당신은 주제를 찾고 있습니까 “망고 성분 – 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 8가지“? 다음 카테고리의 웹사이트 hu.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://hu.taphoamini.com/photos. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 Beat Diabetes Kr 이(가) 작성한 기사에는 조회수 2,537회 및 좋아요 46개 개의 좋아요가 있습니다.
망고의 과실에는 기초성분과 무기질 함량이 비교적 많다. 나트륨(Na) 함량은 7.0mg이고 칼륨(K)은 189mg, 칼슘(Ca)은 10mg, 마그네슘(Mg)은 8.8mg, 인(P)은 13mg, 철(Fe)은0.4mg으로 상당히 높다.
Table of Contents
망고 성분 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 8가지 – 망고 성분 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 8가지
1. 매일 망고를 먹으면 고혈압에 좋다
2. 망고는 시력감퇴를 예방한다
3. 망고는 소화기능을 향상시킨다
4. 빈혈이 있다면 망고를 반드시 먹자
망고 성분 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
싱그럽고 달콤한, 망고(Mango) – 식품과 영양 – 삼성서울병원
망고의 영양성분표. 망고, 어디에 좋죠? 작게 썰어놓은 망고. 망고는 폴리페놀, 플라보노이드, 비타민 C의 항산화 물질이 풍부합니다.
Source: www.samsunghospital.com
Date Published: 1/10/2021
View: 2803
망고 효능 및 성분. 망고 부작용 – 블로그 스토리
망고는 포화 지방과 나트륨, 콜레스테롤 함량은 적으면서도 식이섬유와 비타민 B6가 풍부하게 함유돼 있으며, 적당량의 비타민 A와 비타민 C, 칼륨, 구리, …
Source: wjddydtjr.com
Date Published: 5/2/2021
View: 1408
망고 칼로리와 영양 정보 – FatSecret 대한민국
애플망고. 1 개당 – 칼로리: 142kcal | 지방: 0.58g | 탄수화물: 37.01g | 단백질: 1.05g.
Source: www.fatsecret.kr
Date Published: 2/15/2021
View: 4082
망고는 어디에 좋을까요? – 죠셉 머콜라 박사
망고의 영양 성분, 건강 효능, 건강한 요리법과 재미있는 사실에 관해 자세히 알아보세요.
Source: korean.mercola.com
Date Published: 1/12/2022
View: 7401
망고 영양 성분, 효능, 먹는 방법 및 건강상의 이점 알아보기
망고는 칼로리는 낮지만 영양분이 풍부하다. … 또한 소량의 인, 판토텐산, 칼슘, 셀레늄, 철분을 함유하고 있다. 망고 1컵(165g)은 비타민 C에 대한 RDI의 …
Source: it-storage.tistory.com
Date Published: 4/9/2022
View: 2002
망고의 효능과 놀라운 영양 성분. 맛있게 먹는 법 – DRDIC : 닥터딕
주목할 성분 · 열량 : 64kcal · 칼륨 : 170㎎ · β-카로틴 : 610μg · 엽산 : 84μg · 비타민 C : 20㎎ · 식이 섬유 : 1.3g …
Source: www.drdic.kr
Date Published: 9/22/2022
View: 9054
망고에 대해 알아보자!(망고의 효과, 영양성분, 칼로리, 부작용)
망고에는 앞서 말씀드린 베타카로틴, 비타민C, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하답니다. 이러한 화학성분들은 인체의 발암물질들을 제거하고 …
Source: alive-earth.com
Date Published: 11/24/2022
View: 5585
주제와 관련된 이미지 망고 성분
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 8가지. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 망고 성분
- Author: Beat Diabetes Kr
- Views: 조회수 2,537회
- Likes: 좋아요 46개
- Date Published: 2020. 1. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=VV_b8F7_Lwc
싱그럽고 달콤한, 망고(Mango)
노란 망고와 빨간 애플망고
삼성서울병원 임상영양팀최근에 까페나 디저트 가게에 가면 망고로 된 디저트 하나쯤은 구경할 수 있습니다. 이제 우리나라에서도 접하게 되는 망고에 대해 자세히 알아봅니다.망고 품종은 다양하지만, 우리나라에서 판매하고 있는 망고는 크게두 종류가 유명합니다. 주로 흔하게 접할 수 있는 노란 망고는 노랑 껍질이 특징으로 단 맛이 강합니다. 애플망고는 사과처럼 빨간 껍질을 가지고 있지만 속은 노랗고 향기 진한 편이나 원산지나 품종에 따라 조금씩 맛의 차이가 있습니다.
