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- 흡수 잘 되는 마그네슘
- 유기염 마그네슘
- 구연산 마그네슘(magnesium citrate)
- 말산 마그네슘(magnesium malate)
- 오로틴산 마그네슘(magnesium orotate)
- 젖산 마그네슘(magnesium lactate)
- 아미노산 마그네슘(킬레이트 마그네슘)
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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘도 FAQ 영상입니다 ^^
마그네슘에 대해서 문의가 많으셔서
간단하게 종류 및 장단점을 정리해봤습니다
감사합니다 ^^
인스타그램 https://www.instagram.com/yakstory119
문의메일 [email protected]
#마그네슘
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마그네슘영양제 종류-트레온산vs산화vs킬레이트 – 네이버 블로그
마그네슘 종류 생각보다 많습니다. 그중에서 우리나라 건강기능식품 공전에 올라있어서. 쓰는 것과 그렇지 않고 외국에서만. 쓰이는 것도 있습니다.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 5/27/2022
View: 6639
마그네슘 종류 알아보고 섭취해야 하는 이유 – 메디컬투데이
마그네슘 종류는 아주 다양하다. 뇌까지 전달을 해준다는 트레온산 마그네슘, 생체 이용률이 좋다는 킬레이트 마그네슘, 글루콘산 마그네슘, …
Source: mdtoday.co.kr
Date Published: 7/23/2021
View: 6151
마그네슘 종류에 대하여(킬레이트?말레이트?구연산?)
안녕하세요 영돌맨입니다 오늘은 마그네슘의 종류와 그 종류에따른 차이에 대해 알아보겠습니다 (모든 상품은 최신 할인코드가 적용되어있이니 …
Source: youngdol.tistory.com
Date Published: 9/20/2021
View: 1754
마그네슘 종류와 효능에 따른 내 몸에 맞는 선택법
유기염 마그네슘 · 말산 마그네슘(Magnesium Malate, 마그네슘 말레이트) · – 에너지와 근육통 완화 · 구연산 마그네슘(Magnesium citrate, 마그네슘 시트 …
Source: weseelist.tistory.com
Date Published: 9/10/2022
View: 7654
마그네슘 종류와 특징 구매 방법 – 베터미
챙겨볼만한 킬레이트 시리즈 · 1. 구연산 마그네슘(Magnesium Citrate) · 2. 말산 마그네슘(Magnesium Malate) · 3. 오로테이트 마그네슘(Magnesium Orotate).
Source: livingreason.tistory.com
Date Published: 5/15/2022
View: 6099
마그네슘 종류 (산화마그네슘, 글루콘산마그네슘, 구연산 …
마그네슘 종류 (산화마그네슘, 글루콘산마그네슘, 구연산마그네슘, 말레인산마그네슘, 글리신마그네슘=비스글리시네이트마그네슘=킬레이트마그네슘) ; * …
Source: youss.tistory.com
Date Published: 10/18/2022
View: 432
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주제에 대한 기사 평가 마그네슘종류
- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2019. 6. 19.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=vMrSS7IeaoY
마그네슘영양제 종류-트레온산vs산화vs킬레이트
누차 말씀드리지만, 상황에 맞게 용량을
정하고 거기에 따라 제품의 염을
선택하시는 게 좋습니다.
마그네슘영양제를 먹는 목적에 따라
인해전술로 밀어붙여야 할 때도 있고
그렇지 않을 때도 있으니까요^^
https://youtu.be/xUAlKneNTCs
마그네슘 종류 알아보고 섭취해야 하는 이유
마그네슘 종류는 아주 다양하다. 뇌까지 전달을 해준다는 트레온산 마그네슘, 생체 이용률이 좋다는 킬레이트 마그네슘, 글루콘산 마그네슘, 그리고 일반적으로 가장 많이 쓰이는 산화 마그네슘이 있다.요즘과 같이 스트레스가 많은 현대인들은 마그네슘 결핍이 쉽게 일어나고 있다. 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 올라간다. 이 수치가 올라가게 되면 소변으로 마그네슘이 나오게 되면서 결핍이 일어나게 된다. 통계에 따르면 각 나라마다 인구의 70~75%까지 마그네슘 결핍을 확인할 수 있다.마그네슘 결핍은 우리 몸에 다양한 변화를 나타나게 할 수 있다. 여성에게는 생리전 증후군 또는 생리통, 무력감과 피로감의 증가, 다이어트의 어려움, 수면장애 그리고 우리가 흔히 마그네슘 결핍 증상으로 알고 있는 근육 경련, 눈 떨림, 골다공증 등이 있다.
마그네슘을 섭취할 때 중요한 점은 종류를 확인해야 한다는 사실이다. 뇌까지 전달을 해준다는 트레온산 마그네슘 같은 경우에는 아직 우리나라에서는 위험한 물질로 판단돼 국내 제품이 생산되지 않고 있다. 그리고 킬레이트 마그네슘과 글루콘산 마그네슘은 생체 활용률이 가장 높은 반면에 실제 함량이 낮아 선택에 참고해야 할 듯하다. 산화 마그네슘은 함량이 높은 반면에 혈액까지 이동이 원활하지 않다. 혈액 속에서는 오히려 글루콘산 마그네슘이 더 농도가 높게 나타난다.그래서 마그네슘을 섭취할 때는 산화 마그네슘과 글루콘산 마그네슘이 적절히 섞여 생체 활용률과 실제 함량까지 충족시키는 제품을 고르는 것이 중요하다. 산화 마그네슘으로 구성하되, 글루콘산 마그네슘을 넣어 혈액 속까지 전달될 수 있는 제품을 섭취하는 것이 좋다고 할 수 있다.피토틱스 관계자는 “피토틱스 마그네슘B는 산화 마그네슘과 글루콘산 마그네슘을 적절히 조합해 만든 제품으로 활성 비타민B를 같이 넣어 흡수성을 올렸다”고 말했다.
