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키 크는 스트레칭 5가지로 키를 늘려보자
엉덩이와 허벅지 바깥쪽, 등의 유연성을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다. 골반과 척추의 왜곡 개선 효과도 기대할 수 있습니다. □ 스트레칭의 포인트.
Source: sanson72.com
Date Published: 6/11/2022
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숨은키 스트레칭 | 최소 1Cm는 확실하게 크는 스트레칭 – MAXFIT
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스트레칭으로 키 175에서 188까지 큰 사례 – The liful
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효과 개쩌는 키크는 방법 – [ 성장스트레칭 하기 ] – 효과가 진짜 있더라고요! 지푸라기 잡는 심정으로 열심히 스트레칭 했는데 주위에서 키 엄청 컸다고 했어요 !
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키크는 운동; 키성장 효과가 입증된 스트레칭 동작 4가지와 20대 …
4 키크는 스트레칭 … 많은 사람들이 즐겨하는 이 흔한 스트레칭 동작은 온몸의 근육을 늘리고 풀어주며 키성장에 도움을 줍니다. 어깨를 펴고 머리가 …
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- Author: 이동훈 박사의 뼈있는 이야기
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- Date Published: 2020. 11. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=5mEVpCRImFQ
키 크는 스트레칭 5가지로 키를 늘려보자
키 크는 스트레칭을 통해 키를 늘려보고 싶지 않으신가요?
실질적으로는 80%는 유전적인 원인으로 대략의 키가 정해진다고 하지만, 나머지 20%는 생활 습관이나 식생활로 바꿀 수 있다고 합니다. 아래에서 그런 방법 중 하나인, 키 크는 스트레칭 5가지를 소개하겠습니다.
키 크는 스트레칭 5가지
키 크는데 도움이 되는, 근육을 풀어주는 스트레칭 5가지를 소개합니다. 아이가 있으시다면, 아이와 함께 하면 더욱 좋습니다.
▶ 키 크는 스트레칭 1. 다리 펴고 앞으로 숙이기
이 자세는, 선 자세나 앉은 자세로, 몸을 앞으로 숙이는 스트레칭입니다.
여러 가지 운동의 준비 체조로도 많이 사용되고 있어서 알고 있는 분도 많을 것입니다.
이 스트레칭은, 다리 전체와 허리 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 가장 간단하게 하체 전체를 강하게 풀어 줄 수 있는 스트레칭입니다.
다리를 양옆으로 벌리고, 전후좌우로 각각 상체를 숙이면, 고관절이나 안쪽 허벅지의 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
■ 스트레칭의 포인트
등을 굽히는 것이 아니라, 골반부터 숙인다는 이미지로 실시한다.
더 이상 숙일 수 없는 곳에서 멈추고, 그 대로 심호흡을 한다.
한 번에 여러 번 하는 것보다는 매일 한 번씩이라도 계속하는 것이 중요.
▶ 키 크는 스트레칭 2. 정좌한 후 몸을 뒤로 넘기기
정좌한 채 몸을 뒤로 넘기는 이 스트레칭은, 허벅지 근육의 유연성을 높이는 효과가 있습니다.
이 스트레칭을 추천하는 이유는, 앞쪽 허벅지는 다른 스트레칭으로 좀처럼 풀기 어려운 부위이기 때문입니다.
몸이 유연하지 않은 사람에게는 약간 힘든 자세이지만, 계속하면 조금씩 편해지고, 허벅지가 늘어나고 있는 것을 실감할 수 있습니다.
아무리 해도 힘든 경우에는, 굽힌 다리의 무릎을 살짝 띄우는 등, 자신의 유연성에 맞게 조정하도록 합시다.
■ 스트레칭의 포인트
몸을 뒤로 넘긴 상태에서 1 ~ 3분 유지한다.
호흡을 멈추지 않는다. 가능한 한 천천히 호흡을 유지한다.
앞쪽 허벅지를 늘린다는 느낌을 가지고 한다.
▶ 키 크는 스트레칭 3. 캣앤카우
캣앤카우는 손과 무릎을 땅에 댄 상태에서 허리를 젖혔다 굽혔다를 반복하는 스트레칭입니다.
말 그대로 고양이처럼 젖혔다, 소처럼 굽히는 스트레칭으로, 등 근육, 복근을 유연하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
■ 스트레칭의 포인트
허리가 아닌, 골반부터 움직이는 이미지로 실시한다.
호흡을 멈추지 않고, 3 ~ 5회 왕복한다.
허벅지는 바닥과 수직을 유지한다.
▶ 키 크는 스트레칭 4. 아기자세
요가 자세의 하나로, 누워있는 상태에서 양 무릎을 껴안고 동그란 자세로 유지하는 스트레칭입니다.
