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남자얼굴살빼는법 – 네이버 블로그
1. 나트륨섭취 줄이기. . 나트륨을 수분에 비해 많이 섭취하게 되면 우리 몸 안의 세포가 삼투압작용으로 인해서 수분을 나트륨에 빼앗기게. · 2. 얼굴 …
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남자얼굴살 빼는법, 볼살 빼는법의 다섯가지 정석
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남자 얼굴살 변화 주는 다이어트 방법 7가지 – 크통
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남자 얼굴 살 빼는 법 | 2주만에 얼굴살빼는법 / 얼굴 마사지
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Date Published: 9/12/2021
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- Author: 럭퀴
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- Date Published: 2021. 1. 28.
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남자얼굴살빼는법 : 네이버 블로그
1. 나트륨섭취 줄이기
나트륨을 수분에 비해 많이 섭취하게 되면 우리 몸 안의 세포가 삼투압작용으로 인해서 수분을 나트륨에 빼앗기게
된답니다. 그렇다고 해서 나트륨 섭취를 너무 피하게 된다면 몸에 이상이있기때문에 하루권장량은 잘지켜주시며
나트륨섭취를 줄여봅시다. 나트륨섭취를줄이고 물을 많이마셔주셔야합니다.
남자 얼굴살 빼는법 5가지
남자 얼굴살 빼는법
오늘은 남자 얼굴살 빼는법에 대해 이야기해볼까 합니다. 제가(사진과는 전혀 관련없는) 4~5년전에 20대 후반일때는 키 170cm에 몸무게 82kg이던 때가 있었는데요, 그땐 얼굴에 턱살도 후덕하게 붙어 있었고 둥글둥글한 얼굴이라 아저씨같다느니 부장님이라느니 그런 소리를 참 많이 들었었습니다. 그러다가 1년전쯤부터 본의 아닌 관리(?)로 얼굴살이 빠지면서(지금은 70~72kg 유지하고 있습니다.) 전에는 못 듣던 잘생겨졌다, 어려보인다, 샤프하다라는 소리를 많이 듣게 되었지요. 지금은 제 나이가 30대 중반인데 처음보는 사람은 실제나이 얘기하면 20대 중후반으로 봤다고 깜짝 놀랍니다. 5살 어린 친구가 나이를 잘못 알아듣고 저한테 말을놓는 일도 있었지요. 본인자랑처럼 들리겠지만 자랑이 목적은 아니구요~ 그만큼 남자는 얼굴살이 인상에서 중요한 역할을 한다는 말을 드리고 싶어서 이야기를 꺼냈습니다.
위에 사진들을 보시면 얼굴살이 찌고 안찌고의 차이를 확 느끼실 수 있겠지요? 조금만 빠져도 확 티나는것이 남자의 얼굴살입니다. 그런데 인터넷에 남자 얼굴살 빼는법 검색을 하면 대부분 무슨 영양제나 보충제 광고로 때우는 글들이 많던데요, 저는 제 경험과 건강 상식들로 일상생활에서 정말 효과를 볼 수 있는 얼굴살 빼는법을 소개해 드릴까 합니다. 간단해 보이지만 꾸준히 실천하기는 쉽지 않은데요, 중요한 것은 아래에 알려드리는 방법을 얼마나 꾸준히 매일 실천하느냐입니다. 알기만 해서는 말짱 헛것이니 얼굴살 빼려는 분들은 한번 제대로 도전해보세요~ ^^
1. 과도한 나트륨 섭취 피하기
소금의 주성분인 나트륨은 물을 흡수하는 성질이 있는데, 나트륨을 수분에 비해 많이 섭취하게 되면 우리 몸 안의 세포가 삼투압작용으로 인해서 수분을 나트륨에 빼앗기게 됩니다. 혈관세포에서 수분이 빠져나가면 세포가 수축하게 되고, 이는 혈관이 좁아져 혈압을 상승시키는 원인이 되어 얼굴이나 몸이 쉽게 붓는 결과를 초래합니다. 따라서 평소에 지나치게 짜게 먹는 것은 피해야 합니다. 그렇다고 너무 나트륨 섭취를 피하게 되면 다른 부작용에 시달릴 수 있습니다. WHO 권장 나트륨섭취량은 하루 약 2,000mg 입니다. 나트륨을 많이 섭취한 경우에는 충분한 수분을 공급하여 몸 안의 밸런스를 맞춰 주세요.
