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남자 피부에 좋은 음식 6가지 – 팁줌 매일꿀정보
1. 키위 · 2. 시금치 · 3. 두부 · 4. 녹차 · 6. 물.
Source: m.tipzum.com
Date Published: 1/1/2022
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피부에 좋은 먹을거리 5 – 코메디닷컴
피부에 좋은 먹을거리 5 · 1. 고구마. 베타카로틴이 풍부하게 들어있다. 베타카로틴은 피부 산성도에 균형을 맞춤으로써 피부가 건조해지는 것을 막는 데 …
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피부에 좋은 음식 13가지와 안좋은 음식 7가지 꼭 기억하자
✓ 피부에 좋은 음식 13가지 · 파파야 · 석류 · 견과류 · 파프리카 · 아보카도 · 고구마 · 블루베리 · 브로콜리 …
Source: blog-zlwhsor.com
Date Published: 7/18/2021
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여드름 피부에 좋은 12가지 음식 – 네이버 블로그
화장품읽어주는남자. 2017. 9. 27. 13:57 … 오늘은 여드름 피부에 먹으면 좋은 15가지 음식에 대해 알아보고자 합니다. 좋은 음식을 섭취하는 것은 우리 피부를 …
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Date Published: 11/12/2022
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남자 피부노화방지법/피부노화방지/피부에 좋은음식 – 정보 겉핥기
남자 피부노화방지법/피부노화방지/피부에 좋은음식 · 1. 녹차. 녹차에는 ‘카테킨’의 성분이 들어있는데 비타민C보다 항산화 작용이 강하고, 항암 및 항균 …
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피부에 좋은 음식 아침으로 간단하게 먹어요 – 화장품읽어주는남자
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피부 좋아지게 하는 음식 ‘2가지’ – 헬스조선
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피부에 좋은 음식 10가지: 건강하고 아름다운 피부 비결 – 크통
피부에 좋은 음식 10가지: 건강하고 아름다운 피부 비결 · 미나리 · 파프리카 · 파파야 · 블루베리 · 브로콜리 · 시금치 · 견과류 · 아보카도.
Source: www.ktong.kr
Date Published: 2/5/2021
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- Author: 용닥터
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- Date Published: 2020. 9. 4.
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피부를 건강하게 하는 7가지 음식
따뜻한 햇볕과 건조한 환절기 날씨 때문에 피부 건강이 위협받고 있다. 피부의 수분 함량이 부족해지면 피지 분비량이 늘어나고 피부 트러블까지 일어나기 때문.
따라서 외출할 때 자외선 차단제를 꼭 바르고, 외출 후 꼼꼼한 클렌징이 필수적이다. 또 피부건강에 좋은 음식을 함께 섭취해 피부영양까지 챙길 필요가 있다.
피부 건강에 좋은 7가지 음식
1. 브로콜리
브로콜리에는 노화방지를 하고 피부에 생기를 주는 비타민 E와 기미나 주근깨 등의 색소침착을 막는 비타민 C가 풍부하다. 또한 카로틴 성분이 피부와 점막의 저항력을 강하게 해줘 피부에 난 상처를 빨리 회복시켜준다. 여드름이 자주 나는 지성 피부에도 효과적이다.
2. 아보카도
바이오틴(Biotin)이라는 영양소가 많이 함유된 아보카도는 메마른 피부, 모발, 손발톱 등에 수분을 공급해 준다. 그 외에 비타민 E, B2, B6와 미네랄, 필수 지방산 성분이 많아 피부 건강에 좋다. 아보카도를 먹는 것도 효과가 있지만, 피부에 발라주면 비타민 E성분이 피부에 직접 작용해 피부를 촉촉하게 해주고 피부노화 예방해도 좋다.
3. 녹차
녹차에는 피부를 좋게 하는 폴리페놀(polyphenol)이라는 영양소가 함유돼 있는데 이뇨작용을 도와 체중조절에 도움을 주고, 몸에 독소를 배출해 피부를 건강하게 해준다. 녹차는 혈관 기능 개선, 암 예방에도 도움이 되지만 자외선으로부터 피부 세포를 보호하기도 한다.
눈 밑에 다클서클이나 피부가 칙칙할 때 우려낸 녹차 티백을 15분 정도 올려놓으면 보습과 미백효과에 좋다.
4. 토마토
토마토에 풍부한 리코펜(Lycopene)은 피부가 햇볕에 타는 것을 방지해주며, 비타민 C, 항산화제가 풍부해 세포의 노화를 늦추는 효과도 있다. 또 루틴성분은 햇빛에 탄 피부에 열을 내려주는 역할을 하며, 다이어트 부작용으로 거칠어진 피부를 보완해 고운 피부를 유지해주는 효과도 있다.
5. 연어
연어에는 아스탁산틴(Astaxanthin)이라는 영양소가 풍부하게 함유돼 있어서 피부의 탄력을 높여 잔주름이 생기는 것을 방지해준다. 붉은 색소인 아스탁산틴에는 자외선으로 인한 피부 손상과 피부침착색소 개선에 좋다. 또한, 단백질과 오메가 3 지방산, 비타민 D가 풍부하다.
