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주제에 대한 기사 평가 임신 8 주 배
- Author: 임신출산육아교육 채널, 멍멍육아채널
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- Date Published: 2021. 1. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=hHBU9cie52c
[매일아이] 임신 8주 특징
1먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것
술, 담배는 물론 끊어야 합니다. 커피는 제한적으로 마실 수 있으며 커피 뿐 아니라 코코아와 콜라에도 들어 있는 카페인은 철분의 흡수를 방해하여 태아와 임신부의 빈혈을 유발할 수 있다고 하므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 태아의 세포분열이 일어나는 이 시기에 엽산은 필수적인 영양소입니다. 엽산이 함유된 식품으로는 시금치, 상추, 근대, 쑥갓, 아욱, 부추, 진황색 야채 등이 있습니다.
임신8주 배통증 어떤 증상이 있을까요??
안녕하세요 여러분 육아맘입니다 ㅎㅎ
오늘은 임신8주 배통증에 대해 알려드릴려 해요~
임신8주 배통증이 일어나는 이유는
바로 아기가 점점 자궁속에서 자라나게 되고
자궁도 아기의 크기에 맞춰 커지려고
자리를 잡아가는 과정에서
자궁 주변에 있는 인대가 늘어나기 때문에
임신8주 배통증이 일어나는거랍니다 ~
하지만 이 임신8주 배통증 증상은
나타나는 산모도 있고 나타나지 않는 산모들도 있으니
임신8주 배통증이 없다고 해서
너무 걱정하진 않으셔도 되요 ^^
대표적인 임신8주 배통증
증상이 3가지 가 있는데요
아랫배가 콕콕 쑤시는듯한 미세한 임신8주 배통증은
바로 착상통 인데 이럴땐 절대안정을 취하시고
오래 서있는다던지 무리한 운동은 금물이에요
두번째 임신8주 배통증은 생리통과 같은 느낌 의
임신8주 배통증인데요
이 임신8주 배통증은 자궁의 크기가
넓어져가고 호르몬이 변화 하므로
생기는 임신8주 배통증이랍니다
이 임신8주 배통증은 시간이 지나면
사라지니 걱정 안하셔두 되요 ~
마지막 임신8주 배통증은 피비침을 동반 한
임신8주 배통증인데요
피비침과 동시에 온몸에서 땀이나고 아프다면
계류유산일 확률이 커지니 바로 병원으로 가주세요
임신8주 배통증 증상에는 물 또는 이온음료가
흡수가 빠르다하니 마셔주면 좋구
배를 따뜻하게 찜질하신다면
임신8주 배통증은 완화되실거에요 🙂
임신8주 배통증과 같이 임신초기에는
항상 조심해주셔야하는데요
특히나 임신8주를 포함한 임신초기에는
유산확률이 높은 시기이니
조그만 통증도 무시하고 넘어가서는 안되요
이해서 임신8주를 포함한 임신초기에는
집중적 관리를 위해 태아보험을
알아보고 미리 준비하는것이 좋아요
태아보험은 아기의 주변 위험요소에서
보장을 확실히 해주는데요
조산,유산,선천적이상이 있을 경우엔
인큐베이터 비용과 기형아 수술을 보장해준다하니
자세한 정보가 필요하신분들을 위해 링크남기고 갑니다 ^^
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[엄마기자단] 임신 중 나타나는 아랫배 통증?
-임신 초기 아랫배 통증, 다양한 변화 알려주는 신호
-착상통·자궁 크기 변화 등이 통증의 이유
-초기 산모들이 많이 겪지만 단순하게 생각하면 안돼
[헬스컨슈머] 크리스마스날, 친정에서 아이를 봐주시기로 했다. 결혼하자마자 바로 아이가 생겨 신혼을 즐기지 못한 우리 부부를 위한 배려였다. 덕분에 우리 부부는 오랜만에 신혼의 느낌을 만끽하였다.새해를 맞이하고 약 2주 뒤 복직을 위해 PCR 검사를 받으러 병원에 갔는데 몸살 기운이 느껴져 혹시나 하여 산부인과에 가서 검사를 진행했는데 임신이라는 결과가 나왔다. 기쁨도 잠시, 3달 전 화학적 유산을 경험했던 기자로서는 마냥 행복함을 즐길 수 없었다. 걱정했던 탓인지 아랫배가 아파오는데 불안감은 멈추지 않았다.
(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 왜 아랫배 통증이 느껴지는 것일까?