2. 물 많이 마시기
위에서 설명한 것처럼 적정 나트륨 농도를 조절하는 기능도 있지만, 충분한 물을 마셔줘야 몸 안의 노폐물이 땀과 오줌으로 빨리 빠져나가고 신진대사가 정체되지 않고 활발하게 돌아갈 수 있습니다. 성인 남성은 하루에 약 1.8~2리터의 물(생수병 한통)을 마셔주는 것이 건강에도 좋다고 하니 틈나는 대로 물을 자주 마셔주세요. 피부가 좋아지는 효과도 볼 수 있습니다.
3. 칼륨이 풍부한 음식 먹기
칼륨은 몸 안에 쌓인 과다한 나트륨을 배출시켜주는 역할을 합니다. 칼륨이 많이 들어있는 식품은 바나나, 시금치, 호박, 당근, 감자, 생선류 등이 있는데요, 이런 식품들은 다이어트 효과도 탁월하므로 식단을 잘 짜기만 해도 이미 얼굴살 빼기의 80%는 성공이라 보시면 됩니다. 사실 다이어트도 70%는 식단조절이라 할 만큼 먹는것이 중요하거든요. 저도 얼굴살이 한참 빠질때는 고기를 못먹고 몇달동안 밥이랑 풀떼기반찬에 생선과 닭고기 위주로 식사를 하고 특별히 운동같은것은 한게 없는데 체중과 얼굴살이 확 빠지는 것을 느낄 수 있었습니다. 남자 얼굴살 빼는법에서 중요도를 따진다면 이 부분이 사실상 1위라고 볼 수 있겠네요
4. 얼굴 마사지
요즘은 남자분들도 얼굴에 관심이 많아져서 전문 샵에 가서 마사지를 받으시는 분들도 많은데요, 굳이 비용을 들이지 않더라도 자기 전에 누워서 손으로 턱, 뺨, 이마, 광대부위를 손으로 지긋이 눌러가며 마사지를 10~20분 정도 하고 자면 피부 혈액순환 및 지방분해를 촉진하여 얼굴살을 더 빨리 뺄 수 있게 도와줍니다.
5. 유산소 운동
몸에 별로 살은 없는데 얼굴살만 많은 경우는 잘 없지요. 대부분 체지방이 어느 정도 온몸에 퍼져 있을텐데요, 유산소 운동을 꾸준히 병행하시면 얼굴살이 확실히 빠지는 것을 알 수 있습니다. 굳이 헬스장에 가서 러닝머신을 뛰지 않아도 생활 속에서 작은 습관들로 유산소 운동 효과를 볼 수 있는데요, 예를 들어 자가용을 두고 출퇴근 한다던가, 자가용을 쓸때도 일부러 출발지나 도착지에서 좀 멀찌감치 주차를 해서 걷는 거리를 늘린다던가, 평소에 걸을 때 걸음걸이를 보통보다 빨리 해서 운동효과를 높이는 것 등입니다. 줄넘기도 매우 훌륭한 유산소운동 중의 하나이며, 배우자가 있으신 분들은 부부관계도 상당한 에너지를 소모하는 운동이니 열심히 운동하시고 부부관계도 챙기시는 일석이조의 효과를 보실 수도 있겠네요.