지방산에 포함된 EPA에는 혈액순환을 원활하게 해 피부에 안색을 좋게 하고, 수분과 탄력을 주는 콘드로이틴이라는 성분도 같이 포함되어 있어 건조한 건성 피부에 효과적이다.
6. 달걀
달걀에는 단백질과 바이오틴이 함유되어 있기 때문에 피부건조를 방지해 준다. 완전식품으로 알려진 달걀은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 B12, D, 리보플라빈, 엽산, 아미노산 등의 영양소를 많이 함유해 피부건강에도 좋다.
달걀에 들어있는 아미노산은 케라틴은 기본 단백질을 만드는 필수 요소이며, 달걀을 먹으면 건강한 머릿결과 피부, 손톱을 유지할 수 있다.
7. 석류
석류에는 여성 호르몬과 구조가 같은 에스트라디올, 에스토론으로 불리는 에스트로겐 계열의 천연 식물 호르몬이 다량 함유돼 있다.
석류 1kg당 씨 안에는 10~18mg의 에스트로겐이 함유돼 여성 호르몬을 조절해 준다. 양귀비와 클레오파트라도 젊은 피부를 유지하기 위해 즐겨 먹었다는 석류의 천연 에스트로겐 성분은 피부세포의 혈액순환을 좋게 하고 주름을 예방하고 피부탄력을 좋게 한다.
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남자 피부에 좋은 음식 6가지
남자 피부에 좋은 음식 6가지
“김대리, 왜 이렇게 피곤해 보여?“ ”요즘 얼굴이 말이 아니야.“
상사의 압박, 계속되는 야근, 경력은 3년 차인데 10년은 폭삭 늙어버린 내 얼굴! 매일 푹 자는 게 정답이지만 현대인에게 8시간 숙면은 판타지 라이프. 그럼 일단 음식이라도 신경써보자! 어디가서 아저씨 소리 말고 적어도 ‘저기요~ 잠시만’ 정도는 듣게 해줄 피부에 좋은 음식 6가지를 소개합니다.
1. 키위
남자 피부는 잦은 면도로 울긋불긋 염증이 생겨 있는 경우가 많습니다. 염증을 감소시키는 비타민C가 듬뿍 든 키위. 연구에 따르면 키위처럼 비타민이 풍부한 음식을 먹는 사람들의 피부 나이가 보통 사람보다 어리다고 합니다.
2. 시금치
시금치 속 비타민은 피부 속 콜라겐 생성에 도움을 주고 주름살을 예방하며 피부를 탱탱하게 만들어 줍니다. 뿐만 아니라 수분도 풍부해 피부를 촉촉이, 안색은 밝게 만드는 1등 공신입니다.
3. 두부
두부의 주재료인 콩에는 아글리콘이라는 성분이 있는데, 이 성분은 주름살과 건조해진 피부를 개선하는데 효과 만점!
4. 녹차
녹차에 풍부한 폴리페놀 성분이 사멸한 피부 세포를 재생시켜 줍니다. 실제로 12주 동안 녹차를 마신 사람들의 피부가 수분, 탄력에서 변화를 보였다고 하니 꾸준히 마셔보세요.
남자 피부에 좋은 음식 6가지
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6. 물
적절한 수분 섭취로 몸속 수분만 잘 유지해도 피부를 탄력 있게 유지할 수 있습니다. 피부과 전문의들은 입을 모아 피부의 수분을 유지하는 것이 최고의 동안 비법, 그리고 가장 쉬운 섭취 방법이 바로 물이다고 표현할 정도입니다.
6. 연어
연어, 정어리처럼 지방이 많은 생선에 풍부한 오메가3 지방산은 항염증 작용을 해 피부 염증을 줄이고, 피부결을 매끈하게 만듭니다. 특히 연어에 든 카로티노이드 아스타잔틴은 피부 탄력성을 개선하는 효과가 있습니다.
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피부에 좋은 먹을거리 5
건강하고 젊게 보이려면 좋은 피부를 갖는 게 우선이다. 이 때문에 요즘에는 여성은 물론 남성도 피부 관리에 신경을 쓰는 경우가 많다. ‘디테일스 매거진’이 젊은 피부를 만드는 식품 5가지를 소개했다.
1. 고구마
베타카로틴이 풍부하게 들어있다. 베타카로틴은 피부 산성도에 균형을 맞춤으로써 피부가 건조해지는 것을 막는 데 도움을 준다. 또 피부의 각질 각화 현상을 개선시켜 매끈한 피부를 갖게 한다.
2. 연어
붉은 항산화제로 불리는 아스타잔틴이 들어있다. 이 성분은 세포막과 DNA에 손상을 줌으로써 피부 노화를 야기하는 유해 산소를 퇴치하는 효능이 있다. 연구에 따르면 5일에 한 번씩 연어를 먹으면 피부암의 전구 질환으로 알려진 광선각화증을 예방할 수 있는 것으로 나타났다.
3. 토마토
토마토에 풍부한 라이코펜은 피부를 햇볕으로부터 보호하는 자외선 차단제와 같은 역할을 한다. 토마토를 올리브 오일과 함께 먹으면 라이코펜을 최대한 흡수할 수 있다.
