당신은 주제를 찾고 있습니까 “직장인 다이어트 식단 – [DIET] 직장인 일주일다이어트| -4.7kg 🔥| 급찐급빠 식단 | 운동없이 | 단기간 다이어트 식단 | 과일 다이어트“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://hu.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://hu.taphoamini.com/photos/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 초린이 이(가) 작성한 기사에는 조회수 1,424,152회 및 594433 Like 개의 좋아요가 있습니다.
Table of Contents
직장인 다이어트 식단 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 [DIET] 직장인 일주일다이어트| -4.7kg 🔥| 급찐급빠 식단 | 운동없이 | 단기간 다이어트 식단 | 과일 다이어트 – 직장인 다이어트 식단 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
#급찐급빠식단 #일주일다이어트 #다이어트식단
*1080화질을 권장합니다*
안녕하세요
초린이입니다 😊
3일동안 3.2kg를 감량하고
삘받아서 아예 일주일을 진행해버린
급찐급빠 다이어트!
마지막 7일차에는
점심먹고 목표 몸무게를 달성하자마자
치팅해버리기~!
이번에 무리하게 뺐으니
잠시 몸무게를 유지시켰다가
몸이 적응하면
한번 더 진행할 생각이에요!
다음에는
다이어트 유지식단으로 만나요~
오늘도 시청해주셔서 감사합니다 ☺
직장인 다이어트 식단 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
직장인 다이어트 식단 8가지 알려드립니다 – 크통
직장인 다이어트 식단 을 위해 준비해야 하는 것들 · 하루 3번 식사를 하십시오. · 건강한 다이어트 식단을 계획하십시오. · 음식의 영양 성분을 확인하여 …
Source: www.ktong.kr
Date Published: 2/26/2021
View: 4117
직장인 다이어트 식단, 제가 식단관리하며 먹었던 현실적인 음식들
다들 알고있지만 실천하기가 어려운 다이어트. 직장인이라도 적어도 저처럼 최대한 사먹는 방향으로 하신다면. 식단관리도 가능하지 않을까 생각이 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 7/16/2021
View: 8096
절대 어렵지 않은 현실적인 직장인 다이어트 팁 3가지 – 브런치
현실적이고 지속 가능한 <다이어트>를 위해서는 매 끼니를 <다이어트> 식단으로 챙길 필요는 없다. 하루에 한 끼 정도는 일반식을 먹어도 충분히 < ...
Source: brunch.co.kr
Date Published: 12/19/2021
View: 5419
직장인 다이어트 운동 식단 모든 것 총정리 – 세상정보 – Tistory
직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 식단에 대해 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 …
Source: ssjbb.tistory.com
Date Published: 11/25/2021
View: 3050
Goodbye 점심 먹방, 저녁 치맥.. 직장인 다이어트 음식 메뉴
하지만 운동과 함께 식단 조절도 필수지요. 조금의 습관만 고쳐도, 약간의 노력만 더해도, 다이어트 성공할 수 있을 거예요. – 직장인 다이어트 음식 …
Source: blog.hyosung.com
Date Published: 5/26/2021
View: 3485
현실적인 직장인 다이어트 식단 – 개발 나서스
결혼한 유부남의 현실적인 직장인 다이어트 식단 이야기입니다. 최근 피검사에서 살면서 처음으로 간수치가 높게 나왔는데 원인이 지방간이라는 얘기 …
Source: dev-nasus.tistory.com
Date Published: 4/1/2021
View: 9428
직장인다이어트식단 추천 및 제품정보 Top 15
1.6 [디자인푸드]밀리너스 10종 10팩 냉동도시락 건강식단 아침 점심 저녁 직장인 한끼식사 식단조절 다이어트 간편식 양많은 맛있는 냉동도시락.
Source: top99.co.kr
Date Published: 1/20/2022
View: 1856
직장인을 위한 일주일 다이어트식단 – ledyoung098 – Vingle
현실적인 식단이라고 하지만 같이 생활하는 직장생활에서 힘들다 다이어트할땐 친구.직장인 주변인들이 다 적 ㅎ 독한 맘먹지 않으면 정말 힘들어.
Source: www.vingle.net
Date Published: 2/15/2022
View: 5206
직장인 다이어트 식단, 어떻게 구성하면 좋을까? – FAVORITE
시리얼과 신선한 우유도 괜찮으니 아침 식사를 하는 습관을 들여보세요. 직장인 다이어트 식단 – 점심. 점심 식사는 섬유질과 단백질이 풍부한 음식으로 …
Source: fav76.tistory.com
Date Published: 1/16/2021
View: 4747
주제와 관련된 이미지 직장인 다이어트 식단
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 [DIET] 직장인 일주일다이어트| -4.7kg 🔥| 급찐급빠 식단 | 운동없이 | 단기간 다이어트 식단 | 과일 다이어트. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
![[DIET] 직장인 일주일다이어트| -4.7kg 🔥| 급찐급빠 식단 | 운동없이 | 단기간 다이어트 식단 | 과일 다이어트](https://i.ytimg.com/vi/fdaMA1PciFI/maxresdefault.jpg)
주제에 대한 기사 평가 직장인 다이어트 식단
- Author: 초린이
- Views: 조회수 1,424,152회
- Likes: 594433 Like
- Date Published: 2021. 5. 18.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=fdaMA1PciFI
직장인 다이어트 식단, 제가 식단관리하며 먹었던 현실적인 음식들
요즘 가장 많이 듣는 이야기, 주변에서 가장 많이 물어보는것들!!