임신 초기의 아랫배 통증은 착상통, 자궁의 크기변화, 유산의 위험성, 조기진통 등을 알려주는 신호가 된다.
1. 착상통
자궁 내벽에 수정란이 착상하는 과정에서 생기는 통증으로 배란 10~12일 뒤쯤 나타나며 착상혈이 동반되기도 한다. 생리통처럼 아플 수 있고 Y존 근처가 쑤시듯이 아플 수도 있다.
* 착상혈 : 수정란이 자궁에 착상하면서 통증을 동반한 출혈을 일으키는 것이며 색은 주로 갈색이라고 알려져 있으나 분홍색, 빨간색 등 다양하다. 관계 후 10~14일 내 주로 발생한다.
2. 자궁 크기 변화
개인의 차이가 있지만 보통은 임신 8주부터 통증이 발생하며 주수가 지날수록 자궁의 크기가 커지면서 통증이 심해진다. 태아가 커지면서 엄마의 장기를 밀고 누르기 때문에 장기의 위치가 조금씩 바뀌면서 통증이 발생한다.
3. 유산 위험성
출혈과 함께 아랫배 통증이 심각한 상태로 지속된다면 유산의 가능성이 있기에 병원에 빨리 가야한다. 밑이 빠질 듯이 아프거나 아랫배를 쥐어짜는 듯한 통증이 느껴지기도 한다.
4. 조기진통
아기가 밖으로 나오기 위해서 자궁이 뭉치고 단단해지며 풀리는 진통이 오기 때문에 아랫배의 통증이 올 수 있다고 한다.
5. 무리한 활동으로 인한 경련
몸에 무리가 가는 운동을 했거나 몸이 힘들 때 아랫배에 통증을 느낄 수 있다. 가벼운 운동은 좋지만 격한 운동과 몸에 무리가 가는 상황은 피하는 것이 좋다.
(사진출처) : 게티이미지코리아
아랫배 통증은 임신 초기에 산모들이 많이 겪는 것이지만 단순히 넘어가서는 안 된다. 통증이 자주 나타나거나 출혈이 동반되는 경우는 반드시 병원방문과 전문의 상담이 필요하다.
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임신 10주, 나 배가 좀 나왔지..?
안녕하세요.
한 ‘여자’의 아빠, 한 ‘여자’의 남편, 산부인과 전문의 포해피우먼입니다.
임신을 하고 서서히 몸에도 신호가 하나둘씩 나타나고 있으실 것 같습니다. 임신성 구토로 고생하고 계신 산모님도 계실 테며, 아랫배가 콕콕 당기듯이 아프신 분도 있고, 가슴이 커지는 느낌이 드시는 분들도 있을 것 같습니다. 이번에 함께 살펴볼 내용은 ‘산모의 변화’입니다.
33세 아내, 30세 산부인과 의사 남편
본문의 대화는 아이 출산 경험에 의거한 ‘Fact’에 ‘Fiction’을 가미한 Faction입니다.
대부분의 내용은 산부인과 교과서를 기반으로 하였지만, 의학적 내용은 계속 수정&발전되니 참고 바랍니다.
모든 산모는 개개인에 맞춘 진료가 필요하니, 최종 결정은 지정의와 상의 후 신중히 결정하시기 바랍니다.
개인적인 가치관이 반영되어있으니 감안하여 읽어주시면 감사하겠습니다.
임신 초기인 10주는 40주 과정의 25%만큼 지난 것입니다. 몇 주만 더 지나면 이제 임신 초기도 벗어나게 되지요. 이전에도 말씀드렸다시피 많은 유산이 임신 초기에 일어납니다. 그렇기 때문에 10주가 지나면 유산의 위험으로부터 상당히 벗어났다고 생각할 수 있습니다.
그래도 운동을 할 때 너무 지치지 않을 정도로, 업무를 할 때 너무 무리하지 않도록, 성관계할 때 배가 눌려서 너무 자궁이 자극되지 않도록 하는 주의를 하는 것은 항상 중요합니다.
https://brunch.co.kr/@forhappywomen/32- 유산 관련 포스팅
임신 초기의 태아 성장 및 엄마의 변화
1. 임신 초기 아기의 변화
임신 초기 몇 주간의 자궁은 ‘서양 배(pear or piriform)’의 모양이지만 임신주수가 늘어날수록 점점 둥글어지고 커지게 됩니다. 조금씩 자궁이 커지면서 아랫배가 나오게 되는 것입니다.
