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- 햄스트링 스트레칭
- 이상근 스트레칭
- 장요근 스트레칭
- 골반 경사 회전 (고양이-낙타 운동)
- 코브라 스트레칭 (맥켄지 운동)
- 브릿지
- 슈퍼맨 운동
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허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동 – 만성기편
허리디스크 만성기 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동은 어떤 운동일까요?
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허리 강화 운동10가지 ! : 네이버 블로그
허리 강화 운동10가지 중 가장 밀접한 관련이 있는 부분은 복부인데요. 복부근육이 발달되어 있으면 척추근을 받쳐주기에 단련시켜주는 근육입니다.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 4/5/2021
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허리 강화 운동 10가지 간단한 방법 – 지플릭스
허리 강화 운동 10가지 · 1. 스쿼트 · 2. 원레그 스쿼트 · 3. 계단 오르기 운동 · 4. 플랭크 · 5. 슈퍼맨자세 하기 · 6. 걷기 · 7. 허리 좌우로 돌리기 · 8. 허리 …
Source: gflix.kr
Date Published: 9/27/2021
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허리 강화 운동 꼭 알아야 하는 10가지 팁 – healtheyagi.com
허리 운동 중에 제일 쉽게 할 수 있는 운동으로 몸의 균형을 잡아주고 허리 근육 강화에도 탁월한 효과 가 있어서 좋답니다. 이 동작을 제대로 하기 …
Source: healtheyagi.com
Date Published: 6/12/2021
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허리 강화 운동 10가지 집에서 쉽게 따라하기 – 레나클라스
허리 강화 운동 10가지 집에서 쉽게 따라하기 · 스트레칭 · 플랭크자세 · 맥켄지 · 버드독자세 · 브릿지자세 · 사이드힙레이드 · 이상근 스트레칭 · 바이시클 …
Source: rena76.tistory.com
Date Published: 11/24/2022
View: 3472
허리 강화 운동10가지 간단하게 따라해 봅시다. – 화야 블로그
첫번째. 허리 강화 운동10가지 맥켄지 · 두번째. 크런치 · 세번째. 허리 강화 운동10가지 플랭크 · 네번째. 사이드 힙 레이즈 · 다섯번째. 허리 강화 운동10가지 버드 독 · 여섯 …
Source: hwayayaya.tistory.com
Date Published: 6/5/2022
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허리 강화 운동10가지 효과좋네요!! – 유용한정보나라
허리 강화 운동10가지 … 배와 엉덩이, 허리에 힘을 줘 버팁니다. 약 1분정도 유지해 줍니다. … 반드시 복부에 힘을 준 상태로 버텨야 합니다. 플랭크를 …
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Date Published: 6/6/2021
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주제에 대한 기사 평가 허리 강화 운동 10 가지
- Author: 모커리한방병원
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- Date Published: 2019. 11. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=9nV6zuRVuxo
허리 강화 운동 10가지 꼼꼼하게 알아봐요
안녕하세요 ^^ 허리가 급성적으로 갑자기 아프신 분들이든, 오랫동안 만성적으로 아프신 분이든 허리에 대해서 꾸준히 재활을 해주는 것은 아주아주 중요한 부분이에요. 병원에서 의사가 아무리 꼼꼼히 잘 봐드린다고 해도 사실 그 시간은 하루 24시간 혹은 1년 365일에 비하면 아주 짧은 순간일 뿐이기 때문에 평상시에 관리를 잘 해주시는 것이 어쩌면 허리건강에 있어서는 훨씬 더 중요할 수도 있지요.
치료 이후에 허리가 좋아졌다면 당분간은 무거운 물건을 들거나 무리한 운동을 하는 것을 삼가고 평상시에 바른 자세로 지내는 것이 기본인데요, 어느정도 허리에 힘이 생기고 나서부터는 적극적인 재활운동을 통해서 재발을 방지하는 것이 좋겠지요. 그런데 아무리 좋은 운동방법이라도 나에게 맞지 않거나 잘못 따라하면 오히려 독이 될 수 있다는 사실 알고 계신가요? 오늘은 나에게 맞는 허리 강화 운동 10가지를 정확한 원리에 따라서 하실 수 있도록 꼼꼼하게 설명드려보도록 할게요.
