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가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
(사)한국강사협회 선정 ‘제80호 명강사’
한국 HRD 협회 ‘HRD 대상 명강사 부문 수상’
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 http://www.stressmanagement.co.kr
이동환박사의 6번째 저서 ‘이기는 몸’ 보러가기
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몸에 좋은 견과류도 과하면 독이다. – 당신의 건강가이드 헬스조선
따라서 아몬드나 호도와 같은 견과류를 많이 먹으면 체중이 증가한다. 체중이 증가하면 고지혈증, 당뇨병, 대사이상 증후군과 같은 성인병 발생 위험이 높아지기 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 4/6/2022
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몸에 좋다는 견과류, 과하게 먹으면 안 되는 이유 – 시사저널
견과류를 잔뜩 먹고 난 뒤 배에 가스가 차거나 더부룩함을 느끼는 경우가 있다. 이는 견과류를 많이 먹었을 때 흔히 일어나는 부작용이다. 견과류에는 …
Source: www.sisajournal.com
Date Published: 3/7/2022
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견과류 많이 먹으면 건강에 좋지 않다 – 미디어데일
견과류를 먹고 난 뒤 배에 가스가 차거나 더부룩해 불편하다는 사람들이 있다. 이는 견과류를 많이 먹었을 때 흔히 일어나는 부작용이다. 견과류에는 …
Source: www.mediadale.com
Date Published: 1/30/2022
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암환자 견과류 섭취의 장점과 부작용 주의점 – 오기남 차가버섯
– 견과류의 장기간 과다 섭취는 혈액을 탁하게 하고 염증을 일으킨다. – 소화가 잘 안되고 복통, 변비, 설사, 구토 등을 일으킬 수 있다. 고열량 고지방 …
Source: www.jinchaga.com
Date Published: 4/10/2022
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아몬드 많이 먹으면 심각한 부작용? 하루 아몬드 적정 섭취량은?
아몬드 부작용 · 1. 변비 유발 · 2. 영양소 흡수 방해 · 3. 체중 증가 · 4. 알레르기 유발 · 5. 비타민E 과다복용 부작용 · 6. 신장 결석 · 7. 체내 독소 증가.
Source: funforlife.kr
Date Published: 9/20/2021
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견과류 건강에 좋지만…과하게 먹으면 안 되는 이유 3 – 코메디닷컴
이는 견과류를 많이 먹었을 때 흔히 일어나는 부작용이다. 견과류에는 탄닌산과 피틴산이라는 화합물이 들어있는데, 이러한 성분들이 소화와 흡수를 …
Source: kormedi.com
Date Published: 1/22/2021
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견과류 많이 먹으면 안 되는 이유?! – 잡학잡식연구소
견과류에는 탄닌산과 피틴산이라는 물질이 들어있는데 이것들은 소화와 흡수를 방해한다고 한다. 또한 견과류를 너무 많이 섭취하게 되면 견과류에 함유 …
Source: jjlabs.tistory.com
Date Published: 5/21/2022
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아몬드 과다섭취 시 생기는 부작용은 무엇이 있을까요?
견과류 알레르기의 대표적인 증상으로 목 안이 부어 오르고, 온 몸의 가려움증, 호흡곤란, 두드러기, 구토 등이 있습니다. 신장 건강에 좋지 않아요.
Source: www.vitaminhealth.kr
Date Published: 5/11/2021
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주제에 대한 기사 평가 견과류 많이 먹으면 부작용
- Author: 교육하는 의사! 이동환TV
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- Date Published: 2020. 8. 3.
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몸에 좋다는 견과류, 과하게 먹으면 안 되는 이유
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견과류의 ‘지방’은 몸에 좋다지만, 많이 먹으면 살 찐다
땅콩, 호두, 아몬드, 브라질너트 등 다양한 종류의 견과류는 맛도 있고 건강한 간식이다. 견과류는 몸에 좋은 지방과 미네랄, 식이섬유, 비타민, 항산화성분 등을 함유하고 있다. 이는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데도 도움을 준다.