4. 감귤류
오렌지, 레몬, 귤, 자몽 등 감귤류에는 피부를 젊게 하는 데 중요한 요소인 콜라겐을 만드는 데 필수적인 비타민 C가 풍부하게 들어있다. 또 자외선으로부터 피부를 보호하고 세포가 죽는 것을 방지하는 바이오플라보노이드 성분도 들어있다.
5. 녹색 잎채소
시금치, 케일 등의 잎채소에는 루테인이 많이 들어있다. 이 성분은 햇볕으로 인한 염증과 주름살이 피부에 생기는 것을 막아준다.
[사진=gettyimagesbank/JV_PHOTO]권순일 기자 [email protected]
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피부에 좋은 음식 13가지와 안좋은 음식 7가지 꼭 기억하자
목차 – 피부에 좋은 음식 13가지 안좋은 음식 7가지 ✔ 피부에 좋은 음식 13가지
파파야
석류
견과류
파프리카
아보카도
고구마
블루베리
브로콜리
시금치
토마토
당근
파슬리
미나리 ✔ 피부에 안좋은 음식 7가지
우유/유제품
짠음식
설탕
카페인
술
튀긴음식
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아름답고 빛나는 탱탱한 피부를 만들기 위해서는 우리가 먹는 습관에 따라 많이 달라진다. 항산화 성분, 건강한 지방, 물, 필수 영양소가 가득한 음식을 섭취하면 몸은 피부를 통해 결과를 알려준다. 결국 피부는 우리 몸 안의 문제를 시각적으로 나타내주는 중요한 역할을 하기도 한다.
로션, 영양 크림, 팩 등도 피부가 좋아질 수 있도록 많은 도움을 준다. 그리고 전문가들은 채소와 과일을 먹는 것이 피부를 위해서 가장 좋은 방법이라고 말한다.
피부를 건강하게 하고 몸에 영양을 공급하는 피부에 좋은 음식과 피부에 안좋은 음식들을 필자와 같이 알아보자.
피부에 좋은 음식 13가지
1. 파파야
파파야는 슈퍼 푸드로서 다양한 항산화 성분과 비타민, 미네랄이 풍부하다. 파파야는 피부의 탄력을 개선하고 미세한 주름이 생기는것을 예방해준다. 파파야의 풍부한 항산화 성분은 자유 라디칼 손상과 싸우는데 도움을 주고, 파파인이라는 효소를 함유하고 있다.
이 효소는 최고의 자연 항염증제 중 하나로 피부 노화 방지에 도움을 주고 각질 제거에도 효과적이다. 파파야를 먹거나 파파인이 함유된 화장품을 사용하면 피부를 밝게 해준다. 파파야를 갈아서 주스로 간편하게 먹는것도 좋은 방법이다.
2. 석류
석류는 수세기 동안 치유 약용 과일로 사용되어 왔다. 비타민 C의 함량이 높고 강력한 항산화 성분을 가지고 있어, 신체의 자유 라디칼 손상으로부터 보호해주고 염증 수준을 감소 시킨다. 또한, 석류는 피부에 콜라겐을 보존하여 노화의 징후를 늦춰준다.
음료로 된 석류를 조금씩 마셔주거나 샐러드에 넣어 먹으면 피부 건강에 도움을 준다.
3. 견과류
견과류는 비타민 E의 훌륭한 공급원으로 피부 조직을 복구하고 수분을 유지시키는데 도움을 준다. 그리고 피부를 자외선으로부터 보호해주는 피부에 좋은 음식이다.
샐러드 위에 견과류를 뿌려 먹어도 좋고, 간식으로 조금씩 먹어주면 효과적이다.
4. 파프리카
파프리카는 신뢰할 수 있는 피부에 좋은 음식이다. 파프리카는 콜라겐 생성에 좋은 비타민 C 함량이 높다. 그리고 붉은 파프리카는 카토티노이드라는 강력한 항산화 성분이 들어 있다. 카로티노이드는 많은 과일과 채소에서 볼 수 있는 빨강, 노랑, 주황색을 담당하는 식물성 안료이다.
파프리카의 카로티노이드는 피부를 보호하는데 도움을 준다. 볶음 요리를 할 때 같이 넣어서 먹거나 다이어트 식단으로 샐러드에 같이 넣어서 먹으면 다이어트 효과도 있고 피부에 좋은 영향을 주는 음식이다.
5. 아보카도
아보카도는 몸의 염증을 완화하는데 도움이 된다. 아보카도는 비타민A, B, C, E, K 등 다양한 필수 영양소가 풍부하기 때문에 피부를 부드럽고 유연하게 만들어준다. 그리고 아보카도의 들어있는 카로티노이드는 자외선으로 인한 피부 손상을 덜어주기 때문에 피부암 예방에 좋은 음식이다.
아보카도는 샐러드 or 스무디로 만들어 먹어도 좋고, 보습 마스크팩으로 사용해도 좋은 방법이다.
6.고구마
고구마의 주황색은 비타민 A로 변환되는 베타카로틴이라는 항산화 성분으로 비롯된다. 고구마에 풍부한 비타민 A는 피부 탄력 회복, 피부 세포 전환 촉진, 궁극적으로 피부를 부드럽고 젊어 보이게 개선해준다.
