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- 골밀도 증가 아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시키는 데에 있어 효과적인데요. …
- 신체 능력 향상 …
- 심혈관 건강 개선 …
- 근육 질량 증가
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매일 줄넘기 10분하면 나타나는 놀라운 신체변화 10가지
1. 심장 건강 개선. 줄넘기는 심장 박동 수를 높이기 때문에 최고의 유산소 운동으로 꼽힌다. · 2. 집중력 증가 · 3. 조정력 향상 · 4. 스태미너 증가 및 …
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Date Published: 8/17/2022
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줄넘기 하면 생기는 효과 – 슬기로운 건강생활
매일 줄넘기 하면 생기는 놀라운 효과 줄넘기 운동은 완벽한 운동입니다. 온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라, …
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매일 줄넘기를 하면 달라지는 3가지
매일 줄넘기를 하면 달라지는 3가지 · 1. 체중감량에 도움이 된다 · 2. 폐활량과 지구력 향상 · 3. 근육 증가 & 신체 능력 강화.
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Date Published: 3/9/2021
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하루 1000개 줄넘기 매일하면 나타나는 효과 – 텐바디
1. 체중 감량. 줄넘기는 누구나 간편하게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동인데요. 전신을 사용하여 운동을 진행하기 때문에 칼로리 소모량을 극대화시킬 수 있습니다. · 2.
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쉽고 간단한 운동 줄넘기, 줄넘기에 숨겨진 놀라운 효과, 효능
1. 심폐기능 향상. 유산소 운동이라 하면 가장 먼저 달리기가 떠오르지만 줄넘기도 좋은 유산소운동이다. · 2. 지구력 향상 · 3. 유산소 + 근력 운동효과 · 4 …
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매일 5분간 줄넘기하는 것의 이점 5가지 – Fit People
심혈관계는 우리가 줄넘기하면 매우 강화된다. 의심의 여지 없이 심장과 폐에 매우 좋은 운동이다. 또한, 매우 짧은 시간 내에 유산소 능력을 최적화할 수 있다.
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- Author: 텐바디
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- Date Published: 2019. 11. 10.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=akOdopCHMbs
전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지
줄넘기는 전신 운동으로써 자전거, 달리기, 걷기 등의 운동보다 훨씬 효과가 좋은 유산소 운동입니다. 체중 감량 뿐만 아니라 신체 능력을 향상시키고, 골밀도를 증가시키며, 심혈관계 건강을 개선시키는 등의 건강 효과도 얻을 수 있는데요. 줄넘기를 매일 해야 하는 이유에 대해 소개합니다.
전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지
1. 많은 칼로리 소모
줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 태우는데요. 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 대략 60kg의 몸무게를 가진 사람이 15분의 줄넘기를 통해서 약 160 칼로리를 소비할 수 있는데요. 동일한 조건으로 달리기 운동시 소모되는 110 칼로리보다 50칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 뱃살을 없애는 데에 효과적이라는 사실을 기억해야 합니다.
2. 골밀도 증가
아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시키는 데에 있어 효과적인데요. 줄넘기를 하기에 앞서서 관절에 부상 여부나 골절 여부를 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 운동을 많이 하지 않은 분들의 경우, 아래 위로 점프하는 것이 버겁게 느껴질 수도 있는데요. 이러한 경우 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
3. 신체 능력 향상
운동 선수들 사이에서 줄넘기가 인기 있는 이유는 신체의 컨트롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬을 향상시키기 때문입니다. 이러한 스킬은 굳이 운동 선수가 아니더라도 누구에게나 유익합니다.
4. 심혈관 건강 개선
줄넘기는 심혈관 건강을 개선시킵니다. 근력 운동과는 달리, 줄넘기는 심혈관계 건강을 증진시킵니다. 매일 15-20분 줄넘기를 하는 것만으로도 폐와 심장이 건강해질 수 있습니다.
5. 근육 질량 증가
줄넘기는 근육의 질량을 증가시키는 데에 도움이 되는데요. 근육의 손실 없이, 근육을 생성하는 데에 도움을 줍니다.
줄넘기 운동 팁
줄넘기 운동도 꾸준하게 진행하는 것이 좋은데요. 1주일에 5일 정도 식사 전에 하루 15분~20분 정도하면, 운동 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 관절의 부담을 덜어주기 위해 쿠션감이 어느 정도 있는 운동화를 신고, 딱딱한 시멘트 바닥이 아닌 곳에서 운동하는 것이 좋습니다.
줄넘기 하면 생기는 효과
매일 줄넘기 하면 생기는 놀라운 효과
줄넘기 운동은 완벽한 운동입니다.
온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라,
현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적입니다.
남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며 비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠이기합니다.
그리고 무엇보다 쉽고 재미있다.