하루에 한 줌의 견과류는 우리 몸에 좋은 영양분을 가져다 주지만, 견과류를 많이 먹는 것은 또 다른 문제다. 견과류의 하루 섭취 권장량은 주먹 한 줌 또는 4분의 1 컵 정도에 불과하다. 간편하게 먹을 수 있는 건강 간식이라는 이유로 매일마다 권장량 이상의 견과류를 먹다보면 예상치 못한 부작용이 생길 수 있다.
ⓒPixabay
‘다이어트’에 도움되지만, 많이 먹으면 살 쪄
견과류는 다이어트를 하는 사람들이 많이 선택하는 간식이다. 적당한 견과류가 허기도 채워주고, 몸에 좋은 지방을 섭취할 수 있어서다. 그러나 견과류 역시 열량이 높다는 점을 간과해서는 안 된다. 견과류가 다이어트에 도움이 되는 것은 적정량을 섭취했을 때다.
권장량 이상의 견과류를 매일 먹는다면 오히려 살이 찌는 원인이 된다. 가령 아몬드 30g은 160kcal 정도의 열량을 포함하고 있다. 그 2배의 양만 먹어도 견과류 간식으로만 320kcal를 섭취하는 셈이다.
속이 더부룩하고, 불편할 수도
견과류를 잔뜩 먹고 난 뒤 배에 가스가 차거나 더부룩함을 느끼는 경우가 있다. 이는 견과류를 많이 먹었을 때 흔히 일어나는 부작용이다. 견과류에는 탄닌산과 피틴산이라는 화합물이 있는데, 이런 성분들은 소화와 흡수를 방해한다.
또 견과류는 지방을 풍부하게 함유하고 있다. 몸에 좋은 지방이라지만, 지방 섭취가 늘어나면 설사와 같은 증상을 일으킬 수도 있다.
드물지만 ‘셀레늄’ 중독증 우려도
견과류 믹스에 꼭 포함돼 있는 브라질너트의 경우 매일 권장량 이상을 먹으면 셀레늄 중독증에 이를 위험도 있다. 브라질너트 6~8알에는 하루 셀레늄 섭취 권장량의 10배의 셀레늄이 들어 있다.
셀레늄 중독증이 생기면 손톱이 잘 부서지고, 입 냄새가 심해지며 근육과 관절 통증이 발생할 수 있다. 셀레늄 하루 섭취 권장량은 55마이크로그램인데, 하루 2알의 브라질너트 섭취가 권장된다.
저작권자 © 시사저널 무단전재 및 재배포 금지
견과류 많이 먹으면 건강에 좋지 않다
견과류는 영양학적으로 장점이 많고 몸에 좋은 지방과 미네랄, 식이섬유, 비타민, 항산화성분 등을 함유하고 있다.
하지만 스넥으로 먹기 좋은 특징 때문에 하나 둘 집어먹다보면 하루에 먹어야 할 양을 넘어 버리는 일이 많다. 견과류의 하루 섭취 권장량은 주먹 한 줌 혹은 4분의 1컵 분량 정도로 생각하면 된다.
권장량을 넘어 매일 필요 이상의 견과류를 섭취하게 되면 살이 찌고 속이 불편해지면서 드물지만 셀레늄 중독증에 걸리기도 한다.
견과류는 다이어트를 하는 사람들이 많이 택하는 간식이다. 사탕이나 과자처럼 영양가 없이 열량만 높은 간식대신, 건강한 영양성분으로 체중 조절을 도울 수 있는 간식을 택하는 것이다.
하지만 견과류 역시 열량이 높다는 점을 간과해서는 안 된다. 견과류가 다이어트에 도움이 되는 것은 적정량을 섭취했을 때다. 권장량 이상을 먹었을 때는 오히려 살이 찌는 원인이 된다.
견과류를 먹고 난 뒤 배에 가스가 차거나 더부룩해 불편하다는 사람들이 있다. 이는 견과류를 많이 먹었을 때 흔히 일어나는 부작용이다. 견과류에는 탄닌산과 피틴산이라는 화합물이 들어있는데, 이러한 성분들이 소화와 흡수를 방해해 이러한 불편한 증상들을 일으킬 수 있다.
