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이두 운동(컨센트레이션 컬, 인클라인 덤벨 컬, 친업) – 건강한 부자
컨센트레이션 컬의 장점은 · 팔꿈치를 다리 사이에 고정시켜 · 전면삼각근(어깨)의 개입이 · 최소화 된다는겁니다. · 주의점은 손목이 꺽이지 않게 하는겁니다.
Source: letmetellyousmoething.tistory.com
Date Published: 5/13/2022
View: 4565
상완이두근 집중운동 컨센트레이션 덤벨 컬(Concentration …
컨센트레이션 컬은 상완이두근을 공략하기에 완벽한 운동이라고 할 수 있다. 그만큼 다른 이두 운동에 비해 상완 이두근을 집중적으로 발달시킬 수 있다는 …
Source: ycy0401.tistory.com
Date Published: 11/27/2022
View: 2588
덤벨 컬 – 나무위키
덤벨 컬도 다른 운동들처럼 정확한 운동법을 알아야 효과적으로 근육을 키울 수 있다. … 컨센트레이션 컬 Concentration Curl external/workout.
Source: namu.wiki
Date Published: 11/30/2022
View: 8641
#컨센트레이션컬 – Explore | Facebook
웨이트 트레이닝에는 근육의 양을 증가시키기 위한 운동과 근육의 모양을 다듬는 운동 두가지가 있습니다. 부위별로 추천드리는 운동을 소개해드립니다. 상완이두근… See …
Source: www.facebook.com
Date Published: 1/15/2021
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주제에 대한 기사 평가 컨센트 레이션 컬
- Author: 강경원
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- Date Published: 2021. 7. 31.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=XTdKLvc-wGU
이두 운동(컨센트레이션 컬, 인클라인 덤벨 컬, 친업)
안녕하세요 건강한 부자입니다
논문을 통해 효율적인 운동방법을 알아봤으니
그 운동 방법들을 이제 알아봐야겠지요
이두 운동(컨센트레이션 컬, 인클라인 덤벨 컬, 친업)
이두 논문편에서 알아봤듯이
이두는 당기는 운동에
필연적으로 사용된다는 것만
참고하고 넘어가겠습니다
친업
운동을 잘 모르시는 초보자분들이 보기엔
턱걸이랑 다를게 없지 않냐고 하시겠지만
2010년 Journal of Strength and Conditioning Research에서 EMG 분석으로
풀업과 친업의 차이점을 발표 했는데
결론만 얘기하면
둘다 승모 하부, 가슴, 이두, 광배 순으로 활성화가 되었고
친업은 턱걸이(풀업) 보다
가슴과 이두를 더 사용되었고
턱걸이는 친업 보다
승모근 하부와 전완근을 더 사용하고
손목과 팔꿈치 압박을 덜 주게 되었다는겁니다
고로 친업은 이두근과 대흉근의 개입이 많아지면서
풀업보다 쉽게 몸통을 끌어올리기때문에
털걸이가 힘드신분들이
친업으로 먼저 광배와 승모의 힘을 기르고
풀업을 하시는 방법도 괜찮습니다
풀업 친업
따로 설명 드릴것이 없습니다
어깨 넓이보다 조금 더 넓게 잡으시면되고
올라가면서 몸이 말리지 않게
코어(복근)에 힘을 주고 올라가주세요
(다리를 올리기 전까지만 봐주세요)
인클라인 덤벨 컬
몸을 뒤로 기대고 하는 운동방식으로
팔이 축 늘어진 모습으로 시작하게 됩니다
이미 팔의 최대 이완이 이루어지고
다른 근육들의 개입이 줄어들게 됩니다
(억지로 팔을 앞으로 당기지 않는 한)
인클라인 덤벨 컬을 할때 중요한점은
팔을 최대한 늘어뜨린 후
팔꿈치와 어깨는 그 자리에 고정하고
덤벨을 들고 있는 팔꿈치 아래만 끝까지 올리는겁니다
컨센트레이션 컬
컨센트레이션 컬의 장점은
팔꿈치를 다리 사이에 고정시켜
전면삼각근(어깨)의 개입이
최소화 된다는겁니다.
