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안녕하세요 쌤핏입니다!
인바디(inbdoy) 종이.. 어디서 많이 봤는데
어떻게 봐야 할지 잘 모르시겠죠..?
그런 분들을 위해서 오늘 영상은 인바디 보는법 입니다!!
체지방률, 골격근량, BMI, 내장지방 등 인바디 분석이 이렇게 많은데
길~게 설명하면 복잡하고 어렵잖아요?
그래서 인바디 분석 초보자들이 잘 이해할 수 있도록
필요 없는 내용은 과감히 PASS 하고 필수 체크 부분만 설명했습니다!
본인 인바디 결과지를 보며 같이 체크해 보시면
훨~씬 이해하시기 쉬울 거예요!
오늘 영상 잘 따라와 주신다면 나도 인바디 마스터가 될 수 있습니다!
자..그럼 쌤핏과 함께 인바디 체성분 분석 시작해 볼까요~?
인바디 분석, 인바디 해석, 인바디 보는법, 인바디 재는법 외에도
궁금한 점 있다면 댓글 남겨주세요~
구독과 좋아요는 큰 힘이 됩니다 감사합니다!!
대한민국 모든 사람들이 건강해지는 그날까지 -쌤핏-
시간 절약!! 골라서 보세요~
00:00 (인트로) 영상 소개
00:39 (첫번째) 체성분 분석
01:40 (두번째) 여성 골격근ㆍ지방분석
05:18 (두번째) 남성 골격근ㆍ지방분석
08:42 (세번째) 비만 분석 BMI, 체지방률
11:50 (마지막) 부위별 근육분석,인바디 점수,복부 지방률 등등
16:25 (오프닝) 마무리 내용 정리
#인바디 #inbody #헬스
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자세히 보아야 빠진다, 인바디 결과지 보는 방법
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- Author: 쌤핏 SSAM FIT
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- Date Published: 2022. 6. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=DMcorx40q9U
자세히 보아야 빠진다, 인바디 결과지 보는 방법
1. ‘인바디(InBody)’란?
‘인바디’는 수분이 많은 근육에는 전류가 잘 흐르고, 수분이 적은 지방에는 전류가 잘 흐르지 않는다는 기본 원리를 이용해 인체에 미세한 전류를 통과시킬 때 발생하는 저항값(임피던스)을 계측하여 인체의 구성 성분인 체수분, 단백질, 무기질, 체지방의 양과 비율을 측정하는 ‘체성분분석기’를 뜻합니다.
이 체성분분석기를 ‘인바디’로 부르게 된 이유는 이를 개발한 회사 이름에서 비롯됐는데요, ‘인바디’라는 회사에서 개발한 체성분분석기가 세계적으로 널리 보급되면서 우리나라, 일본 등에서는 흔히 체성분분석기를 통칭해 ‘인바디’라 부르고 있습니다.
2. 올바른 인바디 측정 방법
① 인바디 측정 주기
다이어트나 건강 증진을 위해 운동이나 식단관리 등을 시작한 분들 중, 열심히 운동을 하고 식단을 지키면서 내 몸이 얼마나 달라졌는지 알고 싶은 마음에 하루 이틀이 멀다 하고 인바디 위에 올라가는 경우가 있는데요, 하지만 인바디는 1~2 주에 한 번을 주기로 하여 정기적으로 측정하는 것을 권장하고 있습니다.
참고로 인바디를 재측정 할 때는 운동하기 전, 처음 측정했던 시간대와 동일한 시간대에 측정해야 변화된 사항들을 보다 정확하게 파악할 수 있습니다.
② 인바디 측정 시 주의사항
* 공복상태에서 측정하는 것이 정확합니다.
* 생리현상은 모두 해결한 뒤 측정합니다.
* 운동 전에 측정해야 합니다.
* 나이와 키, 성별을 정확하게 입력합니다.
* 속옷 또는 가장 가벼운 옷차림으로 측정합니다.
* 금속 액세서리는 모두 제거합니다.
* 맨발로 발판 위에 발바닥을 고르게 올려 놓습니다.
* 바른 자세로 정면을 보고 서서 양손으로 그립을 잡고 겨드랑이 사이를 띄웁니다.
* 측정 시 움직이지 않습니다.
* 인바디 측정 24시간 전 음주를 금합니다.
* 인바디 측정 12시간 전 운동을 금합니다.
* 인바디 측정 6시간 전 음식물 및 물 섭취를 금합니다.
* 여성의 경우 생리기간 중에는 측정하지 않습니다.
3. 인바디 결과지 보는 방법
① 체성분분석
– 체수분 : 세포내수분 + 세포외수분
– 단백질 : 세포 내 고형질의 총량으로 체수분과 단백질이 합쳐진 것이 근육량
– 무기질 : 뼈와 치아, 체내 수분 속 무기질의 양
– 체지방 : 내장지방과 피하지방으로 나뉘는 지방의 총량
② 골격근·지방분석
– 체중 : 몸무게
– 골격근량 : 골격근량 그래프 길이가 체지방량 보다 길면 강인한 몸 상태를 의미
– 체지방량 : 체지방의 총 무게
③ 비만분석
– BMI : 비만도 판단의 기준이 되는 체질량지수(체중(kg) / 신장 )
– 체지방률 : 체중에서 체지방량이 차지하는 비율
④ 부위별근육분석
– 오른팔, 왼팔, 몸통, 오른다리, 왼다리 각 부위의 근육량을 분석
⑤ 세포외수분비분석
– 전체 체수분 중 세포 바깥쪽 수분의 비율로, 체수분의 균형을 나타내는 중요한 건강지표
4. 인바디 그래프 유형별 운동요법 및 추천식단
① 표준체중 강인형
근육량 자체가 많은 유형으로, 순수 근력운동만 하기 보다는 근력운동과 유산소운동을 병행하면 근육량은 유지시키면서 체지방을 감소시켜 운동효율을 더욱 높일 수 있습니다.