또한, 고구마에 들어있는 비타민 C와 E는 유해한 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 피부색을 밝게 유지시켜 준다.
7. 블루베리
블루베리는 비타민 A와 C가 풍부하고 안토시아닌이라는 노화 방지 항산화 성분이 풍부하다. 블루베리의 강력한 항산화 성분은 햇빛, 스트레스 및 오염으로 인한 피부 손상을 막아주는 피부에 좋은 음식이다.
블루베리를 아침에 스무디 또는 과일 샐러드에 넣어서 먹는것도 좋은 방법이다.
8. 브로콜리
브로콜리는 항염증제 및 노화 방지에 탁월한 음식이다. 브로콜리는 피부 콜라겐 생성에 도움되는 비타민C가 풍부해서 피부에 힘을 실어주고 탄력있게 만들어준다.
간단한 간식으로 브로콜리를 섭취해줘도 좋고 다양한 요리에 넣는다면 더 맛있게 섭취할 수 있다.
9. 시금치
시금치는 몸 전체에 산소를 공급해주고 보충하는데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하다. 시금치에 많이 들어 있는 녹색 비타민 C함량은 콜레겐 생성을 향상시켜 피부를 건강하게 만들어준다.
그리고 비타민 A는 모발을 윤기있게 만들어주고, 비타민 K는 몸의 염증을 줄여주는데 도움을 준다.
10. 토마토
토마토를 붉게 만드는 항산화 물질은 피부 노화를 방지해주고, 피부를 젊게 유지할 수 있도록 도움을 준다. 멜라닌 색소의 생성을 막고 피부 속 콜라겐의 수준을 높여주고 잔주름을 예방하는 효과가 있다. 또한, 피부를 부드럽고 촉촉하게 만들어주고 피부 손상을 막고 개선시켜준다.
토마토는 꾸준히 먹어주면 피부 개선과 다이어트에 아주 탁월한 좋은 음식이다.
11. 당근
당근은 베타카로틴을 가장 풍부하게 함유한 음식 중 하나이다. 건선이나 습진 및 기타 피부 증상을 완하시키는데 도움을 주고, 항염증 효과를 가지고 있어서 피부에 근본적인 감염을 제거해준다.
당근에는 각종 비타민 및 유해한 활성 산소로부터 신체를 보호하는 항산화 물질을 포함하고 있어 피부에 좋은 음식 이다.
12. 파슬리
파슬리는 신진대사를 촉진하고 과도한 수분을 제거해주며 신장과 간을 정화해주기 때문에 신체의 기능을 최적의 수준으로 유지시켜준다. 비타민 C와 베타카로틴을 포함한 항산화 물질이 풍부하게 들어있고, 콜라겐 생성 및 피부톤을 개선해준다.
또한, 피지를 조절하고 진정시키는데 효과적이다.
13. 미나리
미나리는 영양 밀도가 높은 녹색 채소의 대표이기도 하고 피부 건강에도 아주 좋다. 미나리는 몸의 피부 소독제 역할을 하고 미네랄의 순환 및 신체의 모든 세포에 피부의 산소 공급을 향상 시킨다.
비타민 A와 C가 풍부한 미나리는 항산화 성분 중에 하나인 라디칼을 중화시켜 미세한 주름을 개선해준다.
피부에 안좋은 음식 7가지
1. 우유/유제품
우유와 유제품은 칼슘과 비타민D가 풍부해서 유익한 영양소를 포함하고 있다. 하지만 이들 식품은 피부를 상하게 하는 원인일 수 있다. 모든 사람에게 해당되는것은 아니지만 이 식품들 안에는 피부 노화를 촉진시키는 프로토스테론과 같은 호르몬 성장 인자가 포함되어 있기 때문이다.
만약 피부질환이 있다면 친환경 음식·식품을 먹는것을 적극 추천한다.
2. 짠음식
나트륨이 많이 들어간 음식은 여성 기능장애에 영향을 주기 때문에 눈가의 주름과 피부노화에 악영향을 주어서 노화를 촉진시킨다. 그리고 탈수로 인한 피부에 수분이 공급되는것을 방해하기 때문에 음식을 짜게 먹는것을 추천하지 않는다.
3. 설탕(당분)
당분이 많이 들어있는 음식이나 설탕을 지나치게 섭취할 경우 당뇨 및 심장질환 등 건강의 부정적인 영향을 미친다. 이는 여드름의 원인을 제공하고, 염증속성이 포함되어 있어서 습진이 있을 경우 상태를 악화시킨다.
4. 조개
해산물과 게, 새우, 조개 등의 식품은 몸에 좋은 음식이지만 과도하게 섭취할 경우 조개의 높은 요오드 함량 때문에 모공 막 힘과 여드름을 발생시킬 수 있다. 그러니 해산물을 자주 먹거나 과도하게 먹는것은 피부에 좋지 않다.
5. 카페인
오전에 마시는 커피한잔은 약이 될 수 있다. 하지만 지나친 카페인 섭취는 피부 건조 및 콜레겐으로 인한 탄력 손실에 영향을 끼칠 수 있다. 건강하고 탄력있는 피부를 위해서는 적당한 카페인 섭취 하는것이 좋은 방법이다.