운동을 아무리 못하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수가 있다.
매일 줄넘기하면 생기는 놀라운 효과를 알아 볼까요
1.많은 칼로리 소모 됩니다.
달리기보다도 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다.
대략 60kg을 가진사람이 15분에 줄넘기를 통해서약160칼로리있다.
동일조건 달리기시 소모되는 110칼로리 보다 50칼로리더 소모할수 있습니다.
줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 뱃살 없애는데 효과적이라는 사실을 기억해야 합니다.
2.골밀도 증가 합니다.
아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시카는데 효과적입니다.
줄넘기를 하기에 앞서서 관절에 부상 여부나 골절 여부를 먼저확인하는 것이 좋습니다.
운동을 많이 하지 않은 분들의 경우, 아래 위로 점프하는 것이 버겁게 느껴질 수도 있는데요
이러한 경우 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
3.신체 능력 향상 됩니다.
운동 선수들 사이에서 줄넘기가 인기 있는이유는
신체의 컨트롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬을 향상시키기 때문입니다.
이러한 스킬은 굳이 운동 선수가 아니더라도 누구에게나 유익합니다.
4.심혈관 건강 개선됩니다.
줄넘기는 심혈관 건강을 개선시킵니다.
근력 운동과는 달리, 줄넘기는 심혈관계 건강을 증진시킵니다.
매일 15-20분 줄넘기를 하는 것만으로도 폐와 심장이 건강해질수 있습니다.
5.근육질량 증가합니다.
줄넘기는 근육의 질량을 증가시키는데에 도움이 되는데요
근육의 손실 없이 근육을 생성하는데 도움을 줍니다.
줄넘기 운동팁
줄넘기 운동도 꾸준하게 진행하는 것이 좋은데요
1주일에 5일 정도 식사 전에 하루 15분~20분 정도 하면, 운동 효과를 제대로 볼수 있습니다.
관절의 부담을 덜어주기 위해 쿠션감이 어느 정도 있는운동화를 신고,
딱딱한 시멘트 바닥이 아닌 곳에서 운동하는것이 좋습니다.
요즘은 줄넘기가 전신운동이라 여성분들이 다이어트로 1000번씩 하는 겨우가 있습니다.
무릎이 않좋은신 븐들, 나이가 좀있는 분들은 200정도에서 시작하시고
매일 50개씩 늘리시는게 좋겠습니다.
그리고 꼭 무릎에 무리가 가지 않게 운동화 꼭 신은시고 딱딱한 바닥이 아니라
흙이나 덜 딱딱한 곳에서해야 합니다.
날씨가 많이 주워지는데요 이불속에만 있지마시고 이럴수록 밖에나가 줄넘기하고 건강도 챙기세요
매일 줄넘기를 하면 달라지는 3가지
매일 줄넘기를 하면 달라지는 3가지
많은 연예인이 성공했다고 언급하는 줄넘기 다이어트! 한 번쯤 들어보셨나요?
줄넘기는 부피가 크지 않아서 갖고 다니기도 편하고, 어디서든 쉽게 즐길 수 있어 남녀노소 많은 분께 사랑받고 있는 운동 중 하나인데요. 줄넘기는 체지방을 효과적으로 연소시켜주는 유산소 운동이기 때문에, 다이어트뿐 아니라 건강에도 굉장히 좋습니다.
오늘은 매일 줄넘기를 하면 달라지는 3가지를 알아보겠습니다.😊
1. 체중감량에 도움이 된다
줄넘기는 칼로리 소모가 굉장히 높은 유산소 운동에 속하는데요. 체중마다 차이가 있지만 평균적으로 줄넘기를 30분 했을 때 무려 300kcal에서 400kcal나 소모할 수 있다고 합니다. 300kcal이면 밥 1공기 칼로리입니다. 심지어 줄넘기가 달리기만큼 칼로리를 소모한다고 하는데요.
특히 줄넘기는 복부 지방을 없애, 보기 싫은 뱃살을 제거하는 데도 효과적이라고 합니다. 더불어 몸에 쌓인 다른 지방들도 없애준다고 하니 다이어트에 줄넘기만한게 없네요.
줄넘기를 할 때는 목표 개수를 세어가며 하는 것보다, 목표 시간을 정해놓고 운동하는 것이 운동 효과도 높히고 체중감량에 큰 도움을 줍니다. 100개, 1000개씩 하는 것이 아니라 30분, 1시간씩 자신의 체력에 맞는 목표 시간을 정해두고 하는 것이죠.