이상으로 남자 얼굴살 빼는법들을 정리해 보았습니다. 사실 ‘다 아는거네 뭐’, ‘아 이거 너무 당연한거 아닌가’ 하는 생각이 드실수도 있는데요, 서두에 말씀드렸지만 아는것만이 중요한게 아니라 매일 꾸준히만 실천하시는 것이 훨씬 더 중요합니다. 얼굴살이 빠지면 이목구비가 일단 뚜렷하게 살아나서 얼굴 분위기가 살아나고 주변에서도 평가가 달라집니다. 후덕한 턱살, 늘어진 볼살만 보며 한숨짓지 마시고 얼굴살 빼서 활기차고 자신감 넘치는 삶을 되찾아 보세요~
남자 얼굴살 빼는법과 볼살 빼는 법에서 꼭 기억 해야 할 5가지 방법
나는 실제로 그렇게 비만이 아닌데도 통통하다거나 심지어 뚱뚱하다는 평가를 받으시는 분들, 의외로 많으시죠? 이런 분들의 공통점이라면 바로 ‘얼큰이’ 라는 점 입니다.
남자분들중에서도 운동도 열심히 하고 다이어트를 위해서 식단 관리는 하는데도 다른 곳은 살이 별로 없어서 제법 괜찮은 몸매를 유지 하고 있는데 유독 얼굴이 둥글고 크거나 볼살이 많아서 첫 인상이 비만인 처럼 보이는 경우 꽤 되시죠? 이런분들은 다른 다이어트 보다도 얼굴살 빼는 법과 볼살 빼는법에 관심이 많아서 경락 마사지나 림프 마사지를 따로 받기도 합니다. 이런 분들이 알고 계시면 도움이 될만한 남자 얼굴살, 볼살 빼는법 5가지 방법을 소개 해 드리려고 합니다.
1. ‘얼큰이’를 탈출 하려는 자 나트륨을 줄여라
한국인에게 있어서 맵고 짠 음식을 빼고 나면 무엇이 남을까요? 그러나, 이런 음식 습관은 남자 얼굴살 빼는 데는 절대로 피해야 할 습관 입니다. 맵고 짠 음식 습관에 있어서 실제 문제가 되는 것은 나트륨 인데 나트륨이 체내에 들어 가게 되면 혈관을 축소 시켜서 혈액순환을 방해 하기 때문에 부종을 유발하기 쉽습니다.
이렇게 혈행에 문제가 생긴 부종은 쉽게 가라앉지 않으며 오래된 음식 습관은 고쳐지기 쉽지 않으니 얼굴살 빼기를 희망 한다면 제일 먼저 신경 써야 할 부분은 나트륨을 줄이는 저염식 식단을 꾸미는 일 입니다.
2. 주 3회 유산소 운동을 하라
다이어트는 어떤 다이어트를 막론하고 유산소 운동이 필수겠죠? 남자 얼굴살, 볼살을 빼는 다이어트도 예외는 아닙니다. 특히, 얼굴살의 경우에는 실제 지방이 축적되어 살이 찌는 경우 보다는 혈액 순환등 순환계 계통에 문제가 생겨서 붓기가 생긴 경우가 많아서 이 경우 혈액순환과 대사증진에 도움이 되는 유산소 운동은 아주 좋은 해결 방법이 될 수 있습니다.
유산소 운동의 방법에 대해서도 여러 가지 방법이 제시 되고 있지만 통상적으로 주3회 정도의 유산소 운동을 꾸준히 하신다면 상당한 도움을 받으실 수 있고 한번 시작 했다면 땀을 충분히 흘릴 정도 혹은 숨이 차 오를 정도로 충분한 운동량이 확보 되도록 하시는 것이 좋습니다.
3. 아-에-이-오-우 운동을 기억 하세요.
위에서 계속 언급 했듯이 얼굴살을 빼기 위해서는 혈액 순환이 아주 중요한데 그 중에서도 얼굴의 혈액순환을 촉진 시키고 얼굴 근육을 풀어 주어 붓기를 뺴는 것과 동시에 얼굴의 근육을 풀어주기 위해 아주 좋은 스트레칭 방법이 아-에-이-오-우 를 활용한 얼굴 스트레칭 방법 입니다.
