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안녕하세요 요망입니다.
다이어트는 ‘결과물’이아니라, 건강한 습관을 갖는 ‘과정’입니다.
무조건 제한하는 식단보다는 일상생활과 함께 다이어트를 병행하는 연습을 해야합니다.
식단을 지키지 못할 때, 식단 외의 음식을 너무너무 먹고 싶을 때 건강히 먹는 연습을 해주세요.
저와함께 건강하게 먹으면서 다이어트해요😊
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배달음식 피할 수 없다면… 추천 건강 메뉴 알아 두세요
통계청에 따르면 지난해 배달음식 거래액이 17조 3828억 원으.. … 밥, 국을 기본으로 하고 채소, 생선, 김, 달걀 등의 반찬은 우리 몸에 필요한 …
Source: blog.daum.net
Date Published: 3/26/2022
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피로회복에 좋은 기운나는 배달음식
1.등촌(소고기 샤브샤브의 근본). 채소, 단백질, 적절한 탄수화물을 편안하고 맛있게 섭취하기에 좋습니다. 대부분 비조리로 배달을 해주고 1인분 기준 …
Source: dontech.xyz
Date Published: 12/12/2022
View: 7436
[건강칼럼]배달음식 똑똑하게 먹기 – 예천인터넷뉴스
나트륨 섭취가 많은 우리 식단에 배달음식까지 더해진다면? · 간편하고 맛있기도 한 배달음식! · ◇ 칼륨이 풍부한 토마토 · 토마토에는 나트륨 배출을 돕는 …
Source: ycinews.co.kr
Date Published: 4/29/2021
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배달 음식 조심, 키 성장 방해할 수도 있어! – 헬스조선
건강에 나쁜 영향을 주면서 우울증이나 불안 등 정신건강에도 안 좋은 영향을 미친다. 햄버거, 핫도그, 피자 등 패스트푸드를 즐겨먹는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 11/25/2022
View: 8996
[오늘도 다이어트] 어차피 배달음식이라면…치킨·피자 대신 건강 …
암 환자의 생활식을 고민하다 나온 방향이지만, 다이어트와 건강을 생각하는 일반인에게도 좋은 식단 컨셉트입니다. ‘다섯 가지 나물밥과 고등어구이’ ‘ …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 6/28/2022
View: 9186
살안찌는 배달음식 13가지 추천, 의외로 살이 안쪄요 – 마이올인포
1 살안찌는 배달음식 · 2 생선구이 · 3 보쌈 · 4 타코 · 5 생선회 · 6 오븐 치킨 · 7 짬뽕밥 · 8 찜닭 …
Source: myallinfo.com
Date Published: 6/8/2021
View: 8317
다이어트 배달 음식 메뉴 추천(feat. 배달의민족)
배달 음식으로 돼지고기를 먹고 싶다면 구운 삼겹살보다는 물에 삶은 수육이나 족발을 먹는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 삼겹살을 꼭 먹고싶다면 쌈 …
Source: mewy.tistory.com
Date Published: 6/28/2022
View: 3722
배달음식 많이 먹으면 몸에 해로울까요? – 아하
평소에 배달음식을 자주 먹습니다 혼자 해먹기도 애매하고 그래서 자주 시켜먹는데 치킨이나 인스턴트 음식이 아니고 한식위주의 밥을 먹습니다.
Source: www.a-ha.io
Date Published: 9/23/2021
View: 1252
살 덜 찌고 잠들기 편한 야식 7가지 – 코메디닷컴
고등어, 연어, 참치 등 등푸른 생선은 몸에 좋은 불포화지방산이 많고 포만감을 줘서 공복감을 해소한다. 오메가3 지방산도 많은데 수면에 관여하는 …
Source: kormedi.com
Date Published: 1/20/2021
View: 8448
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주제에 대한 기사 평가 몸에 좋은 배달음식
- Author: 식습관 다이어터 요망 yomang
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- Date Published: 2020. 9. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=gM_NLPKczkM
배달음식 피할 수 없다면… 추천 건강 메뉴 알아 두세요
코로나로 비대면이 일상화되면서 배달음식 시장이 커졌다. 코로나 이전에도 1인 가구 증가, 배달 앱 발달 등으로 많은 사람이 배달음식을 먹었다. 통계청에 따르면 지난해 배달음식 거래액이 17조 3,828억 원으로 3년 새 536%나 늘었다. 배달 앱은 국민 2,500만 명이 이용하고 있다.
전문가들은 배달음식은 이제 피할 수 없는 식단이 됐으니, 영양 균형을 따져 똑똑하게 먹어야 한다고 말한다. 배달시켜서 먹는 음식이 나쁜 것이 아니라, 어떤 음식을 배달시켜야 할지 따지라는 얘기다.
일단 건강한 메뉴는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등의 5대 영양소가 골고루 들어있으면서 칼로리가 높지 않은 식단이다. 배달음식에는 채소가 부족한 경우가 많으므로, 채소 섭취에 신경을 쓰자.