개수를 세어가면서 줄넘기를 하게되면 개수만큼만 채우고 운동을 금방 끝내버릴 수 있기 때문에 자신에게 맞는 목표 시간을 정해두고 서서히 늘려가면서 하는 것이 좋습니다
처음에는 저도 체력이 약해서 3분도 못 했는데, 지금은 20분도 넘게 하고 있어요!😄
2. 폐활량과 지구력 향상
줄넘기는 제자리에서 반복해 뛰는 동작을 하기 때문에 지구력과 심폐기능, 폐활량도 향상시켜주는 운동인데요. 그래서 처음에 줄넘기를 할 때는 폐활량이 낮아서 조금만 뛰어도 숨이 차겠지만, 꾸준히 운동량을 늘려가다 보면 폐활량이 상승하기 때문에 점점 숨이 덜 차는 것을 느끼실 수 있습니다.
특히 지구력이 상승하면 오랜 시간 지속할 수 있는 심폐기능과 폐활량을 향상시키기 때문에 우리 몸에 건강한 심장과 폐까지 만들어준다고 합니다. 이런걸 1석 2조라고 하죠? 🙂
3. 근육 증가 & 신체 능력 강화
줄넘기는 근손실이 나지 않는 운동 중 하나인데요. 유산소 운동인데 근손실이 나지 않는다니 신기하죠? 근손실 없이 근육 생성까지 도와준다고 합니다. 거기다 전신 근육을 사용하기 때문에 상체부터 하체까지 골고루 발달되는 효과도 있다고 합니다.
여러 운동선수들이 줄넘기를 즐겨 하는 이유도 이처럼 신체 능력을 골고루 향상시켜주기 때문인데요. 그래서 경기 전이나 본 운동을 하기전에 줄넘기로 준비 운동을 하는 선수들도 많다고 합니다.
[POINT]1.줄넘기는 매일 꾸준하게 하는 것이 좋습니다.
2.줄은 이등분했을 때 손잡이 부분이 가슴까지 오는 것이 자신에게 가장 맞는 길이입니다.
3.쿠션감이 있는 운동화를 신고, 너무 딱딱하지 않은 바닥에서 하는 것이 좋습니다.
4.좋아하는 음악을 틀어두고 리듬에 맞추어 줄넘기를 하면 쉽게 지치지 않고, 지속적으로 줄넘기를 할 수 있게 돕습니다.
5.가볍게 발끝으로 뛰는 것이 줄넘기를 할 때 가장 좋은 자세입니다.
마지막으로 줄넘기는 본격적인 운동전에 천천히 준비 운동으로 하는 것도 좋으며, 줄넘기를 본 운동으로 하는 경우에는 자신의 체력에 맞게 조금씩 무리하지 않고 늘려가는 것이 좋습니다.
오늘은 줄넘기 운동의 효과에 대해서 알아보았습니다.
건강한 하루되세요! ❤
하루 1000개 줄넘기 매일하면 나타나는 효과
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줄넘기는 전신 운동으로써 체중 감량에 효과가 좋기 때문에 다이어트를 계획하고 있는 사람이라면, 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 하루 1000개를 목표로 점차 횟수를 늘려나가면, 칼로리를 태울 수 있으며, 신체 능력이 향상되고, 골밀도 증가, 심혈관 건강 개선, 스트레스 해소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 1000개 줄넘기 매일하면 나타나는 효과를 확인하세요.
1. 체중 감량
줄넘기는 누구나 간편하게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동인데요. 전신을 사용하여 운동을 진행하기 때문에 칼로리 소모량을 극대화시킬 수 있습니다. 예를 들어 60kg 몸무게를 가진 사람이 10분 동안 줄넘기를 반복하면, 105kcal 정도를 소모시킬 수 있는데요. 운동 효과가 탁월하며, 복부 지방을 효과적으로 없앨 수 있습니다.
2. 골밀도 증가
골밀도를 강화시키는 것은 골절 가능성을 예방하고, 뼈를 튼튼하게 만드는 가장 좋은 방법인데요. 줄넘기 운동은 위아래로 점프하며 체중 부하가 나타나기 때문에 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 단, 골밀도가 너무 낮은 상태라면, 몸 상태에 따라 횟수를 조절하거나 기본 근력을 향상시킨 후 진행하는 것이 좋습니다.
3. 심혈관 건강 개선
줄넘기 운동과 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 되는데요. 혈관을 건강하게 만들 수 있으며, 각종 심혈관 질환을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 근육 내 지방을 감소시키기 때문에 근육 기능을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
4. 신체 능력 향상
운동 선수들이 줄넘기 운동을 즐겨하는 이유는 신체의 컨트롤 능력이나 속도, 민첩성, 근력, 리듬 등을 동시에 향상시킬 수 있기 때문인데요. 몸의 균형감각과 안정성을 강화하는 효과도 있으며, 이러한 효과들은 운동 선수뿐만 아니라 누구에게나 긍정적으로 작용할 수 있습니다.