다이어트 어떻게해?
뭐 먹어야해?
운동은 얼마나해?
회사다니면 불가능 한거 아냐?
이런류의 질문들을 가장 많이 받고있습니다.
아마도 다들 정답을 알고있지만 혹시나 하는 마음에 물어보는게 아닌가? 하는 생각이 들곤 하는데요 ㅎㅎㅎ
왜냐면.. 저라고 특별한 방법을 아는게 아니라서요.
절대 어렵지 않은 현실적인 직장인 다이어트 팁 3가지
목표는 무조건 높게 잡는다고 좋은 것은 아니다. 본인의 현재 상태를 객관적으로 파악하고 지속 가능한 계획을 실천했을 때 목표를 달성할 확률이 높아지는 것이다. 무조건 높게 설정한 목표와 타이트한 계획은 얼마 안가 우리들을 지치게 만들고 중도 포기에 이르게 할 수 있다. 직장인이 <다이어트>에 관한 목표를 설정할 때는 특히 현실적으로 세우는 것이 중요하다. 하루에 한 번, 일주일에 한 번 맛있는 음식을 먹음으로써 계획에 여유를 주고 한 달에 한 번 정확한 피드백을 통해서 과정을 개선해 나가면 누구나 어렵지 않게 <다이어트>를 할 수 있다.
Once a day
1. 하루에 한 끼는 일반식
현실적이고 지속 가능한 <다이어트>를 위해서는 매 끼니를 <다이어트> 식단으로 챙길 필요는 없다. 하루에 한 끼 정도는 일반식을 먹어도 충분히 <다이어트>가 가능하고, 적정 체중의 유지가 가능하다.
개인적으로는 점심 혹은 저녁을 일반식으로 먹는 것을 추천한다. 점심을 일반식으로 먹게 되면 도시락을 챙겨 갈 필요가 없다. 회사에 구내식당이 있는 경우 동료들과 함께 먹으면서 시간을 보낼 수도 있고, 먹고 싶었던 메뉴를 밖에 나가서 사 먹을 수도 있다. 딱딱한 업무시간 외에 동료들과 밥을 한 끼 하면서 나누는 시간은 직장인들에게 소중한 시간이다.
저녁을 일반식으로 먹을 때 얻는 장점은 운동할 때 컨디션이 좋다. 직장인들의 대부분은 퇴근 후 저녁식사를 마치고 나머지 여가시간을 활용해서 운동을 한다. 에너지로 전환이 잘 되는 든든한 탄수화물을 섭취하면 운동 시 컨디션이 좋다. 나 역시도 저녁식사를 일반식으로 하는 것을 선호한다. 현재 회사에서 세 끼가 모두 제공되는 해외 공사현장에서 근무하고 있다. 식단표를 보고 점심과 저녁 중 좋아하는 음식이 나오는 끼니를 회사 식당에서 먹으면 기분도 좋고 운동 수행 능력도 좋아지는 느낌이 든다. 또한 다른 끼니를 <다이어트>식으로 깔끔하게 섭취했기 때문에 살이 찔 염려를 하지 않아도 괜찮다.
once a week
2. 일주일에 하루는 치팅데이
급하게 많은 체중을 감소하거나 특별한 목적(바디 프로필 등)이 있는 것이 아니라면 일주일에 하루 정도는 먹고 싶은 음식을 먹는 것이 좋다. 3년 동안 식단 관리와 체중 유지를 해 온 경험에 의하면 일주일에 하루가 적당하다. 약 1년째 매주 일요일에는 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹고 있다.
현재 근무하고 있는 말레이시아에도 맛집이 많아서 일요일에는 맛있는 음식을 먹으면서 스트레스를 풀기도 한다. 또한 먹고 싶었던 과자를 사 와서 마음껏 먹으면서 시간을 보내기도 한다. 그렇게 일요일 하루를 맛있게 먹으면 월요일에 컨디션이 좋아서 직장인들의 고질병인 월요병을 대응하는데 도움이 되기도 한다. 전날 많이 먹었기 때문에 월요일에는 크게 식욕이 느껴지지 않기 때문에 <다이어트> 식단을 다시 깔끔하게 시작할 수 있다.
개선점을 찾기 위한 피드백이 필요하다.
3. 한 달에 한 번은 객관적인 피드백
1번과 2번에서 언급한 사항들을 한 달 정도 유지한다면 지속 가능한 <다이어트>가 가능하다. 다만 사람마다 차이가 있을 수 있다. 누군가는 체중이 생각보다 많이 감소 한 반면 다른 누군가는 감소하는 속도가 더딜 수도 있다. 그렇기 때문에 한 달에 한 번 정도 객관적인 피드백이 필요하다. 그동안 본인이 먹은 식단과 운동량 등에 대해서 기록을 해 놓았다면 피드백이 훨씬 수월하다.
https://brunch.co.kr/@khl9805/125
피드백을 통해서 여러 가지 해결책이 도출될 수 있다. 일주일에 하루 가지는 치팅데이 때 음식을 깨끗한 음식으로 조절해서 먹는 방법, 치팅데이를 2 주에 한 번만 가지는 방법, 이틀에 한 끼만 일반식을 먹는 방법, 음식을 도저히 조절하기 힘들다면 운동량을 늘리는 방법 등이 있다. 이렇게 다양한 방법으로 본인에 맞게 피드백을 한다면 한 달, 두 달 지날수록 본인이 원하는 몸에 가까워질 수 있을 것이다.
https://brunch.co.kr/brunchbook/10dieters
직장인 다이어트 운동 식단 모든 것 총정리
직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 식단에 대해 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 식단을 알게 될 것입니다. 직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 식단이 궁금하다면 모두 읽어주세요. 이제 밑에서 직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 식단을 알아보도록 합시다.
