당신은 주제를 찾고 있습니까 “견과류 과다섭취 – 몸에 좋은 견과류. 그래도 많이 먹으면 안되는 3가지.“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://hu.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://hu.taphoamini.com/photos/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 교육하는 의사! 이동환TV 이(가) 작성한 기사에는 조회수 116,297회 및 좋아요 4,220개 개의 좋아요가 있습니다.
따라서 아몬드나 호도와 같은 견과류를 많이 먹으면 체중이 증가한다. 체중이 증가하면 고지혈증, 당뇨병, 대사이상 증후군과 같은 성인병 발생 위험이 높아지기 때문에 오히려 해롭다. 또 신장 결석이 있는 사람들에서 결석을 악화시킬 수 있기 때문에 많이 먹지 않는 것이 좋다.
Table of Contents
견과류 과다섭취 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 몸에 좋은 견과류. 그래도 많이 먹으면 안되는 3가지. – 견과류 과다섭취 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
#견과류 #브라질너트 #파스타치오 #건강강의 #이동환 #건강특강 #기업교육 #스트레스해소 #교육하는의사 #명강사 #명강의
가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
(사)한국강사협회 선정 ‘제80호 명강사’
한국 HRD 협회 ‘HRD 대상 명강사 부문 수상’
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 http://www.stressmanagement.co.kr
이동환박사의 6번째 저서 ‘이기는 몸’ 보러가기
http://www.yes24.com/Product/Goods/90179746?scode=029
https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=239771930
http://www.kyobobook.co.kr/product/detailViewKor.laf?ejkGb=KOR\u0026mallGb=KOR\u0026barcode=9791165341077\u0026orderClick=LAG\u0026Kc=
견과류 과다섭취 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
견과류 건강에 좋지만, 나이 들면 하루에 ‘이 만큼’만 – 헬스조선
견과류가 몸에 좋은 건 맞지만 무턱대고 많이 먹으면 비만으로 이어진다. ‘견과류는 괜찮다’는 생각에 과다 섭취할 가능성이 크다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 2/4/2022
View: 2317
암환자 견과류 섭취의 장점과 부작용 주의점 – 오기남 차가버섯
– 견과류의 장기간 과다 섭취는 혈액을 탁하게 하고 염증을 일으킨다. – 소화가 잘 안되고 복통, 변비, 설사, 구토 등을 일으킬 수 있다. 고열량 고지방 …
Source: www.jinchaga.com
Date Published: 1/8/2022
View: 4654
견과류 하루 권장량 과다섭취 부작용 – 세상만사
견과류 과다 섭취 부작용 … 한 번에 많은 양을 드시면 복통이나 설사, 구토, 속이 더부룩한 현상, 골밀도 저하, 브라질너트 셀레늄 중독증, 피스타치오는 …
Source: streetseen.tistory.com
Date Published: 5/15/2022
View: 5066
견과류의 효능과 과다 섭취시 안좋은점 – 넓고 얕은 모든 지식
견과류의 효능과 과다 섭취시 안좋은점 · 1. 호두- 높은 열량. 특히 호두는 100g 당 650칼로리로 다이어트에 도움이 되지 않기 때문에 한꺼번에 섭취시 …
Source: instamarketing.tistory.com
Date Published: 4/13/2022
View: 7257
건강에 좋지만 과다 섭취 피해야 하는 식품 9 – 코메디닷컴
비타민 K가 약 효능에 영향을 줄 수 있다. 2. 건강한 지방이 많이 함유된 식품. 아보카도, 견과류, 올리브유가 여기에 속한다. 미국심장학회에 의하면 …
Source: kormedi.com
Date Published: 2/1/2021
View: 9197
아몬드도 과유불급! 많이 먹으면 생기는 7가지 부작용
하지만 섬유질을 과도하게 섭취하면, 물을 충분히 마시지 못했을 때 변비 및 기타 위장관 문제가 발생할 수 있다. 연구에 따르면 아몬드 섬유질의 과다 …
Source: m.post.naver.com
Date Published: 12/24/2022
View: 6836
아몬드 과다섭취 시 생기는 부작용은 무엇이 있을까요?