최대한 입을 크게 벌리면서 아-에-이-오-우 를 천천히 반복하는 이 단순한 스트레칭은 잠자기전에 대략 10회 정도 반복 해 주시면 되는데 크게 힘을 들이지 않고 할 수 있는 방법 이지만 꾸준히 하신다면 그 효과가 대단한 방법이니 잊지말고 꼭 해주시는 것이 좋고 특히 이 스트레칭 방법은 얼굴 피부에 탄력을 더해주고 주름 개선의 효과도 얻을 수 있습니다.
4. 얼굴 마사지로 얼굴의 피로를 풀어 주자
우리 얼굴은 밖에 나가서 하루 종일 생활을 하다 보면 알게 모르게 상당한 스트레스를 받습니다. 각종 먼지와 매연으로 부터, 자외선으로부터 심지어 피부를 보호하기 위한 각종 스킨케어 화장품으로 부터도 스트레스를 받습니다.
이렇게 받은 스트레스는 그날 그날 바로 바로 해소를 해주시는 것이 중요한데 먼저 비누와 클렌징폼으로 깨끗하게 세안을 하신후에 잠자리에 누워서 림프선이 지나는 목선과 턱선을 중심으로 둥글게 둥글게 마사지를 해 주시면 얼굴 스트레스 해소에 도움이 많이 됩니다.
5. 얼굴살 빼기는 올바른 자세로부터
얼굴살 빼는법과 볼살 빼는법에서 중요하게 기억 하셔야 하는 부분은 바로 얼굴은 지방의 축적에 의해서만 살이 찌는 부위는 아니라는 점 입니다. 얼굴살은 대부분의 경우 순환계의 이상으로 부터 발현되는 부종 즉, 붓기에서 기인 하는 경우가 대부분인데 이 경우 평상시에 바른 자세를 유지 하려는 노력이 필요 합니다.
현대의 직장인 처럼 한 자리에 앉아서 컴퓨터에 오래 앉아 있는 경우가 많다 보면 자연스럽게 몸에 무리를 줄 수 있는데 이 경우는 우리 몸 전체의 순환계에 좋지 않은 영향을 줄 수 있고 이렇게 되면 다양한 시도에도 불구하고 얼굴살 빼기가 원활히 이루어지기 쉽지 않습니다.
따라서, 얼굴살을 빼려고 하신다면 직장이나 학교에서도 의식적으로 바른 자세를 유지 하려고 노력 해야 하며 장시간 한 자리에 앉아서 있어야 하는 경우는 한 두시간 간격으로는 의자에서 일어나 간단하게 관절을 중심으로 스트레칭을 해 주어서 경직되어 있는 몸의 근육을 이완 시켜 주시는 것이 좋습니다.
이상으로 오늘은 남자 얼굴살 빼는 법과 볼살 빼는법을 찾으시는 분들이 평소 생활 습관속에서 기억하면 좋을 몇가지 방법을 알아 봤습니다. 원래 비만이신분들은 얼굴살 뿐만 아니라 전체 몸의 균형을 잡는 다이어트가 도움이 되겠지만 비만이 아닌데도 얼굴살이나 볼살 때문에 고민이신 분들이라면 생활속에서 작은 습관을 고치는 것만으로도 상당한 도움을 받으실 수 있으니 참고 하시면 좋으실 것 같습니다.
남자 얼굴살 변화 주는 다이어트 방법 7가지
이번 글은 남자 얼굴살 변화를 주기 위한 다이어트 방법을 알려드립니다. 신체의 특정 부위인 남자 얼굴살에 변화 주는 것은 큰 도전이 될 수 있습니다. 얼굴살을 빼는 것은 매우 어려운 다이어트 방법 중 하나 입니다.
남자 얼굴살 변화를 주는 완벽한 다이어트 방법은 없습니다. 그러나 몇 가지 다이어트 방법으로 남자 얼굴살 변화를 주어 턱살, 볼살 및 주름을 개선해주는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서 남자 얼굴살 변화를 주는데 도움이 되는 다이어트 방법을 소개합니다.