한편, 식품의약품안전처는 100개 이상 매장을 가진 프랜차이즈 업체에 영양성분과 알레르기 유발 원료를 표시하도록 의무화하고 있다. 해당 업소는 제품의 열량, 단백질, 포화지방, 당류, 나트륨 등 영양성분 5종과 알레르기 유발 원료 22종을 배달 앱 등에 표시해야 하므로 주문 전 꼭 확인한다.
그럼 건강한 배달음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.
1. 비빔밥
비빔밥처럼 곡류군, 어육류군, 채소군, 지방군이 골고루 들어간 음식도 드물다. 기본적인 열량도 그리 높지 않다. 하루 필요 열량을 낮추려면 밥을 덜 넣어 비벼 먹으면 된다. 또한 밥을 비빌 때 참기름과 고추장 사용을 적절하게 줄이면 더 훌륭한 메뉴가 된다.
2. 한식 백반
한식 백반은 집에서 먹는 밥과 거의 비슷하다. 밥, 국을 기본으로 하고 채소, 생선, 김, 달걀 등의 반찬은 우리 몸에 필요한 식품군을 충분히 제공한다. 단, 한식 백반을 먹을 때는 반찬을 골고루 먹어야 한다. 좋아하는 반찬만 골라 먹으면 영양 불균형이 발생하기 쉽고, 열량이 높은 반찬을 집중적으로 먹으면 필요 이상의 열량을 섭취할 수도 있다. 또한 짠 요리가 많은 경우에는 국물보다는 건더기 위주로 먹거나 많은 양의 섭취는 주의하도록 한다.
3. 감자와 채소를 곁들인 안심스테이크
양식은 대부분 지방이 많고 열량이 높아 추천할 수 있는 음식이 드물다. 하지만 튀기거나 볶지 않고 오븐에 굽는 안심스테이크는 추천할 만하다. 안심은 등심보다 상대적으로 지방이 적다. 여기에 브로콜리, 당근 등 데친 채소와 신선한 샐러드, 감자나 빵 등과 함께 먹으면 단백질, 비타민, 미네랄, 탄수화물을 골고루 섭취할 수 있다.
4. 일식 회덮밥
회덮밥은 곡류군, 어육류군, 채소군을 골고루 포함한 균형 잡힌 식사다. 또한 회는 육류보다 포화지방산과 콜레스테롤 함량이 적어 건강식으로 적절하다. 밥을 비빌 때 비빔밥과 마찬가지로 고추장과 참기름을 너무 많이 사용하지 않으면 염분과 기름의 섭취를 조절할 수 있어 더욱 좋다.
5. 월남쌈
오이, 양파, 양배추, 피망, 깻잎 등 각종 채소와 고기를 라이스페이퍼에 싸 먹는 월남쌈은 영양학적으로 균형이 잘 맞으면서 열량이 낮은 음식 중 하나다. 종류에 따라 조금씩 차이가 있지만 보통 소형 라이스페이퍼 한 장의 열량은 13~15kcal 정도다. 그리 걱정할 수준은 아니지만, 너무 많이 먹으면 그만큼 탄수화물을 많이 섭취하게 되므로 주의한다.
6. 샐러드
신선한 채소를 푸짐하게 먹을 수 있는 샐러드도 추천한다. 채소뿐만 아니라 육류, 빵 등을 같이 먹을 수 있다. 주메뉴는 채소로 하고 그 외의 메뉴는 입맛을 돋우는 정도로만 먹는 것이 좋다. 단, 채소 샐러드라도 마요네즈, 참깨 드레싱처럼 지방이 많고 열량이 높은 소스로 만든 것은 피한다.
7. 샤부샤부
샤부샤부는 한 번에 소고기나 해물, 배추, 숙주, 치커리, 양배추, 양파, 버섯 등을 푸짐하게 먹을 수 있는 메뉴다. 거기다 나중에 채소 등 식재료에서 나온 비타민, 미네랄이 풍부한 육수로 죽이나 국수를 만들어 먹게 되면 한 끼 식사로도 좋다. 다만 과식하기 쉬운 메뉴이므로 양 조절을 잘해야 한다.
헬스조선 이금숙 의학전문기자
[예천인터넷뉴스] [건강칼럼]배달음식 똑똑하게 먹기
나트륨 섭취가 많은 우리 식단에 배달음식까지 더해진다면? 배달음식을 건강하게 즐기려면 나트륨을 배출해주는 식품을 섭취해 밸런스를 맞춰야 한다. 채소와 과일로 나트륨을 배출하고 똑똑하게 배달음식과 함께하는 방법.
간편하고 맛있기도 한 배달음식! 그러나 자극적인 맛을 유지하기 위해 나트륨이 많이 들어간 음식이 대부분이다. 나트륨은 과잉 섭취할 경우 고혈압과 당뇨, 심장병, 뇌졸중, 하지정맥류 등 각종 성인병을 일으키고 체중증가의 원인이 되니 주의해야 한다. 일주일에 몇 번은 먹는 배달음식과 건강하게 함께하려면 나트륨 배출에 신경을 쓰는 것이 좋다.