망고 100g의 열량은 60kcal로 포도나 사과와 열량이 비슷하거나 조금 더 높습니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 사과와 비슷한 수준이며 당분이 많기 때문에 단맛이 강합니다. 비타민 A는 사과보다 18배나 많고비타민 C와 엽산도사과보다 8~10배 정도로 많아 비타민의 급원이라고 할 수 있습니다.
망고는 폴리페놀, 플라보노이드, 비타민 C의 항산화 물질이 풍부합니다.
한 연구에서는 잘 익은 망고일수록 항산화 활성이 높았고, 과육보다 과일 껍질이 활성도가 좋았다고 합니다. 또한 망고의 잎에도 폴리페놀, 플라보노이드 함량이 높아 강한 항산화 능력이 있다는 연구결과도 있습니다.이런 항산화 작용은 항암 효과 증명으로 이어졌는데요, 망고의 폴리페놀이 유방암 세포를 사멸시킨다는 연구가 있으며, 다른 연구에서도 세포실험을 했을 때 망고의 폴리페놀과 갈릭산(gallic acid)이 대장암, 전립선암, 유방암 세포에서 항산화 작용, 항염증 작용, 항암작용 나타냈다는 실험 결과가 있습니다. 동물 실험에서는 유방암을 가진 쥐에게 망고의 폴리페놀 추출물을 먹였을 때 암의 크기가 줄어들었다는 결과가 도출되어, 망고 성분의 항암작용에도 주목하고 있습니다.망고는 달콤한 맛과 향이 일품이므로 주로 후식과 간식으로 이용하면 좋습니다. 딸기, 수박, 파파야와 함께 망고를 썰어 만든 망고 과일 샐러드. 여기에 요구르트도 섞어 먹으면 단백질과 칼슘을 보충할 수 있습니다. 생크림 위에 망고를 올려서 케이크를 만들어 먹거나 망고 푸딩을 만들어 맛있는 망고를 다양하게 즐겨 보세요.
망고 효능 및 성분. 망고 부작용
망고 효능 및 성분 . 망고 부작용
망고는 과일의 왕으로 불릴 만큼 맛이 좋고 건강에 도움이 되는 열대 과일 중 하나입니다. 망고는 당분이 풍부하게 함유돼 있어 단맛이 강한 과일로 품종에 따라 노란색과 오렌지색, 녹색을 띠고 있으며, 우리가 즐겨먹는 망고는 넓은 달걀 모양으로 5~10월에 익으면 노란 황금빛이 나고 달콤한 즙을 많이 함유하고 있습니다. 달콤한 맛과 향이 뛰어나면서도 영양이 풍부한 망고는 세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과일로 종류도 상당히 많습니다.
망고 효능 및 성분. 망고 부작용
망고 효능
망고는 항산화 성분을 비롯한 식이섬유와 다양한 비타민과 무기질 등이 풍부하게 함유돼 있어 혈액순환에 도움을 주고, 심장 건강과 두뇌건강에도 도움을 주며 모든 신체 부분에 영양분과 산소 공급을 원활하게 할 수 있습니다. 또한 망고는 과일 중에서 비타민 A가 가장 풍부한 과일로 야맹증 예방과 눈 건강에 도움을 주고 피부 세포기능을 활성 시켜 주어 피부미용에도 좋습니다.
망고 효능 및 성분
망고 영양 성분
망고는 비타민A와 B6, C, K, 리보플래빈, 엽산 등이 풍부하게 함유돼 있으며 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 주며 혈액 순환을 촉진해 심장과 두뇌 건강에 도움을 주며, 모든 신체 부위에 피가 잘 통하게 하여 영양분과 산소 공급에 도움을 줍니다. 또한 망고는 시력을 보호하는 제아잔틴이 함유돼 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한 여성에게 좋은 철분과 엽산이 풍부해 임신 중 영양 보충이나 빈혈 예방에도 좋습니다.