메디컬투데이 김준수 ([email protected])
[저작권자ⓒ 메디컬투데이. 무단전재-재배포 금지]
마그네슘 종류에 대하여(킬레이트?말레이트?구연산?)
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안녕하세요 영돌맨입니다
오늘은 마그네슘의 종류와 그 종류에따른 차이에 대해 알아보겠습니다
(모든 상품은 최신 할인코드가 적용되어있이니 들어가서 바로 구매하시면 됩니다)
(바쁘신분은 맨밑에 세줄요약만 보셔도 됩니다)
1. 마그네슘에는 어떤 종류가 있나 ?
마그네슘에는 크게 여러종류가 있는데
이렇게 마그네슘이 여러 종류로 나뉘는 이유는 바로 순수 마그네슘은 체내에 잘 흡수되지않고 몸밖으로 배출되는등 그 흡수율과 설사등 부작용때문에 다양한 원소와 결합하여 몸에 흡수되기 쉽게 유도하기위해 여러가지 종류로 분류가 나뉘는것입니다. 이것을 킬레이트라 하죠
일단 마그네슘은 정말 일반인들이 구분짓기 참 어려운 영양제중 하나인데요
그 종류에 대해서 어떤것들이 있는지 먼저 짚고 넘어가보려 합니다
일반적으로 시중에서 구하기 가장 쉽고 대중적인 형태의 마그네슘 종류에 대해 말씀드리자면
-킬레이트 마그네슘
-구연산 마그네슘(시트레이트)
-말산 마그네슘(말레이트)
-글리시네이트 마그네슘
or 비스글리시네이트 <<<-- 같은것임 -산화 마그네슘 이정도가 있겠습니다 .
사실 더 많은 종류의 마그네슘이 있긴한데.. 가장 대중적이고 많이 쓰이는 마그네슘을 통해 설명드리려고 합니다
뭐 마그네슘에 유기산 마그네슘이니 무기산 마그네슘이니 여러 분류가 또 존재하지만 그부분은 오히려 독자분들에게 혼선을 줄 수 있으니 굳이 필요없는 설명은 안드리겠습니다
2. 킬레이트..? 용어정리
먼저 킬레이트 마그네슘에 대해서 짚고 넘어가자면
마그네슘을 ‘킬레이트’화 했다는 말이 두개의 아미노산을 붙여 흡수를 용이하게 만든 마그네슘을 킬레이트 마그네슘이라 부릅니다. (흡수에 용이하게 하기위해 변형한것)
쉽게말해서 두개의 아미노산을 붙여만든 글리시네이트 마그네슘이나 구연산마그네슘같은 마그네슘은 킬레이트 마그네슘 범주에 속하는것이죠
하지만 우리가 시중에서 파는 킬레이트 마그네슘은 같으면서 다른 종류의 마그네슘이라 보시면 됩니다
천천히 살펴봅시다
3. 마그네슘별 효능과 차이점
-킬레이트 마그네슘
일단 킬레이트의 정의에대해 설명드렸는데 이 킬레이트 마그네슘은 말그대로 일종의 영양제사의 오류같은거라고 보시면 됩니다. 일단 소비자가 어떤 형태의 마그네슘을 먹는지 그렇게 따지지 않으니 아예 킬레이트 마그네슘으로 이름(네이밍)을 단일화 시키셨다고 보면 편합니다. 말그대로 어떤 원료를 이용해 마그네슘을 킬레이트 시켰는지 표기하지않고 ‘킬레이트 제품’ 이라고 퉁친거죠. 일반적으로 많이먹는 마그네슘 종류들중 하나이며 설사부작용이 가장 적은 제품이 많은 마그네슘중 하나입니다. 가장 무난한 선택중 하나죠
kr.iherb.com/pr/Source-Naturals-Magnesium-Chelate-100-mg-250-Tablets/1269?rcode=LAQ1971&pcode=VDAY14
-구연산 마그네슘(시트레이트)
이것도 ‘킬레이트’화 된 마그네슘중 하나인데 구연산과 킬레이트시킨 마그네슘의 한 종류라 보시면 됩니다.