10주 무렵의 아기는 생각보다 크지 않고 무겁지도 않습니다. 5-10g 정도이며 양수 및 태반까지 다 합해도 60g이 채 되지 않습니다. 임신 초기에는 아기는 위 그림처럼 물고기(?)처럼 관찰되나 서서히 초음파에서 형태를 구별할 수 있을 정도로 변하고 아래 초음파 사진처럼 보입니다.
12주가 되면 아기의 CRL 6-7cm 정도로 자라게 되고 됩니다. 뼈 성장과 관련해서 골화중심이 나타나기 시작하고, 손가락과 발가락이 분화되기 시작합니다. 손바닥보다 작은 아기에게 피부와 손톱이 발달하고, 외부 생식기도 관찰되기 시작합니다. 그리고 태동을 느낄 정도는 아니지만 아기는 움직이고 있습니다.
하지만 이때 초음파로 성별을 구별하는 것은 쉽지 않고, 추천드리지도 않습니다.
2. 임신 초기 엄마의 변화
아기가 무럭무럭 자라는 동안 아기를 지켜주는 양수의 양은 늘어나고, 아기가 자라고 있는 자궁은 쑥쑥 자라게 됩니다. 더불어 아기에게 충분한 영양을 공급하기 위해 혈액도 같이 늘어나게 됩니다. 10주 무렵의 자궁은 140g 증가하게 되고, 혈액은 100g, 순수 산모의 지방 등의 증가는 310g이어서 평균적으로 0.65kg 정도 증가합니다. 임신을 하게 되면 아기 때문에 살찌긴 하지만, 아기가 있어서 더 체중이 많이 나가는 것은… 아니지 않을까… 하고 생각합니다. (퍽!)
위의 수치는 연구에 따른 평균적인 수치이므로 몸무게가 더 많이 늘었거나, 적게 늘었다고 스트레스 받을 필요 없습니다.
이렇게 체중이 임신 주수에 따라서 꾸준히 늘어나지만 이전에도 말씀드렸다시피 임신기간 동안 관리를 잘하고 출산 후에 운동을 하면 다 뺄 수 있으니 너무 걱정하실 필요는 없습니다.
https://brunch.co.kr/@forhappywomen/30 – 산모의 운동
3. 임신 중 혈액의 증가
임신기간을 겪는 동안 체중이 늘어나지만, 그 이유가 몸에 체지방이 쌓이고 아기가 자라고, 양수가 늘어서만은 아닙니다. 혈액이 증가되는 양이 꽤 많아서 산모의 몸은 더 무겁게 되는 것입니다. 특히 임신 중기가 되면 산모의 혈액량은 매우 증가하게 됩니다.
modified from Williams obstetrics 24th ed.
임신 12주가 되면 혈장 양은 임신 전에 비해 15%가 증가하게 되고, 임신 중기 동안 급격한 증가를 통해 32~34주가 되면 임신 전 혈액량의 40~45%가 증가하게 됩니다. 이러한 혈액의 증가는 임신 중 아기와 산모에게 여러 도움을 주게 됩니다.
아기와 자궁에 충분한 영양분을 공급
추후 분만 시 발생할 출혈에 대해 산모가 견딜 수 있도록 해줍니다. 혈액이 적게 증가하는 임신중독증 산모는 출혈에 더 취약하게 됩니다.
임신 기간 동안 혈액량이 충분히 증가하게 되면 자연분만(500cc 출혈), 제왕절개 혹은 쌍둥이 분만(1000cc 출혈)을 견딜 수 있습니다. 그렇기 때문에 적혈구의 재료가 되는 철분 섭취를 중요하게 여기고 철분제를 복용하도록 하는 것입니다.
산모의 혈액량 증가와 체수분의 증가로 급격한 체중 증가를 겪게 되어 비록 아기는 작을지언정 산모는 허리 통증과 근육통을 서서히 느끼게 됩니다. 이런 통증은 호르몬 변화에 의한 산모의 피곤함을 더 심하게 만드는 데 일조하게 됩니다.
임신 초기 그리고 10주 무렵의 아기의 변화와 산모의 변화에 대해서 살펴보았습니다. 임신기간 동안 몸의 변화 하나하나가 새롭고 낯설긴 하시겠지만 아기를 사랑하는 마음으로 힘내고 있는 모든 엄마들 파이팅입니다. 이번 포스팅은 산모가 아닌 분들께 하나의 부탁을 드리면서 글을 마칠까 합니다.
저는 남자들의 배가 무겁다는 사실 누구보다 잘 알고 있습니다. 하지만 산모의 배에는 지방(Fat) 보다 무거운 양수, 자궁, 뼈, 아기가 있습니다. 게다가 산모의 온몸은 출산을 위해 여러 준비로 무거워졌습니다.