허리 강화 운동10가지 !
이 자세는 기본 스트레칭 자세인데요. 어려운 자세들을 하기 전에 하면 좋은 동작입니다. 엎드린 상태에서 바닥에 배를 대고 다리는 뒤로 쭉 뻗어준 상태로 호흡을 하며 머리~턱~복부 순서로 천천히 일으켜주시면 됩니다. 이 자세를 유지해주며 다시 순서를 반대로 하여 복부~턱~머리 순으로 내려가주시면 됩니다.
#런지
허리 강화 운동 10가지 간단한 방법
오늘은 허리 디스크에 적합한 허리 강화 운동 10가지를 살펴보겠습니다. 허리 디스크가 있는 경우 허리를 강화하기 위한 운동을 자주 합니다. 그러나 이것은 실제로 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 허리 디스크가 있는 경우 허리를 굽히거나 허리에 부담을 주는 운동은 좋지 않습니다. 허리에 직접적인 힘을 가하는 것도 권장하지 않으며, 허리 주변 근육을 강화하거나 복원하는 데 도움이 되는 운동이 필요합니다.
허리 강화 운동 10가지
1. 스쿼트
물론 스쿼트를 한다면 맨몸으로 하는 것이 가장 좋습니다. 무거운 운동기구를 들어 올리거나 어깨로 지탱할 때 허리에 힘이 많이 가해지기 때문에 좋지 않습니다. 자신에게 맞는 운동의 강도와 높이를 조절하여 조금씩 늘려가는 것이 중요합니다.
2. 원레그 스쿼트
스쿼트와 비슷하지만 한 다리는 올리고 다른 다리는 구부립니다. 이 경우 스쿼트처럼 내려갈 필요가 없고, 살짝 구부리면서 반복한다. 그러나 허리를 굽혀서는 안됩니다.
3. 계단 오르기 운동
계단 오르기 등의 근력 강화 운동으로 계단을 올라갈 때는 천천히 올라가는 것이 중요하고, 내려갈 때는 걸어서 내려가는 것보다 엘리베이터를 이용하는 것이 좋다.
4. 플랭크
플랭크는 코어 근육을 강화하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 플랭크 운동을 할때는 허리를 구부려서는 안됩니다.
5. 슈퍼맨자세 하기
바닥에 누운 상태에서 손을 올리는 운동입니다. 이 경우 허리에 무리를 주어 디스크를 손상시킬 수 있으므로 디스크가 있는 분이나 디스크가 심한 분에게는 권하지 않습니다. 처음부터 양팔을 들어올리면 허리에 무리가 가므로 천천히 강도를 높이는 것이 좋습니다.
6. 걷기
걷기는 허리에 좋은 운동입니다. 그러나 걷기는 허리를 강화할 뿐만 아니라 허리의 근육을 강화하고 유연성을 증가시킵니다. 다만 처음에는 너무 오래 걷는 것은 좋지 않으며 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
7. 허리 좌우로 돌리기
이름에서 알 수 있듯 허리를 좌우로 움직이는 것이다. 등을 좌우로 움직일 때 골반에 손을 대고 등만 좌우로 움직입니다. 허리에 집중하는 것이 좋습니다.
8. 허리 돌리기
누구나 한 번쯤은 보았거나 본 적이 있을 것입니다. 등을 대고 누워 손을 엉덩이 쪽으로 향하게 하고 천천히 등을 돌립니다.
9. 누워서 허리돌리기
누워서 하는 허리 강화 운동입니다. 허리가 많이 아프면 좋습니다. 누워있을 경우 등을 좌우로 움직이는 대신 다리를 좌우로 움직일 수 있습니다.