더불어 견과류는 지나치게 많이 먹으면 지방 섭취가 늘어나면서 설사와 같은 불편한 증상을 일으킬 수 있다. 이러한 증상을 경험하는 사람은 견과류 섭취량을 권장량 이내에서 조절해 자신의 속을 불편하게 만들지 않는 양을 알아두는 것이 좋다.
견과류 중에 셀레늄이 풍부하게 함유된 것이 있다. 바로 브라질너트다. 브라질너트 6~8알에는 하루 셀레늄 섭취 권장량의 10배가량의 셀레늄이 들어있다. 따라서 브라질너트를 과자 먹듯이 계속 집어먹으면 셀레늄 중독증에 이를 위험이 있다.
셀레늄 중독증이 생기면 손톱이 잘 부서지고 입 냄새가 심해지며 근육과 관절 통증이 발생할 수 있다. 이를 예방하려면 브라질너트 하루 섭취량을 제한하면 된다. 셀레눔 하루 섭취 권장량은 55마이크로그램으로, 브라질너트는 하루 2알 이내 섭취가 권장된다.
저작권자 © 미디어데일 무단전재 및 재배포 금지
암환자 견과류 섭취의 장점과 부작용 주의점
‘오기남의 백일의혁명 ‘ 시리즈 암환자 견과류 섭취의 장점과 부작용 주의점
암환자에게 견과류는 완전식품에 가깝다. 적당히만 먹는다면 …
견과류는 필수영양소가 풍부하다. 필수영양소는 생리 기능 유지를 위해 꼭 필요하지만 체내에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야만 한다. 견과류는 고열량 식품으로 지방 함량이 높은데, 견과류의 지방은 몸에 좋은 불포화지방산이다. 또한 견과류는 식후 혈당을 낮추는 효과가 있다.
몇몇 견과류의 효능은 다음과 같다.
– 땅콩은 고지방, 고단백 식품으로 비타민과 미네랄이 풍부하다.
– 아몬드는 식이섬유가 많고 마그네슘이 풍부해 뼈 건강 및 혈압에 좋다.
– 호두는 비타민E와 오메가3가 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
– 피칸은 엽산이 많고 항산화 기능이 뛰어나다.
– 잣은 철분이 많아 빈혈에 좋다.
– 캐슈넛은 피로 회복과 혈관 건강에 좋다.
– 브라질너트는 셀레늄과 오메가3가 풍부하다.
마카다미아, 개암(헤이즐넛), 피스타치오 등도 비슷한 효능을 가진다. 견과류는 암환자에게 완전식품에 가깝다. 그러나 과다 섭취할 경우 독이 될 수도 있다. 세상 이치와 비슷하다.
미국에서 발표한 견과류의 하루 섭취량은 아몬드는 10개, 잣은 15개, 땅콩은 한줌, 호두는 5알이다. 아몬드 10개를 먹으면 하루 견과류 섭취량은 충분하다. 만약 아몬드 10개를 먹고 호두 3알을 먹었다면 이는 권장량을 넘어선 것이다.
미국인의 경우 평소 지방 섭취가 많으므로 지방 섭취량이 부족한 암환자의 경우 위 권장 섭취량보다 50% 정도를 더 많이 먹으면 된다. 아몬드의 경우 15개다. 적정량의 견과류 섭취는 약이 되나 권장량을 넘어선 견과류는 독이 될 수 있다. 견과류의 과다 섭취시 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같다.
– 뼈 건강이 나빠질 수 있다. 뼈는 뼈를 만드는 조골세포와 뼈를 부수는 파골세포의 균형이 맞아야 건강하다. 그러나 견과류의 비타민E는 파골세포를 활성화시켜 뼈 건강을 나쁘게 할 수 있다. 특히 뼈 전이가 있는 암환자의 경우 소량의 견과류만 먹어야 한다.
– 견과류의 많은 지방은 과다 섭취시 소화에 너무 많은 에너지를 필요로 한다. 아무리 좋은 지방이라도 과다하게 먹으면 좋지 않다.
