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콜라겐! 언제, 어떻게, 얼마나 먹어야 할까요?
오늘은 리틀약사가 콜라겐 복용법과 부작용을 말씀드리겠습니다.
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00:37 콜라겐 효과 있을까?
01:52 콜라겐 언제 먹어야 할까?
02:27 콜라겐 물에 타서 먹어도 될까?
03:11 콜라겐 얼마나 먹어야 할까?
04:46 콜라겐 부작용
05:28 콜라겐 궁합
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콜라겐 먹는 시간에 따라 효과가 다르다 – you_news
콜라겐은 흡수율이 낮은 편에 속하는 단백질이기 때문에 공복 식전 30분에 물과 함께 먹는것이 좋다고 합니다. 미국인들 경우에는 공복에 뜨거운 커피에 …
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Date Published: 1/23/2022
View: 5307
‘콜라겐’의 올바른 복용법, 그리고 부작용은? – 하이닥
유수빈 약사는 “콜라겐은 단백질이다 보니 소화효소가 많이 분비되는 식후에 먹는 것이 좋다”라고 설명하며, “하지만 시중에 많이 나와 있는 초저분자 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 12/3/2022
View: 9271
콜라겐 공복 식전, 식후 언제? 콜라겐 하루 권장량, 섭취시간
1. 콜라겐 식전 식후 언제? 콜라겐은 흡수율이 낮은 편에 속하는 단백질이기 때문에 가장 깔끔한 콜라겐 섭취 시간은 공복 식전 30분에 물과 함께 먹는 …
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Date Published: 11/8/2021
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콜라겐 먹는 시간 제대로 알기 – 물리학과 직장인
보통 콜라겐은 소화효소와 만나면 분해되어 체외로 배출되기 때문에 공복에 먹는 것이 좋습니다. 최소한 식사 30분 전가지는 섭취해야합니다. 이는 제품 …
Source: muzukphysics.tistory.com
Date Published: 3/18/2021
View: 5043
콜라겐 먹는 시간 언제 :: 규칙적인생활
콜라겐 먹는 시간은 따로 정해지지 않았지만 피부의 골든 타임(밤 10시부터 새벽 2시까지) 전에 먹는 것이 좋다고 합니다. 이시간에는 성장호르몬이 활발 …
Source: bluemoy.tistory.com
Date Published: 8/23/2021
View: 5378
콜라겐 복용시간 먹는방법 – 뉴스토리
피쉬 콜라겐 먹는시간에 대해서는 말들이 많은데요. 설명서에 특별히 콜라겐 복용시간에 대한 언급은 따로 없었어요. … 하지만 우리 몸속에서 콜라겐이 …
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Date Published: 2/3/2022
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주제에 대한 기사 평가 콜라겐 언제 먹나요
- Author: 리틀약사
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- Date Published: 2020. 11. 12.
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콜라겐 먹는 시간에 따라 효과가 다르다
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콜라겐 먹는 시간에 따라 효과가 다르다는 얘기 들어보셨을 겁니다. 콜라겐은 피부 진피를 구성하는 성분들 중에서 90%를 자치하고 있기 때문에 콜라겐 먹는 시간을 잘 지켜서 섭취를 해주셔야 합니다.
무슨 소린지 이해가 되지 않는 분들은 콜라겐에 대한 다양한 정보를 링크 남겨 놓을 테니 확인하시길 바랍니다.
콜라겐은 피부 탄력에 도움이 된다만 알려져 있는 먹는 시간에 대한 정보는 많지가 않습니다. 어느 시간에 어떻게 먹느냐에 따라서 효과가 달라질 수 있다는 것을 알고부터 저도 시간 체크를 해서 복용하기 시작했습니다.
목차
콜라겐이란?
콜라겐은 몸에 필요한 3대 영양소인 단백질의 일종이예요. 피부 진피층의 90%를 차지하고 있습니다. 30대가 되면 떨어지는 피부 탄력, 주름 고민 때문에 고민을 많이 합니다. 그런데 40대가 되면 20대의 절반으로 떨어지기 때문에 늦지 않게 미리 관리를 하시는 것이 좋습니다.