◇ 칼륨이 풍부한 토마토
토마토에는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있고 라이코펜, 베타카로틴, 루틴 등 항산화 물질도 많다. 또 해독 작용도 탁월해 체내 독소를 배출하고 지방을 줄여줘 대표적인 다이어트 음식으로 꼽힌다. 토마토는 그대로 먹어도 좋지만 올리브유에 볶아 먹으면 토마토에 함유된 영양소를 더 많이 섭취 할 수 있다.
◇ 혈압조절에도 효과적인 바나나
바나나 역시 칼륨 성분이 풍부해 나트륨 배출에 탁월하며 혈압조절에 효과적이다. 또 바나나에는 수용성 식이 섬유의 일종인 펙틴 성분이 있어 변비를 예방하고 면역력을 높이는 역할도 한다. 음식을 주문하고 바나나 한 개를 먼저 먹으면 음식 섭취량을 줄이고 나트륨도 배출할 수 있어 일거양득!
◇ 필수지방산과 섬유소가 가득 아보카도
아보카도에도 나트륨 배출에 효과적인 칼륨이 풍부하다. 또 아보카도에 들어 있는 필수지방산과 섬유소가 혈액순환과 혈압을 조절해주는 역할을 해 건강식품으로 손꼽힌다. 비타민B도 풍부해 노화를 방지하고 피부 미용에도 좋다. 아보카도는 껍질 색이 약간 거무스름하게 변한 것을 고르고 실온에서 보관해야 제맛을 즐길 수 있다.
◇ 중성지방을 분해하는 키위
키위에 함유 된 풍 부한 칼륨은 중성지방인 트라이글리세라이드를 분해하는 데 도움을 주고, 나트륨 배출과 혈압을 정 상 범위로 유지 하는 데도 관여한다. 또 키위에는 비타민C도 풍부해 면역력 강화와 염증 반응 예방에도 효과적이다.
◇◇ 이런 방법도 있어요!
◆소스가 있는 경우 ‘찍먹’으로
소스나 드레싱이 있는 음식은 따로 달라고 해 찍어 먹자. 소스와 드레싱에는 나트륨이 많기 때문이다. 작은 접시에 덜어 놓고 조금씩 찍어 먹으면 나트륨 섭취를 줄일 수 있다.
◆채소 곁들이기
튀기고 찌는 요리를 주문했다면 채소 샐러드를 곁들이자. 튀김이나 찜 요리에 부족하기 쉬운 섬유질과 비타민을 보충할 수 있다. 샌드위치라면 흰 빵보다 통곡물 빵으로 주문하는 것도 좋은 방법이다.
◆해산물이 들어간 메뉴로
메뉴를 고를 때 소시지, 햄 등 가공육보다 고기, 고기보다는 해산물이 들어간 음식을 고르자. 포화지방 섭취를 줄이고, 오메가3 지방산 등 건강에 도움이 되는 성분이 많기 때문이다.
◆적당한 양 먹기
배달음식은 대부분 양이 많으니 용기째 놓고 먹기보다 조금 적다 싶을 정도의 양을 덜어 먹는다. 또 함께 주문하면 할인해 주거나 서비스로 끼워주는 탄산음료를 사양하는 것도 현명한 방법이다.
<자료출처 : 한국건강관리협회 건강소식 2022년 6월호 발췌 글 : 한국건강관리협회 건강소식 편집실 >
자료제공 : 한국건강관리협회 대구광역시지부 건강검진센터
검진문의 : 대구지부 (053)757-0500, http://daegu.kahp.or.kr
[오늘도 다이어트] 어차피 배달음식이라면…치킨·피자 대신 건강 도시락 어때요
코로나19로 집에서 지내는 시간이 길어지면서 끼니 챙기기가 숙제가 됐습니다. 배달음식, 간편식, 밀키트 등을 활용해 집에서 식사를 하는 분들이 많죠. 특히 배달음식은 떡볶이·치킨 등 자극적인 종류가 많은데요. 이런 음식들이 다이어터들에겐 피해야 할 음식들이죠. 또 간편식은 ‘건강하지 못하다’는 인식이 있어 선택이 꺼려지는 것도 사실입니다.
이런 문제들을 해결해줄 수 있는 간편식 도시락이 있습니다. 특히 요즘처럼 외출을 자제하고 운동할 수 있는 여건이 줄어든 상황에선 자연스레 살이 찌게 되니, 다이어트식으로 먹을 수 있는 도시락에 관심이 갑니다. 전문 의료진들이 영양 균형을 맞춘 도시락부터, 탄수화물을 줄이고 지방을 많이 섭취할 수 있게 하는 ‘저탄고지’ 도시락까지 다이어트에 도움이 될만한 간편식 도시락들을 찾아 직접 먹어봤습니다. 6900~8800원 대의 가격으로 건강에 초점을 맞춘 특화된 간편식 도시락들입니다.