아마 가장 흔하게 사용하는 마그네슘 종류중 하나가 아닐까 하는 생각이 드는데요
일단 생체이용률이 90퍼센트나 되고 가성비도 좋으니 많이들 추천되는 마그네슘 형태중 하나입니다
하지만 장이 예민하신분들은 설사등 부작용이 많을 수 있는 마그네슘중 하나입니다
이것도 가장 무난한 제품중 하나이기때문에 추천드립니다
kr.iherb.com/pr/Solaray-Magnesium-Citrate-400-mg-180-VegCaps/78428?rcode=LAQ1971&pcode=VDAY14
-말산 마그네슘(말레이트)
말산 마그네슘입니다. 말레이트 마그네슘이라고도 하죠
일단 제가 먹어본 마그네슘중에서는 손가락안에 드는 마그네슘이고
무엇보다 수면에 관련해서 가장 효과가 좋았던 마그네슘중 하나였습니다
자기전에 드시면 신경이나 근육 이완도 되서 자기전에 먹기 좋은 마그네슘 형태중 하나입니다
kr.iherb.com/pr/KAL-Magnesium-Malate-400-90-Tablets/73769?rcode=LAQ1971
&pcode=VDAY14
-글리시네이트 마그네슘
or 비스글리시네이트 글리시네이트 마그네슘입니다. 위장이 안좋은분들에게 가장 추천드리는 마그네슘 형태중 하나입니다
아마 위장장애가 가장 적은 마그네슘 형태중 하나가 아닐까 하는 생각이 드네요
마그네슘을 드시고 속이 안좋다거나 설사하는 분들에게 가장 추천드리는 마그네슘 형태입니다
그리고 글리시네이트 마그네슘과 비스글리시네이트 마그네슘을 헷갈려하시는 분들이 계신데
같은것이기 때문에 혼동은 안하셔도 됩니다 ㅎㅎ
kr.iherb.com/pr/Solaray-Magnesium-Glycinate-400-mg-120-VegCaps/21315?rcode=LAQ1971&pcode=VDAY14
-산화 마그네슘
일반적으로 병원에서 처방해주거나 약국에서 손쉽게 구할 수 있는 마그네슘중 하나입니다
개인적으로 생체이용률도 낮고 설사나 소화불량등 부작용이 가장 큰 마그네슘 형태중 하나이기 때문에 별로 추천드리는 마그네슘 형태는 아닙니다 ㅎㅎ;
딱히 추천해드리는 형태는 아니니 구매링크는 걸어두지 않겠습니다
세줄요약
1.마그네슘 종류는 다양한데 주로 킬레이트,말레이트,구연산,글리시네이트,산화 마그네슘등이 많이 이용된다
2.킬레이트라는 단어 자체는 마그네슘에 여러가지를 결합시켜서 부작용을 최소화하고 흡수율을 최대화한 것을 뜻하는 단어이다. 킬레이트라 써져있는 제품은 정확히 어떤것을 킬레이트 시켰는지 보여주지 않는다
3.다양한 차이가 있는데 소화기관에 부담이되면 글리시네이트를, 자기전 수면이나 근이완에 효과보고싶으면 말레이트를, 그외 무난한 마그네슘을 원한다면 킬레이트 마그네슘이나 구연산 마그네슘을 추천한다 (산화 마그네슘은 비추천)
감사합니다 !
마그네슘 종류와 효능에 따른 내 몸에 맞는 선택법
마그네슘은 단백질 합성, 혈당 조절 및 혈압 조절을 포함하여 신체의 많은 기능에 필수적인 300가지 이상의 효소를 활성화하기 때문에 건강 유지 보수에 많은 역할을 합니다. 에너지 생성과 아미노산, 탄수화물 및 지방 대사에 필수적입니다. 건강한 치아를 지원하고, 칼슘 흡수를 촉진하며, 뼈의 구조적 발전에 기여합니다. 마그네슘은 세포막을 가로지르는 칼슘과 칼륨 이온의 활성 수송에 관여하며 신경 충동, 근육 수축 및 정상적인 심장 박동에 중요한 과정입니다. 그것은 또한 정상적인 기분과 정서적 웰빙을 유지하는 데 도움이됩니다.
마그네슘은 갑상선 기능 개선, 에스트로겐 지배력 문제해결, 혈당 수치 감소, 아드레날린과 코티솔의 밸런스, 남성 호르몬 생성, 세로토닌 수치 증가, 청소년 DHEA 호르몬 증가등의 호르몬에 영향을 미치고 있습니다. 신체에 있는 만성적으로 낮은 마그네슘 수치는 고혈압과 심혈관 질환, 제 2 당뇨병, 골다공증 및 편두통을 포함하여 광범위한 건강 문제와 연관되어 있습니다.
이러한 이유로 점점 더 많은 사람들이 이 필수 영양소의 적절한 섭취를 보장하기 위해 보충제를 복용하고 있습니다. 선택할 수 있는 다양한 종류의 마그네슘 보충제들로 어떤 타입이 가장 좋은지 알기 어려울 수 있습니다. 우리는 특정한 종류의 마그네슘을 섭취하더라도 그것들은 전체적으로 동일한 신체적 이점을 가지고 있다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 다만 마그네슘 종류마다 함량, 흡수율, 효능의 차이를 구분하였습니다.
아미노산 킬레이트 마그네슘
킬레이트 마그네슘은 음으로 하전된 분자에 결합된 마그네슘을 설명하는 데 사용되는 일반 용어로 이것은 소장에서 높은 흡수를 유발하여 체내에서 파괴되는 것을 방지합니다.