직장인 다이어트
직장인 다이어트는 백수의 다이어트와 정말 다릅니다.
바쁜 일상 속에서 정해진 시간에 정해진 일을 해야 하고, 내 마음대로 규칙을 세워서 운동할 수도 없고 규칙을 세우더라도 지친 몸을 이끌고 규칙을 지키는 것은 아무래도 힘든 일입니다.
직장인 다이어트 방법은 대부분 저녁에 식단을 하던가 혹은 다이어트 약에 의존하는 경우가 대부분인데, 사실 이것이 현실입니다. 유튜버들 보면 막일 비슷한 일을 하고 난 이후 하루 잠을 세 시간 자면서 헬스장에 가서 운동하는 분도 있지만 그런 경우는 흔치 않으며 굉장히 힘들기 마련입니다.
오늘은 직장인 다이어트를 쉽게 하는 방법에 대해서 소개하겠습니다.
일단은 일반적으로 밤이 늦은 시간에 무언가를 먹는 것은 몸에 악영향을 줄 수 있습니다. 그런데도 너무 배가 고파서 꼭 무언가를 먹고 자야 할 때가 있습니다. 가능하다면 늦었을 때는 아무것도 먹지 않는 것이 좋지만 이때 우리가 선택할 수 있는 것으로는 무엇이 있을까요? 지금부터 이에 대해 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다
저녁 다이어트 식단
두부
첫 번째로 알려드릴 종류는 두부입니다. 두부는 다양한 방식을 이용하여 조리해서 먹을 수 있는데, 샐러드에 첨가해서 먹어도 괜찮고 따뜻하게 데워 간장이 찍어도 되기 때문에 물리지 않고, 대신 제육볶음이나 두부 김치로 먹게 될 경우에는 나트륨의 함유량이 높을 수 있으니 꼭 피해야 합니다.
바나나
기본적으로 바나나 안에는 마그네슘이 포함되어 있어 근육 이완시켜주는 작용하는데, 멜라토닌의 분비를 원활하게 만들어 줘서 밤에 잠을 잘 못 이루어 수면 양이 부족할 때는 트립토판이라는 성분이 들어 있는 바나나를 먹게 되면 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.
수면 부족으로 인해 생기는 머리 아픔도 어느 정도 나아지게 도움을 주고 포만감도 충분하기 때문에 직장인 다이어트 식단으로 적합합니다.
계란
계란은 삶은 것을 섭취해도 먹은 것 같은 기분이 나지 않으면 계란찜으로 해서 먹으면 좋습니다. 계란 2개에 양파 반 개와 소량의 물을 넣어 요리해 주면 부피가 커지기 때문에 든든하게 챙길 수 있다는 장점이 있고, 야채가 들어가서 물리지 않는 식단이 가능합니다.
아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있는 식품입니다. 스트레스와 긴장감을 풀어주고 코르티솔 호르몬 수치를 줄여주는 효과가 있는데 무엇을 먹을지 고민하지 말고 따뜻한 우유와 같이 아몬드 몇 알을 챙긴다면 두뇌 회전에 좋고 간식이 먹고 싶을 때 간식 대용으로 먹기 좋습니다. 대신 주의해야 할 점은 지방량이 높은 편이기 때문에 과하게 먹게 되면 오히려 안 좋아지게 할 수 있다는 점 유의해야 합니다.
직장인 다이어트 운동
직장인들은 다이어트를 하기 앞서 정해진 삶의 루틴이 있습니다. 학창 시절에도 분명 정해져 있었지만 수업 시간 중간중간 쉬는 시간이 되면 복도라는 큰 쉼터가 있었고, 대부분이 일어나서 걷고는 합니다.
하지만 직장인은 쉬는 시간이 있다고 해도 업무에 치여서 앉아서 쉬는 경우가 많기 때문에 중간에 일어나서 화장실도 다녀와주고, 기지개도 켜어준다면 그것 만으로도 혈액 순환에 도움이 됩니다.
회식이 있는 날을 제외하고 헬스장을 가는 것을 추천드립니다. 직장인은 학생 때에 비해서 돈이 많습니다. 우리는 그 점을 이용해서 강제로 몸을 움직여야 합니다. 헬스장에 가면 PT라는 것이 있는데 PT를 배우게 되면 운동을 배우게 되면서 자연스럽게 돈이 아깝고, 그로 인해 PT날에는 무조건 헬스장에 가고, 돈이 아까우면 PT 수업이 아닌 날도 몸이 알아서 가게 됩니다.
사람마다 체질이 다르겠지만 대부분 직장인들의 문제는 뱃살입니다.
“뱃살 빼게 해 주세요.”라고 요청하는 분들이 많지만 돌아오는 답변은 뱃살만 빼는 운동은 없다는 답변일 것입니다.
뱃살만 빼는 운동은 없으며, 술을 줄이고 단백질 위주의 식단을 하며 무산소 운동을 해야 합니다.
