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- 카페인 말고 잠깨는 음식, 또 뭐가 있을까?
- 페퍼민트 차
- 달걀
- 오렌지
- 녹색 채소
- 통곡물
- 초콜릿
- 녹차
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잠깨는음식 5가지! 시험기간 필수 – Naver Post – 네이버
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잠 오게 하는 음식 VS 잠 깨우는 음식 – 헬스조선
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Date Published: 2/20/2021
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- Author: 입시덕후
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- Date Published: 2021. 6. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=K1R2PLRNSBU
잠 오게 하는 음식 VS 잠 깨우는 음식
잠 오게 하는 음식 VS 잠 깨우는 음식 이해나 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 견과류는 숙면을 촉진하는 식품 중 하나다./사진=클립아트코리아
일조량이 크게 줄어들면서 불면증을 호소하는 사람들이 있다. 불면증은 낮 동안의 피곤함을 유발해 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 치매 등 뇌손상 위험을 높인다. 이탈리아의 연구에 따르면 잠이 부족할 때 ‘청소 세포’라 불리는 별아교세포가 뇌의 시냅스 일부분을 잡아먹어 장기적으로는 알츠하이머 치매 등 신경퇴화현상 발생 위험을 높인다. 불면증에 도움이 되는 음식과 그렇지 않은 음식들을 알아본다.
◇불면증 완화하는 음식
▷허브티=라벤더티나 캐모마일티 등을 마시는 게 도움이 된다. 라벤더에는 심신 안정 효과가 있는데, 티로 우려 마시는 것 뿐만 아니라 라벤더 오일을 한 방울 떨어뜨려 목욕을 하거나 베개에 묻히고 자는 것도 좋다. 잠을 잘 못 자고, 마음이 불안한 사람에게는 캐모마일티가 도움이 된다. 캐모마일은 신경안정 효과가 있어 수면 보조제로 널리 활용된다. 캐모마일티가 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이라는 미국의 연구 결과가 있다.
▷견과류=아몬드나 호두 등은 불면증 개선에 도움이 된다. 아몬드에는 트립토판 성분이 풍부한데, 이는 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 촉진한다. 또한 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시켜주며, 수면에 방해가 되는 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춘다. 호두 역시 체내 멜라토닌 함량을 늘리고, 불면증 해소에 도움이 되는 마그네슘과 칼슘이 풍부하다. 또한 대뇌 조직 세포의 신진대사를 원활하게 촉진하는 레시틴 함량도 높아 스트레스로 인한 불면증 해소에도 효과적이다.
▷우유=우유 속 풍부한 칼슘은 멜라토닌의 분비를 돕는다. 이외에도 우유에는 마그네슘, 칼륨이 많이 들어있어 긴장을 해소하고 마음을 안정시킨다. 우유를 마실 때는 따뜻하게 데워 마시는 게 좋다. 꿀을 한 숟가락 섞어 마시면 몸의 피로를 풀어주는 데 더 효과적이다.
▷마그네슘 영양제=미국과 유럽에서는 마그네슘을 이용한 ‘슬리핑 테라피’를 시행하고 있다. 마그네슘은 수면제만큼은 아니지만 수면 효과가 있다. 머리 속 해마에는 기억력 유지와 통증 감지 등의 역할을 하는 ‘NMDA수용체’라는 것이 있는데, NMDA수용체가 과활성화되면 뇌신경이 흥분되면서 예민해지고 잠을 잘 못 잔다. 마그네슘은 NMDA수용체를 차단해주는 역할을 해 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 한다. 평소 과음을 하는 사람, 스트레스를 많이 받는 사람, 육류를 즐기는 사람, 이뇨제 등의 약물 복용자, 임신·수유부는 마그네슘이 부족하기 쉽다. 마그네슘 영양제를 보충할 때는 한 번에 100~200㎎을 보충하면 된다. 잠을 못자는 사람은 자기 전에 섭취한다. 단, 상한 섭취량(350㎎)은 넘기지 않는다. 과잉 섭취하면 설사를 할 수 있다.
◇불면증 악화하는 음식
자기 전에 먹었을 때 숙면을 방해하는 음식들이다.
▷붉은육류=붉은 육류에는 단백질이 풍부하다. 단백질은 분자구조가 복잡해 소화가 쉽게 되지 않아, 산성이 강한 위산이 필요하다. 그런데 위산이 강하면 자는 동안 속쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있다. 수면무호흡증이 있는 사람의 경우 수면 중 호흡이 중지하면서 위산이 역류해 역류성 식도염이 발생할 위험도 있다.