* 추천식단 : 적절한 탄수화물 + 고단백 + 저지방
② 표준체중 비만형
근육량이 적어 근력운동에 많은 비중을 두는 것이 좋으며, 유산소운동은 약간 빠르게 걷는 정도의 속도로 20분 가량 병행하는 것이 적당합니다.
* 식단 : 적절한 탄수화물 + 고단백 + 저지방
③ 표준체중 허약형
운동 경험이 거의 전무한 경우 나타나는 유형으로, 이런 경우 근력운동에 비중을 두고 2~3개월 동안 적절한 운동과 식단만 병행하면 근육량을 최소 2kg 가량 증량할 수 있습니다.
* 식단 : 적절한 탄수화물 + 고단백 + 저지방
④ 저체중 허약형
체중과 근육량을 함께 늘려줘야 하며, 식단은 무조건 건강한 일반식 위주로 한 번에 많은 양을 섭취하는 게 아니라 적당한 포만감을 줄 수 있는 양으로 4시간에 한 번씩 섭취해야 합니다. 이런 경우 비타민을 함께 복용하며, 유산소운동은 생략하고 근력운동에만 비중을 두는 것이 효율적입니다.
* 식단 : 적당한 포만감을 주는 양의 건강한 일반식을 4시간마다 섭취
⑤ 저체중 강인형
체중은 표준 이하지만, 골격근이 잘 발달돼 있어 단단한 체형입니다. 하지만 체지방은 체내에서 에너지를 저장하는 기능 외에 지용성 비타민의 흡수 촉진, 건강한 피부와 두발 유지, 세포막의 구성 등의 기능을 하므로 지방량이 과도하게 저하되지 않도록 해야 합니다.
* 식단 : 적절한 탄수화물 + 고단백 + 저지방
⑥ 과체중 허약형
근육량은 적당하며, 체중 감량에 비중을 둬야 하는 유형으로 식단과 함께 유산소운동과 근력운동을 7:3의 비율로 병행해야 합니다.
* 식단 : 저탄수화물 + 고단백 + 저지방
⑦ 과체중 강인형
운동 경력이 아주 오래된 경우 나타나는 유형으로, 근육량이 매우 많아 체중이 표준 이상으로 나타나게 됩니다. 체중은 표준 이상이지만 체지방량은 표준으로, 그만큼 체중에서 근육이 차지하는 비중이 많은 좋은 유형으로 볼 수 있습니다.
* 식단 : 적절한 탄수화물 + 고단백 + 저지방
⑧ 과체중 비만형
다이어트와 근력운동의 밸런스를 5:5로 설정해야 하며, 근육량은 표준 이상이면 양호한 것으로 보고 근력운동을 통해 근육량을 최대한 유지시켜야 합니다. 또한, 체중과 체지방량이 높기 때문에 다이어트 식단은 필수로 병행되어야 합니다.
* 식단 : 저탄수화물 + 고단백 + 저지방
5. 다이어터를 위한 건강 식단 추천
이번에는 다이어터를 위한 건강 식단을 알아볼까요? 체중감량을 목표로 하는 다이어터의 경우 고단백 + 저지방 식품으로 이루어진 식단이 정석이라고 할 수 있습니다.
먼저 아침에는 닭가슴살과 각종 야채를 넣은 닭가슴살 야채볶음밥에 양배추와 토마토를 넣은 샐러드, 사과 1개를 섭취하고, 점심에는 현미밥 한 공기와 닭가슴살 샐러드, 염분이 적은 백김치, 단호박 찜으로 든든하게 에너지를 채워주세요. 저녁에는 콩밥 3분의 2공기에 미역국으로 위에 부담이 가지 않는 간단한 식사로 마무리합니다.
하지만 바쁜 직장인의 경우 현실적으로 이렇게 꼼꼼하게 식단을 챙겨 먹기 어려운 것이 현실인데요, 직장인들은 시리얼과 고구마, 푸른 사과 1개로 아침을 대신하고, 점심에는 일반식을 섭취하되 잡곡밥과 저염식 반찬을 섭취, 저녁에는 닭가슴살 2~3조각과 야채, 달걀 흰자로 식단을 대신해주세요.
지금까지 올바른 인바디 측정 방법과 함께 인바디 결과지 보는 방법, 그리고 인바디 유형별 운동요법 및 추천식단을 소개해드렸는데요, 오늘 소개해드린 내용들을 참고하셔서 건강한 방법으로 체중 조절과 다이어트에 성공하시길 바라겠습니다.
인바디 검사 결과 해석하기
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안녕하세요.
건강을 이야기하는 달달곰입니다.
2호와 3호가 헬스를 시작하기 전 인바디검사를 먼저 해보았습니다.
비만해서 운동은 시작한 건 아니고 아토피 피부염, 알레르기성 비염 등등 자잘한 병들이 끊이지 않아 면역력을 키우기 위해 운동을 시작하기로 했어요.
검사결과 하체근력을 좀 더 강화시키는 운동을 하면 좋을것 같아요.
인바디검사
항목별로 자세히 살펴보겠습니다.
비만도 측정하면 떠오르는 단어가 인바디인데요.
인바디는 건강의료기기를 만드는 회사 이름입니다. 인바디는 체성분 분석을 하는 기계를 말합니다.
인바디검사란?
몸의 구성 성분인 수분, 지방, 단백질, 무기질을 분석하여 비만뿐만 아니라 영양상태가 좋은지, 몸이 부어있는지, 뼈가 튼튼한지 등 인체 성분의 과부족을 확인하는 검사입니다.