콜라겐이 줄어들기 시작하면 피부가 건조해지고 탄력이 저하됩니다. 그렇다보면 자연스럽게 주름이 생기고 뼈와 근육이 약해져 관절통도 심해지게 되는데요.
특히 혈관의 탄력이 저하되어 심뇌혈관 질환의 위험도 까지 높아지게 됩니다.
콜라겐 추천
단백질의 일종인 콜라겐은 분해되면 펩타이드가 되고 더 작아져서 아미노산으로 흡수가 됩니다. 저분자인 어류 콜라겐은 분자 크기가 작아서 고분자인 육류 콜라겐보다 훨씬 체내 흡수가 잘된다고 합니다.
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콜라겐 하루 권장량
콜라겐의 하루 권장량은 1000mg으로 권장하고 하루 기준으로 섭취량의 최대치는 2500mg이라고 합니다. 2500mg이상을 복용해도 흡수가 되지 않고 몸 밖으로 빠져나간다는 의미인데요. 이는 동물성 콜라겐과 저분자 피시 콜라겐(어류 콜라겐) 모두가 포함됩니다.
다만 전문가의 의견은 조금 다릅니다. 이러한 권장량은 사람마다 건강상태나, 체질, 비타민C 섭취량 등을 고려하지 않았기 때문에 변수들이 생길수 있기 때문에 하루 최소 5g(5000g) 정도는 되어야 한다고 하네요.
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콜라겐 부작용
현재에도 많은 건강기능식품들이 어류에서 추출한 저분자 콜라겐 펩타이드를 활용하고 있습니다. 생선류 알레르기가 있는 분들은 해당 제품을 복용하실때 특히 주의를 해주셔야 하며, 콜라겐의 감미료와 향료가 들어 있어 간혹 설사 또는 변비 등을 일으킬 수 있으니 문제가 있을 시 복용을 중단하시는 것이 좋습니다.
콜라겐 먹는 시간
콜라겐은 흡수율이 낮은 편에 속하는 단백질이기 때문에 공복 식전 30분에 물과 함께 먹는것이 좋다고 합니다. 미국인들 경우에는 공복에 뜨거운 커피에 타서 섭취를 하거나 스무디에도 많이 타서 먹는다고 하는데요. 콜라겐은 300도씨까지 열을 견딜 수 있기 때문에 열로 인한 변성이나 손실은 걱정하지 않아도 된다고 하네요.
콜라겐 공복 복용을 권장하는 이유는 식후에 먹게 될 시 음식물과 뒤섞여 소화가 되면서 칼로리화 되어버릴 가능성이 높다고 합니다.
탄수화물과 지방은 단백질의 흡수를 늦추기 때문에 음식물로 인해 콜라겐도 영향을 받을수 있다고 합니다.
그렇기 때문에 콜라겐 먹는 시간을 최소 식전 30분, 식후 2시간후(음식이 소화가 되었을 때) 섭취하시는 것이 좋다고 합니다.
만약 콜라겐을 저녁에 섭취를 하시는 분들은 밤에 자기 1시간전 정도에 복용을 하시면 성장호르몬이 콜라겐 생성을 촉진시켜준다고 합니다.
피부 재생시간(밤10~새벽2시) 맞춰 잠들기 전 섭취
콜라겐은 흡수 후 잉여량은 체외로 배출되어 각자 체질에 맞춰 섭취량 조절
파우더 그대로 섭취 하거나 물, 요구르트, 샐러드 등과 곁들여 다양하게 섭취 가능
콜라겐 먹는 시간에 대해서 고민하시는 분들이 많더라고요. 저는 취임 전에 먹는 가장 좋아서 잠들기 전 섭취하는데요. 여러분도 각자의 상황과 체질에 맞게 콜라겐을 복용해보시길 바랍니다.
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콜라겐 공복 식전, 식후 언제? 콜라겐 하루 권장량, 섭취시간
먹는 콜라겐 하루 권장량은?
1. 최소 5000mg 이상 추천.
한국 식품의약품 안전처는 콜라겐의 하루 권장량을 1000mg으로 권장하고 있고 하루 기준으로 섭취량의 최대치는 2500mg이라고 권장하고 있다. 사실 너무 적다.