10. 누워서 한쪽다리들기
마지막 허리 강화 운동은 누워서 한쪽다리들기 입니다. 등을 대고 누워 한쪽 다리를 올립니다. 다만, 너무 많이 올리면 허리가 손상될 수 있으므로 천천히 올바른 높이로 들어올릴 수 있습니다. 두 발을 번갈아 가며 반복합니다.
허리 강화 운동 10가지 집에서 쉽게 따라하기
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안녕하세요~? 워킹맘 레나입니다.
몸에 중심인 허리 다들 건강하신가요 ~ 나이가 들어가면서 허리 아프다는 소리를 자주 하게 되는데 비가 오면 영락없이 허리에서 신호를 보냅니다. 평소에 허리를 강화할 수 있는 운동을 꾸준히 해준다면 도움이 될 수 있을 것 같은데 어떻게 하면 집에서 부담 없이 쉽게 따라 할 수 있을까요? 과격하거나 뛰는 운동이 아닌 집안에서 스트레칭만으로도 허리 강화 운동이 되는데 어떤 동작들이 있는지 지금부터 알려드릴게요 집에서 쉽게 따라 해 보세요.
스트레칭
모든 운동은 시작할 때와 끝날 때 간단하게 준비운동으로 근육을 풀어주셔야 근육이 놀라지 않고 무리 없이 운동을 할 수 있습니다.
허리 강화 운동 10가지
첫 번째 플랭크 자세
플랭크자세
플랭크 운동은 가장 간단한 코어 운동으로 효과 좋은 기본자세입니다. 위 사진을 보고 따라 하시면 되는데 팔꿈치로 몸을 받쳐 엎드려서 3분 정도 버티는 운동입니다. 실제 해보면 3분이라는 시간이 길다고 느켜지실꺼예요. 몸의 안쪽 근육이 사용되는 운동으로 복부와 허리에 힘을 주고 어깨부터 발목까지 일자가 되도록 유지하는 게 바른 자세입니다.
처음부터 무리하게 하시는 것보다는 처음에는 1분 버티고 차츰 늘려서 최대한 3분까지 늘려보세요.
플랭크 운동은 허리 강화 운동도 되지만 평소에 자세가 구부정한 분이나 양쪽 어깨의 높이가 다른 분들에게도 추천드릴수 있는 운동입니다.
맥켄지
두 번째 맥켄지
바닥에 엎드려 누운 자세에서 양팔을 이용해 천천히 얼굴부터 가슴까지 들어 올려서 5분 정도 유지합니다. 맥켄지 운동은 손상된 디스크를 빨리 아물게 하는 운동으로 급성요통이나 만성요통 그리고 요통예방에도 좋은 운동이라고 합니다. 저도 디스크라서 열심히 해보려고 합니다. 아침저녁으로 하면 좋다고 하는데 아침에는 사실 아이 챙기고 출근 준비하기 바빠서 하기 힘들고 저녁에 두 번씩 해보겠습니다.
버드독자세
세 번째 버드독
버드독 자세는 통증을 잡는 스트레치로 허리 통증에도 좋고 어깨와 근력강화에 도움을 주어 균형감과 근력을 높여주는 동작입니다. 엎드려서 오른쪽 손과 왼쪽 발을 쭉 뻗어 올려 4초간 유지한 후 내려주고 반대쪽 손과 발도 똑같은 방법으로 번갈아 5회 정도 반복해서 운동하시면 됩니다.
브릿지자세
네 번째 브리지
반듯하게 누운 자세에서 엉덩이를 위쪽으로 들어 올려 몸을 활처럼 만들어 줍니다. 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 1~2초간 정지 자세를 취합니다. 동작시 허리는 곧게 펴고 엉덩이에 긴장을 풀지 않습니다. 장시간 책상에 앉아 있는 경우 수시로 해주면 뭉친 허리 근육을 시원하게 풀 수 있습니다.
