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굉장히 고카페인 음료이다. 특히 조심해야한다. 또한 타우린도 부작용이 있다. 복통, 설사는 물론이고 통풍을 유발한다.
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일상생활을 하다가 유난히 피곤하고 힘 빠지는 날,
습관적으로 에너지 드링크를 찾는 분들이 많은데요.
특히 집중력이 필요한 수험생이나 직장인들이 많이 찾는다는 에너지 드링크!
마시면 마실 수록 활력을 충전할 수 있을까요?
오늘 푸드 테라피에서는 에너지 드링크의 부작용에 대해 알아 보겠습니다.
핫 식스 부작용 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
핫식스 부작용, 과연 안전할까? 핫식스 효과 총정리
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- Author: 데일리푸드
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- Date Published: 2018. 7. 15.
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[꿀팁] 핫식스 부작용
먼저, 핫식스는 기본 250ml에
카페인 60mg,
당 30g,
나트륨도 꽤 들어있다.
피로회복과 건강에 좋다는 타우린도
1000mg 함유되어있다.
가장 의외인 게
홍삼, 가시오가피, 비타민, 필수아미노산 등
몸에 좋은 성분들이 꽤 많이 들어있다는 거다.
그렇다면 왜! 핫식스를 마시면
잠이 안오고 힘이 나게 되는 걸까?
바로, 카페인과 타우린 때문이다.
카페인은 각성효과와 함께
다이어트, 신장기능 활발 등의 효능이 있다.
커피를 많이 마시면 심장이 뛴다고 하는데,
신진대사가 활발해지면서
위 같은 효능이 생기는 것 같다.
그리고 타우린.
타우린은 치매예방, 항산화 작용,
심장기능 강화, 간 해독작용 등
굉장히 이점이 많다.
이러한 카페인과 타우린이 많이 들어있어서
우리는 핫식스를 먹었을 때
잠이 깨고 힘이 나는 것 같은 느낌이 드는거다.
핫식스 부작용, 과연 안전할까? 핫식스 효과 총정리
[핫식스 부작용, 과연 안전할까? 부작용, 효과 총정리]안녕하세요! 모든것을 다 리뷰하는 남자, 모다리자입니다. 클릭해주셔서 감사합니다.
오늘은 여러분들에게 오랜만에 부작용에 대해서 소개를 하고자 하는데요.
요즘 건강에 대한 여러분들에 관심이 높아지면서 저의 블로그를 좋아해주시는 분들이 많아서 요즘 참 감사할 다름입니다.
오늘은 한때 엄청난 이슈가 됬었던 ‘핫식스’ 음료에 대해서 이야기를 해보고자해요.
핫식스는 특히나 어린 학생친구들이 좋아하는 음료이자, 공부하는 학생에게 숙명같은 존재이기에 더욱 신경쓰고 바라봐야하는 부분입니다. 그래서 오늘 핫식스의 부작용, 핫식스 효과를 총 정리해보도록 하겠습니다.
핫식스 – 너의 정체는?
학식스는 롯데칠성음료의 제품인데요! 맛같은 경우는 레드불과 매우 흡사하고 직접 둘다 먹어 본 결과적으로는 핫식스에서 약간 홍삼 냄새가 조금 난다는 특징이 있었습니다.
한국산 헛개, 또는 에너지 드링크가 유행을 타면서 해외에서도 큰 인기를 얻었었습니다.
힛식스 안의 타우린 성분은 어떤 것인가?
타우린은 단백질의 작은 단위인 아미노산의 일종입니다. 보통 앞에서 언급한 것처럼 에너지 드링크나 다른 피로회복제의 주력 성분으로 알려져 있습니다.
하지만, 타우린이라는 성분 자체는 부정적으로만 바라보아야할 성분이 아닙니다.
타우린은 사실 정말 많은 장점을 가지고 있습니다. 또한 이것이 바로 핫식스 효과로 나타날 수 있는 부분이죠.
핫식스 효과 첫째, 뇌졸증 예방의 효과를 가지고 있습니다.
타우린이 뇌졸증을 예방해준다니 생소하시죠? 타우린은 혈압을 안정화 시키는 역할을 가지고 있습니다.
이는 뇌에서 나오는 여러 신경들 중에서, 비교감신경과 교감신경이 있는데 그 중 교감신경에 대해 단기적으로 억제하는 효과를 가지고 있기 때문에 나타나는 현상입니다.
이로 인해, 뇌졸증 뿐만 아니라 심부전증과 심장이 비정상적인 흐름을 가지고 있는 부정맥에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
핫식스 효과 두번째, 혈관질환 예방 효과를 가지고 있다.
타우린이라는 성분은 콜레스테롤 저감효과를 가지고 있는데요.
대한민국의 2위 사망요인이기도 한 고지혈증에 대표적인 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다.
그 중에서도 지방 콜레스테롤을 역제하고, 혈관의 콜레스테롤을 감소시키는 비단백질 콜레스테롤의 양을 증가시켜 혈소판 작용과 혈관 건강 향상에 효과적이라고 합니다.