– 견과류의 장기간 과다 섭취는 혈액을 탁하게 하고 염증을 일으킨다.
– 소화가 잘 안되고 복통, 변비, 설사, 구토 등을 일으킬 수 있다. 고열량 고지방이라 살이 찌기 쉽다.
– 견과류는 지방이 많아 상하기 쉽고 습기와 만날 경우 곰팡이 독소인 아프라톡신이 생선된다. 면역력이 약한 암환자의 경우 오래 보관해서 먹는 것은 좋지 않다.
Ps) 견과류 포함 아무리 좋은 음식이라도 적당히 먹는 것이 좋다.
* 본 칼럼은 오기남 대표가 평소 관심을 가지고 공부하고 있는 건강관리에 대한 정보를 공유하기 위해 쓰여졌으며, 오기남 차가버섯에서 판매하고 있는 제품과는 관계가 없습니다.
아몬드 많이 먹으면 심각한 부작용? 하루 아몬드 적정 섭취량은?
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아몬드는 굉장히 건강에 좋은 견과류 중 하나로, 많은 분들이 꾸준히 챙겨먹는 간식인데요. 이전 포스팅에서 아몬드 효능에 대해 알아보았는데요. 여러 이점들이 있기 때문에 아몬드를 정기적으로 섭취해야겠다고 마음먹으셨을거예요.
>> 아몬드 효능 알아보기
그런데 견과류 종류는 무턱대로 많이 먹는다고 효과가 좋은 것은 아닙니다. 하루 섭취량에 맞게 드셔야 부작용을 겪지 않으실텐데요.
아몬드 부작용을 알아보고 하루 얼마나 먹어야 좋을지 하루 섭취량 알려드릴게요.
아몬드 부작용
1. 변비 유발
아몬드는 섬유질이 풍부한 견과류로 100g의 아몬드는 약 12mg의 섬유질을 함유하고 있어요. 물론 섬유질이 많으면 좋지만, 과다섭취는 충분한 물을 섭취하지 않으면 오히려 변비와 위장장애를 초래 할 수 있습니다. 아몬드의 과다섭취로 인한 위장장애는 복부팽만감, 장내 가스, 위 경련, 그리고 설사를 유발할 수 있습니다.
2. 영양소 흡수 방해
과도한 섬유질은 다른 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 철 등)과 결합하여 혈류에서 영양소 흡수를 방해 할 수 있습니다.
보통 하루동안 권장되는 섬유질의 양은 약 30g인데요. 아몬드는 한번의 간식으로 먹거나 식사 사이에 먹으면 충분합니다.
3. 체중 증가
100g의 아몬드는 약 570칼로리를 함유하고 있습니다. 이것자체로 칼로리가 크지 않을지 몰라도, 만약 일반적인 식사에 아몬드까지 과다하게 섭취한다면, 살이 찔 수밖에 없습니다.
아몬드 자체가 체중 증가를 유발할 가능성은 매우 낮지만, 규칙적인 운동을 하지 않고 아몬드를 많이 먹는 식습관은 체중을 증가 시키는 경향이 있습니다.
4. 알레르기 유발
호두와 캐슈넛과 함께 아몬드는 견과류 알레르기를 일으키는 식품으로 알려져있습니다. 아몬드 속에 포함된 아먼딘이라는 단백질은 알레르기 유발물질로 확인되었습니다.
그래서 아몬드는 견과류 알레르기가 있는 사람들에게 구강 알레르기를 일으킬 수 있는데요. 그 증상들은 가려움증, 목이 따끔거림, 혀와 입, 입술이 부어 오르는 것 을 포함합니다.
아몬드 또한 아나필락시스(음식 알레르기 쇼크)라고 불리는 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 상태는 호흡 곤란, 두드러기, 메스꺼움 또는 구토, 혼동, 목소리 장애, 저혈압 및 어지러움으로 아주 위험할 수 있습니다.
5. 비타민E 과다복용 부작용
아몬드는 비타민E가 풍부하기 때문에 너무 많이 먹으면 비타민E 과다복용 부작용을 겪을 수 있습니다.