허리에서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽을 유연하게 하는 효과를 기대할 수 있고, 자세 개선에도 효과가 있습니다.
■ 스트레칭의 포인트
양 무릎을 껴안고, 허리부터 허벅지 뒤쪽까지 연결되어 있는 이미지를 가진다.
가능한 허리가 띄우지 않고, 무릎을 가슴에 가깝게 한다.
심호흡을 반복하면서 20 ~ 30초 정도 유지한다.
▶ 키 크는 스트레칭 5. 허리 틀기
다리를 펴고 앉아서, 한쪽 다리를, 반대 다리의 바깥쪽으로 무릎을 세워 둔 상태에서 상체를 트는 스트레칭입니다.
엉덩이와 허벅지 바깥쪽, 등의 유연성을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다. 골반과 척추의 왜곡 개선 효과도 기대할 수 있습니다.
■ 스트레칭의 포인트
척추가 구부러지지 않도록 똑바로 앉는다.
허리부터 몸을 비틀듯이 몸을 튼다.
심호흡을 반복하면서 20 ~ 30초 정도 유지한다.
스트레칭 이외의 키 크는 방법
스트레칭 이외에도 키를 늘리기 위해 중요한 요소가 있습니다. 다음에서 그 세 가지 요소를 설명하겠습니다.
▶ 수면
초중학생이라면, 8시간 이상의 수면을 취해야 합니다.
인간은 수면 중에 성장 호르몬의 분비가 높아져 뼈와 근육, 내장 등의 성장을 촉진시켜 줍니다. 특히 밤 10시부 터 다음날 새벽 2시까지는 성장 호르몬의 활동이 활발해지므로, 늦게까지 일어나있지 않도록 주의합시다.
또한 최근에는 성인의 수면의 질에 대해서도 이야기하는 시대가 되었습니다. 아이들과 마찬가지로 수면의 질을 일정 이상 확보하는 것이 필요합니다.
▶ 식생활
옛날에는 키 크기 위해서는 칼슘 섭취가 권장되었었지만, 실제로는 칼슘 이외에도 섭취해야 영양소는 많이 있습니다. 따라서 현재는 균형 잡힌 식사가 권장되고 있습니다.
특히 부족하기 쉬운 영양소인 단백질은 매우 중요한데, 몸속의 거의 모든 부위는 이 단백질을 재료로 만들어져 있습니다. 사실 칼슘은 뼈를 강하게 하는 등의 효과가 있지만, 뼈를 늘리는 효과가 있는 것은 단백질입니다.
▶ 적당한 운동
키 크기 위한 특별한 운동이 필요하지 않습니다.
웨이트 트레이닝도 성장 호르몬 등의 분비에 효과적이지만, 관절에 과도한 부하가 걸리기 때문에 성장을 억제한다는 연구도 있으므로, 성장기에는 너무 높은 부하의 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
적당한 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.
정리하면서
위에서 소개한 키 크는 스트레칭 5가지를 정기적으로 하면, 키 크는데 필요한 유연성을 높일 수 있습니다.
키 크는 스트레칭 5가지를 모두 해도 20분 정도면 모두 마칠 수 있으므로, 취침 전이나 휴식 시간 등 약간의 여유 시간에 해보도록 합시다.
유연성을 높이기 위해서는 매일 꾸준히 계속하는 것이 가장 중요합니다. 근육은 여러 가지 이유로 빨리 굳어 버리기 때문에 가급적 매일 할 수 있도록 노력해봅시다.
이상으로 키 크는 스트레칭 5가지를 소개해드렸습니다.
숨은키 스트레칭 | 최소 1Cm는 확실하게 크는 스트레칭 | 성장판 닫혀도 키크는법 | 키 크는 스트레칭 후기 새로운 업데이트
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스트레칭으로 키 175에서 188까지 큰 사례
출처: 일베 (어깨 ㅅㅌㅊ님 수기)
내가 고등학교때 키가 175였다..
키 작은게 존나 콤플렉스라서 20살때부터 진짜 별짓거리다했다. 하루에 우유 8잔마셔보고
줄넘기해보고 농구도 해봤지만 골병만듬..
그러다 우연히 몸길어지는 스트레칭이라는걸
인터넷에서 우연히 봤는데. 진짜 속는셈치고
한달가량해봤는데 진짜 엠창찍고 키 2cm 늘었음.
그래서 3년동안 꾸준히 했는데 구라안치고 키 188찍었다.