뱃살 빼기는 유산소 운동을 하면 빠진다는 착각을 하는 사람들이 많은데, 흔히 우리가 말하는 올챙이배를 갖고 있는 사람들은 유산소 운동으로는 절대 뱃살을 뺄 수 없으며, 근력 운동을 통해 자연스럽게 코어의 힘을 기르고, 각 부위 운동을 할 때 들어가는 힘을 분배해서 몸의 밸런스를 맞추는 단계를 거쳐야 합니다.
정리
직장인 다이어트는 백수 다이어트보다 힘들다. 직장인 다이어트는 저녁 식단만으로 충분히 뺄 수 있다. 직장인 다이어트 운동은 뱃살을 빼기 위한 분들이 많기 때문에 유산소 운동보다는 무산소 근력 운동 위주로 하며 단백질 위주의 식단을 해야 한다.
같이 보시면 좋은 글
직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 식단을 공유해보았습니다. 도움이 되었나요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고해보세요. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 블로그를 지속해서 운영하는 데에 보탬이 됩니다.
Goodbye 점심 먹방, 저녁 치맥.. 직장인 다이어트 음식 메뉴
서둘러 출근하느라, 아침은 스킵. 사무실에 도착하니 피곤하고 배고파서, 쿠키와 믹스커피 한 잔. 드디어 기다리던 점심이다, 유튜브 먹방 재현. 배불러도 디저트는 포기할 수 없지, 아이스크림으로 마무리. 일하다 보니 또 배고프네, 서랍 속 간식 클리어. 오늘 하루도 수고했다, 나에게 치맥 선물.
직장인이 되고 나니, 두둑해지는 건 지갑도 통장도 아닌 윗배와 아랫배. 다 먹고 살자고 하는 일인데, 좀 잘 먹으면 어떠냐고 나를 속여봐도, 조금 걱정이 됩니다. 안 되겠어요, 또! 다이어트를 해야겠군요.
물론 운동은 필수예요. 하지만 운동과 함께 식단 조절도 필수지요. 조금의 습관만 고쳐도, 약간의 노력만 더해도, 다이어트 성공할 수 있을 거예요.
–
직장인 다이어트 음식 level 1. 마셔도 다이어트
출근해서 마시는 한잔의 커피는 잠든 우리의 뇌를 깨워줍니다. 일하기 위해 습관처럼 마시던 믹스커피는 1잔에 50~70칼로리 정도 되는데요. ‘생각보다 얼마 안 되네?’라 하실 수 있지만, 믹스커피에 많이 들어있는 당분이 인슐린 분비를 촉진해 몸에 지방을 축적하도록 만듭니다. 반면, 블랙커피는 0칼로리 혹은 많아 봤자 5칼로리뿐. 이제 블랙커피로 하루를 시작해보세요. 커피 대신 녹차, 보이차, 우엉차, 허브차 등을 즐기는 것도 좋습니다.
탄산음료를 좋아하시는 분들도 꽤 많으신데요. 사무실에서 일하다 보면 답답하기도 하고, 더운 여름엔 더욱 땡기는 그 상쾌함. 하지만, 탄산음료 역시 당분 덩어리! 향만 있을 뿐 맛은 없지만, 칼로리도 없는 탄산수를 추천해요. 탄산음료가 땡길 때마다 탄산수로 대신하기만 해도 엄청난 다이어트 효과가 있을 겁니다.
–
직장인 다이어트 음식 level 2. 나가서 먹지만 다이어트
직장인의 다이어트가 어려운 건, 아무래도 밖에서 식사를 해결해야 하는 경우가 많기 때문인데요. 식당 음식들은 대부분 짜고 맵고 자극적인 것들이 많아, 다이어트 하기 참 어렵죠. 하지만, 잘 찾아보면 외식을 하더라도 충분히 다이어트를 방해받지 않을 수 있어요. ‘오늘 뭐 먹지?’란 동료들의 말에 아래 메뉴를 참고해서 대답해보세요.
쌀국수는 비교적 칼로리가 낮은 외식 메뉴죠!
다이어트 Good 외식 메뉴
한식: 백반, 쌈밥, 비빔밥, 순두부찌개, 콩국수 등 채식에 가까운 메뉴
일식: 초밥의 밥양은 적게, 튀김은 빼고!
아시안: 쌀국수, 월남쌈, 커리 등
양식: 토마토/오일 파스타, 샐러드 등
기타: 샤브샤브
다이어트 Bad 외식 메뉴
뚝배기 불고기, 보쌈, 제육덮밥, 부대찌개, 해장국, 순댓국, 돈까스, 떡볶이, 중식, 햄버거, 피자 등
메뉴 선택 TIP
가장 좋은 메뉴는 한식, 패스트푸드는 자제!
돼지고기보다는 소고기, 소고기 보다는 해산물, 해산물 보다는 콩(두부)이나 채소류의 요리!
밀가루보다는 쌀, 쌀보다는 현미, 면보다는 밥!
짜고 매운 것보다는 싱겁고 맵지 않은 것, 빨간색 보다는 허연(?)요리!
튀긴 것보다는 굽거나 볶은 것, 굽거나 볶은 것보다는 찌거나 삶은 조리법의 요리!
