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칼슘과 마그네슘의 섭취를 2:1로 균형 있게 해주어야 하는데, 보통 많은 사람들이 항산화에 좋다고 그램(g) 단위로 칼슘을 많이 섭취한다.
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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘은 마그네슘만 오래 복용해도 되냐는 질문에 대한 답을 드리기 위해서..
영상을 제작했습니다
건강 라이프에 도움 되시길 기원합니다 ^^
감사합니다
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#마그네슘. #칼슘마그네슘
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칼슘/마그네슘 섭취 비율
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주제에 대한 기사 평가 마그네슘 칼슘 비율
- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2019. 5. 16.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=1ue8HOQ3YZM
MEDI:GATE NEWS : 마그네슘은 우리 몸 ATP의 동반자
사진출처: 게티이미지뱅크
유럽에 가면 마시는 물의 성분 분석표를 보는 버릇이 있다. pH가 얼마이고 물속에 함유하고 있는 마그네슘(Mg)과 칼슘(Ca)의 양이 얼마인지 꼭 확인해본다. 무기질(미네랄) 함량이 많으면 pH도 더 알칼리성이고 물의 목 넘김이 부드럽다.지난 6월 독일 방문 때 내가 마신 물들은 놀랍게도 마치 미국에 온 듯 성분 분석표에 미네랄 함량 표시가 없었다. 그런 물들은 영락없이 코카콜라의 자회사라는 로고가 붙어 있었다. 전통적인 작은 유럽 물 회사들이 건강에 관심이 적은 거대한 코카콜라에 팔려버렸기 때문이다.마그네슘은 알칼리 토금속에 속하는 화학 원소로 기호는 Mg이고 원자 번호는 12이다. 우리 몸에 함유 되어 있는 무기질(미네랄) 중 네 번째로 많은 무기질이다. 성인 평균체중(70 kg) 기준 우리 몸 안의 마그네슘 보유량은 약 24g에서 25g정도 된다. 총 마그네슘의 50~60%는 뼈에 존재 하고 약 30%는 세포내액에 함유돼 있다.체중 1 kg 당 6 mg, 즉 70kg 성인은 하루에 420mg의 마그네슘이 필요하다. 지방과 단백질 등을 합성하고, 근육의 움직임을 조절하는 등 체내 300가지 이상의 각종 생화학적·생리적 기능을 유지하기 위해서는 효소(enzyme) 반응이 필요한데, 이때 마그네슘이 보조 효소(coenzyme)로서 효소의 동반자로 기능한다. 특히, 근육과 신경의 정상적인 기능을 수행하고 유지하는데 필수적이다.세포 내에서 인산(phosphate)기를 가지는 DNA, RNA뿐만 아니라 에너지의 단위인 ATP(아데노신3인산)의 동반자로도 마그네슘은 중요하다(Mg-ATP 복합체 구성). 마그네슘은 ATP를 필요로 하는 반응에 필수적으로 관여하고 탄수화물 대사 과정에서 촉매로 작용하므로 생명 활동에 중요한 역할을 한다. 식물의 엽록소에도 마그네슘 이온이 포함돼 있어 광합성에 중요한 역할을 한다.많은 사람들이 칼슘이 몸에서 제대로 작용하려면 마그네슘을 필요로 한다는 사실을 알지 못한다. 마그네슘과 칼슘은 항상 우리 몸 안에서 같이 움직인다. 마그네슘이 없이 칼슘만으로는 튼튼한 뼈를 유지할 수 없다. 뼈 속의 칼슘을 만들어내는 칼시토닌 생성에 마그네슘이 필요하다. 