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00:12 시작
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남자 아랫배 운동 :: 하복부 운동으로 복부지방 태우기!
1)바닥에 누워 두 손은 엉덩이를 받치거나. 골반 옆에 위치시킵니다. · 2)복부의 힘을 느끼면서 다리를 들어올렸다가 · 3)복근의 긴장을 유지하면서 다리를 …
Source: blog.daum.net
Date Published: 6/9/2021
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남자뱃살빼는 최고의 운동 하복부 운동 우선 배워봅시다!
다들 아시는분들은 아시겠지만 오늘은 하복부 운동법에대해서 포스트를 해볼까합니다. 그중에서 오늘은남자뱃살빼는 최고의 운동 레그레이즈 라는 …
Source: post.naver.com
Date Published: 3/12/2022
View: 1664
남자 아랫배 빼는 운동 6가지 하는 방법 – 마이올인포
그리고 남자 아랫배 빼는 운동을 꾸준히 하면 복근을 단련 시켜주고 허리 코어 및 엉덩이 근육까지 강하게 만들어 줍니다. 하지만 윗몸 일으키기로 아랫배 …
Source: myallinfo.com
Date Published: 1/13/2022
View: 3070
효과적인 하복부 복근 운동법 8가지 (사진) – 허프포스트코리아
다양한 하복부 운동의 기초가 플랭크이기 때문이다. 발과 팔꿈치로 몸을 받치고 몸 전체를 일직선으로 만들자. 자, 준비됐는가? 이제 하복부 복근 …
Source: www.huffingtonpost.kr
Date Published: 8/1/2021
View: 961
낮은 복근 운동
그만큼 낮은 복근 운동 하복부 부위의 다른 것에 초점을 맞춘 것들입니다. … 이 칼로리 결핍과 하복부 운동의 도움으로 우리는 매우 매력적인 복부를 가질 수 …
Source: hombresconestilo.com
Date Published: 3/11/2021
View: 6511
복근 – 나무위키
물론 근력 운동은 다 어렵고 고통스럽지만, 복근이야말로 등근육과 함께 … 혹은 내천자(川) 복근이라고 하는 그것) 혹은 상/하복부에 2개씩 포팩 …
Source: namu.wiki
Date Published: 10/22/2021
View: 4783
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주제에 대한 기사 평가 남자 하복부 운동
- Author: 권혁TV
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- Date Published: 2021. 2. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=2v2qy-Q0mms
잠깐의 일상탈출
안녕하세요~ 잠깐의 일상탈출입니다!
운동을 하는 사람들 중 남녀불문하고
가장 인기가 많은 운동은 바로
아랫뱃살을 빼는 운동법이 아닐까 해요.
그만큼 복부지방 태우기는 누구에게나
중요하게 여겨지는 부분이라고 생각되는데요~!
그래서 오늘은 아랫배 제거와 더불어
근육을 만드는데도 효과가 좋은
하복부 운동을 몇 가지 준비했습니다.
신체적 조건으로 인해 남성분들은 여성분들보다
아랫배에 대한 고민이 상대적으로는 낮지만,
복부비만으로 고생하시는 분들에게는
오늘 알려드리는 남자 아랫배 운동이 많은 도움이 될거라 생각합니다!
1. 레그레이즈
첫번째 하복부 운동은 레그레이즈입니다.
보기에는 단순히 다리를 올렸다 내렸다 하는 운동일지 몰라도,
계속해서 복부에 힘을 가하면서 동작하는 것이 포인트입니다.
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<운동법>
1)바닥에 누워 두 손은 엉덩이를 받치거나
골반 옆에 위치시킵니다.
2)복부의 힘을 느끼면서 다리를 들어올렸다가
3)복근의 긴장을 유지하면서 다리를 내리는 동작을 반복합니다.
*배에 계속해서 힘을 줘야지만
복부지방 태우기에 효과적입니다~!
레그레이즈를 할 때, 허리가 약하거나
코어근육이 약한 상태면 중심을 잡기 힘들거나
허리에 통증을 느끼실 수 있어요.