망고 효능 및 부작용
망고는 포화 지방과 나트륨, 콜레스테롤 함량은 적으면서도 식이섬유와 비타민 B6가 풍부하게 함유돼 있으며, 적당량의 비타민 A와 비타민 C, 칼륨, 구리, 마그네슘과 같은 다양한 미네랄을 함유 하고 있으며, 아스라 갈린, 케르세틴 및 베타카로틴 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이처럼 다양한 영양 성분과 풍부한 항산화 성분은 활성산소로 인한, 심장병과 조기 노화, 만성 질환을 예방하고 항암에도 도움이 될 수 있습니다.
망고는 당분이 많지만, 망고 잎에는 콜레스테롤과 체지방을 배출시켜 주는 성분이 함유되어 있어, 체중조절과 당뇨병 고지혈증 등의 성인병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 망고 잎은 쥐 실험을 통해서도 당뇨병과 고지혈증 등에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서는, 망고 잎 추출물을 당뇨병이 있는 쥐에게 투여한 결과, 트리글리세라이드와 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 당뇨병에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
망고에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 소화 불량 및 과도한 산도와 같은 문제를 제거하는데 도움이 되기도 합니다. 특히 망고에서 발견되는 다양한 소화 효소는, 효율적인 소화를 촉진하는 효능이 있으며, 테르펜, 에스테르 및 알데히드와 같은 생리 활성 성분은, 식욕을 향상시키고 소화 작용을 높이는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 칼륨이 풍부하게 함유돼 있어 수분대사와 이뇨작용을 원활하게 하고 변비를 예방하며 소화 능력을 높여주기도 합니다.
망고는 비타민 B6가 풍부하게 함유돼 있어, 뇌 기능을 유지하는데 도움을 주고, 항염증 항암 효과가 뛰어난 망지페린 성분도 함유돼 있어, 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 노인성 뇌 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 또한 뇌를 건강하게 유지하고 수면을 개선 할 수 있으며, 집중력과 기억력을 향상시키는데 도움이 되는 글루탐산이 들어 있습니다.
망고에는 비타민 C와 비타민 A와 다양한 카로티노이드가 풍부하게 함유돼 있어 면역력을 높여주고 신진대사를 촉진하는 효능이 있습니다. 특히 망고에 존재하는 엄청난 양의 항산화 성분과 각종 미네랄은 우리 몸의 활성 산소와 독성물질을 배출시켜 주고 미생물 공격과 세포 손상을 막아주기도 합니다. 또한 신체의 모든 근육과 신경 및 조직을 강화시켜 주기도 합니다.
망고는 철분이 풍부하게 함유돼 있어 빈혈 치료에 도움이 될 수 있습니다. 특히 망고는 철분과 칼슘 등이 풍부하게 함유돼 있어 폐경기여성과 임산부에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 망고는 많은 양의 구리를 함유하고 있어, 적혈구 생성도 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 망고 잎은, 당뇨병의 주된 원인 인 우리 몸의 혈중 인슐린 수치를 정상화하는데 도움을 주어 당뇨병 환자에게도 좋습니다.
망고에는 비타민 C와 비타민 A와 같은 강력한 항산화 성분이 풍부하여 피부 질환과 여드름 치료에 도움이 됩니다. 우리 몸에 비타민 A가 부족하면, 피부 미백과 모공 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 또한 망고는 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 피부 관리에 도움을 주고 콜라겐 생성을 촉진하여 주름살 예방에도 도움이 됩니다. 때문에 망고를 자주 먹으면 여드름 발생을 예방할 수 있으며 피부미백에도 도움이 될 수 있습니다.
망고 먹는 법
망고는 후숙이 필요한 과일이므로 구매 후 실온에서 2~3일 정도 숙성 시켜 먹는 것이 좋습니다. 망고를 빨리 먹고 싶을 때는 잘 익은 바나나를 망고와 함께 두면 바나나에서 방출되는 에틸렌 가스로 숙성을 촉진할 수 있습니다. 망고는 당 함량이 높은 과일로 주스로 마시기보다는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 망고는 샐러드를 비롯해 각종 요리 재료나 소스로도 잘 어울리며 산지에서는 덜 익은 망고를 다른 야채와 함께 볶아 먹기도 합니다.
망고 부작용
망고는 당 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자는 주의해야하며 체질에 따라서는 알레르기가 나타나는 경우도 있어 주의해야합니다. 망고는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 많은 양을 섭취하면 정반대의 효과를 낼 수 있습니다. 또한 설익은 망고를 과도하게 섭취하면 소화 불량 이나 가스가 차는 것과 같은 위장 관련 문제가 발생할 수 있습니다.