글리신 마그네슘(Magnesium Glycinate, 마그네슘 글리시네이트)
마그네슘 글리시네이트(magnesium bisglycinate, 마그네슘 비스글리시네이트)는 효과적이고 체내에 잘 흡수됩니다. 이 경우 마그네슘은 글리신이라는 아미노산과 결합됩니다. 글리신은 GABA와 같은 많은 뇌의 화학물질인 신경 전달 물질과 함께 작용하여 평온함을 촉진합니다.
글리신은 수면의 질을 개선하고 건강한 생체리듬을 촉진 할 수 있습니다. 또한 글리신 마그네슘은 강력한 항염 효과가 있고 혈당 수치를 개선하거나 신체의 전반적인 염증을 줄이기 위해 좋습니다. 이 형태의 마그네슘은 구연산 마그네슘보다 완하제 효과가 적습니다. 아미노산 글리신과 결합되어 있어 진정 효과가 있으며 스트레스 해소, 불면증, 불안 등에 사용할 수 있습니다.
타우린산 마그네슘(Magnesium taurate, 마그네슘 타우레이트)
– 순환기계,심혈관 지원
이 형태의 마그네슘은 아미노산인 타우린산과 결합되어 있습니다. 타우린은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고 진정 신경전달물질인 GABA를 증가시켜 줍니다. 타우린산 마그네슘은 혈액 순환을 증가시키는데 사용되며 이것은 몸 전체에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 동물 연구에서 타우린산 마그네슘은 백내장의 시작과 진행을 지연시키는 데 사용되어 왔습니다.
트레온산 마그네슘(Magnesium Threonate, 마그네슘 트레오네이트)
– 기억력 및 인지 저하 예방
트레온산 마그네슘은 비타민 C의 대사 산물인 트레온산으로 킬레이트화된 마그네슘의 한 형태입니다.이 형태의 마그네슘은 혈액 뇌 장벽을 통과하도록 만들어 졌다는 점에서 다른 형태와 구별됩니다.
신경계가 이러한 형태의 마그네슘을 빠르게 흡수하기 때문입니다. 마그네슘 트레오네이트는 특히 노화로 인한 인지 저하에 대한 뇌 보호 특성으로 주목을 받고 있습니다. 설치류 연구에서 마그네슘 트레오네이트는 시냅스 손실과 기억력 결핍을 예방했습니다.
오로트산 마그네슘(Magnesium orotate, 마그네슘 오로테이트)
이 고가의 오르트산 마그네슘은 오르트산(orotic acid)과 결합된 마그네슘으로 운동능력 향상제로 판매되지만 심부전, 고혈압, 협심즘, 부정맥 등의 심장 기능을 개선하며 신경계통 증상에도 효과가 있습니다. 또한 수면 개선에 사용되기도 합니다. 생체이용률이 좋으며 심장 건강에 사용됩니다. 오르트산이 세포막을 쉽게 통과하여 세포의 미토콘드리아와 핵의 가장 깊은 층에 마그네슘 이온이 전달되게 하는 원리입니다. 오로트산 자체가 RNA와 DNA의 생성을 촉진하여 심장 세포를 수리하여 그 기능을 증진시킵니다.
유기염 마그네슘
말산 마그네슘(Magnesium Malate, 마그네슘 말레이트)
– 에너지와 근육통 완화
말산 마그네슘은 신체가 세포의 에너지로 통용되는 ATP를 생성하도록 도와주는 에너지 촉진 형태의 마그네슘입니다. 이 형태의 마그네슘은 종종 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군으로 고생하는 사람들에게 권장됩니다. 에너지 생산에 문제가있는 사람들에게는 말산 마그네슘 보충제가 만성 통증과 피로, 섬유 근육통에 효과적 일 수 있습니다.
말산은 또한 인체의 알루미늄과 같은 독성 금속을 결합하는 데 도움이됩니다. 금속 해독 외에도 담즙 흐름을 개선하여 간 해독과 좋은 소화를 촉진합니다.
이 형태는 일부에게는 너무 자극적 일 수 있으며 특히 밤에 복용 할 때 수면을 방해 할 수 있습니다. 따라서 아침이나 점심시간에 복용하는 것이 좋습니다.
구연산 마그네슘(Magnesium citrate, 마그네슘 시트레이트)
– 만성 변비
구연산 마그네슘은 생체 이용률이 약 30 %이지만 마그네슘 보충제를 위한 최고의 선택 중 하나입니다. 마그네슘은 유기염인 구연산염과 결합됩니다. 변비, 편두통, 기분과 우울증등의 기분변화에 효과적입니다.
구연산 마그네슘은 비교적 저렴하고 산화 마그네슘보다 흡수율이 더 좋고 부드러운 완하제 효과를 낼 수 있기 때문에 변비가있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 이 보충제는 장으로 물을 끌어 당겨 배변을 부드럽고 쉽게 통과시킵니다. 그러나 산화 마그네슘과 달리 완하제 효과는 훨씬 더 효과적입니다. 편두통 예방을 위해 구연산 마그네슘도 권장 될 수 있습니다.
글루콘산 마그네슘(Magnesium Gluconate, 마그네슘 글루코네이트)
마그네슘 글루코네이트는 탄수화물의 발효에 의해 생성되는 카르복실산인 글루콘산의 마그네슘 염입니다. 마그네슘 글루코네이트는 바디 워시, 보습제, 파운데이션 및 세럼에 자주 사용되는 성분입니다.