달달한 라떼와 스무디 보단 아메리카노를 섭취하는것을 권장한다.
6. 술
술을 과하게 마시면 간이 약해지면서 독소를 체외로 잘 배출할 수 없기 때문에 간에 축적이 된다. 그 결과로 여드름이 나고 피부가 노랗게 변하게 된다.
또한, 술은 탈수 작용이 있기 때문에 수분을 빨아들이고 피부를 건조하게 만들어서 얼굴이나 몸에 주름이 생기게 만든다.
7. 튀긴음식
패스트 푸드점 등에서 접하는 튀긴 음식은 기름기가 많기 때문에 피지 분비를 많이 유발한다. 피지 분비가 과도해지면 여드름 등 각종 트러블이 발생한다.
또한, 높은 열량 때문에 피부 모공을 막아 건조하게 만들며 주름이 생기게 된다.
강아지 피부에 좋은 음식 9가지 추천!
피부암 초기증상, 원인, 종류, 진단 및 치료 방법과 예방 방법 5가지!
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여드름 피부에 좋은 12가지 음식
우리 피부의 여드름을 유발하는 원인에는 굉장히 많은 것들이 있습니다.
그중 수많은 피부과 의사들이 음식과 피부의 연관성에 대해서 공감하고 있습니다.
오늘은 여드름 피부에 먹으면 좋은 15가지 음식에 대해 알아보고자 합니다.
좋은 음식을 섭취하는 것은 우리 피부를 이상적인 상태로 가꾸는데 도움을 줄것입니다.
패스트푸드와 배달 음식으로 하루를 채우고 계신다면,
오늘부터 맛있게 건강한 음식들로 여드름 피부를 케어해보시는 것은 어떨까요?
남자 피부노화방지법/피부노화방지/피부에 좋은음식
안녕하세요
나이가 들면 피부가 노화되는 것은 지극히 당연한 것이라고 생각됩니다.
특히 남자분들은 여자분들에 비해 피부에 신경을 별로 안쓰시는 분들도 많으실거라 생각되는데 저 또한 남자이고 피부는 자외선 차단제으로 관리하긴 하는데
그러다보니 주근깨(?)비슷한게 생기기 시작하고 피부톤이 많이 죽어 요즘들어 신경을 많이 쓰기 시작했습니다.
그러한 남자분들에게 좋은 피부 노화방지법을 알려드리려고 합니다.
피부 노화의 특징
얼굴은 365일 햇빛에 계~속 노출될 수밖에 없어서 가장 빨리 노화가 진행된다고 합니다.
이런 현상을 광노화라고 하는데 이유는 햇빛의 성분 중 하나인 “자외선”!
자외선은 콜라겐 양을 감소시키고 변성된 엘라스틴의 양은 과잉으로 증식시켜, 피부가 얇아지고 탄력성을 잃어 주름이 잡히고 처지게 된답니다.
그리고 피부를 보호하기 위해 멜라닌 세포를 증가시켜 기미, 잡티, 주근깨 등 보기 싫은 얼룩덜룩한 것들을 만들어 낸다고 하네요. 피부노화방지의 최선책은 햇빛을 집적 받지 않는게 중요!
어떻게 관리를 해야할까?
1. 매일매일 햇빛에 노출되는 저희들의 피부를 보호하기 위해 자외선 차단크림을 꼭 바르고 나가시는게 좋습니다.
햇빛에 있는 자외선을 차단시켜 되도록 직접 안받게 해야합니다.
이때 자극없고 화학성분이 거의 들어있지 않은 자외선 차단크림을 바르시는게 중요!
자기 피부에 맞는 것을 조금 귀찮으시더라도 찾아보고 사용하시는게 좋아요. 잘 맞지 않는 것을 바르면 알레르기가 일어날지도 모릅니다~
2. 아이들은 피부가 맑고 투명한데 이유는 피부 속 콜라겐이 가장많이 들어있어서라고 합니다. 콜라겐이 많아야 어려보인다는 말인데, 비타민C는 콜라겐의 체내 흡수를 도와주고 생성을 촉진시키는 역할을 해준다네요.
비타민C가 피부에 좋으신건 모두 알고 계실거라 생각합니다. 비타민C는 콜라겐 뿐만아니라 피부 탄력에 도움이 되는 담백질인 엘라스틴을 보호해 주름 생성을 방지시켜줍니다.
비타민C는 자외선 차단도 해주며 기미, 주근깨가 생기는 것도 막아준답니다!
노화방지 음식
1. 녹차
녹차에는 ‘카테킨’의 성분이 들어있는데 비타민C보다 항산화 작용이 강하고, 항암 및 항균 작용도 매우 강합니다.
녹차를 물에 타서 마시는데 별로 좋은 방법이 아니라고 하네요, 녹차의 주요 성분인 비타민E와 단백질이 물에 안 녹아서 랍니다. 녹차의 영양소를 보다 제대로 섭취하기 위해선 녹차가 들어가있는 음식들을 드시는게 더욱 좋다고 합니다.