아몬드 과다섭취 시 생길 수 있는 위장장애로 장내 가스, 위 경련, 복부 팽만감, 변비 및 설사 등이 있습니다. 견과류 알레르기가 …
Source: www.vitaminhealth.kr
Date Published: 11/22/2021
View: 6166
견과류·오곡밥도 잘못 먹으면 다이어트 역풍 맞는다
예로부터 정월 대보름(2월 15일)에는 부럼으로 견과류를 섭취해 왔다. … 식이섬유를 과다 섭취할 경우 비타민·무기질과 같은 영양소 흡수율이 …
Source: jhealthmediam.joins.com
Date Published: 1/4/2021
View: 9395
주제와 관련된 이미지 견과류 과다섭취
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 몸에 좋은 견과류. 그래도 많이 먹으면 안되는 3가지.. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 견과류 과다섭취
- Author: 교육하는 의사! 이동환TV
- Views: 조회수 116,297회
- Likes: 좋아요 4,220개
- Date Published: 2020. 8. 3.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=infL-JLZr1I
견과류 건강에 좋지만, 나이 들면 하루에 ‘이 만큼’만
견과류 건강에 좋지만, 나이 들면 하루에 ‘이 만큼’만 한희준 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 클립아트코리아
견과류는 종류가 워낙 다양해서, 무엇을 사 먹으면 좋을지 고민될 때도 있다. 상황별 추천 견과류를 소개한다.
◇피스타치오=다이어터
견과류는 칼로리가 높아서 많이 먹으면 살찔 수 있다. 이런 점이 걱정된다면 피스타치오를 먹자. 다른 견과류에 비해 칼로리와 지방 함량이 낮고 비타민과 미네랄, 불포화지방산 등이 풍부하다. 특히, 식이섬유소가 많기 때문에 변비를 해소시켜 체중 조절에 도움을 준다. 피스타치오는 활성산소로부터 우리 몸 세포를 보호해 주는 감마-토코페롤이 풍부해 항 노화 효과도 기대할 수 있다. 통째로 구입해 껍질을 직접 까 먹는 것이 포만감을 높여 체중 조절에 이롭다.
◇잣=혈관 건강 걱정될 때
견과류의 지방 성분은 혈관 건강에 도움을 준다. 특히 잣에는 심장혈관 건강에 꼭 필요한 마그네슘과 올레산, 리놀레산 등 불포화지방산이 풍부하다. 이 불포화지방산은 동맥을 이완시켜 혈압을 떨어뜨리고 심장박동을 원활하게 해준다. 입안이 헐거나 혓바늘이 자주 돋는 사람에게도 좋고, 소화가 잘 되지 않을 때 먹으면 속이 편해진다. 단, 잣은 100g당 665kcal의 고열량 음식이다. 많이 먹으면 비만을 유발할 수 있으니 주의하자. 또 변이 묽거나 몸이 자주 붓는 사람은 삼가야 한다.
◇호두=기억력 저하되면
불포화지방산이 풍부해 뇌신경세포가 파괴되는 것을 막고, 더 활발하게 움직이도록 돕는다. 특히, 채식주의자는 무기질이나 단백질이 부족하기 쉬운데, 호두는 이를 보충하는 좋은 공급원이다. 호두는 오메가3인 알파 리놀레닉산(ALA)도 풍부하다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장을 건강하게 한다. 아미노산 L-아르기닌과 비타민E 형태의 감마 토코페롤 역시 동맥경화를 예방한다. 하지만 너무 많이 먹으면 담이 생길 수 있고, 살찔 수 있으니 조심하자. 지방이 많아 산화하기 쉬우므로 껍질째로 구입해 먹을 때마다 깨 먹는 것이 좋다.
◇아몬드=만성질환자
항산화 효과가 큰 견과류이다. 만성 염증이 생기는 것을 막아 대사증후군 같은 만성질환을 예방한다. 이는 아몬드에 들어 있는 알파 토코페롤 성분 때문이다. 우리 몸에 가장 잘 흡수되는 비타민E의 형태로 몸속에서 생기는 만성 염증 반응과 산화 스트레스 정도를 낮춰 준다. 이외에 아몬드에는 불포화지방, 식이섬유, 마그네슘, 아르기닌, 폴리페놀 같은 생리 활성 물질이 풍부한데, 이 역시 혈관을 맑게 하고 세포 노화를 막는다.
◇몸에 좋지만 과다 섭취는 안 돼
견과류가 몸에 좋은 건 맞지만 무턱대고 많이 먹으면 비만으로 이어진다. ‘견과류는 괜찮다’는 생각에 과다 섭취할 가능성이 크다. 특히 나이가 들면서 심혈관계질환 위험이 높아지는데, 열량을 많이 섭취하면 안 좋다. 견과류는 열량이 높은 편이라서, 아몬드를 기준으로 하루에 한 줌 정도만 먹는 게 바람직하다. 약 23알, 30g 정도다. 이 정도 양이면 알파토코페롤 8mg을 섭취할 수 있는데, 이는 한국인의 비타민E 하루 권장 섭취량 73% 정도에 해당한다.
암환자 견과류 섭취의 장점과 부작용 주의점
‘오기남의 백일의혁명 ‘ 시리즈 암환자 견과류 섭취의 장점과 부작용 주의점
암환자에게 견과류는 완전식품에 가깝다. 적당히만 먹는다면 …
견과류는 필수영양소가 풍부하다. 필수영양소는 생리 기능 유지를 위해 꼭 필요하지만 체내에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야만 한다. 견과류는 고열량 식품으로 지방 함량이 높은데, 견과류의 지방은 몸에 좋은 불포화지방산이다. 또한 견과류는 식후 혈당을 낮추는 효과가 있다.