5. 스트레스 해소
리드미컬한 운동은 세로토닌 분비를 촉진하는 효과가 있는데요. 세로토닌은 행복감을 주는 신경전달 물질로써 스트레스 수준을 낮추고, 기분을 좋게 만듭니다. 따라서 스트레스가 쌓인다면, 줄넘기 운동을 통해 해소하는 것도 좋은 방법입니다.
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쉽고 간단한 운동 줄넘기, 줄넘기에 숨겨진 놀라운 효과, 효능
어릴 적부터 우리에게 줄넘기는 매우 친숙한 운동이다. 친구들과 줄넘기를 하는 날이면 괜히 승부욕이 타올라 누가 많이 줄을 넘는지 겨루곤 했다. 어린 시절에 줄넘기를 단지 재미를 위해서 했다면, 성인이 된 지금의 줄넘기는 건강을 위함이다. 가볍게, 많은 시간을 투자하지 않고도, 좁은 공간에서도, 돈이 많이 들지도 않는 줄넘기는 누구나 즐길 수 있는 운동인 것이다. 간단하게 할 수 있는 줄넘기 운동이지만 줄넘기에는 다양한 운동 효과 및 효능이 숨겨져 있다. 그래서 오늘은 이 줄넘기 운동이 어떤 효과, 효능을 가지고 있는지 알아보는 시간을 가져볼까 한다.
줄넘기의 효능, 효과
1. 심폐기능 향상
유산소 운동이라 하면 가장 먼저 달리기가 떠오르지만 줄넘기도 좋은 유산소운동이다. 운동을 많이 하지 않던 사람이 줄넘기를 하면 불과 몇 분을 하는 것이 고작이다. 하지만 꾸준히 오랜 기간에 걸쳐 줄넘기 운동을 하다보면 숨이 차는 것이 많이 줄어들기 시작하며 심장과 폐가 튼튼해지고 전반적인 심폐기능이 향상될 수 있다.
2. 지구력 향상
똑같은 일을 반복해서 하는 것만큼 지겨운 일은 없다. 줄넘기도 단순반복 운동으로 지겨울 수 있지만, 이 단순반복 운동으로 인해 당신의 팔과 다리의 지구력을 향상시킬 수 있다. 지구력이 향상된다는 것은 체력이 강해진다는 것과 다름없다.
3. 유산소 + 근력 운동효과
가볍게 뛰는 것만으로 상당한 운동효과를 얻을 수 있는 줄넘기는 가벼운 근력운동 효과도 기대할 수 있다. 허벅지 근육을 단련시키는데 좋은 운동인 줄넘기는 신체 전반의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 좋은 운동이기도 하다.
그래서 줄넘기는 다이어트 운동으로도 매우 적합니다. 체중감량한 운동으로 유산소 운동과 가벼운 근력운동을 병행하는 것이 큰 도움이 될 수 있는데, 줄넘기는 두가지 운동효과를 모두 누릴 수 있기 때문에 다이어트를 위한 운동이라고 해도 과언이 아니다. 실제로 많은 연예인들의 다이어트 운동으로도 줄넘기가 많이 사용된다고 알려져 있다.
4. 성장발육
한창 성장중인 어린이 및 청소년에게 줄넘기는 큰 도움이 될 수 있다. 우스갯소리로 어릴 적 농구를 좋아하던 아이가 키가 크다라고 하는데, 이는 반복적인 도약(점프)를 하는 행위 때문이다. 줄넘기도 마찬가지로 반복적인 도약을 통해 성장판에 자극을 주어 성장기의 아이들의 키가 크는데 도움이 될 수 있는 좋은 운동이다.
5. 스트레스·우울증 해소
운동을 하며 목표를 달성하면 그 성취감에 마음 속에 쌓였던 스트레스가 눈 녹듯 사라지는 기분이 든다. 스트레스 해소에 운동이 도움이 된다는 것은 많은 사람이 알고 있다. 또한, 줄넘기 운동을 위해 잠깐동안 야외에 나가 햇빛을 쬐는 것만으로 우울증을 예방할 수 있다고 한다. 특히, 추운 계절에는 계절성 우울증 발병가능성이 증가하기 때문에 춥더라도 방 안에서 앉아있지만 말고, 잠깐이나마 햇볕을 쬐어주는 것이 우울한 기분을 날려버리는데 큰 도움이 될 수 있다.
6. 소화불량 개선
현대인들이 많은 시간을 보내는 곳은 의자 위이다. 업무를 보거나 공부를 할 때, 심지어 휴식을 가질 때도 의자에 앉아있는 것이 대부분이다. 더불어 올바르지 못한 식습관은 속을 더부룩하게 하고, 가스가 차는 등의 소화불량을 유발하기도 한다. 이런 증상에 줄넘기가 도움이 될 수 있다. 위아래 방향의 반복운동인 줄넘기는 음식물이 소화기관에서 더 잘 내려가게 하고, 가스를 빼는 등 소화장애 증상을 해결하는데 도움을 줄 수 있다.