비록 눈으로는 보이지는 않아도 산모에겐 많은 변화들이 일어나고 있습니다.
작은 배려가 큰 도움이 될 수 있습니다.
임신을 원하는 모든 분들이 건강하게 임신하고 행복하게 출산하길 기원합니다.
모든 여성이 행복하고 건강하길 바라는
Forhappywomen이었습니다.
남양아이
규칙적이던 생리가 멈추고 임신이 확인되면 이미 임신 3~4주 차에 접어든 것이다. 엄마의 모습에는 뚜렷한 변화가 없지만 수정란이 착상된 후 뇌와 신장, 심장과 같은 기관이 형성되기 시작한다. 이 시기에는 태반과 탯줄 등이 발달하고 자궁의 혈액량이 늘어나면서 아랫배가 불편하거나 일시적인 통증이 있을 수 있다. 유산의 위험이 높은 시기이므로 무리하지 않도록 주의한다. 약 10~15% 임신부들이 임신 초기에 자연유산을 겪는다고 하니 조심 또 조심해야 할 때다. 출혈은 유산을 알리는 대표적인 징후다. 대부분 초반에는 출혈량이 적다가 점점 늘어난다. 아랫배 중앙 부위에 생리통 같은 복통이 나타나기도 하는데 증상이 심한 경우에는 즉시 병원을 찾는다.이 시기에 전체 임신부 중 1~8% 정도가 경험한다. 대개 월경 예정일부터 일주일 전까지 착상혈이 나온다. 출혈량이 적을 경우에는 안정을 취하며 지켜보되 만약 양이 많거나 통증이 있다면 병원을 찾는다.불규칙적으로 배가 뭉치는 느낌이 들 수 있다. 이 시기 이전의 유산 통증과는 다르게 리듬감이 없고 다양한 강도로 나타나는 것이 특징이다. 배뭉침은 하던 일을 멈추고 안정을 취하면 곧 사라진다. 하지만 배가 뭉치면서 출혈이 있다면 유산의 증상일 수 있으므로 병원을 찾아 진료받는다.임신 초기에 가장 중요한 것은 엽산 섭취다. 엽산 결핍은 태아의 신경관 결손, 심장 기형 등 선천성 질환의 위험을 높인다. 1개월부터 3개월까지는 하루 400~800μg의 엽산을 복용한다.엽산은 시금치와 같은 녹색 채소나 곡류, 우유, 달걀, 김 등에 들어 있다. 하지만 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려우므로 엽산제를 챙겨 먹는 것이 좋다.임신 12주 이전까지는 부부생활을 피하는 것이 좋다.이 시기에는 수정란이 착상되는 불안정한 상태이기 때문에 태아가 안전하게 자리 잡을 수 있도록 관리하는 것이 중요하다. 과도한 부부관계는 유산의 원인이 될 수도 있다.임신 초기에는 감염의 위험이 높다. 다른 사람과 함께 사용하는 대중목욕탕은 피하고 집에서 하는 탕목욕도 가능하면 안하는 것이 좋다. 뜨거운 수온은 체온을 급격히 올려 태아의 신경발달에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 같은 이유로 사우나, 찜질방도 피해야 한다.수정이 일어나고 착상이 되는 2주 차에는 태반이 없기 때문에 복용한 약물이 태아에 영향을 주지 않습니다. 피부과 약처럼 체내에 오래 남아 있는 약은 곤란하지만 일반적인 감기약이라면 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 임신 4주부터 10주까지는 중요한 장기가 형성되기 때문에 어떤 약물이라도 전문의와 상의하고 복용해야 합니다.
Q. 예약해둔 해외여행 일정이 있어요. 임신 5주 차인데 가도 될까요?
임신 초기는 유산의 위험성이 높기 때문에 여행은 되도록 가지 않는 것이 좋습니다. 낯선 외국이나 비행기 내에서 위급한 상황이 발생하면 대처하기도 어렵기 때문이죠. 임신 8주 이전의 초기 임신부는 해외여행을 자제하고 임신 12주 이후에 비행기를 타는 것을 권합니다.
임신 8~11주차 “자꾸 졸리고 쉽게 피로해져요”
▣ Check Point
입덧
유방통증
▣ 꼭 챙기세요!
