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우리나라에서는 하루에 섭취해야 할 마그네슘의 양을 성인 남자350mg, 여자 280mg으로 권장하고 있으며 인체에 무해한 최대허용량은 350mg으로 제시하고 있습니다.
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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘은 마그네슘의 복용량에 대해서 질문이 많으셔서
한번 다뤄볼까 합니다 ^^
안전한 마그네슘 복용량을 얼마 일까에 대해서 알아봤습니다 ^^
감사합니다
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#마그네슘, #복용량
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마그네슘 하루권장량과 효능(마그네슘 섭취시간, 글리신 …
질문처럼 우리나라 성인 여성 마그네슘 섭취량은 280mg 그럼 몇알을 언제 먹어야 적당한 걸까? . . .
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 10/24/2021
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마그네슘 용량질문드립니다
가이드라인마다 약간씩 다르지만, 마그네슘의 경우 성인 일일 섭취권장량은 400mg, 일일 최적섭취량(ODI)은 500~750mg이며, 신장기능이 정상인 경우 하루 6000mg까지도 큰 …
Source: www.aftertherain.kr
Date Published: 4/9/2022
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현대인에게 부족하기 쉬운 마그네슘, 하루 권장량 지켜 섭취해야 …
마그네슘 하루 섭취 권장량은 성인 남자의 경우 400-420mg, 성인 여자 310-320mg, 임신 중인 여성은 350-400mg이다. 칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 우리 …
Source: www.eduinnews.co.kr
Date Published: 9/19/2021
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[정현초의 건강시크릿] 마그네슘 궁금증 Q&A
복용하는 사람과 마그네슘의 종류에 따라 다릅니다. 일반적으로 전문가들은 하루 400mg의 마그네슘을 두 번 나누어 복용하라고 권합니다. 어떤 형태의 …
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Date Published: 9/21/2021
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마그네슘에 관하여 – Health Information 건강정보
마그네슘은 심장근육에 20배나 많이 모여 있어 심장의 펌프기능을 조절하고 관상동맥을 확장시켜주어 협심증, … 마그네슘의 일반적인 용량은 하루 600 mg이다.
Source: www.drpurenatural.com
Date Published: 5/11/2021
View: 844
칼슘만큼 소중한 마그네슘의 재발견 – 헬스조선
목적에 따라 권장하는 기준은 따로 없지만, 근육경련, 눈밑떨림 같은 불편한 징후가 있으면 비교적 높은 용량으로 섭취하고, 생활습관에 따른 부족을 보충 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 2/17/2022
View: 7722
팜젠산화마그네슘정 – 의약품안전나라
1) 위.십이지장궤양, 위염, 위산과다 : 산화마그네슘으로서 1일 0.5-1g을 수회(여러 차례) 분할 경구투여한다.(먹는다,복용한다).
Source: nedrug.mfds.go.kr
Date Published: 10/3/2021
View: 4037
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주제에 대한 기사 평가 마그네슘 용량
- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2019. 6. 3.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=d6SIk1WL0s0
무기질 탐구 식품 속 마그네슘 지키고, 제대로 건강해져 볼까요?
마그네슘은 녹색채소와 같은 식물성 식품에 존재하는 엽록소에 존재하는데요. 우리가 이러한 식품을 섭취하면 마그네슘이 우리 몸에 들어와 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)을 낮춰준다고 합니다. 따라서 만약 우리 몸에서 마그네슘이 부족해지면 골다공증 뿐만 아니라 신경과 근육이 과도하게 긴장해서 경련을 일으키게 되며 심혈관질환을 유발할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 우리 나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 권장 섭취 수준(성인 기준으로 남자 340~350mg, 여자 280mg)보다 매우 부족하게 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다. 우리가 평소 식품을 통해서 마그네슘을 충분하게 섭취하기 위해서 어떻게 해야 할까요?