▷배추과 채소=브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 배추과 채소에는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 많이 들어있다. 하지만 풍부한 식이섬유는 숙면을 방해할 수 있다. 소화가 느리게 되기 때문에 자는 무렵까지 소화기관이 계속 활동하기 때문이다. 소화기관이 계속 활동하면 잠이 잘 오지 않는다.
▷토마토=토마토는 비타민C, 철분, 라이코펜 등이 풍부한 건강식품이다. 그러나 산성이 강해 수면을 방해할 수 있어 주의가 필요하다. 산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량이 생길 수 있다. 이런 음식들은 적어도 잠들기 세 시간 전에 먹는 게 좋다.
▷매운 음식=고추와 같은 매운 음식은 몸의 대사를 활발하게 해 열을 내고 에너지 소모량을 늘려주기도 한다. 그런데 이로 인해 몸에 열이 오르면 수면에 방해가 될 수 있다. 잘 자기 위해서는 잠들 때 평균보다 체온이 0.5~1도 감소해야 하기 때문이다. 또한 매운 성질은 속쓰림을 유발해 수면을 방해하기도 한다.
도서관서 밤샘 공부할 때 먹으면 ‘잠깨는’ 음식 8
[인사이트] 김선혜 기자 = 도서관만 가면 이상하게 졸음이 쏟아지는 기이한(?) 현상이 일어난다.사람들은 잠을 깨기 위해 커피를 마시거나 바깥으로 산책을 다녀오고는 한다.
심지어 자신의 허벅지를 세게 꼬집어 아픔으로 졸음을 승화하려는 사람도 있다.
하지만 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 쫓아지지 않는다.
책상 앞에 앉기만 하면 잠이 쏟아지는 당신을 위해 잠을 쫓아주는 음식 8가지를 소개한다. 단 무엇을 먹든 많이 먹으면 잠이 올 수 있으니 참고하길 바란다.
1. 바나나
바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있다.
비타민 B6는 뇌 활동의 필수 에너지원인 포도당을 분해해 잠자고 있던 뇌를 활발히 활동하게 만든다.
2. 달걀
달걀에는 ‘오렉신’이라는 수면을 조절하는 호르몬이 있어, 뇌세포를 활성화해 졸음을 방지해준다.
또 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효과가 있다.
3. 녹차
‘카페인’의 각성 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 졸음을 쫓는 데 유용하다.
커피는 카페인 성분이 높아 잠을 금세 쫓아 주지만, 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 우리를 잠에 빠지게 만든다.
이에 ‘카페인’ 성분이 풍부하면서 수분도 앗아가지 않는 녹차가 졸음을 막기에 적격이다.
4. 껌
미국 세인트로렌스 대학 심리학 연구에 따르면 약간의 신체활동을 하면 ‘인지 능력’이 상승한다.
껌 씹기는 사람의 턱관절을 움직이게 만들어 뇌를 활성화시킨다.
또 반복되는 ‘씹기’ 행동은 심리적 안정감을 줘 집중력을 향상시킨다.
5. 초콜릿
졸음이 오는 이유 중 하나는 뇌의 필수 에너지원인 ‘당’이 떨어졌기 때문이다.
초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당이 충전될 뿐 아니라, 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 먹으면 좋다.
6. 오렌지
대부분의 과일은 뇌에 에너지를 빠르게 전달할 수 있는 천연당을 함유하고 있다.
특히 ‘오렌지’는 지방을 에너지로 전환시키는 비타민C 성분이 많이 함유돼 피로회복에 제격이다.
7. 통곡물
뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기 때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오기 십상이다.
탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은 양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 채워준다.
8. 물
물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어준다.
특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효과가 있다.
김선혜 기자 [email protected]
잠이 쏟아지는 사람들을 위한 ‘잠깨는 음식’ 8가지
잠이 쏟아지는 사람들을 위한 ‘잠깨는 음식’ 8가지
도서관만 가면 이상하게 졸음이 쏟아지는데요.
사람들은 잠을 깨기 위해 커피를 마시거나 바깥으로 산책을 다녀오고는 합니다.
하지만 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 쉽게 쫓아지지 않는데요.