만약 동료들이 고칼로리 메뉴를 정했다면, ‘에라 모르겠다, 오늘 다이어트는 포기!’하지 마시고, 틈새시장을 공략해보세요. 예를 들어, 햄버거 가게에 갔다면 ‘고기’ 패티가 든 햄버거보다 상대적으로 칼로리가 낮은 치킨이나 새우버거를 세트 대신 단품으로, 제로콜라와 함께 드시는 거죠. 중국집에 갔다면, 짜장면 대신 짬뽕을, 짬뽕 대신 짬뽕밥을 ‘완뽕’만 하지 않으면 괜찮습니다.
–
직장인 다이어트 음식 level 3. 편의점 간편 다이어트
도시락을 싸 오긴 어렵고, 그렇다고 밖에서 사 먹기는 메뉴도 양도 부담이 된다면, 간단하게 한 끼를 편의점에서 해결하는 것도 좋습니다. 다이어트를 하려면 편의점 방문을 끊어야 하지 않을까 생각하시겠지만, 잘 찾아보면 의외로 다이어트에 부담 없는 음식을 찾을 수 있죠.
–
직장인 다이어트 음식 level 4. 도시락 다이어트
직장인의 다이어트를 위한 가장 좋은 메뉴는 도시락입니다. 칼로리와 영양, 모두를 생각할 수 있으니까요. 약간의 노력만 투자한다면 스스로 도시락을 싸는 것을 추천합니다. 요리를 못해도 괜찮아요. 삶은 닭가슴살이나 달걀, 현미밥과 나물, 통밀빵과 샐러드 정도만 담아도 점심시간이 기다려질 겁니다.
추천 다이어트 도시락 메뉴
두부유부초밥: 밥 대신 두부를 메인으로 채소와 닭가슴살, 달걀 등과 함께 뭉쳐서 만들어주세요!
양배추쌈밥: 찐 양배추 위에 현미밥을 올리고 쌈장을 살짝 넣어 말아주세요! (닭가슴살 추가 OK)
* 키토김밥: 밥 대신 계란 지단을 가늘게 채 썰어 넣고, 속 재료는 당근과 시금치 정도만 넣어주세요!
*키토란? 키토제닉(ketogenic)의 줄임말로, 저탄수화물 고지방 다이어트를 의미
도시락을 쌀 자신이 없다면, 다이어트 도시락을 구매해 드셔도 좋습니다. 1주(5팩)에 약 2만 원 정도면 알찬 도시락을 구매할 수 있어요. 전자레인지에 돌리기만 하면 되니, 간편하죠.
다이어터들이 친해져야 할 다이어트 식품 판매 사이트 ‘다신샵’ 의 다이어트 도시락
도시락 형태의 제품이 아니더라도 개별 상품을 구매하여 도시락통에 취향껏 담으셔도 좋을 거예요. 닭가슴살, 샐러드, 고구마, 단호박, 달걀, 곤약 제품, 떡, 빵, 분식, 시리얼 등 다양하거든요. 군것질을 도저히 끊을 수 없다면, 자꾸만 입이 심심하다면 통밀과자나 닭가슴살 칩, 저탄수화물 쿠키와 빵을 주문해서 챙겨가세요. 다이어트 하면서 군것질도 할 수 있는 참 좋은 세상입니다.
맛있게 먹고 멋있게 운동하며 다이어트하자고요!
적게 먹는 것보다 건강하게 먹는 것이 장기적으로는 더 좋은 다이어트 식단이 될 것입니다. 다이어트를 하루 이틀 할 건 아니니까요. 자극적이고 기름진 음식을 갑자기 먹고, 많이 먹고, 빨리 먹었던 지난날에서 이제 건강한 음식을 조금씩 자주 먹고, 천천히 먹으며 단순히 몸무게가 아닌 몸을 바꿔야 하지 않을까요? 다이어트보다 더 어려운 일들도 척척 해내고 계신 직장인 여러분들, 다이어트 역시 꼭 해내시길 바랍니다.
현실적인 직장인 다이어트 식단
반응형
결혼한 유부남의 현실적인 직장인 다이어트 식단 이야기입니다. 최근 피검사에서 살면서 처음으로 간수치가 높게 나왔는데 원인이 지방간이라는 얘기를 듣고 충격을 받아서 직장인 다이어트 식단을 시작하였습니다. 다이어트를 입으로만 한지 수년… 너무 과도하지도 허술하지도 않게 꾸준히 하기 위해 이번에는 운동을 전문적으로 하시는 지인을 통해 식단을 검토받고 실천 중입니다. 저의 개인적인 목표는 73kg -> 63kg 감량입니다. 현재는 70kg까지 감량한 상태입니다.
많은 직장인 분들이 다이어트 식단으로 고민하고 계시리라 생각됩니다. 이 글을 읽고 도움이 되면 좋겠습니다. 남자,여자 성별 상관없이 모두에게 도움 되는 정보입니다.
2022.05.11 – [생활] – 다이어트 운동을 하는데 살 몸무게가 찌는 이유
반응형
우리를 주저하게 만드는 잡지식
우선, 식단에 앞서 다이어트를 방해하는 우리가 가진 악순환 패턴을 되짚어 보고 본인이 이렇게 행동하고 있는 것은 아닌지 점검하는 마음으로 읽어보시면 좋을 거 같습니다.
운동에 한번이라도 관심을 가져보고 시도해보신 분이라면 공감하리라 생각됩니다. 운동 전에 다이어트 식단을 찾아보고 어떤 운동이 효과적인지, 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)를 어떻게 골고루 섭취해야 할지, PT는 효과적인지 식단표를 만들었는데 직장 다니면서 점심을 외식하는데 현실적으로 가능한 것인지 등 많은 것을 검색하고 알아봅니다. 그리고 운동을 며칠 조금 해보고 생각합니다.