균형 잡힌 영양 섭취
카페인 섭취 자제
가벼운 운동
▣ Q&A
Q. 임신 9주 차인데 일상생활을 못할 정도로 입덧이 심해요.
입자궁이 커지면서 서서히 몸의 변화가 나타나기 시작한다. 체중의 변화는 크게 없지만 유방이 단단하게 부풀고 유두 색깔이 진해진다. 급격한 호르몬의 변화로 감정 기복이 커지기도 하고 쉽게 피로함을 느낀다. 잠이 많아지며 두통이나 어지럼증을 느끼는 경우도 있다. 이는 임신 초기에 급격히 늘어난 혈류량과 태반에서 분비되는 임신호르몬, 입덧으로 인한 영양 부족 때문이다. 춘곤증이 심해지는 봄철에는 비타민 B와 면역 기능을 높여주는 비타민 C가 풍부한 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋다. 물을 많이 마시고 우유나 달걀, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 골고루 먹어 균형 잡힌 식사를 한다.임신을 상징하는 입덧을 시작한다. 입덧은 빠르면 4주에서 8주사이에 시작해 약 35일 정도 지속된다. 가벼운 구토가 나며 평소에 잘 먹던 음식도 냄새가 싫어 안 먹게 되고 소화도 잘 되지 않는다. 우선 본인의 입맛에 맞는 음식을 찾는 것이 중요하며 음식을 조금씩 여러 번 나눠 먹어 속이 비지 않도록 한다. 입덧을 유발하는 성분은 주로 지방, 단백질이며 탄수화물은 증상을 덜 일으킨다.임신 8주경부터 유선조직 세포가 늘어난다. 젖 분비를 준비하기 때문에 유방이 눈에 띄게 커지고 조금만 부딪쳐도 심한 통증이 있거나 유두의 쓰라림, 욱신거리는 느낌이 든다. 따라서 가슴에 자극이 되는 행동은 피한다.입덧이 심한 임신부는 식사를 제대로 하지 못한다. 건강한 태아의 발달을 위해서는 멀티비타민과 무기질이 포함된 영양제를 섭취하는 것이 좋다. 필수영양소가 부족할 경우 선천성 기형 유발이나 저체중아 출산, 임신중독증, 임신성 빈혈, 임신성 당뇨 등이 나타날 수 있다. 단백질, 지방, 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것이 중요하다.중추신경을 자극하는 카페인을 많이 먹으면 저체중아를 출산할 가능성이 높아지고 태아의 중추신경 및 내장기관 발달에도 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 커피, 녹차, 초콜릿 등은 많이 먹지 않는다. 커피는 하루에 한 잔 정도 연하게 타서 마시고 초콜릿은 35g 정도가 적당하다.특별한 유산기가 없는 건강한 임신부라면 속도를 조절하면서 걷기 운동을 한다. 저혈압을 유발하는 동작을 제외한 임신부 요가를 추천하며 관절에 무리가 가지 않는다면 임신부 수영을 시작해도 된다. 다만 헬스나 에어로빅, 등산 같이 활동량이 큰 운동은 피한다. 질 출혈이 나타나거나 자궁 수축, 숨이 차거나 어지러움, 양수가 흐르는 느낌이 들면 즉시 운동을 멈춘다.일상생활이 힘들 정도라면 2017년부터 처방이 가능해진 입덧 약(비타민 B6와 독실아민 복합제)을 병원에서 처방받아 조절해볼 수 있습니다. 이 약물은 미국식품의약국에서 입덧 치료약으로 승인받았고 예전부터 오랫동안 안전하게 사용돼왔습니다. 만약 이 약으로도 나아지지 않는다면 정맥 수액 치료, 도파민 길항제, 세로토닌 길항제 등을 주사로 맞아 증상을 완화시킬 수 있습니다.
임신 12~15주차
“변비가 심해질 수 있어요”
▣ Check Point
빈뇨
어지러움
▣ 꼭 챙기세요!