마그네슘이 부족하면 세포내 칼슘양이 증가하여 근육 통증, 편두통, 불안 등을 유발한다.뿐만 아니라, 마그네슘은 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 도와 신장 결석을 예방한다. 따라서 마그네슘 없이 칼슘을 먹으면 골다공증과 신장 결석이 발생할 수 있다. 칼슘과 마그네슘의 섭취를 2:1로 균형 있게 해주어야 하는데, 보통 많은 사람들이 항산화에 좋다고 그램(g) 단위로 칼슘을 많이 섭취한다. 과도한 칼슘은 마그네슘 흡수를 막아 신체에 부정적인 작용을 일으킨다.비타민(Vitamin)은 이름 그대로 라틴어로 생명을 의미하는 vita와 amine이 결합돼 만들어졌지만 어쩌면 생명(vitality)을 주는 미네랄(mineral)이기도 하다. 우리 몸에서 생성되지 않는 비타민은 반드시 외부에서 섭취해야 한다.마그네슘의 성인 권장 하루 섭취량은 남성이 350mg, 여성이 280mg이다. 대한민국 성인이 음식으로 섭취하는 마그네슘 섭취량은 남성이 71.9mg으로 하루 권장량의 20.5%이고 여성은 53.7mg으로 19.1%밖에 안된다. 많은 사람들이 권장량에도 부족한 마그네슘을 식품으로 섭취하기에 보조제에 조금 더 신경을 쓸 필요가 있다.이렇게 식품 섭취로 부족한 마그네슘뿐만 아니라 현대인에게 가장 필요한 비타민 B군의 효율적인 에너지대사와 에너지이용을 위해 단 한 알에 최적의 황금 비율로 배합한 보조제가 있다. 이 보조제에는 엽산(folate, B9) 또한 포함돼 있는데, 엽산은 DNA 합성에 꼭 필요하고 우리 몸 세포 분열에 매우 중요한 역할을 담당한다.제조사인 크바이저 파마(Queisser Pharma)는 건강한 생활과 활력을 위해 비타민과 미네랄 등의 제품을 공급하는 120년 이상의 역사를 가진 독일 헬스케어 기업이다. ‘도펠 헤르츠(Doppel Herz)’라는 넘버원 브랜드는 ‘The Power of the Two Hearts’, 즉 두 심장의 힘이 발휘하는 강력한 에너지를 뜻한다.정신적·신체적으로 피곤한 현대인은 에너지충전 및 활력을 챙겨야 한다.
쿠마™] 이상적인 칼슘 : 마그네슘 섭취비율은 과연 2:1 인가?
바로 이렇기 때문에 마그네슘은 쿠마블로그 에서 체감효과가 최상위권에 속하는 성분인 것이죠.
부족한 마그네슘을 보충했을때의 체감효과는 정말 뛰어납니다. 마그네슘 만큼 저비용으로 효과를 크게 보는 성분도 아주 드물지요.
게다가 신체는 칼슘을 유지하고 저장하거나 반복해서 재생하는 경향이 있습니다.
그러나 마그네슘은 다 쓰거나 배설되며 매일 보충해야합니다.
따라서 한국인에게 칼슘이 부족하다지만, 마그네슘이 부족할 가능성은 더욱 높습니다.
부족할 가능성은 높아도, 과잉될 가능성은 상당히 낮은…. 그래서 섭취하는데 부담도 적습니다.
단… 여기서 아주 많은 분들이 착각하고 섭취를 하는것이….
바로 칼슘+마그네슘+비타민D 복합제를 먹으면서 본인이 마그네슘 보충을 한다고 생각하는 것입니다.
소위 칼+마+디 제품은 칼슘 2 : 마그네슘1 의 비율로 되어 있는것이 대부분이라서, 이런 제품을 먹는것은 칼슘 보강을 하는 것이지 마그네슘 보강을 하는게 아닙니다.
칼+마+디 에 들어있는 마그네슘과 비타민D 는 칼슘의 흡수보조를 위해 존재하는 것이고, 실제로 얘네는 칼슘흡수과정에 상당부분 사용되기 때문에
(칼슘이 섭취되면 흡수과정을 거쳐 뼈와 각종 장기 등 칼슘이 필요한 곳으로 보내짐. 그 작업은 이런저런 호르몬, 조효소들에 의해 이뤄지는데, 이 호르몬, 조효소 등의 분비에 필요한게 비타민D, 마그네슘임)
따라서 사실상 “칼+마+디 = 칼슘제” 이렇게 생각하셔야 합니다.
즉, 골다공증 이나 골밀도 저하증, 기타 칼슘부족증 해소를 위해 먹는것이죠.