망고 영양 성분, 효능, 먹는 방법 및 건강상의 이점 알아보기
세계 일부 지역에서는 망고(망기페라 인디카)를 “과일의 왕”이라고 부른다.
그것은 드루프, 즉 돌과일인데, 중간에 큰 씨앗이 있다는 뜻이다.
망고는 인도와 동남아시아가 원산지로 4000년 넘게 재배되어 왔다. 망고의 종류는 수백 가지가 있는데, 각각 독특한 맛과 모양, 크기, 색깔(1Trusted Source)을 가지고 있다.
이 과일은 맛있을 뿐만 아니라 인상적인 영양학적 면모를 자랑한다.
사실, 연구는 망고와 그 영양소를 면역력 향상, 소화기 건강 그리고 시력 향상과 같은 건강상의 이점들과 연관시키고 있으며, 또한 특정 암의 위험도 낮춘다.
망고에 대한 개요, 망고의 영양, 이점, 그리고 망고를 즐기는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있다.
영양소가 가득한 포장
망고는 칼로리는 낮지만 영양분이 풍부하다.
얇게 썬 망고 1컵(165g)을 사용하면(2Trusted Source):
칼로리: 99
단백질 : 1.4g
탄수화물: 24.7g
지방: 0.6g
식이섬유: 2.6g
비타민 C: 기준 일일 섭취량(RDI) 67%
구리: RDI의 20%
엽산: RDI의 18%
비타민 B6 : RDI 11.6%
비타민 A: RDI 10%
비타민 E: RDI의 9.7%
비타민 B5: RDI의 6.5%
비타민 K: RDI 6%
나이아신: RDI 7%
칼륨: RDI 6%
리보플라빈: 5%의 RDI
망간: RDI의 4.5%
티아민: RDI 4%
마그네슘: RDI 4%
또한 소량의 인, 판토텐산, 칼슘, 셀레늄, 철분을 함유하고 있다.
망고 1컵(165g)은 비타민 C에 대한 RDI의 거의 70%를 제공한다. 비타민C는 면역체계를 돕고, 신체가 철분을 흡수하도록 도와주고, 성장과 수리를 촉진시킨다(3Trusted Source, 4Trusted Source).
요약
망고는 칼로리는 낮지만 영양분이 풍부하다. 특히 비타민 C는 면역력, 철분 흡수력, 성장과 수리를 돕는다.
항산화 함량이 높음
망고는 산화방지제 역할을 하는 식물성 화합물인 폴리페놀로 가득 차 있다.
망지페린, 카테킨, 안토시아닌, 퀘르세틴, 카엠페롤, 헴네틴, 벤조산 등 12종류 이상을 함유하고 있다(5).
항산화제는 당신의 세포를 자유로운 급진적 손상으로부터 보호하기 때문에 중요하다. 활성산소는 세포와 결합하여 손상시킬 수 있는 반응성이 높은 화합물이다(6신뢰할 수 있는 소스).
연구는 노화 및 만성 질환의 징후(7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source)와 자유로운 급진적 손상을 연관시켰다.
폴리페놀 중 망지페린은 가장 많은 관심을 얻었으며 특히 강력(5)해 슈퍼 항산화제로 불리기도 한다.
시험관 및 동물 연구는 망지페린이 암, 당뇨병 및 기타 질병과 관련된 자유로운 급진적 피해에 대항할 수 있다는 것을 발견했다.
요약
망고는 망기핀을 포함한 십여 가지 이상의 다른 종류의 폴리페놀을 가지고 있는데, 특히 강력한 것이다. 폴리페놀은 몸 안에서 항산화제 역할을 한다.
면역 체계 강화
망고는 면역력을 높이는 좋은 영양소 공급원이다.
망고 1컵(165g)이면 하루 비타민 A 필요량의 10%(2Trusted Source)를 제공한다.
비타민 A는 건강한 면역체계를 위해 필수적이다. 왜냐하면 그것은 감염과 싸우는데 도움을 주기 때문이다. 한편 비타민 A를 충분히 섭취하지 않는 것은 감염 위험의 증가와 관련이 있다(12Trusted Source, 13Trusted Source, 14Trusted Source).