★
2. 토마토
토마토에는 ‘라이코펜’ 성분이 들어있는데 노화 방지에 도움되는 영양소라고 합니다.
라이코펜은 활성 산소를 억제시키고 동맥의 노화진행을 늦춰 준답니다.
토마토에도 역시 비타민C가 들어있어 피부에 탄력을 줘 잔주름을 예방하고 멜라닌 색소가 생기는 것을 막아주는 효과가 뛰어납니다. 그리고 토마토는 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 소화기계통의 암을 예방하는 효과도 있다고 합니다.
대단한 토마토!
3.블루베리
블루베리에는 비타민, 미네랄, 안토시아닌 등의 성분이 풍부하게 들어있는데 피부트러블에 좋은 과일이라고합니다.
또한 항산화제 성분이 많이 들어있어 활성 산소를 없애주고 탄력 있는 피부를 만들어 줍니다.
그리고 망막세포안 자주빛 pigment를 생성 시키는 역할을 해 눈에 좋다고 합니다.
블루베리는 생으로 드시거나 과실주, 시럽조립, 주스, 잼등을 드셔도 맛있으니 자주 먹어 보시는게 어떠신가요?
이외에도 고구마, 연어, 시금치, 오렌지, 레몬, 마늘등이 있다고 합니다.
자기전에 꼭 씻기
자기전에 피부에 충분한 영양보충이 중요한데 이유는 자는 동안에 피부세포의 활동 속도가 다른 때보다 빠르기 때문입니다.
피부를 보호하기에 가장 좋은 시간이라고 하네요. 자기 전에 말끔히 세안하고 피부에 좋은 제품들을 바르고 자시는 것을 추천드립니다!.
이상 포스팅을 봐주셔서 감사합니다.
피부에 좋은 음식 아침으로 간단하게 먹어요
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피부에 좋은 음식
꿀피부 여러분 안녕하세요? 화장품읽어주는남자 화읽남 임관우 입니다.
오늘은 건강한 피부를 위해 먹기 좋은 음식에 대해 알아볼 수 있도록 하곘습니다.
피부에 좋은 음식에는 다양한 종류가 있지만 막상 챙겨 먹으려고 하면 어렵다고 느낄 때가 많은 것 같습니다.
우리가 먹는 음식들은 아침부터 잘 챙겨먹어야 되기 때문에 피부에 좋은 음식들도 아침부터 잘 챙겨드시는 것을 권해드리는데요.
아침에 일어나서 하루를 시작하면서 먹기 좋은 음식들을 하나씩 알아볼 수 있도록 하겠습니다.
꿀
꿀을 날로 먹거나 통밀 빵에 발라 먹는 것, 따뜻한 물에 꿀을 타 먹는 것은 피부에 좋은 식이요법 입니다.
꿀은 긴장을 이완시키는데에 도움을 주고 여러 종류의 효소 성분들을 함유하고 있습니다.
뿐만 아니라 살균 기능 까지 지니고 있어 보관 상의 어려움도 없어서 아침을 열어 주는 음식으로 먹기에 너무 좋습니다.
다만 꿀이 지니고 있는 유효 성분들의 기능을 극대화 하기 위해서는 통밀 빵에 날 것 그대로 적당량을 덜어 먹는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.
귀리
귀리는 대표적으로 피부에 좋은 탄수화물 종류 중 하나로 다양한 비타민 성분들과 미네랄 성분들을 함유하고 있습니다.
귀리는 상대적으로 낮은 GI 지수를 지니고 있는 음식으로 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 체내 혈당을 과도하게 높이지 않으면서 피부 건강에 부정적인 영향을 미치는 염증 수치의 상승에도 영향을 미치지 않도록 할 수 있습니다.
피부에 좋지 않은 음식으로 알려져 있는 GI 지수가 높은 음식들은 빠른 속도로 혈당을 높이는 음식들로 피부의 염증 유발에 부정적으로 작용하기 때문에 주의가 필요합니다.
토마토
토마토는 염증을 억제하는 리코펜을 다량 함유하고 있는 식품 중 하나입니다.
아침에 신선한 토마토를 먹으면 하루 종일 자외선에 의해 발생할 수 있는 피부 손상과 노화를 예방할 수도 있습니다.
토마토에 함유되어 있는 리코펜은 훌륭한 항염 성분이자 뛰어난 항산화 및 항노화 성분으로 작용하기 때문입니다.
토마토와 함께 섭취하기 좋은 음식에는 올리브유가 있으며 올리브유와 함께 토마토를 먹으면 자외선에 노출되어도 피부가 건강하게 유지된다는 연구 결과 또한 존재합니다.
마무리
피부를 위해 아침에 먹기 좋은 음식은 위장에 부담을 덜 주는 것도 중요합니다.
따라서 피부에 좋은 음식이 많이 있지만 위장에 부담을 덜 주는 음식들로 골라 드시면 더욱 좋습니다.
아침을 잘 먹는 것은 잠에서 깨어나 하루의 활력을 찾을 수 있는 에너지를 새롭게 공급하는 과정으로 건강한 피부 관리를 위해 필수적으로 필요한 요소라고 할 수 있습니다.
여러분은 어떤 음식들을 어떻게 드시고 계신가요?