사이드힙레이드
다섯 번째 사이드 힙 레이드
숨을 내쉬면서 최대한 다리를 높이 들어 올린고 1~2 로간 정지 자세를 유지하고 측면 엉덩이 수 측을 지속시켜줍니다.
숨을 들이마시면서 올린 다리를 내리고 반복합니다.
이상근 스트레칭
여섯 번째 이상근 스트레칭
한쪽 다리는 안쪽으로 구부러 준 뒤 다른 쪽 다리는 뒤로 빼줍니다. 반대쪽 다리도 바꾸어가면서 같은 동작을 반복하면서 스트레칭을 합니다. 이상근으로 인해 좌골신경이 압박을 받아 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 또는 종아리와 발까지 통증이 있을 때 스트레칭으로 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.
바이시클 크런치
일곱 번째 바이시클 크런치
이름처럼 누워서 자전거 타는 것 같은 자세로 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 구부리면서 반복하는 운동입니다. 처음에는 1분 정도 하다가 숙달되면 점차 늘려나갑니다. 이 운동을 꾸준히 하시면 복근이 예뻐집니다.
고양이자세
여덟 번째 고양이 자세
팔을 위로 쭉 늘리고 엉덩이를 올리고 숨을 들이마시면서 턱을 가슴으로 당기면서 이완시켜 줄 때 동시에 숨을 내쉬어줍니다. 이자세를 반복하면 허리에 뭉친 근육을 풀어주고 통증 완화에 효과가 있습니다.
모으기 자세
아홉 번째 모으기 자세
다리를 접어서 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 같이 올려주고 멈춤 자세로 10초 정도 있다가 다시 풀어주는 스트레칭입니다. 같은 동작을 반복하면 허리와 엉덩이 근육을 이환시켜주어 시원하고 허리 통증에 효과를 볼 수 있습니다.
인사이드 스트레칭
열 번째 인사이드 스트레칭
스트레칭 시작이나 마무리할 때 해주면 좋은 인사이드 스트레칭은 양손을 위아래로 올려서 좌우로 바꿔가면서 해주면서 허리는 고정시키고 팔만 움직여 주면 됩니다.
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈스트레칭인데 사실 모르고 어려워서 못하는 게 아니라 꾸준하게 해야 효과를 볼 수 있는데 마음먹고 실천하기가 힘듭니다. 하지만 꾸준하게 집에서 30분씩만 투자해서 허리 강화 운동 10가지만 해보시면 달라진 허리를 느끼실 거예요. 허리 통증 때문에 잠 못 이루는 분들은 꼭 실천해보세요 ~
허리 디스크로 통증을 달고 살고 있는 레나입니다. 함께 허리 강화 운동으로 허리 통증 이겨내고 싶은 마음으로 이 글을 쓰게 되었습니다. 꾸준한 운동으로 건강하고 행복해지세요 ~♥
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허리 강화 운동10가지 간단하게 따라해 봅시다.
허리 강화 운동10가지
안녕하세요. 오늘은 요통과 저림으로 고생하고 있는 분들을 위한 글을 써보려고 합니다. 요즘에는 장시간 앉아서 작업하는 시간이 늘어나는 현대인들에게는 척추에 대한 질병은 너무나 필연적인 질병이 아닐 수 없습니다. 통증이 심하다면 정확한 전문의의 진료를 받아 보는 것이 가장 중요하지만, 무엇보다 중요한 것은 미리 예방하는 것입니다. 오늘은 요통을 간단하게 간단하게 예방할 수 있는 허리 강화 운동10가지 간단하게 따라해 봅시다.