게다가, 같은 양의 망고는 매일 필요한 비타민 C의 거의 4분의 3을 제공한다. 이 비타민은 여러분의 몸이 질병을 퇴치하는 백혈구를 더 많이 생산하도록 도울 수 있고, 이러한 세포들이 더 효과적으로 작용하고, 여러분의 피부 방어력을 향상시키도록 도울 수 있다(3Trusted Source, 4Trusted Source.
망고는 또한 엽산, 비타민 K, 비타민 E, 그리고 면역력에도 도움이 되는 비타민 B를 함유하고 있다(15신뢰할 수 있는 소스).
요약
망고는 비타민 A, C, K, E뿐만 아니라 엽산, 비타민 B의 좋은 공급원이다. 이 모든 것들이 면역력을 높이는 데 도움을 준다.
심장 건강을 강화한다
망고는 건강한 심장을 지탱하는 영양소를 함유하고 있다.
예를 들어, 마그네슘과 칼륨을 제공하는데, 마그네슘은 건강한 맥박을 유지하고 혈관이 이완되어 혈압 수치를 낮출 수 있다(16신뢰원, 17신뢰원).
망고에는 망지페린(5)이라는 독특한 항산화 성분도 들어 있다.
동물 연구에서는 망지페린이 염증, 산화 스트레스, 세포 사멸(통제된 세포 사망)으로부터 심장 세포를 보호할 수 있다는 것을 밝혀냈다(18신뢰된 소스, 19신뢰된 소스, 20신뢰된 소스).
또한 혈중 콜레스테롤, 트리글리세리드, 자유지방산 수치(21Trusted Source)를 낮출 수도 있다.
이러한 발견들이 유망하지만, 인간의 망지페린과 심장 건강에 대한 연구는 현재 부족하다. 따라서 치료제로서 권할 수 있으려면 더 많은 연구가 필요하다.
요약
망고에는 마그네슘, 칼륨, 항산화망기핀이 함유되어 있어 모두 건강한 심장 기능을 지원한다.
소화기 건강 개선
망고는 소화기 건강에 탁월한 몇 가지 특성을 가지고 있다.
우선, 그것은 아밀라아제라고 불리는 소화 효소 그룹을 포함하고 있다.
소화효소는 큰 음식 분자를 분해하여 쉽게 흡수할 수 있다.
아밀라아제는 복잡한 탄수화물을 포도당과 말토오스 같은 당으로 분해한다. 이 효소들은 잘 익은 망고에서 더 활동하기 때문에 익지 않은 망고보다 더 달다(22신뢰할 수 있는 소스).
게다가 망고는 수분과 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비나 설사 같은 소화기 문제를 해결하는 데 도움이 될 수도 있다.
만성 변비를 앓고 있는 성인을 대상으로 한 4주간의 한 연구에서는 비슷한 양의 수용성 섬유질을 함유한 보충제(23Trusted Source)보다 망고를 매일 먹는 것이 질환 증상 완화에 더 효과적이라는 결과가 나왔다.
이것은 망고가 소화기 건강에 도움이 되는 식이섬유 외에 다른 성분들을 가지고 있다는 것을 나타낸다.
요약
망고는 소화 효소, 물, 식이섬유, 그리고 소화기 건강의 다른 측면을 돕는 다른 화합물을 가지고 있다.
눈 건강 강화
망고는 건강한 눈을 지탱하는 데 도움을 주는 영양소가 풍부하다.
두 가지 중요한 영양소는 항산화 루테인과 제악산틴이다. 이것들은 눈의 망막에 축적되는데, 특히 그 핵심인 황반(24Trusted Source, 25Trusted Source)을 뇌에서 해석할 수 있도록 빛을 뇌 신호로 변환하는 부분이다.
망막 안에서는 루테인과 제악산틴이 자연적인 자외선 차단제 역할을 하며 과도한 빛을 흡수한다. 게다가 그것들은 해로운 푸른 빛으로부터 당신의 눈을 보호하는 것처럼 보인다(26신뢰할 수 있는 소스 26개).
망고 역시 눈 건강을 지탱하는 비타민 A의 좋은 공급원이다.
식이성 비타민 A의 부족은 건조한 눈, 야간 실명과 연관되어 있다. 더 심각한 결함은 각막 흉터(27신뢰할 수 있는 소스)와 같은 더 심각한 문제를 일으킬 수 있다.