오늘도 화장품읽어주는남자와 함께 꿀피부 되시기 바랍니다.
감사합니다.
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피부 좋아지게 하는 음식 ‘2가지’
피부 좋아지게 하는 음식 ‘2가지’ 이해나 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 피부 건강을 위해서는 견과류와 과일류를 챙겨 먹는 게 도움이 된다./사진=클립아트코리아
피부는 화장품으로만 관리할 수 있는 게 아니다. 식품도 잘 활용하면 피부 건강 효과를 볼 수 있다. 그렇다면 어떤 식품을 먹는 게 도움이 될까?
우선, 피부 산도에 대해 이해할 필요가 있다. 피부 산도는 피부 건강 주요 지표 중 하나다. 건강한 성인의 피부는 약산성(pH 5~7)을 띤다. 피부의 가장 바깥에는 각종 세균과 오염물질을 방어하고 피부 수분을 약 30%대로 유지시키는 데 필요한 각질층인 피부장벽이 있는데, 약산성을 띠지 않으면 이 피부장벽이 건강하게 유지되지 못한다.
피부 산도 유지에는 식습관이 큰 영향을 미친다. 식습관 피부의 산도(pH)에 영향을 미친다는 연구가 한국식품영양학회지에 게재된 바 있다. 경희대 동서의학대학원 연구팀은 피부질환이 없는 서울·경기 거주자 30~59세 성인 48명을 대상으로 식이습관과 피부 산도를 측정했다. 식이습관은 ▲당류, 어패류, 유지류 섭취가 높은 패턴 ▲육류, 우유 및 유제품, 조미료 및 향신료 섭취가 높은 패턴 ▲곡류, 감자 및 녹말, 채소류의 섭취가 높은 패턴 ▲난류, 해조류 섭취가 높고 음료 및 주류 섭취가 낮은 패턴 ▲견과류, 과일류 섭취가 높고 음료 및 주류 섭취가 낮은 패턴의 총 5가지 패턴으로 나뉘었다. 그 결과, 견과류·과일류 섭취가 높고 음료·주류 섭취가 낮은 식사 패턴의 점수가 높은 사람들일수록 피부 산도가 낮았다. 또한 논문에 따르면 칼륨, 비타민A, 베타카로틴, 리보플라빈, 비타민C 섭취가 피부 산도를 낮추는 핵심적인 영양소로 추측됐다.
결론적으로 피부 산도를 낮추려면 견과류와 과일류를 많이 섭취해야 한다. 과일류 식품에는 비타민C 같은 항산화 비타민이 많다. 항산화 비타민은 피지샘의 활동을 줄여주고, 피지 분비를 억제한다. 피지가 과다 분비되면 모공을 막아 여드름을 유발한다. 또한 분비된 피지가 산화되면 염기성을 띠어, 피부 산도도 높아질 수 있다. 잣, 호두, 피스타치오, 아몬드 같은 견과류에는 오메가3 지방산(불포화지방산)이 많이 들었다. 오메가3지방산이 우리 몸에 들어오면 자외선으로 피부가 손상될 위험을 낮춘다. 실제로 영국 맨체스터대학 레슬리 E 로데스 박사 연구팀은 22~60세의 건강한 여성 79명을 대상으로 오메가3지방산을 섭취시키는 실험을 했다. 참가자들은 매일 5g의 오메가3보충제를 먹었으며, 특수한 조명기구를 통해 8~15분간 햇빛을 쬈다. 그 결과, 참가자들의 자외선에 대한 피부면역력이 50% 정도 향상됐다.
피부에 좋은 음식 10가지: 건강하고 아름다운 피부 비결
이번 글은 피부에 좋은 음식 에 대해 알아보겠습니다. 아름답고 빛나는 피부는 우리가 먹는 방법으로 시작합니다. 그리고 피부에 좋은 음식 은 그 이상을 도울 수 있습니다.
우리가 다이어트에 항산화 성분, 건강한 지방, 물, 필수 영양소가 가득한 음식을 먹으면 몸은 피부를 통해 결과를 알려줍니다. 결국 피부는 종종 우리 몸 안의 문제를 나타내는 첫 번째 부분입니다.
로션, 영양 크림, 팩 등도 우리 피부에 도움을 많이 줍니다. 그리고 전문가들은 채소와 과일을 먹는 것이 피부를 위한 가장 안전한 피부에 좋은 음식 이라고 합니다.
이 글에서는 피부를 건강하게 하고 몸에 영양을 공급하는 최고의 피부에 좋은 음식 에 대해 소개하겠습니다.
미나리
미나리는 피부 건강에 좋습니다. 미나리는 영양 밀도가 높은 녹색 채소의 대표입니다.
칼슘
칼륨
망간
인
비타민 A, C, K, B-1 및 B-2
미나리는 몸의 피부 소독제 역할을 합니다. 미네랄의 순환 및 신체의 모든 세포에 피부의 산소 공급을 향상 시킵니다. 비타민 A와 C가 풍부한 미나리는 항상화 성분 중에 하나인 라디칼을 중화시켜 미세한 주름을 예방합니다.