글루콘산은 과일, 꿀, 와인에서 자연적으로 발생합니다. 마그네슘 글루코네이트는 마그네슘염 중에서 가장 높은 수치의 생체 이용률을 보여줍니다. 혈액 내 소량의 마그네슘을 예방하고 치료하는 데 사용되는 경구 보충제로 사용할 수 있습니다.
젖산 마그네슘(Magnesium Lactate, 마그네슘 락테이트)
젖산 마그네슘은 세균 발효의 산물인 젖산에서 추출됩니다. 젖산 마그네슘은 또한 여분의 젖산이 신장을 자극 할 수 있기 때문에 신장 질환이있는 사람들에게 위험 할 수 있습니다.
이 형태는 낮은 마그네슘 수치, 즉 결핍 예방을 위해 일반적으로 사용되며 쉽게 구할 수 있습니다. 이것은 또한 농축 식품의 식품 첨가물로 사용되는 마그네슘의 한 형태입니다. 채식을 위주로 하는 사람들은 마그네슘 섭취량을 늘리기 위해 여러가지 보충제중 이 형태를 선택할 수 있습니다. 하지만 충분한 양을 얻기 위해 아침 시리얼과 같은 강화 식품이 일일 식단에 포함되어 있다면 필요하지 않을 수 있습니다.
무기염 마그네슘
염화 마그네슘(Magnesium chloride, 마그네슘 클로라이드)
– 근육 경련 및 통증 완화
염화 마그네슘은 불안감을 낮추고 통증을 줄여주며 편안한 수면을 촉진하는 마그네슘의 한 형태입니다. 일반적으로 염화 마그네슘은 정제와 캡슐 형태로 발견되지만,이 형태를 사용하는 로션과 같은 국소 치료법도 있습니다.
그것은 주로 소독제로 사용되어 왔습니다. 염화 마그네슘은 국소적으로 사용했을때 항균작용이 클 뿐만 아니라 마그네슘을 혈류로 직접 전달합니다. 피부에 마그네슘 수치를 높이는 좋은 방법입니다. 이것은 영양소 흡수 장애로 고통받는 IBS 환자에게 특히 유용합니다. 또한 근육통에 대한 말산 마그네슘과 같이 염화 마그네슘도 섬유근육통 증상에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
이 유형의 마그네슘은 신체에 쉽게 흡수되지만 마그네슘은 12 % 만 포함되어 있습니다. 속쓰림, 변비, 근육통에 효과적이며 신장 기능을 도와줍니다.
탄산 마그네슘(Magnesium carbonate, 마그네슘 카보네이트)
마그네사이트(magesite)라고도 하며 위산과 함께 작용하여 우수한 항산성이며 다량으로 투여하면 완화제 효과가있는 염화 마그네슘을 만들어 냅니다. 주로 약국에서 판매하며 속이 쓰리거나 배탈이 났을 때 제산제로 사용됩니다.
가급적이면 피해야 할 마그네슘
산화마그네슘과 마그네슘 스테라레이트는 영양제 성분중의 하나입니다. 이 성분들은 젊고 건강한 사람들에게는 유익한 성분일 수 있습니다. 다만 중년이상 부터는 위장의 건강이 약화되어 흡수율이 떨어지기 때문에 추천하지 않는 이유입니다. 젊고 위장이 건강한 사람들에게는 가격이 저렴하고 함량이 풍부하여 도움이 될 수 있습니다.
산화 마그네슘(Magnesium Oxide, 마그네슘 옥사이드)
이 마그네슘은 생체 이용률이 4 %에 불과하므로 흡수율이 낮으편으로 효과를 보기까지는 너무 많은 시간이 걸릴지도 모릅니다. 다만 단기간 동안에 변비를 치료하기 위한 방법으로는 아주 좋은 선택일수는 있습니다. 하지만 일부 사람들에게 장기간 섭취하게 되면 부정적인 반응을 일으킬 수 있는데 관절통과 위장관 문제가 발생한다고 보고했습니다.
노인을 대상으로 한 연구에 따르면 완화제 및 제산제로서의 산화 마그네슘 보충제를 사용한 사람들은 5년 동안 고관절 골절이 발생할 가능성이 66 % 더 높았습니다. 이 형태는 많은 마그네슘 보충제에서 발견되며 피하는 것이 좋습니다.
황산 마그네슘(Magnesium sulfate, 마그네슘 설페이트)
이것은 기본적으로 운동 선수들의 마그네슘으로 사용됩니다. 두 가지 표준 용도가 있지만 엡 솜염(Epsom salt)으로도 알려진 이 형태는 목욕에 사용하기 위해 소금 형태로 제공됩니다. 마그네슘이 10 %만 포함되어 있으며 경구 섭취에는 권장되지 않습니다.
운동 선수는 근육통과 근육 경련을 완화하기 위해 목욕에 추가합니다. 그러나 주사 또는 정맥 주사로 관리하는 의료 전문가가 병원에서 사용하기도 합니다. 어린이의 신장 문제를 치료하고 심각한 임신 합병증의 경우 조기 진통 및 발작을 예방하는 데 사용됩니다. 또한 의료 전문가가 병원 환경에서 저마그네슘혈증 또는 낮은 마그네슘 수치를 치료하는 데 사용합니다. 이 형태의 마그네슘은 천연 완하제로도 사용할 수 있습니다.