<29>다이어트식 활용 가능한 건강 도시락 비교
닥터의 도시락·키플·그리팅
다양한 한식 반찬이 필요하다면
‘닥터의 도시락’은 성모병원을 운영하는 카톨릭대 학교법인 산하의 병원 급식전문회사 미셸푸드가 만드는 케어푸드 브랜드입니다. 케어푸드란 건강 상의 이유로 맞춤형 식단이 필요한 이들을 위한 음식입니다. 환자·노인·산모·어린이 등을 포함해 건강 관리가 필요한 사람들을 위한 식품입니다.
암 환자를 위한 간편 가정식을 고민해 만든 것이 시작입니다. 암 환자들이 치료 후 집에 돌아갔을 때 먹을 수 있는 음식으로 만든 건데, 지금은 균형 잡힌 식단의 도시락을 원하는 일반인들에게도 판매합니다. 서울성모병원 암병원과 여의도성모병원 영양팀으로 구성된 홈치료 TF팀이 2년간 연구해 개발했고, 올해 1월 처음 시중에 판매하기 시작했습니다.
특징은 좋은 품질의 단백질을 많이 섭취할 수 있도록 한 한식 기반이라는 점입니다. 암 환자의 생활식을 고민하다 나온 방향이지만, 다이어트와 건강을 생각하는 일반인에게도 좋은 식단 컨셉트입니다. ‘다섯 가지 나물밥과 고등어구이’ ‘곤드레나물밥과 너비아니’ ‘뿌리채소 영양밥과 언양식 불고기’ 식으로 메뉴도 다양해서 입맛에 맞는 도시락을 선택할 수 있다는 게 강점입니다. 조리는 전자레인지에 5~6분 돌리면 끝. 한 끼에 600kcal가 안 되는 열량으로 밥을 먹어야만 하는 다이어터에게 적합합니다. 나물밥, 등푸른생선이나 고기, 메추리알, 야채 등을 한 번에 구성해 단백질을 중심으로 탄수화물, 지방, 비타민&무기질을 모두 먹을 수 있게 했습니다. 이중 열량이 낮은 편인 ‘다섯 가지나물밥과 고등어구이’ ‘곤드레나물밥과 너비아니’ 도시락을 선택해 먹어봤습니다.
맛 고등어구이와 간장양념 된 메추리알 조림, 나물밥 등 단백질 중심으로 영양소를 균형 있게 구성하려고 한 노력이 엿보입니다. 보통의 다이어트식보다 밥의 양이 많은 편인데, 탄수화물 양이 1개당 76g 정도로 성인 1일 섭취 권장량의 23% 정도이니 걱정은 안 해도 됩니다. 반찬과 밥의 구성이 좋고, 특히 다양한 한식 반찬을 즐길 수 있다는 게 장점으로 느껴집니다. 하지만 양념이 세지 않아 자극적인 맛에 길들어진 사람이라면 다소 밍밍하게 느껴질 수도 있습니다. 고추장이나 양념간장을 추가해서 먹는다면 더 좋은 맛을 낼 것 같지만 건강·다이어트를 위해 나트륨 섭취를 줄인다는 측면에선 참아야 합니다. 밀폐된 상태로 전자레인지에 5~6분을 돌리니 야채가 흐물흐물 해지거나, 다른 식재료의 냄새가 배는 것은 단점입니다.
열량 고등어구이 도시락 470kcal, 너비아니 도시락 580kcal
‘저탄고지’ 식단이 필요하다면
‘키플’은 탄수화물 섭취량은 줄이고 지방 섭취량을 늘리는 ‘저탄고지’ 다이어트를 할 수 있는 도시락과 간식거리를 만드는 브랜드입니다. 저탄고지를 뜻하는 ‘키토제닉’에서 이름을 따왔습니다. 칼로리에 집착하는 다이어트에서 벗어나 키토제닉의 영양 규칙에 따라 탄수화물·단백질·지방의 비중을 따져 넣었다는 게 이 도시락의 특징입니다. 당뇨병 환자와 관련한 음식 관리가 필요한 사람들을 위한 식단을 연구·개발하는 ‘닥터키친’에서부터 출발했는데요. 다이어트와 탄수화물을 낮춘 식단을 원하는 사람들을 위해 미슐랭 레스토랑 출신 셰프와 영양사, 상품 기획자가 함께 개발했습니다. 직접 1주일간 키플의 식단을 먹고 3kg가량 감량한 경험이 있는 이곳의 안주리 매니저는 “칼로리에 집착하는 다이어트 대신, 라이프스타일 자체를 바꾸는 것에 초점을 맞추고 있다”고 말했습니다.
종류는 크게 식단 프로그램과 한 개씩 사서 먹을 수 있는 간편식 도시락으로 나뉩니다. 저는 마켓컬리·비마트 등에서 사기 쉬운 간편식 도시락을 먹어봤습니다. 종류는 총 7가지로 이중 가장 인기 있는 ‘프리미엄 파마산 토마토 로제 소시지’와 ‘스리라차 크림 쉬림프 오믈렛’을 선택했습니다. 조리는 전자레인지 5~6분.