요약
망고는 눈의 건강을 돕는 루테인, 제악산틴, 비타민 A를 함유하고 있다. 루테인과 제악산틴은 태양으로부터 보호될 수 있는 반면 비타민 A의 부족은 시력에 문제를 일으킬 수 있다.
모발 및 피부 건강 개선 가능
망고는 건강한 머리카락과 피부를 촉진하는 비타민C가 풍부하다.
이 비타민은 콜라겐을 만드는데 필수적이다. 콜라겐은 피부와 모발에 구조를 주는 단백질이다. 콜라겐은 피부에 탄력을 주고 처짐과 주름(28Trusted Source)을 막아준다.
또한, 망고는 모발 성장과 피지 생성을 촉진하는 비타민 A의 좋은 공급원으로서, 두피에 수분을 공급하여 모발을 건강하게 해주는 액체다.
게다가 비타민 A와 다른 레티노이드들은 당신의 피부로 이주하여 태양으로부터 그것을 보호한다(31신뢰할 수 있는 소스).
비타민 A와 C 외에도 망고는 항산화제 역할을 하는 폴리페놀 함량이 높다.
이러한 산화 방지제는 산화 스트레스로부터 모낭을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 된다(32신뢰원, 33신뢰원).
요약
망고에는 비타민C가 함유되어 있어 피부에 탄력을 주고 처짐과 주름을 예방한다. 건강한 모발을 촉진하는 비타민 A도 공급한다.
특정 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음
망고는 항암효과가 있을 수 있는 폴리페놀 함량이 높다.
폴리페놀은 많은 종류의 암(34Trusted Source)과 연관되어 있는 산화적 스트레스로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있다.
시험관 및 동물 연구 결과 망고 폴리페놀은 산화 스트레스를 줄이고 성장을 멈추거나 대장·폐·전립선·유방의 백혈병·암 등 각종 암세포를 파괴(신뢰원 35명, 신뢰원 36명, 신뢰원 37명, 신뢰원 38명)한 것으로 나타났다.
망고의 대표적인 폴리페놀인 망기페린은 최근 항암효과가 유망해 주목을 받고 있다. 동물 연구에서는 염증을 감소시키고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하며 암세포의 성장을 멈추거나 죽였다(10신뢰원, 39신뢰원).
이러한 연구가 유망한 반면, 사람들에게서 망고 폴리페놀 항암 효과를 더 잘 이해하기 위해서는 인간 연구가 필요하다.
요약
망고 폴리페놀은 대장암, 폐암, 전립선암, 유방암, 뼈암과 관련된 산화적 스트레스와 싸울 수 있다.
맛있고, 다재다능하며, 쉽게 다이어트를 추가할 수 있음
망고는 맛있고, 다재다능하며, 식단에 넣기 쉽다.
하지만 피부가 거칠고 핏이 커 자르기가 어려울 수 있다.
긴 수직 슬라이스를 중간에서 1/4인치(6mm) 떨어진 곳에서 잘라 구덩이에서 살을 분리하는 것이 좋은 생각이다. 다음으로 살을 격자무늬 같은 무늬로 잘라 껍질에서 건져낸다.
망고를 즐길 수 있는 몇 가지 방법이 있다.
스무디에 넣으세요.
주사위를 던져서 살사를 더해라.
그것을 여름 샐러드에 버무려라.
잘게 썰어 다른 열대과일과 함께 내놓는다.
주사위를 던져서 퀴노아 샐러드를 추가해라.
망고는 다른 과일들보다 더 달고 설탕이 더 많이 들어 있다는 것을 명심해라. 절제가 핵심이다. 망고를 하루에 두 잔(330그램) 이하로 제한하는 것이 최선이다.
요약
망고는 맛있고 다양한 방법으로 즐길 수 있다. 하지만, 그것은 많은 다른 과일들보다 더 많은 설탕을 함유하고 있다. 망고는 하루에 두 잔(330g) 이하로 제한하여 적당히 즐긴다.
더 바텀 라인
망고는 비타민, 미네랄, 산화 방지제가 풍부하며 면역력, 소화력, 눈, 피부, 모발 건강뿐만 아니라 잠재적인 항암 효과까지 많은 건강상의 이점들과 연관되어 있다.
무엇보다도, 그것은 맛있고 스무디와 다른 요리의 일부로서 다이어트에 더하기 쉽다.