아몬드만 먹어서 비타민E를 과다하게 섭취하는 것은 매우 가능성이 낮을지 모르지만, 그 영향을 인식할 필요는 있습니다.
만약 여러분이 이미 비타민E가 풍부한 다른 음식을 많이 먹었다면, 이후 아몬드를 과다하게 먹는 것이 문제가 될 수 있습니다.
비타민E의 과다섭취 부작용으로 혈액응고를 방해하여 출혈 로 이어질 수 있어요. 이런 부작용은 비타민E 보충제를 섭취하는 분들께 자주 나타납니다.
6. 신장 결석
아몬드는 수용성 옥살레이트가 풍부한데요. 이 물질은 신장을 쇠약하게 하고 신장 결석의 원인 이 될 수 있는 화합물로 알려져 있습니다. 보고에 따르면 아몬드에서 나오는 옥살산염은 높은 생물학적 안정성을 가진다고 하는데, 구운 아몬드100g에는 옥살산염 469mg이 포함되어 있습니다.
7. 체내 독소 증가
아몬드 중에서 쓴 맛을 내는 종류가 있는데, 이것은 청산 중독을 일으킬 수 있습니다. 쓴 아몬드는 HCN(청산)수치는 단 아몬드의 40배나 높습니다.
효소가 가수분해되면서 발생하는 청산은 호흡 문제, 신경 쇠약, 질식 그리고 심지어 죽음을 초래 할 수 있기 때문에, 특히나 임산부나 모유를 수유하는 여성들에게 엄격하게 금지됩니다.
아몬드 하루 섭취량
“총 견과류 하루 한줌”
아몬드는 헤이즐넛, 캐슈, 피스타치오 등의 다른 견과류로 대체 할 수 있습니다. 하지만 모든 견과류를 통틀어서 하루 한줌만 드세요.
아몬드의 과다복용 부작용에 대해 알아보았는데요. 사실 아몬드는 무엇보다 건강하고 안전한 식품입니다. 그러나 몸에 이로운 만큼 과도하게 복용하는 것은 독이 될 수있으니, 적정한 양으로 먹는 것이 핵심이라고 할것입니다.
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견과류 건강에 좋지만…과하게 먹으면 안 되는 이유 3
견과류가 몸에 좋은 지방과 미네랄, 식이섬유, 비타민, 항산화성분 등을 함유하고 있다는 건 잘 알려진 사실이다. 이는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 심장 건강을 개선하며 에너지를 북돋우고 체중 감량을 할 때도 도움을 준다.
영양학적으로 장점이 많은데다 다른 식재료들과 조화롭게 잘 어우러지고, 견과류 특유의 고소한 맛과 식감 덕분에 그 자체만으로도 건강 간식이 된다.
그런데 이처럼 ‘스낵커블(스낵으로 먹기 좋은)’한 특징 때문에 하나 둘 집어먹다보면 하루에 먹어야 할 양을 훌쩍 넘어 버리는 일이 많다. 견과류의 하루 섭취 권장량은 주먹 한 줌 혹은 4분의1 컵 분량 정도로 생각하면 된다.
이 같은 권장량을 넘어 매일 필요 이상의 많은 양을 먹게 되면 어떤 문제가 생길 수 있을까?
◆ “살 빼려고 먹었는데 오히려 살이 쪘다”= 견과류는 다이어트를 하는 사람들이 많이 택하는 간식이다. 사탕이나 과자처럼 영양가 없이 열량만 높은 간식대신, 건강한 영양성분으로 체중 조절을 도울 수 있는 간식을 택하는 것이다.
하지만 견과류 역시 열량이 높다는 점을 간과해서는 안 된다. 견과류가 다이어트에 도움이 되는 것은 적정량을 섭취했을 때다. 권장량 이상을 먹었을 땐 오히려 살이 찌는 원인이 된다. 가령 아몬드 30g은 160칼로리 정도의 열량을 포함하고 있다. 그 2배의 양만 먹어도 견과류 간식만으로 320칼로리를 섭취하는 꼴이 된다.