현대인들은 운동부족에 의해 근력이 떨어질 경우 요통과 저림 증상을 경험하는 사람들이 많지만, 혹은 노화로 인해 복근의 근력이 저하되면서 디스크나 척추의 주변 근육에 무리가 가해져 요통을 느끼기도 합니다. 그 때문에 요통을 예방하기 위해서는 허리 주변 근육의 유연성 운동을 통해 튼튼한 허리를 만들도록 노력해야 합니다.
특히 몸을 지반 해주는 허리가 아프기 시작하면 허리와 연결된 골반, 다리까지도 통증이 내려오는 경우가 있습니다. 이 때문에 우리는 허리 강화 운동뿐만 아니라 허리를 단단하게 지지해주는 엉덩이와 허벅지 뒷부분 허벅지 근력 또한 강화하며 유연성을 키워야 합니다.
첫번째. 허리 강화 운동10가지 맥켄지
플랭크나 브리지 운동 전에 가볍게 하는 요가 동작으로 엎드린 상태로 지면에 복부를 대고 양다리는 뒤로 뻗어 자세를 유지하는 동작입니다. 호흡을 유지하며 머리 턱 복부 순으로 천천히 일어난 후 자세를 10초간 유지한 후 다시 순서를 반대로 복부 턱 머리 순으로 내려가는 호흡 운동법입니다.
두번째. 크런치
튼튼한 허리를 만들기 위해서는 허리를 단단히 받쳐주는 복부운동은 허리 강화에 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 크런치는 허리에 부담이 덜 되는 복부 운동으로 복부 근육을 강화시켜주어 허리 강화에 도움이 됩니다.
세번째. 허리 강화 운동10가지 플랭크
근육운동 중 가장 대표적인 운동법으로 신체 균형을 잡아주는 것에 아주 효과적이며 허리와 엉덩이의 근육 강화에 좋은 운동입니다. 엉덩이에 힘을 주고 허리가 곧게 일자가 되도록 한 뒤 자세를 1분간 유지해줍니다.
네번째. 사이드 힙 레이즈
사이드 블랭크 자세에서 허벅지를 들어 올리는 운동으로 하복부 근육을 발달시켜주어 복부지방과 옆구리살 제거에 좋습니다. 사이드 블랭크 자세에서 골반을 띄우는 동작을 유지하고 있을 때 복부에 긴장감을 주기 때문에 코어와 옆구리가 자극되어 허리 강화에 도움이 됩니다.
다섯번째. 허리 강화 운동10가지 버드 독
손과 무릎을 바닥에 붙인 후 다리 하나는 뒤로 쭉 뻗어 엉덩이 높이로 유지하는 자세입니다. 이 자세를 5초 정도 유지한 후 반대쪽 다리로 전환하며 5회 정도 반복해 주는 것이 좋습니다. 팔다리가 움직일 때 허리를 안정시켜주는 운동으로 허리 근육 강화에 아주 좋은 자세입니다.
여섯번째. 런지
하체 근력 강화에 도움이 되는 운동법으로 럭비는 엉덩이 근육 발달에 좋으며, 허리와 척추 근력을 향상해줍니다. 무릎을 앞으로 내딛고 반대 무릎은 지면에 붙인 자세를 유지하며 15초 정도 유지한 후 5회 반복해줍니다.
일곱번째. 스쿼트
하체 근육 허리 근력에 가장 유명하게 알려진 운동으로 신체의 균형을 잡아주는 운동이기 때문에 바른 자세로 꾸준히 반복할 경우 허리 강화에 큰 도움이 되는 운동법입니다.
여덟번째.허리 강화 운동10가지 브릿지
바닥 위에 등을 대고 누운 뒤 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 하는 자세입니다. 복근과 엉덩이에 힘을 주어 엉덩이를 하늘 위쪽으로 들어 올리는 자세로 어깨부터 무릎까지 활처럼 긴 사선을 유지한다고 생각하고 동작을 바른 자세로 취해야 합니다.