망고의 효능과 놀라운 영양 성분. 맛있게 먹는 법
열대 과일인 망고, 체리 모야, 망고스틴은 세계 삼대 미과라고 불립니다. 달콤하고 짙은맛의 망고는 의외로 칼로리는 낮고 몸에 좋은 영양소도 풍부하게 포함되어 있습니다. 이번에는 망고의 효능과 효과에 대해서 알아보겠습니다.
망고의 역사는?
남국의 과일, 망고
과거에는 좀처럼 먹기 힘들었지만 요즘은 언제 어디서나 마트에서 쉽게 찾을 수 있는 망고입니다. 재배 역사는 오래 되어 기원 전 인도에서 부터 시작되었다고 합니다. 불교에서는 “성스러운 나무”, 힌두교에서는 만물을 지배하는 신 “프라더 패티”의 화신으로 알려졌있기도 합니다. 동남아나 멕시코, 호주 등이 주요 생산국 입니다.
먹는방법은 여러가지
잘 익은 망고는 과즙이 많고 부드러운 맛을 지니고 있습니다. 특유의 향과 진한 단맛의 망고는 그대로 먹거나 가공하어 말린 망고나 냉동 망고로 만들어 판매되고 있습니다. 인도 등 아시아권에서는 처트니라고 불리는 신맛의 향신료로 이용하거나 덜 익은 망고를 소금, 식초 절임으로 만들어 먹거나 고추가 들어간 설탕 소금에 찍어 먹거나 볶음 등의 요리에 사용하는등 폭넓게 먹고 있습니다.
망고의 영양가
주목할 성분
망고의 주목할 성분은 아래와 같습니다. (100g당)
열량 : 64kcal
칼륨 : 170㎎
β-카로틴 : 610μg
엽산 : 84μg
비타민 C : 20㎎
식이 섬유 : 1.3g
칼로리
100g당 64kcal로 달콤하고 짙은 맛이지만 비교적 열량은 낮습니다만 망고 1개가 약 400g이므로 다이어트 중이라면 하루 1개 이상을 꾸준히 섭취하면 과잉 섭취가 될 가능성이 있습니다.
칼륨
생야채나 과일에 많이 포함되는 칼륨은 망고에도 물론 포함되어 있습니다. 칼륨 부족은 부종의 원인일 수 있습니다. 근육의 수축을 촉진하는 기능과 노폐물 배설을 촉진하는 기능이 대사의 향상에 의한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
β-카로틴
인삼, 토마토 등의 녹황색 야채에 많이 포함되는 β-카로틴은 과일 중에서는 망고의 함유량이 톱 클래스입니다. β-카로틴은 몸이나 피부 신진대사를 촉진시키는 작용이 기대됩니다.
엽산, 비타민 C
엽산은 부족하면 식욕 부진을 일으키는 원인이 되며 빈혈의 예방, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 또 비타민 C는 면역력 향상 작용이 있고 대사를 촉진하는 성분입니다.
미용과 건강 효과 올리는 망고 레시피
###풍부한 비타민이나 미네랄이 들어있는 맛있는 레시피
망고에는 다이어트 효과가 기대되는 비타민 군과 미네랄, 식이 섬유가 포함되어 있어 신진대사의 향상은 물론 미용이나 건강에도 효과적이라고 합니다.
두유 블랑망제 망고 소스
망고의 효능은 물론 두유에 포함되는 아미노산, 이소플라본 효과를 기대 할 수 있습니다.
그릇에 순수 두유, 메이플 시럽, 바닐라 에센스를 넣고 섞어 줍니다.
거기에 50ml의 물에 젤라틴을 녹여 넣어준 다음 냉장고에서 차게 굳힙니다.
망고, 레몬 즙을 넣고 믹서에 갈아 퓌레로 만들어 위에 살짝 뿌려주면 완성
당근, 망고, 두유 스무디
망고에는 피부의 탄력을 유지하는 비타민 E가 가득하고 여기에 비타민 C가 풍부한 오렌지를 더한 건강주스 입니다. 바쁜 아침의 스무디로도 좋습니다.
당근1/5개, 냉동 망고 2큰술, 바나나 1/4개, 두유 200cc를 넣고 믹서로 갈아 주면 간단하게 완성
정리
망고는 고급 과일로 맛과 효과가 뛰어 납니다. 저 칼로리로 다이어트에도 도움이 됩니다. 괜히 세계 3대 미과라는 말이 붙은게 아니네요.