처음이니까, 무리하지 말자.
운동
처음이니까 무리하지 말자라는 생각으로 하거나, 단기간 내에 열심히 해서 다이어트 하자. 두 부류로 나뉠거 같은데 단기간에 빼는 건 옛날 다이어트 트렌드고 요즘에는 건강까지 신경 쓰는 웰빙 시대라 무리하지 않고 공부해서 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 하지만, 공부한 시간에 비해 운동과 식단 실천이 어렵습니다. 아는 게 많은 만큼, 우리의 행동 속도를 더디게 만들기 때문입니다. 여기서 함정에 빠지게 됩니다. 운동 전에 가볍게 먹고 운동 직후에 단백질을 섭취하는 게 좋고 단백질은 한 번에 흡수할 수 있는 양이 있기 때문에 단백질을 한 번에 많이 먹어도 소용이 없다는 등의 몸에 좋다는 지식이 머릿속에 쌓이면서 몸에 근육과 좋은 영양소들이 쌓이는 시간들은 뺏기게 되는 경우가 많습니다. 본인이 이런 경우에 해당된다면 머리를 비우고 작은 습관을 만드는 것부터 시작해야 합니다. 이것은 다이어트가 아니더라도 회사 일, 집안일, 공부 등에도 모두 적용할 수 있습니다. 저는 이런 사소한 습관들을 통해 블로그를 1년 넘게 포스팅 중입니다. 다시 본론으로 넘어와서 현실적인 직장인 다이어트 식단과 식습관에 대해 알려드리겠습니다.
현미밥
밥 1/2
현실적으로 직장인이 삼시세끼를 챙겨 먹기란 보통 어려운 일이 아닙니다. 직장인 다이어트 식단을 실천하기 위해서 시작해야 하는 첫걸음은 바로 밥 반공기만 먹기입니다. 직장인의 아침밥은 건너뛰는 경우가 많고 점심은 외식으로 짜고 달달한 음식을 먹게 됩니다. 이것을 바로 줄이기 위해 다이어트 국민템 닭가슴살과 고구마를 삶아서 다들 밥 먹으러 갈 때 혼자 먹는 일이 쉬운 일은 아닙니다. 직장 분위기에 따라 많이 달라지기 때문입니다. 밥을 반공기를 줄이는 일은 외식할 때 내가 남기기만 하면 되는 일이라 비교적 쉽습니다. 이렇게 시작하시면 어렵지 않게 다이어트를 시작할 수 있습니다. 다이어트 식단 전에 식습관을 만드는 게 제일 중요합니다. 아무리 좋은 식단도 유지할 수 없다면 무용지물임을 잊지 않으시면 좋겠습니다.
그 외로 가볍게 실천하기 좋은 식습관은 국물 줄이기, 반찬 위주로 식사하기, 한 숟가락에 하나의 반찬으로만 먹기 등이 있습니다. 한 숟가락에 하나의 반찬으로만 먹는 방법이 적은 식사양으로 포만감을 주는 아주 효과적인 방법으로 실천해보시면 즉각적으로 왜 이렇게 식습관을 만들면 다이어트에 유리한지 느끼실 수 있습니다. 다만, 이렇게 먹으면 밥 먹는데 정말 맛없게 먹어져서 개인적으로는 추천드리지는 않습니다.
단백질 계산 간단하게.
다이어트 할 때, 제일 중요한 게 단백질입니다. 우리 몸은 단백질로 이루어져 있기 때문이죠. 하지만 달걀 하나에 단백질이 몇 그람 들어있고 닭가슴살에는 단백질이 몇 그람 들어있는지 확인하는 일도 어렵습니다. 게다가 하루에 얼마만큼의 단백질을 먹는 것 또한 개인마다 편차가 있기 때문에 머리가 아파옵니다. 직장인 다이어트 식단은 심플하게 해야 합니다. 그래야 지치지 않고 지속할 수 있습니다.
내 몸무게 – k
본인의 몸무게에서 kg를 g으로 바꾸면 하루에 필요한 단백질 섭취량을 간단하게 계산해 볼 수 있습니다. 간단하게 계산하시고 보통 우리가 밖에서 먹는 음식들은 10~20g 정도 단백질이 있다고 생각하시면 편합니다. 60kg를 기준으로 예를 들어보겠습니다.
참치캔 단백질
60kg인 사람은 하루에 단백질 60g이 필요합니다. 점심에 일반식으로 20g 정도 해결했다고 간편하게 생각하고 나면 더 먹어야하는 단백질은 40g입니다. 그러면 일반식을 두 번 먹어야 채워지겠죠? 하지만, 그렇게 하기도 실질적으로 어렵기 때문에 이것을 아침과 저녁으로 간단하게 분배합니다.