체중 조절 시작
바른 자세
튼살 예방
▣ Q&A
Q. 음식은 얼마만큼 더 먹으면 될까요?
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임신 안정기에 접어드는 시기. 입덧이 누그러지면서 식욕이 좋아지고 감정 기복도 줄어든다. 유산의 위험도 크게 줄어들고 아랫배가 점점 볼록하게 나오기 시작한다. 이 시기에는 호르몬의 영향과 커진 자궁이 장을 압박하면서 변비로 고생하기 쉽다. 철분제 섭취 또한 변비를 유발하는 원인이다. 충분한 수분 섭취와 적당한 운동. 또 섬유소가 풍부한 과일과 채소를 먹으면 도움이 된다. 그래도 변비가 나아지지 않는다면 푸룬 주스나 식이섬유가 풍부한 과일, 프로바이오틱스 등을 섭취하는 것이 좋다.임신 12주가 지나면서 자궁의 크기가 골반을 벗어나 방광을 직접적으로 압박하기 시작한다. 소변을 참으면 방광염에 걸릴 수 있기 때문에 바로바로 화장실을 찾는다. 외출 시 미리 소변보는 습관을 들이고 낯선 장소에서는 화장실의 위치를 알아둔다.임신 20주까지는 천천히 혈압이 떨어져 자세를 조금만 바꿔도 어지러움을 느끼는 기립성 저혈압이 발생할 수 있다. 오래 서 있거나 앉은 자세에서 갑자기 일어나는 행동은 삼간다. 즉시 눕거나 앉아서 쉬면 바로 증상이 사라진다.임신 중 체중이 갑자기 늘어나면 움직임이 둔해져 피로감이 쉽게 쌓이고 고혈압, 당뇨병, 임신중독증과 같은 합병증이 생길 수 있다. 임신 20주까지는 주당 0.3kg 이상 늘지 않도록 주의한다.자궁이 커지면서 허리에 통증이 생길 수 있다. 걸을 때는 허리를 꼿꼿하게 펴고 의자에 앉을 때도 등받이에 허리를 깊숙이 대고 앉는다. 같은 자세로 오래 앉아 있지 말고 자주 자세를 바꾼다.배가 나오기 시작하면서 배, 가슴, 엉덩이, 허벅지에 튼살이 생기기 시작한다. 한번 생긴 튼살은 잘 없어지지 않기 때문에 피부가 건조해지지 않도록 보습에 신경 쓴다.임신부는 임신 전보다 하루에 100~300kcal 정도 더 먹는 것을 권합니다. 보통 210g의 밥 한 공기가 313kcal이므로 평소 먹던 양에 밥 한 공기 정도 더 먹는 양이면 충분합니다. 사과 하나는 90kcal, 바나나 한 개는 100kcal 정도입니다.
임신 8개월, 어떻게 해야 건강히 잘 보낼 수 있을까?
[출산과 분만 사이, 이게 가장 궁금했어!] 힘들어도 운동은 꾸준히, 식단·운동 일지 작성 도움임신 30주 이후부터 태아는 태어날 때까지 2배가량 성장한다. 이것은 산모와 아기에게 많은 변화가 일어난다는 것을 의미한다. 우선, 태아의 성장에 맞춰 산모의 자궁도 함께 커진다. 신기하게도 태아가 커지기 전에 자궁이 먼저 커져서 태아에게 공간을 만들어 준다. 그런데 몸의 입장에서 자궁이 커지면 어떨까? 풍선에 바람을 불어 넣으면 크기는 커지는 대신 풍선의 벽은 얇아진다. 자궁도 이와 같다.
얇아진 자궁벽이 출산할 때까지 잘 유지되도록 우리 몸은 다양한 작용을 하는데, 그중 하나로 배 뭉침이 잦아진다. 임신 중에는 모체에서 다양한 호르몬이 분비되는데, 배 뭉침은 프로게스테론 호르몬 때문에 생긴다. 하지만 산모는 배 뭉침이 느껴지면 불안하다. 계류유산 경험이 있거나, 임신 초기 피 비침이 있었다면 더욱 그럴 것이다. 운동만 하면 배 뭉침이 심해져 운동하기 무섭다는 산모들도 있다.
임신 30주 이후, 태아와 산모의 몸에 급격한 변화가 일어난다. 산모의 몸은 변화에 적응하기 위해 다양한 증상을 보인다. ⓒ베이비뉴스
심지어 어떤 산모는 배 뭉침이 있을 때마다 걱정이 돼서 병원에 갔다고 했다. 다행히 이후 배 뭉침은 자연스러운 현상이며, 이완을 시도할수록 배 뭉침이 풀리는 걸 느껴 이젠 배가 뭉쳐도 크게 걱정하지 않는다고.
배 뭉침이 조산으로 이어지거나 자궁수축을 유발할지도 모른다는 생각 때문에 불안할 수도 있지만 실제로는 그렇지 않다. 임신 막달이 되고 아기가 골반으로 내려오면 태동이 줄어든다고 하지만 반대로 출산할 때까지 활발하게 태동하는 아기들이 있듯 배 뭉침 역시 산모마다 양상이 다르다. 배 뭉침을 자주 느끼는 산모도 있고, 임신 막달이 되도록 못 느끼는 산모도 있다.