그런 분들은 무릎을 살짝 굽혀서 운동하시거나
먼저 코어운동(플랭크 등)을 통해
근육을 단련시킨 후 동작하시는걸 추천합니다!
2. 리버스 크런치
많이들 아시는 크런치는 윗배를 자극하는 운동으로,
리버스 크런치는 아랫배 위주의 운동법으로
남자 아랫배 운동으로 효과적입니다.
OBJECT>
<운동법>
1)바닥에 누워 양손은 몸 옆에 둡니다.
2)하복부의 힘을 이용해 다리를 배쪽으로 당기듯 올려줍니다.
(무릎을 굽히거나 쭉 편 상태에서 동작합니다)
3)계속해서 아랫배의 자극을 느끼며 내려주고,
이 동작을 반복합니다.
리버스 크런치를 비롯한 하복부 운동을 할 때
허리가 아프다고 하시는 분들은 허리근육의 근력이 약한 분들이 많아요.
허리 근력 강화 후 다른 운동을 하셔야지만
부상의 위험을 줄일 수 있으니 참고하세요~!
이렇게 복부지방 태우기에 좋은 운동법 두 가지를 알아봤습니다.
남자 아랫배 운동이라곤 했지만,
허리 근력을 키운 여성분들도 집에서 쉽게 할 수 있는 운동법들로
꾸준히 하신다면 날씬한 아랫배를 얻으실 수 있습니다^^
이제 여름도 얼마 안 남았고
빠른 운동효과를 원하는 분들이 많으실텐데요.
그런 분들뿐만 아니라 운동을 하시는 분들은
충분한 단백질 섭취가 필수입니다~!
저는 바디맥스의 ‘노블프라임파워’를 먹으면서 운동하고 있어요.
몸에 좋은 홍삼 분말이 들어
근육 합성에 더욱 큰 도움을 주는 제품으로,
많은 양의 단백질을 쉽게 섭취할 수 있어서 좋더라구요.
바디맥스 홈페이지에서
전문가와 일대일 상담을 통해 추천받은 제품이라 그런지
근육을 키우는데 많은 도움을 받고 있어서
저에게 가장 잘 맞는 보충제라 생각하며 열심히 먹고 있어요.
보충제 정보가 필요하신 분들은
바디맥스 홈페이지에서 더 많은 정보를 얻으실 수 있어요.
그리고 공식페이스북에서는 어제부터 5월 이벤트가 시작되어
VIPS 샐러드바 이용권과 영화관람권 등
다양한 상품을 받을 수 있다고 하니
참여해보시는 것도 좋을 것 같습니다^_____^
남자 아랫배 빼는 운동 6가지 하는 방법
남자 아랫배 빼는 운동은 어렵지 않습니다. 초보자도 쉽게 아랫배 빼는 운동을 할 수 있으며 식스팩을 만드는데 도움이 됩니다. 그리고 남자 아랫배 빼는 운동을 꾸준히 하면 복근을 단련 시켜주고 허리 코어 및 엉덩이 근육까지 강하게 만들어 줍니다.
하지만 윗몸 일으키기로 아랫배 빼는 운동을 선택하는 것이 옳지 않을 수 있습니다. 그 이유는 윗몸 일으키기는 허리와 목에 부담을 줄 수 있기 때문에 초보자는 가급적 하지 않는 것이 좋습니다. (출처)
효과적으로 뱃살을 없애는데 도움이 되는 남자 아랫배 빼는 운동을 소개합니다.
남자 아랫배 빼는 운동의 장점과 단점
뱃살을 빠르게 뺄 수 있는 남자 아랫배 빼는 운동은 다음과 같은 장점과 단점이 있습니다.
장점
복잡한 운동 기구가 필요 없습니다.
집에서 홈트레이닝으로 매일 할 수 있습니다.
꾸준히 아랫배 빼는 운동을 하면 식스팩을 만드는데 효과적입니다.
초보자도 쉽게 뱃살 빼는 운동을 따라 할 수 있습니다.