◆ “속이 더부룩하고 불편하다”= 견과류를 먹고 난 뒤 배에 가스가 차거나 더부룩해 불편하다는 사람들이 있다. 이는 견과류를 많이 먹었을 때 흔히 일어나는 부작용이다. 견과류에는 탄닌산과 피틴산이라는 화합물이 들어있는데, 이러한 성분들이 소화와 흡수를 방해해 이러한 불편한 증상들을 일으킬 수 있다.
더불어 견과류를 지나치게 많이 먹으면 지방 섭취가 늘어난다는 점도 설사와 같은 불편한 증상을 일으킬 수 있다. 이러한 증상을 경험하는 사람은 견과류 섭취량을 권장량 이내에서 조절해 자신의 속을 불편하게 만들지 않은 양을 알아두는 것이 좋다.
◆ “드물지만 셀레늄 중독증에 이르기도”= 셀레늄이 풍부한 견과류 종류가 있다. 바로 브라질너트다. 브라질너트 6~8알에는 하루 셀레늄 섭취 권쟝량의 10배가량의 셀레늄이 들어있다. 따라서 브라질너트를 과자 먹듯 계속 집어먹으면 셀레늄 중독증에 이를 위험이 있다.
셀레늄 중독증이 생기면 손톱이 잘 부서지고 입 냄새가 심해지며 근육과 관절 통증이 발생할 수 있다. 이를 예방하려면 브라질너트 하루 섭취량을 제한하면 된다. 셀레늄 하루 섭취 권장량은 55마이크로그램으로, 브라질너트는 하루 2알 이내 섭취가 권장된다.
문세영 기자 [email protected]
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견과류 많이 먹으면 안 되는 이유?!
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오늘은 견과류 많이 먹으면 안 되는 이유에 대해서 알아보려고 한다.
건강에 대한 관심이 증가함에 따라 사람은 몸에 좋은 것들을 챙겨 먹기 시작했다. 그러면서 견과류에 대한 관심도 늘게 되는데 이렇게 건강을 위해서 먹는 음식들이 잘못된 상식으로 인해 무분별하게 섭취됨으로써 건강에 오히려 좋지 못한 결과를 가져오게 된다고 한다. 브라질너트, 땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류는 우리 몸에 좋은 지방과 함께 미네랄, 식이섬유, 비타민, 황산화 성분 등을 다량 함유하고 있다. 이것들은 몸속 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주는 역할을 한한다. 하지만 빠른 효과를 보기 위해 또는 맛이 좋기 때문에 적당량을 모른 채 많이 섭취하게 되면 어떤 부작용이 있는지 알아보자.
■ 견과류 너무 많이 먹으면 안 되는 이유
1. 오히려 살찐다!
– 견과류를 다이어트용 음식으로 알고 있는 사람들이 많이 있다. 휴대하기 편리하고 고소한 맛이 일품이 견과류는 자칫하다가는 하루 권장량을 넘기기 쉽다. 배고플 때 허기를 달래주기 때문에 절제하지 않고 계속 먹게 된다면 오히려 살이 찔 수 있다. 아몬드 30g의 경우는 160kcal 정도의 열량이 있다. 이것들을 계속 먹는다고 생각하면 다이어트에는 오히려 독이 될 수도 있다.
2. 배에 가스가 차거나 속이 더부룩하다!
– 견과류를 많이 먹게 되면 배에 가스가 찬다거나 속이 더부룩할 수 있다. 혹시 견과류를 자주 먹는 사람들이 이러한 증상을 겪어 봤을 것이다. 견과류에는 탄닌산과 피틴산이라는 물질이 들어있는데 이것들은 소화와 흡수를 방해한다고 한다. 또한 견과류를 너무 많이 섭취하게 되면 견과류에 함유되어 있는 지방을 많이 섭취하게 됨으로 설사를 유발할 수도 있다. 그래서 옛날 어르신들이 땅콩 많이 먹으면 설사한다는 말을 많이 해준 듯하다.