맛 두 제품 모두 일단 소스 맛이 훌륭합니다. 레스토랑의 브런치 같은 느낌이랄까요. 탄수화물 함량은 9g·21g으로 상당히 낮은 편입니다. 매콤하고 크리미한 스리라차 소스를 곁들인 오믈렛이나 파마산 치즈가 들어간 로제 소스를 뿌린 돈육 소시지는 간단한 안줏거리로도 좋겠습니다. 다이어트 중에 맵고 짠 음식이 생각날 때가 많은데, 이런 다이어터의 갈증을 잠재워줄만 하지만 이점은 장점이자 동시에 단점이기도 합니다. 맨입에 먹기엔 짜서 함께 구성된 브로콜리 등 야채와 함께 먹어야만 합니다. 밥이나 빵과 함께 먹으면 궁합이 더 좋을 것 같은데, 그러면 저탄고지 식단이 망가지는 셈이니 참아야겠죠. 키플 역시 밀폐된 상태로 전자레인지로 5~6분 조리를 하는 방식이라, 함께 들어있는 야채가 물러지는 문제가 있습니다.
열량 오믈렛 365kcal, 소시지 535kcal
저당식, 칼로리 밸런스가 필요하다면
‘그리팅’은 지난 3월 18일 론칭한 식품회사 현대그린푸드의 케어푸드 브랜드입니다. 현대그린푸드가 케어푸드의 시장 가능성을 보고 100여 명의 전문가로 구성된 연구개발진을 만들고 5년의 시간을 들였다고 합니다. 일반적인 한 끼 식사보다 저당식이나 칼로리 밸런스식을 원하는 사람들을 위해 설계된 맞춤형 건강 식단을 제공하는데, 출시 2주만에 10만 개가 팔려나갈 만큼 관심을 많이 받았습니다.
종류는 크게 저당·라이트·웰니스 식단으로 나뉘는데, 1·2주 단위로 정기 배송을 받아야 합니다. 라이트 식단은 다이어트를 위한 샐러드 위주로 구성되고, 저당 식단은 당 함량을 낮춘 식단, 웰니스 식단은 일반식으로 활용 가능한 영양 균형을 맞춘 식단입니다. 저당 식단과 웰니스 식단은 반찬으로 활용해도 됩니다. 체험 제품은 6~7개 세트로 구성해 판매하는 것 중 ‘오리향채소불고기 세트'(저당 식단)와 ‘송화버섯 세트'(웰니스 식단)을 선택했습니다. 조리는 전자레인지로 2분.
맛 일단 일반식과 다름없는 짭짤하고 매운 양념으로 다른 제품들에 비해 맛이 좋게 느껴집니다. 낙지볶음의 경우는 매운 양념이 세긴 하지만 함께 구성한 두부조림, 야채전과 균형이 잘 맞습니다. 간이 세다는 게 단점이어서 이것 하나만 한 끼 식사로 먹기엔 부담스럽습니다. 때문에 별도로 밥을 준비해 반찬으로 먹어야 할 것 같습니다. 실제로 그리팅 측에서도 반찬으로 제안하기도 합니다. 열량이 한 팩에 210~290kcal로 꽤 낮은 편이라 200kcal 열량의 밥 한 공기를 추가해도 한 끼에 열량 500kcal 수준의 식사를 할 수 있으니 다이어트식으로는 적당합니다. 세트 구성이라 낱개로 사기 힘든 건 단점입니다. 그리팅 내에 단품 판매 제품이 있긴 하지만, 식단용 제품과 종류가 달라 한꺼번에 많은 양을 구입해야 하는 부담감이 있습니다.
열량 오리불고기 210kcal, 낙지볶음 290kcal
윤경희 기자 [email protected]
※알립니다
본 기사 제목에 ‘확찐자’라는 말을 사용한 데 대해 코로나19 확산 상황에서 부적절하다는 의견이 있었습니다. 이에 제목을 수정합니다.
살안찌는 배달음식 13가지 추천, 의외로 살이 안쪄요
다이어트 하는 동안 살안찌는 배달음식을 주문해서 먹으면 좋아요. 칼로리가 낮고 지방 함량이 적어 다이어트 하는 동안 배달음식 먹어도 괜찮아요.
탄수화물 함량이 낮고 건강하게 다이어트 하면 좋은 살이 안찌는 배달음식을 소개할게요.
살안찌는 배달음식
살안찌는 배달음식을 가끔먹어도 다이어트 하는데 방해가 되지 않아요. 탄수화물은 거의 없고 단백질이 풍부해서 다이어트 하는데 도움이 되는 배달음식이에요.
자극적이지 않고 담백한 맛이 일품인 살이 안찌는 배달음식은 다음과 같아요. (1)
생선구이
지방이 적은 생선구이는 살이 안찌는 배달음식이에요. 생선구이는 기름기가 빠져서 맛이 담백하고 단백질 함량이 높아 운동 전후에 먹어도 좋은 음식이에요.