7. 정신력 향상
사실 줄넘기를 ‘못’하는 사람은 없다. 누구나 줄넘기는 간단하게 할 수 있다고 쉽게 단정짓곤 하지만, 줄넘기는 결코 쉬운 운동이 아니다. 10개, 혹은 많아도 100개 까지야 마음먹고 한다면 쉽게 할 수 있지만 그 이상의 숫자가 되면 종아기라 땡겨오고 숨이 턱 막힐지도 모른다. 이 때부터 줄넘기는 마냥 쉬운 운동이 아니게 된다. ‘나 자신과의 싸움’, 혹은 ‘정신력 싸움’이 되는 것이다. 조금 힘들어도 차근차근 줄넘기 개수 혹은 운동시간을 늘려가다 보면 어느샌가 끈기있는 자신의 정신력을 발견하게 될 것이다.
지금까지 줄넘기 운동의 다양한 효과에 대해 알아보았다. 누구나 쉽게 할 수 있고, 또 여러가지 효능을 가진 줄넘기 운동은 내 몸 건강을 지키는데 좋은 운동인 것이 당연하다. 하지만, 무릎관절이 약하거나, 관절 질환을 가지고 있는 사람에겐 무릎은 반복적으로 접었다 폈다하는 행위가 부담이 될 수 있으므로, 가급적 무리한 줄넘기는 피하거나 하지 않는 것이 좋다.
다이어트를 할 때도 마찬가지다. 금식이나 무리한 운동은 건강을 해치는 원인이 될 수 있다. 충분한 영양섭취와 자신과 잘 맞는 운동, 적당한 휴식이 가장 아름다운 몸매를 만드는 비결이 아닐까 생각된다.
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우리가 몰랐던 ‘줄넘기’의 놀라운 운동효과 7가지
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줄넘기의 장점을 언급하는 것은 입이 아플 정도지만, 사실 줄넘기는 우리가 할 수 있는 가장 완벽한 심혈관 운동 중 하나다.
줄과 손잡이로 연결된 장난감같은 조그만 물건 하나가 건강을 유지하고 신체 저항력을 엄청나게 늘릴 수 있다는 사실을 아는가? 줄넘기의 가장 좋은 점은 운동 공간이 따로 필요하지 않다는 것이다. 단지 몇천원 짜리 줄넘기와 몸을 움직일 당신의 열망뿐이다. 당신이 그동안 몰랐던 줄넘기의 놀라운 운동 효과 7가지를 소개한다.
1. 심장이 몰라보게 튼튼해진다
심혈관 운동은 건강한 신체 유지에 아주 중요하다. 줄넘기는 빠르게 걷기, 달리기, 계단 오르내리기, 혹은 자전거를 타는 것과 같은 심박수 증가 효과를 가지고 있다.
줄넘기를 포함해 이런 운동들은 몸이 산소를 효율적으로 사용할 수 있게 해준다. 그 결과 심장이 강화되고 심장마비가 일어날 위험을 크게 낮춰 준다.
2. 몸 전체 근육이 골고루 단련된다
줄넘기를 하면 몸의 전체 근육을 단련하게 된다. 이 운동은 상체, 중심, 하체 근육을 모두 사용한다. 줄을 계속 돌리기 위해서는 이두박근과 삼두박근을 사용하는데, 이 지속적인 움직임이 이런 근육들을 탄탄하게 강화한다.
동시에 뜀뛰기에는 복부 근육도 사용한다. 다리 근육도 단련해주는데, 다리가 균형을 잡는 힘이 근육의 긴장을 만들어 낸다. 이 긴장이 사두근, 둔근, 슬건근, 종아리 근육을 다각도에서 탄탄하게 만들어준다.
3. 혈액순환이 좋아진다
줄넘기를 할 때 우리 신체의 진동과 움직임은 직접적으로 순환계에 도움을 준다. 심장은 몸의 모든 부분에 혈액을 보내기 위해 더 열심히 움직이며, 모든 동맥을 통해 혈액이 순환하게 한다.
4. 폐활량이 높아져 호흡기가 건강해진다
줄넘기를 할 때 폐는 공기를 더 많이 얻는다. 이런 습관은 일부 호흡기 질환에 도움이 된다. 동시에 신체 저항력도 높일 수 있는데, 이는 곧 우리가 피로를 느끼지 않고 운동을 할 수 있음을 의미한다.