3. 셀레늄 중독증이 될 수도
– 요즘 많이들 먹고 있는 브라질너트를 많이 섭취하게 되면 셀레늄 중독증을 일으킬 수 도 있다고 한다. 브라질너트를 몸에 좋다고 많이 섭취하게 되면 안 된다. 브라질너트 약 7알 정도에는 하루 셀레늄 섭취 권장량 10배에 달하는 양이 들어있다고 한다. 이렇게 많은 양을 섭취해서 만약 설 레늄 중독증이 생길 경우는 근육과 관절 통증을 유발할 수도 있고 입 냄새가 많이 난다거나 손발톱이 잘 부서지는 증상이 생긴다고 한다. 브라질너트는 하루 2알 정도가 적당하다고 한다. 몸에 좋다고 너무 많이 먹게 되면 오히려 독이 된다. 무엇이든지 적당량, 권장량을 꼭 지키도록 하자.
■ 마치며…
오늘은 견과류 많이 먹으면 안 되는 이유에 대해서 알아봤다. 많은 사람이 빠른 효과를 위해서 무분별하게 약물을 오남용 한다던지 건강보조식품 같은 것들을 일일 권장량을 초과해서 섭취하는 경우를 심심치 않게 보는 경우가 많다. 하지만 이런 경우 보통 득이 되는 경우보다는 실이 되는 경우가 많다. 그렇기 때문에 꼭 하루 권장량이 왜 있을지를 생각해보고 적당량을 섭취하도록 하자.
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아몬드 과다섭취 시 생기는 부작용은 무엇이 있을까요?
아몬드 과다섭취의 시 생기는 부작용이 무엇인지 궁금하신가요? 영양이 풍부한 아몬드는 많은 사람들이 선호하는 가장 인기 있는 견과류 중 하나 입니다.
맛이 좋은 아몬드는 영양가가 매우 높고 항산화 성분, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 가득한 영양 만점인 음식입니다. (1)
아몬드 과다섭취 시 생기는 부작용
아몬드는 칼로리가 높은 음식 중 하나 입니다. 아몬드 100g에는 약 600kcal의 매우 높은 열량을 가지고 있습니다.
다이어트를 하는 중이라면 아몬드 하루 권장 섭취량인 20~30개 정도 먹는 것이 좋습니다. 아몬드 과다섭취 시 생길 수 있는 부작용으로 복통, 설사 및 구토 증상이 있습니다.
또한 견과류 알레르기가 있다면 아몬드 섭취에 주의를 하는 것이 좋습니다.
살이 찔 수 있어요
아몬드 과다섭취 시 살이 찔 수 있습니다. 아몬드 100g에는 약 600kcal의 열량을 가지고 있기 때문에 하루 섭취량을 조절 못하면 쉽게 살이 찔 수 있습니다.
아몬드는 건강한 지방 및 영양소가 풍부하지만 칼로리가 높기 때문에 하루 권장 섭취량 내에서 먹는 것이 좋습니다.
비타민 E 과다 복용이 될 수 있어요
비타민 E가 풍부한 아몬드 과다섭취 시 비타민 E 과다 복용의 문제가 생길 수 있습니다. 비타민 E는 혈액 순환 및 피부 미용에 좋지만 과다 복용이 되면 여러가지 부작용이 생길 수 있습니다.
비타민 E 영양제를 챙겨 먹는다면 아몬드를 적게 먹거나 먹지 않는 것이 좋습니다.
임산부에게 좋지 않아요
임산부가 아몬드 과다섭취 시 생길 수 있는 부작용으로 청산 중독이 있습니다. 청산 중독은 신경 및 호흡의 문제를 일으키기 때문에 아몬드 섭취에 주의를 하는 것이 좋습니다.
위장장애가 생길 수 있어요
식이 섬유가 풍부한 아몬드를 과다섭취하면 위장장애가 생길 수 있습니다. 아몬드를 먹을 때는 충분한 물과 함께 먹는 것이 위장장애를 줄일 수 있습니다.
아몬드 과다섭취 시 생길 수 있는 위장장애로 장내 가스, 위 경련, 복부 팽만감, 변비 및 설사 등이 있습니다.