핫식스 부작용
다음은 핫식스 부작용에 대해서 설명해드리도록 하겠습니다.
핫식스 부작용은 많은 분들이 생각하시는 코카페인에 대한 부작용을 말합니다.
2011년 처음으로 레드불에 대한 급작스런 심장마비 사망사건이 발발하면서 미국에서 85000 달러에 해당하는 소송이 발생하게 되었습니다.
이번 소송은 레드불측의 과실치사로 판명이 나면서 사람들의 관심도가 높아졌는데요.
그 부작용에 대해서 하나하나 알아보도록 하겠습니다.
핫식스 부작용, 고카페인의 심장 부작용
카페인의 효과는 많은 분들이 알고 계시듯이 우리가 일상생활을 살아가는데 선택이 아닌 필수가 될 정도로 대중화된 효과입니다. 단기적인 집중력을 높여주며 졸린 상태를 깰 수 있게 해주는 각성효과를 가지고 있습니다.
카페인은 뇌에 있는 시냅스에서 졸음을 일으키는 호르몬과 결합해 졸음을 느끼지 않게 해주면서 졸리지 않은 효과가 발생하게 됩니다.
하지만, 졸음을 일으끼는 호르몬은 뇌에 계속 쌓여있게 됩니다. 그러면 카페인의 효과가 다 떨어질때쯤 그 효르몬들이 다시금 결합하게 되고 그로 인해서 더욱 졸음이 쏟아지는 부작용을 얻게 되는것입니다.
고카페인의 빠른 시간내의 섭취는 심장에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 심장이 빨리 뛰는 것은 당연하고, 심장 압력적인 측면에 무리를 줘서 심장 부작용으로 건강이 악화될 수 있습니다.
고카페인 에너지 드링크에 대한 안전성은 미국에서부터 먼저 문제 제기가 되었었는데요.
국가에서 에너지 드링크가 건강상의 문제를 초래할 수 있다는 점을 인지하고, 1996년부터 12년 동안 판매를 금지 시켰다가 2008년부터 다시 판매가 시작되었습니다.
단순히 카페인의 문제라고는 바라볼 수없는 이유가 커피에는 에너지 드링크 보다 많은 양의 카페인이 들어있지만, 커피에서의 부작용보다는 에너지 드링크에 대한 부작용이 더욱 수면위로 떠오르기에 단편적으로만 해석할 수는 없는 문제라고 생각합니다.
오늘도 이렇게 모든것을 다 리뷰하는 남자, 모다리자와 함께 핫식스 부작용에 대해서 알아보았는데요.
잠은 참 중요합니다. 고카페인이 잠의 질을 떨어뜨리기에 잠에 대해 안좋은 영향을 끼칠 수 있다는 점을 잘 알고 있어야합니다.
다음 시간에는 잠에 대해서 이야기를 해봐야겠습니다.
그럼 다음에 만나요!
핫식스 부작용에 대해
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이번에 제가 포스팅해볼 내용은 <핫식스의 부작용>입니다. 저는 개인적으로 에너지 드링크 중 핫식스를 굉장히 좋아해서 평소에도 즐겨 먹고 있습니다. 근데 확실히 에너지드링크가 피곤한 몸을 강제로 운전하는 느낌이 있어서 그런지 건강이 걱정되더라고요. 그래서 이번 기회에 핫식스의 부작용 및 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. (핫식스를 까려는 의도는 전혀 없습니다!)
다소 부족할 수 있는 글이지만 핵심을 모두 다 담았으니 끝까지 봐주시길 바랍니다. 무엇보다 제 블로그에 와주셔서 너무너무 감사드려요.
무슨 에너지드링크인데??
핫식스 사진
핫식스는 롯데칠성음료에서 2010년에 출시한 에너지 드링크로 파란색 캔이 특징입니다.대한민국 사람들이 주로 마시는 대표적인 에너지드링크답게, 핫식스를 마시면 졸음을 쫓을 수 있고 전보다 밤늦게까지 오래 버틸 수 있습니다.
주로 학생들이 시험공부, 과제를 하거나 직장인들이 업무 피로를 극복해야 할 때 마신다고 합니다. 당연히 다량의 카페인을 함유하고 있기 때문에 각성효과가 뛰어나기 때문이죠.
핫식스는 단맛과 신맛이 둘 다 있으면서, 탄산도 어느 정도 포함되어 있기에 시원한 맛이 있습니다. 에너지드링크임과 동시에 탄산음료라고 생각하시면 될 것 같습니다. 개인적으로 핫식스가 다른 에너지드링크보다 맛있었던 것 같습니다.
핫식스와 이스포츠
핫식스는 e스포츠와도 관련이 깊은데, 각종 게임 대회의 스폰서로 자주 참여하기 때문입니다. 그래서 예전에 프로게이머들을 모델로 한 광고를 선보이기도 했다고 합니다. (개인적으로 재밌게 본 광고였습니다.)