보쌈
기름기가 쫙 빠진 보쌈을 살안찌는 배달음식 추천해요. 보쌈을 주문할 때 삼겹살이 아닌 살코기 부위를 주문해야 칼로리를 낮출 수 있어요.
보쌈을 먹을 때는 설탕이 가득 들어 있는 보쌈 김치를 먹는 것보다 상추에 쌈장을 조금만 넣어서 먹어야 칼로리는 낮추고 다이어트를 할 수 있어요. 살을 빼고 싶은 배달음식이 먹고 싶다면 보쌈이 좋아요.
타코
채소가 듬뿍 들어 있는 타코는 살안찌는 배달음식이에요. 닭고기, 칠면조 가슴살을 추가해서 먹으면 단백질 함량까지 높이고 포만감까지 좋아요.
칼로리는 낮고 여러가지 채소가 들어 있는 타코는 다이어트 하는 동안 먹을 수 있는 살이 안찌는 배달음식이에요. 샌드위치보다 칼로리는 낮고 식이 섬유, 단백질이 풍부한 타코를 추천해요.
생선회
고단백 음식인 생선회는 자주 시켜 먹어도 살이 안찌는 배달음식이에요. 생선회는 다양한 쌈채소와 함께 먹어야 포만감이 좋아져요.
하지만 생선회를 먹을 때 초장에 찍어 먹는 것보다 간장에 찍어 먹는 것이 칼로리를 많이 낮출 수 있어요. 생선회와 생선 초밥을 함께 배달 하는 경우가 있는데 생선 초밥은 설탕과 밥 양이 많아서 칼로리가 높아요.
오븐 치킨
오븐 치킨 만큼 좋은 살안찌는 배달음식이 없어요. 오븐 치킨은 기름으로 튀기지 않고 오븐에서 오랜 시간 구워 기름이 쫙 빠져서 칼로리가 낮아요.
오븐 치킨을 먹을 때 꼭 닭껍질을 제거 해야 칼로리를 낮추고 지방 섭취를 줄일 수 있어요.
짬뽕밥
짜장면, 짬뽕을 배달음식으로 주문하지 말고 짬뽕밥을 주문하세요. 짬뽕밥은 칼로리가 낮은 살안찌는 배달음식이에요.
짬뽕밥에 밥은 조금 덜어 먹고 당면을 제외하면 칼로리가 높지 않아요. 하지만 짬뽕밥은 나트륨 함량이 높기 때문에 국물은 적당히 먹는 것이 좋아요.
찜닭
간장 소스가 식욕을 돋구어주는 찜닭은 살안찌는 배달음식이에요. 찜닭에 있는 당면만 먹지 않으면 살안찌고 먹을 수 있어요.
찜닭의 닭고기와 야채만 먹어도 칼로리를 많이 낮출 수 있어요. 닭고기를 먹을 때는 꼭 닭껍질을 제거해야 해요.
서브웨이 터키 샌드위치
서브웨이 터키 샌드위치는 살이 안찌는 배달음식이에요. 터키는 칠면조 닭가슴살이고 칼로리가 매우 낮으며 맛이 담백해서 살이 안쪄요.
서브웨이 터키 샌드위치를 주문할 때 곡물빵을 선택하고 빵 속을 파달라고 요청해야 해요. 소스는 칼로리가 낮은 올리브 오일, 소금, 후추 정도가 괜찮아요.
샐러드
살이 안찌는 배달음식으로 샐러드를 주문하세요. 샐러드는 취향 대로 토핑을 추가할 수 있어요.
맛있는 샐러드는 언제 먹어도 살이 안찌는 배달음식이에요.
소고기 샤브샤브
탄수화물 함량이 낮은 소고기 샤브샤브는 살이 안찌는 배달음식이에요. 소고기 샤브샤브는 야채를 많이 먹을 수 있고 밥을 먹지 않아 살 빼는데 좋은 배달음식이에요.
소고기 샤브샤브에 같이 오늘 당면, 칼국수, 만두, 떡 등은 먹지 않아야 살을 뺄 수 있어요.
순대국
순대국은 머리 고기와 내장이 가득하면 살이 안찌는 배달음식이에요. 순대국을 먹을 때는 공기밥 1/2정도 덜어 먹는 것이 살이 안쪄요.
순대국에 있는 순대는 당면이 많아 칼로리가 높기 때문에 먹지 않아야 해요.
감자탕
기름기가 쫙 빠진 돼지 등뼈가 가득한 감자탕은 살이 안찌는 배달음식이에요. 감자탕에 밥만 제외하고 먹으면 단백질, 식이 섬유를 채워서 살 빼는데 좋아요.
돼지고기, 우거지를 함께 먹을 수 있어 맛있어요. 위에 부담이 없고 소화가 잘되며 건강한 한 끼 배달음식을 먹을 수 있어요.
키토 김밥
밥이 없는 키토 김밥은 살안찌는 배달음식이에요. 키토 김밥은 밥 대신 계란 지단으로 채웠고 채소가 가득 들어 있어 칼로리가 낮아요.