(물론 못믿겠으면 안믿어도됌)
이글만 5번째 정도 쓰는거 같은데 내글보고 키 자랐다고 말하는 게이가 몇몇있다. 뭔가 내글보고 키컸다니까 기분도 묘하고 좋더라
그니까 너희도 따라해라 너희도 클수있다
또 키는 유전이네 성장기끝나면 키안크네 이런소리 있는데 우리가족 전부 키가 작다 아버지 : 173 어머니 : 162 동생 : 163
다 작은데 나는 이런거신경안쓰고 끝까지 포기하지않고 눈이오나 비가오나 열심히 노력해서 이뤄낸 성과라고 믿고있다
그리고 해보지도않고 키안크네 가망없네 이딴소리하지마라 딱 3개월정도만 해보고 효과없으면 그때는 까도좋다.
이제부터 내가 한 스트레칭 알려준다.
1. 아침에 일어나자마자 전신 기지개 딱 1분동안해라.
2. 의자나 바닥에 앉아있을때 다리꼬지않고 다리쭉피고 있어라.
(다리를 꼬면 골반이 틀어져서 키가커도 존나 볼품없어진다. 예를들어 허벅돼지 오리궁둥이 대부분이 골반틀어진 사람이 많다더라)
3. 자기전에 바닥이나 침대에 옆으로 누워서 다리한쪽들고 접었다 폈다 50회이상 (오른쪽 했으면 자세바꿔서 왼쪽해라)
진짜 이거만해봐라 키크고 싶으면 난 이래서 188찍었으니까
할아버지 할머니도 전부 키커다는 사람도 없었다. 명절이나 추석때 시골내려가거나 그러면 친척들이랑 사촌들이 존나 놀랜다.
우리 집안은 키큰사람 없는데 키 어떻게 컸냐고
내가 20살때 키가 정확히 175.5였음. 근데 저거 3년동안 꾸준히 해서 187.7찍었다. 글고 최근에 다시 재보니까 188이더라
바닥에 앉았을때 다리펼 공간이 좁으면 쭈그리고 앉아도됨?
최소한 다리쭉피고 있어라.
이렇게 50번씩 하라고. 자세바꿔가면서
3번 자세 자세히 설명해줘.
침대 있으면 침대옆으로 누워서 다리접었다 폈다하면대
난 12시대면 칼잠
나도 저스트레칭만해서 다리만 큰듯..
요즘 상체길어지는 운동도 한다.
참고로 무릎이나 골반에서 소리나면 신경쓰지마라. 굳어있던 뼈 펴주는 거니까.
무릎이나 골반땡기면 효과있는거야.
이글보고 10시간씩 공부하는데 다리피고 있음
출처: 일베 (어깨 ㅅㅌㅊ님 수기)
이글은 일베에서 퍼온 글입니다.
불펌이라고 지적해주신 분들 죄송합니다.. ㅜ 그리고 감사합니다.
앞으로 이런실수없도록 하겠습니다.
펌자료에 대해 출처를 명확히 명시하도록 하겠습니다. 감사합니다.. 일베회원분들 그리고 죄송합니다.
[스트레칭 동작 정보]– 요기로 들어가시면 정확한 자세가 캡쳐되어있습니다.
– 효과 개쩌는 키크는 방법 – [ 성장스트레
– 효과 개쩌는 키크는 방법 – [ 성장스트레칭 하기 ] – 효과가 진짜 있더라고요! 지푸라기 잡는 심정으로 열심히 스트레칭 했는데 주위에서 키 엄청 컸다고 했어요 ! + 기지개를 습관적으로 펴주시는게 좋아요😊 [ 10시 전에 잠들기 ] – 정말 운동을 열심히하면 씻고 폰하면 저절로 눈이 감겨요 ! 정말 빨리 자게 된다죠 ! [ 꾸준히 운동하기 ] – 저는 매일매일 1시간씩 줄넘기 했어요 ! 처음하시는거라면 무리 하시지마시고 10분, 15분, 20분 5분씩 늘려가는것도 좋아요 + 저같은 경우에는 배드민턴 선수이기 때문에 하루에 배드민턴을 3시간씩 쳤어요 !🙈 💕 후기 🐢 일단은 운동하시는게 귀찮다 ! 하시는 분은 스트레칭만 하셔도 정말 효과가 있어요! 스트레칭만 해도 1cm는 가볍게 크실거에요(๑˃̵ᴗ˂̵) 저는 스트레칭과 10시 전에 자는걸 정말 효과를 많이 본거같아요ㅎㅎ 그럼 힘들더라도 힘을내서 우리 다같이 키커요🙈💕 #키크는법 #운동하기 #후기 #성장스트레칭 #줄넘기 #키 #효과 #2달
키크는 운동; 키성장 효과가 입증된 스트레칭 동작 4가지와 20대 넘어서도 키크는 법
사춘기가 지나거나 성장판이 닫히고 나서는 키성장이 불가능하다고 생각하시나요?
많은 사람들, 특히 남자들은 키를 더 키우고 싶어하지만 사춘기 이후에 키성장은 불가능 하다고 생각하며 좌절합니다.