아침 20g, 저녁 20g
우리 뇌는 생각하는 걸 싫어합니다. 그렇기 때문에 머리를 쓰지 않고도 쉽게 먹을 수 있는 방법을 만들어야합니다. 점심은 어차피 먹던 대로 먹을 거니까 생각 안 해도 되고, 이제 여기서 각자의 라이프스타일을 녹이시면 됩니다. 나는 아침에 밥을 원래 안먹거나, 식사가 부담되시는 분들은 간단하게 프로틴 우유 조그마한 곽하나 드시면 됩니다. 보통 12g 정도 들어있습니다. 그리고 저녁은 위에 식습관을 적용해서 일반 식사를 하시거나 간단하게 참치캔 하나로도 채울 수 있습니다. 단백질이 조금 넘쳐도 좋고 부족해도 좋습니다. 우리는 건강을 잃지 않는 선에서 최대한 쉽게 다이어트를 하고 싶으니까요. 반대로 아침 식사는 하는데 저녁 식사가 잠들기 전이라 부담되시는 분들은 위에 패턴을 반대로 적용하시면 되겠습니다. 최종적으로 간단하게 정리하면 아래와 같습니다.
아침 밥 1/2, 일반식 or 단백질 보충 간편식 점심 밥 1/2, 일반식 저녁 밥 1/2, 일반식 or 단백질 보충 간편식
건강하고 아름다운 삶을 위해 다이어트 하시는 분들께 도움이 되면 좋겠습니다. 같이 파이팅입니다~!
반응형
직장인다이어트식단 추천 및 제품정보 Top 15
인기상품! 평점 별 4개 이상 제품만 소개합니다.
직장인다이어트식단 제품 중 많은 소비자들에게 꾸준한 구매와 좋은 구매평가를 받고 있는 인기상품 15선을 추천 드립니다.
직장인다이어트식단의 순위는 사용자의 선호도, 판매실적, 후기 등을 종합적으로 고려하여 정했습니다.
직장인다이어트식단 추천 순위 15
제품 아래 버튼을 클릭하면 가격 및 할인정보를 확인 할 수 있습니다. 즐거운 쇼핑 되세요!:D
1위 다즐샵 식단관리 도시락 4주 식단 15종 20팩 (건강한10팩+맛있는5팩+가벼운5팩), 1개
4909개 상품후기 자세히 보러가기
2위 [더포르미 시즌2]영양잡곡밥 12종 냉동 도시락, 250g, 12팩
1093개 상품후기 자세히 보러가기
3위 다즐샵 식단관리 도시락 4주 식단 15종 20팩 (건강한10팩+맛있는5팩+가벼운5팩), 1개
4909개 상품후기 자세히 보러가기
4위 직장인 냉동 도시락 저염식 당뇨식 다이어트 식단 잡곡밥 도시락 250g 10팩 15팩, 10팩 (5종 각 2세트)
2개 상품후기 자세히 보러가기
5위 다즐샵 식단관리 도시락 4주 식단 15종 20팩 (가벼운10팩+맛있는5팩+건강한5팩), 1개
201개 상품후기 자세히 보러가기
6위 [디자인푸드]밀리너스 10종 10팩 냉동도시락 건강식단 아침 점심 저녁 직장인 한끼식사 식단조절 다이어트 간편식 양많은 맛있는 냉동도시락
58개 상품후기 자세히 보러가기
7위 다즐샵 가벼운 도시락 1주 식단 5종, 10팩
14개 상품후기 자세히 보러가기
8위 운동용 닭가슴살 도시락 / 2주 다이어트 식단 도시락 & 헬스닭가슴살 반찬 구성, 도시락 2주 SET
180개 상품후기 자세히 보러가기
9위 [편한한끼]덮시락 덮밥도시락 직장인 아침/점심 대용 6종 12팩
347개 상품후기 자세히 보러가기
10위 SaeronFood [오후의 도시락] 맛있는 식단관리 건강밥 도시락 3종 현미밥식단 체중조절식단 저칼로리 혼밥 냉동 집밥 가정간편식 즉석밥, 6팩
32개 상품후기 자세히 보러가기
11위 포르미 양많은 직장인식단 푸짐한 인생도시락 시즌2 10종, 12팩
44개 상품후기 자세히 보러가기
12위 포르미 양많은 직장인식단 푸짐한 인생도시락 시즌2 10종, 20팩
35개 상품후기 자세히 보러가기
13위 포르미 데일리 운동식단 반칙도시락 시즌2 골고루 8종16팩, 16팩, 230g
34개 상품후기 자세히 보러가기
14위 비바락 도시락 5종 6종 5팩 6팩 10팩 12팩 식단 관리 편한한끼 영양가득 다이어트 아닌 식사대용 건강도시락 직장인 학생 용 간편 냉동 도시락, 3.도시락 10종 세트
115개 상품후기 자세히 보러가기
15위 [포켓도시락] 가벼운 칼로리 점심대용식 세트 12종 18팩, N7)점심대용식3주분(12종18팩)
25개 상품후기 자세히 보러가기
직장인다이어트식단 무료배송 받기
지금 로켓와우에 가입하시면 해당 상품을 100% 무료로 배송 받을 수 있습니다. 다양한 할인혜택 및 무료반품, 무료배송 서비스를 받아보세요!
인기있는 제품
직장인 다이어트 식단, 어떻게 구성하면 좋을까?
반응형
100세 시대가 되면서 많은 분들이 어떻게 하면 건강하게 오래살 수 있을까? 하는 관심이 높아지고 있습니다. 특히 야근과 회식에 쩌든 직장인 같은 경우는 다이어트를 실행하기 힘들죠. 오늘은 직장인 다이어트 식단 어떻게 구성하면 좋을지 한 번 알아 보려고 하는데요.
최근 비만이 각종 질환의 원인이 된다고 알려지면서 다이어트는 필수가 됐습니다. 다이어트는 예쁜 몸매를 만들려는 목적 보다는 건강을 최우선으로 생각해야죠. 하지만 직장인은 주로 외식으로 끼니를 때우기 때문에 다이어트 식단을 구성하기 힘듭니다.