단점
다이어트 식단 없이 아랫배 빼는 운동 만으로 뱃살을 완전히 빼는 것이 어렵습니다.
유연성이 부족한 사람이 아랫배 빼는 운동을 하게 되면 목과 허리의 부상이 발생할 확률이 높아질 수 있습니다.
목과 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 반드시 준비 운동 및 간단한 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다.
크런치
남자 아랫배 빼는 운동으로 크런치를 선택해야 합니다. 크런치는 매일 운동을 하여도 부상의 위험이 낮고 허리 부담을 크게 덜어 줄 수 있는 장점이 있습니다.
운동 방법
요가 매트 위에 등을 대고 반듯이 누워야 합니다.
두 발을 어깨 너비 만큼 벌리고 무릎을 구부려야 합니다.
가슴에 두 팔을 두어야 합니다.
숨을 들이 마시고 복근에 힘을 주면서 상체를 들어 올려야 합니다.
이 때 몸과 머리가 너무 앞으로 구부러지지 않게 주의해야 합니다.
숨을 천천히 들이마시면서 처음 위치로 돌아가야 합니다.
주의 사항
머리와 목을 먼저 들어 올리면 안됩니다. 그렇게 되면 부상의 위험이 높아지게 됩니다.
복근에 힘을 준 상태에서 상체를 천천히 들어 올리는 것이 중요합니다.
처음부터 끝날 때까지 동작을 천천히 수행해야 합니다. 동작을 빠르게 하면 뱃살에 자극을 주는 것이 어렵습니다.
손을 가급적 가슴에 대고 하는 것이 좋습니다. 머리 뒤에 손을 대고 운동을 수행하면 목의 부담이 크게 될 수 있습니다.
몸을 사용하여 상체를 천천히 들어 올리는 것이 중요합니다.
사이드 플랭크 로테이션
사이드 플랭크 로테이션을 꾸준히 하면 아랫배를 빼는데 도움이 됩니다. 그리고 사이드 플랭크 로테이션는 뒤틀어진 몸의 자세를 교정해주고 허리 코어 및 어깨 근육을 강화하는데 좋습니다.
또한 사이드 플랭크 로테이션는 초보자가 자세를 올바르게 취할 수 어렵기 때문에 먼저 사이드 플랭크를 충분히 연습을 해야 합니다.
운동 방법
요가 매트 위에 몸의 왼쪽이 위로 향하게 비스듬히 누워야 합니다.
오른쪽 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 두어야 하고 왼쪽 손을 목 바로 뒤에 있어야 합니다.
상체부터 하체까지 가급적 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다.
허리 코어에 집중을 하면서 엉덩이를 위로 들어 올려야 합니다.
이 때 왼쪽 팔꿈치를 바닥에서 위로 올리면서 상체를 같이 돌려야 합니다.
이 동작을 10~12회 실행을 해야 하는 것이 중요합니다.
마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 꾸준히 할 수 있는 남자 아랫배 빼는 운동 중 하나 입니다. 그리고 마운틴 클라이머는 매일 할 수 있는데 무리가 없는 아랫배 빼는 운동이며 허리 코어 및 둔근을 발달 시키는데 도움이 됩니다.
또한 마운틴 클라이머는 상체와 하체가 동시에 움직이기 때문에 전신의 체지방을 태우는데 효과적인 다이어트 운동입니다. 마운틴 클라이머의 장점은 초보자가 허리의 부담을 줄여주는데 도움이 되는 운동입니다.
운동 방법
요가 매트 위에 엎드려야 합니다.
두 발을 어깨 너비만큼 벌려야 합니다.
오른쪽 허벅지가 가슴까지 닿을 정도로 당겨야 합니다. 그리고 발가락이 바닥을 향하도록 해야 합니다.
왼쪽 다리를 뒤로 펴면서 발을 구부리면서 바닥에 두어야 합니다.
몸이 움직이지 않게 두 팔을 바닥에 고정을 해야 합니다.