그러나 놀랍게도 이것은 사실이 아닙니다. 30대 이후에도 진짜 키성장이 가능하다고 말해주는 연구 결과가 있습니다.
성장판이 닫히고도 어떻게 이것이 가능했을까요? 그들은 키크는 운동과 적절한 영양공급으로 키를 키우는 데 성공했다고 합니다.
성인이 키를 키우고자 할 때에는 많은 조건을 충족시켜야 합니다. 거기에는 영양 공급, 마인드 설정, 운동, 호르몬, 전반적인 건강 향상 등이 있겠지요.
이 글에서는 그 중 운동에 대한 영역을 자세히 살펴볼 것입니다. 올바른 방법으로 특정운동을 하는 것은 키를 키우는 데 아주 효과적일 수 있습니다.
1 철봉에 매달리기
척추의 길이를 늘려주는 이 운동은 아주 간단하지만 키를 키우는 데 아주 효과적입니다.
이 운동을 위해서는 단단히 고정된 철봉이 필요합니다.
놀이터로 나가 철봉에 매달리는 것도 좋지만 사진과 같이 문틀에 설치하는 철봉을 이용하면 더 자주 이 운동을 할 수 있겠지요.
여러분의 키와 몸무게를 고려해 철봉을 약 2미터 높이에 튼튼하게 설치하세요. 안전을 위해서 여러분의 무게를 충분히 지탱하고도 남을 정도로 잘 고정되어야 합니다.
철봉을 성공적으로 설치했다면, 이제 언제든지 이 키크는 운동을 하루에도 몇번씩 할 수 있습니다. 운동 방법은 간단합니다.
철봉에 매달려 온몸에 힘을 빼고 쭉 늘어뜨리세요. 양손의 간격은 어깨넒이를 유지하고 가능한 한 오래 매달려있기만 하면 됩니다.
지루하다면 몸을 앞뒤로 흔들어도 좋습니다.
이 운동은 척추의 길이를 늘려주고 유연하게 하여 키크는 데 도움을 줍니다. 지속적인 효과를 위해서는 일주일에 적어도 3-4번은 해야합니다.
2 코브라 스트레칭
‘코브라 스트레칭’ 이라는 이름에서 알 수 있듯이 이 운동은 코브라 뱀과 같이 몸을 구부리는 동작으로 이루어져 있습니다.
요가 자세 중의 하나인 이 운동은 척추를 유연하게 하고 척추 사이의 연골 성장을 도울 뿐만 아니라 키성장에도 아주 효과적입니다.
바닥에 매트나 이불을 깔고 엎드려 양 손바닥을 가슴 옆에 돈 상태에서 상체를 최대한 일으켜 세워보세요.
이렇게 무릎부터 몸까기 아치 형태가 된 자세를 5-30초 동안 유지하면 됩니다.
이 운동은 하루에 틈틈히 3-4번 수행하면 좋습니다.
3 모래주머니 운동
모래 주머니 운동은 무릎의 연골을 길어지게 하기 때문에 다리 길이를 늘리는 데 최고인 운동입니다.
양쪽 발목에 모래주머니와 같이 무게가 나가는 물건을 장착합니다. 초보자는 가벼운 무게로 시작하는 것이 부상 방지에 좋겠지요.
그런 다음에는 의자에 똑바로 앉아서 양 다리가 바닥과 평행을 이루도록 들어 쭉 뻗어줍니다.
더이상 다리를 들 수 없을 때까지 참다가 다리를 내리고 모래 주머니를 제거합니다. 그리고는 마무리 운동으로 양 다리를 번갈아가며 6-10회 정도 차주세요.
최상의 결과를 위해서는 이 운동을 일주일에 3-4회 하는 것이 좋습니다.
4 키크는 스트레칭
많은 사람들이 즐겨하는 이 흔한 스트레칭 동작은 온몸의 근육을 늘리고 풀어주며 키성장에 도움을 줍니다.
어깨를 펴고 머리가 위에서 당겨지는 느낌으로 꼿꼿히 선 자세를 5분 동안 유지하세요.
그런 다음에는 팔, 다리를 흔들며 전신의 긴장을 풀어줍니다.
이 스트레칭은 특히 목욕 후 근육이 따뜻해졌을 때 수행하면 좋습니다. 최상의 결과를 위해서 적어도 일주일에 3-4번을 이 스트레칭을 하세요.
20대 또는 30대가 되어서도 키를 키우고 싶다면 키크는 운동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취, 8시간의 숙면, 호르몬 조절, 마인드 설정 등도 필요합니다.
키크는 데 필요한 많은 요소들을 충족시킬 수 있다면 성인이 되어서도 키를 키우는 데 있어 좋은 결과를 기대해도 좋습니다.
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