부작용이 뭔데??
핫식스를 비롯한 에너지드링크들은 각성효과를 유발하기 위해 다량의 카페인, 타우린, 비타민 등을 함유하고 있습니다. 억지로 몸을 다시 움직이게 하는 듯한 느낌이 있어 몸에 안 좋은 영향을 줄 것 같은데요. 과연 핫식스 등의 에너지드링크는 어떤 부작용들이 있을까요??
타우린이나 비타민은 그나마 다행인 게, 많이 섭취한다고 해도 자연스레 몸 밖으로 배출된다고 합니다. 하지만 카페인은 과다 섭취했을 때 상당한 부작용이 있다고 합니다. 대표적으로 각성효과로 인한 수면 장애, 떨림, 심장이 두근거림 등이 있습니다. 또한 부정맥, 심장마비, 구토, 다뇨 등의 증상들도 생길 수 있다고 합니다.
실제로 성인 기준 하루 카페인 권장 섭취량이 400mg이기에, 에너지드링크를 3~4캔 마시게 되면 확실히 건강에 위험이 될 수 있습니다. 게다가 카페인에 대한 민감도는 사람마다 다르기 때문에, 3캔이면 괜찮다고 생각하는 것도 위험할 수 있습니다. 실제로 미국에서는 고등학생이 에너지드링크를 복용한 후 ‘카페인 과다복용’으로 숨지는 사건이 발생했다고 합니다. 실제 사례가 있다는 점에서 충분히 경각심을 가져야 할 것 같습니다.
추가적으로 에너지음료를 혼합한 음주는 단순한 음주보다 훨씬 위험하다고 합니다. 카페인의 각성효과 때문에 술에 취한 것이 안 느껴지기에 더욱더 술을 마시게 된다고 합니다. 호주의 한 연구에 따르면, 일반 음주자보다 에너지 음료 혼합 음주자가 심장질환에 걸릴 확률이 6배 가까이 높았다고 합니다. (모두 카페인 조심합니다…ㄷㄷ)
(앞서 말한 타우린이나 (B계열) 비타민도 과다 섭취하게 되면, 메스꺼움, 시력저하, 구토, 근육마비, 위궤양, 설사 등을 유발할 수도 있다고 하니 마찬가지로 주의는 해야 할 것 같습니다.)
마무리하며
이번에는 핫식스의 부작용에 대해서 간단하게 알아봤습니다. 다소 부족한 글이지만 끝까지 봐주셔서 너무 감사드리고 다음에도 또 와주세요ㅎㅎ 제 블로그의 다른 글들도 시간 나시면 한번 봐주시길 바랍니다!
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핫식스 부작용 성분 알고 마시기
에너지 드링크는 보통 피곤할때 많이 찾는 음료입니다. 시중에서 구하기 쉽고 가격도 그리 비싸지 않죠. 에너지 드링크를 자주 접하시는 분들은 많이 섭취할 경우 건강에 안좋다는 말을 들어보셨을 겁니다. 하지만 몸에 안좋다는 말은 들어봤지만 어떻게 어디가 안좋아지는지 모르고 드시는 분들이 더 많을거라고 생각합니다. 이번 포스팅에서는 에너지 드링크 중 가장 대중적인 핫식스 성분으로 인한 효능과 부작용에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
핫식스 성분
-> 타우린 : 간이 나쁘면 몸이 피로해집니다. 타우린은 우리 몸에 자양강장의 역할을 해줍니다. 간기능을 향상시켜주어 피로함을 줄여줍니다. 또 타우린의 효능으로는 면역기능을 담당해주며 항산화 작용으로 염증에 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 심장 근육의 수축기능을 향상해 심장질환이나 부정맥 예방에 좋습니다.
-> 고카페인 : 카페인은 알칼로이드 각성물질로 중추 신경계에 작용을 합니다. 각성이기 때문에 실제 피로함이 사라지는것이 아니라 몸에서 잊혀지는 것이기 때문에 다시 피로함이 몰려올 수 있습니다. 이럴때 중복적으로 복용할 경우 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
카페인을 다량 섭취할 경우 신경적으로 예민, 짜증, 불안, 우울 등의 증상이 나타 날 수 있으며, 심장마비나 두통, 구토증상을 가질 수 있습니다.
-> 과라나 추출물로 인한 카페인 : 과라나 열매에서 추출된 카페인은 혈액순환을 활발히 해주고 뇌기능 향상에 도움을 줍니다. 또 심장질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 부정맥, 동맥경화나 골다공등에는 안좋기 때문에 피하셔야합니다.