파프리카
파프리카는 신뢰할 수 있는 피부에 좋은 음식 입니다. 파프리카는 콜라겐 생성에 좋은 비타민 C함량이 높습니다. 그리고 붉은 파프리카는 카토티노이드라는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다.
카로티노이드는 많은 과일과 채소에서 볼 수 있는 빨강, 노랑, 주황색을 담당하는 식물성 안료입니다. 파프리카의 카로티노이드는 피부를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.
파프리카를 얇게 썰어 샐러드로 만들거나 볶음 요리로 활용하면 좋습니다.
파파야
파파야는 슈퍼 푸드로서 다양한 항산화 성분과 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 파파야는 피부의 탄력을 개선하고 미세한 주름이 생기는 것을 예방합니다. (출처)
비타민 A, C, K 및 E
칼슘
칼륨
마그네슘
인
비타민 B
파파야에 풍부한 항산화 성분은 자유 라디칼 손상과 싸우는데 도움이 됩니다. 그리고 파파야는 파파인이라는 효소를 함유하고 있습니다. 이 효소는 최고의 자연 항염증제 중 하나로 피부 노화 방지에 도움이 됩니다. 그리고 각질 제거에도 효과적입니다.
파파야를 먹거나 파파인이 함유된 화장품을 사용하면 피부가 밝고 활기차게 됩니다. 파파야를 갈아서 신선한 라임 주스와 섞어 집에서 파파야 마스크를 시도하세요.
블루베리
블루베리는 비타민 A와 C가 풍부하고 안토시아닌이라는 노화 방지 항산화 성분이 풍부합니다. 블루베리의 강력한 항산화 성분은 햇빛, 스트레스 및 오염으로 인한 피부 손상을 막아주는 피부에 좋은 음식 입니다.
블루베리를 아침에 스무디 또는 과일 샐러드로 이용하면 좋습니다.
브로콜리
브로콜리는 항염증제 및 노화 방지에 탁월한 음식입니다.
비타민 C와 K
다양한 항산하 성분
식이 섬유
엽산
루테인
칼슘
브로콜리는 여러분의 피부에 힘과 탄력을 줍니다. 브로콜리는 피부 콜라겐 생성에 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.
간단한 간식으로 브로콜리를 먹을 수 있습니다. 그리고 다양한 요리를 활용하면 더 맛있게 브로콜리를 섭취할 수 있습니다.
시금치
시금치는 몸 전체에 산소를 공급하고 보충하는데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부합니다.
비타민 A, C, E 및 K
마그네슘
루테인
시금치에 많이 들어 있는 녹색의 비타민 C함량은 콜라겐 생성을 향상시켜 피부를 건강하게 합니다. 그리고 비타민 A는 윤기 있는 모발을 만들어주고, 비타민 K는 몸의 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다.
견과류
견과류는 비타민 E의 훌륭한 공급원으로 피부 조직을 복구하고 수분을 유지합니다. 그리고 견과류는 피부를 자외선으로부터 보호하는 피부에 좋은 음식 입니다.
피부 세포막 강화
자외선 손상으로부터 보호
피부를 아름답게 합니다
샐러드 위에 견과류를 뿌려 먹거나, 간식으로 소량만 먹습니다.
아보카도
아보카도는 몸의 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 그리고 아보카도는 피부를 부드럽고 유연하게 만들어 줍니다. 다양한 필수 영양소가 풍부한 아보카도는 다음과 같은 영양을 가지고 있습니다.
비타민 K, C, E 및 A
비타민 B
칼륨
아보카도에 풍부한 비타민 A는 피부를 빛나게 해줍니다. 그리고 아보카도의 카로티노이드는 자외선으로 인한 피부 손상을 덜어주고 피부암의 예방에 효과적입니다.
아보카도는 샐러드 또는 스무디로 만들어 먹으면 좋습니다. 그리고 보습 마스크팩으로 아보카도를 이용할 수 있습니다.
고구마
고구마의 주황색은 비타민 A로 변환되는 베타 카로틴이라는 항산화 성분으로 비롯됩니다. 고구마에 풍부한 비타민 A는 피부 탄력 회복, 피부 세포 전환 촉진, 궁극적으로 부드럽고 젊어 보이는 피부에 기여합니다.
또한 고구마는 비타민 C와 E의 훌륭한 공급원 입니다. 이 두 가지 성분 모두 유해한 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 피부색을 밝게 유지 시켜 줍니다.
석류
석류는 수세기 동안 치유 약용 과일로 사용되어 왔습니다. 석류는 비타민 C가 함량이 높고 강력한 항산화 성분를 가지고 있어 신체의 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고 염증 수준을 감소 시킬 수 있습니다.
또한 석류는 피부에 콜라겐을 보존하여 노화의 징후를 늦출 수 있습니다. 피부 건강을 위해 석류를 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
결론
피부에 좋은 음식 에 많이 함유된 강력한 영양소를 피부에 공급하세요. 이러한 피부에 좋은 음식 은 우리의 피부에 최고의 모습과 느낌을 가져다 줍니다.
더 맛있는 음식을 찾고 있다면 채소와 과일을 선택하세요. 다양한 색깔의 채소와 과일은 피부를 건강하고 활기차게 유지하도록 도와줍니다.
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