단백질 함량은 많고 채소가 가득 들어 있는 키토 김밥은 많이 먹어도 살이 안쪄요.
다이어트 배달 음식 메뉴 추천(feat. 배달의민족)
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배달의민족에서 다이어트에 도움이 되는 배달 음식 메뉴를 골라보도록 하겠습니다.
특히 다이어트에 주적이 되는 당독소가 최대한 적은 메뉴를 골라보려고 합니다.
당독소란?
당과 단백질이 결합해서 만들어진 것을 말합니다.
당독소가 많음 음식을 먹거나 몸안에 당독소가 많이 쌓이게 되면 호르몬 체계도 망가지고 식욕이 폭발하게 되면서 점점 더 다이어트가 힘들어지게 됩니다.
살이 안 빠지게 만드는 주범이기 때문에 당독소를 최대한으로 해독하고 몸에 들어오지 않도록 막아주는 것이 다이어트를 성공으로 이끌어주는 요인 중 하나입니다.
당과 단백질은 요리 시에 온도가 높을수록 결합을 잘하게 됩니다. 요리할 때 온도가 높아지면 음식은 맛있어지지만 몸에는 굉장히 안 좋아지게 되는 것입니다.
간단하게 보자면
튀김요리 > 구운 요리 > 찌거나 삶은 요리 > 회
순서로 당독소가 많습니다.
1. 닭고기
1인 1 닭은 당연하다고 할 수 있죠?
배달 음식으로 닭고기를 먹고 싶은 분들, 무슨 닭요리를 먹어야 될까요?
당연히 치킨을 드시고 싶겠지만
다이어트를 생각한다면 삼계탕을 먹어야 합니다.
치킨이 최고인데 아니 무슨 삼계탕이라니.. 조금 화나기는 하죠?
삼계탕 < 찜닭 < 닭갈비 < 치킨 순서로 당독소가 적다고 할 수 있습니다. 삼계탕과 찜닭은 모두 물에서 요리를 하지만 찜닭은 간장으로 요리를 하기 때문에 당독소가 삼계탕보다는 높다고 볼 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 나는 무조건 치킨을 먹어야 돼! 하신다면 굽네치킨을 추천해 드립니다. 구운 치킨으로 먹는 것이 그나마 당독소가 적은 치킨을 먹는 방법이기 때문입니다. 2. 돼지고기 배달 음식으로 돼지고기를 먹고 싶다면 구운 삼겹살보다는 물에 삶은 수육이나 족발을 먹는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 삼겹살을 꼭 먹고싶다면 쌈채소 등을 추가하여서 채소를 같이 먹어주는 것이 좋습니다. 삼겹살을 먹고 후식으로 먹을 공깃밥이나 냉면 등은 웬만하면 시키지 않는 것이 좋습니다. 공깃밥이나 냉면의 탄수화물이 삼겹살의 단백질과 만나면 당독소가 만들어질 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 고기와 채소만 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 3. 소고기 소고기 중에는 육회가 제일 당독소가 적습니다. 4. 생선 생선을 먹고 싶을 때는 회나 초밥을 시켜먹는 것이 당독소가 제일 적어 다이어트에 도움됩니다. 5. 중식 짜장면이나 짬뽕 등의 중식을 먹고 싶을 때가 있죠? 이들 배달 음식은 탄수화물인 밀가루 면을 볶아서 요리하는 음식입니다. 모두 당독소가 많은 음식이라고 할 수 있습니다. 그나마 해물, 채소가 많은 짬뽕이 짜장면보다는 낫다고 볼 수 있습니다. 배달 음식으로 짬뽕을 시키고 해물, 채소를 위주로 먼저 먹고 배가 조금 찼다 싶으면 면을 조금 맛보는 방식으로 먹는 것이 좋습니다. 당독소 섭취를 많이 줄일 수 있습니다. 6. 분식 분식 종류는 대체적으로 당이 과다합니다. 다이어트를 할 때는 웬만해서는 피해 주는 것이 좋습니다. 조리방법과 메뉴를 조금 바꿔보는 방식으로 당독소를 줄이면서 다이어트에 조금이나마 도움을 줄 수 있습니다. 먹고 싶은 메뉴를 못 먹는다니 생각보다 쉽지 않은 방법이기도 하죠? 먹고 싶은 거 다 먹으면 다이어트는 언제 합니까!? 다이어터 여러분들 모두 파이팅입니다^^ 반응형
배달음식 많이 먹으면 몸에 해로울까요?