-> L-카르니틴 : L-카르니틴을 쉽게 접하는 방법은 다이어트 보조식품 정도로 알려져 있습니다. L-카르니틴은 지방상을 미토콘드리아(세포 안)으로 옮겨 에너지로 생성해주는 역할을 하여 체지방 감소에 좋습니다. 또 뇌 세포에 활력을 주어 뇌질환 예방에 뛰어납니다. 하지만 부작용으로는 위염이나 근력손실이 생길 수 있기 때문에 운동하시는 분들은 적정량만 섭취하시길 권장해드립니다.
-> 마카 추출농액 : 성욕 증진에 좋다고 알려져있는 마카에는 엽선,철분, 칼슘, 인 등이 풍부하여 월경증후군이나 폐경&임산부에게 좋습니다. 또 피부 세포의 손상을 줄여주어 피부 노화에 도움을 줍니다.
-> 과당 : 한 캔달 13개 정도의 각설탕의 당분이 들어가 있다고 합니다. 과다 복용시 당요, 비만, 우울함, 무기력함, 자제력과 기억력 감퇴, 골다공증 유발 등 여러 질환에 노출되기 쉽습니다.
1일 카페인 섭취량
어린이 & 청소년
몸무게 1kg당 2.5mg (콜라 3.2개의 카페인)
성인
400mg (콜라 17.3개의 카페인)
임산부
300mg (콜라 6.5개의 카페인)
핫식스 많이 먹으면 생길수 있는 5가지 몸의 변화들
핫식스와 같이 에너지드링크를 즐겨먹는분들이 꼭 보면 좋은 내용입니다. 핫식스 많이 먹으면 어떠한 문제들이 생기는지 알아보도록 하겠습니다.
핫식스 에너지 드링크 알아보기
먼저 에너지 드링크란 무엇인지부터 알아보도록 하겠습니다.
단어에서도 알수 있듯이 말 그대로 에너지를 공급해주는 음료수다라는 의미로 해석을 할수 있습니다. 간혹 스포츠 드링크랑 혼용해서 쓰기도 하지만 스포츠 드링크는 물이라든가 전해질을 공급해주는 대에 비하여 에너지 드링크는 체력 보충을 목적으로 마시게 되는 음료수라고 볼수 있습니다.
그래서 잠을 쫒거나 집중력을 높이고 싶거나 체력을 빨리 보충하고 싶을 때 마시는 부분이 있으며 핫식스 몬스터 에너지 등등 많은 에너지 드링크 들이 출시되고 판매되고 있습니다.
에너지 드링크 영양성분
에너지 드링크에 영양 성분에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.
시중에 가장 많이 팔리고 있는 핫식스 레드불 몬스터 에너지 세 가지 제품을 비교해 보도록 하겠습니다. 동일한 비교를 위하여 각각 250ml 캔을 기준으로 비교한 결과 입니다.
▶ 칼로리
제품에 따라서 약간의 차이는 있지만 110 ~ 130 정도의 열량을 가지고 있습니다. 우리가 먹는 밥 한 공기가 300kcal 정도 가야 됩니다. 하루에 두 캔 정도를 마신다면 밥 한 공기를 더 먹는 효과라고 볼 수도 있는데 다량으로 섭취하면 칼로리 적은 측면에서 크게 도움이 되진 않을 것 같습니다
▶ 카페인
두 번째로는 카페인인입니다. 카페인은 한 캔을 드시면은 약 60에서 70mg의 카페인을 섭취하게 됩니다. 이미 알고 드시겠지만 카페인이 다량 함유되어있는 음료가 바로 에너지 드링크 입니다.
성분 해보시면 과라나추출물 등 카페인을 함유하는 물질들이 들어가 있는 것을 볼 수 있습니다. 과라나라는 것은 열매 일정인데 카페인이 많이 함유되어 있는 열매로 이런 음료에 자주쓰이는 원료 입니다.
우리가 많이 마시는 커피 250ml 한캔에는 약 100mg의 카페인이 함유가 되어 있고 또 커피 전문점의 커피 같은 경우에 400ml짜리 컵 기준으로 하여 130mg의 카페인이 함유가 되어 있습니다.
카페인은 많이 섭취하면 해가 될 수도 있기 때문에 하루권장량을 제시를 하고 있는데요
성인 같은 경우에 1일 최대 400mg 그리고 임산부 같은 경우에는 300mg 그리고 청소년 같은 경우에는 몸무게 kg당 2.5mg을 권장량으로 제공하고 있습니다.
50kg의 청소년일경우에 카페인은 최대 125mg을 넘으면 안되겠죠??
에너지 드링크의 앞쪽 표시면을 보시면 고카페인이라고 쓰여 있는데 이는 고카페인음료라는것을 알리기 위한 필수 표시사항으로 1ml당 0.15mg이상의 카페인을 포함하고 있을 때 우리가 고카페인이라고 표시를 의무적으로 하게 되어 있습니다.
고카페인 음료에는 총 카페인 함량 고카페인 음료 또는 임산부 어린이 카페인 민감자는 주의하시오라는 문구들 또한 의무적으로 쓰여 있으니 잘 확인해 보시고 섭취해야 할것 같습니다.