몇몇 견과류의 효능은 다음과 같다.
– 땅콩은 고지방, 고단백 식품으로 비타민과 미네랄이 풍부하다.
– 아몬드는 식이섬유가 많고 마그네슘이 풍부해 뼈 건강 및 혈압에 좋다.
– 호두는 비타민E와 오메가3가 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
– 피칸은 엽산이 많고 항산화 기능이 뛰어나다.
– 잣은 철분이 많아 빈혈에 좋다.
– 캐슈넛은 피로 회복과 혈관 건강에 좋다.
– 브라질너트는 셀레늄과 오메가3가 풍부하다.
마카다미아, 개암(헤이즐넛), 피스타치오 등도 비슷한 효능을 가진다. 견과류는 암환자에게 완전식품에 가깝다. 그러나 과다 섭취할 경우 독이 될 수도 있다. 세상 이치와 비슷하다.
미국에서 발표한 견과류의 하루 섭취량은 아몬드는 10개, 잣은 15개, 땅콩은 한줌, 호두는 5알이다. 아몬드 10개를 먹으면 하루 견과류 섭취량은 충분하다. 만약 아몬드 10개를 먹고 호두 3알을 먹었다면 이는 권장량을 넘어선 것이다.
미국인의 경우 평소 지방 섭취가 많으므로 지방 섭취량이 부족한 암환자의 경우 위 권장 섭취량보다 50% 정도를 더 많이 먹으면 된다. 아몬드의 경우 15개다. 적정량의 견과류 섭취는 약이 되나 권장량을 넘어선 견과류는 독이 될 수 있다. 견과류의 과다 섭취시 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같다.
– 뼈 건강이 나빠질 수 있다. 뼈는 뼈를 만드는 조골세포와 뼈를 부수는 파골세포의 균형이 맞아야 건강하다. 그러나 견과류의 비타민E는 파골세포를 활성화시켜 뼈 건강을 나쁘게 할 수 있다. 특히 뼈 전이가 있는 암환자의 경우 소량의 견과류만 먹어야 한다.
– 견과류의 많은 지방은 과다 섭취시 소화에 너무 많은 에너지를 필요로 한다. 아무리 좋은 지방이라도 과다하게 먹으면 좋지 않다.
– 견과류의 장기간 과다 섭취는 혈액을 탁하게 하고 염증을 일으킨다.
– 소화가 잘 안되고 복통, 변비, 설사, 구토 등을 일으킬 수 있다. 고열량 고지방이라 살이 찌기 쉽다.
– 견과류는 지방이 많아 상하기 쉽고 습기와 만날 경우 곰팡이 독소인 아프라톡신이 생선된다. 면역력이 약한 암환자의 경우 오래 보관해서 먹는 것은 좋지 않다.
Ps) 견과류 포함 아무리 좋은 음식이라도 적당히 먹는 것이 좋다.
* 본 칼럼은 오기남 대표가 평소 관심을 가지고 공부하고 있는 건강관리에 대한 정보를 공유하기 위해 쓰여졌으며, 오기남 차가버섯에서 판매하고 있는 제품과는 관계가 없습니다.
견과류 하루 권장량 과다섭취 부작용
반응형
많은 분들이 잘못 알고 있는 견과류 하루 권장량 및 견과류를 과다 섭취했을 때 부작용은 무엇인지 정리를 해보겠습니다. 몸에 좋기로 유명한 견과류를 건강하게 먹는 방법이니 놓치지 마시고 꼭 읽어보시길 바랍니다.
견과류 종류
땅콩, 아몬드, 호두, 해바라기씨, 잣, 캐슈너트, 호박씨, 브라질너트, 피스타치오 등 다양한 종류가 있으며 그중에서도 호두가 최고의 견과류에 꼽히며 두뇌를 발달시키는 영양소가 풍부해 젊은 층부터 치매를 예방하는 목적으로 호두를 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 호두뿐만 아니라 여러 종류의 견과류도 심혈관계 질환 예방, 항산화 작용, 항암 효과 등 몸에 좋은 영양소가 풍부해 하루에 다양한 종류의 견과류를 골고루 드시면 좋습니다.
견과류 하루 권장량
칼로리가 매우 높은 견과류는 종류와 상관없이 통틀어서 1온스(28g)가 견과류 하루 권장량입니다. 각각의 종류에 따라 크기와 무게가 다르기 때문에 저울로 정확하게 잴 수 없는 환경이라면 손으로 한 움큼 쥐어지는 정도의 양 또는 그 이하로 섭취하시면 됩니다. 그러면 여러 종류를 섭취하지 않고 한 가지 종류만 섭취할 때 견과류 하루 권장량은 얼마일까요?