2500mg 이상은 먹어봐야 흡수가 안되고 몸밖으로 빠져나간다는 의미로 동물성 콜라겐과 저분자 피쉬 콜라겐(어류 콜라겐) 모두 해당이 되는데 전문가들의 의견은 조금 다르다.
이러한 권장량은 사람마다의 건강상태나 체질, 비타민C 섭취량 등을 고려하지 않고 있기 때문에 모든 변수들을 상쇄시키고 유의미한 효과를 거둘 수 있는 섭취량은 하루 최소 5g(5000mg)은 되어야 한다는 전문가들이 많다.
비타민C 섭취가 많거나 적거나, 위장이 좋거나 나쁘거나, 체질이 어떻던지간에 5000mg이상이 그런 변수들까지 감안한 최소양이라고 한다.
5g은 어디까지나 최소 양이고 서양의 경우 하루 10g, 20g을 먹는 사람이 가장 많다. 30g 이상 먹는 사람도 많고 덩치가 큰 만큼 먹는 스케일도 다르다. 우리는 약처럼 먹는데 그쪽 사람들은 마치 간식처럼 먹는 경향이 있다.
2. 실험 결과에 따른 권장량들
관절염이 있는 사람은 통증 완화를 위해서 하루 8000~12000mg의 콜라겐을 복용해야 효과가 있다는 연구 결과가 있다.
매일 콜라겐 10000mg을 섭취한 중년 여성의 경우 2개월만에 피부 주름의 개선 효과가 나타났다는 실험 결과가 있다.
매일 하루 2500~5000mg의 콜라겐을 복용한 노인 여성은 복용 1개월만에 피부 탄력의 개선 효과가 나타났다다.
관절염 환자들을 상대로 90일 동안 콜라겐을 하루 40000mg 섭취시켰을때 관절염의 개선 효과가 나타났다는 실험도 있다.
70대 노인들에게 하루 10000mg의 콜라겐은 3개월간 복용시켰을때 근육은 증가하고 체지방은 감소했으며 피부탄력과 주름개선이 나타났다.
콜라겐은 비타민C와 함께
비타민C는 콜라겐 생성을 돕는 보조효소로의 역할을 하며 특유의 끈끈한 성질을 강화시킨다. 몸에 비타민C가 부족하면 콜라겐이 제대로 생성이 안된다.
또 비타민C는 생성된 콜라겐이 자외선 등으로 인한 유해 활성산소에 의해 파괴되는 것도 막아주므로 비타민C 영양제나 비타민C가 많은 딸기, 고추, 레몬, 키위, 피망, 브로콜리, 양배추, 마늘 등의 음식도 충분히 섭취할 필요가 있다.
콜라겐 섭취시간, 언제?
1. 콜라겐 식전 식후 언제?
콜라겐은 흡수율이 낮은 편에 속하는 단백질이기 때문에 가장 깔끔한 콜라겐 섭취 시간은 공복 식전 30분에 물과 함께 먹는 것이다.
식문화가 다른 미국인들은 아침 공복에 뜨거운 커피에 타서 많이 섭취하고 스무디에도 많이 타먹는다. 콜라겐은 300도씨까지 열을 견딜 수 있기 때문에 열로 인한 변성이나 손실을 걱정하지 않아도 된다.
콜라겐 공복 복용을 권장하는 이유는 식후에 먹게 되면 음식물과 뒤섞여 소화되면서 ‘칼로리화’ 되어버리는 가능성이 높기 때문이다.
탄수화물과 지방은 단백질의 흡수를 늦추기 때문에 음식물로 인해 콜라겐도 영향을 받을 수 있고 콜라겐 펩타이드는 소장에서 흡수가 되는데 음식물때문에 다른 단백질과 경쟁을 하면서 흡수가 어려워질 수 있다.
즉, 식후 복용을 하면 흡수가 원할히 되지 않고 단순 칼로리가 되어버리는 부분이 많다는 얘기로 콜라겐은 최소 식전 30분, 식후 2시간후(음식이 완전히 소화가 되는)에 먹어야 흡수가 더 낫다는 얘기다.
2. 콜라겐 아침 저녁 언제?