마그네슘은 엽록소의 구성성분이므로 식물성 식품에 풍부하며 특히 코코아, 견과류, 대두, 전곡류 등에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 마그네슘이 풍부한 식물성식품 중에서도 전곡류와 시금치 등 채소류에 들어있는 피틴산은 마그네슘의 흡수를 저해한다고 합니다. 또한 곡류의 마그네슘은 도정과정 중 80~96%가 손실되며 가공식품에 함유되어있는 인은 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 저해합니다. 따라서 되도록이면 가공한 식품보다는 자연식품을 섭취하고 전곡류와 채소류뿐만 아니라 다양한 급원식품을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
우리나라에서는 하루에 섭취해야 할 마그네슘의 양을 성인 남자350mg, 여자 280mg으로 권장하고 있으며 인체에 무해한 최대허용량은 350mg으로 제시하고 있습니다. 하지만 최근 연구결과에 따르면 도정된 곡류와 가공식품의 섭취가 증가하고 채소의 섭취가 적어 우리 나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 남자 71.9mg, 여자 53.7mg으로 매우 적은 양을 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 마그네슘의 하루 권장량을 충족하기 위해 녹색채소, 두류, 견과류 등의 급원식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 매끼 가능하면 도정하지 않은 곡류로 만든 밥과 녹색채소, 두류를 이용한 반찬을 1~2접시 섭취하고 간식으로 견과류 한줌(30g)을 드시는 것이 좋습니다.
한편 우리 몸에 마그네슘이 흡수되는데 다른 영양소의 영향을 받습니다. 그 대표적인 영양소로는아연, 식이섬유소, 칼슘 등이 있습니다. 이들 영양소는 적절한 양을 섭취할 경우 우리 몸에 좋은 영향을 끼치는 영양소입니다. 하지만 주로 보충제의 형태나 과다 섭취하게 되면 마그네슘의 흡수에 영향을 미친다고 합니다. 어떤 영향을 미치는지 좀더 자세히 알아볼까요?
아연은 보충제의 형태로 지나치게 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 방해한다고 합니다. 한 연구결과에 따르면 하루 142mg의 아연보충제를 섭취하는 성인 남자에게서 마그네슘의 흡수가 현저히 감소했다고 합니다.
식이섬유소는 충분히 섭취하면 좋으나 지나치게 많이 섭취해도 마그네슘과 같은 무기질이 흡수되고 이용되는 것을 방해한다고 알려져 있는데요. 식이섬유소를 어느 정도 섭취했을 때 마그네슘의 이용에 영향을 줄 지는 아직 분명하게 밝혀지지 않았다고 하지만 하루 권장량을 지켜 섭취하는 것을 권장합니다. 식이섬유소의 하루 권장량은 20~25g으로 매끼 잡곡밥과 나물반찬2~3접시, 그리고 간식으로 과일을 섭취할 경우 충분히 섭취할 수 있습니다.
우리나라 사람들의 경우 칼슘은 늘 부족하게 섭취하는 영양소로 유명하지만, 칼슘도 하루에 2000mg이상 과다 섭취하면 마그네슘 배설을 증가시킨다고 합니다. 칼슘은 마그네슘과 균형을 이루어야 하기 때문에 칼슘과 마그네슘을 2:1로 섭취하는 것이 가장 이상적이라고 합니다.