망고에 대해 알아보자!(망고의 효과, 영양성분, 칼로리, 부작용)
반응형
안녕하세요. 훈릴스입니다.
오늘은 망고에 대해 알아보는 시간을 가져보고자 해요. 카페에서 망고스무디를 먹고 있는데, 망고는 어떤 효능이 있는지 문득 궁금해져 바로 포스팅한답니다. 그럼 바로 레츠게릿!
출처 : Pixabay.com
너는 어디서 왔니?
망고의 원산지는 어딜까요? 망고는 동남아시아에서 왔다고 해요. 말레이시아, 인도, 미얀마 등 동남아시아 국가들에서 가장 많이 재배되고 있는데요. 과육 중간에 씨가 있으며, 씨가 엄청나게 크답니다. 5~10월에 성장하고 재배된다고 해요!
피부에도 좋은 망고
망고의 구성성분 중 베타카로틴과 비타민A는 피부에 효과적인 화학성분이에요. 피부 노화를 예방하고, 노폐물을 배출하는데 큰 기여를 하는 화학성분이랍니다. 또한, 기미와 잡티를 제거하고 멜라닌 세포의 생성을 억제하는데 효과적이라고 해요! 평소 피부에 관심이 많으신 분들이라면 꼭 챙겨드세요!
변비예방
망고의 화학성분 중 카로틴이라는 화학성분은 변비예방에 효과적인 화학성분이라고 합니다. 망고 내 수분은 장내의 염증을 감소시켜 장을 깨끗이 청소해주고 변비 증상을 개선하는데 효과적이라고 해요. 왠지 저도 그래서 망고스무디를 먹고 나면 배가 아팠는데 ‘카로틴’이라는 성분 때문이었던 것 같아요!
칼로리는 어떻게 되니?
100g 당 칼로리는 60kcal이에요. 상당히 낮은 칼로리를 가지고 있기에, 다이어트를 하시는 분이라면 샐러드랑 같이 곁들여 먹으면 포만감은 많고 칼로리는 적기에 다이어트에 성공하실 수 있을 것 같아요!
비타민 C의 왕자
망고에는 하루 비타민 섭취권장량의 약 70%가 들어 있어요. 정말 망고 하나만 먹어도, 따로 비타민을 챙겨먹지 않아도 될 것 같네요. 다만, 알약으로 나오는 비타민이 가격이 조금 더 저렴하답니다~^^
항암효과도 있다고?
망고에는 앞서 말씀드린 베타카로틴, 비타민C, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하답니다. 이러한 화학성분들은 인체의 발암물질들을 제거하고 암세포의 증식을 억제하는데 효과적이라고 밝혀졌어요. 또한, 유방함, 결장암, 전립선암 등 암에도 좋다니, 이러한 질환을 앓고 계신 분들은 먹는 것을 추천드려요!
눈에도 좋아
또한, 앞서 말씀드린 카로틴 성분은 각막이나 안구 건조증이 있을 때 효과적으로 병을 개선할 수 있다고 합니다. 또한, 야맹증이나 황반변성 등의 문제를 해결하는데도 효과적이라고 해요.
반려견도 좋아하는 망고
요새 집에 반려견을 많이 키우시죠? 반려견들도 무척이나 좋아하는 과일이 망고인데요. 급여시 주의할 점이 몇 가지 있어요. 껍질은 잘 세척하고 급여해주세요. 껍질은 원래 먹는 부분이 아니기 때문에 반려견이 먹으면 소화에 좋지 못할 수 있어요. 꼭 과육만 주세요! 또한, 추가로 가공처리된 것은 피해주세요. 반려견들은 간이 약하기 때문에 소화불량을 일으킬 수 있어요. 꼭 과육만!!
이상으로 망고에 대해 알아보았습니다. 망고를 먹고 있는데 망고에 너무 좋은 성분이 많아 하나 더 먹어야겠어요!
감사합니다!
반응형
키워드에 대한 정보 망고 성분
다음은 Bing에서 망고 성분 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 8가지
- 당뇨병
- 혈당 검사
- 당뇨병에 좋은 음식
- 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 8가지
- 매일 망고를 먹으면 고혈압에 좋다
건강에 #좋은 #망고의 #놀라운 #효능 #8가지
YouTube에서 망고 성분 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 8가지 | 망고 성분, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