가급적 속도를 빠르게 하면서 운동을 수행해야 합니다.
운동 속도가 빠를 수록 체지방을 태워 아랫배를 빼는데 도움이 됩니다.
레그레이즈
레그레이즈는 대표적인 남자 아랫배 빼는 운동입니다. 하지만 레그레이즈는 허리의 부담을 크게 주기 때문에 유연성이 낮은 사람들은 가급적 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 허리 근육이 약하거나 허리 부상이 있는 사람들은 레그레이즈를 피해야 합니다.
그러나 레그레이즈를 많은 사람들이 아랫배 빼는 운동을 선택하는 이유가 있습니다. 그 이유는 레그레이즈가 효과적으로 아랫배를 빼주고 허리 코어를 단련 시키는데 도움이 되기 때문입니다.
그리고 레그레이즈는 하복부를 집중적으로 강화 시켜주고 허벅지와 종아리 근육을 발달 시켜줍니다.
운동 방법
요가 매트 위에 등을 대고 두 다리를 펴는 것이 중요합니다.
골반 옆에 손을 두고 손바닥을 바닥에 두어야 합니다.
두 손을 바닥에 완전히 고정한 후 두 다리를 가급적 수직으로 올려야 합니다.
천천히 두 다리를 내면서 복부에 긴장을 계속 주어야 합니다.
운동을 수행하는 동안 몸의 반동이 없이 천천히 해야 합니다.
시저 크로스
초보자가 쉽게 시저 크로스를 남자 아랫배 빼는 운동으로 선택할 수 있습니다. 시저 크로스는 초보자가 요가 매트 위에 누워 쉽게 따라 수행할 수 있는 운동입니다. 그리고 시저 크로스는 아랫배의 뱃살을 빼주고 하복근을 단련 시켜주는데 효과적일 수 있습니다.
또한 시저 크로스는 요가 매트 위에서 두 다리를 가위질 하듯이 빠르게 수행을 하는 것이 중요합니다. 시저 크로스를 꾸준히 하면 유산소 및 뱃살 운동의 2가지 효과를 얻을 수 있기 때문에 아랫배 빼는 운동 루틴에 추가하면 좋습니다.
운동 방법
요가 매트 위에 누워 두 다리를 공중으로 올려야 합니다.
상체와 하체가 가급적 90도 가까이 되도록 하는 것이 중요합니다.
양 손을 골반 옆에 두고 몸의 반동이 없도록 지지해야 합니다.
두 다리를 가위질 하듯이 서로 교차를 하면서 빠르게 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 하지만 초보자의 경우는 올바른 자세를 취하고 천천히 운동을 수행해야 합니다.
시저 크로스를 수행하는 동안 상체와 엉덩이가 공중으로 뜨지 않게 해야 합니다.
호흡을 들이 마시면서 두 다리를 벌리고 호흡을 내쉬면서 두 다리를 교차해야 합니다.
오블리크 크런치
오블리크 크런치는 다른 크런치에 비하여 더 효율적으로 아랫배를 빼는데 도움이 되는 뱃살 운동입니다. 그리고 오블리크 크런치는 뱃살을 빼주고 복근을 단련 시켜 식스팩을 만드는데 효과적입니다.
또한 오블리크 크런치는 고정된 벤치를 사용하면 운동을 더 쉽게 하는데 도움이 될 수 있습니다.
운동 방법
요가 매트 위에 누운 후 무릎을 구부려야 합니다.
상체가 움직이지 않게 고정한 후 다리를 한쪽 방향으로 돌려야 합니다.
손을 머리 뒤에 대고 난 후 숨을 내쉬면서 상체를 올려야 합니다. 상체를 어깨가 들릴 정도로 올려야 합니다.
상체를 들어 올리면서 10~30 초 동안 유지해야 합니다.
숨을 천천히 들이마시면서 처음 위치로 돌아가야 합니다.
이 동작을 10~12회 정도 반복한 후 반대 방향도 똑같은 순서로 실행하는 것이 중요합니다.