◇ 임신 30주 이후, 태아 성장 빠르고 산모 몸의 변화 급격
임신 초기에 입덧으로 고생하다가 겨우 괜찮아지나 싶었는데, 다시 입덧을 시작하는 산모도 있다. 임신 30주 이후는 태아의 성장도 빠르고 그에 따라 산모의 몸에 변화도 많은 시기라서 그렇다. 이때 산모의 몸에서는 다양한 호르몬이 나오고, 임신 초기처럼 몸이 적응하느라 어지럼증, 피로, 입덧 등의 증상을 보이기도 한다. 가슴 두근거림을 호소하는 산모도 있는데 대부분 일시적인 증상으로 곧 괜찮아진다.
가슴 두근거림이나 답답함을 느끼는 이유는 혈류가 증가했기 때문이다. 임신 31주가 되면 태아의 골격은 출생할 때의 크기로 자라고 이후 체중증가가 계속된다. 산모의 심장은 몸 전체에 추가로 필요해진 혈액을 공급하느라 더 많은 일을 해야 한다. 간혹 이 시기에 코피가 자주 나기도 하는데 혈류가 증가하다 보니 모세혈관같이 작은 혈관이 터져서 그렇다.
임신 8개월에 처음 진통을 느끼기도 한다. 브랙스톤 힉스(Braxton-hicks)라고 부른다. 이 진통은 자궁이 출산을 대비해 수축을 연습하면서 생기는 통증이다. 이때 미세한 통증을 간헐적으로 느끼기도 한다. 임신 35주가 되면 모체는 출산을 준비하면서 호르몬 농도가 증가하고 브랙스톤 힉스 수축을 느낀다. 산모에 따라서 수축을 강하고 빈번하게 느낄 수는 있지만 그렇다고 해서 출산예정일 보다 일찍 출산하는 것은 아니다. 몸이 분만진통을 준비하는 과정으로 받아들이면 된다.
임신 막달, 치골통이나 골반통을 호소하는 산모들이 많다. 짐볼에서 골반 돌리기를 하면 통증 해소에 도움이 된다. ⓒ베이비뉴스
이 시기 대부분의 산모들이 겪는 증상 중 하나가 치골통 또는 골반통이다. 한쪽 허리만 아픈 경우도 종종 있다. 임신 중 무게중심이 앞으로 쏠리는 데다가 커진 태아와 자궁, 양수의 무게를 지탱하느라 치골통에 시달리는 것이다.
산도를 타고 엄마 몸 밖으로 내려올 태아의 출산을 준비하느라 산모 몸에서는 릴렉신 호르몬이 더 활발히 분비돼 관절을 부드럽게 만든다. 그러니 치골통과 골반통을 겪고 있다면 우선 짐볼에서 골반 돌리기로 살살 마사지를 해주는 게 좋다. 치골통은 나비 자세를 취하고 손으로 살살 문질러 줘도 된다. 특히 한쪽만 아픈 경우라면 좌우 균형이 안 맞거나 잠을 잘 때 지나치게 한쪽으로만 자서 그럴 수도 있으니 수면 자세를 바꿔주는 게 좋다.
◇ 아기가 너무 크거나 작다면 산모 식습관과 생활 패턴 체크 필수
31~35주는 아기에게 살이 붙기 시작하는 때다. 그래서 초음파를 보면 아기 머리둘레나 배 둘레가 평균보다 크거나 몸무게가 1~2주 더 나가는 경우도 있다. 산모들은 이런 말을 담당의에게 들으면 ‘자연분만 할 수 있을까?’라고 걱정하지만, 신경써서 식단을 조절하고, 운동을 적당히 한다면 크게 걱정하지 않아도 된다. 아기마다 성장 속도가 달라서 이 시기에 많이 크는 아기들은 도리어 막달에 많이 크지 않아 평균 범위에 들기도 한다.
위의 사례와 달리 아기가 평균보다 좀 작아도 크게 걱정할 필요 없다. 앞서 말했듯 아기마다 성장 속도가 조금씩 다르기 때문이다. 작은 아기, 큰 아기가 있는데 이건 아기 몸무게 증가 추이를 살펴보면 알 수 있다. 임신 8개월에 작았던 아기들은 막달에 주당 400g씩 늘기도 한다. 식사량이 많지 않거나 하루에 두 끼만 먹던 산모도 막달이 되면 단 음식이 당겨서 뭔가 더 먹게 되고, 아기도 자연스럽게 커진다.