마그네슘 스테아레이트(Magnesium Stearate)
부형제의 사용은 안전한 양을 사용하여 문제는 되지 않지만 노인분들에게는 영양적인 측면에서는 권장하지는 않습니다. 이 마그네슘은 보충제의 코팅제로 사용되며 수용성이 아닙니다. 마그네슘 수치를 회복하는 데 도움이되지 않습니다. 마그네슘 스테아레이트는 일부에게서 알레르기가 유발 할 수도 있습니다.
아스파르트산 마그네슘(Magnesium Aspartate, 마그네슘 아스파르테이트)
글루탐산염 마그네슘(Magnesium Glutamate, 마그네슘 글루타메이트)
연구에 따르면 물에 잘 녹지 않으며 생체 이용률이 낮습니다. 또한 과도하게 사용될 경우 독성 인공감미료인 아스파탐처럼 신경 독성을 나타낼 수 있습니다.
마그네슘 종류와 특징
일반적으로 모든 화합물은 마그네슘 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 이러한 화합물은 다른 질병에도 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 하루 권장 섭취량 특징 글리신 마그네슘(Magnesium glycinate) 300-400 mg 위장에 부드럽고 쉽게 흡수됨
불면증, 불안, 우울증, 스트레스 타우린산 마그네슘
(Magnesium taurate) 최대 1,500 mg 쉽게 흡수됨
심혈관 기능(혈당 및 혈압 수치 개선 가능)
심장 건강, 불안, 진정 및 스트레스 감소 오로트산 마그네슘(Magnesium orotate)- 칼륨과 조합 200~400 mg 낮은 마그네슘 수치 지원,
심혈관 지원(심장 기능 부전, 고혈압) 트레온산 마그네슘
(Magnesium L-threonate) 1,500-2,000 mg ADHD, 치매, 불안, 우울증 같은 신경학적 문제 락트산 마그네슘(Magnesium lactate)
젖산 마그네슘 200-400 mg 쉽게 흡수되어 마그네슘 결핍 치료에 사용
약한 소화 문제, 낮은 수치의 마그네슘 말산 마그네슘(Magnesium malate) 200-400 mg 쉽게 흡수됨
만성 통증, 피로, 낮은 마그네슘 수치
에너지 촉진, 섬유 근육통
수면을 위한 최고의 마그네슘 구연산 마그네슘
(Magnesium citrate) 300-400 mg 쉽게 흡수되며 일반적으로 약한 완하제로 사용됩니다.
변비, 편두통,신장 결석
기분 전환(불안 및 우울증을 개선할 수 있음) 염화 마그네슘
(Magnesium chloride) 200-400 mg 쉽게 흡수됨, 정신적 이완, 약한 완하제
속쓰림, 변비, 근육 통증 산화 마그네슘(Magnesium oxide) 200-400 mg 약 4%대의 흡수율이 낮고 대부분의 종합비타민에서 발견되는 저렴한 형태의 마그네슘, 완하제로 사용
탄산 마그네슘(Magnesium Carbonate) 200-400 mg 속쓰림과 소화불량 황산 마그네슘(Magnesium sulfate) 경구 사용 :
종이컵정도의 물과 2~6티스푼을 용해 (성인 및 12세 이상 어린이)
국소 사용:
따뜻한 물 4리터 정도의 물에 2컵 용해 근육통, 스트레스 완화
가능하다면 하루 중 아침과 저녁으로 나누어 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 흡수를 향상시키고 졸음 등의 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.
여성호르몬 불균형에 마그네슘 효능
마그네슘 종류와 특징 구매 방법
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마그네슘의 효능과 부작용에 대해 소개해 드린 적이 있는데요. 이 마그네슘 종류가 하나면 구매하는데 고민할 필요가 1도 없는데 당장 검색해 보면 종류가 어마어마합니다. 도대체 어떤 마그네슘을 구매해야 내 몸에 맞는걸까 그 고민에 보탬이 될만한 정보 모아 봤습니다.
■ 용어부터 짚어 보자
가장 헷갈리게 하는 용어가 바로 킬레이트입니다. 마그네슘 킬레이트라는 이름으로 등장하는 제품들이 많은데요. 많은 무기질 원소들이 몸에 필요한 원소들임에도 불구하고 흡수가 잘 안되는 경향이 있는데요. 이 흡수율을 높여주거나 보완해주기 위해 기왕이면 음식과 함께 섭취하는 것이 좋고 그보다 더 편하게 제조한 것이 바로 이 킬레이트라는 네이밍이 붙은 제품군입니다.
마그네슘에다가 이것저것 붙였다고 보면 되는데요. 그럼에도 피해야 할 킬레이트군은 산화 마그네슘입니다. 영어로 Magnesium Oxide라고 붙어 있는 것들을 보면 되는데요. 산화마그네슘은 생체이용률이 4% 수준이라 용법에 따라 복용해도 그리 많은 양이 흡수되지 않아 큰 의미가 없어져 버립니다. 탄산 마그네슘 Margnesium Carbonate 역시 비슷한 류인데요.