인바디 검사는 우리의 팔다리에 약한 전류를 통과시켜서 전기저항으로 체내의 수분량을 측정하고 이를 통해 체지방량을 측정하는 방법입니다.
체지방은 근육이나 혈액에 비해 수분함량이 적어 전기가 잘 흐르지 않는 것을 이용하여 전기가 얼마나 잘 흐르는지로 임피던스 값을 구한 뒤 이 차이로 체성분을 파악합니다.
체성분 분석(Body Composition Analysis)
인체는 체수분, 단백질, 무기질, 체지방으로 구성되어 있으며, 이 4가지 성분의 합이 체중입니다. 이들을 균형 있게 유지하는 것은 건강에 중요합니다.
항목별로 하나씩 살펴보겠습니다.
체수분은 몸속에 수분량을 말하는데 사실 세포 안에 있는 세포내수분인지 세포밖에 있는 세포외수분인지 확인하여 부종지수를 구합니다.
단백질은 근육, 피부 등을 구성하는 세포내 고형질의 총량을 나타냅니다.
세포내 수분(ICW)과 밀접한 관련이 있고, 단백질 부족은 세포내 수분의 부족을 의미하고 이는 세포의 영양상태가 나쁨을 의미하기도 합니다.
건강한 사람의 신체 근육은 70% 이상 수분을 함유합니다.
수분이 글리코겐과 결합하여 근육을 채우는 역할을 합니다.
무기질은 뼈에 있는 칼슘, 인을 포함한 무기질 함량입니다.
무기질 양은 일반적으로 근육량이 많을수록 높게 나오는데 무기질 중 80%가 뼈에 있기 때문에 근육이 많을수록 뼈의 무게도 증가하고 무기질 양도 높게 나옵니다.
체지방량은 지방조직 및 기타 조직에서 추출 가능한 지질의 총량을 말합니다.
체중은 체수분, 단백질, 무기질, 체지방 모두 합하면 체중이 됩니다.
체중은 BMI(Body Mass Index 신체질량지수)를 기준으로 표준범위를 구합니다.
한국인 기준 남성기준으로 BMI 22, 여성은 21을 기준으로 합니다.
이상적인 체중의 범위를 85~115%를 표준범위로 잡고 그 이상이면 표준이상, 그 이하면 표준이하로 나옵니다.
체중은 키에 따라 표준 범위가 달라진다는 것입니다.
검사 결과치를 볼 때 표준의 기준을 100 으로 보면 훨씬 이해하기 쉽습니다.
골격근량
골격근량은 90~110%가 표준범위입니다.
정상 체중일 때 이상적으로 가지고 있어야 할 골격근량이 이상적인 골격근량입니다.
체지방량은 체중에서 차지하는 체지방을 %로 따집니다.
남성은 이상적인 체중의 15%,
여성은 이상적인 체중의 23%일 때 그래프 상 100%에 해당하는 이상적인 지방량이라고 할 수 있습니다.
남녀 모두 이상 체지방량의 80~160%가 표준 범위입니다.
대부분 체중과 체지방은 표준 이상이고 골격근량은 적은 C자형 그래프를 보여줍니다. 이 C자가 100%쯤에서 만나는 I 자로 보여지면 좋은 인바디를 보여주는 것입니다.
골격근 지방분석(Muscle-Fat Analysis)
골격근량과 체지방량의 그래프 길이를 비교합니다. 골격근량의 그래프 길이가 체지방량의 그래프 길이보다 길면 더 강인한 몸상태를 의미합니다.
비만분석(Obesity Analysis)
BMI는 신장과 체중만을 이용하여 비만을 판정하는 겉보기 지수입니다.
체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율로서 실제 비만을 알 수 있습니다.
BMI(Body Mass Index)는 체중(Kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 것을 말합니다.
BMI 23부터는 과체중, 25부터 중등도 비만, 30 이상 고도 비만이라고 합니다.
구하는 공식은
체지방률(%)=체지방량(kg)/현재 체중(Kg) x100
체지방량과 체지방률은 다릅니다.
골격근, 지방 분석 파트의 체지방량은 이상적인 체중일 때 가져야 할 이상적인 지방량이 표준 100 기준으로 하고 있고,
비만 분석 파트에서는 현재 체중을 기준으로 했다는 점이 다릅니다.
체지방률은 남성은 10~20%, 여성은 18~28% 범위가 표준 범위입니다.
남성은 체지방률이 20~25% 일 때 비만, 25% 이상은 고도비만입니다.
여성은 체지방률이 28~33% 일 때 비만, 33% 이상일 때 고도비만으로 봅니다.
부위별 근육 분석(Segmental Lean Analysis)
신체 각 부위의 근육량을 분석하는 항목입니다. 두 개 그래프 중, 위 그래프 길이는 이상적인 체중에 비해 얼마나 많은 근육을 가졌는지 나타내고, 아래 그래프의 길이는 실제 체중에 비해 얼마나 많은 근육을 가졌는지 나타냅니다.
인바디를 측정하는 방법이 양 발과 양 손에 전극을 대고 측정하는 것으로 각 부분의 근육량을 표시하는 부분은 오차 범위가 있어 설명을 패스 할 때가 많습니다. 엄지손가락 굳은살이 있는 경우나 발뒤꿈치 부분에 각질이 많고 두꺼운 경우도 측정의 오차가 있는 경우가 많습니다.
대게 한쪽만 근육량이 높게 나오는 경우는 근육의 부종일 확률이 높습니다.
상체 근육이 더 발달했는지, 하체 근육이 더 발달했는지 정도만 설명합니다.