견과류 종류별 하루 섭취 권장량
아몬드 하루 섭취량: 20~25알
호두 하루 섭취량: 반 개 기준 10~14개
땅콩 하루 섭취량: 10알
해바라기씨 하루 섭취량: 30mg
잣 하루에 몇 개: 10알
캐슈너트 하루 섭취량: 18개 내외
호박씨 하루 섭취량: 20~25g
브라질너트 하루 섭취량: 5~6알
피스타치오 하루 섭취량: 45~49개
참고로 위 수치는 중량을 기준으로 계산한 개수이므로 중량으로 따지면 28g이 맥시멈(최고)이고 적당량은 그 이하로 계산하시면 됩니다.
각각의 무게가 다르기 때문에 하루 권장량 개수가 큰 차이가 난다는 것을 알 수 있는데 여기서 중요한 것은 아몬드를 하루에 20알 정도 섭취할 경우 다른 견과류는 드시지 않는 것입니다. 하루에 여러 종류를 드실 때는 꼭 전체 무게를 28g에 맞춰서 드시길 권장드립니다.
견과류 과다 섭취 부작용
한 번에 많은 양을 드시면 복통이나 설사, 구토, 속이 더부룩한 현상, 골밀도 저하, 브라질너트 셀레늄 중독증, 피스타치오는 알레르기 증상이 유발될 수 있고 칼로리가 매우 높기 때문에 비만으로 이어질 수 있습니다.
견과류는 간식이 아닌 약으로 드신다는 생각으로 정해진 양만 섭취하시는 것을 권장드리고 하루 권장량이 정해져 있지만 매일 섭취하는 것보다 일주일에 3~4회 정도 섭취 규칙적으로 드시는 것도 좋니다.
반응형
견과류의 효능과 과다 섭취시 안좋은점
오늘 코스트코에서 호두랑 아몬드 땅콩 등 견과류를 엄청 많이 사왔는데요
견과류는 특히 두뇌발달에 좋다고 하잖아요.
요즘 급격하게 기억력이 나빠진 것 같아서 좀 사왔어요.
하지만 너무 지나치게 먹으면 열량도 높고해서 다이어트에 치명적이라고 하는데요. 견과류의 효능과 주의할 점을 알려드릴게요.
견과류 효능
효능1. 포만감
– 영양소가 풍부해 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 한다
효능2. 강력한 항산화작용
-비타민E, 지용성비타민, 불포화지방산, 각종 무기질이 많다.
효능3. 심장과 혈관건강, 뇌기능, 피부건강에 좋은 효과가 있다.
효능4. 성기능 향상
혈액순환을 원활하게 해 성기능을 향상시켜 비뇨기과 건강에 좋다.
비타민E와 리놀렌산 등 불포화지방산은 성호르몬 생성을 증가시킨다.
효능5. 전립성 건강 향상
비타민E와 아연, 마그네슘은 전립성건강에 좋다.
효능6. 행복한 호르몬 발생
아몬드에 풍부한 트립토판은 행복호르몬으로 알려진 세로토닌분비를 증가시켜준다.
효능7. 스트레스와 급격한 흥분감을 가라앉혀준다.
견과류 섭취 주의점
1. 호두- 높은 열량
특히 호두는 100g 당 650칼로리로 다이어트에 도움이 되지 않기 때문에 한꺼번에 섭취시 체중증가 또는 구토를 유발할 수 있다.
2. 소화흡수가 더디어 설사와 변비 유발
견과류 하루 섭취량 25~30g을 지키는 것이 좋다.
3. 과다섭취 시 고지혈증, 당뇨병, 대사이상 증후군 유발
비록 불포화지방산이 많은 견과류라 해도 칼로리가 높기 때문에 과다섭취시 고지혈증/당뇨병/대사이상 증후군을 유발할 수 있다.
건강에 좋지만 과다 섭취 피해야 하는 식품 9
모든 일은 절제가 핵심이다. 아무리 영양가 풍부한 음식이라도 너무 많이 섭취하면 건강에 문제를 일으킬 수 있다.
브로콜리, 생선, 아보카도와 같이 대표적으로 건강에 유익한 식품도 마찬가지다. 이들 식품을 멀리 하라는 말이 아니다. 다만, 건강에 좋은 음식을 많이 먹겠다는 이유로 1주일 내내 특정 음식만 계속 먹어야할 필요는 없다.
건강하고 균형잡힌 식단은 언제나 다양한 채소, 다양한 단백질 옵션, 다양한 지방 공급원으로 구성하는 것이 바람직하다. 미국 건강 미디어 ‘에브리데이헬스 닷컴’은 몸에 득이 되지만 과도하게 먹으면 좋지 않은 식품 9가지와 그 이유를 소개했다.