콜라겐 섭취시간에 관한 아침과 저녁 문제는 의견이 갈린다. 먼저 콜라겐 흡수가 가장 좋은 복용 타이밍은 아침이라는 의견이 훨씬 많은 편이다. 즉 콜라겐은 아침 공복 식전 30분이 골든 타임이 된다.
아침 섭취파의 주장에 따르면 콜라겐을 분해하기 위해선 위산이 필요하고, 아침에 위산이 많은 경향이 있기 때문에 더 잘 분해해서 잘 흡수되도록 해준다고 주장한다.
반면, 콜라겐 저녁 섭취파는 콜라겐은 밤에 자기 1시간 전 정도에 복용하면 성장호르몬이 콜라겐 생성을 촉진시켜 준다는 주장을 내세운다. 즉, 잠자기전 1시간 공복 복용이 섭취 시간 베스트란 얘기.
성장호르몬은 밤에 취침후 2~4시간후가 가장 활발하게 분비되기 때문에 이 타이밍은 피부의 골든타임이라고 부르기도 한다.
콜라겐 먹는 시간 제대로 알기
최근 저분자 콜라겐을 섭취하고 있습니다. 우리가 흔히 콜라겐이라고 알고 섭취하는 돼지껍데기 같은 음식은 고분자이기 때문에 피부로 잘 흡수되지 않습니다. 따라서 피부로 잘 흡수되는 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하는 것입니다. 그렇다면 콜라겐은 언제 먹는 것이 좋을까요?
이번 포스팅에서는 콜라겐 먹는 시간에 대해 여러분과 공유하고자 합니다. 콜라겐을 적절히 섭취함으로서 노화를 방지하시고 회춘하셨으면 좋겠습니다. 콜라겐은 우리 몸을 이루는 물질이기 때문에 노화뿐만 아니라 여러 겹핍증을 동반합니다.
어떤 콜라겐을 섭취해야하나
저분자-콜라겐-펩타이드
앞서 말했듯이 우리가 음식으로 섭취하는 콜라겐은 고분자 형태이기 때문에 체내로 잘 흡수되지 않습니다. 따라서, 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취해야합니다. 저분자 콜라겐은 주로 피쉬 콜라겐으로 유통됩니다. 콜라겐 먹는 시간을 정하시고 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하십시오.
섭취해야하는 콜라겐 종류와 이유는 다음과 같습니다.
섭취 : 저분자 콜라겐 펩타이드 (피쉬콜라겐)
이유 : 1년에 1%씩 피부 콜라겐 감소
20대를 기점으로 1년에 1%씩 피부 콜라겐이 감소되기 때문에 콜라겐을 섭취함으로써 노화를 방지해야합니다. 저분자 피쉬콜라겐은 주로 명태, 연어, 홍어의 껍질에서 추출합니다. 저분자 콜라겐은 분자량이 커서 체내 흡수율이 좋습니다. 아래 포스팅에 자세히 설명해놓았으니, 참고하시기 바랍니다. 콜라겐 먹는 시간은 포함하지 않습니다.
콜라겐 섭취의 효과
콜라겐이 부족하면 두통, 주름, 노화, 탄력성 부족, 시력, 치아, 손톱, 내장 쇠퇴, 골다공증, 혈관 유연성 부족과 같은 현상이 나타납니다. 이는 콜라겐이 우리 몸의 대부분을 이루고 있는 물질이기 때문입니다. 콜라겐 먹는 시간을 참고하셔서 효과를 보시기 바랍니다.
콜라겐 부족에 따른 현상은 다음과 같습니다.
두통, 주름, 노화, 탄력성 부족, 시력, 치아, 손톱, 내장 쇠퇴, 골다공증, 혈관 유연성 부족
콜라겐-섭취-효과
위 사진은 저분자 콜라겐 펩타이드 섭취 임상 결과를 담은 논문에서 가져왔습니다. 왼쪽이 복용전이며, 오른쪽이 복용후인데, 효과가 두드러지게 보입니다. 이는 동양인보다 피부 표피가 얇은 서양인에게 더 드라마틱하게 보여집니다.
콜라겐 먹는 시간은?