책상 앞에 앉기만 하면 잠이 쏟아지는 분들을 위한 잠을 쫓아주는 음식 8가지를 소개할게요.
단! 무엇을 먹든 많이 먹으면 잠이 올 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
1. 달걀
달걀에는 ‘오렉신’이라는 수면을 조절하는 호르몬이 있어, 뇌세포를 활성화해 졸음을 방지해준답니다.
또 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효과가 있습니다.
2. 바나나
바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있는데요.
비타민 B6는 뇌 활동의 필수 에너지원인 포도당을 분해해 잠자고 있던 뇌를 활발히 활동하게 만듭니다.
3. 녹차
‘카페인’의 각성 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 졸음을 쫓는 데 유용하다고 해요.
커피는 카페인 성분이 높아 잠을 금세 쫓아 주지만, 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 우리를 잠에 빠지게 만든다고 하는데요.
이에 ‘카페인’ 성분이 풍부하면서 수분도 앗아가지 않는 녹차가 졸음을 막기에 적격입니다.
4. 껌
미국 세인트로렌스 대학 심리학 연구에 따르면 약간의 신체활동을 하면 ‘인지 능력’이 상승한다고 합니다.
껌 씹기는 사람의 턱관절을 움직이게 만들어 뇌를 활성화시키는데요.
게다가 반복되는 ‘씹기’ 행동은 심리적 안정감을 줘 집중력을 향상시킵니다.
5. 물
물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어줍니다.
특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효과가 있습니다.
6. 초콜릿
졸음이 오는 이유 중 하나는 뇌의 필수 에너지원인 ‘당’이 떨어졌기 때문입니다.
초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당이 충전될 뿐 아니라, 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 먹으면 좋답니다.
7. 통곡물
뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기 때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오기 십상입니다.
탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은 양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 채워줍니다.
8. 오렌지
대부분의 과일은 뇌에 에너지를 빠르게 전달할 수 있는 천연당을 함유하고 있습니다.
특히 ‘오렌지’는 지방을 에너지로 전환시키는 비타민C 성분이 많이 함유돼 피로회복에 제격입니다.
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잠깨는 음식 8가지
잠깨는 음식 8가지
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사람들은 잠을 깨기 위해 커피를 마시거나 바깥으로 산책을 다녀오고는 합니다. 하지만 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 쉽게 쫓아지지 않는데요. 책상 앞에 앉기만 하면 잠이 쏟아지는 분들을 위한 잠을 쫓아주는 음식 8가지를 소개할게요.
단! 무엇을 먹든 많이 먹으면 잠이 올 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
. 달걀
달걀에는 ‘오렉신’이라는 수면을 조절하는 호르몬이 있어, 뇌세포를 활성화해 졸음을 방지해준답니다. 또 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효과가 있습니다.
. 바나나
바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있는데요. 비타민 B6는 뇌 활동의 필수 에너지원인 포도당을 분해해 잠자고 있던 뇌를 활발히 활동하게 만듭니다.
. 녹차
‘카페인’의 각성 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 졸음을 쫓는 데 유용하다고 해요. 커피는 카페인 성분이 높아 잠을 금세 쫓아 주지만, 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 우리를 잠에 빠지게 만든다고 하는데요. 이에 ‘카페인’ 성분이 풍부하면서 수분도 앗아가지 않는 녹차가 졸음을 막기에 적격입니다.
. 껌
미국 세인트로렌스 대학 심리학 연구에 따르면 약간의 신체활동을 하면 ‘인지 능력’이 상승한다고 합니다. 껌 씹기는 사람의 턱관절을 움직이게 만들어 뇌를 활성화시키는데요. 게다가 반복되는 ‘씹기’ 행동은 심리적 안정감을 줘 집중력을 향상합니다.
. 물
물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어줍니다. 특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효과가 있습니다.
. 초콜릿
졸음이 오는 이유 중 하나는 뇌의 필수 에너지원인 ‘당’이 떨어졌기 때문입니다. 초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당이 충전될 뿐 아니라, 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 먹으면 좋답니다.
. 통곡물
뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기 때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오기 십상입니다. 탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은 양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 채워줍니다.
. 오렌지
대부분의 과일은 뇌에 에너지를 빠르게 전달할 수 있는 천연당을 함유하고 있습니다. 특히 ‘오렌지’는 지방을 에너지로 전환시키는 비타민C 성분이 많이 함유돼 피로회복에 제격입니다.