결론
남자 아랫배 빼는 운동을 꾸준히 하면 효과적으로 체지방을 태워 복근을 만드는데 도움이 됩니다. 하지만 아랫배를 빼기 위해 아랫배 빼는 운동을 매일 하는 것이 좋지 않습니다. 그리고 다이어트 식단 없이 아랫배의 뱃살을 빼는 것은 쉽지 않습니다.
또한 뱃살 운동 전에 스트레칭을 충분히 하면 허리 부상의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다. 목과 허리의 통증이 느껴진다면 뱃살 운동을 즉시 멈추어야 합니다.
효과적인 하복부 복근 운동법 8가지 (사진)
Valerie Fischel for YouBeauty.com at Reebok Sports Club
복근 운동 상당수가 허리에 무리를 줄 수 있지만 이 운동은 그런 문제에서 자유롭다. 우선 엉덩이 뼈를 기대어 앉은 후 공(티셔츠나 베개로 대신해도 무관)을 무릎보다 약간 위 허벅지 사이에 놓는다. 공을 누르면 허벅지 안쪽이 자극되면서 하복부가 운동된다. 팔꿈치로 균형을 잡으면서 등을 뒤로 밀며 아랫배에 힘을 준다. 어깨는 내리고 턱은 올리며 팔꿈치는 넓게 유지한다. 이 모양에서 아령(혹은 아령 역할을 할 수 있는 물건)을 든 채 팔을 무릎 쪽으로 뻗어 올린다. 팔을 내려 바닥에 닿게 했다가 다시 올리자. 60-90초 자세를 유지한다.
최고의 하 복근 운동-팁과 요령
좋은 복근을 갖는 것은 체격을 향상시키기 위해 체육관에가는 많은 사람들의 목표입니다. 그러나이를 위해 고려해야 할 지방량 운동과 측면이 있습니다. 그만큼 낮은 복근 운동 하복부 부위의 다른 것에 초점을 맞춘 것들입니다.
이 기사에서 우리는 가장 좋은 하복부 운동이 무엇인지 그리고 그것을 최대한 개발하기 위해 고려해야 할 측면을 알려줄 것입니다.
복부 지방 비율
복부에있는 지방의 비율은 눈에 보이게하는 데 필수적입니다. 복부 운동을하기 전에 무엇을하더라도 복부 지방 비율이 낮지 않으면 즐길 수 없습니다. 그리고 그것은 각 개인의 유전학이 체지방을 다른 부위에 저장합니다. 엉덩이, 다리, 등에 더 많은 체지방을 저장하는 사람들이 있습니다. 다른 사람들은 복부에 축적합니다.
우선, 지방을 뺄 수는 없다고 말해야합니다. 즉, 하복부 운동을하거나, 유산소 운동을 많이하거나, 슬리밍 거들을 사용하더라도 신체는 유 전적으로 지방을 제거합니다. 복부에 지방을 저장해야한다면 지방이 완전히 제거되는 마지막 영역이 될 가능성이 큽니다.
체지방 비율을 줄이려면 식단에서 칼로리 결핍을 설정해야합니다.. 이것은 일상 생활에서 더 많은 스트립에서 더 적은 칼로리를 먹는 것을 의미합니다. 이것으로 우리는 우리가 얻기 힘들었던 근육량을 제거하지 않기 위해 조금씩 지방 비율을 줄일 수 있습니다. 이 칼로리 결핍과 하복부 운동의 도움으로 우리는 매우 매력적인 복부를 가질 수 있습니다. 명심해야 할 또 다른 중요한 점은 복근 자체가 없다는 것입니다. 우리가 작업 할 전체 영역은 코어, 특히 복직근에 속합니다. 다른 하복부 운동이 더 낮은 부분을 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 확신을 원한다면.
낮은 복근 운동
복직근의 하부를 자극하는 가장 좋은 내부 복부 운동이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 코어를 위해 우리가하는 모든 운동은 전체적으로 모든 것을 운동한다는 점에 유의해야합니다. 아이소 메트릭 운동조차도이 전체 영역을 자극합니다.