마그네슘 보충을 위해 먹기에는 부담스러운 제품군입니다. 당장 쇼핑몰에서 탄산 마그네슘을 검색해 보면 초크라는 제품을 확인할 수 있는데요. 그냥 분필가루입니다. 역도 선수들이 무거운 역기를 들기 위해 손에 칠하는 그 초크 말이죠. 식용으로 쓰기에는 부담스러우니 배제하는 게 좋겠습니다. 건강보조제품 하면 쉽게 떠올리는 S사 같은 경우도 성분표를 보면 산화 마그네슘을 섞어 놓은 경우가 많은데요. 과감히 거르는게 좋습니다.
■ 챙겨볼만한 킬레이트 시리즈
마그네슘에 적당한 첨가물을 붙여 만든 킬레이트류 중에서도 쓸만한 제품군 위주로 소개해 드립니다.
1. 구연산 마그네슘(Magnesium Citrate)
제가 찾아 먹고 있는 제품인데요. 마그네슘 시트레이트로 검색하면 많은 제품을 찾아 볼 수 있습니다. 마그네슘에 구연산을 붙인 것인데요. 생체이용률이 90%에 달하는 괜찮은 조합입니다. 게다가 시트레이트 자체가 에너지원으로 쓰이는 성분이니 일석이조입니다. 권장량이 3알이라고 나오는데 한 알씩 먹어 보고 몸이 받는지 여부를 따져 보고 용량을 늘이는게 좋습니다. 저는 2알로 합의봤네요.
2. 말산 마그네슘(Magnesium Malate)
구연산 대신 말산 들어갔구요. 구연산 마그네슘보다 설사 발생 확률이 적다는 이야기도 있고 생체이용률이 더 좋다는 이야기도 있습니다. 비슷한 수준이라면 이 제품군을 선택해도 좋겠습니다. 특히 마그네슘과 궁합이 좋다는 칼슘과 콜라보한 제품군도 있으니 선택지는 다양합니다.
3. 오로테이트 마그네슘(Magnesium Orotate)
오로틴산 마그네슘이라고도 하고 오로테이트 마그네슘이라고도 하는데 오로테이트가 검색하기에는 쉽습니다. 생체이용률이 가장 뛰어난 제품군입니다. 오로틴산 자체로도 간과 심장 건강에 좋은 것으로 알려져 있어 함께 복용하기 좋습니다.
4. 마그네슘 비스글리시네이트(Magnesium Bisglycinate)
이제부터는 아미노산이 가미된 마그네슘인데요. 비스글리시네이트가 붙은게 생체이용률이 가장 좋습니다. 빠른 효과를 기대할 수 있습니다.
5. 타우린 마그네슘(Magnesium Taurate)
피로회복에 좋다는 타우린을 섞은 마그네슘도 있습니다. 타우린 역시 심장, 간 기능에 좋다고 하는데요. 그래서 피로회복에 좋다는 이유로 박카스 등에서 확인할 수 있는 성분이기도 합니다. 마그네슘과의 조합은 피로회복에 제격입니다.
6. 아스파르트산 마그네슘(Magnesium Aspartate)
술 해독에 좋다는 그 아스파르트산이 들어간 마그네슘도 있습니다. 콩나물에 많이 들어 있다고 해서 콩나물국이 해장국으로 유명해진 이유이기도 한 바로 그 성분인데요. 그래서 만성피로에도 효과적이라고 합니다.
순서를 이렇게 조합한 이유는 거의 순서대로 가격이 높아지기 때문입니다. 1~3번까지는 유기산 계열로 비교적 저렴하게 구입할 수 있습니다. 4~6번은 아미노산 계열인데 생체흡수율이 높아지는 반면 가격도 높아집니다. 단순히 1번과 6번을 비교해 보면 1번이 1만원 정도에 구입할 수 있는 반면 6번은 3만원에서 6만원까지 다양한 가격으로 가계를 위협합니다.
흡수율과 가성비를 고려해서 말산 마그네슘으로 찾는 사람들도 많더라구요. 몸에 받지 않으면 무쓸모니 적당한 가격에 필요한 제품을 선택해 보면 좋을 것 같습니다. 성분표는 꼭 챙기셔야겠군요. 산화 마그네슘으로 눈을 가리고 있는지는 꼭 확인해 봐야겠습니다. 도움이 되는 정보였다면 구독과 공감 버튼 클릭 잊지 마시구요. 또 돌아오겠습니다.
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마그네슘 종류 (산화마그네슘, 글루콘산마그네슘, 구연산마그네슘, 말레인산마그네슘, 글리신마그네슘=비스글리시네이트마그네슘=킬레이트마그네슘)
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전문가(의사, 약사)분들의 유튜브 채널의 영상을 바탕으로 작성된 포스팅입니다.
마그네슘에도 종류가 정말 많습니다.
많은 전문가들의 의견들을 찾아본 결과
나쁜 마그네슘이나 좋은 마그네슘은 따로 있는 것은 아니며
이를 고르는 데 답 또한 정해져 있지 않다는 의견이 대부분입니다.
따라서 본인의 상황에 맞는 마그네슘을
적절히 구매하는 것이 가장 좋고,
별도의 노력을 들이는 것이 여의치 않은 상황이라면
전문가들의 추천 제품을 구매하는 것이 좋을 것입니다.