마그네슘 하루권장량과 효능(마그네슘 섭취시간, 글리신 마그네슘)
구매하신 제품은 총 4알을 하루에 섭취 해야해요. 마그네슘의 형태가 ‘글리신 마그네슘’이기 때문이죠. 글리신 마그네슘은 몸에 흡수율(생체이용률)을 높이고 부작용이 쫌 낮은 반면, 섭취 해야하는 알약의 수가 많거든요
산화 마그네슘의 경우 1알에 400mg 마그네슘이 들어있어 1알을 먹으면 되지만 몸에 흡수율이 낮은 단점이 있구요
현대인에게 부족하기 쉬운 마그네슘, 하루 권장량 지켜 섭취해야
(사진제공=클립아트코리아)
[에듀인뉴스=김민준 기자] 마그네슘은 현대인에게 부족하기 쉬운 대표적인 미네랄 영양소 중 하나이다. 칼슘이 우리 몸에 꼭 필요하다는 사실은 잘 알려져 있지만, 이 칼슘이 제대로 작용하기 위해 마그네슘이 반드시 필요하다는 사실을 모르는 사람들이 많다.마그네슘은 60% 이상이 뼈에 존재하며 그 밖에 근육, 체액, 세포 내에 존재한다. 마그네슘은 우리 몸에서 화학반응을 일으키는데 필요한 효소가 적절한 기능을 하도록 도와주고 에너지생성, 근육형성, 염색체 복구, 근육 움직임 등에 관여한다.
일반적으로 눈꺼풀이 떨리는 이유도 마그네슘 부족 증상 중 하나인데 마그네슘 결핍시 세포에 칼슘이 너무 많아져 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다. 신장결석의 위험성이 높아지고 저혈압과 수족냉증, 빈혈, 잦은 피로, 불면증, 부정맥 등의 증상이 나타날 수 있다.
마그네슘의 흡수를 방해하는 원인으로 제산제 섭취를 꼽을 수 있다. 또 이뇨제, 피임약, 인슐린, 코르티손, 항생제 등의 약은 우리 몸으로 하여금 마그네슘을 잃게 한다. 뿐만 아니라 잦은 음주와 다량의 카페인은 마그네슘을 소실시킨다.
체내 마그네슘 양이 충분 하려면 평소 마그네슘이 많은 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 대표적인 음식으로 다시마 등의 해조류가 있는데 다시마에는 100g당 마그네슘 760mg이 함유되어 있다. 견과류에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 아몬드에는 100g당 242mg, 해바라기 씨에는 100g당 315mg이 들어있다. 바나나에는 100g당 32mg이 들어있으며 우유 100ml에는 마그네슘 100mg이 들어 있다.
마그네슘 하루 섭취 권장량은 성인 남자의 경우 400-420mg, 성인 여자 310-320mg, 임신 중인 여성은 350-400mg이다. 칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 우리 몸에서 유지된다. 따라서 마그네슘 보충제를 섭취할 때에도 칼슘과 마그네슘을 2:1의 비율로 섭취하는 것이 안전하다.
종합비타민 스페쉬 관계자는 “현대인의 식생활에서 마그네슘을 충분히 섭취하기란 쉽지 않다. 단, 건강기능식품으로 마그네슘 영양제를 섭취할 때는 안전한 원료를 사용했는지 하루권장량이 충족되는 제품인지 살펴봐야 한다”고 설명했다.
[정현초의 건강시크릿] 마그네슘 궁금증 Q&A
【건강다이제스트 | 정현초 영양생리학 박사】
마그네슘은 600가지 이상의 신진대사 기능에 꼭 필요한 영양소다. 뇌 보호제 역할도 하는 것으로 알려졌다.
실제로 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈와 치아 및 골격근 구성요소다. 세포의 대사기능에 필수적인 미네랄로 알려져 있다.
그동안 많은 사람들이 문의했던 마그네슘에 대한 궁금증을 Q&A로 정리해봤다.
Q. 마그네슘과 칼륨은 무슨 관계가 있나요?
마그네슘이 결핍되면 칼륨도 결핍되는 경우가 종종 있습니다. 마그네슘이 없으면 칼륨은 세포에 들어갈 수 없어서 그냥 배출되기 때문입니다. 나트륨을 과다 섭취하면(음식을 너무 짜게 먹으면) 상대적으로 칼륨이 부족하기 쉽습니다. 칼륨은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.