가장 좋은 하복부 운동이 무엇인지 봅시다 :
라잉 레그 레이즈
이 운동을 수행하려면 허리를 덮지 않도록 엉덩이 아래에 손을 두는 것이 좋습니다. 우리는 등을 대고 바닥에 누워 엉덩이 아래에 손을 놓습니다. 우리는 다리를 모으고 L이 몸과 함께 누울 때까지 직선으로. 일단 정상에 도달하면 천천히 내려 가서 다리를 최대한 길게 잡고 발을 땅에 닿기 전에 다시 들어 올리고 다시 반복합니다.
운동을하는 동안 복부 부위가이 근육 그룹에 전달되는 자극을 증가시키기 위해 긴장 상태에있는 것이 중요합니다. 이 연습의 핵심 사항 :
항상 엉덩이 밑에 손을 대십시오.
코어는 자극을 높이기 위해 활동적이고 단단해야합니다.
다리를 내리는 것은 느리고 점진적이어야합니다.
발이지면에 닿지 않아야합니다.
스탠딩 레그 레이즈
발에서 다리를 올리려면 기계를 사용해야합니다. 기계에서 우리는 등을 손상시키지 않도록 편안하게 지원. 기계에는 팔과 등을 모두지지하는 등받이가 있어야합니다. 운동을 수행하기 위해 우리는 다리를 다시 모으고 직선으로 다리를 들어 L을 형성합니다. 자극을 조금 더 높이고 싶다면이 위치를 XNUMX 초 동안 유지하고 유지할 수 있습니다. 그런 다음 천천히 통제 된 방식으로 다리를 내리고 완전히 곧게 펴서 기계적 긴장을 잃기 직전에 다리를 다시 올립니다.
이 연습의 핵심 사항 :
등은 일직선이어야하며 움직임 내내지지되어야합니다.
활성화를 높이기 위해 코어를 짜냅니다.
운동 중에는 언제라도 기계적 긴장을 잃어서는 안됩니다.
다리의 하강은 천천히 조절해야합니다.
대체 고도
일하고 더 낮은 복근 운동을하는 또 다른 방법은 다운 스윙에서 다리를 빠르게 번갈아 가며하는 것입니다. 이 운동을 위해 우리는 바닥에 얼굴을 눕히고 손을 둔근 아래에 두어야합니다. 이런 식으로 우리는 등의 안전을 보장합니다. 우리는 한쪽 다리를 위로 올리고 아래로 내려갈 때 다른 다리를 올립니다. 또는 페달을 밟는 것처럼 계속해서 다리를 들어 올립니다. 속도를 높이고 최소 20 초 동안 유지되어야합니다.
이 연습의 핵심 사항 :
허리를 고정하려면 손이 엉덩이 아래에 있어야합니다.
우리는 근육 그룹의 활성화를 높이기 위해 코어를 짜냅니다.
우리는 반복을 빠르게 수행하고 20 초 동안 유지합니다.
발은 다시 땅에 닿을 수 없습니다.
낮은 복근 운동 : 높은 풀리 크런치
이것은 진행과 안전을위한 최고의 복근 운동 중 하나입니다. 이렇게하려면 도르래를 타고 로프를 사용하여 무게를 끌어 당겨야합니다. 우리는 복부의 몸짓을하지만 우리가 들고있는 무게를 점차 늘릴 수 있습니다. 많은 사람들은이 운동이 상부 복근을 위해 이루어진다 고 믿습니다. 그러나 앞서 언급했듯이 상하 복근과 같은 것은 없습니다. 이 운동은 직근 복부 전체를 강조하고 좋은 V를 얻는 데 도움이됩니다.
이 연습의 핵심 사항 :
발을 모으고 복부를 단단히 유지해야합니다.
등은 똑바로 내려 가야하며 여정이 끝날 때 약간 기울어 져야합니다.
편심 단계를 제어해야합니다.
이 정보를 통해 최고의 내부 복부 운동에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.
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