1. 십자화과 채소
케일, 브로콜리, 미니양배추, 양배추 등 십자화과 채소는 엽산 비타민 K 같은 영양소가 풍부하다. 메이요 클리닉에 의하면 이들은 또한 과도한 가스 생산에 기여하는 수용성 섬유질이 많다. 특히 몸에 익숙치 않은 상태에서, 매일 같이 너무 많은 양을 먹는다면 위장의 불편함을 야기할 수 있다.
십자화과 채소는 갑상선의 요오드 사용을 방해할 수도 있다. 요오드는 몸에서 갑상선 호르몬을 만드는데 도움을 주고 임신과 유아기 동안 뼈와 뇌의 발달에 역할을 한다. 와파린(쿠마딘)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우도 과다 섭취에 주의할 것. 비타민 K가 약 효능에 영향을 줄 수 있다.
2. 건강한 지방이 많이 함유된 식품
아보카도, 견과류, 올리브유가 여기에 속한다. 미국심장학회에 의하면 이들은 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 단불포화지방산을 많이 가지고 있다.
몸에 좋은 지방을 함유한 식품은 적당히 먹으면 건강에 좋지만, 칼로리가 높다. 예를 들어 아보카도 1개는 약 322 칼로리, 통아몬드 1컵은 828 칼로리를 제공한다. 다양한 브랜드로 시판되는 포장 견과류의 경우 소금을 뿌리거나 식물성 기름으로 튀겨낸 제품도 있다. 과다 섭취는 고혈압으로 이어질 수 있고 심장병 위험을 증가시킬 수 있다.
3. 레몬 워터
레몬물은 저칼로리, 저당으로 물을 더 즐겁게 마시는 방법이다. 하지만 레몬은 산성 식품이라서 치아 에나멜을 손상시키고 충치에 걸리기 쉽다. 같은 이유로 미국치과학회가 제공하는 소비자용 웹사이트는 레모네이드, 오렌지 주스 같은 산성 음료뿐 아니라 오렌지, 라임, 토마토 등 산성 과일의 과다 섭취도 피할 것을 권한다.
레몬 워터와 다른 산성 음료를 마실 때, 빨대를 사용하고 나중에 입을 헹군다. 이렇게 하면 부작용을 완화시킬 수 있다.
4. 과일맛 요거트
요거트는 영양 풍부한 간식이지만, 일부 제품에는 설탕이 많이 들어 있다. 등록 영양사 레이첼 맥브라이언는 특히 저지방 요거트에 그런 경향이 있다고 지적한다. 간식이 아니라 디저트에 가깝다는 것. 미 농무부에 의하면, 저지방 복숭아 요거트 1통에 일반적으로 설탕 10g이 첨가되어 있다. 미국심장학회는 설탕에 대해 여성은 하루 25g, 남성은 36g을 넘지 않을 것을 제안한다.
저지방 플레인 요구르트에 자신이 직접 과일이나 견과류와 같은 영양가 있는 재료를 첨가해 먹는 것이 낫다.
5. 즉석 귀리죽(오트밀)
귀리에는 유익한 섬유질, 마그네슘, 아연이 들어 있다. 그러나 많은 브랜드가 시판하는 즉석 오트밀은 설탕을 많이 함유하고 있다.
따라서 집에서 귀리죽을 만들어 먹는 것이 좋다. 전날 밤, 조리안된 귀리 2분의1 컵의 유제품 2분의1 컵을 부은 뒤 잘 섞어 냉장고에 보관한다. 아침에 과일이나 땅콩버터 1Ts을 넣어 먹는다.
6. 수은이 많이 함유된 생선
생선은 단백질, 비타민 B12, 아연, 요오드, 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원이 될 수 있다. 한 연구는 1주일에 기름진 생선을 1~2회 먹으면 심장병으로 인한 사망 위험을 36% 줄인다는 것을 발견했다. 하지만 특정한 종류를 과도하게 섭취하면, 수은 중독의 위험을 증가시킬 수 있다.
미 식품의약국에 의하면 메기 가자미 해덕 연어 가리비 오징어 틸라피아 등은 수은을 적게 함유한 생선이다. 라이트 참치 통조림도 좋은 선택이다. 이런 종류 생선은 1주일에 2~3회 4온스(약 114g) 정도 먹어도 괜찮다. 중간 정도 수은 함량을 가진 블루피쉬 그루퍼 아귀 넙치 등은 1주일에 1회 4온스 정도 먹는다. 반면, 킹고등어 상어 큰눈다랑어 옥돔 황새치 등은 수은 함량이 가장 높은 생선에 속한다.