우리가 몰랐던 줄넘기 효과 7가지
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5. 지방과 칼로리를 태운다
줄넘기를 30분간 하는 것은 약 400칼로리의 열량을 소모하게 만든다. 여기에는 우리 몸에 저장된 지방도 포함된다. 특히 여성은 다이어트, 남성은 술 때문에 찐 술뱃살을 빠르게 빼기를 원한다면, 줄넘기가 아주 좋은 운동이 돼 줄 것이다.
6. 땀을 배출해 독소를 제거한다
줄넘기를 할 때에는 몸 전체에 쌓여있는 독소를 제거할 수 있다. 독소배출은 땀을 통해서 이루어지는데, 이로서 세포가 재생되고 완전하게 기능을 할 수 있게 해준다.
7. 스트레스를 해소하고 정신이 건강해진다
과학적으로 아직 확인되지는 않았지만, 일부에선 줄넘기를 할때 필요한 균형유지 능력이 새로운 신경 뉴런 연결을 만든다고 말한다. 또한 줄넘기는 몸이 엔돌핀을 생성하게 만드는데, 엔도르핀은 우리를 편안하게 해주고 스트레스와 걱정을 없앨 수 있게 돕는다.
줄넘기 초보를 위한 몇 가지 조언
줄넘기가 아주 쉬운 운동이긴 하지만, 조심해야 한다. 관절의 손상을 막기 위해, 주의사항을 지키는 것이 좋다.
줄넘기를 시작할 때는 먼저 워밍업을 권한다. 잠깐 동안 느리고 편안하게 줄넘기를 시작하라. 워밍업을 하면, 더 오랫동안 빠르게 줄넘기를 할 수 있다. 초보라면, 처음에 피로를 느끼는 것이 당연하다. 가장 좋은 것은 줄넘기 운동 시간을 천천히 늘려가는 것이다. 이렇게 하면 몸의 저항력을 계속 향상시킬 수 있다.
또 다른 권고사항은 격렬하지 않은 운동과 줄넘기를 함께 병행하는 것이다. 예를 들면 에어로빅이나 가벼운 아령 등이 있다. 이렇게 하면 줄넘기를 더 오래 할 수 있다. 줄넘기는 정말로 당신이 할 수 있는 것 중 가장 좋은 운동이다. 쉽고 뛰어난 효과는 오늘날 운동을 좋아하는 사람들과 스포츠 선수들에게 가장 선호되는 운동 중 하나로 자림매김 하고 있는 이유다.
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줄넘기 효과 – 꼭 해야하는 이유
줄넘기 효과 – 꼭 해야하는 이유
가장 저렴하고 공간 차지하지 않으면서 간단하게 다이어트를 위해 할 수 있는 운동을 꼽으라면 줄넘기 만한 게 있을까 싶습니다.
심지어 여성분들 중에서는 하체비만으로 고민하는 분들이 많으실텐데 이 글을 통해서 왜 줄넘기가 다이어트에 좋을 수 밖에 없는지도 배워 가시길 바랄게요.
줄넘기를 하는 이유
많은 분들이 줄넘기를 하시는 이유 중 가장 큰 이유가 바로 살을 빼기 위해서 체지방을 연소하기 위해서 할텐데요. 생각보다 줄넘기는 단순히 살 빼기 위한 유산소 운동보다 더 많은 이점들이 있어요.
그리고 단순히 줄넘기를 하는것을 넘어서 어떤 식으로 해야지 살을 더욱 효과적으로 뺄 수 있는지 그리고 줄넘기 효과에 대해 어떤 오해가 있는지도 살펴볼게요.
줄넘기를 하면 종아리가 두꺼워 지나?
운동을 전혀 안하던 분이 갑작스럽게 줄넘기를 무리하게 되면 당연히 몸에 무리가 올 수 있겠지만 이러한 근육통을 겪는 과정에 근육의 발달까지 이어지는 경우는 굉장히 드뭅니다.
오히려 줄넘기는 인체를 지지해주는 척추기립근과 복근, 골반의 안정화와 대퇴근, 발목관절을 강화시키는데 더 효과가 좋죠. 얼마나 빠르게 하는지에 따라서 강도는 달라지겠지만 일반적으로 줄넘기는 가볍게 하는 경우가 많아서 도중에 오는 근육통이나 기타 통증은 몸이 운동에 적응하는 과정에서 발생하는 성장통으로 보셔도 무관합니다.
줄넘기를 하면 엉덩이와 가슴이 쳐지지 않나요?
위아래로 점프를 뛰는 운동이기 떄문에 어느정도 몸에 충격이 갈 수 밖에 없고 이는 곧 해당 부위가 쳐지는 느낌을 주기도 합니다. 펙트체크를 해드리자면 점프하고 착지하는 동작에서 하체근육은 미약하게 나마 반복적으로 계속 사용되고 큰 효과를 기대하긴 힘들겠지만 오히려 힙업의 효과도 있을 수 있습니다.