▶ 단순당
단순당은 빠른 시간 내에 에너지로 변하는 특징이 잇습니다. 그래서 에너지 드링크를 마시게
되면 카페인이라든가 단순당으로 인해서 우리가 빠른 시간 내에 체력이 보충되는 느낌을 가지게 됩니다. 이런부분에서 에너지 드링크가 활력이 생기는 것처럼 느끼게 되는것 입니다.
세계보건기구WHO에 따르면 하루 최대 당류 섭취를 50g이내로 제한을 하고 있습니다. 그런데 우리가 에너지 드링크 이백오십 미리 짜리 한 캔만 드셔도 단순 당을 25 ~ 30g 정도는 섭취하게 되시는 거니까 한캔이상을 먹는다면 주의를 해야 할것 같습니다.
핫식스를 많이 먹으면 일어날수 있는일이 궁금하셨을텐데 보충설명이 너무 길었던것 같습니다. 이어서 핫식스를 많이 먹으면 일어 날수 있는 일에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
핫식스 많이 먹으면 생길수 있는 일들
여러가지 이유로 에너지드링크를 섭취하는 2분들이 주변에서 많이 보입니다. 과량으로 섭취했을 때 어떤 분들이 나타나는지 알아보도록 하겠습니다
▶ 카페인 과다 섭취 부작용
카페인은 집중도를 올려주고 활력을 증가시켜주는 등 긍정적인 작용이 있습니다. 그런 반면에 누군가에게는 불면증이라든가 신경과민과 같은 부정적인 효과가 발생될 수도 있습니다.
그리고 칼슘과 철분의 흡수를 방해하기 때문에 성장 저하라든가 빈혈 같은 것도 유발시킬 수가 있고, 위산 분비를 촉진시킬 수 있기 때문에 위궤양이라든가 위식도 역류질환 같은 것도 발생할 수가 있습니다.
그럼 주변에서 에너지드링크를 먹으면 심장이 빨리 뛴다고 하는 분들을 보실 수 있을 텐데요 이게 바로 심장 박동수를 증가시키는 효과가 나타나는것이며 이로 인하여 가슴 두근거림 그리고 고혈압 같은 것에도 영향을 줄 수 있습니다.
▶ 당류 섭취로 인한 부작용
두 번째는 당류입니다. 250ml 한캔에 당류가 30g이 함유되어 있기때문에 체중관리가 필요한 분들에게는 전혀 도움이 되지 않습니다. 오히려 음료로 마시기 때문에 더욱 더 많은 당을 섭취할 수 있는 환경에 노출이 될수 있습니다.
특히 높은 당을 섭취하면 안되는 당류 민감자 분들에게는 굉장히 좋지 않은 영향이 될수 있습니다.
이러한 이유때문에 칼로리를 낮추어서 출시되는 제품들이 있습니다. 시리즈처럼 제품에이어서 나오면서 당류를 제외하고 당류의 대체제를 넣어서 출시하는 제품들이 있습니다
과당이나 설탕 대신에 에리스리톨 같은 것들을 이용을 해서 칼로리를 많이 낮추고 있는데요.
이 에리스리톨은 당도가 설탕의 70 ~ 80% 정도 되면서 칼로리는 없고 또 혈당 지수도 제로인 특징을 가지고 있습니다.이와 함게 청량감이 있기 때문에 음료수에 많이 이용하는 그런 감미료입니다.
그런데 이 에리스리톨이나 자일리톨 또 말티톨 같은 당 알코올들은 장을 자극하기 때문에 너무 많이 드시면 복통이나 설사가 일어날 수 있는 단점도 있습니다. 그래서 칼로리만 생각하고 괜찮다라고 많이 먹으면 안된다는점 꼭 기억해 주십시오
에너지 드링크의 대체 식품
핫식스 많이 먹으면 생길수 있는 부작용 들에 대하여 알아보았고, 미국이나 일본 호주 같은 곳에서 에너지 드링크를 많이 마시고 사망했다는 뉴스들이 공유가 되었습니다.
에너지 드링크에 부작용이 걱정되신다면 대체제를 이용해 보시는 것도 한 방법이 될 수 있겠습니다.
잠이 오는 것을 방지하고자 한다면 페퍼민트 차가 대체제로 정말 좋습니다. 페퍼민트는 그 안에 멘톨 성분이 잠을 쫓게 해주는 기능이 있습니다.
가격적인 측면에서도 에너지 드링크 보다도 저렴하게 이용이 가능하니 한번 대체 식품으로 도전해 보시는것도 좋을것 같습니다.
에너지 드링크 과량 섭취 마치며
에너지 드링크가 빠른 시간 내에 활력을 높여주고 또 집중도를 높여주는 긍정적인 효과도 있지만 또 많이 섭취했을 때 좋지 않았다는 사례들도 나오고 있기 때문에 핫식스를 많이 먹으면 우리 몸에는 크게 좋지 않을것 같다는 결론을 말씀 드립니다.