• 신경과 근육조직의 감수성 유지
• 마그네슘과 함께 안정적이고 규칙적인 심장 리듬과 근육수축 유지
• 칼슘과 마찬가지로 산-염기 미네랄 균형 조절(알칼리 체질에 도움)
만성 알코올 중독, 당뇨병, 심한 구토, 설사, 약물 복용(특히 이뇨제) 등으로 인해 칼륨을 비롯한 주요 미네랄이 결핍될 수 있습니다.
Q. 마그네슘의 올바른 용량은 얼마입니까?
복용하는 사람과 마그네슘의 종류에 따라 다릅니다. 일반적으로 전문가들은 하루 400mg의 마그네슘을 두 번 나누어 복용하라고 권합니다. 어떤 형태의 마그네슘은 치료 효과를 극대화하기 위해 더 높은 용량이 필요할 수도 있습니다. 심혈관 기능에 효과가 있는 오로트산마그네슘(magnesium orotate)이 그런 경우인데, 자신에게 맞는 복용량은 전문가와 상의하시기 바랍니다.
매우 민감한 위장을 갖고 있는 사람들은 단 200mg을 복용해도 부작용(설사 혹은 묽은 변)이 발생할 수 있습니다. 낮은 복용량으로 시작하여 유익한 효과가 나타날 때까지 천천히 늘리는 것이 좋은 방법입니다. 특정 질환, 특히 신장 질환이 있는 경우에는 의료전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. 마그네슘은 언제 복용하면 좋을까요?
일반적으로 비타민과 미네랄은 음식과 함께 섭취하라고 권합니다. 비타민은 음식이나 아미노산과 함께 잘 흡수되고, 허브는 빈속에 잘 흡수됩니다.
미네랄을 흡수하려면 위산이 필요합니다. 위산은 마그네슘 이온과 그것이 부착된 분자 또는 단백질 사이의 결합을 끊어서 마그네슘이 흡수되도록 합니다. 그래서 위산 차단 약물을 복용하면 마그네슘 결핍을 유발합니다.
위산은 공복에 가장 높기 때문에 마그네슘은 빈속에 복용하면 효과적입니다. 또 최적의 흡수를 위해 나누어 복용하면 더욱 좋습니다. 예를 들어 하루에 400mg의 마그네슘을 복용한다면 아침에 200mg을, 취침 전에 200mg을 복용하는 것이 동시에 복용하는 것보다 좋은 전략입니다.
잠자리에 들기 전에 마그네슘을 복용하면 하지불안증후군이나 근육 경련을 예방하고, 수면에 도움이 될 수 있습니다.
Q. 마그네슘은 어린이에게 안전한가요? 적정 용량은 얼마인가요?
마그네슘은 독성 위험이 매우 낮은 안전한 미네랄입니다. 아이들은 마그네슘이 결핍되기 쉬우므로 보충제로 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 진정 및 신경 지원 효과가 있기 때문에 주의력 결핍 및 과잉행동장애(attention deficit hyperactivity disorder: ADHD)로 고생하는 아동에게 도움이 될 수 있습니다.
어린이의 마그네슘 복용량에 대한 정확한 자료는 없지만 성인과 체중을 비교하여 적정량을 추산할 수 있습니다. 예를 들어, 75kg 성인의 평균 복용량을 400mg으로 가정하면 40kg 어린이는 약 200mg, 25kg 어린이는 100mg을 각각 복용하면 될 것입니다.
정제를 삼키기 어려운 어린이는 액상 마그네슘을 선택하거나, 분말 제품 혹은 캡슐을 열고 그 분말을 좋아하는 액체에 타서 마시면 됩니다.
Q. 마그네슘을 복용하면 신장이 손상될 수 있나요?
신장은 미네랄의 보존과 배설을 조절하기 때문에 마그네슘 균형에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 정상적인 기능을 하는 신장에 해롭지 않으며, 적절한 마그네슘 수치는 심혈관 및 신장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
만성 신장 질환은 마그네슘 고갈을 유발하고, 마그네슘 수치가 낮아지면 혈관의 석회화를 증가시켜서 동맥경화 및 심혈관 질환이 발생하기 쉽습니다.