다만 가슴의 경우에는 위아래로 흔들리는 충격을 그대로 받게 되면 유선이라고 하는 가슴의 모양을 잡아주는 막에 충격이 가해져 손상을 받게 될 수 있습니다.
반복적으로 손상을 받게 되면 유선이 늘어나 쳐진 가슴이 될 확률이 전혀 없는건 아니기에 꼭 스포츠 브라를 사이즈에 맞춰 착용해서 가슴의 움직임을 최소화 시켜줘야 합니다.
줄넘기 효과는?
” 근력 및 지구력 증가 ”
줄넘기는 생각보다 많은 근육을 사용해요. 상체부터 하체까지 모든 근육이 약간씩은 개입되어 균형잡힌 발달과 동시에 척추수술을 받은 분들에게도 좋은 운동으로 추천되곤 합니다.
그리고 줄을 돌리는 동작에서 상체근육도 사용하게 되는데 특히 이두박근과 삼두박근, 전완근의 사용으로 줄넘기의 지속적인 움직임이 해당 근육들을 강화시켜줄 수 있습니다.
줄넘기 효과로 이단 뛰기 같은 강도가 높은 운동은 훨씬 큰 근력을 필요로 하기 때문에 이런 장점을 극대화 시킬 수 있죠.
” 폐활량 증가 ”
위아래로 반복적으로 뛰는 줄넘기는 달리기로 치면 단거리 운동이기 보다는 중장거리 운동와 유형이 흡사합니다. 규칙적인 호흡으로 줄넘기를 꾸준히 하면 심폐지구력이 강화되어 심장건강은 물론 혈관 건광 및 폐기능 발달에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.
특히 현대인들은 달리기를 언제 해봤냐고 물어보면 까마득할 정도로 심장의 기능이 떨어져 있는 경우가 많습니다. 심장도 하나의 근육으로 단련이 가능하기에 운동을 통해서 심장 체력도 키워주는게 정말 중요한 요소 입니다.
” 체지방 감량 효과 ”
줄넘기 효과로 전신에 자극을 주는 동시에 호흡을 통해서 체내 산소를 태우고 지방을 에너지원으로 활용하기 좋은 운동으로 체지방율이 높은 비만환자들이나 복부비만이 심한 분들에게 효과가 좋습니다.
제가 항상 다이어트와 관련된 이야기를 쓸 때 특정 부위 운동이 해당 부위의 살을 빼주는게 아니라 산소 배출과 흡입을 통해서 지방이 에너지원으로 연소되기 때문에 호흡이 일정하게 올라와주는 운동과 근력운동을 병행하는게 가장 효과가 좋아요.
모든 유산소 운동이 마찬가지 겠지만 너무 약한 강도는 몸을 변화시키지 못해요. 줄넘기는 가볍게 뛰어도 결국 걷는 운동보다 강도가 높기 때문에 더욱 뱃살빼기에 효과가 좋은 운동입니다.
” 스트레스 해소 효과 ”
줄넘기를 꾸준히 하시다 보면 가장 많이 듣는 피드백중 하나가 몸이 가벼워 진다 입니다.
이는 실제로 꾸준한 운동을 통해서 체중이 가벼워져 그렇게 느낄 수 있지만 이와 함께 점프를 할 때 사용해야 하는 근육의 발달로 인해서 두가지 효과가 동시에 몸이 가볍게 느껴지게 만드는 원인으로 작용합니다.
어찌됐든 몸이 가볍다고 느껴지는걸 싫어하는 사람이 없는 이유는 전체적인 순환이 정상화 되고 기능들이 회복되는 유사한 느낌이 잠을 푹 자고 일어났을때죠.
그래서 어떤 이유에서든 몸이 가벼워 진다고 느끼는건 좋은 시그널이라고 볼 수 있으며 이런 느낌은 스트레스 해소에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.
오늘은 줄넘기 효과 에 대해서 알아봤어요. 개인적으로도 좋아하는 운동인데 그 이유가 일단 넓은 공간이 필요없고 줄넘기 장비도 저렴하기 때문에 제가 추구하는 경제적으로 합리적이면서 효과도 좋고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나이기 때문이에요.
거창하고 어렵고 비싼 운동들이 무조건 몸에 좋은건 아니라는 것을 절대 잊지 마시고 꾸준한 운동만이 좋은 결과를 만든다는걸 기억하세요^^
매일 5분간 줄넘기하는 것의 이점 5가지
매일 5분간 줄넘기하는 것의 이점 5가지
2분
비싼 장비를 구매하지 않고도 어디서나 쉽게 할 수 있는 줄넘기는 많은 이점을 제공한다. 하루에 5분만 있으면 줄넘기 운동을 충분히 즐길 수 있다.
