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팔 가슴 상체 전면 그리고 코어 다리 전신에 힘이 다 순간적으로 타이밍에 맞추어서 움직이고 폭발적인 힘이 나와야만 가능합니다. 그래서 머슬업을 하게 되면 짧은 운동 시간으로도 많은 부위에 강한 자극을 주어서 효율적인 운동을 할 수 있습니다.
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Muscle Up 머슬업을 해보자 (하는법, 훈련, 효과, 팁)
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머슬업 운동효과 뭐 특별한거 있음? – 맨몸운동 마이너 갤러리
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주제에 대한 기사 평가 머슬 업 효과
- Author: DeSLun데스런
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- Date Published: 2018. 1. 8.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=JRbVH_Wyg78
머슬업을 해야 하는 이유 그리고 주의할 점
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머슬업을 해야 하는 이유는 무엇일까요???
필자의 머슬업!
1. 멋있습니다. 그리고 운동 좀 한다는 소리를 듣습니다.
아마도 머슬업을 하는 분들은 제 생각은 0.01% 정도 되지 않을까 생각을 해봅니다.
동네 공원에서 혹시 머슬업 하시는 분을 본 적이 있으신가요? 저도 지금까지 살면서 실제로 머슬업 하는 분은 1명밖에 보지 못했습니다.
그런 걸 하게 되면 일단 사람들에게 운동 좀 한다는 소리를 들을 수 있습니다.
2. 도전과 성공의 경험을 얻는다. ( 자신감 향상, 노력하는 의지 향상)
이렇게 대략 0.01% 정도밖에 못하는 걸 꾸준히 노력해서 성공한다면 어떤 느낌이 들까요?? 노력은 배신하지 않는다 라는 느낌과 어떤 일을 해도 열심히 노력하면 해낼 수 있다는 자신감을 얻을 수 있습니다. 그리고 다른 도전에도 열심히 임할 수 있는 자세를 가지게 됩니다.
머슬업 해야하는 이유!
3. 짧은 시간 여러 부위 전신의 강한 근력 자극을 준다. (효율성이 좋다)
머슬업을 해보시면 알겠지만, 단순 턱걸이의 힘 등 힘으로 올라가는 것이 아닙니다.
팔 가슴 상체 전면 그리고 코어 다리 전신에 힘이 다 순간적으로 타이밍에 맞추어서 움직이고 폭발적인 힘이 나와야만 가능합니다.
그래서 머슬업을 하게 되면 짧은 운동 시간으로도 많은 부위에 강한 자극을 주어서 효율적인 운동을 할 수 있습니다.
주의할 점
머슬업은 굉장히 많은 관절과 근육이 개입되기 때문에 힘이 떨어졌을 때 하면 관절을 다칠 수도 있습니다. 그 부분은 유의해야 하며 숙련자가 아니면 힘이 없을 때 도전하다가
팔꿈치나 어깨를 다칠 수 있으니 주의해주세요
힘이 어느 정도 빠지면 운동을 멈춰주거나 충분한 휴식을 한 후 다시 운동해주세요.
또한 운동 시작하기 전에 꼭 어깨 상체 전체를 풀어주시고 운동을 해주세요.
스트레칭 필수!!
다치고 후회하시면 늦습니다. 그러면 짧게는 2주 1달 운동하기 힘들어요 ㅠㅠ
필자의 머슬업 성공입니다.
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Muscle Up 머슬업을 해보자 (하는법, 훈련, 효과, 팁)
턱걸이를 꾸준히 하다 보면
머슬업에 대해서 관심을 갖게 된다.
보기에는 쉬워 보여도 직접 해보면 절대 못하는데
그 이유는 단순히 턱걸이와는 다르기 때문이다.
머슬업 하는 법
턱걸이도 할 줄 모르는데 머슬업을 할 수 있을까?
그러니 먼저 기초 근력부터 가져야 한다.
가볍게 턱걸이 5~10개, 딥스 5~10개는 할줄 알아야 한다.
자, 기초 근력을 가졌으면 이젠 머슬업을 이해해야 한다.
머슬업 과정은 이렇다.
풀업 -> 변환 구간 -> 딥스
턱걸이는 단순히 직선으로 올라가지만
머슬업은 호를 그리면서 올라가야 변환 구간에 도달한다.
이 호를 그리면서 올라가는 게 매우 중요한데 그러려면 반동을 줘야 한다.
처음에 매달리면 다리를 앞으로 차서
몸을 45도 가까이 기울어지게 만든다.
그리고 강한 힘으로 봉을 당기는데 이때 45도 기울어진 각도로 당겨야 한다.
(다리를 순간적으로 차면 더 많이 몸이 올라간다.)
몸이 사선으로 올라가는 순간 빠르게 몸을 숙여서 봉 위에 어깨를 걸어준다.
마무리로 딥스를 하면 된다.
이 모든 동작이 빠르게 돼야 한다.
머슬업 훈련
대표적인 훈련인
네거티브 머슬업이다. (나도 했다.)
낮은 철봉을 점프해서 올라간 다음 천천히 변환 구간을 맛본다.
마찰 때문에 손이 매우 아프고 팔꿈치나 전완근에 턱걸이로는 못 느꼈던 자극을 느끼게 된다.
두 번째 훈련인 스윙 연습이다.
발끝이 봉 앞으로 나가고
몸이 45도 기울어지는 스윙 연습을 한다.
머슬업 효과
머슬업은 사실 근육을 키우는 데는 적절하지 않은 운동이다.
단순히 턱걸이, 딥스를 따로따로 하는 게 부상 위험도 적고 효과도 좋다.
그러면 머슬업을 왜 하는 걸까?
더 높은 자기만의 챌린지, 더 어려운 링 운동을 위한 기술, 퍼포먼스라고 생각된다.
물론 그렇다고 운동효과가 아예 없는 것은 아니지만 부상 위험이 너무 크다.
팔꿈치와 어깨의 무리가 많이 가기 때문이다.
나도 머슬업 이후 어깨 통증, 팔꿈치 통증이 생겨서 훈련을 중단한 적이 있다.
따라서 단순히 근육을 키우기 위해서 하는 건 추천하지 않는다.
머슬업 팁
조금이라도 머슬업을 하는 데 있어서 도움이 주는 그립이 있다.
펄스 그립
바로 펄스 그립이다.
이 그립을 잡게 되면 처음부터 손목은 봉 위에 올라가 있다.
따라서 변환 구간에만 도달해도 자연스럽게 어깨를 봉 위로 올릴 수 있다.
그리고 두 번째 팁은
정말 충분한 휴식이다.
머슬업 훈련을 매일 한다고 좋은 게 아니다.
강도 높은 운동이라서 충분한 휴식이 필요한데,
사람마다 다르지만 나 같은 경우 일주일에 한 번만 해도 충분히 훈련이 됐다.
운동은 자주 한다고 좋은게 아니다.
머슬업 운동효과 뭐 특별한거 있음?
외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.
키워드에 대한 정보 머슬 업 효과
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