다이어트를 지금 시작하십시오
다이어트를 하면 몸의 체중이 빠지면서 남자 얼굴살 변화가 생기기 시작합니다. 다이어트를 할 때 신체의 특정 부위만 빼는 것은 불가능에 가깝습니다. 건강한 다이어트를 실행하면 몸의 체지방이 제거되면서 얼굴의 살이 서서히 빠지기 시작합니다. 올바른 다이어트 식단과 규칙적인 운동을 꾸준히 하면 체중이 줄어들고 남자 얼굴살도 빠지기 시작할 것입니다.
다이어트 시작하기 전에 의사 또는 다이어트 전문가와 상담을 한 후 다이어트 식단을 처방 받으십시오.
한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트는 요요 현상을 피하기 어렵습니다. 가급적 원푸드 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다.
무산소 운동과 유산소 운동을 번갈아 가면서 해야 합니다. 근육량을 증가 시키고 체중을 감량하는 운동을 골고루 해야 합니다.
식이 섬유가 많이 함유된 녹색 채소를 먹어야 합니다. 그리고 설탕이나 지방 함량이 높은 음식은 가급적 피하십시오.
술을 마시지 않거나 최소한으로 술을 마셔야 합니다. 술은 몸에 필요한 영양소가 거의 없고 많이 마시면 탈수 증상을 일으킵니다. 심한 탈수 증상은 얼굴을 붓게 만들 수 있습니다.
술은 마시지 않는 것이 좋습니다
회사를 다니는 대부분의 직장인은 업무 종료 후 회식 또는 직장 동료와 함께 술 한잔을 합니다. 분명 술 한잔은 기분을 좋게 만들며 하루의 스트레스를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 술을 자주 마시게 되면 뱃살이 나오기 시작하고 몸의 체지방이 쌓이면서 체중이 증가하게 됩니다. 그렇게 되면 얼굴에 지방이 생기게 되어 얼굴이 커 보이게 될 수 있습니다.
대부분의 술은 영양이 거의 없고 칼로리가 높아 체중이 증가할 수 있는 위험이 있습니다. (출처)
남자 얼굴살 변화를 주기 위해서는 술을 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다. 만약 술을 마시게 된다면 남성의 경우는 최대 2잔, 여성의 경우는 최대 1잔 정도가 적당할 수 있습니다. 가급적 술을 마시지 않는 것이 도움이 됩니다.
나트륨 섭취 줄여야 합니다
나트륨 섭취를 줄이는 것은 남자 얼굴살 변화를 주는 다이어트 방법입니다. 나트륨이 많이 들어 있는 음식을 먹고 난 후 얼굴이 붓는 현상이 발생합니다. 신체에서 나트륨은 여분의 수분을 보유하게 하는 특징을 가지고 있습니다.
연구에 따르면 나트륨이 많이 들어 있는 음식을 먹게 되면 몸에서는 더 많은 수분을 보유할려고 한다고 합니다. 특히 소금에 민감하게 반응하는 사람들은 몸이 붓는 현상이 더 자주 일어나게 됩니다. (출처)
나트륨 함량이 높은 가공 식품, 패스트 푸드, 인스턴트 푸드, 찌개류 및 김치 등의 음식이 있습니다. 이러한 음식을 적게 먹는 것이 나트륨 섭취로 인한 얼굴이 붓는 현상을 예방할 수 있는 방법입니다. 남자 얼굴살 변화를 주기 위해서는 나트륨 섭취에 주의하십시오.
정제된 탄수화물 음식을 먹으면 안됩니다
정제된 탄수화물은 얼굴살을 더 증가하게 만드는 원인 중 하나 입니다. 남자 얼굴살 변화를 주기 위해서는 과자, 케이크, 라면, 국수 및 냉면 등과 같은 정제된 탄수화물 음식 먹는 것을 제한해야 합니다.
정제된 탄수화물 음식은 가공되는 과정에서 몸에 필요한 영양소와 식이 섬유가 거의 파괴되어 없습니다. 그리고 많은 양의 설탕, 트랜스 지방 및 나트륨 등이 첨가 되어 칼로리가 매우 높습니다.