마지막 업데이트: 13 11월, 2018
줄넘기는 아이들이 하는 게임도, 전문 복서를 위한 운동도 아니다. 누구나 그 이점을 누릴 수 있다! 하루만 5분만 있으면 놀라운 결과를 얻게 될 것이다. 이 글에서 줄넘기하는 것의 이점을 알아보자.
매일 줄넘기하는 것의 이점
줄넘기는 비싼 장비나 헬스장 회원권이 없어도 되는 재미있는 운동이다.
이는 시간이 부족하거나 스포츠와 그다지 친하지 않던 우리가 정확하게 찾던 운동법일지 모른다. 줄넘기의 이점 중 일부는 다음과 같다.
1. 체중 감량에 도움이 된다
줄넘기는 가장 좋고 완벽한 유산소 또는 심장 강화 운동 중 하나이다. 단지 루틴을 보완하는 운동(예를 들면 복싱이나 크로스핏)에 불과한 것이 아니라, 매일 해야 하는 유일한 운동법일 수도 있다.
하루에 5분만 해도 많은 칼로리를 태울 수 있다. 모든 것은 신체 조건에 따라 달라질 수 있지만, 활기차게 점프를 60초간 할 때마다 대개 13칼로리를 태울 수 있다.
다른 운동과 비교했을 때, 자전거 타기, 등산하기, 줌바 댄스 추기 또는 난도가 있는 에어로빅 수업에 가는 것보다 줄넘기하는 것이 더 효과적이다.
칼로리 연소와 관련하여 줄넘기보다 뛰어난 유일한 운동법은 달리기이지만, 그 이점을 얻으려면 공간과 무엇 보다 하고자 하는 마음이 있어야 한다.
2. 저항력이 높아진다
심혈관계는 우리가 줄넘기하면 매우 강화된다. 의심의 여지 없이 심장과 폐에 매우 좋은 운동이다. 또한, 매우 짧은 시간 내에 유산소 능력을 최적화할 수 있다.
조금씩 강도와 리듬을 높이고, 난이도에 변화를 주며, 운동 시간을 늘리면 효과가 점차 나타날 것이다.
혈액이 올바르게 산화될 것이며, 다른 스포츠뿐만 아니라 계단 오르기 또는 집 청소와 같은 일상적인 활동으로 인한 피로 지수를 줄일 수 있을 것이다. 고혈압 문제가 있다면 균형을 유지하기 위해 이 운동을 할 것을 권장한다.
3. 근육을 강화한다
줄넘기할 때는 다리를 가장 많이 사용하지만, 팔, 어깨, 가슴, 복부 및 허리를 포함한 다양한 근육도 움직여야 한다.
단기간 내에 탄력 있는 몸매를 가꾸는 데 완벽한 운동이다. 몇 주 내로 축 처진 살과의 작별 인사를 할 수 있다!
4. 스트레스를 줄인다
일반적으로 유산소 운동(특히 줄넘기)은 긴장을 풀고 스트레스를 없애는 데 완벽하다. 따라서 직장에서의 끔찍한 하루를 보냈다면 집으로 돌아와 최소 5분간 줄넘기하는 것이 좋다.
믿기 어려울지라도, 땀을 흘리면서 유산소 운동을 하면 매일 누적된 피로를 없앨 수 있다.
우울할 때도 줄넘기하는 것이 바람직하다. 이 운동을 하면 뇌 반구가 발달하고 엔도르핀으로 알려진 ‘행복 호르몬’이 생성된다.
5. 조정력 및 균형 감각이 개선된다
사람들은 줄넘기를 ‘아이용 게임’이라고 생각하지만, 실제로 줄넘기하려면 팔과 다리를 완벽하게 조정해야 한다. 처음에는 점프를 천천히 하고 줄이 머리 위로 넘어가는 데 시간이 꽤 걸리지만, 연습을 통해 운동의 속도과 난도를 높일 수 있다는 점이 가장 좋다.
무릎을 가슴까지 올리거나 한쪽 다리만 들고 줄넘기하는 등, 줄넘기에는 다양한 변형 법이 있다. 음악의 리듬에 맞춰서 점프하거나 속도에 변화를 주면서 할 수도 있다.
물론 줄넘기의 이점은 이게 다가 아니다. 면역계를 강화하고(감기를 줄여줌), 기분을 개선하며(재미있으므로), 줄만 있으면 되는 매우 저렴한 운동이다. 계속해서 이 운동을 즐겨보자!
키워드에 대한 정보 줄넘기 매일하면 벌어지는 놀라운 효과
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