세포 외수분비 분석(ECW Ratio Analysis)
세포외수분비는 전체 체수분 중 세포 바깥쪽 수분이 차지하는 비율로서, 체수분의 균형을 나타내어 건강의 중요한 지표로 사용될 수 있습니다.
신체변화(Body Composition History)
체중, 골격근량, 체지방률, 세포외수분비의 변화를 한눈에 보여줍니다.
다이어트를 하는 분의 경우 다이어트 초기에 골격근량이 떨어지고 체지방률이 살짝 올라갔다가 다이어트가 지속될수록 체중 감량 속도는 완만해지고 체지방률은 지속적으로 떨어집니다.
인바디 점수는 신체발달 점수입니다. 근육량이 높을수록 점수가 높게 나옵니다.
인바디 점수 90 이상은 강인형, 70~90은 건강형, 70 이하는 허약형 혹은 비만형입니다.
체중조절
기준에 맞추어 계산된 식이라 일반인에게는 조금 힘든 수치이기도 합니다.
이 부분은 적정 체중은 단순 키에 따른 이상적인 체중이라기보다 키와 그에 따른 적정 근육량, 체지방량을 고려한 체중을 말합니다.
똑같은 키, 몸무게라도 근육보다 지방이 많은 사람이 체중조절이 더 필요하게 나옵니다.
복부지방률(Waist-Hip Ratio)
허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 비율을 말합니다.
인바디에서 보여주는 것은 참고만 하면 됩니다.
실제는 줄자로 배꼽 기준, 엉덩이(가장 돌출된 부분)를 측정해야 합니다.
복부지방률은 남성은 0.85±0.05 여성은 0.80 ±0.05를 표준 범위입니다.
내장지방 레벨을 보여주는 인바디 기종도 있습니다.
5 이하는 피하형
5~9는 균형형
9~11은 경계형
16 이상은 내장지방 고도형이라고 봅니다.
이 부분도 참고만 하고 고도비만으로 수술을 해야 하는 경우 복부 CT를 찍어야 정확히 알 수 있습니다.
체세포량은 체중에서 체지방을 제외한 나머지 성분의 총합을 말합니다.
지방량은 아닙니다.
기초대사량이란, 심장박동, 호흡, 체온조절 등 신체 기능과 항상성을 유지하는데 쓰이는 에너지 양을 말합니다.
우리가 아무것도 하지 않아도 기본적으로 소모되는 에너지 양을 말합니다.
인바디에서 제공하는 기초대사량은 장비의 측정이 아니고 공식으로 구해지는 추정치입니다.
기초대사량(BMR)=21.6 x 체세포량(kg) +370
비만도는 이상적인 체중에 대한 현재 체중의 비율입니다.
키와 체중만을 이용한 비만 여부를 측정합니다.
90~110% 표준
110~120% 과체중
120% 이상이 비만에 해당합니다.
SMI 지수란
사지 골격근량(kg) ×신장의 제곱( ㎡)입니다.
이 지수가 중요한 이유는 노인성 근육감소증(사르코페니아 sarcopenia)을 판단하는 지수이기 때문입니다.
남자는 <7.0kg/㎡, 여성은 kg/㎡ 정상 기준입니다. SMI는 삶의 질 저하나 사망 위험도 증가와 관련이 있기 때문에 조기 관리하는 것이 중요합니다. 임피던스는 오류를 판정하는 기준이 되는 부분입니다. 주파수가 커질수록 각 항목 값은 줄어들어야 정상입니다. 좌우 편차도 20 넘게 나오면 오류가 있어 재측정해야 합니다. 반응형
인바디 결과지 보는 방법
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오늘은 인바디를 보는 방법에 대해서 알려드리려 합니다.
알고 나면 간단한데 처음에는 생소한 단어와 그래프같이
막대만 있으니 어렵게 다가올 수 있습니다.
저 또한 뭐 어떻게 보란 건지 몰랐습니다. 그래서 여러분들께
알려드리려고 완벽하진 않겠지만 나름 공부해서 왔습니다.
인바디(Inbody)는 무엇인가?
인바디는 사실 의료기기 업체의 이름입니다.
본래 사명은 바이오스페이스였으며 대표 제품 중 하나인
체성분 검사 기계의 제품명이 인바디입니다. 그런데 이 제품이
전 세계적으로 유명해지는 바람에 사명을 인바디로 변경하였습니다.
그래서 이제는 체성분 검사를 인바디 한다라고 하는 지경까지 왔습니다.
심지어 국내 기업이라니 애국심 뽐뿌 옵니다. 👍🏻
그러면 체성분 검사는 뭔가요?
체성분 검사는 말 그대로 체내 성분 검사입니다.
수분, 단백질, 지방, 무기질 등을 분석하고 이를 통해 비만 여부를
체크하는 검사를 말합니다. 사실 제대로 된 체성분 검사는 장비도
고가이고 흔하게 할 수 있는 검사 방법이 아니기 때문에 손쉽게 쓰이는
생체전기임피던스법(BIA)를 이용한 체성분 검사인 인바디를 이용합니다.
(BIA : 미세한 전류를 신체로 흘려 체수분을 측정하여 근육량과 체지방량을 측정 방법)
인바디 정확한가요?
인바디가 정확한가에 대해서는 100% 정확도를 갖고 있지는 않습니다.
BIA를 이용한 인바디는 매우 민감한 편이라서 검사 전의 신체의 영향을
미치는 행동을 할 경우 정상적인 결과를 얻기가 힘듭니다.
그래서 몇 가지 검사 조건을 최대한 충족하는 것이 좋습니다.
그리고 같은 인바디 제품이라 할지라도 고가의 제품이 더 정확합니다.