정제된 탄수화물 음식은 식이 섬유가 없기 때문에 식후 혈당 수치를 높여 식욕을 줄여주지 못한다고 하였습니다. (출처)
이러한 정제된 탄수화물 음식만 먹지 않아도 다이어트 성공을 할 수 있습니다. 체중이 줄어들면 자연스럽게 얼굴살도 빠지게 됩니다.
물을 많이 마셔야 합니다
남자 얼굴살 변화를 주는 방법으로 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것입니다. 연구에 따르면 물을 마시면 기분을 좋게 만들며 다이어트에 도움이 된다고 하였습니다. 아침 식사 전에 물을 마시면 체지방을 평균적으로 13% 줄여주는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 물을 마시면 신진 대사가 일시적으로 증가하는 것으로 나타났으며 하루 동안 소모하는 칼로리의 양을 늘렸습니다. 물을 자주 마시는 것은 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 방법 중 하나 입니다. (출처)
물을 자주 마셔서 신체에 수분을 공급하십시오. 신체에 수분이 유지되면 얼굴이 붓는 것하고 팽만감을 줄여주는데 효과적입니다. (출처)
유산소 운동을 시작 하십시오
유산소 운동을 하는 것은 남자 얼굴살 변화를 주기에 충분합니다. 유산소 운동은 다이어트에 도움이 되며 얼굴살을 빼주기 때문에 더욱 갸름하고 계란형으로 만들어 주는데 좋습니다.
그리고 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 만들어주고 페 건강에 도움이 됩니다. 신체 활동의 모든 것을 관여하는 운동이 유산소 운동입니다.
연구에 따르면 유산소 운동은 지방을 효율적으로 태워 체지방을 제거하는데 좋다고 하였습니다. 그리고 유산소 운동을 꾸준히 하면 신체의 더 큰부위에 쌓인 체지방을 제거하는데 도움이 된다고 하였습니다. (출처)
남자 얼굴살 변화를 주고 다이어트에 성공하기 위해서는 매일 30~50분 동안 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 가볍게 하는 것보다 땀이 날 정도로 유산소 운동하는 것이 더욱 효과적입니다.
잠을 충분히 자는 것이 좋습니다
잠을 충분히 못자면 얼굴이 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 잠을 충분히 자는 것은 체중 감량에 도움이 되며 남자 얼굴살 변화에 좋습니다. 잠을 자는 것이 어려울 수록 스트레스 호르몬이 증가하고 체중이 증가하여 얼굴살을 빼는 것이 어렵습니다.
연구에 따르면 잠이 부족할 수록 코티솔 수치가 높아진다고 하였습니다. 코티솔 수치가 높아지면 식욕이 증가하고 신진 대사에 영향을 주어 신체에 체지방을 더 많이 축적하게 한다고 나타났습니다. (출처)
잠을 충분히 자는 것은 다이어트에 도움이 되는 방법 중 하나 입니다. 또 다른 연구에 따르면 잠을 충분히 많이 잘 수록 다이어트 성공할 확률이 높다고 하였습니다. 그러나 잠이 부족할 수록 식욕이 증가하고 신진 대사가 낮아져 체중이 증가할 수 있다고 하였습니다. (출처)
남자 얼굴살 변화를 주고 다이어트 성공하기 위해서는 하루에 최소 7~8 시간의 잠을 자는 것이 도움 될 수 있습니다.
결론
남자 얼굴살 변화를 주는 다이어트 방법은 몇 가지가 있습니다. 일상 생활에서 충분히 실천할 수 있습니다. 생활 습관에 변화를 주고 다이어트 식단과 운동을 꾸준히 해야 합니다.
모든 것이 체중을 줄이고 얼굴살을 제거하여 더욱 갸름하게 만들어 주는데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 식단과 운동을 함께하여 얼굴살을 빼고 전반적인 건강을 개선하십시오.
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