마그네슘 보강을 원하시는 분이 실수로 칼+마+디 제품을 드실 경우, 마그네슘은 따로 보강을 하셔야 됩니다. 과도한 칼슘은 마그네슘 흡수를 방해하니까요. ( 과도한 마그네슘도 칼슘 흡수 방해)
* 마그네슘 제품추천 : https://blog.naver.com/hs_kuma/50140602146
뼈 건강 위해 칼슘만? 마그네슘·비타민D·아연까지 챙겨야
뼈 건강 위해 칼슘만? 마그네슘·비타민D·아연까지 챙겨야 이금숙 헬스조선기자 가 –
가 +
男 31%·女 44%, 칼슘 섭취 미달 흡수율 높이려면 복합제 선택해야
▲ 뼈가 약한 중장년층은 칼슘 섭취를 필수적으로 해야 한다. /신지호 헬스조선 기자
칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 중요한 미네랄이지만, 한국인이 가장 부족하게 섭취하고 있는 영양소이다. 국민건강영양조사에 따르면 칼슘은 남성 69%, 여성 56%만 권장량(성인 기준 700~800㎎)을 섭취하고 있다. 칼슘은 골다공증 예방을 위해서 꼭 섭취해야 하는 미네랄이다. 칼슘 부족 상태가 되면 뼈에서 칼슘이 빠져나간다. 뼈가 약해지면서 요통, 어깨 결림 등이 나타나고, 작은 충격에도 뼈가 부서질 수 있다. 또한 칼슘은 근육, 신경에도 중요한 역할을 한다. 근육 수축에 관여해 심장을 규칙적으로 정확하게 뛸 수 있게 하고, 신경의 초조감을 억누르는 역할을 한다. 그러나 한국인은 칼슘의 주요 공급 식품인 우유 섭취량이 적고, 칼슘을 소변으로 배출시키는 나트륨을 과잉섭취해 칼슘이 부족한 사람이 많다. 그래서 뼈가 약한 중장년층은 칼슘제 섭취를 고려해야 한다. 칼슘제를 고를 때는 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 함유된 제품이 좋다. 또한 칼슘만 과도하게 보충하면 체내 마그네슘이 부족해질 수 있다. 칼슘 흡수에 마그네슘이 소모되기 때문이다. 그래서 전문가들은 이상적인 칼슘, 마그네슘 섭취 비율을 2대1 정도로 설명한다. 칼슘과 마그네슘의 섭취 비율을 맞춤 제품도 나와있다.
유사나 셀센셜즈 제품에서 칼슘과 마그네슘 비율은 어떻게 정해지나요?
유사나 셀센셜즈 제품에서 칼슘과 마그네슘 비율은 어떻게 정해지나요?
건강기능식품 업계에 알려진 칼슘과 마그네슘의 “황금 비율”은 없습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 하루 섭취하는 칼슘과 마그네슘의 비율은 대략 2대 1이 적합한 것으로 보고 있습니다.
미국 여성의 경우 하루 평균 약 744mg의 칼슘을 섭취하나 마그네슘 섭취량은 평균 200mg에 가깝습니다. 일반적인 식사에서 얻는 양에 더하여 셀센셜즈를 통해 마그네슘과 칼슘을 추가로 섭취하면 칼슘·마그네슘의 권장 섭취 비율 2대 1을 유지할 수 있습니다.
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한미 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 2:1 배합비율 3개월분
칼슘:뼈와 치아형성에 필요,신경과 근육기능 유지에 필요,정상적인 혈액응고에 필요,골다골증발생 위험 감소에 도움을 줌. 마그네슘:에너지 이용에 필요, 신경과 근육기능 유지에 필요. 아연:정상적인 면역기능에 필요,정상적인 세포분열에 필요. 비타민D: 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요, 뼈의 형솽과 유지에 필요,골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌
1일 1회, 1회 1정을 물과 함께 섭취하십시오. 특정원료에 알레르기가 있거나 , 질병치료 , 약물투여를 하시는 분은 의사와 상의하시기 바랍니다.
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