1. 10분 이상 서 있다가 측정할 것
2. 운동 전 측정할 것
3. 샤워나 목욕 전에 측정할 것
4. 상온에서 측정할 것
5. 공복 상태에서 측정할 것
6. 화장실 다녀온 후 측정할 것
7. 월경 주기를 피해서 측정할 것
8. 기상 직후 측정하지 말 것
9. 하루 중 일정한 시간에 측정할 것
( 조건을 토대로 오전 중 공복 상태에서 측정하는 것이 베스트입니다.)
체성분 분석
체수분 : 체내 수분의 양입니다.
단백질 : 단백질은 근육의 양입니다.
무기질 : 뼈의 무게입니다.
체지방 : 우리의 적인 체지방의 무게입니다.
골격근 및 지방
체중 : 체성분 분석에서 모든 수치를 합한 몸무게입니다.
골격근량 : 체성분 분석에 나와있는 근육량은 수분을 포함한 근육을 뜻합니다.
골격근량은 일반적으로 뼈에 붙어있는 근육 즉 운동할 때 사용하는 근육으로
의지에 의해 사용할 수 있는 근육의 양을 말합니다.
체지방량 : 지방의 무게입니다. 실질적으로 빼야 할 살이 되겠습니다.
비만 진단
BMI : 체중을 키의 제곱으로 나눈 수치로 비만 지수를 나타냅니다.
하지만 체지방량이 아닌 전체 몸무게를 계산에 사용하기 때문에
BMI가 높다고 비만이 아닐 수도 있습니다. 단순 계산식입니다.
체지방률 : 전체 체중에서 체지방량이 차지하는 비율을 말합니다.
저의 다이어트 스토리가 전체적으로 궁금하신 분들은 카테고리에서
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제가 측정한 인바디 결과지를 보고 위의 내용을 간단히 설명드리겠습니다.
창피하니까 사진 사이즈는 아주 작게 줄였으니 양해해주세요.
우선 제일 최근에 측정한 인바디로 가져왔습니다.
위에서 설명드린 인바디 결과지와는 다릅니다.
이는 메이커와 모델마다 상이하나 대표적으로 나타내는
항목은 99% 같기 때문에 보시는데 불편함이 없으실 겁니다.
체성분 분석표부터 보시면 체중이 평균 이상으로 과체중에 속합니다.
체수분과 근육량은 평균에서도 높은 편에 속하지만 체지방이
많아서 과체중으로 분류되겠습니다. 아래 항목을 보면 더 정확합니다.
골격근과 지방 분석에서 보면 골격근량은 낮은 대신 체지방량은 높습니다.
체중과 골격근량 그리고 체지방량의 막대 끝을 이었을 때 일자로 나오면
표준형이고 C에 가까울수록 비만형이며 역 C에 가까우면 근육형입니다.
체지방량이 굉장히 많습니다. 전형적인 내장지방형 비만입니다.
그러면 솔루션으로 저는 체지방량은 줄이면서 골격근량은 늘리면 됩니다.
사실 알고 보면 결과지를 보는 방법은 굉장히 쉽습니다.
몇 가지 생소한 단어가 무엇인지만 알면 그래프가 쉽게
설명해 주니까 어려울 이유는 없습니다. 간단하시죠?
다이어트하시는 분들은 인바디 측정을 주기적으로
하셔서 체계적으로 다이어트하셨으면 좋겠습니다.
저도 역 C에 가까운 모습을 하도록 노력하겠습니다.
다이어트하시는 분들 모두 파이팅입니다.👊🏻
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인바디 결과 어떻게 해석해야 할까? 인바디로 보는 체질분석
안녕하세요. 안테나곰입니다.
신년이라 헬스장에 등록하여 올해엔 반드시 몸짱이 될꺼야! 라는 다짐을 가지고 운동을 시작하시는 분들이 많을텐데요. 대부분 헬스장에 가면 인바디라는 체성분분석기가 있습니다.
사실 인바디는 체성분분석기의 상품이름이었는데요. 세계적으로도 독보적인 위치로 보통명사화가 되어 이제는 복사한다라는 걸 제록스한다. 검색한다라는 걸 구글링한다라고 부를 만큼 인바디 역시 체성분분석기를 가르키는 보통명사화가 되었습니다. 인바디를 만드는 회사이름도 원래는 바이오스페이스라는 회사였으나, 인바디가 너무 유명해져서 2014년 9월 인바디로 바꿀 지경이 되었죠.
각 보건소에도 인바디를 무료 또는 저렴한 비용을 내고 스스로 측정할 수 있는 서비스를 받을 수 있는데요. 출력지에 나온 내용이 어떤 내용인지 감으로만 알아보다가 이번에 보건소에서 측정한 김에 이 결과지를 어떻게 해석할 수 있는지 좀 알아봤습니다.
오늘은 인바디 결과지로 보는 체질 분석하기에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
인바디검사 결과지로 보는 체질 분석
몸무게가 너무 많이 나가서 사실 공개하기가 그렇습니다만, 설명을 하려면 또 공개를 할 수 밖에 없어서 공개하기로 했어요. 인바디 결과지는 보통 아래와 같은 형태로 나옵니다. 크게 체성분분석, 골격근 지방분석, 비만분석, 부위별근육분석,세포외수분비분석, 체중조절, 비만평가, 신체균형평가, 연구항목, QR코드로 나타납니다. 이에 대해서 하나 하나 알아보도록 할게요.
체성분분석
체성분분석은 체수분, 단백질, 무기질, 체지방으로 나누어 측정이 됩니다.
체수분
체수분은 세포내수분과 간질액, 혈액을 측정하는데요. 세포내 수분은 세포가 가지고 있는 수분량이며, 간질액은 세포와 세포사이 수분, 혈액은 피에 포함된 수분양입니다.