제가 애용하는 방법으로 컨센트레이션 컬을 할 때
팔을 끌어올린 후 최대지점에서
손목을 내회전 외회전 시키며
이두를 극한까지 쥐어짜주는 방법으로
강도를 올릴수있습니다
(손목을 몸통 바깥쪽으로 회전시키기)
저는 처음에 컨센트레이션 컬을 하는 사람을 봤을때
“이두 보면서 흡족해하는 헬창들” 이란 생각이 젤 먼저 들었는데
그걸 제가 하고있습니다
리버스 이지바 컬
사실 리버스 이지바 컬은
이두 운동 때 굳이 안해도 무방하긴 합니다
전완근과 이두근 바깥쪽이 자극이 많이되며
이두와 삼두의 경계지점을 명확히
만들어줄수있다는 장점이 있습니다.
(저도 가끔 아주 가끔 잊을만 하면 합니다)
주의점은 손목이 꺽이지 않게 하는겁니다
제가 주로 하는 운동을
쉽게 적어보려고 글을 쓰기 시작했는데
운동하면서 자극이 잘오는 방법은 습관처럼 하다보니
이론이 정확히 기억이 안나 너무 막히더군요….
심지어 코로나때문에 운동을 못가서
기억은 더욱 가물가물해지고…
논문으로 알아보는 효과적인 이두 운동
논문으로 알아보는 효과적인 삼두 운동
삼두 운동
(↑링크)
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 즐헬~
상완이두근 집중운동 컨센트레이션 덤벨 컬(Concentration Dumbbell Curl)
필자가 생각하는 운동의 난이도는 오히려 작은 근육 일수록 요구하는 지구력이 큰 운동에 비해서 더 크다고 느껴진다. 그만큼 더 많은 집중도가 필요하고, 깊은 상처를 내야만 한층 더 발달이 되기 때문 일 것이다. 그래서인지 필자는 이러한 작은 근육들이 힘든 운동이라고 표현하고 싶다.
따라서 모든 운동에는 “고립”이라고 하는 요구사항이 존재하는데, 이 “고립상태”를 얼마나 잘 유지하냐에 따라서 근육의 발달 차이가 난다고 보면된다. 즉 이두근을 발달시키기 위해선 첫째도 고립, 둘째도 고립 상태를 유지해야 되며, 고립상태가 안된다는 것은 말그대로 근력만 발달 시키는 운동이라고 보면 이해하기 쉬울 것이다. 그러니 다들 더욱더 집중도를 높혀 멋진 팔을 만들 수 있도록 도전해보자.
운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!
운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!
상완이두근 집중운동 컨센트레이션 덤벨 컬(Concentration Dumbbell C url)
컨센트레이션 컬은 상완이두근을 공략하기에 완벽한 운동이라고 할 수 있다. 그만큼 다른 이두 운동에 비해 상완 이두근을 집중적으로 발달시킬 수 있다는 뜻이기도 하다.
따라서 이 운동을 실시하기 위해선 전제조건이 필요하다. 즉 상체는 움직이지 않는 선에서 팔꿈치는 허벅지를 이용해 지지 해주고, 절대적인 고립상태를 유지한 뒤 운동을 실시해야 한다. 따라서 가벼운 중량을 이용해 고반본 운동을 해주는게 효과적이라고 볼 수 있다.
-운동방법-
<손목 방향에 따라 이두근의 변화>
컨센트레이션 컬 운동의 특징이라 할 수 있는 건 언제 어디서든 원하는 곳에서 손쉽게 운동할 수 있다는 것이다. 따라서 굳이 덤벨이 없어도 물병이라든지 앉을 수 있는 의자를 이용해 운동을 할 수 있으니 참고 하도록 하자.
① 벤치나 의자에 앉아서 쩍벌남 처럼 다리를 벌려준다.
② 덤벨을 쥔 한쪽팔을 허벅지 지지대를 이용해 고정시켜준다.
③ 천천히 덤벨을 올려 수축시켜 준다. 이때 팔목을 과도하게 꺽이도록 유도하기 보단 새끼손가락이 어깨 바깥쪽으로 향하도록 말아준다는 느낌으로 덤벨을 들어주는게 포인트라 할 수 있다.
④ 이완 동작도 수축동작과 마찬가지로 이두근을 늘려준다는 느낌으로 천천히 이완시켜 줄 수 있도록 한다.
앞서 설명했듯이 간혹 이두 운동을 하는 분들 중에 손목을 과도하게 외전시키는 경향이 있는데, 이는 손목에 부담을 주는 동작이 될 수 있으므로 마은 내키는 대로 꺽는다는 개념보다는 새끼손가락이 어깨 바깥쪽을 향하도록 동작을 해주면 자연스래 연결동작이 되니 참고 하도록 하자.
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