청소년의 뇌는 성인보다 외부의 자극에 훨씬 민감하기 때문에 오히려 성인보다 이런 에너지드링크 음료들에 있어서 권장량 정도만 섭취하는 부분이 필요할것 같습니다. 건
핫식스 많이 먹으면 몸에 좋지 않다라는 결론을 드리며 이상 내용 공유를 마치도록 하겠습니다. 건강정보에 도움이 되는 양파의 효능 부분도 참고해 주시면 건강증진에 도움이 될 수 있습니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
에너지 드링크 부작용과 일일 권장량 (핫식스, 레드불, 몬스터, 커피 카페인 부작용&권장량)
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요즘 할 일이 너무 많아서 잠을 좀 줄이고 있습니다. 그러다 보니 자연스럽게 커피와 에너지 드링크를 마시는 횟수가 늘어가고 있는데요. 먹다 보니 조금 불안? 한 느낌이 있어 에너지 드링크(커피)의 부작용과 일일 권장량을 조사해봤습니다.
에너지 드링크 부작용과 일일 권장량 (핫식스, 레드불, 몬스터, 커피 카페인 부작용&권장량)
#에너지 드링크 하루에 몇 캔까지 가능할까?
권장량은 1캔! 단, 지속적인 섭취는 권하지 않는다. 이유는? 하단 내용 참고
#일일 권장 카페인
성인: 400mg
임산부 및 노약자: 300mg
청소년: 120-160mg
어린이: 체중 Kg당 2.5mg
*미국에서는 12세 이하의 어린이에게는 카페인 섭취를 금지하고 있음
#에너지 드링크 카페인 함량
핫식스(ml당): 0.24mg 즉, 250ml(얇은 캔)은 약 60mg의 카페인 함량
핫식스(ml당): 0.24mg 즉, 355ml(뚱캔)은 약 85.2의 카페인이 함량
레드불(ml당): 0.25mg 즉, 250ml(얇은 캔)은 약 62.5mg의 카페인 함량
몬스터 에너지(ml당): 0.28mg 즉, 355ml에는 약 99.4mg의 카페인 함량
*커피(스타벅스/ml당): 0.35mg 즉, 337ml 한잔에 약 117.95mg의 카페인 함량
일일 권장 카페인보다 적은데? 더 마셔도 되겠는데 라고 생각할 수 있지만 문제는 함께 포함된 당은 1캔만 마셔도 일일 권장량에 필적하게 됩니다.
*커피의 경우 에너지드링크에 비해 카페인이 많이 포함되어 있지만 당이 함유되어 있지 않고 다양한 폴리페놀 성분이 함께 있기 때문에 카페인 해독에도 더 유리합니다.
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#성인 기준 당 일일 권장량은 50g
몬스터 에너지 41g, 레드불 27g, 핫식스 30g
*에너지 드링크의 당 함류량은 당 수치가 높은 대표적인 음식인 콜라와 비슷하거나 오히려 높은 정도입니다.
#에너지 드링크(핫식스, 레드불, 몬스터 에너지)의 부작용
*부작용은 어디까지나 과다 섭취 시 일어나는 부분입니다. 적정량 또는 소량씩 마신다면 큰 문제는 없습니다.
슈거크래쉬
불안감, 우울증
두통, 짜증
변비
중독 현상
불면증
가슴 및 손떨림 현상
*슈거크래쉬: 고 카페인 또는 단 음식을 먹은 후 오는 극심한 피로감과 무력감(정신 건강에 해로움)
#에너지 드링크 내용정리
에너지 드링크는 각성 효과가 뛰어나지만 과다 복용이나 지속적인 복용은 몸에 좋지 않다. 지속적인 섭취가 필요한 시기라면 에너지 드링크보다는 당이 들어가 있지 않고 다양한 폴리페놀 등의 이로운 성분이 포함되어 있는 커피를 대신하여 마시는 것도 하나의 방법이 될 수 있다.
그럼에도 불구하고… 저는 요즘 빠른 각성효과를 보기 위해 매일 핫식스를 마시고 있네요… 아무쪼록 에너지 드링크를 마실 때는 권장량을 주의해서 섭취하시기 바랍니다. 감사합니다.
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핫식스 부작용과 효과. 몬스터 에너지 드링크? 어쩔 수 없이 마셔야하는 상황이면 꼭 한캔 이상은 섭취하지 맙시다.
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핫식스. 처음나올 때 엄청난 인기를 끌었죠? 핫식스와 비슷한 레드불이라는 에너지 드링크가 한국에 처음 시판될때 많이들 찾았습니다. 저도 야근이있거나 밤을 샐 떄, 아님 그날 너무 피곤하면 이러한 에너지 드링크를 찾았습니다. 한번에 두 캔씩 마시기도 하고 그랬는데, 주위 친구들을 보면 가슴이 뛴다는 둥, 잠이 오지 않는다는 둥 말이 많았습니다. 이 에너지 드링크, 핫식스, 레드불 등 효과와 부작용에 대해 알아보도록하겠습니다.