근육량
여기서의 근육량은 울퉁 불퉁 헬스를 하면서 키우고 싶어하는 근육 뿐만아니라, 심장근이나 내장근같은 ‘불수의근’을 포함한다고 해요. 그러므로 우리가 키우고 싶은 근육은 골격근량이라는 항목을 보셔야 합니다. 체성분분석에서의 근육량은 이 골격근(수의근)과 불수의근을 합한 결과라고 보시면 됩니다.
무기질, 제지방량, 체지방량
무기질은 뼈, 치아 등 무기질 햠량을 나타냅니다. 제지방량은 근육량과 무기질량을 합하여 제지방량이라고 하는데요. 결국 전체 무게 중 체수분과 뼈등의 무기질 무게, 수의근 불수의근을 더한 무게를 뺴면 지방의 무게가 나오겠죠. 또한, 제지방량과 체지방량을 더하면 전체 무게가 나오게 됩니다.
골격근,지방분석
위에서 말씀드렸다시피 근육은 마음대로 움직일 수 있는 근육과, 자신의 의지로 움직일 수 없는 근육으로 나눌 수 있습니다. 우리가 키우려는 것은 마음대로 움직일 수 있는 근육 즉, 수의근(골격근)이라고 부르는데요. 각 항목이 막대 그래프로 나타나게 됩니다.
제 인바디 검사지를 보면 체중과 체지방량이 높고 골격근량은 상대적으로 적어 C자 형태를 나타냅니다. 이는 비만형 체질이라고 보면 될 수 있는데요.
만약, 체중과 체지방량 대비 골격근량의 그래프가 더 길다면 D 자형태의 그래프라고 할 수 있으며, 근육형 체질이라고 할 수 있습니다.
또한, 모든 그래프가 표준 범위 이하라면 저체중, 모든 그래프가 표준이상이라면 과체중이라 할 수 있고, 보디빌더와 같이 체지방을 극도로 관리한다면 체중,골격근량에 비해 체지방량 그래프가 상대적으로 적어 P형태의 그래프 조합이 될 수 있습니다.
비만진단
BMI
BMI는 많이 들어보셨을텐데요. 체중을 키의 제곱 값으로 나눈 것입니다. 계산 결과가 18.5 미만은 저체중 18.5~23은 정상 23~25는 과체중 25이상은 비만으로 정의합니다. 단, BMI는 단순히 체중을 키로 나눈 값이기 때문에 체중의 체지방이 많아서 무게가 많이 나가는 것인지 또는 근육이 많아서 무게가 많이 나가는 것인지 전혀 알길이 없습니다.
체지방률
그렇기 때문에 아래의 체지방률까지 같이 확인 하여 비만 여부를 확인하고 성인 남자 15~20%, 성인 여성 20~25%를 기준으로 표준으로 판단합니다.
부위별 근육 분석
저 같은 경우는 항상 왼쪽 팔과 왼다리 부분이 오른쪽 다리와 오른쪽 팔보다 발달이 되어 있는데요. 아래 막대를 보면 전체적으로 그렇게 표현되어 있습니다.
그렇기 때문에 같이 벤치프레스를 해도 왼쪽에 좀 더 힘이 가는 면이 있는데요. 대부분 운동을 많이 하면 양쪽 근력이 비슷해 지기 때문에 크게 신경쓰지 않아도 된다고 하지만, 근력의 차이로 인해 운동 자세에도 영향을 미치고 있다면 다른 사람에게 운동 자세교정을 받는 편이 나을 수도 있습니다.
각 그래프의 근육량(kg) 아래에는 퍼센트가 있습니다. 이 퍼센트는 자신의 키에서 가지고 있어야 하는 근육량을 100%로 하였을때 현재 근육이 어느정도 상태인지를 보여줍니다. 제 왼다리 부분을 보면 114.8% 로 제 키의 사람들이 가지고 있어야 하는 평균 근육량보다 14.8% 더 가지고 있다는 것을 알 수 있습니다. 부족한 부분이 있다면 (예를 들어 저의 경우 몸통)그 부분의 목표치를 100%까지 올리는 것을 목표로 하고 운동을 진행 할 수도 있습니다.
세포외수분비분석
ECW의 표준범위는 0.36에서 0.39로 0.39이상은 부종상태라고 합니다. 부종의 원인은 간과 콩팥에 문제가 있는 경우와 정상인이라면 짜게 먹거나 단백질이 부족한 것이 원인일 수 있다고 합니다.
신체변화
인바디 검사 결과를 날짜별로 그래프로 나타내 줍니다. 보통 아이디등을 입력하지 않고 측정하기 때문에 그래프를 본적이 없네요. 대신 QR코드를 이용하여 자신의 결과 측정치를 인터넷으로 그래프로도 확인 할 수 있는데요. 이 방법에 대해서는 다음번 포스팅에 정리하도록 하겠습니다.
인바디보는법 서XX 님 인바디결과지 분석
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인바디보는법 서XX 님 인바디결과지 분석
인바디임피던스
임피던스 값은 khz 가 높아질수록 값이 낮아져야 합니다.
위 결과는 정상적인 결과 입니다.
체성분분석
체수분, 단백질, 무기질 양이 모두 표준이하인 이유는 체내 근육량이 많이 부족하기 때문입니다.
반대로 체지방은 표준 끝에 근접한 수치로 조금 높습니다.