콜라겐을 섭취하기 위해서는 어떤 시간이 가장 좋을까요? 흔히 알려진 시간은 취침전입니다. 하지만, 이는 취침전에 콜라겐 분비가 왕성하기 때문에 알려진 잘못된 정보입니다. 콜라겐 섭취를 통한 흡수와 콜라겐 생성과는 다른 이야기입니다.
콜라겐을 생성하기 위해서는 콜라겐 제너레이터라는 콜라겐 생성을 돕는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 콜라겐 흡수와 생성은 다르기 때문에 콜라겐 먹는 시간으로 알려진 취침전은 잘못된 정보입니다.
일반적인 콜라겐 먹는 시간은 다음과 같습니다.
공복, 최소한 식사 30분 전
보통 콜라겐은 소화효소와 만나면 분해되어 체외로 배출되기 때문에 공복에 먹는 것이 좋습니다. 최소한 식사 30분 전가지는 섭취해야합니다. 이는 제품마다 설명하는 바가 다르기 때문에 제품에 안내되어 있는 사항을 참고하여 콜라겐 먹는 시간을 잡으시면 되겠습니다.
마치며
썸네일
이번 포스팅에서는 콜라겐 먹는 시간에 대해 알아보았습니다. 제품에 안내되어 있는 정보가 없다면 공복에 드시는 것이 좋으며, 기분을 내고 싶으시면 취침전에 복용하는 것이 좋겠습니다. 콜라겐은 되도록 저분자 콜라겐 펩타이드인 피쉬 콜라겐으로 섭취하시면 좋습니다.
콜라겐 먹는 시간 언제
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콜라겐 먹는 시간과 섭취 방법을 궁금해하는 분들이 늘고 있어요. 저도 건강과 미용을 위해 이것저것 챙기는 것들이 늘고 있는데 콜라겐 먹는 것도 일상이 되었습니다. 주변에서도 먹는 시간이 따로 있는지 콜라겐 풍부한 음식은 없는지 관심 갖거나 이미 보충제로 챙기고 있는 분들도 있었습니다.
콜라겐은 몸에 필요한 3 대 영양소인 단백질의 일종으로 피부 진피층의 90%를 차지하고 있어요. 20 대 초반까지는 생성이 충분해서 피부 탄력, 주름 고민이 없지만 30대가 되면서 감소하기 시작해서 40대가 되면 20대의 절반으로 뚝 떨어집니다. 더 늦기 전에 콜라겐 먹는 시간이나 음식에 대해 관심을 갖는 것이 좋아요.
감소하면 어떤 문제가 생길까요. 콜라겐이 줄면 피부가 건조해지고 탄력이 저하되고 주름이 생기며 뼈와 근육이 약해지고 관절통도 심해지게 됩니다. 게다가 혈관의 탄력이 저하되어 심뇌혈관 질환의 위험도 높아집니다. 생각보다 효능이 다양하기 때문에 미리 잘 챙겨먹는 것이 좋습니다.
콜라겐 먹는 시간보다는 어떤 것을 어떻게 먹는지가 중요하다고 해요. 단백질 일종인 콜라겐은 분해되면 펩타이드가 되고 더 작아져서 아미노산으로 흡수가 되는데 저분자인 어류 콜라겐은 분자 크기가 작아서 고분자인 육류 콜라겐 보다 훨씬 체내 흡수가 잘 됩니다.
돼지껍데기, 족발, 닭발 등에 들어 있는 것은 흡수가 잘 되지 않고 오히려 비만을 유발하기 때문에 피부 미용을 위해서는 명태껍질 같은 저분자 어류 콜라겐을 섭취하는 것이 좋아요. 그중에서도 저분자 콜라겐 펩타이드 형태로 섭취해야 체내 흡수가 잘 됩니다.
어류 콜라겐 섭취 방법으로 보충제나 음식이 있는데요. 콜라겐 많은 음식으로 명태껍질이 인기가 많습니다. 팬에 기름을 넣고 튀기 듯이 볶으면 바삭하면서도 고소한 명태껍질의 맛을 느낄 수 있습니다. 과자나 초콜릿 대신 명태껍질을 간식으로 드시면 좋습니다.