7. 섬유질이 많이 함유된 음식
미국인을 위한 식이 지침에 따르면 식단에 적절한 섬유질이 들어있으면 관상동맥 심장 질환의 위험이 줄어든다. 고섬유질 식품으로 치아씨, 베리 류, 검은 콩과 조리된 콩들, 렌틸 등이 있다.
주의할 점이 하나 있다. 메이요 클리닉에 의하면 고섬유질 식품을 과도하게 먹는 것은 변비 가스 더부룩함을 유발할 수 있다고 한다. 이를 막으려면 섬유질 섭취량을 서서히 늘리고, 많은 물을 마신다.
8. 다크 초콜릿
초콜릿 애호가들은 항산화제를 이유로 다크 초콜릿을 즐겨 먹지만 자칫 칼로리가 급증할 수 있다. 70~85%의 카카오가 들어있는 90g짜리 다크 초콜릿의 약 30g, 혹은 2.5 쪽은 170칼로리를 함유하고 있다. 살을 빼거나 유지하고 싶다면 한 쪽만 먹을 것을 권한다.
9. 베타-카로틴 함량이 높은 식품
당근, 늙은호박, 고구마 등은 베타카로틴이 풍부하다. 베타카로틴은 면역력에 기여하고 심장병과 암 위험을 낮출 수 있는 항산화제이고 시력과 눈 건강에 좋다.
베타카로틴을 많이 함유한 식품에는 손바닥 발바닥이 노랗거나 주황색으로 변하게 할 수 있는 색소가 들어 있다. 이렇듯 피부가 착색되는 현상을 카로틴 혈증이라고 한다. 올 1월 발표된 논문에 의하면 이는 카로틴이 풍부한 식품의 ‘과도한’ ‘장기’ 섭취로 인해 발생한다. 당근 1개당 약 4mg의 베타 카로틴을 가지고 있다. 정기적으로 하루 당근 8개를 먹으면 카로틴혈증을 일으킬 수 있다. 하지만 이런 증세가 심각한 질환으로 이어질 가능성은 적다.
이보현 기자 [email protected]
저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴(https://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지
아몬드 과다섭취 시 생기는 부작용은 무엇이 있을까요?
아몬드 과다섭취의 시 생기는 부작용이 무엇인지 궁금하신가요? 영양이 풍부한 아몬드는 많은 사람들이 선호하는 가장 인기 있는 견과류 중 하나 입니다.
맛이 좋은 아몬드는 영양가가 매우 높고 항산화 성분, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 가득한 영양 만점인 음식입니다. (1)
아몬드 과다섭취 시 생기는 부작용
아몬드는 칼로리가 높은 음식 중 하나 입니다. 아몬드 100g에는 약 600kcal의 매우 높은 열량을 가지고 있습니다.
다이어트를 하는 중이라면 아몬드 하루 권장 섭취량인 20~30개 정도 먹는 것이 좋습니다. 아몬드 과다섭취 시 생길 수 있는 부작용으로 복통, 설사 및 구토 증상이 있습니다.
또한 견과류 알레르기가 있다면 아몬드 섭취에 주의를 하는 것이 좋습니다.
살이 찔 수 있어요
아몬드 과다섭취 시 살이 찔 수 있습니다. 아몬드 100g에는 약 600kcal의 열량을 가지고 있기 때문에 하루 섭취량을 조절 못하면 쉽게 살이 찔 수 있습니다.
아몬드는 건강한 지방 및 영양소가 풍부하지만 칼로리가 높기 때문에 하루 권장 섭취량 내에서 먹는 것이 좋습니다.
비타민 E 과다 복용이 될 수 있어요
비타민 E가 풍부한 아몬드 과다섭취 시 비타민 E 과다 복용의 문제가 생길 수 있습니다. 비타민 E는 혈액 순환 및 피부 미용에 좋지만 과다 복용이 되면 여러가지 부작용이 생길 수 있습니다.
비타민 E 영양제를 챙겨 먹는다면 아몬드를 적게 먹거나 먹지 않는 것이 좋습니다.
임산부에게 좋지 않아요
임산부가 아몬드 과다섭취 시 생길 수 있는 부작용으로 청산 중독이 있습니다. 청산 중독은 신경 및 호흡의 문제를 일으키기 때문에 아몬드 섭취에 주의를 하는 것이 좋습니다.
위장장애가 생길 수 있어요
식이 섬유가 풍부한 아몬드를 과다섭취하면 위장장애가 생길 수 있습니다. 아몬드를 먹을 때는 충분한 물과 함께 먹는 것이 위장장애를 줄일 수 있습니다.
아몬드 과다섭취 시 생길 수 있는 위장장애로 장내 가스, 위 경련, 복부 팽만감, 변비 및 설사 등이 있습니다.