아홉번째. 데드리프트
데드 리프트는 웨이트 트리 이닝 중 3대 운동으로 뽑히는 가장 기본적인 허리운동입니다. 바벨을 위로 들어 올리기만 하면 되는 벤치 프레스나 스쿼트보다는 접근성이 쉽지만, 많은 중량을 다루는 만큼 부상 확률도 높기 때문에 운동강도를 자신의 역량에 맞게 조절해야 하며 정확한 운동 동작을 숙지해야 합니다.
열번째. 백 익스텐션
등 아랫부분과 허리를 동시에 강화하는 근력운동으로 허리운동의 대표적인 운동입니다. 백 익스텐션은 척추기립근 강화해 줍니다. 척추기립근은 허리를 강화하는데 많은 도움이 되지만 허리를 지나치게 사용해 부담을 줄 수 있기 때문에 이 또한 반드시 정확한 동작을 숙지한 후 운동강도를 높이는 것이 바람직합니다.
허리 강화 운동10가지는 10회씩 매일 2회 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. 하지만 잘못된 운동방법과 급격한 운동은 오히려 요통이 악화될 수 있으므로 운동의 양을 부담되지 않은 방법으로 자신의 페이스에 알맞게 조절해야 하며 운동 시작 전 가벼운 스트레칭과 충분한 휴식을 취한 후 운동을 하는 것이 바람직합니다. 운동은 한꺼번에 몰아서 하는 것만큼 몸과 척추 관절을 상하게 하는 것은 없습니다. 운동을 꾸준히 할 수 없다면 간단한 스트레칭을 생활화하는 것이 좋습니다.
허리 강화 운동10가지 효과좋네요!!
안녕하세요 한주의 시작인 월요일 입니다.
다들 잘 보내고 계신가요? 저는 일 끝나고 지하철에서
한참을 졸면서 왔네요. 오늘의 주제는
허리 강화 운동10가지 입니다. 요 몇일전 자세를 안좋게 한상태로
오래 앉아있었더니 일어날때 갑자기 허리가 많이 아프더라고요
그래서 요즘 계속 스트레칭을 하고 있어 여러분들과 공유하면
좋을 것 같아 허리 강화 운동10가지 소개해 드리려고 합니다.
허리 강화 운동10가지
첫번째, 플랭크
허리 강화 운동10가지 출처:네이버 이미지
방법은 양팔을 90도로 구부려 바닥에 닿게 한 후 두발을
쭉뻗어 발바닥이 바닥과 수직이 되도록 발가락으로
몸을 지탱합니다. 가슴, 배, 다리가 일자로 유지되도록
배와 엉덩이, 허리에 힘을 줘 버팁니다. 약 1분정도 유지해 줍니다.
복부에 힘을 주지 않고 팔과 다리에 힘으로만 버티에 되면
자세가 흐트러지고 허리에 무리가 갈 수 있으므로
반드시 복부에 힘을 준 상태로 버텨야 합니다.
플랭크를 하면 허리근육을 강화시키는데 좋습니다.
두번째, 고양이자세
허리 강화 운동10가지 출처:네이버 이미지
고양이 자세 입니다. 무릎을 구부려 바닥에 댄
양팔도 쫙 뻗어 바닥에 댑니다. 그리고 등을
일자로 만들어 준 뒤 그림과 같이 구부렸다가
반대로 쭉 이완시켜주는 동작을 반복해 줍니다.
숨은 들여마신 뒤 턱을 가슴으로 당겨 허리를
이완시켜줄때 동시에 숨을 내쉬어 줍니다.
이자세를 반복하면 허리에 뭉친 근육을 풀어주어
통증감소에 효과가 있습니다.
세번째, 슈퍼맨자세
허리 강화 운동10가지 출처:네이버 이미지
슈퍼맨자세입니다. 그림과같이 양팔과 다리를 쭉뻗어
바닥에 댄 후 동시에 허리가 반대로 구부러 지도록
양팔과 다리를 들어올립니다. 약 15초~20초 실시하고
30초 쉬고를 반복해 줍니다. 슈퍼맨 동작도 고양이자세처럼
허리통증완화에 좋습니다.