평소에 배달음식을 자주 먹습니다 혼자 해먹기도 애매하고 그래서 자주 시켜먹는데 치킨이나 인스턴트 음식이 아니고 한식위주의 밥을 먹습니다. 그런데도 몸에 많이 해로운지 아무래도 자주 먹으니 걱정도되고 궁금하기도 합니다
우선 배달음식을 많이 드시면 기본적으로 영향 불균형이 올수도있구요. 아무리 한식이라지만 배달음식은 플라스틱 용기에 오는걸로 알고있습니다. 그리고 조미료도 쓰구요 플라스틱에 나오는 안좋은 호르몬과 조미료 등등 다 포함에서 건강에 해롭다고 생각합니다
살 덜 찌고 잠들기 편한 야식 7가지
밤에 배가 너무 고프면 잠들기 어려울 수 있다. 당장 배달 음식을 시키고 싶어도 살이 찔까 주저한다. 집에 보관중인 음식을 야식으로 먹으면 어떨까? 열량이 적고 위에 부담이 적은 음식이라면 더욱 좋다. 잠이 잘 안 올 때 수면에 도움이 되고 살도 덜 찌는 음식에 대해 알아보자. 이는 개인차가 있다는 것을 감안해야 한다.
◆ 순두부, 두부
열량이 낮고 소화흡수율이 좋아 야식으로 제격이다. 국립농업과학원에 따르면 두부 반 모(약 100g)의 열량은 84kcal 정도다. 80% 이상이 수분이어서 포만감을 줘 쉽게 공복감을 해소할 수 있다. 두부에는 식이섬유인 올리고당이 많아 아침 배변 활동에 도움이 된다. 두부는 골다공증 예방에도 좋다. 콩 속의 이소플라본은 칼슘의 흡수를 촉진해 뼈의 손상을 늦추고 새로운 뼈 조직을 만든다.
◆ 삶은 달걀
삶은 달걀에는 트립토판이 들어 있어 숙면을 돕는 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진한다. 흰자는 달걀 전체의 60% 가량을 차지하며 수분과 단백질 함량이 높다. 공복감에 따라 삶은 달걀 1~2개를 먹을 수 있다. 노른자는 인, 철분이 많고 특히 비타민 A가 많이 들어 있다. 계란찜으로 만들어 먹어도 좋다. 달걀 2개에 양파 반 개, 물을 넣어서 조리하면 부피가 커져 포만감에 도움이 된다. 다 먹지 않아도 좋다. 공복감만 해소하면 된다.
◆ 양파
양파에 들어있는 알리신 성분이 신경안정제 역할을 한다. 두부와 함께 양파를 먹으면 잠들기 좋은 환경이 된다. 잠 잘 때 머리맡에 양파를 두면 신경을 안정시켜서 숙면에 도움이 된다. 양파는 음주 시 소모되는 비타민 B1의 흡수를 돕는다. 간의 지방 분해를 돕는 글루타사이온 성분이 많아 숙취 해소에 효과적이다. 양파는 혈관 건강에 좋은 대표적인 식품이기도 하다. 혈소판이 엉기는 것을 방지하고 혈관 속 섬유소 용해 작용을 도와 혈전 생성이나 뇌졸중 위험을 줄여준다.
◆ 닭가슴살
다이어트할 때 주로 먹는 닭가슴살은 100g 당 단백질 함량이 약 23g으로 높은 반면 지방은 0.5g에 불과하다. 살이 덜 찌면서 공복감을 해소할 수 있다. 특히 잠을 불러오는 호르몬인 멜라토닌의 원료인 ‘트립토판이 풍부하다. 구운 닭 가슴살은 트립토판의 하루 권장 섭취량을 충족할 수 있다. 닭가슴살은 피로를 푸는 데 좋은 이미다졸디펩티드 성분도 들어 있다. 닭가슴살은 튀김, 양념 형태보다는 삶거나 구워서 먹어야 한다.
◆ 유제품
우유를 데워서 먹는 것도 좋지만, 플레인 요거트가 대안이 될 수 있다. 겉포장의 영양성분표를 잘 살펴 당분과 가공원료가 많지 않아야 한다. 블루베리를 넣어 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있다. 요거트에 풍부한 칼슘은 트립토판이 ‘수면 호르몬’인 멜라토닌으로 바뀌는 데 필요한 성분이다. 삶은 달걀을 먹을 때 곁들이면 달걀의 퍽퍽함을 덜면서 맛을 더할 수 있다.
◆ 바나나
바나나는 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시켜 잠들기 편하게 도와준다. 마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여 숙면에 도움이 되는 성분이다. 바나나에는 수면을 돕는 트립토판도 들어 있다. 바나나는 당분도 많고, 많이 먹으면 복부 팽만감을 유발할 수 있어 1개 이하가 적당하다. 요거트 등 유제품과 함께 먹을 수도 있다.
◆ 등푸른 생선
자기 전 삶은 생선을 먹는 것도 좋다. 짜지 않게 조리하면 밥 없이도 먹을 수 있다. 고등어, 연어, 참치 등 등푸른 생선은 몸에 좋은 불포화지방산이 많고 포만감을 줘서 공복감을 해소한다. 오메가3 지방산도 많은데 수면에 관여하는 세로토닌 호르몬 분비를 촉진해 숙면을 돕는다. 오메가3는 혈압을 낮추고 혈관, 뇌 건강에 도움을 준다. 사람에게 꼭 필요한 오메가3는 몸속에서 충분히 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 한다.
김용 기자 [email protected]
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