견과류 알레르기가 생길 수 있어요
아몬드는 다른 견과류처럼 일부 사람에게는 견과류 알레르기가 생길 수 있습니다. 아몬드에는 아먼딘이라는 영양소가 견과류 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
견과류 알레르기의 대표적인 증상으로 목 안이 부어 오르고, 온 몸의 가려움증, 호흡곤란, 두드러기, 구토 등이 있습니다.
신장 건강에 좋지 않아요
아몬드 과다섭취 시 신장 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 아몬드에는 수용성 옥살레이트가 함유되어 과다섭취 시 신장 결석이 생길 수 잇습니다.
아몬드 하루 섭취량은 어느 정도 일까요?
아몬드는 영양이 풍부하고 건강한 지방을 함유하고 있지만 칼로리가 높기 때문에 하루에 권장되는 섭취량을 지키지 않으면 아몬드 과다섭취 부작용이 생길 수 있습니다. 아몬드 하루 섭취량은 평균적으로 약 20~28g입니다. 아몬드 개수로 20~25개 정도를 하루 동안 섭취하는 것이 좋습니다.
칼로리가 높은 아몬드를 하루 섭취량을 생각하면서 섭취하는 것이 중요합니다. 아몬드는 영양이 풍부한 것이 특징이지만 칼로리가 매우 높은 것이 단점입니다.
무심코 아몬드 하루 섭취량을 생각하지 않고 먹게 된다면 과다섭취 부작용 및 살이 찔 수 있습니다.
혈당 조절에 좋아요
탄수화물이 적은 아몬드는 건강한 지방, 단백질 및 식이 섬유가 풍부한 것이 특징입니다. 그렇기 때문에 혈당 관리 및 제2형 당뇨병 환자는 혈당을 조절하기 위해 아몬드를 식단에 많이 포함합니다.
아몬드는 마그네슘 함량이 매우 높은 것이 특징인 음식입니다. 아몬드의 풍부한 마그네슘은 식후 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
아몬드를 권장량을 지키면서 꾸준히 섭취하면 식후 혈당 수치를 안정화 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드는 건강한 지방, 단백질, 마그네슘, 비타민 E 및 식이 섬유 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
아몬드 과다섭취를 피하면서 꾸준히 먹으면 식후 혈당 수치를 조절해주고 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는데 도움이 될 수 있습니다.
항산화 성분이 풍부해요
아항산화 성분이 풍부한 아몬드는 신체에 골고루 공급해줘서 건강을 개선해주는데 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드의 풍부한 항산화 성분은 신체의 염증, 노화 및 특정 암과 같은 만성 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
아몬드의 항산화 성분은 대부분 아몬드 껍질에 많이 함유하고 있습니다. 건강을 개선하는데 도움이 되는 항산화 성분의 장점을 얻고 싶다면 아몬드 껍질 채 먹는 것입니다.
아몬드 하루 권장 섭취량을 지키면서 아몬드 껍질을 제거하지 않고 그대로 먹는 것이 항산화 성분을 공급 받는데 좋습니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높여줘요
심장 질환의 위험한 요소 중의 하나는 혈액 내 높은 수준의 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤입니다. 일부 연구에 의하면 아몬드는 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려졌습니다.
혈압을 낮추는데 좋아요
마그네슘이 풍부한 음식으로 아몬드가 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 아몬드를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
혈압이 높을 수록 신장 기능 약화, 뇌졸증 및 심장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 아몬드의 마그네슘은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려졌습니다.
평소 식단에 건강에 좋은 아몬드를 포함하면 혈압을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다.
비타민 E가 풍부해요
비타민 E가 많은 음식 중의 하나는 아몬드입니다. 아몬드에 풍부하게 함유된 비타민 E는 지용성 항산화 성분이기 때문에 세포가 산화되어 손상 되는 것을 막아주는데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드를 꾸준히 섭취하면 비타민 E를 공급 받아 특정 질병에 걸릴 확률을 낮추는데 도움이 됩니다.
견과류·오곡밥도 잘못 먹으면 다이어트 역풍 맞는다
예로부터 정월 대보름(2월 15일)에는 부럼으로 견과류를 섭취해 왔다. 견과류는 현대인에게도 수퍼푸드다. 건강 관리는 물론이고 다이어트 중에 적절히 섭취하면 도움되는 식품이다.
◆견과류의 영양 효과
다이어트할 때 갑자기 체중이 줄면 피부가 힘을 잃고 처질 우려가 있다. 이럴 때 견과류를 적정량 섭취하는 게 도움이 될 수 있다. 견과류 속엔 지방산, 마그네슘, 단백질 등 건강한 영양소가 풍부하기 때문이다. 잣은 자양 강장과 혈관 건강에 좋은 견과류로 잘 알려져 있다. 심혈관 건강 관리에 도움되는 마그네슘과 올레산, 리놀레산 등 불포화지방산이 다량 함유돼 있다. 365mc 올뉴강남본점 김정은 대표원장은 “불포화지방산은 동맥을 이완해 혈압을 떨어뜨리고 심장 박동을 원활하게 하는 역할을 한다”며 “피부가 쉽게 건조해지는 사람에게도 효과적”이라고 설명했다.