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잠깨는 음식 알아보세요
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책만보면 이상하게 졸음이 쏟아지는 분들이 계시죠? 대부분 잠을 깨기위해 산책을 하거나 커피를 한잔씩 마시기도 합니다. 그러나 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 쉽게 물러나지 않는데요. 오늘은 잠깨는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 아몬드
아몬드는 쉽게 구할수 있는 견과류 중 하나입니다.
특히 껍질에는 노화를 막아주는 성분이 포함되어 있어 몸의 기능을 깨워주고 생체리듬 유지의 도움을 주어 빨리 잠이 오는 것을 막아줍니다.
2. 녹차
보통 졸음이 쏟아지면 카페인을 많이 찾게 됩니다.
카페인이 들어있는 가장 대표적인 음식은 커피인데 카페인 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 유용합니다.
커피는 카페인 성분이 많이 들어있어 잠을 쫒아주긴 하지만 금방 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 잠이 오게 만듭니다. 그렇기때문에 카페인 성분이 풍부하면서 수분도 빼앗아가지 않는 녹차가 커피보다는 잠을 깨는 음식으로 제격입니다.
3. 딸기
딸기는 맛도 좋지만 영양이 풍부해 많은 찾는 과일입니다.
식욕이 떨어지면서 체력이 부족해지고 그만큼 피로가 빨리 찾아와 잠이 빨리 오는 분들은 딸기의 강한 맛과 비타민 작용으로 면역력 강화를 시켜줌으로써 자주 드셔주시면 좋습니다.
4. 달걀
달걀속에는 수면을 조절하는 오렉신이라는 호르몬이 있기때문에 뇌세포를 활성화 시켜서 졸음방지 효과를 낸다고 합니다. 이외에도 달걀속에는 콜린 성분이나 오메가3 지방산 등 뇌활동에 좋은 다양한 성분들이 많이 들어있습니다.
또한 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효능이 있습니다.
5. 양파
과체중이신분들은 적은 활동에도 빨리 지치고 기운을 잃어 아침잠이 많거나 잔병이 점점 늘어납니다.
양파는 지방을 빨리 분해시켜주고 혈압을 낮춰주는 효능이 있어 잠깨는데 도움을 줄 뿐만 아니라 건강에 큰 도움이 되어 체력유지에 도움을 줍니다.
6. 초콜렛
우리몸에 당이 떨어지면 힘도 없어지고 졸음도 밀려올 수 있기때문에 적당한 당섭취가 필요합니다.
초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당충전이 될뿐만 아니라 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 섭취하면 좋습니다.
7. 통곡물
뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오게 됩니다.
탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 충분히 공급할 수 있습니다.
8. 껌
운전을 하다가도 졸음을 방지하는 차원에서 껌을 씹기도 합니다.
껌을 씹는 행위 자체가 신체활동에 속하기 때문에 인지능력이 상승하여 뇌를 활성화시킬 수 있습니다.
9. 바나나
바나나에는 비타민B6 이 풍부하게 함유되어 있는데 이 비타민B6 은 뇌활동에 필수인 에너지원과 포도당을 분해시켜 뇌를 활발하게 활동하도록 만들기 때문에 잠을 깨워준다고 합니다.
10. 아보카도
숲속의 버터라고 불리는 아보카도에는 불포화지방산, 리놀산이 들어있습니다.
리놀산은 스트레스를 덜어주고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 뇌혈액순환이 원활하도록 돕는 작용을 합니다.
뇌혈액순환이 제대로 되지 않아서 졸음이 올수 있기때문에 혈액순환 작용을 돕는 아보카도는 잠을 깨는 음식중에 하나입니다.
11. 오렌지
과일의 대부분은 뇌에 에너지를 공급할 수 있는 천연당이 들어있습니다.
그 중에서도 오렌지는 지방을 에너지로 전환하는 비타민C 성분이 많이 함유되어 있어 피로를 회복하는데 아주 좋습니다.
12. 물
물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어 줍니다.
특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효능이 있습니다.
지금까지 잠깨는 음식에 대해 알아보았는데요.
식곤증으로 오후에 잠이 오는 직장인부터 공부하고자 하는데 밀려오는 잠때문에 힘들어하는 학생들에게도 도움이 되시길 바랍니다. 그러나 무엇을 먹게되든 많이 먹으면 잠이 올수 있으니 참고하시길 바랍니다
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