견과류 알레르기가 생길 수 있어요
아몬드는 다른 견과류처럼 일부 사람에게는 견과류 알레르기가 생길 수 있습니다. 아몬드에는 아먼딘이라는 영양소가 견과류 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
견과류 알레르기의 대표적인 증상으로 목 안이 부어 오르고, 온 몸의 가려움증, 호흡곤란, 두드러기, 구토 등이 있습니다.
신장 건강에 좋지 않아요
아몬드 과다섭취 시 신장 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 아몬드에는 수용성 옥살레이트가 함유되어 과다섭취 시 신장 결석이 생길 수 잇습니다.
아몬드 하루 섭취량은 어느 정도 일까요?
아몬드는 영양이 풍부하고 건강한 지방을 함유하고 있지만 칼로리가 높기 때문에 하루에 권장되는 섭취량을 지키지 않으면 아몬드 과다섭취 부작용이 생길 수 있습니다. 아몬드 하루 섭취량은 평균적으로 약 20~28g입니다. 아몬드 개수로 20~25개 정도를 하루 동안 섭취하는 것이 좋습니다.
칼로리가 높은 아몬드를 하루 섭취량을 생각하면서 섭취하는 것이 중요합니다. 아몬드는 영양이 풍부한 것이 특징이지만 칼로리가 매우 높은 것이 단점입니다.
무심코 아몬드 하루 섭취량을 생각하지 않고 먹게 된다면 과다섭취 부작용 및 살이 찔 수 있습니다.
혈당 조절에 좋아요
탄수화물이 적은 아몬드는 건강한 지방, 단백질 및 식이 섬유가 풍부한 것이 특징입니다. 그렇기 때문에 혈당 관리 및 제2형 당뇨병 환자는 혈당을 조절하기 위해 아몬드를 식단에 많이 포함합니다.
아몬드는 마그네슘 함량이 매우 높은 것이 특징인 음식입니다. 아몬드의 풍부한 마그네슘은 식후 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
아몬드를 권장량을 지키면서 꾸준히 섭취하면 식후 혈당 수치를 안정화 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드는 건강한 지방, 단백질, 마그네슘, 비타민 E 및 식이 섬유 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
아몬드 과다섭취를 피하면서 꾸준히 먹으면 식후 혈당 수치를 조절해주고 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는데 도움이 될 수 있습니다.
항산화 성분이 풍부해요
아항산화 성분이 풍부한 아몬드는 신체에 골고루 공급해줘서 건강을 개선해주는데 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드의 풍부한 항산화 성분은 신체의 염증, 노화 및 특정 암과 같은 만성 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
아몬드의 항산화 성분은 대부분 아몬드 껍질에 많이 함유하고 있습니다. 건강을 개선하는데 도움이 되는 항산화 성분의 장점을 얻고 싶다면 아몬드 껍질 채 먹는 것입니다.
아몬드 하루 권장 섭취량을 지키면서 아몬드 껍질을 제거하지 않고 그대로 먹는 것이 항산화 성분을 공급 받는데 좋습니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높여줘요
심장 질환의 위험한 요소 중의 하나는 혈액 내 높은 수준의 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤입니다. 일부 연구에 의하면 아몬드는 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려졌습니다.
혈압을 낮추는데 좋아요
마그네슘이 풍부한 음식으로 아몬드가 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 아몬드를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
혈압이 높을 수록 신장 기능 약화, 뇌졸증 및 심장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 아몬드의 마그네슘은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려졌습니다.
평소 식단에 건강에 좋은 아몬드를 포함하면 혈압을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다.
비타민 E가 풍부해요
비타민 E가 많은 음식 중의 하나는 아몬드입니다. 아몬드에 풍부하게 함유된 비타민 E는 지용성 항산화 성분이기 때문에 세포가 산화되어 손상 되는 것을 막아주는데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드를 꾸준히 섭취하면 비타민 E를 공급 받아 특정 질병에 걸릴 확률을 낮추는데 도움이 됩니다.
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