콜라겐 먹는 시간은 따로 정해지지 않았지만 피부의 골든 타임(밤 10시부터 새벽 2시까지) 전에 먹는 것이 좋다고 합니다. 이시간에는 성장호르몬이 활발하게 분비되어 손상된 피부를 효과적으로 복구할 수 있다고 합니다.
콜라겐 외에도 히알루론산 등 피부미용에 도움을 주는 보충제는 잠에 자기 전에 먹는 것이 좋다고 합니다. 먹는 시간 때문에 고민하기 보다 꾸준히 먹는 습관을 만드는 것이 좋습니다. 내가 편한 시간을 먹는시간으로 정해서 매일 섭취하다보면 탄력이나 주름 등의 고민을 완화할 수 있습니다.
먹는 시간으로 식전이 좋은지 식후가 좋은지 고민하는 분들도 있는데요. 콜라겐은 비타민C나 비오틴과 함께 섭취했을 때 합성이 잘 되기 때문에 식사 중에 챙기면 좋습니다. 비타민C나 비오틴이 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것으로 효능을 제대로 챙길 수 있습니다.
비타민C의 경우 콜라겐의 합성률을 2~3배 증가시키는 효과가 있어요. 비타민C는 이미 있는 콜라겐을 활성산소로 부터 지켜주는 역할도 합니다. 먹는 시간을 아침으로 정한 분들이라면 야채샐러드를 먹을 때 콜라겐 분말을 뿌리거나 과일주스에 섞어 먹는 것으로 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.
효과적인 콜라겐 먹는 방법으로 비오틴과 함께 챙기면 좋아요. 비오틴이 있어야 잘 합성이 됩니다. 게다가 비오틴은 피부 건강, 모발 건강, 손발톱 재생에 중요한 영양소라서 결핍되지 않게 적극 챙겨야 합니다. 부족하면 탈모와 손발톱 깨짐, 피부염이 발생할 수 있습니다.
비오틴은 견과류와 야채, 콩, 계란 노른자 등에 들어 있으며 비오틴과 콜라겐 먹는 방법으로 주스로 만들 수 있어요. 믹서에 케일, 바나나, 아몬드, 호두, 물이나 우유를 적당량 담고 콜라겐 가루까지 넣어 곱게 갈면 됩니다. 만들기 간편하면서 소화가 잘되서 먹는 시간을 저녁으로 정한 분들에게도 좋은 먹는법입니다.
각종 견과류와 말린 과일을 섞어서 설탕, 올리고당에 버무리고 굳힌 에너지바를 만들 때도 콜라겐 가루를 활용하면 좋아요. 편하게 요구르트에 견과류와 과일, 콜라겐 분말을 넣어 먹는법도 비오틴, 비타민C, 콜라겐을 모두 챙길 수 있는 좋은 방법입니다.
콜라겐 먹을 때 주의사항으로 과다 복용하지 않도록 해야 돼요. 분말의 경우 하루에 1~3g이면 적당합니다. 또한 제품을 고를 때는 건강기능식품 마크가 있는지 식약처에서 인정받았는지 등도 꼼꼼하게 확인하는 것이 중요합니다.
먹는 시간보다는 지속적으로 섭취하는 습관을 들이는 것이 중요하며 효능을 보는 기간의 경우 사람마다 차이가 있어요. 2~3개월은 복용해야 한다고 합니다. 권장량을 지켜서 꾸준히 섭취하고 야채, 과일 등도 함께 챙겼을 때 피부 노화 방지에 많은 도움이 됩니다.
콜라겐 먹는 시간부터 먹는방법까지 알아보았는데요. 아직은 젊어서 피부 관리에 소홀한 분들도 있는데 콜라겐 먹는 시기는 빠를수록 좋으며 보충제가 아니더라도 음식으로 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 젊었을 때 어떻게 관리했는지에 따라 10년 뒤 20년 뒤의 모습이 달라질 수 있습니다.
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콜라겐 복용시간 먹는방법
나이가 먹어감을 눈으로 확인할 때면 정말이지 씁쓸한 마음부터 들어요. 그래도 피부 좋다는 얘기도 종종 들으며 살아왔는데, 세월 앞에서는 장사없다는 말이 사실이더라고요.