아직 임상시험에서 확인되지 않았지만 논리적으로는 마그네슘 보충제가 신장 질환과 관련된 혈관 손상(석회화)을 보호할 수 있다고 볼 수 있습니다. 그러나 신장 질환이 있는 사람은 의료전문가와 상담한 후에 마그네슘을 복용하십시오.
Q. 마그네슘을 과다 복용하면 독성이 있나요?
건강한 사람들은 마그네슘을 많이 복용해도 심각한 부작용이 생기지 않습니다. 그러나 장에 이상이 있거나 민감한 사람들은 설사나 묽은 변이 생길 수 있습니다. 매우 드물지만 특수한 상황, 예를 들면 말기 신장 질환 같은 마그네슘 과잉 흡수를 유발할 수 있는 기능 장애가 있을 때 독성이 생길 수 있습니다.
마그네슘 상승으로 인해 잠재적으로 생길 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
• 신경 전도 변화
• 가려움증
• 뼈 대사 및 부갑상선 기능 변화
• 신경계 저하
• 심장 리듬 이상
• 근육 약화 또는 마비
그러나 이런 극한 상황은 아주 드물며, 마그네슘 보충제는 일반적으로 안전합니다.
Q. 글리신마그네슘에 왜 산화마그네슘이 포함되어 있을까요? 두 종류의 차이점은 무엇인가요?
글리신마그네슘(magnesium glycinate)은 가장 널리 사용되는 마그네슘 형태 중 하나입니다. 최근에 몇몇 글리신마그네슘 제품은 캡슐당 200mg의 마그네슘 원소를 함유하고 있다고 주장합니다. 사실일까요? 거짓입니다!
글리신마그네슘은 분자가 크기 때문에 한 캡슐에 120mg 이상 넣기란 거의 불가능합니다. 라벨에는 글리신마그네슘이라고 명시되어 있지만 실제로는 순수한 글리신마그네슘이 아닙니다. 다른 형태의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 바로 산화마그네슘(magnesium oxide)입니다.
산화마그네슘은 글리신마그네슘보다 분자의 크기가 훨씬 작기 때문에 아주 적은 양으로 더 많은 양의 마그네슘 원소를 제공할 수 있습니다. 다시 말하면 200mg 중에 80mg 이상이 산화마그네슘으로부터 왔을 확률이 매우 높습니다. 심지어 어떤 회사의 마그네슘은 정확하게 계산해보면 글리신마그네슘보다 산화마그네슘이 더 많이 들어있습니다.
그렇다면 산화마그네슘의 문제점은 무엇일까요?
첫째, 산화마그네슘은 매우 열등한 형태의 마그네슘입니다. 물에 잘 녹지 않아서 체내에 제대로 흡수되지 않고 생체 이용률이 매우 낮습니다(5% 이하). 많이 복용하면 메스꺼움이나 설사와 같은 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 산화마그네슘은 심한 변비에 완화제로 사용되는 저급 마그네슘 정도로 이해하면 되겠습니다.
둘째, 라벨에 적힌 양보다 더 많은 양이 들어갈 수 있습니다. 산화마그네슘은 글리신마그네슘 제품에 명확하게 표시되는 경우가 거의 없으므로 소비자는 순수한 형태의 글리신마그네슘을 복용하고 있다고 믿게 됩니다. 산화마그네슘은 비의약 성분으로 등재되거나(완전히 공개되지 않는 은밀한 방법) 전혀 등재되지 않는 경우가 많습니다.