골격근 지방
그래프 모양이 < 모양으로 비만형 그래프 입니다. 체중은 표준이나 근육량은 표준이하, 지방량은 표준범위 끝에 있습니다. 비만진단 가장 중요하게 봐야할 것은 체지방률 입니다. 표준 18% ~ 28% 기준으로 30.9% 입니다. 쉽게 생각하면 몸에 30%가 지방입니다. 조금 높은 상태입니다. 신체균형 특별히 불균형은 보이지 않습니다. 체형체크 그 외 기타 등등 표준을 기준으로 마른비만에 위치하고 있습니다. 복부지방률(WHR) 같은 경우 엉덩이둘레/허리둘레 계산법에 의한 값으로 인바디 둘레측정이 정확하지 않기 때문에 정확한 값을 원한다면 직접 둘레자를 이용해서 하는게 더 정확한 값을 알 수 있습니다. 신체발달 점수는 71점으로 보통 몸짱이라고 불리는 사람들의 경우 80점이 넘습니다. 기초대사량의 경우 1106 으로 조금 낮은 수치입니다. 기초대사량을 증가시키기 위해선 근육량을 올려야 합니다. 최종결과 인바디가 제시하는 체중조절 값은 근육량 +5kg, 지방량 -3.5kg 으로 체지방률 25% 정도를 목표로 삼고 체중조절을 하시면 될 것 같습니다. 혹 여성분들 중 근육량이 늘어 체중이 늘어나는 걸 싫어 하는 경우가 있는데 같은 50kg 라도 근육량이 높을경우 45kg 처럼 보이고 근육량이 적을 경우 55kg 처럼 보입니다. 숫자로 보이는 체중과 눈으로 보는 느낌은 다르기 때문에 걱정하실 필요 없습니다. 하루에 단백질 50g 이상 섭취와 운동을 병행하여 근육량을 늘리고 지방량을 감량하시기 바랍니다. " 지잡트 피트니스라이프 " 검색
04화 인바디 측정시 체중보다 더 중요한게 있다?
인바디 체성분 측정으로 내 몸 상태 파악하기
요즘은 흔하고 편한 체성분 측정이 2000년대 중반까지는 건강검진기관이나 보건소에 가야 가능했단 사실을 아시나요?
요즘은 병원, 보건소는 물론, 광화문역 같은 경우엔 인바디 기기가 역 안에 설치되어 있습니다. 물론 제가 운영 중인 ‘건강해짐’ 역시 인바디를 보유하고 있습니다.
학교 성적표를 보고 실력을 바로바로 판단하듯, 여러분은 인바디 측정 후 결과를 보고 스스로 분석, 판단할 수 있어야 합니다. 예전에는 인바디 측정 자체가 귀하고 어려웠기에 해석도 관련자에 의존했지만, 이거 알고 보면 정말 쉽습니다. 약간의 시간만 할애하면 스스로 할 수 있습니다.
1. 인바디 결과지 해석이 어려운 이유
여러분의 집에 TV나 에어컨 등이 있을 것입니다. 좋은 기기일수록 여러 기능이 추가되지요, 그 추가된 기능을 모두 다 알고 사용하나요? 다양한 기능이 있으면 좋지만, 사실 자주 쓰는 기능은 한정적이고, 핵심 기능만 잘 사용하면 그걸로 충분합니다. 인바디도 마찬가지입니다.
인바디 결과지를 보면 체중, 근육량, 체지방량, 체지방률은 물론 BMI, 복부지방률, 기초대사량, 체수분량, 단백질, 무기질, 내장지방, 신체발달 점수 등 아주 많은 수치가 나옵니다. 당연히 우리 몸에서 의미 있는 수치들만 측정했을 것입니다. 이것을 일일이 체크해서 나쁠 것은 없습니다. 근데 이 많은 수치에 대해 일일이 의미를 찾는 게 여러분에게 정말 중요할까요? 여러분이 집중해서 봐야 할 것은 몇 개 안 됩니다.
여러분의 몸에 큰 문제나 이상이 있다면 인바디를 통해서 체크할 게 아니라 병원에 가서 검사를 받아야 합니다. 그게 합리적인 생각입니다. 환자가 아닌 건강한 사람이라면 인바디 결과지에서 어떤 항목이 내 건강, 내 외모와 직결되는지만 알면 됩니다. 해석하고 활용할 줄 알게 되면 여러분의 건강관리를 위한 자료로 쓸 수 있습니다.
2. 인바디, 4가지만 보면 된다
저는 ‘체중, 근육량, 체지방량, 체지방률’ 이렇게 딱 4가지만 보라고 합니다. 복부지방률, 기초대사량, 체질량지수(BMI)도 물론 중요하지만, 핵심은 이 4가지입니다.
체중은 결과를 나타내는 단순 수치일 뿐, 체중보다 중요한 것이 근육량, 체지방량, 체지방률입니다. 이것이 여러분의 건강과 외모를 결정짓는 핵심입니다. 하지만 체중까지 해서 4가지로 묶고, 이 4가지에 대해 상세히 알아보겠습니다.
3. 체중, 근육량, 체지방량, 체지방률 해석하는 방법
먼저 기준을 잡고 시작해 봅시다.
기준: 30세 여성, 키 167cm
인바디 측정 결과: 체중 60kg, 근육량 30kg,, 체지방량 12kg, 체지방률 20%
대부분 체중이 가장 먼저 눈에 들어올 것입니다. 체중만 보자면 이 여성은 스스로 뚱뚱하다고 생각할 가능성이 아주 큽니다. 사실 167cm의 키에 60kg이면 지극히 정상 체중입니다. 그런데 이 여성이 원하는 건 167에 48kg이라고 가정해봅시다. 167에 48kg ? 가능한 수치지만, 실제론 뼈밖에 없는 앙상한 모습입니다. 아마 여러분이 꿈꾸고 원하는 건강한 외모가 아닐 가능성이 아주 큽니다.
