찾아 정확한 진단을 받고 원인에 따른 적절한 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 난청이 생길 경우에는 작은 소리나 멀리서 들려오는 소리를 듣기 어렵고 증상이 심해짐에 따라서 대화 자체에서도 다른 사람의 말을 듣기 어려워하고 이해하기 어려워집니다.
한번 저하된 청력은 쉽게 회복되지 못합니다. 청력의 저하는 삶의 질을 저하시키는 주된 원인으로 작용할 수 있으며 주변 사람들과의 간단한 대화나 일상 생활에 다양한 문제를 유발할 가능성도 존재합니다. 그렇기 때문에 평소 귀에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
귀에 좋은 음식 요약
최근에는 고령화와 함께 이어폰 사용의 증가로 난청 환자가 크게 증가하고 있다고 합니다. 귀에 좋은 음식은 귀 건강 뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강을 개선하는데 아주 효과적입니다. 귀에 좋은 음식은 값비싸고 구하기 힘든 음식이 아니라 우리 주변에서 저렴하고 쉽게 구입할 수 있는 음식으로 충분합니다.
돼지고기
첫 번째 귀에 좋은 음식은 돼지고기 입니다. 돼지고기에는 비타민B1이 풍부하게 함유되어 있는데 비타민B1이 부족해지면 이명, 난청, 무기력함, 신경 과민 등의 증상을 초래하게 됩니다.
견과류
견과류에는 아연이 풍부하게 함유되어 있는데 아연은 청신경의 활동을 돕는 것은 물론 노화를 방지하는 효과가 있다고 하니다. 알려진바에 의하면 3달간 아연을 매일 섭취한 이명 환자들의 45%가 이명 증상의 개선 효과를 얻을 수 있었다고 합니다.
마늘
달팽이관의 혈관에 노폐물이 쌓이게 되면 기능이 저하되어 난청이 발생하게 됩니다. 마늘은 이러한 노폐물을 줄이는 것은 물론 혈액순환을 개선시키는 효과가 있습니다.
녹황색 채소
녹황색 채소에는 다양한 영양소가 아주 풍부합니다. 그 중에서도 엽산은 청력을 약화시키는 호모시스테인이라는 물질을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 엽산을 많이 섭취하면 난청 위험이 20% 가량 저하되는 것으로 알려져 있습니다.
우유
우유에 함유된 마그네슘은 뇌세포를 보호하면서 항산화 작용을 나타내어 이명과 어지러움을 개선하는데 도움이 됩니다. 우유 1잔에는 마그네슘 1일 권장 섭취량의 2/3가 함유되어 있습니다.
청력을 보호하는 방법
한번 저하된 청력은 예전과 같은 상태로 회복시키기 어려우므로 평소에 청력을 보호하는 방법과 습관을 꾸준히 지키고 실천해야 합니다. 값비싼 음식이나 영양제를 먹을 필요는 없으며 귀 건강을 해치는 잘못된 생활 습관을 조금 바꿔주는 것 만으로도 높은 효과를 얻을 수 있습니다.
소리를 낮추세요.
크게 음악을 듣는 것은 스트레스를 푸는데 아주 효과적이지만 귀 건강을 해치는 주 원인 중 하나입니다. 이어폰이나 헤드셋을 통해서 음악이나 드라마를 감상할 때는 되도록 볼륨 크기를 작게 설정하여 듣는 것이 좋습니다.
귀마개를 착용하세요.
공사 현장과 같이 직업 특성상 큰소리가 나는 곳에 종사한다면 반드시 귀마개를 착용해야 합니다. 소리의 크기가 85dB을 넘을 경우에는 보호장구를 필수적으로 착용하는 것이 좋습니다. 소음성 난청은 나이에 관계 없이 발생하는데, 귀마개를 착용하는 것 만으로도 높은 예방 효과를 얻을 수 있습니다.
휴식을 취하세요.
큰소리가 나는 콘서트장이나 클럽 등에서 장시간 있었다면 귀를 휴식시켜주는 것이 좋습니다. 큰 소리를 듣다 보면 귀가 먹먹해지지만 조금 쉬어주면 증상이 완화됩니다. 큰 소리로 TV 시청이나 노래를 들었을 때는 30분에 5분씩 소리를 줄이고 조용한 상태에서 휴식을 취하면 됩니다.
귀를 파면 안되는 이유
귀에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 좋지만 잘못된 귀 관리 방법을 피하는 것이 더 중요합니다. 많은 사람들이 귀지가 생겼다거나 물놀이 후 귀에 물이들어가면 이를 없애기 위해 면봉이나 귀지개를 사용하게 됩니다. 사실 많이 알려져있듯이 귀는 되도록 파지 않고 그대로 두는 것이 좋습니다. 귀지는 약산성을 띄기 때문에 귀 내부에서 세균이 증식하는 것을 막아 귀 건강을 유지하는데 도움이 되기 때문입니다.
또한 귀지를 파지 않는다고 해서 귀지가 귀안에만 머무는 것이 아니라 자연적으로 배출이 되므로 걱정하지 않아도 됩니다. 물론 배출되지 못한 귀지가 쌓였다면 절대로 혼자서 파지 말고 이비인후과에 내원하여 안전하게 제거하는 것이 좋습니다.
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