2018년 마그네슘에 관한 칼럼을 준비하면서 200mg의 마그네슘 원소를 함유한 글리신마그네슘을 생산하는 회사 담당자들에게 문의한 적이 있습니다. 라벨이나 그 담당자들에 따르면 75%는 글리신마그네슘, 25%는 산화마그네슘이 들어있다고 합니다. 그러나 정확하게 계산해보면 200mg 중에서 74mg은 글리신마그네슘에서, 126mg은 산화마그네슘에서 온 것입니다. 어떻게 이런 일이 발생할 수 있을까요?
건강식품 회사에서 라벨을 모호하게 만들 수 있습니다. 혹은 원료 공급 회사의 부정확한 데이터를 그냥 믿고 사용했을 수도 있습니다.
건강식품 병의 라벨과 그 내용물이 일치하지 않는 경우가 있습니다. 아주 오래 전에 미시건(Michigan) 대학에서 시중에 판매하는 종합비타민의 라벨과 내용물이 일치하는지 조사를 한 적이 있는데, 놀랍게도 일치하는 회사는 하나도 없었다고 합니다.
우리는 어떻게 해야 할까요? 우선 건강식품의 라벨을 자세하게 읽는 훈련을 하고 그 내용을 정확하게 이해하도록 노력하시기 바랍니다. 궁금한 것이 있으면 마그네슘 구입처나 제조회사에 문의하십시오. 소비자들은 질문할 권리가 있고 그들은 성실하게 답변할 의무가 있습니다.
어느 판매처 혹은 제조회사가 양심적이고 믿을만한지 항상 연구하십시오.
정현초 박사는 캐나다 Manitoba 주립대학에서 영양생리학으로 박사 학위를 취득한 후 밴쿠버 소재 BC주립대학(UBC)과 캐나다 Cystic Fibrosis 연구재단에서 연구원으로 근무했다. 현재 밴쿠버에서 서양인들을 상대로 대체의학크리닉을 운영하고 있다. 관심분야는 정신, 육체요법, 생혈액분석, 영양요법, 호르몬균형요법 등이다.
정현초 칼럼니스트 [email protected]
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이 약의 효능은 무엇입니까?
이 약은 위.십이지장궤양, 위염, 위산과다의 제산작용 및 증상의 개선, 변비증에 사용합니다.
이 약은 어떻게 사용합니까?
위.십이지장궤양, 위염, 위산과다에는 산화마그네슘으로서 1일 2~4정(0.5~1 g)을 수회(여러 차례) 분할 복용, 변비증에는 1일 8정(2 g)을 1~2회 분할 복용합니다. 다만, 초회는 최소량을 복용하고 변의 모양과 상태를 보면서 조금씩 증량 또는 감량합니다.
이 약을 사용하기 전에 반드시 알아야 할 내용은 무엇입니까?
이 약의 사용상 주의사항은 무엇입니까?
신장애, 설사 환자는 이 약을 복용하지 마십시오. 이 약을 복용하기 전에 심기능 장애, 고마그네슘혈증 환자, 고령자(만 65세 이상)는 의사 또는 약사와 상의하십시오. 이 약의 흡착작용 또는 소화관내 체액의 pH 상승에 의해 병용 약물의 흡수, 배설에 영향을 줄 수 있으므로 신중히 투여합니다.
이 약을 사용하는 동안 주의해야 할 약 또는 음식은 무엇입니까?
이 약을 복용하는 동안 테트라사이클린계 항생물질을 복용하지 마십시오. 다량의 우유, 칼슘제제와 함께 복용 시 의사 또는 약사와 상의하십시오.
이 약은 어떤 이상반응이 나타날 수 있습니까?
일어섰을 때 느끼는 현기증, 맥이 느려짐, 강한 졸음, 의식이 희미해짐, 숨막힘, 근력저하, 구강건조, 구토가 나타나는 경우 복용을 즉각 중지하고 의사 또는 약사와 상의하십시오. 마그네슘 중독증상, 때때로 설사 등이 나타날 수 있습니다.
이 약은 어떻게 보관해야 합니까?
실온에서 보관하십시오.
수정일자 : 2021-01-29
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