하지만 추천을 통해 먹는 제품이라해도
어느 정도 지식을 갖추고 먹는 것이 좋지 않을까요?
본 포스팅에서는 가장 많이 언급되는
마그네슘의 종류에 대해서
간단히 정리해보았습니다.
* 산화마그네슘(Magnesium Oxide) – 국내 허가
산화마그네슘 형태의 제품
가장 오랫동안 사용되어 온 형태의 마그네슘
저가의, 하급 마그네슘이라는 이미지가 있음
<장점>
– 저렴한 가격
– 작은 분자 크기(한 캡슐에 고용량을 담을 수 있음)
– 가성비가 좋음
– 국내 제품 중에서도 쉽게 찾아볼 수 있음
<단점>
– 낮은 흡수율
– 설사 등 위와 장이 예민할 경우 피할 것
But ! 섭취 후 세포 내 마그네슘 수치를 확인했을 때 구연산 마그네슘을 섭취한 경우보다 산화 마그네슘을 섭취한 경우가 세포 내 마그네슘 농도가 높은 것으로 확인되었다는 논문 결과가 있음. 이는 흡수율은 낮지만 용량당 마그네슘 함량이 높은 산화마그네슘의 특징 때문일 것으로 추측 됨
So 평소 변비가 있는 사람, 큰 알약을 먹는 것이 부담스러운 사람, 여러 알의 마그네슘을 먹는 것이 부담스러운 사람일 경우 선택
*글루콘산마그네슘 – 유기산 마그네슘
(Magnesium Gluconate)- 국내허가
글루콘산 마그네슘과 산화마그네슘 복합제제 제품
<장점>
– 흡수율이 좋다 (중간정도)
– 국내 제품들 중에 쉽게 찾아볼 수 있음
* 흡수율: 글라이신(약40%) > 말레인산(약 15%) > 글루콘산 (약 15%)> 구연산(약 15%) > 산화마그네슘(약 4%) 순
<단점>
– 복합체 크기가 크다
– 마그네슘 함량이 적기 때문에
– 여러 알을 먹어야한다
* 복합체 크기: 글루콘산 > 구연산 > 글라이신 > 말레인산 > 산화마그네슘 순
* 마그네슘 함량: 산화마그네슘(60%) > 말레인산(15%) > 글라이신(13%) > 구연산(11%) > 글루콘산(6,25%)
* 구연산마그네슘 – 유기산 마그네슘
(Magnesium Citrate)
구연산마그네슘 제품
<장점>
– 무난한 마그네슘
* 마그네슘 함량: 산화마그네슘(60%) > 말레인산(15%) > 글라이신(13%) > 구연산(11%)> 글루콘산(6,25%)
* 흡수율: 글라이신(약40%) > 말레인산(약 15%) > 글루콘산 (약 15%)> 구연산(약 15%) > 산화마그네슘(약 4%) 순
* 복합체 크기: 글루콘산 > 구연산 > 글라이신 > 말레인산 > 산화마그네슘 순
<단점>
– 위장이 안 좋은 사람들은 피할 것
– 위염약을 먹거나 위산의 분비가 적은 사람들은
– 마그네슘 이온화가 잘 되지 않아 섭취 효과가 떨어질 수 있다
– 해외제품으로만 찾아볼 수 있음
*말레인산마그네슘 – 유기산 마그네슘
(Magnesium Malate)
칼슘&마그네슘&말레인산 복합체 제품
세포에너지 사이클의 ATP생산을 증진시키는
말레이트와 결합된 형태의 마그네슘
<장점>
– 가장 무난한 마그네슘
– 위장이 안 좋은 사람에게도 적합
* 마그네슘 함량: 산화마그네슘(60%) > 말레인산(15%) > 글라이신(13%) > 구연산(11%) > 글루콘산(6,25%)
* 흡수율: 글라이신(약40%) > 말레인산(약 15%) > 글루콘산 (약 15%)> 구연산(약 15%) > 산화마그네슘(약 4%) 순
* 복합체 크기: 글루콘산 > 구연산 > 글라이신 > 말레인산 > 산화마그네슘 순
<단점>
– 해외제품으로만 찾아볼 수 있음
* 글리신마그네슘 – 킬레이트마그네슘
(Magnesium Glycinate)
글리신마그네슘 제품
<장점>
– 흡수율이 좋음, 생체이용률이 높음
-설사 등의 부작용의 적음
– 위장이 안 좋은 사람들에게 추천
* 마그네슘 함량: 산화마그네슘(60%) > 말레인산(15%)> 글라이신(13%) > 구연산(11%) > 글루콘산(6,25%)
* 흡수율: 글라이신(약40%) > 말레인산(약 15%) > 글루콘산 (약 15%)> 구연산(약 15%) > 산화마그네슘(약 4%) 순
* 복합체 크기: 글루콘산 > 구연산 > 글라이신 > 말레인산 > 산화마그네슘 순
<단점>
– 복합체 크기가 크기 때문에 타블렛의 크기가 크다
– 마그네슘 함량이 적기 때문에 여러 알을 먹어야 함
– 해외제품으로만 찾아볼 수 있다
<참고영상>
유튜브채널 약사가 들려주는 약이야기
유튜브 채널 리틀약사
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키워드에 대한 정보 마그네슘종류
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