체중 체크 시 가장 먼저 생각해야 할 부분은 바로 이것입니다. 근육질의 체중인지, 적당한 근육과 적당한 지방질의 체중인지, 지방질의 체중인지를 파악해야 합니다. 그러기 위해 근육량, 체지방량, 체지방률을 보면 됩니다.
60kg의 여성이 30kg의 근육을 가지고 있다면 근육량이 많은 편입니다. 167cm, 60kg의 30대 여성의 경우 대략 22.5kg ~ 27.5kg 정도가 근육량 표준 범위입니다(표준 범위는 성별, 나이, 키에 따라 조금씩 달라지니 여러분의 인바디 표준 범위를 체크해야 합니다). 그런데 이 여성의 경우 표준 범위의 최상위보다 무려 2.5kg이나 더 많습니다. 이런 경우는 근육질의 체중에 해당합니다. 아마 운동선수, 트레이너, 혹은 마니아 수준으로 건강관리를 한 일반인일 것입니다.
다시 한번 묻겠습니다. 이런 경우 60kg의 여성은 뚱뚱한 편일까요? 아마 굉장히 탄력 넘치는 외모를 지니고 있을 가능성이 큽니다. 이런 경우, 본인이 불편하지 않다면 조절 할 필요가 없습니다.
자, 이제 체지방량과 체지방률을 살펴봅시다.
이 여성의 경우 체지방량이 12kg였습니다. 체중 60kg에서 12kg은 1/5에 해당합니다. 자기 체중에서 체지방량이 얼마나 되는지를 나타내는 체지방률이 20%입니다.
여성의 경우는 체지방률 18~28%를 정상 범위로 봅니다. (남성의 경우는 10~20%) 여성의 경우 남성 대비 8% 정도 기준이 높게 잡혀 있습니다. 여성의 경우 2차 성징이 시작되면 특히 가슴과 엉덩이가 발달합니다. 임신과 출산을 위한 몸의 변화로 여성은 남성보다 애초에 체지방이 많습니다.
정상 체지방률은 18~28%인데 위 여성의 경우 20%밖에 안 됩니다. 근육이 30kg이나 되는데, 체지방률은 20%밖에 안 됩니다. 모두가 원하는 근육은 많고, 체지방은 적은 이상적인 상태입니다. 이런 그녀를 누가 뚱뚱하다고 말할 수 있을까요?
중요한 것은 체중이 아닙니다. ‘근육량, 체지방량, 체지방률’에 주목해야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 예전보다 체중이 줄었더라도 체지방 위주로 빠져야 제대로 된 다이어트가 된 것입니다. 만약 근육 위주로 빠져서 체중이 줄었다면 이는 실패한 다이어트입니다. 표면상으로 체중이 줄었더라도 여러분의 다이어트 방법에 따라 몸의 콘텐츠는 달라집니다.
예를 들면 굶거나 원푸드 다이어트처럼 안 먹어서 체중을 줄이는 경우 체지방은 거의 그대로고 근육 위주로 빠지게 됩니다. 이 경우 지방은 그대로인데 근육이 빠졌으니 신체 탄력은 더 떨어집니다. 체중은 줄었지만, 몸의 비율은 더 나빠집니다. 자신의 건강과 외모에 만족하지 못하게 되므로 계속해서 다이어트를 하게 됩니다. 악순환입니다. 체지방은 그대로고 근육 위주로 빠졌으니 몸이 나빠집니다. 결국, 요요가 오게 되고 시간이 지날수록 몸의 비율도, 건강도, 외모도 더욱 나빠지게 됩니다. 단순히 체중만 보아서는 안 되는 까닭입니다. 내 체중에서 근육량은 얼마나 되고, 체지방량은 얼마나 되며, 체지방률은 몇 퍼센트인지, 여러분의 체중을 구성하고 있는 그 콘텐츠를 봐야 합니다.
4. 인바디 결과 해석하는 방법
위 설명대로 본인의 체중 대비 근육량이 적절한지, 체지방량이 적절한지를 체크하면 됩니다. 성별, 나이, 키에 따라서 필요한 근육량, 체지방량 등은 당연히 달라집니다. 본인의 인바디에 보면 표준 범위/ 정상 범위가 다 나오니 참고하면 됩니다.
제가 복부지방률, 기초대사량 같은 것을 1순위에 넣지 않은 이유는 근육량과 체지방량의 변화에 따라 움직이는 종속 변수에 해당하기 때문입니다. 보통의 경우 근육량이 늘고 체지방량이 줄어들면 복부지방률이 떨어지고, 기초대사량은 높아집니다. BMI도 단순히 키와 몸무게만 따진 수치일 뿐, 여러분 몸의 콘텐츠를 표현하지 못합니다.
인바디 결과지가 여러 장 있다면 가장 오래된 것부터 최근에 한 것까지 차례차례 분석해 봅시다. 일정한 패턴이 보일 것입니다. 여러분의 건강이 개선되고 있는지, 유지되고 있는지, 나빠지고 있는지 한 눈에 볼 수 있을 것입니다.
체중은 단순한 수치일 뿐, 여러분의 몸의 핵심 콘텐츠를, 비율을 나타내 주지 못합니다. 체중을 4가지 핵심지표 가운데 하나로 꼽긴 했지만, 근육량과 체지방량, 체지방률을 먼저 본 뒤 체중을 보는 것이 더 정확합니다.
더는 잘못된 고정관념에 휩쓸리지 맙시다. 여러분의 건강과 외모는 체중이 아니라 근육량, 체지방량, 체지방률이라는 몸의 콘텐츠에 좌우된다는 사실을 명심하기 바랍니다.
지방질의 저체중인 사람이 더는 자신의 건강과 외모를 과신하지 않기를!
근육질의 적당 체중인 사람이 더는 자신의 건강과 외모를 과소평가하지 않기를!
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