핫식스, 레드불은 용량이 250ml입니다. 여기엔 60ml의 카페인이 함유되어있습니다. 30ml의 당과 나트륨도 포함되어 있습니다. 그리고 타우린은 1000mg이나 들어있습니다. 그리고 아미노산, 가시오가피, 비타민, 홍삼등등 성분들이 아주 소량 들어있습니다. 이 음료를 마신다면 잠이오지 않는다던가, 평소보다 피로를 안느낄 수 있습니다. 그 이유는 타우린과 카페인이 다량함유되어 있어 그런데요, 카페인이 피로를 느끼게하는 호르몬 수용체에 대신 합성해서 그 호르몬이 피로를 느끼게 못하게 하기 때문입니다.
타우린은 항산화 작용과 간해독작용, 심장기능 강화, 치매예방등등 우리몸에 참 좋은 효과를 주게하는 음료입니다. 그래서 핫식스, 레드불을 먹는다면 피로를 덜 느끼게되는겁니다. 이렇게만 들으면 완전식품? 같은 이상한 느낌을 받게되는데 비단 이런 장점만 있는것은 아닙니다. 부작용도 당연히 있겠죠?
오용이라는 말 들어보셨죠? 오용은 방법과 다르게 잘못사용 한다는 말입니다. 이 핫식스나 레드불은 너무 많이 마셔서 부작용이 일어나기도 합니다. 카페인 과다섭취는 심장의 심박수를 증가하게 만듭니다. 그래서 불안감이 들수 있고 이어 잠을 못 청하게 되기도 합니다. 그리고 지속적으로 과다복용을 하면 골다공증도 겪을 수 있다고 합니다.
사람의 하루 카페인 권장량은 80ml인데 두캔을 마신다면 120이므로 건강에 해로운건 당연지사입니다. 그리고 타우린 또한 하루 권장량이 1000mg입니다만 이것도 그 이상으로 섭취를 한다면 몸에서 필요이상의 독성으로 간주해서 몸에서 배출을 합니다. 이 배출은 설사로 이어지는데요, 복통을 일으키는 폭풍설사를 하실수도 있습니다.
이 타우린과 카페인의 과다섭취는 불면증을 쉽게일으킬 수 있고, 지속되는 건강 불균형은 통풍을 일으킬 수 있습니다. 그리고 잠을 자지않거나 피로를 느끼지 못하면 더 많은 공부와 일을 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것만은 아셔야 합니다. 내일의 에너지를 당겨쓰는 겁니다. 그럼 다음날 취하지 못한 숙면을 더 많이 취해서 공부하는 시간을 날리는 건 똑같습니다. 아니면 다음 날 엄청 피로해서 집중을 못한다던가.
물론 핫식스나 레드불을 마시다고해서 즉각적으로 반응이 나타나지 않습니다. 혈중 알콜농도라고 알지요? 술을 마시고나서 바로취하는 게 아니라 두세잔 너다섯잔 먹고나서 취끼가 올라오지요? 서서히 몸에 흡수되어 혈액 속에 침투하여 몸에 반응을 일으키는 겁니다. 그러니 마시자마자 금방 효과나 부작용은 나타나지 않습니다.
마시고 나서 “어? 난 괜찮은데? 많이마셔도 괜찮겠는데?”라고 하면 오인입니다. 사람은 섭취 권장량이라는 것이 있고, 우리 몸은 거기에서 벗어나지 못합니다. 계속되는 과다섭취는 당연히 합병증으로 작용하므로 어쩔 수 없이 마셔야하는 상황이면 꼭 한캔 이상은 섭취하지 맙시다.
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수험생 죽이는 음료? ‘붕붕 드링크’의 진실
과학향기
최근 국내 에너지 음료 판매 시장이 급격히 커지고 있다.
지난 2007년 ‘턴온’을 시작으로, 2010년 ‘핫식스’ 가 출시되고 2011년 ‘레드불’이 수입되면서 시장이 형성되기 시작하더니 번인텐스, 파워텐, 에너젠 등 20여개의 다양한 제품들이 쏟아지고 있다. 그 결과 지난 2010년 46억 원에 불과했던 에너지음료 시장은 2011년 124억 원으로 증가했고, 2012년에는 7월 기준 390억 원으로 전년 동기대비 700% 이상 성장한 것으로 나타났다.
에너지 음료가 잠을 쫓는데 효과가 있고 피로회복에도 도움이 된다는 소문이 퍼지면서, 시험을 앞둔 청소년과 대학생들과 야근이 잦은 직장인들을 중심으로 수요가 급격하게 늘고 있는 것이다.