하지만 35주인데 아기가 벌써 2.9kg으로 너무 크거나 혹은 2.1kg으로 너무 작은 경우도 있다. 산모가 당장 식단관리를 한다고 해서 아기가 갑자기 작아지거나 커지지는 않겠지만, 그래도 최소한의 식단관리는 필요하다. 아기가 너무 크거나 작다면 산모의 식습관과 생활 패턴을 함께 체크해야 한다. 산모가 먹고 자는 것, 활동하는 것이 산모의 체중과 아기의 성장에 영향을 미치기 때문이다.
얼마 전 출산한 어떤 산모는 임신 중 별다른 문제 없이 잘 지냈지만, 잘 먹은 반면에 운동을 많이 안 해서 출산할 때 몸무게가 20kg가 늘었다. 임신 중 15kg 이상 늘었다면 산모의 나이와 상관없이 대사가 느려져 난산이 될 수 있다. 35~36주부터 식단관리하고 운동하는 것은 이미 늦었다. 식단 관리는 임신 초기부터, 운동은 20주부터 꾸준히 하는 것이 가장 이상적이다.
◇ 먹고 싶은 것 다 먹어도 안 되고, 피곤해도 운동 해야
식단과 운동 일지를 작성하며 자신의 몸을 돌보는 것. 슬기로운 임신 막달 생활을 보낼 수 있는 방법이다. ⓒ베이비뉴스
31~35주 사이는 피로감이 몰려오고 여러 가지 증상이 나타나다 보니 운동에 대한 의지가 많이 꺾이는 때다. 또 배 뭉침도 잦아서 운동 여부 자체를 고민하는 산모들도 많다. 배 뭉침이 잦다면 자주 이완하고 쉬면서 운동하는 것이 좋다. 입에 당기는 음식 찾아 먹다 보면 한 달에 2kg도 증가할 수 있으니 조심해야 한다. 하지만 어떤 산모들은 이렇게 말한다.
“임산부도 사람인데 어떻게 단 음식을 그렇게 제한하냐!”
하지만 산모와 아기의 건강을 위한 일이니 임신 전보다 식단에 신경 써야 하는 것은 산모에게 선택이 아니라 필수다. 단, 먹고 싶은 음식을 무조건 참으며 스트레스받는 것 보다, 자신이 얼마나 균형 잡힌 식사를 하는지, 어느 정도의 양을 먹는지 먼저 파악하는 것이 중요하다. 이를 파악하는 데 가장 손쉬운 방법은 식단일지와 운동일지를 쓰는 것이다.
방법은 쉽다. 그날 먹은 음식과 양, 먹은 시간을 쓰고 자신의 컨디션을 체크하면 된다. 탄수화물 위주의 식사를 했는지, 식사 후 과일을 먹진 않았는지, 단백질은 적절히 먹었는지, 야채는 충분했는지 등을 체크해서 보완하면 된다. 운동도 마찬가지. 하루 운동량을 기록하다 보면 성취감도 느껴지고 스스로 동기부여도 된다. 너무 피곤하거나 무리한 날엔 운동을 쉬고, 당을 많이 먹었다면 조금 더 움직이면 된다.
운동은 얼마나 하는 것이 적당할까? 걷기, 런지, 스쿼트, 짐볼 골반 돌리기, 계단 오르기 등을 적어놓고 ‘걷기+스쿼트’, ‘걷기+짐볼’, ‘걷기+런지’ 이런 식으로 일주일에 3회 이상 하자. 운동은 몰아서 하지 않고 수시로 자주, 무리하지 않는 선에서 하면 된다.
예를 들어 스쿼트 3번을 1세트라고 정하고 며칠 하다가 할 만해지면 1세트를 5회, 그다음엔 10회 이런 식으로 늘려나가자. 무릎이 너무 아프다면 TRX나 요가 밴드를 높은 곳에 매단 뒤에 몸의 무게를 완전히 뒤로 보내면 된다. 임신 막달엔 하루 스쿼트 100개를 목표로 운동하면 된다. 요즘 산모들은 입식 생활에 익숙하므로, 골반을 수시로 이완하려면 양반다리를 하거나 짐볼에서 골반 돌리기를 꾸준히 하는 것도 좋다.
*칼럼니스트 이하연은 대한민국 출산문화와 인식을 바꾸고자 자연주의 출산뿐만 아니라 자연 분만을 원하는 산모들에게 출산을 알리고 있다. 유튜브 채널 ‘로지아’에 다양한 출산 관련 영상을 올리며 많은 산모들의 호응을 얻고 있다.
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