땅콩도 단백질과 몸에 좋은 지질이 풍부해 세계 각국에서 주목받고 있는 건강식품이다. 불포화지방산 함량이 높아 몸에 해로운 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움된다. 토코페롤과 파이토스테롤 등 항산화 물질도 풍부하다. 노화·탈모를 예방하는 효과도 있어 다이어트 간식으로 틈틈이 챙겨 먹으면 좋다. 호두에는 염증을 억제하는 항산화 성분이 풍부하다. 적정량 섭취하면 암이나 심장병, 신경변성 질환 등의 발병을 억제하는 효과를 낸다. 단백질과 섬유질, 비타민, 미네랄 함량도 많은 편이다.
김 대표원장은 “견과류에는 섬유질이 풍부해 적은 양만 먹어도 쉽게 포만감을 느끼고, 불포화지방이 풍부해 칼로리를 에너지로 빠르게 전환하므로 체중 관리에 효과적”이라며 “끼니 사이에 허기가 진다면 칼로리나 지방, 나트륨 함량이 많은 인스턴트 간식 대신 견과류를 먹는 것을 추천한다”고 말했다.
다이어터라면 오곡밥도 권할 만한 식품이다. 오곡은 찹쌀·보리·조·콩·기장 등의 다섯 가지 곡식을 지칭한다. 일반 쌀밥보다 칼로리가 20% 낮고 영양소는 더욱 다양해 체중 관리에 효과적이다. 찹쌀은 식이섬유가 풍부해 위장 건강에 도움되고, 비타민E 함량이 많아 피부 노화를 늦추는 데 좋다. 각종 항산화 물질도 풍부한 편이다. 조와 기장은 항산화 물질인 베타카로틴이 많고 쌀밥엔 부족한 식이섬유와 무기질, 비타민을 보충할 수 있다.
팥과 콩은 항암 효과와 함께 눈 건강에 도움되는 안토시아닌이 풍부할 뿐만 아니라 콜레스테롤을 억제하는 데에도 도움된다. 수수는 폴리페놀 성분 함량이 높아 항산화에 효과적이고 혈당을 조절해 당뇨병을 예방한다.
◆적절한 섭취량
견과류는 생각보다 열량이 높아 섭취량에 신경 써야 한다. 건강 간식으로 생각하고 자신도 모르게 많이 먹게 되는 경우가 많아서다. 하루 적정 섭취량은 주먹 한 줌 이내다. 잣은 열량이 100g당 600㎉로 생각보다 높아 적정량만 먹어야 하고 평소 몸이 잘 붓고 소화기관이 예민한 사람은 피하는 게 좋다. 또 땅콩 100g의 칼로리는 약 밥 두 공기(밥 한 공기 300㎉)와 비슷하다. 호두의 경우 100g 기준 582㎉ 정도의 칼로리를 섭취하게 된다. 하루에 6~7개 이하로 섭취하면 좋다. 김 대표원장은 “특히 중장년층 이상에서 매일 견과류를 과도하게 섭취하면 심혈관계 질환 위험이 높아질 수 있어 주의해야 한다”고 조언했다.
잡곡밥을 지어 먹을 때도 주의가 필요하다. 건강을 의식해 잡곡을 너무 많이 섞어 밥을 지으면 각각의 잡곡 양이 줄어 오히려 영양 섭취를 저해할 수 있다. 식이섬유를 과다 섭취할 경우 비타민·무기질과 같은 영양소 흡수율이 떨어지고 소화가 잘 안 되기도 한다. 오곡밥처럼 잡곡의 종류를 5가지 이내로 제한하고 백미와 잡곡의 비율은 3대 7, 4대 6 정도로 유지하는 게 가장 효과적이다.
김선영 기자 [email protected]
키워드에 대한 정보 견과류 과다섭취
다음은 Bing에서 견과류 과다섭취 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 몸에 좋은 견과류. 그래도 많이 먹으면 안되는 3가지.
- 이동환
- 기업교육
- 건강특강
- 스트레스해소
- 교육하는의사
- 명강사
- 명강의
- 건강강의
- 심리학강의
- 기업특강
- 명사특강
- 기업강의
- 견과류
- 브라질너트
- 파스타치오
몸에 #좋은 #견과류. #그래도 #많이 #먹으면 #안되는 #3가지.
YouTube에서 견과류 과다섭취 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 몸에 좋은 견과류. 그래도 많이 먹으면 안되는 3가지. | 견과류 과다섭취, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