전문가들은 하나같이 하루 세끼를 챙겨 먹고 적당한 운동을 병행해야 한다고 합니다. 모두 알고 있는 사실이기는 하지만 실천하기가 어려운게 문제죠. 그래도 전문가들이 알려주는 식단은 참고해볼 필요가 있을 듯 합니다.
직장인 다이어트 식단 – 아침
아침 식사는 모든 전문가들이 중요하게 여기는 부분입니다. 동국대 의대에서 조사한 결과에 따르면 아침 식사를 거르게 되면 비만율이 1.4배나 높아진다고 하니 웬만하면 챙겨 드시는게 좋겠습니다.
직장인이 아침식사를 하기 힘든 이유는 전날 늦은 회식이나 과식으로 인해 다음날 아침 공복감을 느끼는데 지장을 주기 때문입니다. 이렇게 아침 식사를 거르다 보면 버릇이 되어 식욕호르몬이 적게 분비된다고 해요.
하지만 이제부터는 아침 식사를 하는 버릇을 들이는 게 좋을 것 같습니다. 15분 이상 아침 식사를 하면서 식욕호르몬을 다시 작동하도록 해야 하고요. 너무 빠른 식사는 포만감을 주지 못하기 때문에 15분의 여유를 주는 것이 좋을 것 같습니다.
아침 다이어트 식단은 밤사이 뇌가 소비한 포도당을 충전하는 식단으로 꾸리는 것이 좋다고 합니다. 포도당과 무기질이 풍부한 식사를 하는 것이 좋다고 하는데요. 샌드위치와 과일도 좋고 남은 반찬으로 비빔밥을 만들어 먹어도 좋습니다. 시리얼과 신선한 우유도 괜찮으니 아침 식사를 하는 습관을 들여보세요.
직장인 다이어트 식단 – 점심
점심 식사는 섬유질과 단백질이 풍부한 음식으로 하는 것이 좋다고 합니다. 섬유질과 단백질은 소화되는 속도가 느리기 때문에 식욕호르몬을 낮추는 효과가 있는데요. 이로인해 저녁 식사의 양을 조절할 수 있게 됩니다.
점심 식사 전 까지는 물을 수시로 마시면서 폭식을 미리 예방하시고요. 메뉴를 선택하실때는 단백질이 풍부한 육류로 하시는 것도 좋다고 합니다.
보쌈이나 제육, 쌈밥 등 고기가 풍부한 음식을 주로 섭취하시면 오전에 쌓인 스트레스를 풀고 에너지를 축적할 수 있습니다. 이로인해 오후 일과를 좀 더 집중력 있게 보낼 수 있다고 해요.
점심 식사는 탄수화물과 지방, 단백질, 섬유질이 함유된 균형잡힌 식사를 하시기를 권장하고 있습니다. 하지만 나트륨 섭취를 너무 많이 하지 않도록 해주세요.
직장인 다이어트 식단 – 저녁
저녁 식사 전 간식으로 견과류를 섭취해 두면 뇌의 식욕촉진 현상을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 이미 저녁에 많이 먹는 습관으로 우리 몸이 길들여져 있는 상태이기 때문에 지방이 들어간 견과류를 섭취해주면 좋다고 해요.
저녁은 소화가 빠른 음식을 선택하시고 불포화 지방산이 풍부한 음식을 드시는게 좋습니다. 생선이나 해산물 등이 좋은 선택일 수 있습니다.
술에 대한 오해
술의 칼로리는 지방축적이 거의 안된다고 하지만 문제는 안주와 함께 섭취했을때입니다. 알코올은 함께 먹은 음식을 모두 지방으로 저장해버리기 때문에 굉장히 조심해야 하는 부분입니다.
술이 살찌지 않는 칼로리라고 자신을 위로해도 소용이 없다는 얘기인데요. 술을 마실때 안주를 먹지 않을 수 없으니 최대한 술을 줄이는게 좋겠죠?
다행히 요즘은 회식을 강제하지 않는 분위기가 형성되기 시작하고 있으니 좋은 소식입니다. 그 시간을 운동으로 보낼 수 있으니 말이죠. 다이어트는 가장 중요한 것이 식단이지만 건강을 위해 운동을 병행하는 것이 효과적이라고 합니다.
지금까지 직장인 다이어트 식단 어떻게 구성하면 좋은지 한 번 살펴봤는데요. 단기 폭풍 다이어트는 반드시 요요를 불러오고 건강에 악영향을 미칠 수 있으니 삼가 하시는 게 좋을 것 같습니다.
반응형
키워드에 대한 정보 직장인 다이어트 식단
다음은 Bing에서 직장인 다이어트 식단 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 [DIET] 직장인 일주일다이어트| -4.7kg 🔥| 급찐급빠 식단 | 운동없이 | 단기간 다이어트 식단 | 과일 다이어트
- 다이어트
- 단기간다이어트
- 급찐급빠
- 일주일다이어트
- 직장인다이어트
- 식단다이어트
- 운동없이
YouTube에서 직장인 다이어트 식단 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 [DIET] 직장인 일주일다이어트| -4.7kg 🔥| 급찐급빠 식단 | 운동없이 | 단기간 다이어트 식단 | 과일 다이어트 | 직장인 다이어트 식단, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