네번째, 바이시클 크런치
허리 강화 운동10가지 출처:네이버 이미지
마치 누워서 자전거를 타듯 오른쪽팔과 왼쪽 다리를
동시에 구부려주고 반대로 왼쪽팔과 오른쪽 다리를 구부려주는
동작을 반복해 주면 됩니다. 처음엔 약 30초정도로 반복해주다가
숙련이 되면 점점 시간을 늘려가면 됩니다.
이 운동은 복근을 만드는데 대표적인 동작입니다.
다섯번째, 사이드 힙 레이즈
허리 강화 운동10가지 출처:네이버 이미지
사이드 플랭크 자세에서 허벅지를 바닥에서 떨어뜨렸다가
댔다가를 반복하는 동작으로 하복부 및 코어, 옆구리가 자극되어
허리를 강화시켜주는 운동입니다.
여섯번째, 브릿지
허리 강화 운동10가지 출처:네이버 이미지
반듯하게 누운상태에서 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 댑니다.
양 팔은 발바닥쪽으로 쭉 펴서 바닥에 댑니다.
그 다음 엉덩이를 위쪽으로 들어올려 몸을 활처럼
만들어줍니다. 이때 중요한 것은 어깨-등-엉덩이-무릎까지
일직선이 되도록 유지시켜주는게 올바른 자세입니다.
일곱번째, 맥켄지
허리 강화 운동10가지 출처:네이버 이미지
바닥에 엎드려 누운자세해서 양팔을 가슴옆에 둡니다.
그다음 얼굴-어깨-가슴-복부 순으로 몸을 천천히
들어올려줍니다. 멕켄지운동은 허리와 척추 스트레칭에
좋은 운동입니다.
여덜번째, 장요근 스트레칭
허리 강화 운동10가지 출처:네이버 이미지
척추 앞쪽에서부터 골반-고관절까지 이어져있는 장요근은
듣기에 생소할 수 있지만 실제로는 중요한 근육입니다.
스트레칭방법은 그림과 같이 한쪽 무릎은 구부려 발바닥을
바닥에 대고 반대쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 늘여트려주는게 핵심입니다.
반대쪽도 돌아가면서 다리를 쭉 늘여주는 동작을 반복하면
장요근 스트레칭에 효과가 좋습니다.
아홉번째, 이상근 스트레칭
허리 강화 운동10가지 출처:네이버 이미지
이상근스트레칭이 중요한 이유는 중요한 신경다발인
좌골신경이 이상근사이나 주변을 지나가기 때문입니다.
때문에 스트레칭을 통해 허리통증을 완화시켜줄 수 있습니다.
방법은 그림과 같이 한쪽다리를 안쪽으로 구부려준 뒤
반대쪽 다리는 뒤로 쭉 빼줍니다. 그 상태에서 양팔을
앞으로 하여 허리를 구부려 줍니다. 반대쪽도 같은 동작을
반복해 줍니다.
열번째, 버드 독
허리 강화 운동10가지 출처:네이버 이미지
버드 독은 상지와 하지의 협응력과 허리 주변 코어근육을
키워주고 강화시키는데 효과가 좋은 운동입니다.
방법은 왼팔은 쭉뻗어 바닥에 대고 오른손은 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
오른쪽 다리는 무릎을 90도 구부려 바닥에 대고 왼쪽 다리는
뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 반대쪽도 번갈하 하시면 됩니다.
지금까지 허리 강화 운동10가지 어떤것들이 있는지 알아보았습니다.
허리가 아프면 만사가 짜증이 나고 힘들기 때문에 평소에 허리가
안좋은 분들이나 괜찮은 분들이라도 미리미리 예방차원에서
스트레칭을 해주시면 큰 도움이 될수 있다고 생각이 듭니다.
저의 포스팅이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
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