이제부터라도 조금씩 관리를 해줘야 할 것 같아서 피부에 좋다는 저분자 피쉬 콜라겐을 알아보고 복용하기 시작했는데요. 확실히 예전보다 피부에 수분감이 느껴지고, 아침에 화장도 더 잘먹어요
저처럼 먹는 콜라겐에 관심을 갖기 시작했다면 먹는방법에 대해서도 궁금하실텐데요. 콜라겐 복용시간과 1일 섭취량, 같은 콜라겐이라도 흡수율을 높이면서 먹는방법까지 정리해보았어요.
먹는 콜라겐의 효과
동물성과 어류, 이렇게 먹는 콜라겐의 종류를 구분할 수 있는데요. 이 두가지 중에 사람 몸에 들어갔을 때 제대로 흡수가 잘 되는 게 바로 어류 콜라겐이라고 하더라고요.
동물성 콜라겐보다 분자의 크기가 작아서 저분자 피쉬콜라겐 이라고도 불러요. 이 콜라겐은 체내에서 여러가지 역할을 하는데요.
피부 탄력과 보습에 도움을 줄 뿐만 아니라 뼈와 관절을 튼튼하게 하고, 치아와 잇몸 건강에도 꼭 필요한 성분이에요. 그래서 나이를 먹어감에 따라 급격하게 몸밖으로 빠져나가는 콜라겐을 보충하려는 노력이 필요하다고 해요.
콜라겐 복용시간
피쉬 콜라겐 먹는시간에 대해서는 말들이 많은데요. 설명서에 특별히 콜라겐 복용시간에 대한 언급은 따로 없었어요.
하지만 우리 몸속에서 콜라겐이 가장 활발하게 형성되는 시간대가 밤 10시부터 새벽 2시까지라서 밤에 자기 전에 먹는 것이 좋다고들 해요.
그래서 저는 주로 저녁 시간대에 콜라겐을 복용해주고 있어요. 아무래도 피부가 재생되는 시간에 맞춰서 콜라겐 성분을 더해주면 좋을 것 같아요.
그리고 콜라겐은 비타민C와 만났을 때 더 잘 흡수되기 때문에 콜라겐만 단독으로 먹기 보다는 비타민C도 함께 복용할 필요가 있어요.
그런데 비타민C를 빈속에 먹을 경우 속이 쓰릴 수 있으니까 식전이 아닌 저녁을 먹고 난 식후에 콜라겐을 섭취해주고 있어요.
비타민C 자체도 미백효과가 있는 항산화 물질로 피부에 좋기 때문에 2가지 영양제를 함께 먹으면 시너지 효과도 기대할 수 있겠지요.
콜라겐 먹는방법
저분자 피쉬 콜라겐 1일 섭취량은 식약처 기준 하루 1000mg 이에요. 제가 구입해서 먹고 있는 콜라겐의 권장 섭취방법은 1일 1회, 1~2정(1정당 500mg)을 물과 함께 복용하라고 나와있어요.
충분한 물과 함께 꿀꺽하면 되기 때문에 크게 어려운 점은 없었어요. 특별한 맛은 안느껴지고 작은 크기라서 목넘김도 괜찮아요.
만약 정제약을 삼키는 것이 힘든 분이라면 콜라겐 가루를 물에 타먹거나, 액상 콜라겐을 마실 수도 있고, 꼭꼭 씹어먹거나 빨아먹을 수 있도록 달콤한 맛이 더해진 콜라겐을 선택하면 될 것 같아요.
이제는 매일매일 저녁 시간에 비타민C와 함께 콜라겐 먹기가 습관이 되어버렸네요. 화장품으로는 관리하기 힘든 피부 속을 저분자 콜라겐으로 채운다는 생각으로 즐거운 마음으로 복용하고 있어요.
이상으로 콜라겐 복용시간과 먹는방법에 대해 알아보았어요. 피부 고민으로 이 글을 찾아온 분들에게 조금이라도 도움이 되셨기를 바랄게요. 맑고 탄력있는 피부에 관심이 많다면 아래 글들도 참고하시면 좋아요.
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