당장 11월 8일 수학능력시험을 앞둔 수험생들에게 인기를 끌고 있으며, 심지어는 에너지 음료와 박카스 등의 자양강장제, 비타민C, 이온음료 등을 섞어 마시기도 한다. 일명 ‘붕붕 드링크’, ‘붕붕 주스’로 불리는 이 음료는 청소년들 사이에서 ‘서울대 주스’로 불리며 제조법이 인터넷을 통해 확산되고 있다. 문제는 이렇게 고카페인 음료를 과다하게 마실 경우 심하면 사망에 이를 수도 있다는 것이다.
고카페인을 함유한 에너지 음료를 많이 마시면 다양한 부작용을 겪을 수 있다. 사진 출처 : 동아일보
말린 오징어, 문어 등 어패류 표면에 붙은 흰 가루가 타우린인데, 세포 내에 수분을 공급하고 단백질 합성을 촉진해 피로회복에 도움을 준다. 구연산 역시 몸의 산화를 중화시켜 피로회복에 도움을 주고, 해로운 성분을 몸 밖으로 배출해 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. ‘식물성 천연 카페인’이란 이름으로 성분표에 게재돼 있는 과라나는 아마존 정글에서 자라는 식물 열매다.
이처럼 에너지 음료는 피로회복에 좋은 성분을 많이 함유하고 있다.원래 카페인은 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 작용을 한다. 또 신진대사를 자극해 피로를 줄이고 정신을 각성시켜 일시적으로 졸음을 막아주는 효과가 있다. 야간작업을 하는 사람들에게 일시적으로 정신을 맑게 하고 기억력․판단력․지구력을 높여 주는 것이다.
특히 어린이나 청소년들에게는 성인보다 부작용이 더 심하게 나타난다. 카페인을 지나치게 많이 섭취할 경우 칼슘 공급에 문제가 일어나는데, 이 경우 뼈의 성장이 지체되고 성인이 된 후 골다공증을 앓을 수도 있다. 심하면 위통, 현기증, 식욕 감퇴뿐만 아니라 심장발작까지 생길 수 있다.
이 때문에하고 있다.
박카스 1병(100ml)당 30mg의 무수카페인이 들어있고, 핫식스와 레드불에는 각각 한 캔당 80mg, 62.5mg 의 카페인이 첨가돼 있다.
문제는 에너지 음료 이외에도 하루에 섭취하는 카페인 양이 적지 않다는 데 있다. 우리가 즐겨 마시는 캔커피(74mg), 커피믹스(69mg), 콜라(23mg), 녹차(15mg, 티백 1개 기준) 등에 적지 않은 카페인이 들어 있는 것이다. 이와 더불어 에너지 음료를 마시고, 심지어 이들을 섞은 붕붕 드링크까지 마신다면 그야말로 몸에 카페인 폭탄을 투하하는 것이다. 그럼에도 이런 음료를 즐겨 찾는 사람들은 고카페인 음료의 부작용을 제대로 인지하지 못하고 있다.
시드니 의대와 뉴사우스 웨일스 독극물정보센터 연구진은 2012년 1월 호주 의학저널에서 에너지 음료로 인한 부작용 사례가 2004년 12건에서 2010년 65건으로 급증했다고 지적했다. 이 기간 동안 부작용으로 도움을 요청한 경우는 총 297건에 달했는데, 이 가운데 최소 128명이 심장 두근거림, 불안, 소화불량 등의 증세로 입원했다. 입원 환자 20명은 발작, 환각 등의 증상도 보였다.
프랑스에서는 아일랜드 출신 운동선수가 에너지 음료 레드불을 과다섭취해 사망한 사건을 계기로 판매허가가 나지 않은 사례가 있다. 또 2011년 12월 미국에서는 14세 학생이 480㎎의 카페인이 들어 있는 ‘몬스터 에너지’라는 제품 2캔을 마신 뒤 심장 부정맥으로 사망하는 등 에너지 음료와 관련 있어 보이는 사망 사례가 5건이나 신고되기도 했다.
잠을 쫓기 위해 에너지 드링크 등 카페인을 많이 함유한 음료를 지나치게 많이 마시면 각성상태는 유지되지만 오히려 집중력이 떨어져 공부에 방해를 받을 수 있다. 뿐만 아니라 건강에도 치명적일 수 있다는 사실을 잊지 말아야겠다.
글 : 유상연 과학칼럼니스트
핫식스를 부작용을 처음 느껴봤어요.
최근 한달동안 이것저것 마감에 쫓겨서 30캔을 일주일동안 마셨더니 드디어 부작용이라는걸 느끼고 있어요
뭐라고 해야할까요 마치 첫사랑의 감정에 두근거림을 느끼고 잠못드는 어린아이가 된듯한 기분인게 가슴이 두근 두근 콩닥 콩닥
사랑노래 쓰기 좋은(?) 조금은 불쾌한 두근거림으로 졸린데 안졸린 상태로 있으니 확실히 핫식스를 일반 음료처럼 먹는건 별로 좋지 않은가봐요.
근데 핫식스 먹다보니 맛있어서 또 먹고싶어요..
키워드에 대한 정보 핫 식스 부작용
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